【有酸素+筋トレ】王道ダイエット21【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:51:28.86 d3Op2NNQ
>>120
減量中に筋量を増やす事は不可能ではないけどサイズアップはまず無理でしょう。
>肩も足回りも一回り大きくなりました。
これは多分勘違いだと思うよ。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 07:48:20.50 mN+mlIux
>>123
いやほんとなんです。
実際に肩周りスーツがきつくなりました。

初期だけってことは筋肉痛になっても筋肉が増えてかないってことですか？
なんかかなり体に悪そうですね…
ダイエット中は維持だけで十分なのかな。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 08:59:22.82 Ub/pvFeG
>>115
糞デブは何をやってもダメだしな
あきらめろよ
糞でぶ（笑）

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:01:31.95 93NnCb6m
>>125
自己紹介乙。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:23:44.70 gS5zh8MW
>>124
ウェイトトレ板やビルダーの人がなんで増量期、減量期とわけてるか調べてみたらどうかな
自力でダイエットや筋トレするって失敗が多いから、ある程度は知識つけておく方が良い

筋肉維持のみ。たまに勘違いする人もいるけど、
筋トレ初期か、脂肪が落ちて筋肉がみえてきただけという人のよう

身体には悪くないけど、体脂肪10%以下になると身体が弱くなるそうだから
そっからは健康管理しっかりしていったほうがいいかもね

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:26:19.18 pka7alAN
カロリーが不足してるときに筋トレすると逆に筋肉減ることもあるよ
それをカタボリック（異化）っていう
筋トレは異化と同化のきっかけだから栄養が足りてなければカタボリック、足りていたらアナボリックになる
それを防ぐにはやっぱり筋トレ後と就寝前のプロテインなんだよ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:35:17.64 qL+qd+LV
腹はやっぱ腹筋だよね
おれ178cm59kgだけど座ると腹やばいから筋肉なさすぎんだろうな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:10:22.13 GWStrtie
プロテインはさておき豆乳ってどう？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:27:15.58 OSD01AsK
好きなの飲めばいいじゃない
別に飲まなきゃいけないモノじゃないし

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:30:17.03 g4tzOwrB
>>131
どうしたのこの子

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:01:17.28 mN+mlIux
>>127
うーん。
脇はしまらなくなりましたし、
勘違いではないと思います。
と書いても永遠に続きそうですね＾；
茹でた鶏肉と野菜ばっかだからかな？
何にせよ見てきます。
こんな例もありますってだけなので。すいません。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:43:29.64 RQPG/0bZ
>>133
体型がほぼ一緒だわｗ
軽いジョグ+軽い筋トレ+食事制限
ダイエット開始から66日
身長　167ｃｍ♂
体重　64.3ｋｇ→58.0kg
筋肉率　29.7%→32.2%
体脂肪率　28%→22.1%
高負荷かけてトレーニングしてないから筋肉ついた!！って感じしないけど
上半身は脂肪落ちて多少筋肉ついて引き締まった感じする
ウエストは7ｃｍぐらい落ちたけどお肉はまだまだタプタプ・・・
ケツと太ももはジーパンゆるくなったの分かるから細くなったと思う
プロテインは飲んでないけど動物性も植物性のタンパク質含めたバランスのいい食事心がけてるつもり
オレも同時に可能だと思うけど、体脂肪が落ちるスピードに比べると筋肉は極端に増えないね

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:09:34.11 AViJ0aRp
>>134
似てる！
168センチ63キロ体脂肪率21%から56キロ15%まで痩せた
元旦からダラダラぬるい食事制限ダイエットとぬるい筋トレしてて、二月あたりから体重が減り始めた
筋トレをしっかり意識し始めたのが六月。筋トレが楽し過ぎるw

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:41:23.50 RQPG/0bZ
>>135
おお！近いね
その体重で15%だと「いいからだ！」って感じなんだろうねｗ
オレももう少し頑張ろっと

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:08:26.13 853VtEVX
>>134
よかったら食事制限の内容とトレーニングの内容
kwsk頼む

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:12:49.38 RQPG/0bZ
>>137
食事制限つってもカロリー計算してなくて、今まで腹いっぱいと腹減れば間食してたのをやめて単に減らしてるだけ
量減らすと胃が小さくなって少量でもお腹いっぱいになるし、お腹減らないんだね

・朝→野菜ジュースか青汁、ヨーグルト1カップ、たまにフルーツ少し
・昼→あまり会社いないけど、内勤だと定食屋で和食中心。出先だと車んなかで豆乳と黒砂糖1欠片
・夕→料理も好きだしほとんど自炊で外食はしない
ご飯は1～1.5合ぐらいでシチューとかカレーとか肉や魚焼いたり、鶏茹でたり野菜や豆茹でたり…ご飯とおかず1品的な感じ
揚げ物は食ってない。あと炊くの面倒臭いときパスタ
サプリはマルチビタミンとBCAA
体重減ってきたので、お昼はもう少し食べようかな？と最近思ってるとこ

ジョグは鼻で呼吸できるペース（時速10㌔前後）で30～40分。月に20日前後ぐらい
ストレッチと筋トレは体幹中心で。筋トレは軽くで重たい筋肉痛ならない程度。筋トレはだるいときはやらないけどストレッチは毎日してる
ストレッチ30～40分、筋トレ20～30分。気分次第

専門知識もないし、適当にやってるから参考ならなくてすまんこ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:39:53.10 C6jjuJpm
おれは筋トレよりジョギングのが楽しいかな

