【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:22:25.25 EeiSCip6
>>620
人工甘味料は賛否両論あるから、黒糖なんかどうだい？体にいいし。
あとはフレーバー系のコーヒーは？無糖でもウマイよ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:38:35.03 GG6VRkSQ
筋トレと食事制限だと痩せるかな。
痩せるというか、太らない体質を作りたいんだが・・・スレ違い？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:52:37.63 BLXVdwRw
毎日2時間有酸素してれば太らないよ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:54:27.50 wnR9NL4a
>>622
つ癌

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:37:19.44 ETMHUK1s
>>618

身長がどれだけかわからんけど、175cm前後だとするとあごの肉は、体重が75kg以下になれば徐々にホッソリしてくる。
70kgほどになると、顔のほうれい線が目立ってくるひともいるからね。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:43:03.73 1/QuaUy7
元がただのデブだろ？スポーツ選手でもなんでもないんだろ？
バカじゃねーの。
身長ー110以下の体重ぐらいにならないとホッソリなんてしねーよ。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:46:00.64 ia7Ivhnm
>>625
おお、まさに176cmだ。
目標73kg/15%なんでもうちょい今の調子でがんばってみる。ありがとう！

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:58:43.71 UG5fjVpE
標準体重まであと25キロ･･･

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:06:02.75 sWeYbtw3
>>620
あ、レスが付いた。
参考になれば幸いだけど。

食事は、
朝 -> ごはん、インスタント味噌汁、納豆、卵。もしくは、5枚切りの食パン一枚にキャベツの千切りとチーズ一枚のせ。
昼 -> 蕎麦やパスタ。ラーメンだったりうどんだったり。割りと適当に。
夜 -> 豆腐一丁、おかずは出されたもの。ほぼコレだけ。もし、ごはんは食べたかったら半膳。

寝起きと、寝る前にブルガリアの飲むヨーグルトをコップ一杯。夕飯の30分前に豆乳をフルーツジュースで割ったものを200cc。
間食はしないけど、ガマン出来なければ寒天ゼリーとか。
それと、ガマンばっかりじゃイヤだから、隔週でチートデイを設けてる。

運動は自転車を１日に2時間。忙しかったら1時間。どうしても乗れない日はあきらめる(笑)
あとは就寝前にストレッチして、クランチやヒップレイズ、ワンハンドローイングなどの腹筋・背筋中心に筋トレ少々。
広背筋肉離れと姿勢の悪さを矯正する目的の筋トレメニューですよ。

スタートは6月半ば。身長168で81とか82キロ。体脂肪は不明です。今日現在73.8キロ、体脂肪は21.6だったです。

目標は62キロなので、まだまだ！(笑)

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:22:46.85 2xgQBBte
ジョギング5ｷﾛくらい走るようになってからスルスル減るぜ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:45:03.94 YUPmF5lZ
>>621
回答ありがとうございます。黒糖とフレーバーコーヒーについて調べてみます

>>629
詳しくありがとうございます。
忙しくても運動１時間ってすごいですね
自分は今のところ毎日３０分５ｋｍランニング
食事は間食なしで2000カロリー未満にするってだけのゆるいものですが
あなたを参考にまずは徐々に運動量を増やして行こうかなぁと思います
ちなみに自分は身長１６９で体重７１．４、体脂肪21.2です、ほぼ一緒です

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 08:11:09.18 E4nkxjkx
どんなトレーニングでも、やれば効く
どんなトレーニングでも、いつまでも効果は持続しない

>>623
>>630
でもおまえは出来ないんだろ？（笑）

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 09:43:36.12 coQEvlvb
>>629
おお。俺と身長体重が似てるな。
俺も身長169で体重82くらいから始めた。
8月1日から初めて今は76キロ。
運動は一日2時間で1時間ウォーキング＋1時間ジョギング
軽めの筋トレもしてる
目標は同じく62キロです。
お互い頑張りましょう！

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 10:45:27.91 +fjmiwUl
俺は6月末からはじめて67kg→58.5kgになった。
内容は食事制限、筋トレ、ジョギング(5km)、たまに水泳。
雨で走れない日はYOUTUBEに転がってる動画をまねてシャドウボクシングを
してた。
全体的に細くスッキリしたけど今までの服が着れなくなっちまった。
ベルトで無理やりしめてるけどなんかかっこわるい。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 12:56:07.24 NJvAKjF+
最新の医学統計では、最低でもBMI２３でないとガンを患いやすくなるらしい。

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 13:41:56.26 E2gr8buw
BMIとか阿呆らしいわ

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 14:06:08.46 z+WZ/NAd
膝が悪いので医者からはステッパーやランニングやウォーキングは避けて
自転車漕いで体重減らすよう言われてるので、週2回ジムで筋トレのあと
バイク一生懸命漕いでるんだけど、サドルが硬いせいか、頑張り過ぎて切れ痔気味になり
肛門科の先生には、お尻に負担掛け過ぎないよう、自転車も余りのらない方が良いと言われてしまった
どうしたらいいんだ？
更に食事を減らさないとダメかorz

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 14:17:24.73 P2Tla7Ex
>>636
そういう性格だから取り返しがつかなくなるほど豚になるんだよ。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 14:17:31.34 juZCHx5h
>>637
サドルの高さやフォームに改善や調整の余地はありませんか？
それと、なんていうかダイエットのための運動なら、そんなに一生懸命漕ぐことも無いと思います。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 14:18:05.10 d/fYrtOX
膝にも尻にも負担が掛からない水泳が良いでしょうね。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:01:18.09 gRn054Wv
>>637
水中ウォーキング
食事制限も取り入れる
運動だけで痩せるより非常に効果的で現実的

1時間エアロバイクをやったとしても300キロカロリー程度しか消費されない
オニギリ2個食べたらもうオーバーしてしまう
それより油ものや、甘いものを避ける、三食以外は口にしないといった食事制限をとりいれた方が
ずっと楽にやせれる

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:29:33.41 T6Mps+a3
アミノ酸とプロテインは買ったがクレアチンっているの？
効能がよくわからない

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:30:19.51 AYOy/ZLR
>>641
１時間エアロバイクで３００kcalは
各個人の負荷・回転数によって上下するから
700ｋcal超えとか、余裕であるだろ

まあ>637は医者に痩せるよう言われてるくらいの
巨だろうからプールの方があってるだろうけどね

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:04:31.19 sWeYbtw3
>>633
おぉ!!
同じ感じの方がいた！

少しずつでも継続して行きましょう!!

