【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:09:00.57 vS2m6W+U
>>448
すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。
食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:11:18.59 8wJofOGC
>>454
ゲテモノダイエットスレで聞いてください

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:16:40.99 FC2wkN9G
>>454
とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ
その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:25:51.20 TzKEXsjd
ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:01:00.15 H7ag6eS7
王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:57:12.41 mIxYiy2P
王道はやはりストレッチもはいる？
一日40分のウォーキングと食事制限中。
ストレッチが苦手だ。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:57:18.57 UoisfArI
筋トレは両手に5キロのダンベルもって
毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど
これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:11:25.80 10lMtAVe
不健康過激が自分には無理だったので来ました

朝ケロッグ
昼自由
夜米抜き
菓子ジュース禁止
で、運動を頑張っていこうと思います。

ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。
これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。
一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ

長文失礼

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:33:37.90 3+xiOZhk
いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた
１日目
朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー
昼・なし
夜・なし
お茶ペットボトル１本補給
２日目
朝・なし
昼・なし
夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶
水ペットボトル１本補給
３日目
朝・おにぎり１個、コーヒー
昼・なし
夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分
まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:50:39.46 4VfNB6MH
>>462
こっちだろ

不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:50:57.97 QAtnI0Ok
>>462
それって断食じゃなくない？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:02:53.76 H7ag6eS7
おまえら王道を何・・・・・

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:32:18.77 elYRuNjg
スレ違いゴメンね
でも測ったから書いとくね
体重は約３キロ
体脂肪率は３％
落ちてた
まぁ～、明日から普通の生活するから多少戻るだろ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 01:09:47.80 1z28QLF1
焦りすぎw
しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 04:52:16.58 HeG5+otk
>まぁ～、明日から普通の生活するから多少戻るだろ

全部戻るだろうな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 06:46:39.09 JNNRd0w0
断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 07:03:01.52 8QdGe3aX
前にも話題が出たけど、
摂取カロリーの下限は特にないから
運動さえしていれば王道と言えるでしょ
基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 08:22:46.60 XejDH/wR
>>456
回答ありがとうございます。
とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。
また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 08:53:54.12 elYRuNjg
スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ
>>467
ちがう、ちがう
もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い）
>>468
そうかもねｗ
>>469
筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね
>>470
軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:01:43.03 elYRuNjg
言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ
オススメはできませんｗ
家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし
２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ
まぁ～、実験で一度やってみたかっただけだから

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:26:20.91 zatdWPOu
スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ
語りたいなら該当スレいけ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:57:38.44 XQFTdZqD
いいじゃねえか。
極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:59:06.97 yHJHLyAU
腹と顔以外が落ちた。
最近、脂肪が柔らかくなってきた。
あとちょいっぽい。

でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって
あるな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:06:11.31 /f65u4Sf
＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
まさに俺だな。
80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。
今は79.6kg～80.8kgの間をフラフラしている。
食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。

しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:20:06.18 yHJHLyAU
>477
これって遺伝子に記憶されてると思う。
おれは、マッチョ系を目指すよ。

飯食うことぐらいしか趣味ないし、
痩せ型にはなれない。

お互いがんばりましょう

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:32:33.61 9gHiRRFz
>>460
プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 13:12:14.41 Yw1A3GJX
母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた
ｶｰﾁｬﾝ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 14:11:24.87 8JI4yR+J
>>480
行ってきなよ
1日くらいどうってことない
量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい
ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 15:23:59.60 InHaaEf1
プロテイン10キロ8000円とかたけーな
1キロ800円で売って欲しい

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:28:17.04 zatdWPOu
540だろ
ダントツで安いんだから我慢しろよ
味がしりたければ無調整豆乳のめ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:33:32.01 vWPYX1Z5
カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？

除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？

体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:53:27.88 zatdWPOu
>>484
筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる
初心者ならもっと早い
筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない

カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？
筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる
筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:57:14.41 vTUXA6O1
えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:31:30.88 InHaaEf1
やめたければやめればいいんじゃね
ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は
筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:36:36.60 u7fdI3iW
>>484
＞除去脂肪体重が78なんだけど

除脂肪体重の事かね？
なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:43:34.21 mgK1CnWs
体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら
単なる糞でぶ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:02:13.47 uCcOJtV8
夕食
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:12:13.01 kOKNr+r4
>>490
このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:34:07.43 f4x7kkOF
>>490
社員食堂カワイソス

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:02:15.84 vWPYX1Z5
>>488

ずっと柔道やってて最近やめたわけで…
97キロで体脂肪20～22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。

普通に服選びたいから痩せたいんです。
スーツ代もばかにならんので…

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:17:47.88 zatdWPOu
>>493
それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ
あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか
筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ…
マッチョ体型は金かかるね

