【有酸素+筋トレ】王� ..
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629:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/08 00:06:02.75 sWeYbtw3 >>620 あ、レスが付いた。 参考になれば幸いだけど。 食事は、 朝 -> ごはん、インスタント味噌汁、納豆、卵。もしくは、5枚切りの食パン一枚にキャベツの千切りとチーズ一枚のせ。 昼 -> 蕎麦やパスタ。ラーメンだったりうどんだったり。割りと適当に。 夜 -> 豆腐一丁、おかずは出されたもの。ほぼコレだけ。もし、ごはんは食べたかったら半膳。 寝起きと、寝る前にブルガリアの飲むヨーグルトをコップ一杯。夕飯の30分前に豆乳をフルーツジュースで割ったものを200cc。 間食はしないけど、ガマン出来なければ寒天ゼリーとか。 それと、ガマンばっかりじゃイヤだから、隔週でチートデイを設けてる。 運動は自転車を１日に2時間。忙しかったら1時間。どうしても乗れない日はあきらめる(笑) あとは就寝前にストレッチして、クランチやヒップレイズ、ワンハンドローイングなどの腹筋・背筋中心に筋トレ少々。 広背筋肉離れと姿勢の悪さを矯正する目的の筋トレメニューですよ。 スタートは6月半ば。身長168で81とか82キロ。体脂肪は不明です。今日現在73.8キロ、体脂肪は21.6だったです。 目標は62キロなので、まだまだ！(笑)
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