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:24:39.45 WwpXe3Cw
>>642
大ざっぱに言えばクレアチンは一時的に筋肉のパワーを上げるサプリ
使用方法というか管理が面倒だよ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:36:42.78 ocqna4kj
>>642
クレアチンはスポーツやってない奴には必要ないというか
体重管理すらできないような奴が使うと怪我の元になる

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:13:11.15 9Op852Nu
アルギニンってどうなの？これもよく聞くよね

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:29:51.89 5VdOi4y0
>>642
ダイエットなら摂ってもプロテインまででいいような気が。
クレアチンは他の人も言ってるように一時的に筋力を上げる（正確には筋トレなら回数を増やす）ような作用がある。
個人的には体感しやすいサプリだと思う。
ただある程度以上の強度で筋トレしていなければあまり意味は無いし、とりあえず飲むと体重はほぼ確実に増えるよ。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:58:36.39 T6Mps+a3
どもありがとうございました
とりあえずBCAAとプロテインだけで頑張ってみます。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 21:19:36.97 RkA2sc45
クレアチンで増えた体重はほぼ水分だけどね

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:34:44.50 z+WZ/NAd
>>639
サドルの高さは足が伸び切らないぐらいの位置にして
（マシンの機種にもよりますが）負荷を85～90Ｗぐらいに設定して
筋トレ一通り終えた後、平均40、45分ぐらい必死に漕いでます
膝上の筋肉をなるべく意識しつつ、時々1時間ぐらい漕ぐ日もあるんですが
尾てい骨が凄く疲れるんですよね
だから、40分ぐらいで終える時は、少し負荷を強めにかけたりしてます
前傾姿勢より、姿勢を正して、腕もなるべく伸ばし気味にしてた方がいいのかなって思ってました
どんな感じにしたらお尻への負担減りますかね？

>>637
水中ウォーキングって一番脂肪燃焼良いって言いますよね
やりたいけど、近くに目ぼしいプールが無くて
今行ってるジムも、小さな所なのでプールとかはないんです

結構麺類が好きで、炭水化物を摂り過ぎてるかもなと自分でも感じてます
もうちょっとそこも我慢してみます

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:13:43.07 Y/bVD9Rt
>>651
尾てい骨は慣れる
気になるならタオルでもしいて
前傾姿勢は実車向けだからエアロは気にしなくていい
姿勢を正すのは基本

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:23:50.04 rXcF2kD4
>>638
BMIより体脂肪率だろ
BMIは24だけど体脂肪率15％切ってるから気にしてない

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:35:11.40 Cjw/Gbw6
BMI基準にすると筋肉があるタイプ、運動してるやつがほとんどデブになっちゃうからなぁ。
ダルビッシュとかデブ扱いになるぞｗ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:44:48.92 Y/bVD9Rt
でもダルビッシュちょっとデブったよな

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:52:38.03 bDAWa1oH
>>655
彼は体重増で球威を増すことにチャレンジして成功した、ちなみに目標は１００ｋｇ越えだったから
今もそれ以上あるということ。

田中君は痩せてキレを取り戻そうとした。こちらも成功。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:58:21.98 Cjw/Gbw6
>>655
去年と今年では体重が１０ｋｇ違うらしい。
毎日食事5回、プロテイン5回、ウエイトトレ極限までで体重増やしたみたい。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:06:16.99 Y/bVD9Rt
>>657
相撲取りみたいだなｗ
でも筋肉は５ｋｇも増えてないだろ
もとから脂肪少なそうだから競技的に最適の体になったかもしれんが

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:19:53.38 ZtgoMXMz
今いる職場の人間が昼飯にとんかつとかフツーに食う人ばかり……。
1人で別のとこ行こうとしたり弁当にすると微妙に文句言われるしな……。

朝晩で調整してるけど精神的に辛いわw

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:22:42.36 ZtgoMXMz
>>656
連投スマソだが一時期マー君迷走してたよなw
去年とか痩せすぎてキレどころか球威まで落としてた印象。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:23:43.58 1ZGwWYkH
ご飯の量を減らして野菜などを多く摂れば
とんかつくらい食べても良いんじゃないの？

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:23:57.25 OuE5glDT
パン粉の部分はいで食べるとか、ヒレ食べるとか工夫するしかないね
俺は昼は付き合うけど、残業時のマックとかはダイエット中なので～と断ってる

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:13:56.89 dpcMqjSO
ダイエット成功したんだけど脂肪が減ったせいか
腹筋するときに背骨が床にあたって痛くなるようになった。
他にもこういう人いる？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:20:13.38 YOrJqMyK
>>663
俺は尾てい骨かな
というか、体重が軽くなったせいで筋トレが楽に出来るようになった
もっとキツイ負荷をかけてやった方がいいのかな？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:40:58.32 IUZhjCnt
ダイエット順調に進んで、体脂肪も減って、体重もへったけど、身長も縮んだって人いないかい？
アラフォーで腰痛持ちだからなのかわからんが、１年ほど前に測ったのより身長が15mm程低くなってるじゃん・・・
検診はもちろん同じ病院で、同じ身長測るやつ（電子じゃない）。時間帯も同じ。裸足測定。

