【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】

【最低】腹筋しようぜ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:21:36.00 3F5oHoYY
☆初心者の方へ☆
・とりあえずやってみること
・続けること
・無理してケガしないこと
・楽をしないこと

☆Q&A☆
Ｑ.筋肉痛にならないんですが？

A.腹筋繊維は回復が他の繊維に比べて早いのでなりにくいです。
　筋肉痛にならなくてもしっかり負荷がかかってれば筋肉は付きます。
　しばらくやってると慣れてきますので負荷を強くしてください。

Ｑ.腹筋でお腹の脂肪を落とせますか？

A.腹筋だけでは無理です。
　有酸素運動と食事制限も併行してください。

Ｑ.インターバル（セット間の休憩時間）はどれくらい？

A.最初のうちは３０秒。
　慣れてきたら１０～２０秒。

Ｑ.苦しくて顔が真っ赤になるんですけど。

A.しっかり秒数をカウントしましょう。
　声を出すときに息をしっかり吐いてください

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:22:40.13 3F5oHoYY
☆オススメ腹筋法その1☆
22 ：社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ：就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO

>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ：ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0

>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

287 ：中二(愛知県) ：2007/08/21(火) 22:48:30 ID:4Y7Cwv/B0

>>22
この腹筋を実際やってみたらきっついな結構
状態起こして保ってる時とか腹が痙攣っつーかプルプル震える。
３セットやった後とか腹の中が熱い感じがする。
これマジで妥協せずに続けて見る。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:23:46.97 3F5oHoYY
☆オススメ腹筋法その2☆
その1ができない人で最初はこれがオススメ

１．仰向けになって軽く膝を曲げ手を太ももの外側に置く

２．顎を引き背中を丸める感じでゆっくりと上半身を３０～４０度くらいまで上げて５秒静止

３．２～３秒かけて戻す

これを１日２０回を２～３セット
コツはできるだけ浅い角度で腰を付けない様に背中を丸めて腹筋を意識することです

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:24:51.46 3F5oHoYY
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ

(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍへ

(>ﾟДﾟ)>
( へへ

（>´･ω･)>
(　へへ

（>｀･ω･)>
(　へへ

（>´･∀･)>
(　へへ

（>･∀･)>
(　へへ

(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ

((（>；`ω´）>
　 ( へへ

　( ﾟωﾟ )　・・・
. ﾉ(　ﾍへ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:26:15.03 3F5oHoYY
　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へへ

（>@益@)>　グッフグッフ
(　へへ

今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞

(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ

(>>д<)>
( へへ

（>｀･ω･)>
(　／　／

　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍへ
　´￣￣`

(>'Ａ`）>
( へへ

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:

((（>；`皿´）> 　
　( へへ

￣｜＿o

＿＿o 　さて腹筋するか

＿＿o 　･･･

＿＿o 　ｚｚ･･･

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:27:49.47 Oos7r93k
>>1乙

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:58:52.79 8Lmsstuj
１乙。
ありがとう。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:02:39.60 XtsBim1c
スチールデスクと回転椅子によるシットアップベンチ最強。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:28:48.82 tqgCTFTT
レッグレイズ(足上げ動作)で下腹部を凹ませた方いますか？

それから6分腹筋で腹筋鍛えた方いますか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:53:48.53 MFVolAmM
>>10
前スレをいろいろ検索かけてみると参考になるレスたくさんあるぞ
下腹部ならレッグレイズよりヒップレイズかリバースクランチっていう書き込みが結構あったな
同じ人かもしれないけど、自分としてもやってみて後者の二つ方がレッグレイズより下腹部に効きそう

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:37:24.71 e+NX5AEf
寝起きに腹筋どころか筋トレ自体やってないことを思い出したので今からやる。

37.8度だけど。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:52:48.14 9IdcuMc5
こらこら寝てなさいw
俺なんか昔似たような熱で「むしろ汗かいた方が熱下がるんじゃね？」
と思って動いて次の日40度突破して肺炎になりかけたことあるぞ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:35:09.56 iwiPx6o9
ピーンと寝そべった状態で足を30cmほどあげるだけでも腹筋鍛えられるかな？
けっこうきついけど

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:54:52.14 K88gPjUu
オススメ腹筋法は
自分の部屋でやってんの?
外のジムとか?

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:22:30.43 zootponM
ジムはジムでしかできないことをしようよ・・・
なんのために金と時間使ってジムへ行くんだよ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:51:21.05 wZQzjwlp
ガチムチ兄貴達との出会い

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 06:20:34.84 g6wPsqLo
>>15
コロコロ

正式な名前はしらない。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:15:50.63 ZOacu+rf
右の子すごい
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-47-origin.fc2.com)

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:43:53.03 Ikv8caqj
>>10
レッグレイズは実は腹筋上部の関与が非常に強いので、>>11が言ってるようにリバースクランチが良いよ
ただ、リバースクランチは腰への負担が大きい・・・
腰への負担を減らそうと上半身を起こしてやるとレッグレイズになってしまう

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:19:16.88 ydyqJXO0
腹筋６０回ひねり入れながらしたら筋肉痛じゃなくて肋間神経痛的なものになった
一緒に背筋３０回やったら、背中も神経痛を起こしていた

