【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:44:49.94 f5Own0zf
>>231
>>227の数値スペックから考えてると、ゴリマッチョというより相撲取りコースだと思うが

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:01:50.13 LUVXG64P
デブにアドバイスしてやるよ。
四の五の言わずとりあえず男女ともに身長ー113の体重を王道で目指せ。
凄い鍛えられてるデブじゃないと標準体重なんかでは見栄え良くならないから。
標準体重だと元の体型に比べると痩せてるから本人錯覚しがちだけど、客観的に見たり他人から見るとまだポッチャリな。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:05:08.59 NEUe4TFJ
見栄えなんて、それこそ人それぞれ。
身長ー113の体重となると、かなり細いよね？
アスリート系にかなり近くなる。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:13:27.22 bFgUL1FJ
>>232
体脂肪15％前後が平均
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
またマッチョを目指すなら筋トレ必至こいて筋力増やした後、絞って10％以下にしていく

俺もダイエットだけやってみたあと、筋トレ＆ダイエットに変えたけど
ダイエットより知識や器具、プロテインの導入などハードルは高いと思う
それでもやるんだ！と決心があるなら自分で勉強するかジムいったほうがいい

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:15:00.99 LUVXG64P
標準体重でいいや！な人は結局デブに戻ったり、てかそんな目標では達成出来てない奴がほとんどだろな。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:36:57.38 0vhERKkA
身長-113で体脂肪率10％ならかなり貧疎だよｗ
高校時代そんな身体だったなぁ
やっぱ身長-100の体脂肪率8％あたりのクリロナ体型だってｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:39:32.72 evMnwVGk
>>234
女の子ちゃんか

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:48:16.48 0401wqq+
目指す体型はそれぞれなんだから
身長-いくつかなんて話、噛み合わないよ
室伏と長距離選手、短距離選手で全然違うんだし
一言で相撲取りと言っても違うしね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:14:42.21 bqSWnV1o
260：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2011/08/30(火) 01:33:16.85 ID: CxeQQqOq (1)
カップラーメン食ってダイエットってｗｗｗｗ
ドレッシング無し野菜とヨーグルト喰っとけ。
しかも酒飲んでるとか。。ねーから。
低カロリーでどれだけ栄養素を取れるか？が勝負なのに…。
そんな毒食ってどーすんの？

まず糖質・炭水化物の摂取を一切辞めてみるんだな。
ダイエット初期はそれでも普通にガンガン運動できるから。
王道スレの1をまず読めよ。

他スレでこういうレスをしているこのスレの住人が居たんですけど
炭水化物を「一切」取らないのが王道の方針なんですか？
運動しながらそんな事可能なんでしょうか。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:28:33.77 umlmcY+A
おかしなのはスルー。
PFCバランスに気をつける。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 11:49:30.78 zUvQopCT
筋トレ２ヶ月でちょっと筋肉ムキムキになってきたんだけど
これは筋肉が増えてるわけではないのか

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 11:55:56.43 f5Own0zf
>>243
ウエイト板にいくといい

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:10:19.60 F1hpxnJi
>>243
筋トレ始めて３ヶ月くらいは初心者ボーナスで筋肉がつきやすいぞ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:21:54.17 WiyAs3Yb
>>229
そう言われてる。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:22:40.56 kgEfOvIM
だな。
最初の3ヶ月はむちゃくちゃ筋トレ効果出るよ。
それで実体験を書き込み
「そんなに一気に筋肉つくわけがない」
「そんなに一気に体重増えるわけない」
とか何故か「なわけない」って人が大勢沸く。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:25:53.80 kgEfOvIM
ダルビッシュとか元々プロで活躍してたクラスが
オフの２，３ヶ月で体重１０ｋｇ増やしてくるんだろ？
しかも体脂肪率はキープで。

全く運動してないなら3ヶ月で１０ｋｇくらいハードトレーニングしたら増えるわ。
体脂肪率なんて全然増えない。
最初の一ヶ月なんておれは毎日疲労と筋肉痛で眠くてしょうがなかったよ。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:51:59.42 vvPlNbLw
中田か

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 15:14:28.43 63Yu2Xum
>>247
そりゃ一年もすれば、
「始めて３ヶ月目の頃、ちょっと筋肉がついただけで調子に乗ってドヤ顔で書き込みしてた。」
っていうイタイ思い出に変わるからな。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 15:22:58.39 UuCbYH+h
>>243
増えてるといえば、増えてる。
決して増えてないとは言えない。
筋稼働率がアップして、筋肉内に蓄えられる水分や糖分量が増えるし、
筋肉痛のおかげで自分の筋肉を意識できるようになってるから、
たしかにムキムキすると思うが、数日でシボむ。
本格的な筋量アップは半年後。
今日の努力の積み重ねが半年後に活きる・・・・・・・

というか、筋トレして体力アップして、抗乳酸能力がアップしてんだから、
以前より活発に生活する、活き活き積極的に暮らす、余計に動く、余計に働く、
余計に走る、余計に速く歩く、余計に残業するような人間にならないとダメだよ。
じゃなきゃ筋トレする意味がない。
筋トレ＝筋肥大だけじゃ勿体無い。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:01:15.17 OPxg+Joj
どうせダイエットするなら男ならこれぐらいの体にはしてほしいわよ