医師に聞いたら、ジョギングや衝撃の加わる激しい運動や、腰痛でもヘルニア系は身長に影響が出てくると言っていたわ。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:46:30.09 OuE5glDT
>>664
20回程度やってもまだ出来るって余裕があるなら負荷増やした方がいい
少し辛いくらいの筋トレじゃないと太い筋肉はつかない

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:15:10.66 mupZSSaQ
>>665
ダイエット前は肉でつかえて姿勢維持してたのが
肉がなくなり体の可動範囲か広がり筋肉も落ちて今までの立ち方が出来なくなってるせい
肩が前に落ちてて頭も背骨の中心ではなく前に落ちてるはず
それにともない背骨が曲がり猫背になり腹が突き出る中年独特の体型になる

胸を前に出して肩は肩胛骨が背骨に近くなるように後ろにもっていき
頭は背骨の上にあるようにする綺麗な立ち方歩き方座りかたが出来るように直す必要がある

兼子ただしのDVDとかみて直したけど
ネットや本で調べれば色々でてくるよ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:18:50.67 IUZhjCnt
>>667

サンクス。一度調べてみるわ・・

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:28:07.98 ND3Jsq6+
兼子ただしってヤンキーやん

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:37:54.38 YOrJqMyK
>>666
ありがトン
腹筋は余裕があるんだけどな、腕立てがいつまでたっても辛いままだｗｗ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:24:36.07 t9FMo/Bg
>>665
私は40歳くらいからジム通って5kgくらい減量した
その年から毎年人間ドックも行き出した

翌年、翌々年と計測したらどんどん身長伸びたよ
全部で1.5cm
その後は伸びてないけど、十分嬉しい

もちろん姿勢は十分気にしているし、せっかく腹筋鍛えたので
姿勢良くしなきゃ勿体ない
ていうか元が猫背気味だったのが、まっすぐになったんだろうけどｗ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:38:55.62 f59XYbuR
更年期障害のチェックポイントに「身長が低くなってないか？」って項目がある。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:45:02.87 xmSBLQ82
身長が急に減るのは骨粗鬆症が原因の場合もある
食事減らしてカルシウム不足だったりしない？

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:20:49.68 RmkLBWze
>>671
４０歳にして知恵遅れが治ったとか？

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:39:37.26 t9FMo/Bg
>>674
それはどういう突っ込みですかね
164.5cm→166cmまで伸びたんだけど
こういうのって特殊なの？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:40:02.99 ND3Jsq6+
身長が数えられなかったのかよｗ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:45:44.79 PcTSGjNE
そんなもん人の体質によって様々じゃね～の？
30くらいまでなら微妙に伸びてる人も多いらしいし
どっちみち誤差レベルじゃん

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 17:21:44.31 1ZGwWYkH
毎年健康診断やってるとわかるけど身長は毎年変わるよ
伸びる事もあれば縮んでる時もある
1～2cm違う程度どうって事無いレベル

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 17:52:58.82 cWSFhuVE
>>665
同じくアラフォー
医者に背伸びた？って聞かれて、
「何言ってるですか！伸びるわけないじゃん」
医者の癖に変なことをって測ったら伸びてた

ジムでラットプルやるせいか、プロテインのせいか身長が1ｃｍ伸びた
靴も1ｃｍ大きくなって、出費がかさむ

>>671
やっぱ他にも伸びてる人いるんだ

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:20:28.63 RmkLBWze
これまでの姿勢が悪かったんだよ。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:20:00.86 FxpPyOBK
アラフォーだけど身長なんて全く変わんないけどな。
毎年会社で検診受けてるけどミリ単位までいつも同じｗ
自在に変わるのは体重だけだわ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:22:07.97 RmkLBWze
さて小腹が空いたからセブンイレブンで、気持ちよく冷えたエスプレッソ・コーヒーとアゴが外れそうなほど美味しいスイーツでも買ってくるか。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:29:09.67 FiMFbX+N
良いな…今日9キロくらい走ってきたから
自分もエスプレッソ入れてカステラでも食おうかな。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:34:44.33 RmkLBWze
ミラノエスプレッソと濃厚練乳ホイップコロネを買って来た。
苦みと甘みのコンビネーションが最高にいい！
やはり人生は楽しまなきゃ！

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:50:31.66 ND3Jsq6+
アゴが外れそうなってｗ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:57:57.63 KpbvlxZE
アゴw
釣りかマジ間違いか判断に迷うw

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:02:04.16 RmkLBWze
「あごが外れるほど美味しい」って言わないか？
美味しい物を口に含んだ瞬間にアゴがグググググゥってなる時があるんだよ。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:04:22.87 RmkLBWze
でも美味しい物は美味しいよなあ。
美味しい物を食べないで我慢して何の為に生きて来たんだと。
世界中にある美味しい物を食べてこそ生きている意味があるってもんだ。
食いしん坊バンザイ！

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:08:05.23 RmkLBWze
苦行僧のごとくダイエットするために生まれて来たのか？
それとも美味しい物を食べて人生を謳歌するために生まれて来たのか？
今一度、立ち止まって考えてみようではないか。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:27:27.68 iTaVFI5w
野生動物は必要な分以上は食べない。では、なぜ人間は食べ過ぎてしまうのか？

ニホンザルに大量のサツマイモを与えたところ、必要以上には食べませんでした。
ところが、サツマイモにバターとハチミツを加えたとたん、いつもの４倍の量を完食してしまいました。

