【有酸素+筋トレ】王� ..
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:06:06.34 +fDvy8d/
>>864
減量してから筋肉増量が正しいと言われてる
筋肉は1kg当たり13kcalの基礎代謝
ジムでしっかり鍛えても年間３kgくらいしか増えないので、これ目当てで筋トレから減量するのは
効率が悪すぎる
減量が目的ならまず有酸素と食事制限で減量、筋肉維持の為の筋トレ
その後に、ガンガン食べながら、ガンガン筋トレして脂肪増やすのを恐れず身体をでかくする
そして、その状態で筋肉維持の為の筋トレしつつ、減量すると、ようやく増量された筋肉の身体になる
ただウェイトトレ板でもダイエット板でも同じなんだけど
色々な学説があり、人それぞれ考え方が違う
自分で勉強して信じられる方法を実践して自分なりの方法を模索するのが一番だと思うよ
wikiと比較的宣伝の少なく、筋トレとダイエットに関してまともなこと書いてあるサイトなので良かったらみてみて
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット）
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:20:06.29 QsDdkiMw
腹筋ばっかやってたらダメみたいなんで背筋もやろうと思う
お勧めのトレーニングはなんですか？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:30:00.92 3tanWYwz
脂肪落とす減量ならそれこそ2ヶ月もありゃ10kg落とせるけど
筋肉付けようと思ったら年単位になるから
先に目標体重まできっちり落としてから筋肉付けることに集中した方がモチベも続く。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:35:55.07 Sr3sm/0Y
じゃあダイエット的にプロテインは不要ってことか
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:38:31.19 Y02EzAjW
筋肉をつけたいので体重を２ケ月で９０ｋｇ→８０ｋｇまで落とした後、
１年間筋トレを頑張って体重が９０ｋｇになりました。
体型は元鞘、元の木阿弥でした。
なので筋肉を増量しながら体脂肪を削減することに決めました。
体重を増やさないように筋肉をつける期間を２ケ月、
体重を減らさないように体脂肪を削減する期間を２ケ月、
ピリオダイゼーションメニューをトレーナーに組んでもらって実行してます。
食事はたんぱく質６：炭水化物３：脂質１です。
順調です。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:41:27.20 Y9Chab1A
年間３キロしか筋肉増えないって女だけだろ
もしくは既に十分発達してるマッチョか中年男？
初心者なら半年で５キロ増やせて、なおかつ体脂肪減少も可能だから
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:44:42.97 mzMSzY2Z
そもそもプロテインはウェイトアップさせるための物です。
食べれば当然「太る」のでダイエットには完璧に不要です。
脳筋ゴリラはこのことを隠し続けてますが騙されないように。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:46:49.92 yhKyov0o
筋量年間3キロすら増えないしｗ
しょせんダイエットしながら筋肉付けるのは無理があるからね
十分食うなりプロテイン飲みまくるなり>>871みたいにPFCのバランス変更しないと無理
つまりこの王道スレ的にはスレ違なわけだね
ここに居座るより該当スレでがんばるべし
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:47:36.11 AyUq4F5E
ID:mzMSzY2Zでポップアップしたらキチガイ発狂状態でｸｿﾜﾛﾀｗ
こいつはプロテインに親でも殺されて頭がおかしくなったのか？ｗ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:48:53.81 mzMSzY2Z
実は人間の体は、糖質などの栄養素から筋肉を作るために
必要なタンパク質をある程度は合成する事ができるのです。
だから、食べることによって補給するタンパク質の量が少し足りないくらいであれば、
急激に筋肉が落ちたり、健康状態が悪くなることはありません。
ダイエットにプロテインは不要。
もう一度いいます。
ダイエットにプロテインは不要。
みなさんは脳筋ゴリラに騙されないように。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:53:41.49 m4Zj/xmE
>>875
おちつけよキチガイ君ｗ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:54:15.95 zdADT3ex
>>871
初心者が半年で筋肉だけで５キロ？
可能っていわれても具体的にそれを実現するには
どの程度のトレーニングメニュー（トレーニング時間）で足りるの？
個人差は当然込みで自分の経験論だけでもいいから教えてほしい
あと、それ何歳ぐらいのときかも知りたい
割とここの人はいい大人が多いと思うから
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:54:40.97 AyUq4F5E