武田真治
身長 165cm・体重 54kg・IBM19.80
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)

長友佑都
身長 170cm・体重 68kg・BMI 23.53
URLﾘﾝｸ(farm3.static.flickr.com)

中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.・BMI 23.51
URLﾘﾝｸ(h178.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-40.fc2.com)

福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg・BMI 20.06
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)

ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg・BMI 18.52
URLﾘﾝｸ(userserve-ak.last.fm)

↓どうせこのスレ王道気取ってる人ってこれなんでしょ？↓

[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg・BMI 18.98
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:05:01.01 OPxg+Joj
あ・・・変な事になってるかも？

江頭みたいな体目指してるって事ね・・・

筋トレはプロテインは男のダイエットには欠かせないと思うよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:08:16.53 umlmcY+A
その福山、小川良成に見えるｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:23:20.02 j1meFJYv
理想は中田だな。まぁ無理だけどｗ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:33:42.93 bFgUL1FJ
一回デブって皮のびても、こんなに綺麗に筋肉のラインでるの？無理じゃね

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:38:30.71 1bp2IbPT
>>248
うわぁ…

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:44:51.50 kgEfOvIM
BMIってなんの参考にもならなくね？
NFLとかのやつが全部デブ判定になっちゃうクソ基準じゃん。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:53:11.19 bvefy1Vh
ま、あれだよほぼ同じ身長の福山、ガクト、江頭どれを目指すかだよ。

武田～江頭まで身長５ｃｍ刻みだし自分の体と比べて
だらしなさがわかるんじゃね？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:54:31.52 evMnwVGk
江頭・・・
一年前の俺じゃないか

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:05:15.53 HNpvM1D2
せっかく筋トレしてるなら目指すならクリロナだな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:57:23.33 nuD/nyld
身長マイナス１１３ってずいぶん甘いよね
自分今マイナス１１６だけどもっと痩せたくてがんばってる

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:01:03.06 1HXjB//t
>>259
でも身体能力一番高いのは江頭という皮肉

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:44:00.69 VUraZZnH
見かけ倒しなのがガクトという悲しさ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:48:24.71 1eJRy+IO
171/67で長友とほぼ同じスペックなんだが、身体が違う…体脂肪低そうだな。
薄っすら腹筋割れてきたし、この調子で目標の62まで落とせばバッチリだろうと思ってたが絶望感に包まれたわ。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:54:28.50 0vhERKkA
普通に身体能力一番高いのはガクトだよ
この前TV出たときトレーニング動画もあちこちでうｐされたけど人間離れしすぎだろｗ
格闘家やアスリート以外の芸能人のなかじゃ最強じゃないかなぁ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 20:08:48.53 bc0cPRJg
え？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:02:32.41 iMhQFQax
え？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:06:26.73 JzFWgXJQ
ε=？(●？ö？)？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:22:00.96 fLav//kh
江頭含めこのレベルまで絞りたいなら食事制限メインで有酸素だな
プロテインとか筋肥大とか考える必要はない

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:06:28.51 eSe2cYVA
178cm・体重 97kg

江頭まであと37kg

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:12:42.12 Mdf9ei/6
>>262
そのうち、痩せるだけじゃ物足りなくなってくるんだよ。

>>270
俺はあんな体にだけは成りたくないと思っているんだが、皆は違うのか？
ここではクリロナより江頭なのか？！！！

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:16:33.26 ReVnYsxU
　　_,
(；’ω')
∠(　　)ゞ
　　＼/ エサの食べ方のエグさに定評があるよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:22:57.14 VUraZZnH
>>272
胸毛と乳首のグロさで誤魔化されてるが、それなりのポーズをとると江頭は凄いぞ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:11:07.12 Qc1ndh21
ただ脂肪が無くて生活する上で誰にでもついてる筋肉が浮き上がってるだけじゃんｗ
江頭みたいなガリより男は黙ってクリロナ目指せよｗ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:22:13.44 m6z8H+j/
>>275
ブルース･リーに最も近い鍛え方をしてると言われている。
URLﾘﾝｸ(a.pic.to)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:38:21.99 /5WZZXxA
痩せてから筋肉付けちゃあかんのか

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:38:48.05 UN2EKh/o
好きにしろよｗ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 02:45:33.82 xr4ltaiE
脂肪落としてから筋トレしたほうが変化がわかりやすい

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 06:52:21.14 R0yOKjSo
たまに、胸筋があるべき場所であばらが浮いてる奴いるよな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:29:01.60 KM8WxtQ6
ぷっすまにエガちゃん出てたけど、思ったより筋肉しっかりしてた
それなりに筋肉無いとシャチホコ立ちとか出来ないよね

まぁ目指す体は人それぞれ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:33:06.36 7iiF+nP9
というかあれブレイクダンスの技だし剣道も県２位だよエガちゃん

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 08:25:06.54 XAO+AaRo
江頭ってダンサーの体型だろ。顔はともかく。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 09:12:52.72 RaIrwRQC
照明次第で筋肉の見え方全然違うもんね