22: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/24 11:23:01.13 U2+uI7oR
>>19
バキバキに割れてるなｗ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:44:47.31 O/5mBSvu
>>19
ここまでいくとちょっと…

女はプニっとするくらいがいいなぁ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:57:42.73 pO21F42a
レッグレイズで足を地面に平行に保つのが大変（足は降ろさず）

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:54:32.87 bAFbLLcy
今日も…フんガッーフガッフんガッー！！！
((((＞； °Д°)＞･∵.
　　　( 　　ﾍ　　　へ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:06:28.74 lsazRiPu
このスレは腹筋ローラー邪道なの？
短時間で高負荷をかけられてすぐ筋肉痛レベルまで追い込めていいと思うんだけど

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:30:27.78 3N4gQdVW
>>26
腹筋ローラーをやってみたけど翌日二の腕と胸が筋肉痛になり
腹筋は全然筋肉痛がなかった
しっかりやり方を見てから抜かりなくやったのに･･

腹筋に効くんかねぇ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:32:15.67 3N4gQdVW
>>20
自分は逆だな
レッグレイズやると凄く腰にくる
腰が弱い人は絶対に避けた方がいい腹筋だとｵﾓﾀ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:44:01.52 lsazRiPu
>>27
俺と同じ。やり始めの頃は、膝コロしか出来なくてしかも腕ばっかり筋肉痛になって腹筋に効かなくて右往左往してたよ
それでもずっと続けて腕が筋肉痛ならないくらい筋力ついた今になって思うと原因は腕の筋力不足
今は立ちコロしてるけど腹筋の方が負荷かかってやるたびに腹筋が筋肉痛なるよ
腰も尾てい骨も痛くならないし、腹筋以外も鍛えられるから自分にはあってるんだよね

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:49:25.18 BDR7ydfM
>>28
レッグレイズ怖いね

>>29
腰が痛くならないから、立ちコロコロ好き

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:58:19.27 wzPaLKzg
コロコロは筋肉ついた人向けだよね
腹筋ない人がやると体重を腕だけで支えるから腕が鬼のように筋肉痛になるし
腰痛める

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:59:51.38 lsazRiPu
腰は痛めねーよ
そもそも反らさないし

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:09:15.01 wzPaLKzg
>>32
それはお前が腹筋ついたからだろ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:10:47.80 lsazRiPu
>>33
腹筋が殆んど無い当初から反らさないから痛めないしなんか勘違いしてんじゃないの
腰は痛めません

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:17:48.65 wzPaLKzg
なんでも自分ベースに考えんなよカス

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:07:49.84 Bk+YGfAn
全然ダメ
まずやる気が起きない

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:17:59.63 YgQ/6qJr
ウ版の減量スレからのコピペなんだが、減量と筋トレがんばってるのにあまり効果が出ないって人は
参考になるかも

579 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:23:36.80 ID:PTDwkHn2
>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。

１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。

以上。健闘を祈る。

580 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/08/16(火) 05:29:12.35 ID:PTDwkHn2
>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:16:05.72 lsazRiPu
>>35
そのまま返すわ
君がやり方おかしいだけ

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:07:14.61 IEjd0jQT
中学時代、吹奏楽で腹筋1日300回がノルマだった。
おかげで吹奏楽部全員腹筋ムッキムキ！

でも体力テスト以外で役に立たなかった･･･

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:31:06.23 yh4zkn6v
次もできる保証ないのに40回やっちゃった(´･ω･`)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:36:15.82 SE1AagAo
>>40
新参か？なにをだよ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:55:36.27 72YBXiFt
少し前ノンスタイル井上が番組の企画で腹筋ローラー１０日続けて結構変化してた
真面目にやればしっかり効果あるんだと思う

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:58:34.40 XmAHfLPC
>>41
腹筋スレで何をやったなんて聞くのは野暮だ。
ましてや「新参か」なんて何様だ？
頭に蛆沸いてんだろ？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:02:13.36 yh4zkn6v
スレタイ50回くらい確認しちまったＹｏ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:35:04.65 DNLoM2MJ
具体的にどの方法でってききたいんじゃないの？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 02:15:28.06 AtBZmTZC
>>3を今夜からやり始めたんだけどキツイw
5回やったら腰に来た…腰痛持ちはやらない方がいいのかな？
とりあえず5回やってちょっと休んでまた5回やってみた
あんまり無理せず続けてみようかな

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 02:37:52.38 7vB4EXKT
>>46
前スレでも書いたけど>3のやり方は良いと思わない
まず上体を上げすぎで腰に悪すぎる
それを5セットもやるなんて最悪

上体は肩甲骨を地から少し上げるくらいで充分腹筋に効くし腰にも負担がそんなにいかない

自分は3のやり方はもうとっくに止めてる

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 02:41:20.38 7vB4EXKT
自分は3を止めて、大沼きんのサイトで紹介されてたクランチをずっと続けたら腹筋が割れたよ
腰にも負担かからないし
勿論ランニングも併せてやってたけどね

