【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:37:00.51 fPAGVgK9
それ以前にID: vv0nHFnuは基礎代謝の分すら食ってないだろ
一日1000kcalって。
それで王道とか笑わせんなよw
そこら辺の馬鹿女がやってる単なる極端な食事制限レベルなんだよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:38:08.63 zzIgku7m
>>339
だから運動量分のカロリーの調節でみんなやってるわけ
1000kcalで王道とか言ったら歴代のメンバーに怒られるぞｗ
そもそも何時間も有酸素してたら2000どころか3000kcal以上普通に必要な人もけっこういるだろうしね

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:41:15.65 fPAGVgK9
大体、テメーの身長180　体重76-78kg
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）

これで基礎代謝いくつになるんだ？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:44:08.84 vv0nHFnu
>>340
君は1日の消費エネルギーは年齢や生活習慣によって
個人差がある事を知らないのかい？

それに体内に蓄積してる余分なエネルギーを落とす事を
目的にしているからカロリーを低く見積もってるワケ

それに、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないといってるでしょ
なんだかしょーもない突っかかり方をするねえ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:50:50.32 fPAGVgK9
>>343
例えば万が一、あんたが基礎代謝の元々低い若い18才の女の子だとしても、
厚生労働省の平均では基礎代謝量は1210kcal。

あんたは男性で身長は180cm、体重も77前後、運動もかなりしているが
生活強度が最低だとしても1000kcalは余裕で超える。

どんな生活をしてたら
あんたが1000kcal以下の基礎代謝になるんだ？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:51:04.17 /5JGrQlJ
誤解している人が沢山いるんだけど目安となる摂取カロリーの下限は絶対値としては存在しません。
具体的に言うと「最低でも基礎代謝以上は摂取すべき」っていう意見がよく出るけどこれには何ら合理的な根拠は無いと思うよ。
なので基礎代謝以上摂らないと王道じゃないって言う意見にも合理性は無いです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:51:06.92 vv0nHFnu
>>341
ずっとケチつけてるのは君とID:fPAGVgK9くらいしか見あたらないけどね

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:57:22.66 vv0nHFnu
>>344
悪いけど、君の発言は言い掛かりに過ぎないようだね

本来必要な摂取カロリーは承知してるよ>>302

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:00:14.09 zzIgku7m
摂取カロリーの下限はない？
そんなもん王道スレにいたらどれくらい採るべきかとか理解できてくるだろうに
なぜに王道と呼ばれてるのか
なぜにリバウンドしにくいのか
とか考えれば理解できるでしょ
1000kcalなんて王道なわけね～じゃん
とっとと過激スレにいくべしｗ

王道にこだわるならやり方にこだわれと
地道だしじわじわ落ちてそれなりに時間がかかるのはその後のリバウンドのしにくさの代償だしね
あせっちゃダメだよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:03:17.11 6ABDWtMP
別に他人が過激なダイエットしてようが関係ないけど
ここは王道スレなんだから
基礎代謝分のカロリーすら摂取してないダイエット方法なら
他のスレに行った方が仲間がいると思う。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:03:25.73 vv0nHFnu
リバウンドするのは運動せずに食事を減らした場合の話だね
なんか色々と必要な知識を間違ってると思うよ、ID:zzIgku7mの場合

高いハードル設けてる自分がいうのもなんだけど

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:07:39.97 +WAzojAt
王道における食事の基本は「カロリー以外の栄養素は必要十分なだけとる」ってことだよな
「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
カロリーだけなら体に十分以上に蓄えられてるんだしなｗ

まあ、効率でいけば1200(1000だっけ？)kcal以下のカロリー制限は継続し難く
800kcal以下のカロリー制限にしても効果は大してないってのが研究あったかな

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:10:50.39 zzIgku7m
>>350
おまえマジかよｗ
まず運動できる身体作りにもっていくのが基本なわけ
摂取カロリーが少なすぎるとその運動が落ちたり長時間耐えられなかったりの弊害がでかいしね
食わないと消費カロリーも結局少なくなるわけだし
つか王道でやる気あるのか？ｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:11:44.87 vv0nHFnu
＞「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ

これは一体何を見て判断したのだろうか・・・
カロリーを抑えつつ、最低限必要な栄養素はとってるけどね
いちいち細かい内容を書き込む気は無いけど

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:12:30.37 +WAzojAt
>>353
君の話じゃなく王道としての一般論ね

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:13:32.42 zzIgku7m
そもそも有酸素系しまくってて食事をあんましないって試合前のボクサーかよｗ
目標体重クリアしたところでリバウンド一直線だよ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:13:55.68 vv0nHFnu
>>352
王道も何も、自分の方針は>>1と同じ
摂取エネルギーを低く見積もってるだけ

どうも実際に自分でダイエットしてるワケじゃなさそうだし
ID:zzIgku7mの方針に従うつもりはないよ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:14:56.39 vv0nHFnu
>>354
そういうことね、納得

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:15:04.38 /5JGrQlJ
カロリーに関して言えば収支が大切であって摂取のみを取り上げて下限を設定する事は不可能だよ。
その意味で絶対値としての下限は存在しません。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:15:16.62 G7aXaGkO
>>322
俺も以前ビリー8ヶ月間きっちりやったことあるけど、これといって筋肉は付かなかったよ。
体重変化無しで全身引きしまった感じ。ただおっさんにはかなり辛かったなぁ。