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:25:18.40 GWXkSQVO
ダンサー系の体格と
陸上競技系の体格と
拳法系の体格と
水泳選手の体格と
格闘家の体格と
ビルダーの体格

目指すものによって必要とされる運動もBMIも違うってことでしょう

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:37:11.55 /5JGrQlJ
>>285
見た目と言う観点だけならやる事は同じだよ。
要するにどれだけ筋肉と脂肪の量が必要か。
それをコントロールするだけ。
つまりやるべきはウエイトとレーニングとカロリーコントロールって事ね。
ダンサーの体が目標でもダンスする必要は無いし、水泳選手の体が理想でも泳ぐ必要は無いです。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:44:58.36 UN2EKh/o
ボクサー体系目指してます。どうすればいいでしょうか？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:45:38.06 XAO+AaRo
>287
ジムに入門すんのが間違いないだろね

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 11:12:15.52 aW6ArUCI
>>287
ボクサーになる

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:24:40.64 b/U/4obI
>>281
エガちゃんも細かったけど、草なぎの体にもビックリ…
理想的な細マッチョって感じだった
二人とも中年太りとは無縁な体型だなぁ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:29:08.65 sHZDGuZ0
いやー、相当鍛えてて、食事も気をつけてると思うがなあ
俺も20代までは180cm62～3kgだったが、30代なかばで10kg以上増えた

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:56:22.12 n8CwHxK4
>>286
そのとおり。
ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
これは間違いない。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:04:23.12 vv0nHFnu
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った

自分にはこのやり方が一番あってるみたい
最近体重計を買って、体重は毎朝測定中だけど
確実に減ってく体重とウエストが細くなるのが楽しい

カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:09:00.48 Ocy/6yMv
>>293
半月で5キロってスペックは？
食事制限って何カロリー食べてるの？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:17:40.77 MRQ8hyiE
>>293
あと半月で停滞期コースだな

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:22:59.53 vv0nHFnu
>>294
身長180、76-78kg（半月前は81-83kgで推移）
一日の摂取カロリーは1000kcal

>>295
目標、72kgだからOK!

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:34:46.20 l1MatdN4
>>296
ダイエット開始から-10kgが目標なんだろうけど
元が大きいから目標到達時点で自分では痩せた気になるだろうけど
他人から見たら大して見た目は変わらないと思う。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:37:27.89 Ocy/6yMv
そのスペックで摂取カロリー1000って、
>>1の基準には反しないとは思うけど
王道と言われると？ってなるね…
無理な食事制限で飢餓状態作り出してるだろうし

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:38:56.90 vv0nHFnu
>>297
見た目はあまり気にしてないかな

ガッシリ体型で胸囲は何やっても全然痩せないから
ウエストや尻など余分な脂肪が落ちてくれればそれで十分
あと、腹さえ引っ込んでくれれば良い感じ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:40:54.45 gMIdVlYS
その図体で100kcalって各栄養素の一日の必要量を摂取出来るの？
食事内容は？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:46:43.00 galCqf9w
172cmで77kgから67kgに落としたけど69kgから時間がかかりすぎている。。。
身長-体重=103超えるとそこそこ停滞するのかねぇ。

どうなだろ？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:47:27.88 vv0nHFnu
>>298
自分の身長、体重なら本来は1500～2000でも良いんだけどね
でも無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから

主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて
おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
食べるものは食べるけど、
とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる

まぁ、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないね

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:48:22.65 vv0nHFnu
>>300
100kcal?

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:03:14.42 gMIdVlYS
1000kcalの間違い

食べる量はダイエット前と殆ど変わらないとの事だけど
>>293では食事制限すると全然違うと言ってるよね？

今までも1000kcal程度の食事量が本当だとしたら、
基礎代謝からして体は飢餓状態に自然になるけど、その状態が続くと
少ないカロリーでも動けるように体が特化しちゃうんだよ
筋肉を落として、食事の度に脂肪を溜め込む体質になって、
痩せ難いから今回くらい過度のダイエットをしてやっとって感じになってるだけじゃないの

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:15:00.54 vv0nHFnu
>>304
食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
以前は身長に対して体重が多すぎなので
明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたということ
少ないカロリーでも動けるように体が特化する分には良いんじゃないかな

ちなみに筋肉はビリーズブートキャンプで付け過ぎちゃったので
少々落としたいと思ってる

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:44:35.61 4SLjEvmj
台風で結構雨続くね・・・
家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:59:05.59 m6z8H+j/
>>282
江頭は剣道だけぢゃなく空手・柔道・少林寺拳法も全て有段者ってのが驚いた。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 15:48:30.15 5j3go6QO
>>305
ビリーズで筋肉付け過ぎて落としたいって言ってるけど
身長180で76-78kg、しかも半月前は81-83kgなんでしょ？

男性かつ中～上程度の運動をしているとしたら
基礎代謝＋必要摂取量で2000kcal取っても良いくらいなのに
1000kcalくらいの食事を以前から続けてるのなら
とっくに筋肉なんて落ちてると思うよ。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:24:54.20 4y0iHLOE
ネタでしょｗ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:25:50.25 KDOLh7o6
中～上程度の運動ってどんぐらい？