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:04:24.76 uCcOJtV8
>>491
>>492
そう思う人は、それほど痩せないよｗ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:21:47.06 6cnFZy4V
毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:47:13.71 JNNRd0w0
>>493
柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:29:43.84 ylwP6WqU
炭水化物絞ったりしてるなら
ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど
食事量や走ってる量がわかんないから
一概に言えない。
体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:44:54.86 QQAcn7UK
>>493
筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ
筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし
食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:37:08.54 4HCUpVIj
ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:42:36.70 musTvQfa
>>500

なんで？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:15:13.65 4HCUpVIj
ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。
これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。

ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに
なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:18:47.98 j7bMmir3
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。
>あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
>蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

それ王道じゃなくね

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:31:43.92 MLHLX5T4
このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。
基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。
ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。
これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。

人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、
自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。

ジョギングやウォーキングも同じ。
体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。
そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。
自分にあった方法を模索すべし。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:34:09.69 uGD09om1
除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ
痩せやすいんだからはよ痩せれ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:02:26.52 musTvQfa
>>495

いくらなんでもちょっとねえ・・・
量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。
寮の食事にしてもちょっとお気の毒。
俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。

ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:11:10.96 LPczGXTe
基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ
通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ
夜に筋トレして３００～３５０ｋｃａｌ程度

一日に２２５０～２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。
筋トレの重量も順調に伸びてる。
筋肉が増えて脂肪が減ってる。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:12:15.34 LPczGXTe
>>504みたいな人ってどんな仕事してる人？
製造業？商業？何？？？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:44:47.49 YZrqjsoM
自宅警備員だろ
察してやれよ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:31:13.30 QQAcn7UK
>>504
そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ
自分にあったスレに行けって話しにつきるよ
永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ
ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:51:00.61 D4rOb7By
おいデブども。
マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。

行けるだけ買いに行こっとww
デブどもは我慢しろよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:52:33.20 U1lQ78Rx
去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが
66キロには２月にはなったんだよね

その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが
風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日～２週間かかってやっと治るわ
手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった

何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ
手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って
食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた
手首傷める前まではこれでいいんだ！
って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:07:44.33 YyVIb6om
>>511
デブじゃないからポテール買いました＾＾

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:05:59.71 n4GdmqV0
>>510
× 永遠
○ 延々
日本語ちゃんと勉強しような

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:52:13.43 mgJOCSsv
４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:04:04.96 MLHLX5T4
>>510
まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。
>>1を良く読め。
日本語をちゃんと勉強してからな。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:54:25.25 jhoNwLOW
>>515
４５歳であることのほうがショックだろ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:01:52.15 mgJOCSsv
なんで、４５歳だとショックなんですか？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:20:10.71 Mx3Jeukm
>>518
バカボンのパパより年上だから。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:51:59.96 5q9r2JhX
>>518
スルースルーw身体傷めない程度に頑張ってね。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:03:52.26 +tBQM7f5
基礎代謝分のカロリーを栄養バランスよく取る目的って
血や肉とか、体を形作っている各パーツを過不足なくメンテするために必要な分って事でしょ？
それを無駄な分だと言われても意味わからんよ。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:10:01.70 HHMDgPC5
栄養バランスよくはその通りだが、カロリーは基礎代謝分とらなくても体にたっぷりついてるから
ダイエットするんだろｗ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:44:08.13 H+ejGb3L
今日もそこそこ食べてしまった…
実家暮らしで食事制限はきついのかも…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:44:52.42 QQAcn7UK
テンプレの大雑把さがこういう展開のループになってるんだろうね～
なぜにリバウンドしにくいのかとか考えると摂取カロリー1000kcalとかやらないだろｗ
有酸素系で落としていくわけだから基礎代謝分ですら全然足らないしね
バランスよくPFC2：2：6と連呼されても未だに低炭水化物から離れられない人も多いし
テンプレ色々追加したほうがわかりやすいんじゃね～の？
王道を把握できてない人のほうが多そうだしね

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 22:52:28.67 m8o67ftB
>>516
無知なお前にかわいそうだから教えといてやるよ
基礎代謝とは「生命維持に必要なカロリー」
つまり一切運動等の消費カロリーは入っていない
一般的な人の一日の消費カロリーはこれを０．６で割ったものになる
普通の人ならましてこのスレで運動を真面目にしてる人なら
１５００～２０００キロカロリーとったって太ることはないんだよ

あまりにえらそうに嘘八百並べたてるから腹たった
お前が勉強してこい

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:00:17.57 QIjZdUVt
顔が脂肪で野原しんのすけみたいになってるんですが
顔を痩せる王道みたいなのってありますか

一応家にプロテインとダンベルとチンスタとフラットベンチはあります

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:48:56.43 jPt7k8A3
部分痩せはムリ。全体的に痩せれば顔の脂肪も落ちる
顔がデカいのは生まれ持ったスペックですので諦めましょう
まあ気休めで顔揉んだり、顔の筋肉動かしたりしてみては？

