☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 18:42:28.07 umw52ly5
皆は１日に何回やってる？
朝昼晩やった方がいいのかなぁ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 18:48:33.89 3b/+N1ZK
汗だくになってシャワーあびないといけないから一回だなー　

２０ｃｍで１０ｋｇのリュック背負って1時間ぐらい

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 19:00:37.64 uMLeLPHs
1日1回30分で終わり
終わると汗がすごいよね

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 19:03:22.24 90NLGAzB
私も一回30分だ
調子がいいときとか大好きなドラマやってるときは
それ以上やったりするけどね
休日はおさぼり率高しだしＤＶＤ借りてきてがんばろっと

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:00:24.55 V8Jlr5zZ
男だけど、続けてたら太ももむきむきになってきたｗ
前が脂肪だらけのわりに筋肉全然なかったからな・・・

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 21:44:13.77 FVzHqUpG
35分終了。今日で4日目だけど、5分長く出来た！
たった5分、されど5分。がんがった。

ショコは隙間時間を見つければすぐにサッと出来るのが（・∀・）ｲｲ!!
少しの時間でも良いからやる様にしていきたいな。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:07:03.12 Z2iZM9w/
２５分終了～続けてると効果があるね
頑張ろう

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/07 23:36:07.47 hziVmrD7
育児の合間にしょこしてます。30分ずつでまだ1週間なんですが太ももがパンパンになってきたような。いつもちょっとゆるさのあったデニムの太もも部分がぴったりになっちゃいました。
このまま続けて大丈夫ですかね？不安です。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:10:18.58 /MvL+zu9
自分も太ももに筋肉付いてきたのか若干太くなったかも
でもその分ウエストは細くなってきた
今まではいてたジーンズがガバガバになった喜びでチャラだわ
ウエスト細くなるなら太ももなんてどうでもいいくらい

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:46:59.80 IyG9R8Pn
一週間じゃむくみかどうかも分からない
私は太ももも含めて全身サイズダウンしたよ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 00:52:36.66 PaMrW5Qa
ショコは楽しいが足首痛くなるからやりたいほどできない…

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:11:43.07 3cmKYSB0
>>554
ショコしながら外国の街歩き良いねｗ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:47:08.77 cajUjoEI
プログレ聞きながら昇降最高。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:52:32.69 9ZEFZMTh
何だかんだで時間と場所と天気に縛られない昇降最強です
夏休みありがたし

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 01:55:55.19 ux2Q6cCk
今日も30分できた。ショコありがとうー！
とにかく継続。

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 02:10:01.98 YpszjFoT
水戸黄門を見ながら昇降
じーんせい　らくありゃー　くーもあるーさー

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 06:59:44.11 r9PIwTCS
ケロロのdvd見ながらショコり中

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 07:01:00.70 vyMysYhZ
朝の１５分終了。
飽きやすいからチャリとかウォーキングとか浮気したけど、ショコが一番効く。
ショコの共さえどうにかなれば自分にはピッタリだ。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 09:32:58.72 IBsgYnad
>>570
なんかお前がハンターハンターのネテロ会長に見えてきた・・
感謝の正拳突きｗ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 14:04:58.71 yW7WY8fy
昨日12分しかやってないのにすごい足が痛い！
段差が高すぎたかなー。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 15:12:05.71 zbAKO5AJ
昨日初めてショコやったら足すごい痛いｗｗｗ乙女もやったからかな？
朝起きたらお母さんに足シュッてした？って言われて凄い嬉しかった

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 16:46:44.96 lPXsBv+7
週６でショコして効果を感じたのは、坂道登ったり早歩きした時にふくらはぎに疲れを感じないのと、
明らかに息切れしなくなったって事だな
身体に目立った痩せ効果見えなくても嬉しくなる

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:13:40.84 yJbD1yxV
>>576
乙女ってちょこちょこ見るけど何？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:15:49.57 KsC5ixYF
>>578
太ももスレで話題になった、骨盤矯正運動だね
URLﾘﾝｸ(ayacnews2nd.com)

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 20:26:50.92 yJbD1yxV
>>579
なるほど、ありがとう！
寝る前にサクッとできそうだし今日からこれも組み合わせてみようかな

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 21:25:04.54 YHQBG9MX
骨盤て運動ごときで動かないって合点でぶった切られてなかった？