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:31:10.90 gMIdVlYS
ビリーズブートキャンプを
筋肉が付き過ぎる程やってたんだから
上程度の運動でしょ。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:33:39.70 vv0nHFnu
>>308
運動量は下～中程度かな
ジョギングなどのハードな運動は全然やってないし
ビリーズブートキャンプは去年の話

筋肉と脂肪がバランス良く落ちてくれてるならありがたいんだけど
筋肉が落ちてる実感はいまのところ無い
ウエストは88cmから84cmに落ちて腹筋も以前より割れてるけど
二の腕や太腿の太さはほとんど変わってないんだよね

なんだかんだ言ってもまだ5kg減っただけだからね

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:40:19.77 5j3go6QO
いや、そうするともっと話がおかしくなるけど…

普段から粗食の人が、去年やったビリーズで付け過ぎる程の
筋肉を付けた上に
その筋肉はたいした運動もせずに1000キロカロリー程度の粗食で
今までずっと落ちないで居るという…

某板の人が聞いたら鉄拳飛んできそうで怖い

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:42:11.69 vv0nHFnu
だから今のダイエットをはじめて半月だと言ってるでしょ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 16:54:07.01 gMIdVlYS
・1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った
・カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね
・一日の摂取カロリーは1000kcal
・無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
　なんせ食べる量はほとんど変わってないから
・主食を野菜に、肉→豆腐切り替えておにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
・食べるものは食べるけど、とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる

＞食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
いや、だから余分なカロリーを採らないようにしてるって
自分で書いてるじゃない。
それを食事制限／摂取カロリーを制限って言ってるんでしょ？
今まで摂取していた余分なカロリーをカットしてるんでしょ？

それとカロリーの「収支」をコントロールするのはまた別の話

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:03:50.35 vv0nHFnu
>>315
悪いけど、何が言いたいのかさっぱりわからない

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:04:04.13 04PzCQ4/
まあ個人の感覚にとやかく言うのもどうだかなんだがビリー程度の運動で筋肉つきすぎたって感覚を変えたほうがいいかもね。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:06:29.04 vv0nHFnu
ビリー程度の運動と言ってるが、あれは結構ハードだぞ？
やったこと無い人にはわからないかも知れないけど

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:10:59.48 /5JGrQlJ
>>318
さんはきつめの食事制限主体で急激に体重を落としているんだけど、それがさほど苦でもなさそうだし、
ご自分に合った方法みたいだから他人がとやかく言う話じゃないと思うのだが。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:12:18.27 /5JGrQlJ
>>292
>ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
>水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
それはちょっと違うのではないでしょうか？

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:14:19.71 gMIdVlYS
あ、分かったかも。
君の頭の中では
余分なカロリーを摂らないようにする事、
肉の代わりに豆腐を食べたりする事
これらを「食事制限」と認識してないって事ね。

だから「食事の量は変えていない」って言い張ってるのも
もしかして重さとか？w見た目の量とか品数で考えてんの？w

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:18:53.02 04PzCQ4/
>>318
一応ダイエット目的でやりました。
かなりキツいですよね。でも筋肉がつきすぎて落とさないとって思うほどの負荷はないから締まったいい身体ぐらいにしかならないと思いますよ。
まあジャニーズよりも細くなりたいならちょっと負荷高いかもしれませんね

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:27:12.41 vv0nHFnu
>>321
やっぱり何が言いたいのかわからないな

消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように食事をカロリー調整する
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて蛋白質と食物繊維を多めに摂る
あと、効果があるかどうかわからんけどヘルシアを1日1本飲んでる

自分はこれを実践してるだけなんだけど？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:31:20.66 vv0nHFnu
>>322
まさにジャニーズ体型を目指しておりました

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:32:36.60 fPAGVgK9
いつまでデブの世迷い言に付き合ってるんだお前らw

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:35:34.90 vv0nHFnu
単発IDが多いねえ、ここ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:50:24.46 4SLjEvmj
連投うぜえ
いつまで下らねえ自分語りしてんだよ

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 17:54:06.57 vv0nHFnu
>>327
質問があったから答えただけなのになんという仕打ちw

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:12:19.53 7iiF+nP9
>>315
人間の筋肉にはグリコーゲンが水分とともに３～７キロ蓄えられていているので
食事を１０００カロリーにしたらその分は誰でもあっさり落ちる

脂肪は落ちていない

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:17:14.01 S/kzWYpM
>>306
> 台風で結構雨続くね・・・
> 家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？

空から槍が降ってくるわけじゃなし、なんで家の中に篭って運動しなきゃならん？
台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし、天候のせいにして運動サボる奴はだせぇよ。

歩くのと踏み台昇降（階段の上り下り）は運動のうちに入らない。
単なる生活動作。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:22:40.53 B7ot46tq
>>330
いやいやいやwww

まあ、うちの地方では雨ふっとらんけ普通にランニングするけど

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:24:25.27 aW6ArUCI
んだか、おきばりー