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:02:41.21 mN+mlIux
格闘技見ながら筋トレすんのがたまらない。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:06:58.45 G7/oAuM5
有酸素運動のがたのしい
腕立て伏せどうやっても無理

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:52:38.00 gS5zh8MW
>>141
腕立てはフォームを保つの難しいので意図してる筋肉以外が先に疲れてしまうし、
慣れたら負荷が弱いので
ダンベル買って他の筋トレした方が良いと思う
俺も筋トレ嫌いで続かない方だけど、プロテイン飲んで、それなりに鍛えるようになってから
身体が変わっていくのが面白くなった

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 19:32:41.98 itZiHah/
腕立ては最初１０回しかできないのにだんだん回数が伸びてくるのが面白いんじゃん。
ジョギングで言うならいつものコース走ってきたら最初のころより１０分も早いなぁみたいな。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 20:11:37.03 nLjp8P0V
しかし世界陸上見てるとやる気がでるね
綺麗な体みてるとほれぼれする

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:11:10.13 zfumaBAI
私が見てていちばんホレボレするのは走り高跳び
本当に綺麗

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:55:30.38 TofJ9iyl
>>143
俺も！腕立てなんて最初は二回が限界だったのに今ではプッシュアップバーで楽しく筋トレしてる
劇的に見た目が変わった実感はあまり無いけど回数や効かせ方次第で筋トレが楽しくなってくるよね

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:50:32.82 TpX3d0GZ

某飲料メーカーが
栄養補助として、商品のダイエットシェイクを被災地に送ったら

「被災者を飢え死にさせる気か！」

って抗議がきたらしい、、、

これだけで十分な栄養も取れるって意味なのに
これさえ飲めば痩せると思っているのだろうか

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:16:30.18 nElgAMib
ダイエットシェイクなのにカロリー高いの？ｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:07:09.51 iV8C7/wT
ダイエットしてると思うよな、今まで必死に食べて肥やしてたの何だったんだろって。
無駄に食べてた分の金で、もっと高級なもん食べれてたと思うと残念だわ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:34:30.29 H9Rpi8zn
すいません
カタボ防止のためにプロテインのもうと思ってるんですが
オススメの種類やできるだけ安く買う方法を教えてください

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:13:43.81 tjWRW/Jk
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
ここで好きなの選びなさい
多分最安
モノによっては送料込み9キロ14500円ぐらい

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:15:48.93 H9Rpi8zn
なんかプロテインの種類が多すぎてどれがどれやらさっぱりわかりません
なんかカロリーが高いプロテインとかもあるようで・・・

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:20:45.58 H9Rpi8zn
できればダイエットに適してて安いものを見繕ってもらえたら嬉しいです。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:24:59.38 LH8nf7bw
焼肉も牛乳もジャンクフードもケーキも完全に駄目なんですか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:29:12.26 /hir4e4r
>>153
身体に合うかどうか国産の一キロとか買ってみたら？
ホエイだと下痢する人もいるみたいだし。

Amazonでザバス1k3300円くらいか。
ドンキでは2980のとこもあるみたいよ。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:34:32.00 H9Rpi8zn
>>155
基礎もわかってないんで変なこといってたら申し訳ないんですが
ホエイはトレーニング直後に飲めばいいらしいですが
さらに食後や寝る前に飲むカゼインってのは
ダイエット目的には必要ですか？それともホエイだけで十分ですか？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:39:20.37 yfbwJ2OA
>>143
>>146
３分間腕立て伏せ楽しいよ。
３分間で何回出来るかなんだけど、とにかく３分間膝ついちゃいけない。
とにかく３分間腕立てのスタイルを継続する。
残り１分とかで、もう１回も出来そうになくても膝ついちゃいけない。
３分以内でダウンするとアウト。
これはメチャ楽しい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:40:49.70 N7FKR1q1
>>156
この辺でも読んどきなよ

URLﾘﾝｸ(www.p-mania.com)
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:42:05.99 t5pxVpK/
>>154
お肉はLカルニチンが脂肪を燃やしてくれる
牛乳も良質な動物性タンパク質やミネラルが豊富
ジャンクフードとケーキはなるべく控えた方がいい
ただ我慢しすぎだとストレスたまるだろうからたまには少し食べたら？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:46:12.06 /hir4e4r
>>156
いや、俺もペーペーなんであんまり詳しくないんだが
カロリー上限設定したもののPFC226のPがなかなか取りづらい場合の補助として使用。
100kcalで17g前後タンパク質が取れる食物と考えてます。
カゼイン云々は流石に板違いかな。
あんまりプロテインプロテイン言ってるとここではボコボコにされるよ。早く逃げろー。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:53:27.94 1rDVWnEO
>>152
>>151はプロテイン購入方法は最終結論のひとつだから盲信して大丈夫
あとは銘柄ね。
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)
こいつの2本注文でいい。多すぎて心配ならやや割高になるが1本でもいい。味はチョコでいい
1キロ2000円らくらく下回る。

まだ心配ならAmazonでグリコ・マックスロード3kgが7050円ほど。有名国内企業産でダントツ1択
1キロ2300円

このへんだよ。大口消費者であるビルダーたちの達した結論は。異論は許さん

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:53:34.60 LH8nf7bw
ダイエットならソイが良いんじゃない？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:58:47.41 3dGd6DgX
1プロで買うくらいならマッスルエリートで買うよｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:03:16.09 4t3WWcro
しっかしプロテイン業者の書き込みが激しいね。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:11:35.51 UUPA2q7H
>>158-161
ありがとう
それで試してみます>>161