実は、甘みや油脂、だしなどおいしい物を食べると脳内でβエンドルフィン（快感物質）が
出ることがわかっています。これが「過度の食欲」の原因のひとつ。

また、「ストレス」でも食欲がアップすることがわかっています。さらに、最近の研究で「睡眠不足」でも
食欲をアップさせるグレリンというホルモンが増えることがわかってきました。
その上、グルメ情報や香り、見た目、アルコールなど現代人は「過度な食欲」を大きくさせるものに
囲まれているのです。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:39:35.23 RmkLBWze
他人から素敵なスタイルですね。と褒められたいだけ？
そんな一瞬の喜びよりも、美味しいものを食べた時の充実感を大切にしないのは見栄っ張りのマゾヒストだな。
自分らしい人生を捨てて迄、他人の目を気にして一生を終わるとき、どんな満足感があるのか？
それよりも美味しい物を精一杯食べて死んでいくほうが人生に対して後悔はないと思う。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:46:10.69 OuE5glDT
ダイエット板に用がないのに書き込むのは満足感あるの？
そんな人生で後悔ないの？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:51:13.83 RmkLBWze
ない

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:19:42.17 ND3Jsq6+
>>691
美食の板やスレに黙って逝け

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:21:48.58 B2mDwlHx
>>689
コレから先に在るであろう人生を謳歌するために、苦行僧のようにダイエットを続けているのです。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:40:35.98 RmkLBWze
>>694
そんなに怒らなくていいじゃないか。デブ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:42:01.68 RmkLBWze
>>695
なるほど、なら頑張って励んでくれ！

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:42:08.05 ND3Jsq6+
>>696
おまい、ころちゅ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 22:48:48.83 YcsKmvYV
お巡りさんコイツです
っ>>698

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:07:35.04 ND3Jsq6+
頃合いを見計らってチュウするのがいけないの？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 02:04:46.06 tei6krL/
誰かレッドさん呼んでこい

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 02:10:33.20 LgbPnV35
そんな神奈川ローカルな

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:11:21.52 y7jbSa6F
以前も書いたけど、全く体重が変わらない。

ちなみに、週3～4スポクラへ行って、自炊してる。
酒を飲むから炭水化物は家で食べない。
たんぱく質は十分取ってるけど。。

同じような人いる？

※体重が全く減らないのを気にしています。
このままだと、一生マッチョをキープしないことには
体型維持できないというのを気にしています。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:22:29.44 1MGfLswN
糖質0の炭酸系お酒飲んでたけどアルコール一切止めたら体重が減りだした

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:22:57.44 I07ts++q
>>703
現状説明が下手だなぁｗ

君がデブなのかマッチョなのかわからん。
体重を減らしたいというのはかろうじてわかった。
体脂肪率を減らしたいのか、ただ体重を落としたいのかもわからん。
どういう体型になりたいのかも、現在どういう体型なのかもわからん。

アドバイスをもらいたいなら、正確に現状を説明したほうがいい。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 12:33:26.30 BCukY5WF
オレはなるべく体重を増やさないように筋肉を増量させる時期と、
なるべく体重を減らさないように体脂肪を燃焼させる時期をサイクルさせてる。
２ケ月交替。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:54:34.12 23RQ2Eo1
でどんな体なのかＵＰしてよ
口だけでは何とも言えるわけだし

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 13:59:27.73 WF1+bOar
特に見たくないに一票

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 14:13:44.64 dwZSFgY7
>>704
そもそも化学的には糖分をちょろっといじったもんがアルコールなのに
アルコールしかないから安心！とか思う奴は激烈バカだと思うぞ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 14:19:39.03 1MGfLswN
>>709
なにいってんだこいつ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 15:52:50.17 MjXxNkbI
週3,4スポーツクラブで有酸素運動してて痩せないって
たたの食べ過ぎだろ
運動してるのに痩せないって理由がハッキリしてるじゃん
何を悩むんだ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:08:35.73 9MVCpzCL
炭水化物なんて取らないって言っても
いろんなところに含まれてる訳だが…
もうこの辺すら分かってない事から
ぶっちゃけ言っている事の信憑性が疑われる。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:24:18.44 2HDcRWHs
なんか1週間くらい前から一気に2kg減った
これは今までの成果が出始めたと見るべきなのか
それとも宿便でも取れたのかどっちだ

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:30:43.68 v1K0yETl
１～２ｋくらいなら水分関係で変わりやすいってこともあるけどなぁ
なんとも…

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:19:18.22 WF1+bOar
誤差の範囲の体重増減で大騒ぎする人多いよね。

夕飯食ったら１キロ増えたとか。そんなのただの水分なんだけどね。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:16:57.91 VPBnTt8m
トレーニーじゃなくダイエッターの場合は
プロテインをどれだけ飲めばいいのかよくわからない
誰か教えて

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:43:43.54 v1K0yETl
たんぱく質摂取量とかは体重と関係してくるからググったほう正確にかわるかも
でもダイエット中にプロテイン飲みたいならホエイプロテインじゃなくソイプロテインにしたほうがいいよ

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:53:01.65 ehzGFGg9
>>716
足りない分だけ飲むのがいいです。
という事は普通は飲まなくていいと思います。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:59:17.21 4ttXxOUG
>>709
もやしもん読んでなさい

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:02:29.48 lbvyzNyN
ダイエットにプロテインは必要なしで結論は出ている

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:03:57.22 7KZQm+MX
>>720
どこに？

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:07:01.28 WF1+bOar
>>720
どこに？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:13:20.37 lbvyzNyN
カロリーが高い
普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能
そもそもプロテインの飲みすぎは内蔵を傷める