その後、普通にダンベルで筋肥大トレやるようになったが、初期ボーナスなのか
最初の3ヶ月ぐらいでかなり付いて、その効果に驚いた記憶がある。

筋肉付けるならビリーより、素直にウェイトトレだと実感した。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:17:31.45 6ABDWtMP
>>349
基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
人によって基礎代謝は違うんだ！って言い出したから
基礎代謝は1000kcalより少ないって事なんだろ

じゃあ具体的に基礎代謝いくつくらいなんだという
明言は避けて逃げてるけどさ
食事内容もちゃんと書くと突っ込みどころが多いから書けないんだろうし。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:20:12.05 vv0nHFnu
>>360
＞基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
そのツッコミがそもそも間違ってるよ

いちいち毎日の献立を書く必要もないしね

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:20:16.91 qDJhGeQX
どんな1000kcalの食事をすれば
去年やったビリーズブートキャンプの筋肉が
落ちないままで保っていられるんだよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:21:26.17 vv0nHFnu
またID変えたの？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:23:05.26 qDJhGeQX
いや、真面目に知りたいぞw
これはすごい発見じゃないか？

基礎代謝が1000より少なくて、食事が1000くらいなのに
ビリーでムキムキになった肉体を理想的に保つ事が出来るんだぞ？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:24:20.84 zzIgku7m
>>356
はい？
俺は95キロ→67.8キロ　体脂肪率33％→12％
がこの1年ちょいの成果だよ
ちなみに身長180cm　胸囲106　腹囲80　尻周り88な
腹囲が75になったら卒業しようと思ってはや半年ｗ
腹周り以外は普通に細マッチョなんだけどね

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:25:53.86 vv0nHFnu
＞基礎代謝が1000より少なくて

本来、自分に必要な1日の摂取カロリーは書いてるし
どこをどう読めばその理解の仕方になるのか知りたいね

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:40:02.33 vRZ1XFBz
俺はブートキャンプで筋肉が付き過ぎる時点で興味なくなったけどお前らよく熱くなれるなｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:07:57.03 9m+VHvop
本当にビリーやったことある奴ならアホらしすぎるレベル
ウェイト板いってビリーを布教してこいよ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:31:21.32 wZXM8PTG
言い合いしても仕方ないからI
vv0ｎＨＦｎｕさんとzzIgku7ｍさんが画像ＵＰして
答えを出そうぜ

>>367
むしろビリーで付き過ぎた筋肉を見てみたい

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:36:19.54 WXD2WaBf
>>369
既にあぼん済みだから快適

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:38:04.86 Qc1ndh21
変なのが来るとスレが一気に進行するよな
まるでミツバチとスズメバチの闘いみたいだ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:55:47.21 qDJhGeQX
150：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2011/08/31(水) 14:21:44.53 ID: vv0nHFnu (1)
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり

うーん、味はいまいち

おい！おまいの摂取カロリーだったら一食330kcalくらいだろ！
その内の半分位をお菓子で埋めてどうする！

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:15:45.92 UgLm2cRA
>>330
ランニングは無理だけど傘さしてウオーキング2時間は欠かしません

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:51:31.15 nX6m6iJD
このスレの法則
画像うｐ要求が出ると急に静かになる

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:55:28.41 EogQ4AB0
ジョギングだけじゃなくて何か別に運動したくなったので、バットで素振りをしようかと思うんだけどどうでしょう？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:11:54.80 Y8XAH6Rx
標準体重くらいの体型だけどジムでちら見されるのが
ちょっとした励みｗ
肌露出ファッション大好きだしね
ダヨンさんとおそろいのウェアでジム１時間半エアロ４５分
毎日がんばってるよ～
みんなもかっこよく決めて人生を楽しみながら
シェイプアンドダイエットしようね！本当に王道って最高だわ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:43:19.72 yZOj+Qjm
このスレってケンカばっかだね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:43:31.16 nX6m6iJD
>>375
目的による
とにかく体を動かしたいのならバットの素振りでも何でもいい
体脂肪を落としたいとか筋肉を付けたいとかならバットの素振りはオススメしない

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:51:11.15 2GJBAjBI
>>377
ﾀﾞｲｴｯﾄによるｶﾙｼｳﾑ不足だからね。
みんな苛々してるんだよ。
特に王道を履き違えてるﾀｲｴｯﾀｰは･･･

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:06:21.28 H4LN8mgA
どうして減量にキソタイシャが関係するのかさっぱり理解できんね。
絞れる人なら絞ればいい。生活強度が極端に落ちないなら問題ないだろ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:49:29.32 zznlPduf
過去1年くらいのこのスレ読み返してみたら理解度上がるかもよ
王道とは何か、がね

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:08:58.39 QEHxPHaQ
低炭水化物で基礎代謝なしは筋肉がてきめんに落ちるよ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:20:24.25 cPpjrYEn
基礎代謝なしって何だよｗ
死人かよ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:42:27.28 YVGJLn1w
王道の定義付けだとか、自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限りとしか思えんのだが。
PFC比率にしたって、それを遵守しないと王道じゃないとか・・・（苦笑）
Pの確保は当たり前として、Fを絞ろうがCを絞ろうが、個々の得意な方向でやれば
良いだけの話では？