49: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/25 07:19:48.70 ov7Aijk/
>>47
俺もググっと上半身あげるのかなり辛いんで
軽く丸まる感じに足も体に寄せて太ももに肘をつける感じでやってる
こんだけでもしんどいｗ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:01:57.66 iOmFTb4h
ずっと入ってるけど、>>3はテンプレに相応しくないんじゃないか？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:05:41.57 iiXXJxAN
>>50
だね
コロコロ、クランチ、サイドベント他、各自のお勧めをだしあって
テンプレに入れればいいと思う

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:12:20.54 M+q/AK0F
URLﾘﾝｸ(up4.viploader.net)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:18:16.94 Ah+LbAsi
>>52
チョット割れ過ぎかな。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:20:38.78 Gv+aj9LZ
なんか締まりがすごそう。
ハーフの子とやったことあるけど、痛いぐらいに締めつけられてことがある。
この娘だとちぎられそう。

55: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/08/25 11:25:24.40 hwDhu9dt
THEガッツみたいなのよりマシだろ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:25:24.58 rVAhgUHq
ハーフの子ってニューハーフって意味？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:54:01.54 9ToRIs35
>>56
つまんねーんだよ

58:46
11/08/25 14:13:57.91 AtBZmTZC
>>46です。みなさんレスありがとうございます
足も引き寄せる感じで、腰に負担がかからない方法で腹筋続けてみようと思います！

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:25:25.91 Pz7j18mC
>>3＝クランチでしょ？
>>48とかは何を言ってるのかな

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:21:57.64 /7YzRu5d
>>52
コラ？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:25:45.54 ASp1YN3u
>>59
クランチのやり方のことをいってるんだろ
59とかは何を言っているのかな

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:37:16.63 BTxshSam
>>52
パッと見でコラだわな

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:39:57.65 4mZQ4MUn
こらじゃねーよｗ
別の画像もあるよｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:42:29.31 4mZQ4MUn
URLﾘﾝｸ(dnaimg.com)
URLﾘﾝｸ(dailynewsagency.com)

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:47:59.99 rnzoSGbU
アグネスさんこっちです。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:14:52.30 je8UNzhM
腹筋はともかく、おっぱいが残念やな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:59:22.30 VaFs6nfK
>>51
コロはコロスレがあるから誘導でいい。
確かに>>3だけじゃな。っつか正直これ
テンプレに入れるくらいなら１日６分で～の
方がまだバランスいいぞ。腹直筋だけ鍛えるのが
腹筋の筋トレじゃないんだし。ダイエット目的でも
サイドベントやロシアンツイストのように外腹斜筋にも
効かせた方がくびれができる。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:28:14.96 UpKsc9h2
>>67
俺もそう思う

>>3の腹筋は負担がかかるし効率悪い
今後のスレではテンプレから外して6分腹筋入れた方が良い

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:40:30.49 IksKLV1O
久々に腹筋したお
足の裏をぴったりつけることはできなかったけどしんどかった
腰痛いw

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:52:34.45 DC779b3L
初です。
今日から頑張ってみます！！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:09:26.75 gac/N/WX
6分腹筋ってのもあるんですか！
ググればすぐ分かりますかね？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:10:23.82 g4tzOwrB
ググってわからなければ書けよ
アホかｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:12:34.75 gac/N/WX
それもそうでした！

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:57:09.69 jkn0ITDz
サイドベンドやってみてもあまり効いた感じがしない…orz
ロシアンツイストだとぎゅーって感じがして気持ち良いのに
一体何が間違っているのだろうか…

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 03:21:03.40 HtmF7Hfw
何kg加重でやってるかによる。サイドベントは
カールしなくていい分だけ、初心者でも高重量扱えるからな。
初めてのサイドベンドでも10kgとかから始めるもんだよ

逆にロシアンツイストは勢いが付く分止めるのがきついので
軽いダンベルやプレートでいい。5kgとかでも十分

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 09:30:09.97 jkn0ITDz
>>75
ダンベルがないもんで、２リットルのペットボトル使ってましたが軽すぎだったんでしたね…
原因がわかって良かったです(｀;ω;´)
ありがとうございました！

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:45:35.31 xQWt6xuu
>>37
凄く参考になった。
色々な種類の筋トレをやって、食事制限や有酸素運動で
体重を絞って気付く「下腹部ぽっこり」
本当にぽっこりしてるんだなあ、と。下腹部以外はかなり締まったのに。
浮き輪も取れたのに何故orzと途方に暮れていた。
ストレッチやっていたら股関節が異常に固かった（猫背やO脚はなし）
胡坐も座禅も組めない程に…股関節のストレッチ調べて
下腹部の腹筋メニューを組み直してみる。ありがとう。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:59:00.11 oioSG+BV
サイドベントってかなり高重量つかうよ
俺が元から運動してたってのもあるけど初めてやったときから35kgぐらいのダンベルでやってた
しっかり鍛えようと思ったら女性でも20kgはいるんじゃないかな

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:04:09.73 T3FUUWoj
　（；´ ﾟω°A　フガーッ・・・
. ノ(　　ﾍ　　へ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:08:57.23 HtmF7Hfw
カールしなくてもいい分だけサイドベントはすぐできるからね。
女性だって米袋10kgぐらい持てるはずだし（逆に持てなきゃ子育てできんｗ）