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:44:37.40 81vPLvcB
昨日夜走っている途中で大雨になったが、ずぶ濡れでコース短縮してよくわからない
初めての道を通り、眼鏡も水滴で曇って視界も効かないし、部屋の窓少し開けたまま出てきたから
早く帰らないと焦って泣きそうになった。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:47:49.06 /5JGrQlJ
>>306
屋内で有効な有酸素ならエアロバイクがベストでしょう。
と言うか雨は何週間も続くわけじゃないので休めばいいと思うよ。
その分食事を減らせば何も問題は無いですし、あるいは多少カロリーオーバーしても
どうって事ないです。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:51:52.47 zzIgku7m
そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
運動分をどこまで抑えるかを考えるのであって1000kcalとか普通に過激ダイエットの部類だよ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:53:05.92 m6z8H+j/
＞台風の日に普通にジョギングしてるが？
どうせ汗でずぶ濡れになるわけだし

>>330みたいな馬鹿が台風で看板がブチ当たって死んでるんだろうな。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:54:06.81 /5JGrQlJ
>>333
だから雨の中無理に走ったりする必要無いってばw
>>335
>そもそも基礎代謝+運動分の摂取カロリーとってこそ王道だよ
別にそういう定義とか無いでしょ。
カロリー収支を極端に大きくマイナスにする方法は個人的にはお勧めはしないけどね。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:27:16.63 zzIgku7m
>>337
ちょｗ　王道の基本じゃん
PFC226とか基礎代謝以上を食べるとかね
食って有酸素で落とすが王道の基本でっせ
で、あんま食わないで運動して落とすとかが過激ダイエットスレとかでやってるわけ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:32:18.75 vv0nHFnu
>>335
その理屈はおかしいでしょ
基礎代謝+運動分の摂取カロリーをとってたらカロリーは減らないし
運動分だけのカロリーを抑えるなんてできないのだから

>>1にあるように消費エネルギー＞摂取エネルギーが基本
あとはバランスの問題

あと>>329も間違ってるよ
グリコーゲンはすぐにエネルギーに変わりやすいだけで
体脂肪もちゃんとエネルギーに変わるから運動で消費した分は
確実に減っていく

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:37:00.51 fPAGVgK9
それ以前にID: vv0nHFnuは基礎代謝の分すら食ってないだろ
一日1000kcalって。
それで王道とか笑わせんなよw
そこら辺の馬鹿女がやってる単なる極端な食事制限レベルなんだよ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:38:08.63 zzIgku7m
>>339
だから運動量分のカロリーの調節でみんなやってるわけ
1000kcalで王道とか言ったら歴代のメンバーに怒られるぞｗ
そもそも何時間も有酸素してたら2000どころか3000kcal以上普通に必要な人もけっこういるだろうしね

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:41:15.65 fPAGVgK9
大体、テメーの身長180　体重76-78kg
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）

これで基礎代謝いくつになるんだ？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:44:08.84 vv0nHFnu
>>340
君は1日の消費エネルギーは年齢や生活習慣によって
個人差がある事を知らないのかい？

それに体内に蓄積してる余分なエネルギーを落とす事を
目的にしているからカロリーを低く見積もってるワケ

それに、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないといってるでしょ
なんだかしょーもない突っかかり方をするねえ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:50:50.32 fPAGVgK9
>>343
例えば万が一、あんたが基礎代謝の元々低い若い18才の女の子だとしても、
厚生労働省の平均では基礎代謝量は1210kcal。

あんたは男性で身長は180cm、体重も77前後、運動もかなりしているが
生活強度が最低だとしても1000kcalは余裕で超える。

どんな生活をしてたら
あんたが1000kcal以下の基礎代謝になるんだ？

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:51:04.17 /5JGrQlJ
誤解している人が沢山いるんだけど目安となる摂取カロリーの下限は絶対値としては存在しません。
具体的に言うと「最低でも基礎代謝以上は摂取すべき」っていう意見がよく出るけどこれには何ら合理的な根拠は無いと思うよ。
なので基礎代謝以上摂らないと王道じゃないって言う意見にも合理性は無いです。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:51:06.92 vv0nHFnu
>>341
ずっとケチつけてるのは君とID:fPAGVgK9くらいしか見あたらないけどね

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 19:57:22.66 vv0nHFnu
>>344
悪いけど、君の発言は言い掛かりに過ぎないようだね

本来必要な摂取カロリーは承知してるよ>>302

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:00:14.09 zzIgku7m
摂取カロリーの下限はない？
そんなもん王道スレにいたらどれくらい採るべきかとか理解できてくるだろうに
なぜに王道と呼ばれてるのか
なぜにリバウンドしにくいのか
とか考えれば理解できるでしょ
1000kcalなんて王道なわけね～じゃん
とっとと過激スレにいくべしｗ

王道にこだわるならやり方にこだわれと
地道だしじわじわ落ちてそれなりに時間がかかるのはその後のリバウンドのしにくさの代償だしね
あせっちゃダメだよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:03:17.11 6ABDWtMP
別に他人が過激なダイエットしてようが関係ないけど
ここは王道スレなんだから
基礎代謝分のカロリーすら摂取してないダイエット方法なら
他のスレに行った方が仲間がいると思う。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:03:25.73 vv0nHFnu
リバウンドするのは運動せずに食事を減らした場合の話だね
なんか色々と必要な知識を間違ってると思うよ、ID:zzIgku7mの場合