基礎代謝にしたってあほらしい。そんなものを基準に摂取量の下限を取り決めることに
何か意味があるのかね？
そもそも減量が進めば基礎代謝量も低下していく中で、それをいちいちアジャストしながら
下限を決めていくのかね？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:06:06.72 CtMnOfrj
>自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限り

ブーメランﾜﾛﾀｗ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:30:21.66 wQtB134r
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/31(水) 13:19:02.55 ID:vv0nHFnu
>>990
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。

やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。

ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:31:06.55 kqMh20GA
どうしてここの住民は楽しくダイエットできないんだろうね。
思ったように体重が落ちていないってことかな？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:42:34.08 zqn/zCUF
消費エネルギー＞摂取エネルギーとはいっても
それより前に人間は生ものだからね…
恒常性ってある訳だし

よしんば目標体重になったとしても
その食生活とトレーニング緩めたら元に戻るじゃ
意味なくないか?
体重計乗って減っただの増えただの
それを一生続けるつもり？

どの人も痩せるために生まれてきたんじゃない
ダイエットなんかさらっとやろう
もっと生産的な他の人のためになることしようぜ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:28:36.41 FOfbKctj
蕎麦いいね蕎麦

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:29:18.46 zznlPduf
>>384-
別に王道にこだわらなきゃいいだけだろｗ
好きなやり方でダイエットすればいいだけ
なぜにここに執着するんだろうね

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:05:43.88 HXREjXaW
>>377
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
他人のやり方を貶したり自説を押し付ける必要はないんもんね（笑）
このスレはネタスレだから、適切なタイミングで燃料を投下してやると
猛烈に笑えるｗｗ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:11:23.54 qSRbyMGn
健康的に痩せたければ、４の５もない、きちんと食事をして身体を動かすのみ。
うんちくは、それからだ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:12:47.25 CtMnOfrj
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
燃料を投下して猛烈に笑う必要はないもんね（笑）
猛烈に笑える（笑）（笑）

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:34:38.96 +5e6TH8k
俺は摂取カロリーが1800を下回らないようにしている。
胃腸の能力は維持したい。
癌とかになったら食えないと大変だしな！

吸収がよい（よすぎる）プロテインも同じ理由でとらないことにしている。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:52:19.18 5RTNkZeM
>>393
図星だからってそんなに焦ることないだろ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 13:59:05.01 qJqnw3eG
間違った知識をさも事実かのように書いてる人には強めに文句言ってしまう

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:13:30.33 8+1YeOAq
　　　　　　　　　　　　　　　　　，━━ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃　　　　　┃
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃ ―　― ┃
　　　　　　　　　　　　　　　　［|　 ´ ∪ ｀　|］落ち着くんだ
　　　　　　　　　　　　　　　　__|　　ー　　 |_＿
　　　　　　　　　,,.ィ'''フ''''=､r'"~＼　㎜　／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､￣￣,,..ィ'"´i　　　　　　ヽ、
　　　　　　（　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
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　　　　 / ,,.ｲ'）'"　人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　　　人　　　　　 ,,イ　 jt、　ヽ　　 i
　　　f ,　　ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　　ﾉヽ、　ヽ　　t､、
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398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:24:54.91 D1Zu7GNW
43歳男の炭水化物減らしダイエット！
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！
身長は180cm

インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2

ちなみにジムでは昔から週に3～4回の有酸素を45分。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:15:16.29 kFYiwhGi
摂取カロリーや消費カロリー、体重等を記録していくフリーソフトでオススメある？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:17:48.85 QRd4fSTp
>>399
専用Webサイト使った方が捗るぞ。機能豊富だし。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:36:17.24 kFYiwhGi
>>400
そのサイト教えてください

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 11:30:09.15 Rzdf4zp1
>>400じゃないけど

yahooビューティーとかからだログとかを使ってるんじゃないかな？
俺はからだログを使っている。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 13:56:08.51 J2NcYqjG
結局どうしたら痩せられるのよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:05:18.13 HHhkTjWP
>>403
食事制限で摂取カロリーを減らす。消費カロリー＞摂取カロリーね。
運動もすればいいけど、食事管理のほうが効果的。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:11:20.99 L8g5XcHF
>>404
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。

やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。

ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:16:06.94 QRd4fSTp
>>401
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)

こんなところはどう？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:23:04.18 IkCsKgj7
>>405
それ他スレの転載じゃないのかw
まぁ、あってるけど

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:25:32.86 L8g5XcHF
>>407
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり

うーん、味はいまいち

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:28:26.59 IkCsKgj7
ID:L8g5XcHFなんだコイツは？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 15:52:35.06 kFYiwhGi
>>402,406
ありがとうございます。
使いやすそうなのを選んでみます

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:04:50.58 GFLuM1JK
筋ﾄﾚとダイエットを平行してやってるけど
たんぱく質摂取を優先しすぎて1日の摂取カロリーが2000超えちゃうというｗｗ
なんという本末転倒ｗｗｗｗｗ

しかも今日台風で歩けねええええええ600ｶﾛﾘｰ分脂肪になる事が確定したこの絶望感

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:12:19.81 NsMGaefd
600カロリーも歩いてんのかw
2時間ぐらい？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:26:23.82 bV0lEs+x
ダイエット中に2000ｋcal以上とかダイエットやる気無さ過ぎだろ
ビルダーだってスポーツ選手だって、減量期は極端に摂取カロリーが落ちる