飲みたくないか、金がない奴は飲まなきゃいいってだけなのに
このキチガイなんでこんなにファビョってんの？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:56:35.09 kNDfFdHI
まあ年３キロしか増えないとか１食で３０Gしか吸収できないとか
超回復とかゴールデンタイムとかいいだしたら今じゃ只の馬鹿扱いなのに
いまだに言ってる人がこの板には多いってだけ
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:57:58.13 mzMSzY2Z
脳筋ゴリラはダイエットにプロテインが不要という事実に
まともに反論できないので幼稚な人格攻撃しかできません。
こいつらは一般人とは別物のプロテインを主食にしてる変態ゴリラです。
せっかくダイエットしてるのにプロテインを飲んだら太ります。
みなさんは騙されてはいけません。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:00:19.20 +fDvy8d/
>>879
それぞれの正解と、それらを検証したサイトなり本を教えられますか？
勉強したいと思います。
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:01:03.94 m4Zj/xmE
>>880
キチガイ君も顔真っ赤にして発狂してないで、
筋維持や筋増強には筋トレするだけじゃなくタンパク質が必要で、
タンパク質は効率よくとった方がいいってのにまともに反論してごらんよｗ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:02:13.05 AyUq4F5E
まあ、ダイエットしてると色々不足するからな
サプリは有効活用した方がいい
マルチビタミン、マルチミネラルも取った方がいいと思うぞ
タニタの食堂みたいな気合レシピでメシ食ってるなら別だが
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:02:35.03 T6xRYMiX
最近はプロテイン置き換えダイエットってのもあってだな・・・
しかも女性の方がやってる事多いのにな
プロテインが筋肉つける為だけの物と狭い視野でファビョんなよｗ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:03:33.86 zdADT3ex
>>879
ぜひとも無知であり愚民であるわたくし達のために
あたなさまの馬鹿扱いされずに済む素晴らしい知識をご披露していただけませんか
ご面倒とは思いますがどうかよろしくお願いします
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:04:55.97 9NY3GHbV
起きやがったw
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:08:50.78 yhKyov0o
タニタの食堂みたいな食堂近くにほしいね
外食ばっかだから食事管理が一番難しい
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:09:50.64 Acn4AKg/
いい感じに伸びてるね～
煽りあえ～潰し合え～憎しみ合え～
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:09:58.92 mzMSzY2Z
たんぱく質は体内合成と食事で普通に必要分を摂取できます。
また多少足りなくてもたんぱく質不足が原因で筋肉がどんどん
衰えるなんてことは絶対にありません。
筋肉をムキムキにして体重アップさせたいゴリラはともかく
減量が主目的の人はプロテインなんて必要ありません。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:13:04.59 AyUq4F5E
>>889
お前、思いこみで言い張ってるだけで何も理屈ねえな
毎日ササミもしゃもしゃ食えば1日分60グラム摂取できるとか
脊髄反射でなく、もうちっとマシなこと考えてから書き込めやｗ
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:17:00.95 Y9Chab1A
>>877
俺の場合は19のときに始めて、１日１時間程度の筋トレをしてた。
当時のスペックが体重79キロで、除脂肪体重が60キロ。
筋量アップのためにプロテインを始めＢＣＡＡなどの定番サプリメントと、牛肉やアボカド、青魚をよく食べるようにして炭水化物は筋トレ後にのみ食べる。
そして11時までに就寝、朝7時に起床は何があっても徹底した。
で、半年で筋量が５キロアップして、開始当初はあまり意識してなかったけど体脂肪も８キロくらい減ったよ。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:17:26.29 VCmJcuoQ
毎日ササミとかたえられん
食事じゃなくて作業になる
あのボソボソ感
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:20:25.11 mzMSzY2Z
プロテインなしで食事制限＆ジョギングで何十キロも痩たが
足の筋肉がやせ細ってふにゃふにゃ、なんて人いますか？
いませんよね。