以上からプロテインは脳筋トレーニングバカ専用という結論が出ました。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:17:05.76 4ttXxOUG
基礎代謝高めたいときは便利

つーか普通なら体重×3グラムとか大量に飲まない限り内臓は痛まんぞ

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:19:04.27 7KZQm+MX
>>723
お前、ワザとやっているのか？だとしてらもう飽きたから寝ろ！！

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:27:30.37 rVG5IfhU
>>716
なにを目的にするかによるんじゃない？
とりあえず脂肪の塊みたいなブヨブヨボディーなら、とくに必要じゃないと思うけど
ある程度脂肪落として綺麗なボディーラインつくる段階になったら
プロテインはかなり心強い武器になる
筋肉をつけるのは脂肪を削るより大変だからね

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:28:30.86 VG/8ndw6
なぜか最近筋肉痛になる
もっとぶよぶよして、体重も重く負荷がかかっていた時はならなかったのに

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:29:09.45 rVG5IfhU
>>725
なんでそんなにカリカリしてるんだよｗ
NGして見ない方が精神衛生上いいよ
おもしろがってやってるんだから

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:33:01.47 ehzGFGg9
前にも言ったけどプロテインはタンパク質の摂取量が不足している人が使うのなら効果は高い。
そうじゃないのなら効果は無い。でも常識的な範囲であれば害も無い。無駄になるだけ。
飲んだら筋肉増えるってもんでもないし、体壊すってもんでもないです。
まあウエイトトレーニングをしていない人なら無駄になる可能性が高いとは思うよ。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:34:16.37 /j/fzPOy
>>724
プロテイン飲むと基礎代謝上がるの？

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:37:56.54 lbvyzNyN
カリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠です。
プロテイン中毒患者はプロテインを否定されると
自分のプロテイン人生も否定されていると判断し
はらわたが煮えくり返るのです。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:40:56.57 rVG5IfhU
>>729
そりゃウエイトトレもやらずにプロテインのんでも意味あるわけないよね

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:54:24.62 MjXxNkbI
普通に食事から筋肉を維持するためのたんぱく質を摂取することは可能

だが、必要量のタンパク質を脂質とカロリー抑えて取るのが難しいからプロテイン飲む
簡単にできるならプロテイン飲む奴なんていない
自分の食事のタンパク質の量くらい計算して必要ならとればいい

またダイエットに向いているといわれるソイプロテインには
腹持ちが良く空腹時の辛さを緩和させる、代謝を活発にする働きがある。

筋トレを行うのが前提である王道ダイエットをする人にとってはソイプロテインはオススメできる
だが、筋トレは適当にやるくらいの人や、きちんと栄養管理ができた食事が毎日取れる人にとっては不要
食生活にも理想の体によっても必要かどうかはその人次第ということ
一概に必要、不必要なんて言えるもんじゃない

たんぱく質の含有量一覧表
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:58:49.46 Qi0IBUI/
プロテインとるなら普通にホエイにするってｗ
どっちみち有酸素系と筋トレやってりゃ食事制限なんてカロリーよりバランス重視になるだろうしね
3000kcalでも摂取不測状態だし

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:03:00.16 +qSH2f7g
>>726
ダイエットしてるぶよぶよの肥満野郎なんだけど
最近ダイエット効果を高めるために筋肉をつける目的で筋トレしてるわけだが
プロテインの摂取量含めてどこまでがダイエットの領分になるのかわからないんよね。

食事制限してるので一日のたんぱく質摂取量は20～30ｇぐらい？
5～10キロのダンベルもって体の各部トレを10回3セットの4日等分ローテ。
これにプロテインを毎日40ｇぐらい摂取しようと思ってるんだが・・・

もし一ヶ月毎日プロテイン飲んだ場合の総カロリー＆一ヶ月筋トレで増える体重が
それによって増えた基礎代謝分に逼迫してしまうとダイエットにならんよね

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:09:31.01 BCukY5WF
>>707
おまえみたいなヤツが一番口だけのザコ
自分のことは何も語れないのに他人を叩くだけの存在
意味なし
死ね

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:13:42.55 4ttXxOUG
>>730
お前アスペなの？

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:18:42.06 /j/fzPOy
>>737
え？

触っちゃいけない人か？

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:20:58.99 MjXxNkbI
>>734
ホエイとソイの利点の違いを分かって飲んでるならいいんじゃないか
俺はダイエットメインだからソイ一本だけど、
ガチで鍛えるならソイかガゼインを就寝前、食間用、ホエイは運動直後のゴールデンタイム用と両方使い分けが多いと思うよ

>>735
726じゃないけど
ソイを就寝前、食間に飲むと満腹感が得られるので食事の量自体減らすのに役立つ
結果的に摂取カロリーはさほど変わらないようになるかと
減量と筋肉の増量は基本的に同時には行えないと言われてる
減量時の筋トレは筋肉維持用、ただトレーニング初期のみ増量することも出来る
ただジムに1年間必死に通って3キロ増える程度
有酸素運動をしっかりしていけば、それ以上に痩せる
摂取量はそんなもんでいいんじゃないかな

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:21:32.85 23RQ2Eo1
>>736
叩いてないからＵＰしてみてよ
どうせ酷い体だから出来ないんだろ？
ＵＰ出来ないなら何とでも言えるネットだけの口先だけのネット弁慶なわけだし
あとカリカリするのは事実だから図星つかれてムキになってる証拠だよね

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:28:38.46 1MGfLswN
>>716
二日にいっぺん、筋トレ後に20g飲んどけばいいよ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 22:50:16.96 +qSH2f7g
筋肉つけるためにプロテインは寝る前に飲むのがいいというけど
ダイエットの常識から行くと寝る前にカロリーのあるものを食べるのは言語道断