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:32:42.84 3V16uVkM
台風だけど500カロリー運動してますｗ
ウオーキング2時間半

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:37:16.19 uP/xLNV0
>>413
ここ王道ですよ
男で2000kcalの摂取はいたって普通
バランスよく食って有酸素と筋トレでじわじわ落とすのが基本
ビルダーとかがやってる低炭水化物は邪道扱いですな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:40:25.16 bV0lEs+x
ここはビルダースレだろ
前スレからビルダーのトレと減量こそ王道だって感じで進んでいた

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:43:17.28 q0dyjB+o
毎日数時間もダイエットのため費やすのって相当人生を無駄にしてるよね
メリハリつけて生きたほうがいいよお前ら
ダラダラとダイエットに時間かける暇があったら収入増えるように頭動かせよ
35過ぎて年収1000万も超えないような人間がいいカラダ作っても意味無い

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:48:07.61 Pi72j75R
>>417
よう！年収５万以下君！
元気か？

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:49:46.96 uP/xLNV0
もう稼ぐのは飽きたから体型作りを極めようかとｗ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:11:03.54 YpDjrX0U
２５００ｋcalとってエアロバイク３時間1500kcal消費してます

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:43:05.21 5bvVCAyR
じゃあ、手っ取り早く痩せる為には
基礎代謝以下の食事を摂りましょうってか

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 23:22:09.41 rYxOm9L+
>>418
リアルに年収10万円だけど、辛うじて生活しているよ。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 23:22:38.47 GFLuM1JK
300ｶﾛﾘｰ飯減らすのと300ｶﾛﾘｰ消費するのを比べたら食べちゃいけないのはわかってても喰ってしまうもんだわｗ

>>412
90~100m/分くらいの猛スピードで2~3時間歩いてる
まぁ夏休みの学生なんでこんぐらい当然かなと

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:05:17.77 Mr8sb/kJ
年収０なのにローンだけ残ってるわww

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:44:30.61 BevTiqc7
なんでこのスレ貧乏人ばかりｗ

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:49:30.60 H7ag6eS7
デブになると金が逃げていく法則ｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:51:32.20 nnssLLNd
まぁそれも人生w

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 01:09:17.54 BevTiqc7
おいおい、ヒキコピザ男のスレだったのかよｗ

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 02:17:10.26 2AaQc5je
金が無くて時間は有り余ってるから体作りに明け暮れるんだよな
別の悪いことじゃ無い
無価値な存在ではある

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:21:16.67 DZ6PGOY9
金持ち父さんロバートキヨサキも体鍛えているぞ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:38:22.83 4VfNB6MH
金持ち用のジムがあることも、なんでジム行くのかもしらないのか

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:39:58.34 rJzrxe3E
「体鍛えてる奴は全部無職」
「働くと有酸素する時間がない」
ってデブの脳内ルールスレにあったな

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 12:56:34.00 UcZq9tvW
前スレはちゃんとアドバイスくれたり、励ましてくれる人が多かったけどな。なんか変なやつばっかり沸いてる。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 13:00:40.56 dFzkD5fi

ネットで励まし求める人って・・・

その時点でお前が変だよｗ

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 13:03:53.12 aWp5XNUj
ここ数日の夕食です。　

URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 13:44:51.82 VE6wMVIz
>>435
健康的ですね(｀･ω･´)

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 15:37:39.57 lNc2gSEc
>>413
嘘つくなハゲ
極端に摂取カロリーを落としたらビルダーが一番恐れるカタボリックになるだろーが。
ｳ板逝って勉強してこい。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 15:45:41.24 jKrNcd8D
極端に摂取量絞っただけで蛋白異化が進んだりしません。
異化が進むのは、同化圧力が弱まる場合、つまりきっちりした負荷が与えられなくなった
場合です。

栄養は２の次。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:30:10.80 8wJofOGC
そういう何の役にも立たない知ったかぶりはいらないから

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:42:36.64 o8siPkSz
>>431
金持ちはこんなところで無意味な議論しないでしょ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 16:59:05.15 UcZq9tvW
>>434

誰が｢励まして下さい｣なんて言ったよ？
励まし求めてんじゃねぇよ。励ましてくれるいい人がいたのにってことじゃ。

お前みたいなやつが沸いてるから良スレがクソスレになるんだよ。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:33:44.68 Dp436MlK
消費カロリー>摂取カロリーっていうけど、カロリーさほどとらなくても痩せなかった、運動もしてたのに。大体800～1200くらいで食べてた。
一日に、一食か二食だったけど、カロリー増えるの承知で三食とるよーにしたら落ちたよ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 18:49:53.10 FfmRwlw+
はじめまして。私は
165cm
90kg
ダイエットはじめて3日、1日1500calにしているのですが最初から体重が減らない事ってありえるのでしょうか？

一日にお茶を2リットルくらい飲みます
4～5時間睡眠です。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:00:36.64 3I+psxZe
始めて3日で心配するほうがおかしい。
その体重では変動も大きいだろうから、一ヶ月ほどは減らないのは覚悟で
行ったほうがいい。
そしたらきっと減り始めるから。

私は１６５ｃｍ６５キロから始めたけれど、最初の一ヶ月は無理しないように１７００ｃａｌで
体重の増減は気にし無かったよ。
ちなみに仕事が自宅でデスクワークなので極端に運動量が少ないから
あなたより消費カロリーはかなり低かったはず。