ロシアンツイストは調子こいてバンバン上げていくと危ないな。
左右に捻って止める動作って相当きついし、重い分だけ勢い余ると
ずっこけて大変なことになる。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:43:17.85 Di+qKWra
>>74
自分の経験ではサイドベントや以前このスレに書いてあったtammy何とかの
脇腹を横に圧縮する感じの腹筋は脇腹に効かなかった
全然脇腹は凹まず浮き輪状態のまま

ロシアンツイストみたいに脇腹を捻る腹筋は効果があって脇腹の肉がかなり凹んだよ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:01:40.15 s2Nq2QVV
筋トレ初心者がウエイトトレーニングするのは
かなり慎重にやったほうがいいよ。重さは元より
動作や重いダンベルやものを持つ感覚になれないと
大変なことになるよ。

確かにサイドベントはいきなりでも結構な重量できるかもだけど
全く鍛えてない人なら5kgぐらいでも十分脇腹筋肉痛になれるし
引き締める効果はある。徐々に負荷を上げていく過程で動作とウエイトに
なれたほうが絶対いい。
慣れないことして腰にきたり、足に落として骨折とか洒落にならんよほんと

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:23:20.24 4tUjnvzb
500ペットでサイドベントやってたけどそんなの問題外だったのか…！
重いダンベル買ってこよう…

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 19:48:29.50 tYDuWIM3
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】ってあるけどおかしくない？
毎日じゃなくて1日おきの方が効率いいと思うんだけど

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:07:25.52 79INdzgJ
3kgのダンベルしか持ってないれす。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:15:32.61 t5pxVpK/
>>84
トレーニングの仕方による
高負荷をかけたキツイ腹筋ならば回復まで時間がいるが
軽負荷のヌルイ腹筋なら毎日でも問題ないし効率もいい

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:17:47.04 8Y0IVXxu
>>80
片手で10kgなんて絶対無理
前に2Lペットを袋に入れて少しずつ増やしていったけど、4本で挫折した

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:23:37.48 tYDuWIM3
>>86
高負荷より低負荷の方が効率がいいって言う科学的根拠あるの？
あるなら筋肉痛になるような高負荷筋トレは不必要になるってことだよね？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:35:37.58 HtmF7Hfw
>>87
8kgいけたんだね、すごいじゃんか
あと１本足すだけだし、８kgを続けて
継続していればいずれ10kgもできるようになるよ。
別にウエイトを上げることを目的に薦めてる訳じゃないけど
ウエストを引き締め、くびれを作るのに重要だからより負荷が
強いほうが効率的ではある。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:42:02.99 t5pxVpK/
>>88
＞高負荷より低負荷の方が効率がいい

いやそういう意味じゃなくて
低負荷でやるなら休み入れてやるより毎日やったほうが効率いいってことね
高負荷と比べてってレスじゃないよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 05:37:58.15 Q6OatMli
>>83
サイドベント10kgから始めたけど、8ヶ月たった今45kgでやってるから絶対ダンベルあったほうがいいよ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 09:13:23.04 maU1uU+/
腹筋1日30回だけでウエスト痩せた人いますか？
やっぱ30回しかしてない人って腹筋＋運動の組み合わせばかりですか？
極端な食事制限している人以外でお願いします！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 11:48:46.09 ogjWoWOP
痩せるってのが違う気がする
引き締める、引き締まるって表現が良いような気がする
絞りたいならやっぱり筋トレ＋有酸素運動だと思う
そして余程太ってない限り、そんなにすぐに変化は表れない

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:27:02.56 9JdYDzIN
腹筋30回+ヒップレイズ30分
これにWii-fitで20分ヨガ&筋トレ
最後は高足踏み台30分。
これに軽めの食事制限つけて月に1～2kgくらい減り続けてる

特にヒップレイズを追加してからはウエストが引き締まってきたね

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 14:28:44.59 9JdYDzIN
あ、始めて18週目ね
69kgから62kgになった

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 18:44:11.96 RN2sYltB
ジョギングと食事制限を合わせて毎日腹筋してるけど、体脂肪を減らしながらではいくら筋トレしても筋肉つかないってホント？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 19:00:04.97 wrfcm+c4
筋トレと有酸素運動を１セットで行う人がどれだけいると思ってんだ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:38:15.14 q+eE95OD
頭痛のせいで腹筋できない

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:53:46.17 nyJYABMS
皆は腹筋運動をやると時間どのくらいかかる？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 01:57:45.13 eHRaC5GK
腹筋ローラーで3分*5回くらい

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 20:17:30.75 qWD3Jfqv
>>99
30回を58秒だったお。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:40:20.22 ZpEp8Cux
>>3のを腰痛めないように分厚く毛布とか引いてやってみたけど一日2セットが限界だった
なんか負担が強いみたいだからセット数控えめにしながら一ヶ月ぐらい続けてみる

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:44:07.13 UN2EKh/o
>>102
腹筋ローラーお勧め

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 22:54:39.36 NhEp8ei1
腹筋トレーニング先輩方に質問。