どっちが正解なんだろう？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:06:42.83 7KZQm+MX
>>742
寝る前にタンパク質を取りたいけど、カロリーが・・・・ってことから
プロテインで出来る限り余計なカロリーを抑えるんだと思う。

また、寝る前じゃないからといって、どんだけ食べても良いわけじゃないし
程度の問題じゃないかな。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:08:31.57 4ttXxOUG
筋肥大目的のプログラムを組んでるなら、就寝前にカゼインなどのプロテインをとると眠ってる間に筋肉などの材料に使われやすい
筋肉の再生中は代謝が上がるから脂肪燃焼にも繋がるらしい

逆にしっかりトレーニングやってるのに就寝前にとらない場合は、７時間も空腹状態が続くので異化作用が働いて筋肥大効率が悪くなってしまう。

単に脂肪を落とすだけのメニューなら必要ないと思われ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:23:59.85 fq44mo0y
んだな。体重落とすだけならプロテイン要らないわ。
まぁ目指す体型によって必要にも不必要にもなるんやね？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:47:02.92 lbvyzNyN
プロテインで膨らませた筋肉はプロテインを飲まなくなるとしぼんでいく
一生プロテインを買い続けてゴリラを目指す奇特な脳筋専用です。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:50:07.98 dwZSFgY7
それは普段の食事が低タンパクなだけや

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 23:52:51.05 lbvyzNyN
高たんぱくの食事＝肉を大量に食う＝超高カロリーの食事

結局デブに戻る

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:00:32.48 Y9Chab1A
筋量維持なんて体重×１グラムで十分
トレーニングも３週間に１回くらいで十分

つかいちいち極端な例をだして全てを語ったような態度はやめとけよ
ガキの屁理屈となんら変わらんから

低タンパクと指摘されて「じゃあ高タンパクだと太るねｗｗｗ」とか小学生かお前は
丁度いい塩梅って言葉を知らんのか

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:01:11.56 fq44mo0y
そうだねプロテインだね。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:09:24.83 mzMSzY2Z
プロティンで作った体よりも筋トレで鍛えた筋肉の方が素晴らしい

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:12:53.22 JVk9lwAL
違いがわからん

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:17:17.04 QHCfF29Z
プロテインをステロイドの類と勘違いしている人をたまに見かける。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:18:36.01 Sr3sm/0Y
ソイは高いし吸収率がよくないのでホエイがオススメ

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:26:25.82 mzMSzY2Z
プロテインは高レベルの筋トレ以外では、筋肥大にまったく効果なし。
馬鹿高い栄養料で、散財するだけ。ダイエットには不要。

これは最終結論である。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:28:00.67 8cmzXpOC
それでもプロテインなら・・・
プロテインならきっとなんとかしてくれる

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:32:58.05 pTwPb4a6
このスレ見てると、どっちかというと
プロテイン否定派の方が必死だな

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:37:28.09 mzMSzY2Z
ダイエットにプロテインは不要である。

この事実を論理的に反論できた脳筋は今だに一人もいない・・・

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:50:07.97 X/ESGna6
でも、結局大多数はノンプロテインなんだよねw

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:52:05.27 Y9Chab1A
減量中にプロテインとるのは、普通の食事じゃ維持するためのタンパク質が足りない重量級マッチョくらいだな

まぁ大抵のダイエットにはマジで要らんからそうムキになるなよ＾＾

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:59:35.42 A0lZZhtI
ちょっと２週間ばかり入院してる間に
身長１７２
体重６２→５８
胸囲９２→８７
ウエスト７６→７４
体脂肪率１９→１３
になっちゃった
特に胸囲と体重がヤバい！
筋トレ再開したら戻ってくれるかな？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:04:26.45 Y9Chab1A
体脂肪率はいい感じじゃん
マッスルメモリーあるから、しっかり筋トレして適量適時に栄養とったらすぐ戻るよ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:07:29.65 MacfcmbD
またダイエットにはプロテインはいらないって話になっているが、
>>735 さんのように食事制限の結果、1日の必要量が不足している場合はどうする？

そもそも必要分まで足りなくなるような制限はダイエットでもダメ、という意見もあるかと
思うが、その必要な栄養素を通常の食事で摂取することは良くても、プロテインなどの
サプリで補うことはダメ(or 必要無し)なのは何故？

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:08:09.10 A0lZZhtI
>>762
ありがとう
そう信じて頑張るよ

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:12:05.10 mzMSzY2Z
筋肉を肥大させる目的じゃなければ多少たんぱく質が不足してようが別に問題はない。
もし問題があるなら食事制限してプロテイン飲んでないやつはみんな筋肉がなくなって骨だけになる。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:16:05.60 yhKyov0o
>>763
別に好きにやりゃぁいいだけじゃん
プロテイン嫌いが粘着してるだけでそれが正論なんて誰も思ってないわけだしね
自分の体型作りに何が必要かなんて人それぞれ
食事管理の一環にすぎないよ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:20:56.26 qX4vocG8
餓死寸前の人たちにも筋肉が残ってる
そういうことだ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:22:23.46 pTwPb4a6
これはまた香ばしい奴がw

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:23:03.02 mzMSzY2Z
プロテインが嫌いなのではない。
ダイエットにプロテインは不要であるという正論に
粘着してる脳筋がいるだけ。

脳筋は筋トレが人生のすべての変態ゴリラだから
ダイエットにプロテインが不要であると言う輩が絶対に許せない。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:25:14.62 mzMSzY2Z
脳筋はプロテインを体重*1.5～2倍を毎日飲まないと筋肉が痩せるとか本気で考えてる
一般人とは別次元の思考回路を持った変態ゴリラだからみなさんは絶対に騙されないように。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:28:03.50 yhKyov0o
そもそもプロテインが嫌いじゃなく筋トレが嫌いなんだろｗ