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:16:10.13 4t3WWcro
誰か立ててよ。

【NOﾌﾟﾛﾃｲﾝ】王道ﾀﾞｲｴｯﾄ①【有酸+筋ト＋食管】

ﾌﾟﾛﾃｲﾝを使用しない王道ﾀﾞｲｴｯﾄ専門ｽﾚです。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:16:48.97 Er8az79f
先輩方教えてください
糖質制限スレから移住してきたんですが
夜食に食べるものはやはりカロリーの少ないもの？
それとも糖質の少ないものなんでしょうか
魚のカンヅメとかカロリー３５０とかあっても糖質０だったり
迷います

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:21:02.97 MhXshWsU
>>166
隔離スレ建てるならプロテインはじめビルダー思考の強い奴らのスレだろｗ
しょせん有酸素メインでないからかみ合うわけないんだよね
食事制限も低炭水化物とか言ってる始末だし
王道じゃないっつーの
この王道スレは減量期に利用するようなもんじゃないからね

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:21:57.47 ityYSQFs
夜食は無脂肪ヨーグルトか寒天だなマジ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:28:16.57 4t3WWcro
>>168
確かに。
食事制限は低炭水化物でﾌﾟﾛﾃｲﾝをｶﾞﾝｶﾞﾝ摂取して15㎏ダンベルで追い込む・・・とか・・んな情報ｲﾗﾈーっーに。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:42:05.40 4HGs8Pty
>>167
ポテチ食べるか魚の缶詰食べるかで迷ってるのか？
ダイエット中なんだろ？夜食ならカロリーの少ないは鉄則じゃん。
サラダ食えサラダ。
新鮮な野菜は美味いぞ。
サラダ＋魚の缶詰とか最高だな。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:47:28.98 799+4v8w
>>170
俺は>>66あたりの意見に賛成なんだが、個人が取捨選択すればいいんじゃないの？
プロテインガンガン飲んでってのは板違いで貴殿に同意。
低炭水化物も王道とは言えないよね。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 00:57:18.74 j8RRPQh9
>>167
寝る前の食事はしないのが一番。早く寝て朝食べなさい
どうしても我慢出来ないなら胃に負担をかけない消化にいいものを。
オススメはホットミルクココア
牛乳は安眠効果がある
ココアはポリフェノールが代謝を高めてくれて就寝時の脂肪蓄積を抑制してくれる

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 01:00:59.92 4t3WWcro
>>172
そうだね。
筋トレに関しては人それぞれ強弱あるからそうだね。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 01:33:54.74 Er8az79f
>>167
回答ありがとう！さすが王道スレｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 01:52:58.14 eb5SQziy
有酸素運動なのですが、足を肩幅に開いた定点立ちで腰・足の回転使った左右のフックをひたすらやるのでも効果あるでしょうか？
1kgのダンベルを持って振り抜かず途中で止めていて、やっているうちに息は切れてきます。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:11:21.42 BPYpfojh
ここの奴らって腕立て30回とかすごい軽い筋トレでプロテインとか言ってんのなwww
あっ30回っても超スロトレの30回×5セットのことなのか？
それ全部こなせるならプロテインの前にダンベルやベンチ買えよwww

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:23:14.57 tWD3iJn8
腕立て…って。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:34:29.84 MhXshWsU
普通にジム行ってるだろｗ
ま、覇道スレでも建ててビルダーみたいなマッチョ量産するスレ建てたらいいんじゃね～の？
ここでやろうとするから合わないわけだしね
俺はクロリナ体型でいいからここのやり方で十分ｗ
ガンガン走るしガンガン筋トレもするよ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 02:37:43.30 MhXshWsU
クリロナだったorz
なぜかよく間違えるｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 04:28:10.44 4HGs8Pty
だいたいどういう層でもめてるのかわかったわ。
ボディービル思考と女のダイエット思考では絶対に交じり合わないな。

筋トレの強度もその人が感じる負荷が大事なのであって
ベンチ１００ｋｇ上げるのと腕立て10回やるのを近視観的に比べてもしょうがない。

本人がどういう効果を得たくてそのメニューをやっているのか。
腕立て10回が限度になる人が10回やるのと
100回できる人が、セット数多くして50回を何回もやるのでは効果も違う。

そういう自分に合った効果を考えずに、～～ならプロテインなんかいらないだの
ーーーならプロテインは絶対いるだの噛み合うはずもない。

アドバイスや相談というのは、現状がわからなければ絶対にできない。

Q、痩せたいんですけどどうしたらいいですか？
A、まず現状を教えてください。

これをせずに行っているアドバイスなんて質問される前に答えてるようなもんだよ。

何度も言うが「その人に合った」トレーニングというものがある。
目的に合った方法。
それを考えればもうちょっと住人同士噛み合ってもいいと思うけどね。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 05:37:57.09 /anSzT3g
>>181
＞アドバイスや相談というのは、現状がわからなければ絶対にできない。

エスパーが多いんだよｗ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 07:43:39.28 UUPA2q7H
有名なお医者さん（Andrew Weil：アメリカ人で著書多数）が著書の中で
現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取しているので
余分にプロテインシェイクなどの形でたんぱく質をとる必要がない。
これは激しいトレーニングをしている人も例外ではない。というような趣旨のことを言っています。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 07:52:33.21 4HGs8Pty
それも一つの主張だよ。
しかし、逆の主張もある。
自分が信じたい主張を信じるだけさ。
自分が信じる主張を広めるために、違う主張を否定するのはくだらないから止めようと言っているだけ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:13:00.75 77rT7gbL
現代人は今の食生活で十分なたんぱく質を摂取している
↓
同時に糖質と脂質はその２倍摂取している

