【有酸素+筋トレ】王� ..
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136:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/27 15:41:23.50 RQPG/0bZ >>135 おお！近いね その体重で15%だと「いいからだ！」って感じなんだろうねｗ オレももう少し頑張ろっと 137:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/27 16:08:26.13 853VtEVX >>134 よかったら食事制限の内容とトレーニングの内容 kwsk頼む 138:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/27 17:12:49.38 RQPG/0bZ >>137 食事制限つってもカロリー計算してなくて、今まで腹いっぱいと腹減れば間食してたのをやめて単に減らしてるだけ 量減らすと胃が小さくなって少量でもお腹いっぱいになるし、お腹減らないんだね ・朝→野菜ジュースか青汁、ヨーグルト1カップ、たまにフルーツ少し ・昼→あまり会社いないけど、内勤だと定食屋で和食中心。出先だと車んなかで豆乳と黒砂糖1欠片 ・夕→料理も好きだしほとんど自炊で外食はしない ご飯は1～1.5合ぐらいでシチューとかカレーとか肉や魚焼いたり、鶏茹でたり野菜や豆茹でたり…ご飯とおかず1品的な感じ 揚げ物は食ってない。あと炊くの面倒臭いときパスタ サプリはマルチビタミンとBCAA 体重減ってきたので、お昼はもう少し食べようかな？と最近思ってるとこ ジョグは鼻で呼吸できるペース（時速10㌔前後）で30～40分。月に20日前後ぐらい ストレッチと筋トレは体幹中心で。筋トレは軽くで重たい筋肉痛ならない程度。筋トレはだるいときはやらないけどストレッチは毎日してる ストレッチ30～40分、筋トレ20～30分。気分次第 専門知識もないし、適当にやってるから参考ならなくてすまんこ
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