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 22:54:36.09 vyMysYhZ
朝と夜あわせて１時間やった。
寝るだけダイエットも骨盤矯正らしいけど、やってる限りすごく
腰に負担がかかるっぽい。けっこう痛い。
効いてるかわかんないけど続けてる。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/08 23:10:53.39 yhNcExZm
一気にやろうとしないで朝と夜に分けてやるのも効果はあるんだね。
ショコって筋トレっぽく感じるけど、実は有酸素だったんだな。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:26:15.58 AcDxBJGg
踏み台昇降で、順調に痩せてきて、お洒落にも少し興味が出てきて
ネットでブランド服みてたら、20万とかのコートか、が11万くらい
で売っていて、高いとおもってみてたら、何か一万5千円くらいのが
安く見えた。ユニクロとかと比べちゃうと1万5千でも高い方なのにね…。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 01:43:31.96 H3RwlD8S
チラ裏にでも書いとけ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 04:21:35.74 rImK0Efh
>>581
ぶった切りされてたなｗ　意味ないってｗ
医者のお墨付きで

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 07:25:58.83 JebO4XpE
乙女は骨盤矯正には効かなそうだけどふくらはぎには効くわ　医者が～とか言う前に一度やってみてほしいｗｗｗ
自分で言っといてアレだがスレチだから乙女の話題は終わりな

ショコやりはじめて今日で3ヶ月
足が凄いスッキリした姿勢もよくなったし嬉しい
さて今日もやるか！

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 07:29:18.87 3cbEgpoW
何気に背筋力が増大する

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:43:37.50 iJnUQOyf
今年に入ってから週末以外毎日1時間～1時間半
ジャンプ4冊でショコってるけど･･･全く痩せないorz

甘いものを一切絶ってるわけではないけど
食事の質や量にも気を使ってるのに(´;ω;｀)

やっぱり人それぞれ合う、合わないがあるのか･･･

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 09:49:12.62 9im+4X2r
えー……それはあり得ないよ　最早人間じゃないよ

適正体重～美容体重目指してるのに全く痩せないのだったら
体の病気だから病院行きなよ

体重30kg代目指していて全く痩せない的な意味だったら
心の病気だから病院行きなよ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:02:40.34 a4M79rmw
ドクタースランプ思い出したな

みどりさんがダイエットで走っても走ってもやせなくて
むしろ増えてて医者に行ったらターボくん妊娠してたって話

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 10:03:34.27 sEsAIrqP
身長体重食べてる量がわからないと何とも言えないね

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:11:57.34 r0jA4Gu5
>>589

そのまま昇降は続けて食事と寝る前と起床時の体重体脂肪を毎日記録して増減の傾向を記録してみては？
案外食べ過ぎてるかもね。

ところでwiifitに昇降あるらしいけどあの白い板をジャンプとかビールケースの上に乗っけて負荷かけても大丈夫なもんなの？

594:589
11/09/09 11:48:10.31 iJnUQOyf
158 51 ♀ 20代です。
甘いものは食べるときもあるし
(その分カロリー調整はしているつもりですが)
週末はサボるしお酒も少し飲むけど
それはショコ始める前からずっとそんなんで太りはしなかったので
ショコで1～2kgは痩せるかと期待していたのですが･･･
やっぱり食生活に難有りでしょうか。

皆さんはやっぱり食事にもかなり気をつけていますか？

ちなみに私は食事は毎日自分で作り、野菜中心を心がけている
･･･つもりではあります。

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:50:53.51 DrvnxLJH
カロリー取り過ぎてればいくら運動しても痩せないからね
面倒でも、自炊してるなら材料1個1個カロリー計算して
自分の基礎代謝+αより摂取してなければやせていく筈

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 11:57:52.84 9im+4X2r
>>594
ショコしてるからって、油断して
ショコする以前よりも多く甘いものつまんでたりしてない？
本当にショコ始める前と食生活変わってない？

「どうせショコるからこのくらいいっかー＾＾」と（無意識のうちに）前より多く食べてしまう人いるけど
この場合プラスマイナスゼロになるから痩せるわけがない
例えばガルボの小袋一つ200kcal以上、これはショコ一時間を無駄にする

一度自分の食べたもの全部メモするようにしたら？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:02:30.06 FiMFbX+N
まあ本人じゃないからそう言われても
想像であれこれ言うしかないからね…

三食きちんと食べて摂取カロリーも把握して
体重とかできれば体脂肪も増減を記録して、ショコもテンプレ見て普通にやってるなら
どこかに必ず原因が見つかるはずだし
あなたは特異体質とかショコには効果なしとか言ってもらいたいのでなければ
自分で見直すしかないでしょうな。