脳筋ゴリラは嘘ばっかりです。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:21:32.41 gNaChDUy
たんぱく質不足が気になるなら
豆腐とかささみとかプロテインをとりましょう
でいいじゃん熱くなりすぎ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:22:28.62 UqLVral9
>>891
19の時始めたとかいわれても今何歳か言ってないしアホちゃうか
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:22:56.16 mzMSzY2Z
たんぱく源がササミだけといいはる時点で脳筋丸出し。
また人間は糖質などからもたんぱく質を体内合成できます。
プロテインしか知らない脳筋ゴリラはこんなことも知りません。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:23:23.47 VCmJcuoQ
筋トレなしのダイエットで手が骨みたいになって腹だけ出て
餓鬼みたいになってる奴とかいっぱいいんだろ
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:23:49.86 kh9i00zH
>>892
ササミの塩漬けおすすめ
気をつけないと塩分過多になるけど
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:24:18.17 MacfcmbD
>>889
今夜も凝りずに来てんのかよw
お前の理屈で言うと、バランスの取れた食生活、適度の生活強度があれば
そもそも肥満なんてしないし、ダイエット自体必要無い、ってことになるんだよ。
ご都合主義の一人宗教やってんじゃねーよ。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:24:53.34 SAsxo4Bf
>>887
ダイエットやり始めてホントにそう思う
弁当屋で500カロリー、ワンコインだったら流行るかなと思ったりしてる
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:24:57.99 m4Zj/xmE
アンチプロテインのキチガイ君はBCAAまで体内合成する新種生物らしいよｗ
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:26:13.39 VCmJcuoQ
こんだけダイエット流行なのにコンビニに
500kcalバランス弁当とか並ばないのがまずおかしい
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:26:22.82 CdkjsIsd
>>889
ごりを黙らせるために、プロテイン不要で完成したすばらしい体をうｐしてください
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:27:48.03 mzMSzY2Z
プロテインなしでもある程度の筋肉は普通につき維持もできます。
ゴリラみたいにムキムキに筋肉を肥大させたい人以外はプロテインは不要です。
ダイエット目的の軽いトレーニングでプロテインを毎日食べると
不要なたんぱく質が糖や脂肪となって体内に蓄積されて太ってしまいます。
ゴリラに騙されてはいけません。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:28:46.59 QsDdkiMw
俺は貧乏舌なのか、毎日ささみでもおｋだけどなあ
湯がいてドレッシングかければご飯のおかずにちょうどいい
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:28:49.17 VCmJcuoQ
>>904
どうでもいいから穴でも掘ってその中に叫んでてくれよ
ここでなくさ
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:29:14.84 LASKkPfU
プロテイン飲んでぶくぶく太ってんだからゴリラじゃなく豚と呼ぶべきではないでしょうか？
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:29:55.69 VCmJcuoQ
>>905
手羽先とか胸肉、もも肉だったら毎日でもいいけどささみは・・・
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:30:00.01 CdkjsIsd
>>897
なったよ
おまけに小便の切れが悪くなって、たまに漏れるようになった
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:32:05.06 mzMSzY2Z
>>907
いいアイデアですね
ここで他人のダイエットを邪魔しようとプロテインを推奨してくるウ板のアホどもは
みんなで脳筋ブタゴリラと呼びましょう。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:32:25.36 UqLVral9
>>903
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:35:44.84 Y9Chab1A
つかいい加減スレチじゃね
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:35:49.10 zdADT3ex
>>891
なるほどサンクス