高いハードル設けてる自分がいうのもなんだけど

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:07:39.97 +WAzojAt
王道における食事の基本は「カロリー以外の栄養素は必要十分なだけとる」ってことだよな
「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ
カロリーだけなら体に十分以上に蓄えられてるんだしなｗ

まあ、効率でいけば1200(1000だっけ？)kcal以下のカロリー制限は継続し難く
800kcal以下のカロリー制限にしても効果は大してないってのが研究あったかな

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:10:50.39 zzIgku7m
>>350
おまえマジかよｗ
まず運動できる身体作りにもっていくのが基本なわけ
摂取カロリーが少なすぎるとその運動が落ちたり長時間耐えられなかったりの弊害がでかいしね
食わないと消費カロリーも結局少なくなるわけだし
つか王道でやる気あるのか？ｗ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:11:44.87 vv0nHFnu
＞「カロリー制限のために栄養素が十分にとれてない」ってのがマズイ

これは一体何を見て判断したのだろうか・・・
カロリーを抑えつつ、最低限必要な栄養素はとってるけどね
いちいち細かい内容を書き込む気は無いけど

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:12:30.37 +WAzojAt
>>353
君の話じゃなく王道としての一般論ね

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:13:32.42 zzIgku7m
そもそも有酸素系しまくってて食事をあんましないって試合前のボクサーかよｗ
目標体重クリアしたところでリバウンド一直線だよ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:13:55.68 vv0nHFnu
>>352
王道も何も、自分の方針は>>1と同じ
摂取エネルギーを低く見積もってるだけ

どうも実際に自分でダイエットしてるワケじゃなさそうだし
ID:zzIgku7mの方針に従うつもりはないよ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:14:56.39 vv0nHFnu
>>354
そういうことね、納得

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:15:04.38 /5JGrQlJ
カロリーに関して言えば収支が大切であって摂取のみを取り上げて下限を設定する事は不可能だよ。
その意味で絶対値としての下限は存在しません。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:15:16.62 G7aXaGkO
>>322
俺も以前ビリー8ヶ月間きっちりやったことあるけど、これといって筋肉は付かなかったよ。
体重変化無しで全身引きしまった感じ。ただおっさんにはかなり辛かったなぁ。

その後、普通にダンベルで筋肥大トレやるようになったが、初期ボーナスなのか
最初の3ヶ月ぐらいでかなり付いて、その効果に驚いた記憶がある。

筋肉付けるならビリーより、素直にウェイトトレだと実感した。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:17:31.45 6ABDWtMP
>>349
基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
人によって基礎代謝は違うんだ！って言い出したから
基礎代謝は1000kcalより少ないって事なんだろ

じゃあ具体的に基礎代謝いくつくらいなんだという
明言は避けて逃げてるけどさ
食事内容もちゃんと書くと突っ込みどころが多いから書けないんだろうし。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:20:12.05 vv0nHFnu
>>360
＞基礎代謝以下の食事は論外って皆に突っ込まれたら
そのツッコミがそもそも間違ってるよ

いちいち毎日の献立を書く必要もないしね

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:20:16.91 qDJhGeQX
どんな1000kcalの食事をすれば
去年やったビリーズブートキャンプの筋肉が
落ちないままで保っていられるんだよ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:21:26.17 vv0nHFnu
またID変えたの？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:23:05.26 qDJhGeQX
いや、真面目に知りたいぞw
これはすごい発見じゃないか？

基礎代謝が1000より少なくて、食事が1000くらいなのに
ビリーでムキムキになった肉体を理想的に保つ事が出来るんだぞ？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:24:20.84 zzIgku7m
>>356
はい？
俺は95キロ→67.8キロ　体脂肪率33％→12％
がこの1年ちょいの成果だよ
ちなみに身長180cm　胸囲106　腹囲80　尻周り88な
腹囲が75になったら卒業しようと思ってはや半年ｗ
腹周り以外は普通に細マッチョなんだけどね

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:25:53.86 vv0nHFnu
＞基礎代謝が1000より少なくて

本来、自分に必要な1日の摂取カロリーは書いてるし
どこをどう読めばその理解の仕方になるのか知りたいね

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:40:02.33 vRZ1XFBz
俺はブートキャンプで筋肉が付き過ぎる時点で興味なくなったけどお前らよく熱くなれるなｗ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:07:57.03 9m+VHvop
本当にビリーやったことある奴ならアホらしすぎるレベル
ウェイト板いってビリーを布教してこいよ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:31:21.32 wZXM8PTG
言い合いしても仕方ないからI
vv0ｎＨＦｎｕさんとzzIgku7ｍさんが画像ＵＰして
答えを出そうぜ

>>367
むしろビリーで付き過ぎた筋肉を見てみたい

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:36:19.54 WXD2WaBf
>>369
既にあぼん済みだから快適

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:38:04.86 Qc1ndh21
変なのが来るとスレが一気に進行するよな
まるでミツバチとスズメバチの闘いみたいだ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 21:55:47.21 qDJhGeQX
150：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2011/08/31(水) 14:21:44.53 ID: vv0nHFnu (1)
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり

