【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】
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500:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/05 09:37:08.54 4HCUpVIj ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい 501:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/05 09:42:36.70 musTvQfa >>500 なんで？ 502:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/05 12:15:13.65 4HCUpVIj ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。 これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。 ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある 503:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/05 12:18:47.98 j7bMmir3 >・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 >基本は以上。 >あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 >蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 それ王道じゃなくね 504:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/05 12:31:43.92 MLHLX5T4 このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。 基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。 ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。 これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。 人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、 自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。 ジョギングやウォーキングも同じ。 体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。 そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。 自分にあった方法を模索すべし。
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