1日１時間の筋トレか
サラリーマンにも可能だな
それにしても元からめちゃくちゃ筋肉あるな
それは本当に初心者のスタートだったのか？
まぁ、オレは１９でもないし、おそらくあなたほど効率的な筋トレはむずかしいだろうから
そこまでの筋量増は達成できないかなぁ
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:39:45.69 IuygTjWu
>>911
ダイエットを通り越して普通に貧相ですね。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:40:03.76 Pp/em/Hy
なんや、王道って２０代までの王道やんか。
年齢上がるほど王道は食事制限＋中程度の運動がいいようになってくる
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:42:43.33 XP9WRLiG
アンチプロテイン教の大司教様は毎日布教活動で大変そうだな。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:45:46.91 Y9Chab1A
>>913
始めのころは腹部と脚の筋肉ばかり集中して発達してた
デブにはよくあるケースらしいぞ
それまで腕相撲やっても勝ったことがないし、体力測定の投擲でも女の子並みしか筋力なかったよ
ちなみに、初心者のほうが劇的な成長が期待できると最近の研究で分かってるらしいから頑張ってくれ
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:49:09.94 9NY3GHbV
また、寝てやがるwww
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 23:51:49.28 yhKyov0o
>>915
それはやる気の問題じゃんｗ
朝～昼のジムの60代以降の人でも普通に筋トレ＆有酸素系で数時間やってるよ
920:３０代の王道
11/09/13 00:11:50.46 DmC3uKrM
因みにな、俺は「たまに１日１食抜きダイエット」やってるぞ。
２食の日はだいたい１２００カロリー。普通に食べる日は１８００くらいやな。
たんぱく質は少なく、肉類も控えめがモットー。
中高年ダイエットの理想は石原の朝断食だろうが、俺はまだ３０代だから
そこまではやっとらん。
921:３０代の王道
11/09/13 00:15:28.63 DmC3uKrM
石原さんはすげーな。
朝人参ジュース、昼黒砂糖紅茶、夜に普通食でベンプレ１００キロを扱うってんだから。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:39:55.80 Vi1gmAuo
へえ、都知事ってすごいんだな。見直したよ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:07:54.85 QvDPgIqX
毎日水泳するらしいよｗ
すげー老人だよ。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:10:32.25 uViL9bML
プロテインについてはもういいでしょw
昼間から、あるいは以前から何度も言ってるけど足りない人には有効、そうじゃなければ効果は無くて無駄になるだけ。
でも普通は害も無いので不足を心配する人なら無駄になる事覚悟で使って下さい。
で、自分宛のレスなので
>>866
>減量が目的ならまず有酸素と食事制限で減量、筋肉維持の為の筋トレ
>その後に、ガンガン食べながら、ガンガン筋トレして脂肪増やすのを恐れず身体をでかくする
それは違う。
と言うか減量期の筋トレも増量期の筋トレも基本は全く同じです。
違うのは栄養面だけね。
減量期に軽めの筋トレとかあり得ない。
「減量期はなるべく筋量を落とさないようにしつつ脂肪を落とす」
「増量期にはなるべく脂肪を増やさないようにしつつ筋量を増やす」
どちらもトレの基本は同じになるよ。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:13:06.78 uViL9bML
ちなみに筋量を体脂肪計で計るとかもあり得ないです。
基本は筋力の推移、見た目や触った感じで判断ね。
という事は負荷を変えられるウエイトトレじゃないと筋量の推移を知るのは極端に困難になるよ。
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:34:47.64 qXCW5QsB
はっきり言います
プロテインなんて必要ありません
タンパク質は食品で必要十分摂取できます
って現代の医学界ではなってるけどどうなの？
個人的には食品で筋肉普通についてきてるし要らないみたいだけど
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:41:12.47 F/+Dct6o
日本の医療なんて先進国の中じゃ30年も遅れをとってる
そんな連中が作った基準はマジでアテにならん
ウエストの数値だけで、肥満でもない人をメタボ認定しちゃうんだから
室伏とかのパワー系アスリートは漏れなくメタボってことになる
まぁ自分が必要ないならそれで良いじゃん
やたら他人に押しつけるなよ
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:42:59.56 vQnwB3HB
>>926
食品で十分摂取出来ない人はどうすれば良いでしょうか。
また、食品で摂取するタンパク質とプロテインで摂取するタンパク質に