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:53:19.40 QQAcn7UK
ちなみにカロリーZERO系の炭酸飲みまくってたら顔がむくんでひと回りでかくなったよｗ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:58:31.75 gTRh+PrW
カロリーZEROって、実はカロリー本当にゼロじゃないからね。
一度調べてみるといいよ。一定基準以下をゼロとして販売しても良いだけのことでさ・・。
飲みまくったら、普通に太る。
しかも、ゼロ系の人工甘味料アスパルテームは、普通の砂糖と違ってカロリー低くても、
健康面でのリスクが非常に高いから気をつけた方がいい。

アスパルテームで一度検索してみ？

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:17:03.41 66PN4XCF
100ml 5kcal以下だから500ml飲んでも最大25kcalじゃん

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:26:25.52 VkFKnZZd
>>527
部分痩せ無理かぁ…しばらくは全体を隈なく鍛えることにするよ
サンクス

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:35:18.62 f3L+Rvur
>>529
URLﾘﾝｸ(www.org-chem.org)

ぐぐった結果がこれだよｗ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:59:26.12 9lYV+14Z
アスパルテームが良いか悪いかはよくわかんないよね。ゼロカロリー毎日摂ってるけど特に不都合ないし
10年後は知らない

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 03:03:13.58 szAm+mKN
人工甘味料は味自体が好きになれない。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 06:33:04.32 S3XhVfcL
健康保ちながら、ホルモン分泌を正常に保つだけなら、別に基礎代謝切ってても
さほど問題ないんだがな・・・
体重が落ちていく状況ってのは、それだけで通常ではないのだが、６：２：２が
絶対だとか、これ守ってないと王道じゃないとかリバウンドするとかあまり根拠の薄い
内容を強弁するのもどうかと思うが。

減量中はホルモン分泌を正常に保つために１２０ｇ程度の炭水化物、あとは体重分のたんぱく質
で、後は必須脂肪酸であるオメガ３、オメガ９が適量。
オメガ３は青魚なんかを食べれば同時にたんぱく質も確保できるので、活用すればいい。
オメガ９はオリーブ油なんかから摂れるから、サラダやパスタなんかで利用すればいい。
特に女性の場合は摂取する脂質が少ないと、エストロゲン分泌が減って、骨がもろくなったり
生理がとまったりするんで注意が必要。

別に急激に落としたって、着地点で維持カロリーを見誤らなければリバウンドはしない。

長期間ちんたら減量に時間かけるよりも、短期間である程度区切って、間に合わなければ
少し維持期間を設けて再度減量するほうが、健康被害もおきにくいし、精神的にも
あまり追い詰められなくて済む。

相手の体重も性別も判明していないのに、闇雲に１５００～２０００摂るのが
普通とか適当も良いところだと思うんだが。
慎重の低い女性なら、１５００摂ってれば落ちていかんだろ。
２０００摂りながら？せるためには、それなりに運動のボリュームが必要になる。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 06:35:34.86 SZfTAOp2
ウェイト板で頑張れとｗ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 06:55:38.85 SZfTAOp2
王道の考え方に近いビルダーの食事管理のレポート
URLﾘﾝｸ(leanbody.jp)

王道実践で60歳で体脂肪率9.8％維持してる京大の森谷敏夫氏
URLﾘﾝｸ(hakuraidou.wordpress.com)
AB%E3%80%81%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%82%92%E6%8E%A7%E3%81%88%E3%82%8B%E3%83%80%E3
%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%AF%E3%83%A4%E3%82%BB%E3%81%AA%E3%81%84/

URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 09:41:14.49 p2oS2Lcb
>>535
あんたの言いたいこともわかるよ
ただ俺がレスした人は基礎代謝以上取ってどうするんだよ
的な言い方だったから反論しただけ
極端なダイエットに走る人は多いからね
別に基礎代謝分のカロリーをとらないといけないという科学的根拠はないからね
でも短期間でがっつり痩せる方が健康に悪くないというのは同意しかねるな
俺は一年ゆっくりかけて３０キロ痩せたからな
まあこの辺は自分のやりたいようにやればいいさ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:17:48.97 +I9hyJYd
>>538
相変わらずわかってないな。
メタボだからダイエットするんだろ。

身長175cm、体重90kgの20台男性の場合、
基礎代謝に必要なカロリーは2160kcal/日
生活強度が低い場合、2808kcal/日

しかし本来身長175cmの20台男性の場合、適正体重は68kg前後
基礎代謝に必要なカロリーは1632kcal/日
生活強度が低い場合、2122kcal/日

適正体重を目指してダイエットするなら
基礎代謝分を減らしてもなんら問題無いのだよ

科学的根拠もないのに自分のやり方以外は気に入らない
という理由だけで反論するなよ

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:32:35.38 LG+dbq9n
>>539
私は目標体重の基礎代謝が1100弱なので、1000～1200を目安に毎日食事してる
じゃないと運動頑張っても中々落ちない
食事内容の見直しも出来てダイエット初めてからコンビニ行ったのは2回くらい