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:33:13.03 mzMSzY2Z
このように、いつも脳筋バカはやたら意味不明なレッテル張りで逃げようとする。

プロテインなしじゃ筋トレやっても意味がないとか本気で考えてる変態ゴリラです。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:38:58.30 UqLVral9
>>751
なにいってんだこいつ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:45:53.11 6nmMdcxU

156㎝76Kg♀からダイエットを意識し5月末から間食減らしたりドカ食い控え運動は抜きで今63Kgです
9月～来年の春まで夕方4時～朝方5時までが勤務時間になりました
朝方6時就寝の2時頃起床です。なのでご飯食べるタイミングや運動時間がなかなかつかめずです

毎年なぜか冬は～15Kg太るので気をつけたいので運動を取り入れたいと思います

何かアドバイスあればお願いします

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:45:54.46 MacfcmbD
>>765
お馬鹿なプロテイン否定厨を演じるのもいいが、ちょっとやり過ぎw

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:47:18.44 mzMSzY2Z
↑ネタとはいえ長州も知らない脳筋馬鹿（単発IDにしないとしゃべれないチキン）

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:49:22.00 mzMSzY2Z
脳筋は正論は無視して人格攻撃しかできないオバカばかり・・・
みなさんはプロテインが主食の変態ゴリラに騙されないように。

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:58:43.19 MacfcmbD
だからもういいってw

それに、俺はオランウータンよりはゴリラを目指すよ。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:59:16.19 2L5vNKov
牛乳と獣肉は高い確率で腹下しをするので、専ら調整豆乳にホエイプロテインと
魚類から蛋白質を摂取している。
除脂肪体重(kg)×1g/kgが目安。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 01:59:54.65 8cmzXpOC
変態ゴリラっていうけれども、実際プロテイン厨はどんな体しているの？
ID付きで貼っていただけないでしょうか？
まさかとは思うけど、クソガリやクソデブが「プロテインうんめえええええ」って言ってるだけないよね？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 02:06:49.63 CdkjsIsd
>>780
プロテイン不要派は、無しでこんなイカス体になったって写真

必須、推奨派は、アリならこんな体ってのを張ってくれよ

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 03:47:18.04 JVk9lwAL
この流れ飽きた
ただ体重減らすだけなら有酸素運動しまくってりゃいいだろ。
プロテインは不要だわ。
筋肉云々の話はウ板ですればよくね？
ここはあれだろ？体重減らすことだけを考えてる奴の集まりってことだろ？

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 04:17:46.36 Acn4AKg/
違うだろ
ただ体重だけ減りさえすればいいって奴は、絶食でもして下剤とか覚せい剤とかタバコでもやって食欲抑えろよ豚
いかに筋肉を削がずに健康的に痩せるかって板だろ

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 04:36:14.22 mzMSzY2Z
脳筋はプロテインを飲まないと筋肉が削がれるとオオボラ吹いてますが騙されないように。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 05:09:10.72 JVk9lwAL
>>783
あぁなんか長々と書いたから勘違いさせたかもしれんな。
要は痩せることだけを目標にしてるやつにプロテインは不要って言いたかっただけだわ。
絶食とかはさすがにアウトだが別にプロテイン摂ってないから不健康って訳じゃないしな。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 05:52:56.68 iSy7TPmf
体重を減らす（カロリー制限）に当たって摂取たんぱく質も減る（筋肉量の減少）
→カロリーそのままでたんぱく質のみ保持する為にプロテインを摂る
→たんぱく質が足りている状態で筋トレすると筋肉量の減少が抑えられる上に
カロリーは低いままなのでダイエットも同時に行える
こういう理屈

必要かどうかは状況によるだろ。単純に要不要は決め付けられない
かなり太ってる人は目標体重よりさらに10キロぐらい痩せて（とにかく脂肪落として）から
筋トレ＋普通の食事で10キロ増量する方がいいかもしれんが

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 06:09:31.03 ib5l33f6
プロテインの必要性をグダグダ考える暇あったら体動かせ

本当このスレは痩せられなくてイラついてる豚が多いのか何時も荒れてるよな

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 06:54:43.76 3tanWYwz
最近、目標体重まで落ちたから体重落とすのやめようと思ってんだが
有酸素と筋トレと食事管理のバランスが難しく
微妙に体重が減り続けてしまう

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 07:18:12.96 kNDfFdHI
只のタンパク質で脂肪を取らずに摂取できるから便利ってだけだろ。
使わないのは勝手だけど、辞めたら落ちるとか薬みたいな妄想入ってる奴は頭が膿んでるとしか

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 08:29:40.01 UqLVral9
飯での摂取カロリーを少し抑えてプロテイン摂ればいいだけなのに
ほんとプロテイン否定派はバカしかいないな

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 08:30:44.37 5HzmT6+y
王道で痩せるのってほんと難しいからな
毎日3食カロリー計算したバランスのいい献立で、
遅い時間は取らず、
毎日1時間有酸素運動して、筋トレもたまにしてって
主婦か引きこもりニートしかできないｗ
しかも効果小さいから、何ヶ月も継続しなきゃならないし、
途中１回崩れると一気にダメになるという

普通に食事制限すれば2～3ヶ月でダイエットなんて終わるのにな

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:11:23.12 V5vj/MzT
テレビでやってた吉川メソッドっていうバカ高いダイエットジム
週2回筋トレ1時間有酸素30分、食事は1日1500kcal、たんぱく質8脂質2
野菜、特に根菜は糖質が多いから食べなくていいって言ってた
たんぱく質8って極端だよね