ちゃんと3食１５００カロリー前後を守っていたら、3ヶ月目以降に
するする減ってきて（でも一ヶ月1キロ減ペース）今では12キロ減した。

とにかく最初の数ヶ月は体重の増減気にしちゃだめ。
それよりもカロリーオーバーだけ気にしてればいいと思うよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:09:07.75 F2Ll6SjG
デブは辞める理由をいつでも探してるのな。

一ヶ月、黙って食事制限して朝と夜と最低30分毎日歩けや。

筋トレして王道にするのは1ヶ月後だ。
どうせ最初から全部やる体力も根性もないだろ？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:21:22.85 suAONOP1
>>443
・運動をしていない（能動的なカロリー消費活動が無い・汗をあまり書かない）
・お通じが無い

サクッと考えただけでも理由なんで幾らでも。
ダイエットの走り始めで体の水分が抜けて数キロ落ちる人もいれば当然そうじゃない人もいる。
体重を落としたいのは分かるが、重要なのは長期間持続できるような生活スタイルの改善。
目標が何キロかは分からないけど、短くても半年～１年クラスの長期戦になるんだから。
焦らずじっくり、やれる事をやって行きなはれ。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:41:21.47 vS2m6W+U
ダイエット初心者です、申し訳ありませんが質問させてください
現在24歳165/67の男です。以前格闘技をしておりました。
現在は格闘技をやめて7年ほど経ちますが未だに筋肉などは太いです。
脂肪もかなり付いてきたためダイエットを始めました。
現在は腕立て・スクワット・腹筋を20回×5セット＋踏み台昇降40分です。
摂取カロリーは1500kcal/day、なるべく低脂肪・低炭水化物にしています。
ダイエットの目標としては脂肪を落とし、細い筋肉をつけることです。
目標に近づくため「ここはこうした方が良い」という意見をお聞かせください。

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 19:47:24.74 8wJofOGC
食事を減らすんじゃなくて消費カロリーを増やしたほうがいいです
食事を減らして落ちるのは筋肉です運動して脂肪を落としましょう

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 20:03:54.89 3I+psxZe
>>445
の書いている通り、早くても筋トレして王道行くのは一ヵ月後だと
思う。もしくは今より数キロ減ってから。

運動嫌いでも、もし王道をやろうと思って実行に移せる根性があるなら
数キロ減った状態でも、服が多少ゆるくなって、体が軽く感じて
体を動かすのが楽しくなるから。

私も最初はきちんと王道するつもりは無かったけど、5キロほど減った後
子供を追いかけるために走ったら、体が軽くて（以前は5キロの米袋抱えて
動いていたようなものだから）嬉しくなって、筋トレ始めたｗ

太っていて、痩せない！ダイエットしてるのに！と愚痴る人は焦り過ぎて
結果がすぐでないから止めちゃう人が多いよー

ここ一年で痩せたから、太っている人から「なんで痩せた！私もダイエットしてるのに
痩せない！説明しろ！」と迫られて、ちゃんと説明してもデモデモダッテで返されて
うんざり。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 20:13:54.80 3I+psxZe
よくあるデモデモダッテは

「とにかく消費カロリーより多く食べなず、バランスよく食べる」
→「でも食事制限したら、筋肉が減って太りやすくなるっていうじゃん」

「だから体に無理の無い範囲から、軽い筋トレするの」
→「でも時間ないもん」

「筋トレなら10分あればできるし、わたしもそのくらいしかしてないよ」
→「だって、腰痛くなるし、それに筋肉付いたらごつくなるじゃん」

もう、突っ込みどころが多いし（ちょっと筋トレしただけで腰が痛くなる人間が
ごつくなるほどトレーニングできるのかとｗ）
ずるいずるいうっさいので、相手にしないことにしたけどね。

いろいろなダイエット法に手を出しては、さらに太っていくので
「やっぱ王道が確実で、基本なんだな」と確信させてくれる、いい生き証人が
いっぱいで、自分のためにはなってるのかもしれない＞デモデモダッテデブ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 20:14:12.47 aWp5XNUj
夕食
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)

運動
ウォーキング　３０分

　･身長: 171.7 cm　（適正体重: 54.54～73.70 kg　標準体重: 64.86 kg）

　・体重: 71.1 kg （8/27） - 72.2 kg （8/10） -
　　　　　　 71.5 kg （7/31） - 70.7 kg （7/20） - 69.5 kg （7/07） -
　　　　　　 70.0 kg （6/23） - 69.5 kg （6/13） - 68.4 kg （6/03） -
　　　　　　 68.1 kg （5/18） - 68.5 kg （5/12） - 69.1 kg （5/03） -
　　　　　　 69.6 kg （4/20） - 68.9 kg （4/11） - 69.5 kg （4/09） -