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:45:50.51 FB/ephZk
極端なダイエットスレより王道スレのほうが荒れるのは何故？

黙々と王道やってればいいだけなのに。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:50:42.71 BMZSmiZw
>>541
王道の定義が曖昧だからじゃないかな？

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:52:15.03 CLzh19R0
王道はね、成果出すのほんとに難しくて
体重減らないまま長時間ダイエット中って
言い続けてるだけのデブばっかだから荒れるんだよｗ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:53:00.30 uGIvBnTJ
自分のやり方を他人に強要したり、
他人のやり方を否定罵倒する人は、
恐らく自分のやり方に自信がない人だと思う。

「へーー、そういうやり方してんだｗ　オレとは違うねｗｗ」

でいいじゃん？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:55:01.14 +I9hyJYd
>>541
自分流を王道と勘違いして強弁するアホがいるからだろう。
持ち出してくる数値もすべて自分基準で考えてるあたり、
一体何を考えているんだかな・・・

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:58:30.12 4cfjNZHx
ここ健康？で過激なダイエットスレだよな。

もっとまったりいこうぜ？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:58:44.19 p2oS2Lcb
>>539
お前は日本語が不自由なのかｗ
好きなようにやれと言ってるんだがｗ
しかし、お前の言っていることも押し付けだ
急激なダイエットは良くないよと言っているだけなのに
科学的根拠がないとかふざけたこと言うなよ
常識だろうが
まあ、お前の好きにやれや

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 10:59:35.68 uGIvBnTJ
>>545
他人を否定してないと、生きる喜びや価値を見出せない人がいるからだと思う。

「他人を否定したいのなら、自分のカラダの写真をネットにアップロードしてから否定しろ！」
って言ったら、
「アテクシは女性だからネットにアップなんてできませんの♪」
ってシャアシャアとホザいた糞デブ女がいた。
そこまで否定したいのかと・・・

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:02:39.78 +I9hyJYd
>>547
だったら最初から反論する必要ないだろ
まぁ、お前の反論は間違ってるけどな

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:05:15.01 myanFx4b
>>541
いろんな王様がいるからなぁ
咀嚼して自分の体で試すのがダイエッとの楽しみだと思ってる

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:13:21.18 q+rauGMp
「しかし、先輩は言いました。王様の中には首を刎ねられた奴も大勢いると」

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:14:04.89 myanFx4b
>>548
Ａ、10年前の写真を出そうとする
Ｂ、中田英寿の体を自分だとＵＰする
のもいたぜよ

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 11:35:54.15 dAFCaUC/
千石さんｷﾀｰ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 12:12:42.60 K53s+bXI
絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しないと何度言えばw
消費カロリーとのバランスで決まるんだから摂取カロリーだけ議論しても意味は無いよ。
それを踏まえた上で個人的な意見を言うと、少なくともこのスレの人の場合基礎代謝相当の摂取はやや少なすぎると思う。
運動が前提のスレだからね。
とは言え基礎代謝程度まで落としたら絶対ダメかと言えばそんな事も無いでしょう。
ただそういったきつめの食事制限で、急激に減量するのは代謝を落としやすいし、肉体的、精神的ストレスも大きくなるので
リバウンドのリスクは上がると思う。
ウ板の人は減量後は増量期という一種のリバウンド前提の期間限定ダイエットだからいいんだけど、ダイエット板の人なら必ずしもそうじゃないでしょ。
だったらもう少し緩やかで無理の無いペースで減量した方がいいよ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:35:53.31 xc6Vntdn
>>533

結論を言えば、ゼロコーラよりも砂糖コーラのほうがよぽど旨い。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:48:10.58 NftDIWpn
エアロバイク一時間と筋トレ初めて二週間
体重はプラマイゼロ
二週間じゃこんなものか

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 14:49:57.34 0tD0Kjis
>>556
エアロバイクが週１とかでもなければ食生活見直した方がいい

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:20:15.01 NftDIWpn
>>557
週2～3
有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない
バイクこぐ時間増やそうかな
食事はこれ以上どう見直せばいいのか

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:22:19.30 uJgmBufH
>有酸素運動前に筋トレしたくても都合上できない

有酸素運動の直前に腹筋１０回、腕立て１０回とかもできない都合？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:26:10.47 NftDIWpn
>>559
ああ、その程度でもいいのか