どんな違いがあるのでしょうか。
教えてください先生。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:46:45.76 ZY6+KHI9
>>926
ダイエットできつめの食事制限してるときは難しいだろ。そういうことだろ。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 02:12:44.73 1vN62qab
まさかプロテインすら買えない人がいるんじゃ…
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 02:18:56.38 Vi1gmAuo
>>930
しー。駄目だって、言っちゃ。かわいそうな人なんだから。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 02:31:08.02 wf0jJzsJ
メシを標準にする
週４以上 １時間走る
週２回 腹筋、腕立て、背筋 セット分けて限界になるまで
これ半年すれば間違いなく良い体になる
はじめできなくても徐々にできるようになる
とにかくやれ！続けろ！デブたち
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 02:35:39.77 F/+Dct6o
せめて懸垂とスクワットもメニューに加えろ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:39:30.12 r4qNfiEJ
ここってダイエットというより、筋トレスレになってるよね
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:46:01.22 4yFg6rzK
有酸素は必要最小限で筋トレがメインのスレじゃなかったっけ？
メリハリのあるボディを作るにはやはりウェイトトレは必要だよ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:58:25.48 QSRvwstI
筋肉痛が四日経っても直らないなんて…orz
３０を目前に歳を感じる今日この頃
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:19:35.88 2+1FUQ4E
>>934
ダイエットの質問があればちゃんと答えるよ
あとは少数の暇な人間がＩＤ変えてループ話してるだけだから
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 08:27:24.70 QmH5xRDr
>>936
すくない負荷でだらだらやってるとそうなる
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:16:10.80 MbY0s/bk
>>929
食事で十分なたんぱく質がとれないようなきつめの食事制限が、果たして「王道ダイエット」なのか？
そういう奴は「過激なダイエット」スレに池って話だろ。そういうことだろ。
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:29:51.39 CgD/wjvM
魚・肉・卵・豆食ってりゃ
必要なタンパク質摂るくらい楽勝だろ
マグロは１００ｇ中２６ｇ
カツオは２５ｇ
ささみは２３ｇ
卵は１２ｇ
納豆は１６ｇ
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:43:37.06 uViL9bML
死ぬまで食わなきゃいけないんだから栄養素はなるべく普通の食事から摂った方がいいよ。
それが大前提なんだけど、確かに食事がひどくいびつにならざるを得ない人はいるでしょう。
そういう人にとってはサプリは有益。
>>936
大きな筋肉、背部の筋肉は回復が遅いです
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:32:36.16 vmyK97XL
もう次スレか。速いな。
いいから筋トレ・プロテイン総合スレに改名しろな。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 10:37:12.69 Vi1gmAuo
>>942
そんなのもう他にあるのでは？
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:04:37.63 AXMIcFox
プロティンを買えない貧乏人が僻むスレ
に改名すりゃいいじゃん（笑）
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:12:30.06 9OmCfPsg
俺はプロティンを使った事無いけど
使いたい人は使えば良いんじゃねーの？
頑なにプロティンを否定する理由が
まったく見あたらないんだが・・・
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:27:30.84 Vi1gmAuo
俺様が高くて買い得ないのに、あいつら気軽に買いやがってくやしいというのが理由
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:44:59.59 9OmCfPsg
プロテインを頑なに否定したり王道じゃないと言ってるのは単発ばかりだね
これは、いつも間違った知識を振りまいてるアイツだな