　　　　　　 68.1 kg （3/29） - 69.1 kg （3/21） - 69.4 kg （3/19） -
　　　　　　 69.8 kg （3/15） - 70.5 kg （3/14） - 70.4 kg （3/10） -
　　　　　　 70.5 kg （3/07） - 70.5 kg （2/28） - 70.4 kg （2/22） -
　　　　　　 70.0 kg （2/20） - 70.6 kg （2/18） - 71.0 kg （2/14） -
　　　　　　 70.7 kg （2/09） - 71.3 kg （2/06） - 70.5 kg （2/02） -
　　　　　　 71.6 kg （1/31） - 73.5 kg （1/11） - 74.0 kg （1/08） -
　　　　　　 74.2 kg （1/04） - 74.6 kg （12/30） - 75.0 kg （12/22） -
　　　　　　 75.2 kg （12/11） - 76.0 kg （12/05） - 77.4 kg （11/24） -
　　　　　　 78.3 kg （11/20） - 78.0 kg （11/10） - 79.4 kg （11/02） -
　　　　　　 79.5 kg （10/17） - 80.0 kg （9/29） - 81.0 kg （8/27） -
　　　　　　 82.8 kg （8/10） - 83.0 kg （8/07） - 85.0 kg （6/13） -
　　　　　　 86.0 kg （5/22） - 85.0 kg （4/11） - 87.0 kg （3/20）

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:02:05.98 ammYRhHo
175cm
83ｷﾛ

過激で5ｷﾛ落としたけど身体が引き締まらないから王道をば！
とりあえず目標はＬサイズの服が入るまで…。

70ｷﾛくらいで入るようになるかな？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:05:19.29 UoisfArI
せっかくヤクを捕らえようとしてたのに
巨人のせいでまたペナントがつまらなくなっていきそうな悪寒･･･

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:09:00.57 vS2m6W+U
>>448
すいません、筋肉と脂肪両方落としたいんです。
食事量を更に減らして運動量を更に上げるしかないんですかね？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:11:18.59 8wJofOGC
>>454
ゲテモノダイエットスレで聞いてください

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:16:40.99 FC2wkN9G
>>454
とりあえず食事はそのままで筋トレやめて有酸素増やせば両方落ちるよ
その後、様子見ながら食事やカロリー調整したらいい

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:25:51.20 TzKEXsjd
ぶっちゃけ痩せない奴はトレーニング以前に食ってるだけ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:01:00.15 H7ag6eS7
王道やって痩せないって奴はそうはいないでしょ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:57:12.41 mIxYiy2P
王道はやはりストレッチもはいる？
一日40分のウォーキングと食事制限中。
ストレッチが苦手だ。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 22:57:18.57 UoisfArI
筋トレは両手に5キロのダンベルもって
毎日各部のトレーニング10回1セットのみの軽い筋トレやってるんだけど
これぐらいならカタボの心配とかプロテインとかいらないよね？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:11:25.80 10lMtAVe
不健康過激が自分には無理だったので来ました

朝ケロッグ
昼自由
夜米抜き
菓子ジュース禁止
で、運動を頑張っていこうと思います。

ちょっと前までこれをやってて足が細くなりました。
これまで食べ放題だったので運動頑張ればこれだけでも変われそう。
一番痩せたいのは顔と腹回りなので、筋トレも取り入れなければ

長文失礼

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:33:37.90 3+xiOZhk
いつもは筋トレ派なんだけど、３日間のプチ断食してみた
１日目
朝・おにぎり１個、味噌汁、コーヒー
昼・なし
夜・なし
お茶ペットボトル１本補給
２日目
朝・なし
昼・なし
夜１１時・からあげ４個、何故かファンタグレープ１缶
水ペットボトル１本補給
３日目
朝・おにぎり１個、コーヒー
昼・なし
夜１１時・パックの赤飯、トウモロコシ半分
まだ測ってないけど、楽しみは半分あるだけど、今まで日々努力した筋肉が落ちてるだろうから、下がったら下がったで複雑だな

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:50:39.46 4VfNB6MH
>>462
こっちだろ

不健康で過激なダイエット-65kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 23:50:57.97 QAtnI0Ok
>>462
それって断食じゃなくない？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:02:53.76 H7ag6eS7
おまえら王道を何・・・・・

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 00:32:18.77 elYRuNjg
スレ違いゴメンね
でも測ったから書いとくね
体重は約３キロ
体脂肪率は３％
落ちてた
まぁ～、明日から普通の生活するから多少戻るだろ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 01:09:47.80 1z28QLF1
焦りすぎw
しばらく停滞続くと意志が弱い奴はこうなるw

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 04:52:16.58 HeG5+otk
>まぁ～、明日から普通の生活するから多少戻るだろ

全部戻るだろうな

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 06:46:39.09 JNNRd0w0
断食はケトンスメルが出るまでやんないと脂肪は全く燃えていないんだぜ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 07:03:01.52 8QdGe3aX
前にも話題が出たけど、
摂取カロリーの下限は特にないから
運動さえしていれば王道と言えるでしょ
基礎代謝より低いカロリー摂取していてもそれも王道

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 08:22:46.60 XejDH/wR
>>456
回答ありがとうございます。
とりあえず運動は踏み台昇降を1時間やるだけにして様子を見てみます。
また何か質問がある際はここで伺うかもしれませんが、そのときはよろしくお願いします。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 08:53:54.12 elYRuNjg
スルーされてると思ったらちょっと相手してもらってるｗ
>>467
ちがう、ちがう
もう自分の限界まできてながいよ（三食ちゃんと食べて自分の運動量では下がらないところ・炭水化物を抜けばまだ体脂肪率が落ちるのはわかってたけど、そんな生活は嫌い）
>>468
そうかもねｗ
>>469
筋トレ歴もそこそこだし、３日間位では大きく筋肉も落ちないから水分メインだろうね
>>470
軽い筋トレ＋３日間で１０キロ、１０キロ、２０キロ歩いてます