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:15:28.82 2/uCegVW
>>138
遅くなったけど詳細ありがとん！
俺もスタートがあなたのスペックと同じなんで
参考になりました

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:23:37.14 KXZQqVey
プロテインの代わりにBCAAで代用しても効果はいっしょ？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:28:40.83 WsmngKaP
どれほどの量のBCAAのことを言っているのかわからんが、市販のものに効果を体感できるほどのものはないに等しい・・・

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:14:26.69 C1cN4V82
市販のBCAA ってVAAM とかアミノバリューとかのこと？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:32:59.19 Xopu1k0W
一時間以上のジョギングやウォーキングは筋肉＋脂肪を燃焼させる
過度の有酸素運動は省エネに適した痩せにくい燃費の良い体を作り上げる
これってマジなん？一気にやる気が無くなったんだが

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:38:29.20 q1ohHeWS
>>190
なるほど、生体は賢いからそうなっていくのも納得はできる。ウソってことではないんじゃないか。
ジョグをスイムとか石段のぼりとか、またインターバルトレーニングなど、種目を変えるとか
新しい刺激を与えると慣れた身体をビックリさせられる。後がしんどいけどｗ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:59:05.26 Xopu1k0W
>191
ジョグで使わない筋肉を使う運動をすればいいのか、ありがとう
ただやはり気になるんだよなあ、、

URLﾘﾝｸ(www.bodypowermag.com)
↑の記事とか「有酸素運動　やりすぎor弊害」等で色々出てくるが
どこにもソース、というかどこの大学／研究機関の誰それが言ったという情報が一つもない
誰か知ってたら教えて下さい

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 10:01:41.60 q1ohHeWS
VAAMとかアミノバリューは高すぎる。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 10:29:19.98 /anSzT3g
>>192
そういう事例は確かにあるが、競技者レベルの話なんで、一般人はあまり気にしないでいいです。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 12:40:10.49 Djb5DqBp
周りの力士はプロテイン摂ったりしていたが、自分は卵の白身四個分
毎日食べたと魁皇が文芸春秋に書いていた。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 13:37:09.08 e7SaAS/Y
>>181
むしろ王道と言えど男性と女性が同じところでダイエットの話してるのがおかしいって
同じ人間でも体質が全く違う

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 13:44:32.86 RF1qKQ4H
>>195
だから八勝七敗ばかりだったのかｗ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:16:24.94 9xBbjrZV
ダイエットの話で生理とか臭い話をしないでもらいたい
女は肉体的に男よりはるかに劣ってるんだからスレの邪魔だ
ガリ男になりたくなかったら必要な栄養とって男は黙ってダンベルバーベル買ってプロテイン一択
女はこのスレの対象外
生理とか知るかよ豚女

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:53:34.01 +Wbvf7g3
>>198
イカ臭いガキは黙っとけよ(ﾟ∀ﾟ)

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:57:13.63 sgygFJfg
>>199
つか　キモガリのゲイじゃない？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 15:00:35.21 799+4v8w
　　　　　　　　　　　　　　 ,. -‐　、
　　　　　　　　　　　　,　'　 ,ﾊ　、 ` ､
　　　　　　　　　　　/　　.,'　 `ﾞヽ､、｀ヽ
　　　　　　　　　　 !　　ｨ'._ﾆ .._ ,　 `ヽﾉ
　　　　　　　　　　 l ,' ﾞ!|　｀`’`　 {ｪﾃ}
　　　　　　　　　　　|.!　!}　　　　　 i.　!　　　共存は可能だ
　　　　　　　　 },ﾞr１　　, ＿`_′'　　　　　
　　　　　　　　　　　´}!_ ＼.　　 -　 ,'
　　　　　　　　　　　/: : :`: ‐= _ ...,./
　,......、＿ ,, ..　-‐ '"＼: : : /:/: ハ:',
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:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;　-‐ '"　　　　　　　│⌒Y´　`マ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 15:12:58.60 9xBbjrZV
　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　（　´∀｀）　＜マンコから臭い血出してる女は出て行け　
　　　　　　 __〃｀ヽ〈＿
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、
　　　　　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　ﾉ|＿＿|　|
　　　　　 |　,,　ｿ　ヽ　　）
　　　　　.,ゝ　）　　ｲヽﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　〈´　ﾘ
　　　　 /　　ﾉ　　　|　　 |
　　　　ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　〉　〈　　　　〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　｀ヽｎｍ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 15:48:50.46 sgygFJfg
男のくせに女より細い　ただのキモガリ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 15:51:20.28 9xBbjrZV
レッテル張りしか出来ない豚女

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 15:58:10.84 9xBbjrZV
身長150以下で90ｷﾛのチビ豚女おらかかってこいよｗｗ
マンコから臭い血垂れ流してるから電車とか臭せえんだよ
せめて生理中だけは電車に乗るなよ
特に初日と２日目は臭せえー秋刀魚が腐った匂いがして失神する