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:17:06.48 lgds8bDt
いつまでプロテインプロテインプロテインプロテイン言ってんだよ
ホント、プロテインつうのは豚の餌だなｗ
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:16:51.49 Vi1gmAuo
目が覚めたらしいｗ
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 14:01:16.19 GYV0pxra
新スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 14:58:48.61 /+pWDSN/
プロテインはウ板の変態ブタゴリラ専用です。
減量が目的の素人ダイエッターがガブガブ飲んでも太るだけです。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:42:29.27 9Q16uCSM
さてプロテイン飲んだし、仕事もうひと頑張りしよう！
今日は１８時半からジムに行くぜ！！
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:24:37.25 XlkbjFP5
納豆とか豆腐で蛋白質確保とか、正直どうかと思うんだが。
必要な蛋白量摂ろうと思えば、熱量どれだけになると思う？
比率で考えた場合、どうしても動物性蛋白質で確保したほうがまだマシでしょ。
それもミンチよりも一枚肉、って感じで。ミンチなら脂質の少ないランプ肉とか
になってくるでしょ。
カネがかかるってのはこういう事でしょ。
ま、同時に動物性脂肪も摂れるから、きちっとしたウエイトしてない「有酸素トレーニー」なら
普段の食事だけでも十分なのでは？
そうでないなら、それなりに工夫して行かないと厳しいでしょ、って事になると思うけど。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:33:30.38 MbY0s/bk
ベジタリアンのビルダーも少なくないよな
奴らの蛋白源は大豆なのかな
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:39:24.09 /+pWDSN/
そもそもマッチョ目指して筋肉を肥大させる目的でなければ
1日100ｇだの馬鹿げた必要量とやらを守る必要はない。
一般人のダイエットにトレーニーの屁理屈を混ぜてくるからおかしくなる。
ほんとにその必要量を守らないと筋肉がおちるなら
プロテイン飲まずに食事制限と有酸素運動と筋トレやってるやつはみんな
ガリガリになって歩けなくなってるだろう。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:43:37.09 YkQOwqLX
ほってもっと亭で「ねぎ塩焼き肉弁当」と「手羽から揚げ たれ味」を買ってきた。
美味いんだなあ、これが！
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:51:32.15 CgD/wjvM
>>953
仮に６０ｇのタンパク質を摂る場合
豆腐だと680kcal
納豆だと720kcal
牛ランプ赤肉だと665kcalのカロリーになる
そんなに差は無いな
１種類の食品から必要タンパク質摂る必要性無いんだが
60gのタンパク質が必要な男性のダイエット摂取カロリーを1500kcalとすると
大体800kcalは炭水化物に廻せる
食生活で必要タンパク質摂るのは楽勝すぎる
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:59:55.46 9OmCfPsg
動物性タンパク質をとるなら肉より卵を推したい
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:11:38.10 PFSfJmPc
食事から蛋白質が十分に取れると言われてるみなさんは
ほぼ１食分しか例に出されませんが、一週間＋αでの献立で考えないと続かないのではないですか？
960:928
11/09/13 18:13:31.20 vQnwB3HB
先生から回答がないなぁ・・・・・・どこか転勤しちゃったんだろうか。
同じ学校の先生方、代わりに答えて頂けないでしょうか。
これから筋トレ(今日は腕を中心にトレようと考えてます)するのですが、
このままだとトレ後にプロテイン飲んでしまいそうで怖いんです。
早急に回答をお願いします。
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:18:52.08 /+pWDSN/
普通の人が体重×1.5～2ｇを守って毎日プロテイン飲んだら確実に太ります。
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:20:28.71 CgD/wjvM
>>958
卵で６０ｇのタンパク質を摂る場合
全卵で740kcal
白身だと265kcal
になるな
>>959
それは工夫次第だろ
一日２食は高タンパク低カロリーのおかずをメインに食べれば楽勝だよ
そもそも何でも好きに食べていいんなら
ダイエットにならんでしょう
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:30:54.74 F/+Dct6o
いやぁ今日は肩を追い込んで、もちろんトレ前後にはプロテインを30グラムずつ飲んだ
１日タンパク質130グラムとってるのに１ヶ月半で８キロ近くの減量