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 09:01:43.03 elYRuNjg
言っとくけど、間違ったやり方ってのは百も承知ですよ
オススメはできませんｗ
家にいて３日間何も食べないなら簡単だろうけど、炭水化物量が少ないから歩くだけでも足が重くて動かない状態を作ってるわけだし
２日目の夜は両足のふくらはぎがツッテ、苦しい症状ありｗ
まぁ～、実験で一度やってみたかっただけだから

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:26:20.91 zatdWPOu
スレ違いだってわかってんのに長々と語るなよ
語りたいなら該当スレいけ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:57:38.44 XQFTdZqD
いいじゃねえか。
極端な食事制限は良くないが刺激を加えることは有効なことが分かって。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 10:59:06.97 yHJHLyAU
腹と顔以外が落ちた。
最近、脂肪が柔らかくなってきた。
あとちょいっぽい。

でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
食事制限で痩せ型になるタイプと、マッチョになるしかないタイプって
あるな。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:06:11.31 /f65u4Sf
＞でも、80kgを絶対切らないんだよね。。
まさに俺だな。
80kgまでは割と順調に落ちたけど、それ以降急に減りが悪くなった。
今は79.6kg～80.8kgの間をフラフラしている。
食事量増やしてもこの間に留まるのでいいっちゃいいんだけど…。

しばらくは体重気にせずに有酸素＋筋トレに励もうと思う。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 11:20:06.18 yHJHLyAU
>477
これって遺伝子に記憶されてると思う。
おれは、マッチョ系を目指すよ。

飯食うことぐらいしか趣味ないし、
痩せ型にはなれない。

お互いがんばりましょう

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 12:32:33.61 9gHiRRFz
>>460
プロテイン飲むのは各部の筋肉をオールアウトさせた時にだけにしてる。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 13:12:14.41 Yw1A3GJX
母がにこやかに今度の給料でケーキバイキングに連れてってやると言ってきた
ｶｰﾁｬﾝ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 14:11:24.87 8JI4yR+J
>>480
行ってきなよ
1日くらいどうってことない
量は程々にして(モトが取れるくらいに)、その分たくさん運動すればいい
ｶｰﾁｬﾝ一緒に行くの楽しみにしてるよ

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 15:23:59.60 InHaaEf1
プロテイン10キロ8000円とかたけーな
1キロ800円で売って欲しい

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:28:17.04 zatdWPOu
540だろ
ダントツで安いんだから我慢しろよ
味がしりたければ無調整豆乳のめ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:33:32.01 vWPYX1Z5
カタボってどのレベルで気にしなきゃならんのだろう？

除去脂肪体重が78なんだけど、カタボ気にするレベル？？

体重落ちなくなったから、筋トレ&プロテインやめようかと思ってる。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:53:27.88 zatdWPOu
>>484
筋トレしないと長くトレーニング続けてる人でも2週間で筋肉が落ちてくる
初心者ならもっと早い
筋肉が落ちるから体重も落ちる、しかし締まりのない体になりかねない

カタボを気にしてるのに筋トレやめるってどうなりたいんだ？
筋肉おとしてもいいからやせたいなら筋トレ＆プロテインをやめる
筋肉維持したまま痩せたいなら続けるべき

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 16:57:14.41 vTUXA6O1
えっ、筋トレって一回始めちゃったら、もうやめられないの？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:31:30.88 InHaaEf1
やめたければやめればいいんじゃね
ただ筋トレでつけた日常生活に不要な筋肉は
筋トレを続けなきゃしぼんでいくという当たり前の現象が起きるだけ。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 17:36:36.60 u7fdI3iW
>>484
＞除去脂肪体重が78なんだけど

除脂肪体重の事かね？
なら君はビルダークラスの筋量を持っていることになるんだが。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:43:34.21 mgK1CnWs
体重が１５０ｋｇで除脂肪体重が７８ｋｇなら
単なる糞でぶ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:02:13.47 uCcOJtV8
夕食
URLﾘﾝｸ(2ch-dc.mine.nu)

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:12:13.01 kOKNr+r4
>>490
このプラスチックトレイは、一体なに？鑑別所？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:34:07.43 f4x7kkOF
>>490
社員食堂カワイソス

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:02:15.84 vWPYX1Z5
>>488

ずっと柔道やってて最近やめたわけで…
97キロで体脂肪20～22パーって感じ。ウエストはガンガンやってたし、筋肉付けて体重増やすトレーニングばかりしてきたから、落とすのはよくわからんのですわ。

普通に服選びたいから痩せたいんです。
スーツ代もばかにならんので…

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 21:17:47.88 zatdWPOu
>>493
それなら、筋トレプロテインやめて有酸素運動と食事制限かなぁ
あと１０％くらい体脂肪落としたら凄い良い体の出来上がりじゃないか
筋トレ続けつつの減量が良いと思うが服代はなぁ…
マッチョ体型は金かかるね

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:04:24.76 uCcOJtV8
>>491
>>492
そう思う人は、それほど痩せないよｗ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:21:47.06 6cnFZy4V
毎日1時間ジョギングしてるけど下半身の筋トレって必要あるの？