ダイエットを機に腹筋も始めてみたんだけど
想像以上に腹筋が無く、首や背中に思い切り力が入り
痛くなってしまいました。

store.shopping.yahoo.co.jp/shapeshop/033.html

こんな感じの腹筋補助具使ってみようかと思ってますが
お奨めありますか。
ローラーはどう考えても無理そう・・・・
(EMS?も体調不良になるので無理でした)

当方177cm、96kgです。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:26:14.85 A9pYIidn
>>104安っ！
便乗してアブマット使ってる人に効果の程を尋ねたいです

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:39:59.84 7H6NB9pu
>>104
安いから　試しにやってみるといいと思う。
177の96ｋだと　ローラーとかキツイですよね、
腹筋１年近くやってみて思うけど　ロングブレスって　かなり腹筋に効きます。
足上げて　空中自転車漕ぎとロングブレス併用すると　腹筋はかなりしんどくなりますよ、
腹だけに効いてる感じがしますから実感できると思います。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 00:47:08.36 A2e72kuF
>>3のやつがきつすぎる。　部屋にガチムチ兄貴のポスター貼ってモチベ保ってるけど
５セットできるようになるころにはすでに腹筋われてそうだ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:14:42.20 L3V0CGpv
模擬自転車漕ぎって腹筋のどの部位に効くの？
レディガガもその腹筋法で鍛えてるみたいだが

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:28:53.61 I5+zGDMo
どうして腹筋だけではポッコリお腹は治らないんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:40:35.32 c165+clA
そりゃ筋力つけても皮下脂肪と内臓脂肪がついてればポッコリのままでしょ
有酸素運動でその脂肪を減らさないとダメ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:46:16.30 UHzKGXjA
>>109
脂肪の上に筋肉付くだけなんだよ
俺はビリーの腹筋プログラム3カ月やっても、
おなかが少し硬くなるだけで、腹の大きさは変わらんかったorz

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:55:54.44 zznlPduf
そりゃぁ何十年？かけてその腹作ってきたんだよｗ
3ヶ月くらいで6パックになれば苦労しないって

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:52:45.90 yFKsnK/n
腹筋ローラー使ってる人ってどのローラー使ってるの？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 13:02:23.37 7H6NB9pu
>>108
上腹に効いている感じがする。
ただ、フツーの腹筋の後にやらないと効かない、自転車漕ぎだけだと効果は薄い

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 21:05:52.39 I5+zGDMo
レスありがとう。脂肪の上に筋肉がつくってことは有酸素運動で脂肪が減ったら、その脂肪についた筋肉はなくなるんですか？
有酸素運動はどれくらいやればいいんでしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:00:15.80 iP4bJY1G
脂肪の上に筋肉がつくはずないだろ・・・・

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:38:29.85 d9TT97KV
>>115
まず、明らかに脂肪で太っている自覚があるならまずは痩せるしかない
有酸素運動して筋肉が減るとか考える必要はとりあえずない

有酸素運動をどれぐらいやればいいかという質問だが、
ダイエットは基本的に食事制限と運動を合わせてやるべき
どれぐらいやればいいかは今の自分の脂肪の量と目標をもとに計算するしかない

計算方法は自分でググってわからなかったら当該スレで聞け

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 01:20:35.91 ED4N3SpW
ミズノの「じつは！腹筋くんライト」って良さ気かも。ジャパネット見てて気になったｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 02:12:49.50 va21xqu9
腰の骨を痛めてるんだが、どの腹筋法なら腰に負担が掛からずに出来るかね？
>>3は一回でﾋﾞｷｯときたから恐ろしい

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 09:41:04.76 ZsKSPSHp
1回を普段の3倍時間かけて、呼吸も全て吐き出すようにやってみたら腹筋があっつっつーだわ。
少々マンネリしかけてたからこれで続けてみよう。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:05:35.40 umRNv46v
>>3のヤツって、みんないつやってるの？
食後何時間以内がいいとか、寝る前にやるのがいいとかあるのかな？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 14:44:36.43 ZgeTDIeB
>>121俺は寝る前にやってる。クーラーガンガンに入れて

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:13:57.94 aQocl3dH
>>121
食後だったら２時間「以上」開けるのが常識
筋トレに限らずスポーツ全般な。っていうか食った
ばっかりで動くと消化不良起こして下痢するぞ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:38:15.74 z+/yJrJ2
2時間ﾜﾛﾀｗ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 21:56:33.01 Rzdf4zp1
>>123
>>123
>>123

てきかくなあどばいすありがとうございました。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 23:33:09.68 ZgJUTMFH
>>3は風呂入る前にいっつもやってるなぁ
この時期はクーラーあっても汗掻くし

上の方で6分間腹筋が出てたけど種目が多くて精神的にだるくて続かなかった
今は結局>>3に落ち着いてる種目1個ってのはやっぱ気軽でいいね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 21:53:06.57 gyqxGMXa
何でシットアップはあまり出てこないの？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:16:20.00 HeG5+otk
シットアップはクランチとかに比べて効果が薄いわりに腰に悪い
だからシットアップなんかやらない方が良いというのは常識レベル