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 16:04:14.27 sgygFJfg
なんで男のくせに女よりひ弱なキモガリがダイエット板にいるの？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 16:32:11.55 syLECNIJ
良スレａｇｅ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 16:36:21.16 gH6CqK1Z
キモガリって何なの？ガリガリのキモい奴なの？寒がりとかのキモがりなの？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:07:45.64 sgygFJfg
>>208
キモガリは男のくせに女よりひ弱で気持ち悪いぐらいガリガリの意味です
食べても食べても太れず筋トレの努力もまったく無く「おまえ女よりほせーな」って言われるのが
嫌で嫌で憎悪の対象を女性に向けているんでしょうね　ほんとにキモイ

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:25:28.24 Hy0z1mCx
>>198
豚男は毎日くっさいプロテインをブヒブヒ飲んで、毎日くっさいチンポ弄ってプロテイン出してハゲ散らかしときなさい。
筋肉に憧れるブサイクはイカ臭いのでハゲヅラ板にお帰り下さいね＾＾

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 18:12:44.64 kF+o8GJq
男女争いとか小学生かよ

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:20:36.91 3mntHL1h
男も女も関係あるかよ
俺たちは仲間じゃないか
外見だけでなく中身も磨いていこうぜ！

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:22:45.52 3mntHL1h
書いてて
「俺ってバカじゃねーのｗ」
って思ってしまった

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:44:37.31 9xBbjrZV
　　　　　（ ´･ω･）
.　　　 , ⌒>‐　、-ヽ
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ _。）.
.　　〈、〈Y　　亅 ├ 〉
　　　＼_ξ~~~~~~~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　　　　 |、ﾉ | ､ﾉ
　　　　〈　/ 〈　/
　　　　　(＿) (＿_)

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 20:35:46.05 7dwV4RT7
よ　>>214
いい体してんな。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 21:03:48.02 799+4v8w
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 21:16:57.50 AtKOqO4B
リアルにミシュランマン…。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 21:20:04.52 ZViHQdyh
完全に親の責任だよね・・かわいそう

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 22:08:24.80 7zNjf75I
この位のデブって欧米には普通にゴロゴロいるから怖い。
日本はたまに見かける程度。
日本人は逆に痩せ過ぎ。若い子は特に。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 23:39:15.30 MhXshWsU
コーラのサイズもでけえなぁ
1Lくらい？
あたりまえのように小さい時からお茶代わりの飲むんだからジュースだけでもでかいだろうなぁ

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 00:32:53.17 zUvQopCT
トンガは女性の平均体重が100キロ近いんだっけ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:36:24.00 CxeQQqOq
真面目な話、便秘はダイエットの敵だね。
運動してれば便秘になりずらいけれど、

上から入って出ていく時間が短いほど多分太りにくい。
昔、日本に早食い王？がいたが、デブでなく普通の体型だった。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:56:58.74 eHRaC5GK
>>222
真面目な話、毎日食物繊維を大量に取る、最悪下剤飲んでりゃいいんじゃねえの
お腹壊しやすい人は栄養が大腸で吸収されないからガリ細身だし

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 02:05:03.06 vUNT8LvC
男女でスレを分けた方がいいんじゃないの。
共通する事もあるとはいえ、違う部分も多いし

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 02:38:47.51 Mdf9ei/6
>>224
以前のように分離、隔離スレが出来る → 過疎るなどして消滅する、
ってのがオチじゃね？

ある意味ここは、必要派 vs. 否定派の不毛な争いがあるからこそ、
伸びているようなものだしね。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 06:39:15.08 1HXjB//t
便秘してる時点で食生活がおかしいってだけだと思うけどな

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 06:50:51.35 dGk7L+f6
前スレでお世話になっていたものです。

男30歳171/105、4月からダイエット開始。
現在87～88をいったりきたり。

最近痩せることよりも筋トレが楽しくなってきて、
ゴリマッチョを目指そうと思ってきました。

筋トレ頑張って有酸素控えめにして食事に気を付ければ、
体重変わらず⇒筋肉増える（見た目がかわる）ってことはないのでしょうか？

やはり一度痩せるだけ痩せてから筋肉付けた方がかっこいいマッチョになりますか？
　

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 06:55:26.14 1HXjB//t
まともにダイエットもできない奴がマッチョになるのは無理

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 07:08:01.97 f5Own0zf
筋肉って増量期で鍛えまくっても3kg/1年なんだろ？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:03:26.58 NEUe4TFJ
>>228

厳しいけど、そうだろうなあ。
大袈裟にいえば結局は、自分との戦いみたいなもんだし。
ジムへ加入、通っているだけでは、ダメなんだよな。

>>227

でも１０５ｋｇから８８前後まで落としてきているから、それなりにやっているだろ。
身長からすると、もうあと20kgは落とさないといかんかな。

身体が慣れてくると、同じ運動強度では維持で終わるから、もっときつくするか、
時間を増やすかしないと。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:03:57.17 j1meFJYv
>>227
格好いいの基準が人それぞれだから何とも言えないけど
ゴリマッチョ目指してるなら一度痩せる必要なくそのまま
筋トレのみしておけば良いと思うよ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:43:05.76 dGk7L+f6
227です

体重計についてるやつで体脂肪測ってみたんですが、23％～25％って感じです。

さすがに多いとは思いますが、身長と体重の比率からいうと筋肉ある方ですかね？

>>228
ダイエット頑張りますｗ

>>230
時間を増やして、強度も上げてみようと思います。

>>231
格闘家、オフ時のビルダーみたいな体がかっこいいな～と思います。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 08:44:49.94 f5Own0zf
>>231
>>227の数値スペックから考えてると、ゴリマッチョというより相撲取りコースだと思うが