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:14:01.94 vVWkf8EF
タンパク質が不足している人にとってはプロテインは有効。
不足していないのなら飲んでもこれと言った効果は無いよ。害も無い。ただ無駄になるだけ。
食事制限と有酸素、軽い筋トレみたいなダイエットなら体重1kg当たり1g程度でよいので普通は食事で充分賄える。
10RM程度の負荷を使い追い込むようなトレをするなら2g程度欲しいので、そうなるとプロテインが必要かも。
減量じゃなく筋肉増やしたいのなら多少のカロリーオーバーは許容されるのでもう少し飲んじゃってもいい。
たとえば>>735さんのトレくらいなら1gで充分なので本来は食事から摂るべきだと思う。
そうじゃないと一生プロテイン飲み続けなくちゃいけないからね。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:19:44.30 CdkjsIsd
>>792
去年減量したとき、低糖、タンパク質メインやったんだけど
体やシャツが魚臭くなった上体調崩した
バランスが大事やね

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:26:33.21 Y9Chab1A
吉川はボッタクリ詐欺師で有名

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 09:49:47.99 cgfs/n4v
>>791
そしてどんどん痩せにくい体になっていくぜ？ｗ

べつに三食カロリー計算なんかやってないし
遅い時間には食べないようにしてるがそれ普通だし
夜中にポテチにビールやっちゃうこともあるし
一時間も有酸素やってないし
途中一回崩れると一気にダメになるのは
ダイエットする人の精神面の問題

生活の乱れ＞代謝の低下＞ピザ一直線
これに気がついてからは
停滞しても短期で終わるし
しゃかりきに運動しなくても
ちょっとずつだが確実に痩せていくようになったよ。

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:02:13.34 0a94kn3E
体重1kgあたり1gのタンパク質って、食事から取るのってなにげに難しくない？
60kgだったら、一日の食事で取るにはどれをどれだけ取ったら60gに達する？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:18:43.62 Acn4AKg/

鶏むね肉200g　４４ｇ
枝豆150ｇ　　　　１６ｇ

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:26:49.55 +fDvy8d/
ツナ缶８０ｇ（約１缶）１７ｇ
卵５０ｇ（Ｌサイズ１個）５ｇ
納豆８０ｇ（約１パック）６ｇ
牛乳１杯２００ｍｌ（約コップ１杯）７ｇ
ササミ１００ｇ２７ｇ
牛肉　もも１００ｇ２１ｇ

日々の食事からとれるっていってる人は
家がよっぽど食事に気をつかってるか、計算してない人じゃないか
毎日続けるのは、かなり難しいよ

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:34:48.59 eSgfWxn3
筋トレ以外の運動もせず　カロリーを抑えるためにろくな食事もしない　蛋白質だけはプロテインで摂取
これって立派なゲテモノダイエットだぞ

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:37:55.26 0a94kn3E
>>798-799
うわ、意識して数日なら出来るかも知れないけど、習慣的には無理だ。
食事管理してるならそれに脂質の分も考えなきゃいけないし、脂質余計に取った分の運動も必要そうだ。

筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:46:21.24 Acn4AKg/
どこが難しいんだｗ
と思ったけどそこらへんは人によるか
鶏むね肉の脂質なんか（もちろん皮は剥いで）１００ｇ中　３％（３ｇくらい）だよ
バンバンジーが１番簡単

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 10:57:35.60 cgfs/n4v
いや　タンパク質単体だけならまだ簡単
ビタミンとか鉄などミネラル類も含めて必須量とるのはかなり大変
しかもそれ全部からだが吸収できる訳でなく
たとえば鉄などは葉酸と一緒に取らないと40％も吸収しないし
カルシウム取りたくて牛乳がぶ飲みしても実際は
ビタミンDも摂取しないと吸収されない
そうやって考えると
どんだけ喰わないと健康維持できないのかと思った位
それが人間の体

ただし、ちゃんと摂取できればすばらしい効果だという。
医療現場で使われている完全流動食(チューブで流し込む奴)だが
今は良くできているらしく、死にかけ老人でも
下手に普通食食べてる人より肌の色つやいいくらいになるそうだ。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:34:25.55 zz80bCKS
彼の実家で同棲してる♀です。
最近ジムで筋トレ＆有酸素を初めたダイエット初心者ですが食事制限で悩んでます。

夜は私が仕事遅いため、彼の母が夕飯作ってくれて有難いんですが
量が多い＆カロリー高めのものが多く、ダイエット苦戦してます。
母も横にいるので、少し残して彼に食べてもらうのも失礼な気がして…。

この場合は朝or昼どちらかカロリー抑えたり食事制限しても効果はあるんでしょうか？

長文すみませんがアドバイスお願いします。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:44:51.76 qxMEVNbE
>>804
ダイエット始めます！宣言でいいじゃん
誰も傷付けない

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:57:18.17 zz80bCKS
>>805
そっか…考えすぎだったかなｗ
ダイエットしてる事ちゃんと言ってみます。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 11:59:30.26 UqLVral9
>>804
夕飯は一番カロリー抑えるべき
飯いらないって言わないと肥えるだけ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 12:08:53.78 z9Mbpzzk
ダイエットだからとカロリー控えめのメニューに・・とか言うと面倒だしトラブルの元
盛り付けを少なめにしてくださいでいいと思うよ～

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 12:12:17.14 Acn4AKg/
飯いらないって言ったらお母さん怒るかもな
プロテイン１本～って言えば少しは納得してくれるかも

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 12:14:06.18 vVWkf8EF
>>801
>筋トレしつつ効率よくタンパク質取るにはプロテインが理想なんですかね。
筋トレは関係無しにタンパク質のみを摂取したいのならプロテインパウダーは理想的です。
必要な人にとっては便利なものだよ。

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