順調すぎて笑いが止まらんよ
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 18:45:42.11 E6n7KGES
>>957
別に食生活で必要たんぱく質とれる人、とれてる人はそれでいいんじゃない
プロテインはたんぱく質６０ｇで３００ｋcal程度で吸収効率のめちゃくちゃいいし、
なにより便利で好きだから飲んでるだけで、
あとはどうするかは個人の自由にしたらいいんじゃないかな
別にプロテインなんて必要なものでもなんでもない
使いたい人が自由に使えばいい程度のただのサプリメント
>>924
なるほど
いずれにしても自分は筋肉が落ちるのが怖くて
結局減量期にも同じ負荷で筋トレしてたんだが、
結局それで正しかったんだな
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:04:27.29 u4IF9Aj/
約5年前上の左
身長168 体重61 腹囲82
3ヵ月後上の右
体重55 腹囲75
4年後
体重60 腹囲75
4年半後 半年サボり
体重66 腹囲88
辞めるともどるぜ！
また今日から頑張ります・・・
現在36歳
メニューは全身ウエイトと軽い食事制限と有酸素だった
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:05:21.88 u4IF9Aj/
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:14:43.05 CgD/wjvM
>>964
俺はプロテイン否定してないけど
食事に気をつければ必要量は摂れるからね
筋トレは腕立てくらいしかしないから
プロテイン必要ない
ガンガンに筋トレやってマッチョ目指す人はプロテイン取らないと駄目だろうね
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:20:25.21 CgD/wjvM
>>966
www
わざと腹出してないか
最初の写真はカッコ悪すぎでﾜﾛﾀ
がんばろう！
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:25:32.38 YkQOwqLX
>>966
６０歳前後かと思った、長生きしない体つきだなw
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:33:52.47 uViL9bML
>>965
バレリーナオッサン（だっけ？）とかいうコテの人ですよね？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:36:36.81 TuVfu50H
>>963
リバウンドしなければ成功だけど、落ちるペース早すぎじゃねーか？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:47:18.04 2645H96N
元が100kgくらいあれば順調なペース
それ以下だとペース早いね
骨と筋肉減らしてるかもしれんし、痩せにくい身体になってるかもしれん
あんまり早いペースはよくないよ
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:49:28.90 5uCtsQrB
>>966
最初が餓鬼体型で、最後が中年太り体型か
真ん中の2枚はお腹引っ込めてる？
36ならまだ間に合う！がんばれ
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:53:31.01 1vN62qab
もう駄目ぽ…
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:07:21.89 F/+Dct6o
大丈夫大丈夫
トレで扱う重量は減量中にも関わらず少しずつ増えてるくらいだからな
まぁ目標体重まであと８キロもあるけどな
ペースは落ちてきてます
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:14:13.66 u4IF9Aj/
>>970
あら覚えてる人もいたのね～
>>973
いえ引っ込めないで普通にしててこれです
半年で腹囲が14センチくらい太くなりましたｗ
でも不思議と筋力は落ちたけどがた落ちじゃないんですよね
最初ダンベルはじめたとき12キロくらいでヒーヒーいってて
一番良かった時期は27.5キロでトレしてて
さっきやったら22.5でできたから意外と筋肉はのこってるのかなぁ
しょぼいなりに2年ちょいで貯めた筋肉？ｗ
まあ位置から出直すつもりで頑張ります
お騒がせしました
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:17:38.68 u4IF9Aj/
ショボイからあんま参考にならんだろうけど
左上からバーベルベンチ一発だと
30キロ 40キロ 75キロ 現在不明
こんな感じでした
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:26:09.58 5uCtsQrB
>>976
応援してるよ
痩せていく写真をブログにUPして～
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:30:59.53 E6n7KGES
45日で８キロ
1日0.178キロ
一日あたり1280キロカロリーのマイナスか
あまり参考にはならないな