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:01:50.13 LUVXG64P
デブにアドバイスしてやるよ。
四の五の言わずとりあえず男女ともに身長ー113の体重を王道で目指せ。
凄い鍛えられてるデブじゃないと標準体重なんかでは見栄え良くならないから。
標準体重だと元の体型に比べると痩せてるから本人錯覚しがちだけど、客観的に見たり他人から見るとまだポッチャリな。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:05:08.59 NEUe4TFJ
見栄えなんて、それこそ人それぞれ。
身長ー113の体重となると、かなり細いよね？
アスリート系にかなり近くなる。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:13:27.22 bFgUL1FJ
>>232
体脂肪15％前後が平均
URLﾘﾝｸ(diet.netabon.com)
またマッチョを目指すなら筋トレ必至こいて筋力増やした後、絞って10％以下にしていく

俺もダイエットだけやってみたあと、筋トレ＆ダイエットに変えたけど
ダイエットより知識や器具、プロテインの導入などハードルは高いと思う
それでもやるんだ！と決心があるなら自分で勉強するかジムいったほうがいい

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:15:00.99 LUVXG64P
標準体重でいいや！な人は結局デブに戻ったり、てかそんな目標では達成出来てない奴がほとんどだろな。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:36:57.38 0vhERKkA
身長-113で体脂肪率10％ならかなり貧疎だよｗ
高校時代そんな身体だったなぁ
やっぱ身長-100の体脂肪率8％あたりのクリロナ体型だってｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:39:32.72 evMnwVGk
>>234
女の子ちゃんか

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:48:16.48 0401wqq+
目指す体型はそれぞれなんだから
身長-いくつかなんて話、噛み合わないよ
室伏と長距離選手、短距離選手で全然違うんだし
一言で相撲取りと言っても違うしね

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:14:42.21 bqSWnV1o
260：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2011/08/30(火) 01:33:16.85 ID: CxeQQqOq (1)
カップラーメン食ってダイエットってｗｗｗｗ
ドレッシング無し野菜とヨーグルト喰っとけ。
しかも酒飲んでるとか。。ねーから。
低カロリーでどれだけ栄養素を取れるか？が勝負なのに…。
そんな毒食ってどーすんの？

まず糖質・炭水化物の摂取を一切辞めてみるんだな。
ダイエット初期はそれでも普通にガンガン運動できるから。
王道スレの1をまず読めよ。

他スレでこういうレスをしているこのスレの住人が居たんですけど
炭水化物を「一切」取らないのが王道の方針なんですか？
運動しながらそんな事可能なんでしょうか。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:28:33.77 umlmcY+A
おかしなのはスルー。
PFCバランスに気をつける。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 11:49:30.78 zUvQopCT
筋トレ２ヶ月でちょっと筋肉ムキムキになってきたんだけど
これは筋肉が増えてるわけではないのか

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 11:55:56.43 f5Own0zf
>>243
ウエイト板にいくといい

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:10:19.60 F1hpxnJi
>>243
筋トレ始めて３ヶ月くらいは初心者ボーナスで筋肉がつきやすいぞ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:21:54.17 WiyAs3Yb
>>229
そう言われてる。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:22:40.56 kgEfOvIM
だな。
最初の3ヶ月はむちゃくちゃ筋トレ効果出るよ。
それで実体験を書き込み
「そんなに一気に筋肉つくわけがない」
「そんなに一気に体重増えるわけない」
とか何故か「なわけない」って人が大勢沸く。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:25:53.80 kgEfOvIM
ダルビッシュとか元々プロで活躍してたクラスが
オフの２，３ヶ月で体重１０ｋｇ増やしてくるんだろ？
しかも体脂肪率はキープで。

全く運動してないなら3ヶ月で１０ｋｇくらいハードトレーニングしたら増えるわ。
体脂肪率なんて全然増えない。
最初の一ヶ月なんておれは毎日疲労と筋肉痛で眠くてしょうがなかったよ。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 14:51:59.42 vvPlNbLw
中田か

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 15:14:28.43 63Yu2Xum
>>247
そりゃ一年もすれば、
「始めて３ヶ月目の頃、ちょっと筋肉がついただけで調子に乗ってドヤ顔で書き込みしてた。」
っていうイタイ思い出に変わるからな。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 15:22:58.39 UuCbYH+h
>>243
増えてるといえば、増えてる。
決して増えてないとは言えない。
筋稼働率がアップして、筋肉内に蓄えられる水分や糖分量が増えるし、
筋肉痛のおかげで自分の筋肉を意識できるようになってるから、
たしかにムキムキすると思うが、数日でシボむ。
本格的な筋量アップは半年後。
今日の努力の積み重ねが半年後に活きる・・・・・・・

というか、筋トレして体力アップして、抗乳酸能力がアップしてんだから、
以前より活発に生活する、活き活き積極的に暮らす、余計に動く、余計に働く、
余計に走る、余計に速く歩く、余計に残業するような人間にならないとダメだよ。
じゃなきゃ筋トレする意味がない。
筋トレ＝筋肥大だけじゃ勿体無い。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:01:15.17 OPxg+Joj
どうせダイエットするなら男ならこれぐらいの体にはしてほしいわよ

武田真治
身長 165cm・体重 54kg・IBM19.80
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)

長友佑都
身長 170cm・体重 68kg・BMI 23.53
URLﾘﾝｸ(farm3.static.flickr.com)