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 19:29:11.79 /kRkw0/j
>>128
いつ頃からシットアップは廃れ始めたんだろ？

ていうかクランチの方が効果的だったのか

130:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 22:32:35.21 n/3bFVsz
腹筋台とか角度をつけない
普通の腹筋運動なら

１ヶ月で１００回できるようになると
とある女優がいいとも！のテレフォンショッキングで言ってましたｗ

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:19:17.17 l4ueCi3d
あっそ氏ね

132:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 23:24:23.90 n/3bFVsz
>>131
根性がないから出来ないんだよデブ
すべては自分の不摂生が招いた
豚体型なわけだからさ(笑)

133:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 23:28:08.45 n/3bFVsz
腹筋運動なんか体脂肪率が削れてないと逆に筋肉で
前に出っぱるぞｗ

てか走れｗ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:29:07.49 l4ueCi3d
糖質か？
妄想で決めつけて喋るな気持ち悪いなぁ
氏ねよゴミ

135:殿岡大祐 ◆Rvpvkgsknk
11/09/04 23:31:12.30 n/3bFVsz
>>134
いえ
アスペです

てかお前ダメだなぁ…

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:34:06.58 02BS9eQE
世界陸上、競技より女子選手達の美しい腹筋に見とれてしまう

元々筋肉がつきやすい♀だが、軽い有酸素(ﾌﾗﾌｰﾌﾟ含む)と食事制限と>>3を1日10回で、
産後のぶよりんお腹が引き締まった。あと気付いた時に腹式呼吸してる

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:45:26.92 JPT5OCAw
世界陸上の女子選手は腹筋は綺麗だけど、
女性のカラダとして全体を見ると魅力的ではないなぁ。
ビーチバレーの選手の方が見ためは綺麗やね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 23:46:13.54 gp07jL0W
>>3の腹筋効くよね。
最初はお腹ぷるぷるしてたけど慣れてきてからキープ出来るようになった

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 00:24:29.57 cA2VNvaH
>>137
走り高跳びの選手はスタイル綺麗な人多かったよ
腹筋割れつつ、ウェストがキュッとなってた
男と違って女の腹筋割れは難しいだけに憧れてしまう

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 00:31:12.88 KYlTjgwO
>>3の腹筋が全然上がらないから最初クッション背中にひいてやってたんだけど
今日で4ヶ月だし無しでやってみるかとやってみたらできた感動した
地道に力がつくって楽しいな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:31:41.52 mqc61dlp
4ヶ月ﾜﾛﾀ
その期間腹筋ローラーやってたら上半身むきむきになってたろうに・・・

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:34:54.50 jQNBxjhr
体固いんでしょ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:19:46.42 imWYYU0k
ランニングと腹筋含めた筋トレを定期的にやってるものの痩せなかった
特に腹回りは殆ど減らない
自分はかなりの便秘症なのだが百毒下しという便秘薬飲んで通じをよくする習慣にしたら
体重も腹回りも減ったw

便秘はダイエットの大敵だと実感

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:36:51.93 TrjNLUvN
ナイシトール使った人は便秘が解消されたって話を聞く

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 16:46:52.00 imWYYU0k
>>144
2年前は使ってたよ
最初は便秘に効いたけど段々効かなくなってきたから止めた
それに腹回りの脂肪燃焼効果も怪しいし

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:08:42.60 A+T5I5uc
>>145
マジか
買わなくてよかったわ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:38:35.56 2RTHaeSf
それと肝機能の数値が上がるぞ。
ソースは俺

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 17:38:52.40 eKN64VMv
キャベツの千切りを１回の食事で最低100g食え
１日最低２食(200g)は食べる。

俺はこれを始めて便秘なんかした事ない。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 19:17:44.71 MFaK7rwv
わき腹の肉もヤバイから腹斜筋の筋トレも始めた…ついでに下腹もヘコまないかな…orz
わき腹の贅肉は股関節が柔らかいとリンパの流れが良くなって落ちやすいらしい

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 20:49:02.42 e2NOzulL
腹筋すればするほど腹に肉付いてくるわ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:12:31.60 imWYYU0k
腹筋の上下が筋肉痛になったことはあるけど
脇腹に筋肉痛がきたことは一度もないんだよな
ロシアンツイスト、ツイストクランチ、サイドベント等の脇腹腹筋は色々試したけど･･

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:21:42.66 I+UAUZ03
>>151
・フォームが悪くちゃんと効いてない
・明らかに負荷が足りない

好きなほうを選べ、両方の可能性が高いけどな

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 21:42:07.65 mqc61dlp
>>144
買うならジェネリックの安い方
でも便秘治したいなら食前と寝る前に大量の寒天食べればいいだけだよ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:31:07.82 NeQ1x5Ni
>>3のはダメっていうのがスレの中で話題にでたばかりだというのに

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 23:45:35.05 FMR39JI2
どの腹筋方法が正しいのかわからなくなってきた