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:35:14.07 F/+Dct6o
まぁ王道じゃないからな
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 21:16:14.56 uViL9bML
>>976
憶えてますよw
ダンベルベンチ25kgで15発くらいいけてましたよね。
そのレベルまでならすぐ戻りますよ。
筋力と筋量がどういう関係にあるか、非常に参考になると思うので今後も頑張って画像アップしていただけると助かります。
ジム行ってる人なら周りを見ればいいんだろうけど、この板だと自宅トレの人の方が多いだろうからね。
ダンベルベンチはせめて30kg10発くらいはいきたいよね。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 21:20:31.59 YkQOwqLX
やめろー！男のヌードを期待してるのはオカマ虫だぞ。
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 21:36:23.95 u4IF9Aj/
>>981
そうそうそのくらい
自分の場合は才能（体質）的に27.5が10発あたりで壁を感じました
>>980
半年前までは
食事制限 ダンベルとマシンで全身トレ 一日6キロ走ってましたよ
まぁやめた途端このザマですがｗ
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 21:58:06.48 n4RvSgQa
>>902
ファミマは高いけど200ｶﾛﾘｰない野菜たっぷりスープとか売ってる
カロリー低めの広島焼き風お好み焼きも売ってたが最近見ないな
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:01:06.96 JdwME4ml
男の体、女の体とかどうでもいい
ダイエット前とダイエット後の変化が見たいだけ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:04:50.06 76PDxWmV
今日人生初プロテインが届いたんだが
寝る前に飲むのはやっぱ怖いな
987:３０代の王道
11/09/13 22:36:17.52 790Rh8YZ
プロテインは３０歳までにしとけ。
それ以上は飲むな。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:47:14.34 Vi1gmAuo
え？理由は？
989:３０代の王道
11/09/13 22:50:26.60 790Rh8YZ
腸内環境の悪化を招くからだ。
まあ、朝一に健康なうんこが出るならいいけどな。
でも、出なかったら真っ先にプロテインを排除せい。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:55:47.22 CeDeLz6z
プロテインの原料が豆や牛乳だってわかってるのかなこの人
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 22:57:22.05 E6n7KGES
>>987
ぶっちゃけプロテインについては他のスレ・・・板で聞いとけ
992:３０代の王道
11/09/13 23:00:11.43 790Rh8YZ
プロテインはただのたんぱく質のカス。
年齢が高くなったら大豆プロテインもやめような。
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:15:09.07 9J8VOyQN
１プロテインでチャンピオンピュアホエイ2.27kg発注。
あとｌｉｖｅｙで単品ビタミン、マルチビタミン、亜鉛、ＣＬＡも発注。
全部で125ドル。安い！
来月はＢＣＡＡとアルギニンがなくなりそうなので追加しなきゃ♪
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:15:52.39 9J8VOyQN
>>987
おまえの指図は受けない。
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:15:57.82 9J8VOyQN
>>992
おまえの指図は受けない。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:31:05.29 Vi1gmAuo
１０００ならプロテイン厨はいなくなる
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:36:58.24 5uCtsQrB
30代の王様って、食抜きとか、低タンパク質とか言ってるじゃん
そのうち1日1食ですとかいいそう
998:３０代の王道
11/09/13 23:44:51.47 790Rh8YZ
エンザイムの新谷さんは７５歳まで朝立ちあって当然と言ってるしな。
そうなるためにはカロリーと肉を控えめにすること。
生命のある食品を食うことだ。
まあ、２０代は考えなくてもいい。
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:47:20.31 ZY6+KHI9
1000なら細マッチョになれてモテモテ
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 23:47:49.43 Xy5dx+0s
俺こそモテモテ
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