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 22:47:13.71 JNNRd0w0
>>493
柔道でその体型だったら意地でも81まで落とすだろうに、真面目にやってねーな

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:29:43.84 ylwP6WqU
炭水化物絞ったりしてるなら
ジョギングしててもやったほうがいいだろうけど
食事量や走ってる量がわかんないから
一概に言えない。
体脂肪率が落ちてるんならいいんじゃね？

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:44:54.86 QQAcn7UK
>>493
筋肉もろとも体重落としたいならせっせとジョギングしときゃぁいいだけ
筋肉温存したいなら筋トレもがっつりやるべし
食事もその体脂肪率ならバランスよく食うくらいで基礎代謝分がどうのとか必要なさそうだしね

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:37:08.54 4HCUpVIj
ジョギングならまだいいけどウォーキングのみはやめといたほうがいい

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:42:36.70 musTvQfa
>>500

なんで？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:15:13.65 4HCUpVIj
ウォーキングは運動負荷が弱すぎて筋肉がつかない。
これに食事制限も加えたらカタボで筋肉がどんどんしぼんでいく。

ウォーキングと食事制限でガッツリ痩せたはずなのに
なぜか痩せる前より階段登るのがしんどい、なんてハメになる場合もある

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:18:47.98 j7bMmir3
>・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
>基本は以上。
>あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
>蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

それ王道じゃなくね

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:31:43.92 MLHLX5T4
このスレにはやたら基礎代謝分は必ず摂取しろと言う奴いるけどハッキリ言って間違い。
基礎代謝はあくまでも現状維持のために必要なカロリーの平均値であり目安。
ダイエットするならそれよりも摂取カロリーを抑えるのはごく当然のこと。
これから余分な脂肪を落とそうと言うときに、平均分の脂肪や糖分を摂取してどーする。

人にはそれぞれ生活内容や個体差があるのだから、
自分にあったカロリーバランスを見つけるのが一番の早道。

ジョギングやウォーキングも同じ。
体重の重い人がでジョギングをやると間接を痛める事もある。
そういう人はまずウォーキングからはじめた方がいい。
自分にあった方法を模索すべし。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 12:34:09.69 uGD09om1
除脂肪体重が80ぐらいの奴が体脂肪率20％位て油20キロ着てる豚でしかないからなぁ
痩せやすいんだからはよ痩せれ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:02:26.52 musTvQfa
>>495

いくらなんでもちょっとねえ・・・
量的にも少ないし、また栄養面でもどうかと。
寮の食事にしてもちょっとお気の毒。
俺なら外食もしくはおやつを買って帰る。

ジムまともに通って運動していたら、栄養の足らない食事は自殺行為。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:11:10.96 LPczGXTe
基礎代謝が１７８０ｋｃａｌ
通勤と仕事（デスクワーク）で５００ｋｃａｌ
夜に筋トレして３００～３５０ｋｃａｌ程度

一日に２２５０～２３００ｋｃａｌ摂取してるけど、順調に脂肪が減ってるよ。
筋トレの重量も順調に伸びてる。
筋肉が増えて脂肪が減ってる。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 13:12:15.34 LPczGXTe
>>504みたいな人ってどんな仕事してる人？
製造業？商業？何？？？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:44:47.49 YZrqjsoM
自宅警備員だろ
察してやれよ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:31:13.30 QQAcn7UK
>>504
そもそもおまえは王道スレを理解してるのかとｗ
自分にあったスレに行けって話しにつきるよ
永遠とスレ違いを展開してても単なるアラシと同じ
ここは痩せれば何でもアリってスレじゃないからね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:51:00.61 D4rOb7By
おいデブども。
マクドナルドのポテト全サイズ150円だぞ。

行けるだけ買いに行こっとww
デブどもは我慢しろよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 15:52:33.20 U1lQ78Rx
去年から食事管理や筋トレ運動で93キロから66キロになったんだが
66キロには２月にはなったんだよね

その間筋トレ＆有酸素はほぼ毎日やってプロテインも取っていたんだが
風邪引けば今まで２，３日で治ってたのが１０日～２週間かかってやっと治るわ
手首細くなり過ぎてバーベル持った際に痛めてしまって痛み完全に引くまで４ヶ月かかった

何が言いたいかっていうと食事管理や筋トレやり過ぎイクナイ
手首の痛みが引かないのは筋肉落ちたせいと思って
食事量増やし筋トレを週２ほどに減らしたら４ヶ月ほどでようやっと治った＆体格良くなってきた
手首傷める前まではこれでいいんだ！
って思ってたけど色々やり過ぎだったんだと最近になって気付いたわ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:07:44.33 YyVIb6om
>>511
デブじゃないからポテール買いました＾＾

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:05:59.71 n4GdmqV0
>>510
× 永遠
○ 延々
日本語ちゃんと勉強しような

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:52:13.43 mgJOCSsv
４５歳、男、基礎代謝が1256でした。ショック。運動しないと。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:04:04.96 MLHLX5T4
>>510
まずお前自身が勘違いのスレ違いだと自覚しろ。
>>1を良く読め。
日本語をちゃんと勉強してからな。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 18:54:25.25 jhoNwLOW
>>515
４５歳であることのほうがショックだろ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:01:52.15 mgJOCSsv
なんで、４５歳だとショックなんですか？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:20:10.71 Mx3Jeukm
>>518
バカボンのパパより年上だから。

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