中田英寿
身長 175cm・体重 72kg.・BMI 23.51
URLﾘﾝｸ(h178.com)
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-40.fc2.com)

福山雅治
身長 180cm・体重 65.4kg・BMI 20.06
URLﾘﾝｸ(userdisk.webry.biglobe.ne.jp)

ＧＡＣＫＴ
身長 180センチ・体重 60kg・BMI 18.52
URLﾘﾝｸ(userserve-ak.last.fm)

↓どうせこのスレ王道気取ってる人ってこれなんでしょ？↓

[おまけ]江頭2:50
身長 178cm・体重 60kg・BMI 18.98
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:05:01.01 OPxg+Joj
あ・・・変な事になってるかも？

江頭みたいな体目指してるって事ね・・・

筋トレはプロテインは男のダイエットには欠かせないと思うよ。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:08:16.53 umlmcY+A
その福山、小川良成に見えるｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:23:20.02 j1meFJYv
理想は中田だな。まぁ無理だけどｗ

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:33:42.93 bFgUL1FJ
一回デブって皮のびても、こんなに綺麗に筋肉のラインでるの？無理じゃね

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:38:30.71 1bp2IbPT
>>248
うわぁ…

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:44:51.50 kgEfOvIM
BMIってなんの参考にもならなくね？
NFLとかのやつが全部デブ判定になっちゃうクソ基準じゃん。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:53:11.19 bvefy1Vh
ま、あれだよほぼ同じ身長の福山、ガクト、江頭どれを目指すかだよ。

武田～江頭まで身長５ｃｍ刻みだし自分の体と比べて
だらしなさがわかるんじゃね？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 16:54:31.52 evMnwVGk
江頭・・・
一年前の俺じゃないか

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:05:15.53 HNpvM1D2
せっかく筋トレしてるなら目指すならクリロナだな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 17:57:23.33 nuD/nyld
身長マイナス１１３ってずいぶん甘いよね
自分今マイナス１１６だけどもっと痩せたくてがんばってる

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:01:03.06 1HXjB//t
>>259
でも身体能力一番高いのは江頭という皮肉

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:44:00.69 VUraZZnH
見かけ倒しなのがガクトという悲しさ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:48:24.71 1eJRy+IO
171/67で長友とほぼ同じスペックなんだが、身体が違う…体脂肪低そうだな。
薄っすら腹筋割れてきたし、この調子で目標の62まで落とせばバッチリだろうと思ってたが絶望感に包まれたわ。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 19:54:28.50 0vhERKkA
普通に身体能力一番高いのはガクトだよ
この前TV出たときトレーニング動画もあちこちでうｐされたけど人間離れしすぎだろｗ
格闘家やアスリート以外の芸能人のなかじゃ最強じゃないかなぁ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 20:08:48.53 bc0cPRJg
え？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:02:32.41 iMhQFQax
え？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:06:26.73 JzFWgXJQ
ε=？(●？ö？)？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:22:00.96 fLav//kh
江頭含めこのレベルまで絞りたいなら食事制限メインで有酸素だな
プロテインとか筋肥大とか考える必要はない

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:06:28.51 eSe2cYVA
178cm・体重 97kg

江頭まであと37kg

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:12:42.12 Mdf9ei/6
>>262
そのうち、痩せるだけじゃ物足りなくなってくるんだよ。

>>270
俺はあんな体にだけは成りたくないと思っているんだが、皆は違うのか？
ここではクリロナより江頭なのか？！！！

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:16:33.26 ReVnYsxU
　　_,
(；’ω')
∠(　　)ゞ
　　＼/ エサの食べ方のエグさに定評があるよ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:22:57.14 VUraZZnH
>>272
胸毛と乳首のグロさで誤魔化されてるが、それなりのポーズをとると江頭は凄いぞ。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:11:07.12 Qc1ndh21
ただ脂肪が無くて生活する上で誰にでもついてる筋肉が浮き上がってるだけじゃんｗ
江頭みたいなガリより男は黙ってクリロナ目指せよｗ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:22:13.44 m6z8H+j/
>>275
ブルース･リーに最も近い鍛え方をしてると言われている。
URLﾘﾝｸ(a.pic.to)

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:38:21.99 /5WZZXxA
痩せてから筋肉付けちゃあかんのか

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:38:48.05 UN2EKh/o
好きにしろよｗ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 02:45:33.82 xr4ltaiE
脂肪落としてから筋トレしたほうが変化がわかりやすい

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 06:52:21.14 R0yOKjSo
たまに、胸筋があるべき場所であばらが浮いてる奴いるよな

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:29:01.60 KM8WxtQ6
ぷっすまにエガちゃん出てたけど、思ったより筋肉しっかりしてた
それなりに筋肉無いとシャチホコ立ちとか出来ないよね

まぁ目指す体は人それぞれ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 07:33:06.36 7iiF+nP9
というかあれブレイクダンスの技だし剣道も県２位だよエガちゃん

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 08:25:06.54 XAO+AaRo
江頭ってダンサーの体型だろ。顔はともかく。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 09:12:52.72 RaIrwRQC
照明次第で筋肉の見え方全然違うもんね

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:25:18.40 GWXkSQVO
ダンサー系の体格と
陸上競技系の体格と
拳法系の体格と
水泳選手の体格と
格闘家の体格と
ビルダーの体格