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:29:05.96 uJgmBufH
>>560
やるとやらないの差は大きいよ

gdgd言う間に少しでもやって、積み重ねるのが近道だと思うよ。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:35:14.61 NftDIWpn
>>561
やった後、有酸素運動するまでに数分あいたら駄目だよね？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:41:19.98 0tD0Kjis
>>560
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
これができてないから痩せない
週2,3　有酸素運動を行い痩せないというのは
食事を食べ過ぎてる可能性が高い、逆に有酸素運動をしなきゃ太るような食生活をしているということ
運動するようになってご飯が多くなったりしてないか？

食生活の見直しをしたいなら自身でどこでもいいからサイトみて勉強すればいい
食生活は変えられない、運動なら変えられるということなら時間を長くするか、回数を増やす
どっちもできないならば、もうそれは貴方の体と食生活の限界の体と割り切る

2週間5回程度、有酸素運動行い、食事制限もしっかりしているのに痩せない状況で
このまま続けても痩せないと思うよ
どっかしら変えていったほうがいい

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 16:53:17.15 SZfTAOp2
とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと
普通に日本語わかる人は過激スレにいくってｗ
リバウンドするの目に見えてるわけだしね
で、低炭水化物でやるなら低炭水化物スレなりウェイト板の減量スレにでもいくべし
なぜにこういう奴らって王道にこだわるのかいまいちわからないんだよね

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:12:24.64 +I9hyJYd
＞とりあえず摂取カロリーが低いと王道じゃないっつー認識は持てと

1行目から>>1のテンプレを無視するなよ、っと

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:36:37.88 SZfTAOp2
とりあえず次スレからどのあたりの摂取カロリーにすべきか、とか
摂取カロリー抑えたい奴とか低炭水化物でやりたい奴の該当スレへの誘導とか
テンプレをもっと細かく書くべきだね
王道スレの過激スレ化とかビルダーの減量スレ化とかリバウンド必須のダイエットに成り下がるからね
文章力ある人よろしくね
なんか小学生みたいな奴相手にしなきゃいけないみたいだし

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:46:55.95 0tD0Kjis
今から見える
次スレの１が勝手にルールをきめて叩かれる姿が…！

多数決なんてとれないから、最終的に次スレ立てる奴かテンプレ考えるときに
たまたま居合わせた奴が決定権を握るだけ
どんなルール決めたって揉めるし、荒れるから無駄じゃね

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:52:46.64 q+rauGMp
なんだろうね･･･「自分の王道以外は認めない！」って姿勢

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 17:56:15.70 +I9hyJYd
ルールを細かく設定したいのは
自分のやりかたを王道と思い込んでる奴が
他人に自分のルールを押しつけたいだけだろうな

このスレで他人の意見を王道じゃないとケチつけてる奴は
どうやら一人のようだし
そんなに自分流を推進したいなら
自分でスレ立てて勝手にやってりゃいいだろうに

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:11:10.30 SZfTAOp2
あのなぁ
過激が王道じゃないっつーのは子供でも理解できるだろうに
何にいらついてるのかさっぱり不明
該当スレで思う存分やればいいだけのことだろ
なぜに王道でやろうとするのかほんとわからん
その過激から王道に来た奴どれだけいることやら
テンプレの趣旨を理解できないなら1～2年遡ってスレ読み返せと

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:16:38.43 K53s+bXI
>>556
２週間ではまだ何とも言えないとは思うけど。
とは言え週に２時間強のエアロバイクではダイエット的なインパクトは少ないかもね。
体重が減るように食事を減らしていくのがいいでしょう。
筋トレは別に日にやってるんだよね。
だったらバイクの前に腕立て１０回みたいなレベルなら無理してやらなくていいと思う。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:27:29.04 K53s+bXI
繰り返すけど絶対値としての摂取カロリーの下限は存在しない。
わりと一般的なのは現状から１～２割程度減らすという方法。
もちろん運動量によって加減は必要です。
結果として体重の減り幅が月に5%くらいになるように、なんて言われる。
個人的には5%程度は妥当な幅だと思いますが、でもそれ以上は速くても人によっては(←ここ重要)
そんなに大きな問題は生じないと思う。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:35:05.15 aksBoWwi
>>345
>>358
>>554
>>572
なんでそこまでしてスレにしがみつくの？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:38:19.58 K53s+bXI
>>573
だって「何kcal以上摂らないと王道じゃない」みたいな間違った事を言う人がいるからさw

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:39:29.93 M38lctfV
今からみんなでテンプレ考えてけばいいじゃん