うーん、味はいまいち

おい！おまいの摂取カロリーだったら一食330kcalくらいだろ！
その内の半分位をお菓子で埋めてどうする！

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:15:45.92 UgLm2cRA
>>330
ランニングは無理だけど傘さしてウオーキング2時間は欠かしません

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:51:31.15 nX6m6iJD
このスレの法則
画像うｐ要求が出ると急に静かになる

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:55:28.41 EogQ4AB0
ジョギングだけじゃなくて何か別に運動したくなったので、バットで素振りをしようかと思うんだけどどうでしょう？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:11:54.80 Y8XAH6Rx
標準体重くらいの体型だけどジムでちら見されるのが
ちょっとした励みｗ
肌露出ファッション大好きだしね
ダヨンさんとおそろいのウェアでジム１時間半エアロ４５分
毎日がんばってるよ～
みんなもかっこよく決めて人生を楽しみながら
シェイプアンドダイエットしようね！本当に王道って最高だわ

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:43:19.72 yZOj+Qjm
このスレってケンカばっかだね

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:43:31.16 nX6m6iJD
>>375
目的による
とにかく体を動かしたいのならバットの素振りでも何でもいい
体脂肪を落としたいとか筋肉を付けたいとかならバットの素振りはオススメしない

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:51:11.15 2GJBAjBI
>>377
ﾀﾞｲｴｯﾄによるｶﾙｼｳﾑ不足だからね。
みんな苛々してるんだよ。
特に王道を履き違えてるﾀｲｴｯﾀｰは･･･

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:06:21.28 H4LN8mgA
どうして減量にキソタイシャが関係するのかさっぱり理解できんね。
絞れる人なら絞ればいい。生活強度が極端に落ちないなら問題ないだろ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:49:29.32 zznlPduf
過去1年くらいのこのスレ読み返してみたら理解度上がるかもよ
王道とは何か、がね

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:08:58.39 QEHxPHaQ
低炭水化物で基礎代謝なしは筋肉がてきめんに落ちるよ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:20:24.25 cPpjrYEn
基礎代謝なしって何だよｗ
死人かよ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:42:27.28 YVGJLn1w
王道の定義付けだとか、自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限りとしか思えんのだが。
PFC比率にしたって、それを遵守しないと王道じゃないとか・・・（苦笑）
Pの確保は当たり前として、Fを絞ろうがCを絞ろうが、個々の得意な方向でやれば
良いだけの話では？

基礎代謝にしたってあほらしい。そんなものを基準に摂取量の下限を取り決めることに
何か意味があるのかね？
そもそも減量が進めば基礎代謝量も低下していく中で、それをいちいちアジャストしながら
下限を決めていくのかね？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:06:06.72 CtMnOfrj
>自説が王道だとか馬鹿馬鹿しい限り

ブーメランﾜﾛﾀｗ

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:30:21.66 wQtB134r
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/08/31(水) 13:19:02.55 ID:vv0nHFnu
>>990
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。

やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。

ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:31:06.55 kqMh20GA
どうしてここの住民は楽しくダイエットできないんだろうね。
思ったように体重が落ちていないってことかな？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:42:34.08 zqn/zCUF
消費エネルギー＞摂取エネルギーとはいっても
それより前に人間は生ものだからね…
恒常性ってある訳だし

よしんば目標体重になったとしても
その食生活とトレーニング緩めたら元に戻るじゃ
意味なくないか?
体重計乗って減っただの増えただの
それを一生続けるつもり？

どの人も痩せるために生まれてきたんじゃない
ダイエットなんかさらっとやろう
もっと生産的な他の人のためになることしようぜ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:28:36.41 FOfbKctj
蕎麦いいね蕎麦

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:29:18.46 zznlPduf
>>384-
別に王道にこだわらなきゃいいだけだろｗ
好きなやり方でダイエットすればいいだけ
なぜにここに執着するんだろうね

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:05:43.88 HXREjXaW
>>377
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
他人のやり方を貶したり自説を押し付ける必要はないんもんね（笑）
このスレはネタスレだから、適切なタイミングで燃料を投下してやると
猛烈に笑えるｗｗ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:11:23.54 qSRbyMGn
健康的に痩せたければ、４の５もない、きちんと食事をして身体を動かすのみ。
うんちくは、それからだ。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:12:47.25 CtMnOfrj
自分のフィットネスが順調でうまくいってる人は、
燃料を投下して猛烈に笑う必要はないもんね（笑）
猛烈に笑える（笑）（笑）

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:34:38.96 +5e6TH8k
俺は摂取カロリーが1800を下回らないようにしている。
胃腸の能力は維持したい。
癌とかになったら食えないと大変だしな！

吸収がよい（よすぎる）プロテインも同じ理由でとらないことにしている。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:52:19.18 5RTNkZeM
>>393
図星だからってそんなに焦ることないだろ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 13:59:05.01 qJqnw3eG
間違った知識をさも事実かのように書いてる人には強めに文句言ってしまう