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:05:27.49 IsYzaBgV
>>3がだめというか>>3から始めるのがだめというか
おすすめしない。何気に結構難易度高いからなこれ。
最初から難易度高いの挑戦してもフォーム崩れたりして
全然効いて無いのに回数こなせてやった気になるって
初心者にありがちなパターンに陥るから>>3はまずい。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 00:12:23.98 TJBaOm4n
立ちコロ→6分腹筋やってる
6分腹筋の後半死にそうだ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:02:28.81 myanFx4b
最初
>3の奴
→6分腹筋
→加重クランチ
→タチコロ
→ドラゴンフラッグ
の順で移行してきた

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:09:25.09 fuiq3kL5
コロコロが妥当ということはわかった

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 01:11:18.73 YMLx/FzP
時間基準ってなんなんだよ。ペースとかどうなのよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 03:22:48.69 uDbXdO42
腹筋ローラーするくらいなら雑巾がけしてた方が腹筋に効くと思うｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 05:18:15.08 1RsZerSg
普通の腹筋30回だけで効果出た人いる？
するのとしないのとじゃ変わるのかな

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:08:35.27 mQbfmLxG
>>161が腹筋ローラーをやったことないことだけはわかった

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:37:23.51 /bTnWXhV
腹筋コロコロを２つ買うと人間バイクができるよな

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:38:42.27 n1rb04Go
昔八頭身でそんなAAがあったなw

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 13:39:39.78 T2fWQ0Ak
立ちコロ、レッグレイズ、クランチでお腹いっぱい

167: 忍法帖【Lv=17,xxxPT】
11/09/06 18:52:03.24 86sfJo7l
1

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 20:09:28.15 /bTnWXhV

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧　　/ /　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　 ´Д｀） / /　＜立ちコロ一回は膝コロ10回分の負荷
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　＿二ノ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　／／　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　（＿二二づ＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　（　 ´Д｀）
　　　　　　　　　 -=≡　／⌒（　ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 -=≡　.／⌒ヽ,　 /　　　＼＼　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 -=≡　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　/　）／＼＼/　 .|　/ii
　　 -=≡　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣ |　/　i　/ .＼ヽ　 |./　|i
　　-=≡　()二二)― ||二)　　　 ./ /　/ /　()二し二)- ||二)
　　-=≡　し|　　| ＼.||　　　　　（　ヽ_（＿つ　 | 　　|＼ ||
　　　-=≡　 i　 .|　　ii　　　　　　ヽ､つ　　　 i　　 |　 ii
　　　　-=≡　ﾞ､＿ノ　　　　　　　　　　　　　　　ﾞ､＿ノ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 20:10:38.95 IsYzaBgV
雑巾掛けはあれはあれでいい運動すぎるからな。
コロの代わりにはならんけど、相当ハードだよ
中学の雨の部活で筋トレと称して学校中の廊下を
雑巾掛けさせられたときは普段の練習よりずっとへばったな

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:24:06.24 INuHBM8/
吉川メソッドっていう月2回42万円のジムで
>>3に似たの(手の位置が違うくらい)やってた

話し変わって、腹筋ローラーは腹筋だけに効かせようとすると、膝コロで連続3回が限度w
腕を使えばもっと出来るけど
腕の筋肉はあまり目立たせたくないから結局やらなくなっちゃった・・
長袖の季節になったらやろうかな

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:25:27.21 INuHBM8/
>>170訂正
週2回月42万円

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 21:37:57.56 IsYzaBgV
年会費じゃなくて月会費？
キチガイだな

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/06 23:35:16.57 mQbfmLxG
>>168
背中反らせ過ぎで腰いっちゃってるんちゃうかｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 02:33:11.51 1qHu3djF
ダイエット兼ねて運動やりだして
>>3もやりだしたら、3日目で腹がやばい
ちょっと力入れたらこれまでとは全然ちがう変化をみせる

割れそう

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 10:21:48.66 X3FuoAIx
立ちコロ半端ねぇｗ筋肉痛になったｗｗｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 11:58:15.74 NUug4CGC
腹筋ローラーはウェスト周りの腹筋の引き締めにも効きますか？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 16:39:55.62 O2mlg3Ff
URLﾘﾝｸ(ruru2.net)
URLﾘﾝｸ(ruru2.net)

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 19:56:43.46 MUJYgDam
２週間で多少でもウエストを引き締めたいんだけど、
一日何回ぐらいがいいだろう。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 20:48:04.18 g2f7rJC9
>>178
最高何回できる？

180: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/09/07 20:48:30.26 ySC+CM4T
1000回やっとけば大丈夫じゃね？

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:58:58.15 EeiSCip6
>>178
立ちコロ100回×3セット毎日やれば引き締まるよ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:15:31.33 e8/6seYE
ローラーやばいわ
めちゃくちゃ効く

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:31:42.02 uwriQ0Yf
ローラーやってみたけど腹筋ではなく腕と肩が痛くなった
腹に効かすコツは何なんだろう

フォームは間違ってないと思うんだが

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:46:59.11 nFXs1XSY
>>183
ある程度腕と肩に筋肉付いてないとそうなるよ
初めてやる人はほとんどそうなると思う
2週間くらいやり続ければ腹筋に効くようになると思うよ
ソースは俺
腹筋以外に足や上半身にも効果あるけど、外腹斜筋は効果ないので
別で外腹斜筋専用の筋トレもやった方がいい