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 18:44:22.17 uJgmBufH
【有酸素+筋トレ】と【食事管理】が王道は確かなんだろ？
で、どの程度、優先順位、目指す体型と現在の体型はそれぞれなんだからなあ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 19:02:53.35 SZfTAOp2
>>574
あたりまえじゃん
基本は有酸素系と筋トレでじわじわ落としていくわけだから食わなきゃ動けないだろｗ
食わないで運動するとどうなるか過激スレ行って確認してこいと
王道は生活習慣そのものを変えてこれからの人生に組いれるわけでその場しのぎに体重落とすような類じゃないんだよ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 20:04:44.19 K53s+bXI
>>577
これだけ食べてれば王道、それ以下なら非王道って言う基準があるなら教えて

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:08:17.03 CLzh19R0
>>577
お前のスレじゃないんだから勝手に仕切ってんなよ
偉そうにｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:20:15.40 BBFFparO
よくわからんな・・・

＞摂取カロリーが低いとリバウンドする

これの根拠は？
空腹に耐えかねて１度や２度爆食したからって、いきなり体脂肪は増えないでしょ。
それなりに太ってしまった状態になるには、少なくとも何日か結構なオーバーカロリーに
しておかないと再度肥満しない。
摂取カロリーが低いからとか、急激に落とすからリバウンドするわけじゃないでしょ。
自己コントロールができないから肥満するんでしょ？
もっと言えば、自分で自分を抑制できるのに、しない状態を「継続」するからリバウンドするんです。
減量スピードが早いとか、摂取量を絞っていることが直接原因じゃありません。
どっかの雑誌とかサイトに急激に落とすとリバウンドするとか書いてましたか？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:24:24.00 tqrCewt5
筋トレを本格的にやり始めたら
順調だった体重の減少が止まって逆に僅かに微増してしまった。。
ほんとに筋トレはダイエットに良いのか･･･？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:26:59.34 8L2036Ae
運動、食事制限によって消費カロリー＞摂取カロリーの状態であれば
計算上はその日のうちにやせていくはずですが
実際体重が減り始めるのはこの状態である程度月日がたってからだとよく聞きます
本当にそうならば体重が減り始める前の超過分の消費カロリーはどこにいった（消えた？）のでしょうか？

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 22:33:06.51 ZnmfH3YN
やってみりゃわかるけど、
その日のうちに減る。

運動すれば水分+筋グリコーゲンが減るし、
絶食しても汗かいてうんこして呼吸したら減る。

減らない、と感じるのは減った分が
水分の変化など測定の誤差に含まれてしまうからだろう。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:07:12.18 tepHQdT1
ほぼ毎日、クロストレーナーLevel1で一時間
その後エアロバイク三十分くらいをして一ヶ月が経ちました。
体重が43から47に増えました。身長は157の女です。
有酸素運動でこれだけ体重が増えるのは食べ過ぎ以外考えられませんよね？
自分ではそんなに食生活が変わったとは思えません。
体脂肪率は18くらいのまま変化なしです。運動でこれだけ体重で悩むとおもっていなかったのでショックです～

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:20:22.48 6g1c6Yq9
>>584
可哀想というかｗｗなんというかｗｗ

一ヶ月で4kg増えるのは明らかに誤差じゃないね。
クロストレーナーとエアロバイクを始める前は、何も運動してなかったの？
それで女で体脂肪率１８％はかなりいい数字だ。

その仮定で一ヶ月で４ｋｇ増えたというのは有酸素運動レベルの筋力すらもついていなかったことを意味する。
つまり筋肉がついたと思われる。
体脂肪率が１８％のままなことを見ると、脂肪はｇ換算で多少は増えただろうが他で増えた分のほうが大きい。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:28:44.29 tepHQdT1
>>585
毎日泣きそうになりながらもがんばってかよってます。
18%は決して多くはないのですか？
なんだか運動始めなければよかったのかと悩んでしまいますが、あと一ヶ月は頑張ってみます！

誤差ではないですよね。確かに運動前はリカちゃん人形の様な足だったのが少し脹脛が太くなった気がします！

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:29:22.15 tepHQdT1
>>585
あっ、もともとは運動なしでした。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:31:01.39 xaGWWfr5
王道なだけあって私には効果覿面だった
4ヶ月で8kg痩せられたしリバウンドもなかった

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:31:28.15 AUHFof+b
157/43なら
ガリからのスタートでしょ。
体型に不満がなければ別にそのままでいいんじゃね

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:59:11.00 tepHQdT1
>>589
自分が細いとはおもってませんでした。もっと細くなりたいとおもってはじめましたが、今となれば一ヶ月前の私が目標です。

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 00:01:19.68 6g1c6Yq9
>>586
女で体脂肪率１８％というのは男でたとえるなら１０～１２％くらいの感覚。
もうダイエットはいらないレベルだよ。

自分の理想的な体型に近づくために運動を始めたんだと思う。
でもその体重増加はマイナスに考えなくてもいいんじゃないだろうか。
外から見た体型が素晴らしくなるのが目標でしょ？
体重から少し離れて、脚の筋のラインなどの変化を見るのはどうだろう？