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:13:30.33 8+1YeOAq
　　　　　　　　　　　　　　　　　，━━ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃　　　　　┃
　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃ ―　― ┃
　　　　　　　　　　　　　　　　［|　 ´ ∪ ｀　|］落ち着くんだ
　　　　　　　　　　　　　　　　__|　　ー　　 |_＿
　　　　　　　　　,,.ィ'''フ''''=､r'"~＼　㎜　／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
　　　　　　　,r'"´ ノ"　　　　）＝､￣￣,,..ィ'"´i　　　　　　ヽ、
　　　　　　（　　　　　　　ノ　 ´￣　`Ｙ"´　　　　　　　　　　　 i
　　　　　）　　　　 __,,..　　　　　ﾚ　　　　　 _,,,,、　　　 j､、
　　　　　 r''ヽ.　,.ィ'''i"　　　　　　　　Ｊ　　　,,.ィ'"~　 `'ｦ''ー-､ﾉ､ヽ、
　　　　 / ,,.ｲ'）'"　人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　ノt　　　） `ヽヽ
　　　 /　　　/　　 /　`ゝ、　　　　人　　　　　 ,,イ　 jt、　ヽ　　 i
　　　f ,　　ﾉ　　 /、　　 `ー--;::-ﾆ"_,ゝ=---‐''"　　ﾉヽ、　ヽ　　t､、
　　　）'　　ｆ　　ノ　ヽ、 r　､ f"　　`i´￣` Y　｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
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398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 15:24:54.91 D1Zu7GNW
43歳男の炭水化物減らしダイエット！
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！
身長は180cm

インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2

ちなみにジムでは昔から週に3～4回の有酸素を45分。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:15:16.29 kFYiwhGi
摂取カロリーや消費カロリー、体重等を記録していくフリーソフトでオススメある？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:17:48.85 QRd4fSTp
>>399
専用Webサイト使った方が捗るぞ。機能豊富だし。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 06:36:17.24 kFYiwhGi
>>400
そのサイト教えてください

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 11:30:09.15 Rzdf4zp1
>>400じゃないけど

yahooビューティーとかからだログとかを使ってるんじゃないかな？
俺はからだログを使っている。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 13:56:08.51 J2NcYqjG
結局どうしたら痩せられるのよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:05:18.13 HHhkTjWP
>>403
食事制限で摂取カロリーを減らす。消費カロリー＞摂取カロリーね。
運動もすればいいけど、食事管理のほうが効果的。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:11:20.99 L8g5XcHF
>>404
自分も食事を変えてからかなり体重が減って痩せてきましたね。
以前はお米や肉・魚を主食に野菜をとる感じ（2：1）だったものを、
いまは野菜を主食にして、お米や魚をおかず（2：1）にしてる感じです。
お肉は週一と控えめにして、普段は豆腐を食べるようにしてます。
夜中にちょっとおなかが空いたら、ところてんです。

やせるコツは、1日の消費カロリーと摂取カロリーの
バランスをとるのが一番のようです。

ちなみに自分は以前、ジョギングをしてましたが
足が痛くなって走れなくなった時期があります。
それ以来、ウォーキングに切り替えました。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:16:06.94 QRd4fSTp
>>401
URLﾘﾝｸ(www.asken.jp)

こんなところはどう？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:23:04.18 IkCsKgj7
>>405
それ他スレの転載じゃないのかw
まぁ、あってるけど

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:25:32.86 L8g5XcHF
>>407
ローソンのプチタルトを買って来た
1パック二個入りで146kcakなり

うーん、味はいまいち

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:28:26.59 IkCsKgj7
ID:L8g5XcHFなんだコイツは？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 15:52:35.06 kFYiwhGi
>>402,406
ありがとうございます。
使いやすそうなのを選んでみます

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:04:50.58 GFLuM1JK
筋ﾄﾚとダイエットを平行してやってるけど
たんぱく質摂取を優先しすぎて1日の摂取カロリーが2000超えちゃうというｗｗ
なんという本末転倒ｗｗｗｗｗ

しかも今日台風で歩けねええええええ600ｶﾛﾘｰ分脂肪になる事が確定したこの絶望感

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:12:19.81 NsMGaefd
600カロリーも歩いてんのかw
2時間ぐらい？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:26:23.82 bV0lEs+x
ダイエット中に2000ｋcal以上とかダイエットやる気無さ過ぎだろ
ビルダーだってスポーツ選手だって、減量期は極端に摂取カロリーが落ちる

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:32:42.84 3V16uVkM
台風だけど500カロリー運動してますｗ
ウオーキング2時間半

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:37:16.19 uP/xLNV0
>>413
ここ王道ですよ
男で2000kcalの摂取はいたって普通
バランスよく食って有酸素と筋トレでじわじわ落とすのが基本
ビルダーとかがやってる低炭水化物は邪道扱いですな

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:40:25.16 bV0lEs+x
ここはビルダースレだろ
前スレからビルダーのトレと減量こそ王道だって感じで進んでいた

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:43:17.28 q0dyjB+o
毎日数時間もダイエットのため費やすのって相当人生を無駄にしてるよね
メリハリつけて生きたほうがいいよお前ら
ダラダラとダイエットに時間かける暇があったら収入増えるように頭動かせよ
35過ぎて年収1000万も超えないような人間がいいカラダ作っても意味無い

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