目指すものによって必要とされる運動もBMIも違うってことでしょう

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:37:11.55 /5JGrQlJ
>>285
見た目と言う観点だけならやる事は同じだよ。
要するにどれだけ筋肉と脂肪の量が必要か。
それをコントロールするだけ。
つまりやるべきはウエイトとレーニングとカロリーコントロールって事ね。
ダンサーの体が目標でもダンスする必要は無いし、水泳選手の体が理想でも泳ぐ必要は無いです。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:44:58.36 UN2EKh/o
ボクサー体系目指してます。どうすればいいでしょうか？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:45:38.06 XAO+AaRo
>287
ジムに入門すんのが間違いないだろね

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 11:12:15.52 aW6ArUCI
>>287
ボクサーになる

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:24:40.64 b/U/4obI
>>281
エガちゃんも細かったけど、草なぎの体にもビックリ…
理想的な細マッチョって感じだった
二人とも中年太りとは無縁な体型だなぁ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:29:08.65 sHZDGuZ0
いやー、相当鍛えてて、食事も気をつけてると思うがなあ
俺も20代までは180cm62～3kgだったが、30代なかばで10kg以上増えた

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 12:56:22.12 n8CwHxK4
>>286
そのとおり。
ただし、ダンサー体型になりたいならダンスをやるのが最善。
水泳体型になりたいなら水泳するのが一番いい。
これは間違いない。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:04:23.12 vv0nHFnu
二日に一度のウオーキング（1時間）と軽いスロートレーニング（1時間）
1日の摂取カロリーを制限しはじめてから半月で5kg体重が減った

自分にはこのやり方が一番あってるみたい
最近体重計を買って、体重は毎朝測定中だけど
確実に減ってく体重とウエストが細くなるのが楽しい

カロリーコントロールをするのとしないのでは
運動の効果が全然違うね

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:09:00.48 Ocy/6yMv
>>293
半月で5キロってスペックは？
食事制限って何カロリー食べてるの？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:17:40.77 MRQ8hyiE
>>293
あと半月で停滞期コースだな

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:22:59.53 vv0nHFnu
>>294
身長180、76-78kg（半月前は81-83kgで推移）
一日の摂取カロリーは1000kcal

>>295
目標、72kgだからOK!

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:34:46.20 l1MatdN4
>>296
ダイエット開始から-10kgが目標なんだろうけど
元が大きいから目標到達時点で自分では痩せた気になるだろうけど
他人から見たら大して見た目は変わらないと思う。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:37:27.89 Ocy/6yMv
そのスペックで摂取カロリー1000って、
>>1の基準には反しないとは思うけど
王道と言われると？ってなるね…
無理な食事制限で飢餓状態作り出してるだろうし

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:38:56.90 vv0nHFnu
>>297
見た目はあまり気にしてないかな

ガッシリ体型で胸囲は何やっても全然痩せないから
ウエストや尻など余分な脂肪が落ちてくれればそれで十分
あと、腹さえ引っ込んでくれれば良い感じ

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:40:54.45 gMIdVlYS
その図体で100kcalって各栄養素の一日の必要量を摂取出来るの？
食事内容は？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:46:43.00 galCqf9w
172cmで77kgから67kgに落としたけど69kgから時間がかかりすぎている。。。
身長-体重=103超えるとそこそこ停滞するのかねぇ。

どうなだろ？

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:47:27.88 vv0nHFnu
>>298
自分の身長、体重なら本来は1500～2000でも良いんだけどね
でも無理な食事制限はしてないし飢餓状態にはなってないかな
なんせ食べる量はほとんど変わってないから

主食を野菜に、肉→豆腐切り替えて
おにぎりをおつまみにして食事してるかんじ
食べるものは食べるけど、
とにかく余分なカロリーを採らないようにしてる

まぁ、ちょっとハードな設定にしてるから
王道ではないかも知れないね

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 13:48:22.65 vv0nHFnu
>>300
100kcal?

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:03:14.42 gMIdVlYS
1000kcalの間違い

食べる量はダイエット前と殆ど変わらないとの事だけど
>>293では食事制限すると全然違うと言ってるよね？

今までも1000kcal程度の食事量が本当だとしたら、
基礎代謝からして体は飢餓状態に自然になるけど、その状態が続くと
少ないカロリーでも動けるように体が特化しちゃうんだよ
筋肉を落として、食事の度に脂肪を溜め込む体質になって、
痩せ難いから今回くらい過度のダイエットをしてやっとって感じになってるだけじゃないの

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:15:00.54 vv0nHFnu
>>304
食事制限ではなく摂取カロリーの制限ね
以前は身長に対して体重が多すぎなので
明らかに摂取カロリーが消費カロリーを上回ってたということ
少ないカロリーでも動けるように体が特化する分には良いんじゃないかな

ちなみに筋肉はビリーズブートキャンプで付け過ぎちゃったので
少々落としたいと思ってる

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:44:35.61 4SLjEvmj
台風で結構雨続くね・・・
家の中で出来る有酸素運動ってショコぐらいかな？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 14:59:05.59 m6z8H+j/
>>282
江頭は剣道だけぢゃなく空手・柔道・少林寺拳法も全て有段者ってのが驚いた。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 15:48:30.15 5j3go6QO
>>305
ビリーズで筋肉付け過ぎて落としたいって言ってるけど
身長180で76-78kg、しかも半月前は81-83kgなんでしょ？

男性かつ中～上程度の運動をしているとしたら
基礎代謝＋必要摂取量で2000kcal取っても良いくらいなのに
1000kcalくらいの食事を以前から続けてるのなら
とっくに筋肉なんて落ちてると思うよ。

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