人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思うが。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 01:02:42.17 uc8U4qVZ
>>591
>人形のような細いだけの足より、細いけど適度に筋のラインも見える脚のほうがセクシーだと思う

同意なんだけど女子って結局AKB48みたいな細いだけの足になりたいんだよね

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 06:29:57.28 w4qObgk2
公式発表はともかくAKBはどうみても50キロ超えばっかりやん

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 07:48:10.31 AcZrluHl
>>586

女性の体脂肪率は下げすぎると、リスクが高いですよ。
妊娠、出産、にかなり影響します。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 08:18:05.73 dfEIKJQk
皆さん、ありがとうございます！
少しプラスに考えることができそうです。
あと一ヶ月ほど夏休みなので運動は続けようとおもいます。
セクシー目指します！！！！！！！

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 08:18:32.00 dfEIKJQk
>>595
あれ！IDかわってた。

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:29:29.68 AAMUMcwe
有酸素運動して消費カロリー＞摂取カロリーにすると筋肉落ちるの？
筋トレしたらおさえられるの？

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:39:39.57 +o3iw9MU
>>597
個人差がある。
人によりけり。
まず自分で試してみたら？
ダイエット理論ってのは自分の体験、試行錯誤、汗から生まれるんだよ。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:41:52.11 +o3iw9MU
>>593
ｅｖｅｒｙｄａｙカチューシャのＰＶを見るにつけ、板野知美ってエロいカラダしてるなーーーって思う。
思わず目がいってしまい、目が離せなくなる。
プロの専任トレーナーがついて、ニュートリションや筋トレのメニューをこなしてるのかもしれない。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 12:42:39.84 CLEu2Z6W
>>597
脂肪だけ落ちてくれればいいのだけれど、実際には脂肪とともに筋肉も落ちる。
だから、運動して筋肉を保つようにする。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 13:52:15.22 92/zFUUI
>>599
あの映像、板野は一生懸命胸とケツを突き出して踊ってるからエロくみえるけど
実際は乳無しケツ無しくびれ無しのちびっこ幼児体型

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 14:34:04.19 9poRY6Nb
ロリコン趣味をけなしたらいけません

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:04:46.78 1qHu3djF
EverydayカチューシャのＰＶはさりげ前田敦子の身体がエロイ
っていうかスタイルとかでいえば前田が普通に良い

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:25:33.89 L7tzLJGM
つうか、ＡＫＢ全員幼児体形だろ。

金かけて改造してある韓流スターを見よ。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:35:09.08 4sOgo2vf
体だけは韓流アイドルすごいよな

板野とか公開処刑されたのあっただろ。
美のプロはやっぱりモデルだよ。
素人アイドルは秋葉原で活動してろって感じだったわ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:37:14.45 +o3iw9MU
テレビにチョンが出ていると、即早送りかスキップ再生してる。
テレビをリアルタイムで見ることって皆無なので。
すべて予約録画して、後から1.2倍速で見てる。
８月のデモに参加したよ。今月も当然参加する。
フジテレビと電通が潰れるまでやりぬく。

ちなみに日本語では「韓流」＝「かんりゅう」、な。
「はん」なんて読み方は存在しない。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:48:08.12 i/6Qdr4n
言いたいことは分かるが、ここダイエットスレだよ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:49:48.59 SqV0L0cR
反発デモってデブ多いよね
暑そうだし臭そう

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 17:25:52.43 ++pNgd8l
毎日家と大学の間を普通のチャリンコで40分弱かけて結構汗だくになりながら
往復してるんだけど腹回りの肉がとれない・・・
筋トレは今のところプッシュアップと腹筋のみ。背筋は部活で結構あるほう。
168センチで62キロ。
おなかの無駄肉落とすのはどうしたらいいんだ・・・
誰か教えてくりゃれ。

ちなみに週2で夜勤のバイト入ってる。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 17:32:12.02 9poRY6Nb
俺も俺も！

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 17:35:05.10 er51Qfk7
>>609
実は脂肪じゃなくて皮でしたってオチは無いかな？
自分は１年間食事のコントロールとウォーキング続けたら腹周りの脂肪は
内臓脂肪は皮下脂肪も消え失せたよ。ＣＴとって医者に診てもらったから間違いない。
かなりのペースで体重落としたので腹周りの皮は少し余った状態になっているが、それは脂肪じゃないのだと。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 17:49:45.65 WnH+FT2j
>>609
身長、体重だけなら標準だけど美容体型を目指してるのかい？

お腹の内臓脂肪をメインに減らすなら食事や間食を見直してみてはどうだろう。
基本的には、消費エネルギー＞摂取エネルギーだけど
君の身長、体重だとそれほどダイエットする必要性を感じない。