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 18:02:27.90 eh7uc/Nn
身体を伸ばしてから腕を伸ばすようにすると腹筋に効く感がある

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 19:20:01.53 e8/6seYE
始めたばかりだけど
肩と腹両方に効いてるよ。
猫背にならないようにへそみながら
やるといい

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:11:13.85 gmPilQHn
最近腹筋やりだした新米なんだが、
脂肪がついてるとき腹筋したら、脂肪が無くなったとき腹周りが太くなったりってしない？

わかりづらい文章かも知れないが誰か科学的な解説できないかな;;

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:11:34.61 E9tMhGXI
腹斜筋に効かせるには、斜め前にコロコロ進めば良いの？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:24:09.57 CjYvlizi
>>187
元からある腹筋の上に脂肪がついてるからポッコリお腹になるわけで、脂肪が無くなれば細くなるんだが…別に脂肪が筋肉に変わるわけじゃないし只、腹筋やっても脂肪は落ちないよ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 00:29:17.12 gmPilQHn
>>189
レスありがとう、おかげで凄いスッキリしました(^_^)
まだ一日20の残念ペースだけど頑張っていきますm(_ _)m

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 04:19:31.99 4EVeg2WT
ポッコリさんは食事制限や有酸素で腹脂肪落としてからの方がいい？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 08:54:47.59 wuGPRx0N
1年以上有酸素+自宅筋トレして体脂肪13パーセントになったがいまだに腹筋割れないぞ
光の陰影つかえばなんとか割れてるかな？程度
ちなみに腹筋は毎日300回以上やってる

193: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/09/09 09:02:44.89 t5l3mSjB
腹筋のやり方が悪いのでは？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:36:18.75 cWSFhuVE
>>192
体脂肪計は、割れる基準にはならないから
腹の皮下脂肪のあつさを測ったほうがいい
ノギスで測ってみ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:41:06.69 6QzGqI3c
>>192
腹うｐして

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:05:13.45 N+7QOquh
13%だと基本的に腹筋割れない気がする
もちろん個人差あるけど、腹筋割れるのって体脂肪率一桁からだと思う

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:38:19.67 1IF+dkm2
>>192
俺も半年は１日最低/300回してるけど縦のラインは出てるけど横には割れてないよ
他、筋トレもダンベルを軽くしてて有酸素も１日/10kmのジョギングをしてる。
目標は体脂肪率一桁で腹筋を割る事かな
家にある体重計で確認できるスペックはこんな感じ

(現在スペック)
171cm/57.5kg/ウエスト76cm
体脂肪11.6%
筋肉量42.7%
水分63%
推定骨量2.7kg

(半年前スペック)
171cm/64.1kg/ウエスト83cm
体脂肪17.1%
筋肉量40.1%
水分58.8%
推定骨量2.7kg

最近1桁到達時点で割れるのか疑問に思ってきた。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:04:26.08 yQSOBMgb
>>197
食べてるんじゃないの？
運動しなくても食べなきゃ痩せるし、
脂肪もの摂取しなきゃ筋肉が目立つ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:14:49.12 ILr5Qxel
>一日最低/300回

負荷全然かかってないだろうソレ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:24:40.14 1IF+dkm2
>>198
元々がダイエット目的でやってるうちに腹筋割りたくなっただけだし
これ以上食うなと言われたらたぶんストレスが爆発するわｗ

１日野菜中心で３食１回約500kcalで多くても１日1700kcal（プロテイン込み)で抑えてる。
油分多い物や炭水化物の量の調整とかで
毎回１食約500kcalで栄養バランス考えるの大変なんだってｗ

>>199
そう言われてもしょうがないかな
自分では引き締まっていってる実感はあるんだけどなｗ
実際６cmウエスト減ったし
脂肪が減っただけって言われたらそれまでだが・・・

ま、頑張るわ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:47:17.24 6QzGqI3c
とりあえずガタガタ言ってないで腹うｐしてよ

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:54:30.80 zNp3Inmo
ものの頼み方を知らないやつだな

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:55:17.05 6QzGqI3c
いいからうｐしろよカス

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:57:14.18 N+7QOquh
>>197
体脂肪率も多めだが
それ以前に腹筋割れる程の筋肉量が無い気がする
171で57って筋トレしてる割には軽すぎじゃね？
しかもまだ体脂肪率二桁だし…

もうちょっと負荷高くしないとダメなんじゃないか？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:08:47.96 4EVeg2WT
ウエストは1500kcalじゃそりゃ減るでしょうよ
割れるのとは関係ない

>>3やればいいじゃん
>>3やれないような腹筋じゃ割れないでしょ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 18:12:25.86 cWSFhuVE
>>203
いや、ここはおれがうＰします！

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:20:56.66 J6N9HgGt
>>209
グロ注意

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:46:57.14 JVGD7gpT
>>192
腹筋ローラーやってれば余裕で割れてたのにね

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 20:46:32.94 JVGD7gpT
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-29-origin.fc2.com)

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:25:28.29 B2mDwlHx
>>209
おい!!
オマエはなんて画像張ってんだよ!?

次ページ