脂肪の大半は食事から摂る「糖質」が原料と言われてるから
「糖質」だけを抑えるメニューを考えてみてはどうだろう。

うまくやれば2ヵ月でウエスト-4～5cmは痩せるよ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 18:01:54.79 9poRY6Nb
腹回りがだぶだぶなのは、お相撲さんと同じで炭水化物の取り過ぎが原因かもな。
かといってむやみやたらに炭水化物を減らすと脳の活動が鈍るから要注意。
バランスが大切んだろうが、それが難しい

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 18:09:14.69 9poRY6Nb
そうか、脳の活動に必要不可欠な炭水化物は朝と昼に取る様にして、
夜の食事で炭水化物を減らしたら良いのかな？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:40:54.31 bMFxLfRY
ニートだとモチベ維持が大変だね

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:44:10.54 hMbcT6HG
>>614
僕はそうしてる。
王道スレらしく、有酸素運動と筋トレを交えて3ヶ月で7キロ減。
スローペースだけど、塵も積もればだと思って頑張ってるよ。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:01:25.92 BLXVdwRw
>>532
ソースが何所にも無いねw

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:03:42.27 ia7Ivhnm
>>614
俺もそんな感じ。
朝昼は米、肉、野菜でしっかり食べて、夜は大盛サラダとスープ。
大体1日1800kcal以下くらい。たまに焼肉とか食うけどね。

これに筋トレと有酸素で4月から91kg→79kg　28%→20%まで落ちた。
しかし顎の肉は全然消えないな…。

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:10:28.64 wi4ZI+8m
炭水化物の依存性は異常だな
炭水化物の摂取を意識した食事するようになって一ヶ月経つけど
最近は米とか粉物とか麺類とかが肉よりも旨そうに見える

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:15:49.76 gMd7Fjfm
>>616
それって結構いいペースな気がするんですが・・・
出来れば食事や運動メニューについて詳しく教えてくれませんか？
自分は今月から減量始めた初心者なんで参考にさせてもらえるとありがたいです

あと質問なんですけど、減量に支障を出さずにコーヒーを適度に甘くする方法ってありませんか？
コーヒー好きなんですが無糖は苦手なんです（適度に甘さのあるコーヒーが好きです）

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:22:25.25 EeiSCip6
>>620
人工甘味料は賛否両論あるから、黒糖なんかどうだい？体にいいし。
あとはフレーバー系のコーヒーは？無糖でもウマイよ

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:38:35.03 GG6VRkSQ
筋トレと食事制限だと痩せるかな。
痩せるというか、太らない体質を作りたいんだが・・・スレ違い？

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:52:37.63 BLXVdwRw
毎日2時間有酸素してれば太らないよ

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 22:54:27.50 wnR9NL4a
>>622
つ癌

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:37:19.44 ETMHUK1s
>>618

身長がどれだけかわからんけど、175cm前後だとするとあごの肉は、体重が75kg以下になれば徐々にホッソリしてくる。
70kgほどになると、顔のほうれい線が目立ってくるひともいるからね。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:43:03.73 1/QuaUy7
元がただのデブだろ？スポーツ選手でもなんでもないんだろ？
バカじゃねーの。
身長ー110以下の体重ぐらいにならないとホッソリなんてしねーよ。

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:46:00.64 ia7Ivhnm
>>625
おお、まさに176cmだ。
目標73kg/15%なんでもうちょい今の調子でがんばってみる。ありがとう！

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:58:43.71 UG5fjVpE
標準体重まであと25キロ･･･

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:06:02.75 sWeYbtw3
>>620
あ、レスが付いた。
参考になれば幸いだけど。

食事は、
朝 -> ごはん、インスタント味噌汁、納豆、卵。もしくは、5枚切りの食パン一枚にキャベツの千切りとチーズ一枚のせ。
昼 -> 蕎麦やパスタ。ラーメンだったりうどんだったり。割りと適当に。
夜 -> 豆腐一丁、おかずは出されたもの。ほぼコレだけ。もし、ごはんは食べたかったら半膳。

寝起きと、寝る前にブルガリアの飲むヨーグルトをコップ一杯。夕飯の30分前に豆乳をフルーツジュースで割ったものを200cc。
間食はしないけど、ガマン出来なければ寒天ゼリーとか。
それと、ガマンばっかりじゃイヤだから、隔週でチートデイを設けてる。

運動は自転車を１日に2時間。忙しかったら1時間。どうしても乗れない日はあきらめる(笑)
あとは就寝前にストレッチして、クランチやヒップレイズ、ワンハンドローイングなどの腹筋・背筋中心に筋トレ少々。
広背筋肉離れと姿勢の悪さを矯正する目的の筋トレメニューですよ。

スタートは6月半ば。身長168で81とか82キロ。体脂肪は不明です。今日現在73.8キロ、体脂肪は21.6だったです。

目標は62キロなので、まだまだ！(笑)

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