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:06:37.38 FiMFbX+N
あとは年を重ねると代謝は落ちてくるんだし
前はこれで太らなかったけど～というのは良くある話。
それに普段の生活強度は以前と完全に変わりはないのかねぇ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:17:35.39 WONdQfTE
でも、野菜中心のヘルシーな生活を心がけていて
今までずっと平均体重くらいをキープしていたなら
なんで突然ダイエットしようと思ったの？ショコのきっかけは？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:18:56.32 lEvo+NVy
>>594
どのくらいの期間続けてるのかにもよるよ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:26:25.57 S8lPtFJX
>>589で今年に入ってからって言ってるよ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:35:46.95 UpBnw6Y/
>>596
カロリー計算とまでいかなくても食べたもの書くだけで意識変わるよね。
最近はスマホの記録用アプリもいろいろあってめんどくさくないからざっくり記録するようになった。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 12:55:38.53 eW7sCMdF
>>593
ボードの下に置くのはＮＧ
負荷が足りない人はボードの前に段差のある物を置いてボード→前→ボード→前でやると専スレで見た

604:589
11/09/09 13:14:03.08 iJnUQOyf
何度もすみません。

きっちりカロリー計算をしていたわけではなかったので
改めて食生活を見直してみたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:31:52.76 ANG8SLDM
体重が何kgで身長がどれくらいかにもよる
多すぎる体重から適正体重を目指すのはできても
適正体重よりさらに痩せようとすると前と同じやり方程度だと下がりにくいらしい

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:35:11.24 su9MzRXG
なぜちょっと前のレスくらい読まない

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 13:39:32.64 ANG8SLDM
しまった、読み逃してた
でもこの数値ならBMI20.4ぐらいで、これ以上ショコで痩せるのは難しいんじゃない

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 14:41:29.06 KCjAQp0B
例のジョグ厨ではないが、美容体重以下目指す人はもうショコでは難しい
毎日10km以上ジョグして食事制限厳しくしないと無理
健康を犠牲にしてまでも痩せたければね

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:36:20.88 KLo8VR6o
間食しないだけでも3週間で1kg痩せた

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 15:49:40.21 HBpY1RQ0
今日ではじめて週間目。
毎日30分やってるけど足りないのかな。
何も変化がない。
もうちょっと様子を見たほうがいいのかな。
辞めるつもりはないけれど。
少しでも何か変化があればモチあがるんだけどなー。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:34:47.10 IZ54RjSB
>>610
私は１ヶ月くらいやっても体重はビクともしなかったよ
そのかわりウエストや背中がしまって細くなった
次の月になったら体重がスルスル落ち始めた

体重は落ちてなくても小さな変化は起こってると思うよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:41:10.87 fvZFNMN3
>>557
こんなんやってて膝ぶっこわれないの？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:42:04.64 /3x8KqQn
30分だと消費カロリーって150弱ってとこ？
ショコだけでそんなに痩せるものでもないよね

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 16:59:02.31 HBpY1RQ0
>>611

ありがとう。
610で抜けちゃってるけど今日で3週間目なの。
でも1ヶ月は変化ないんだね（体重の）
次の月に期待してこれからも頑張る！
ありがとー！

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 17:08:16.08 FrgOQcnj
>>584
いろいろ大丈夫かえ？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 19:05:54.69 B2mDwlHx
>>610
そんな簡単に変化したら、ダイエットで悩む人はいません。
運動することを習慣づける事が大事ですよ。

なーに、心配しなくても気付いたら変化してるから焦りなさんな(笑)

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 21:57:33.29 HBpY1RQ0
>>616

そっか、そうですよね。
習慣にはなりつつあるので、これからも頑張ります。
有難うございます！

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 22:02:29.89 yEhOWVe4
昨日から始めました。
初日はきつくて10分で終了。今日は30分×2できました。

降りる時の足の位置は台の近く？それとも遠くがいいんですかね？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 22:48:38.52 +/MgveQU
>>618
近い:テンポの調節がしやすい
遠い:負荷がかかりやすい・勢いがつきやすい
と思ってます。個人的には遠いとたまに着地に失敗してグキッとなるので
遠い方はたまにやるようにしてます。

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/09 23:13:58.97 yEhOWVe4
>>619
そうですよね。
遠くの方が効果ありそうかなと頑張ってたんですが、
ふくらはぎが筋肉痛で痛いです。
長く続けられるように時々するようにします。
ありがとう！

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 05:59:25.66 XM2wH4Rm
>>613
運動による消費カロリーを計算するサイトで
74kgある私の場合200カロリーって出たけどどうなんだろうね、
30分でも私にとってはきついからそれ位はあって欲しいw

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 06:08:13.38 iZdNyHFH
>>612
良い子のみんなは真似しないように

踏み台の高さ２０ｃｍは慣れてる人じゃないとかなり危険です
腰や足首、膝の故障のリスクもそれだけ高くなります
また体重が重ければ重いほど故障のリスクも高くなります
体重が標準よりかなり離れている（１００キロオーバーなど）
その場合は踏み台は１０ｃｍ程度で十分効果があります
人は人
自分は自分で惑わされないようにしましょう
自分のためにやっているのですから

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 06:44:24.10 o+myTVeK
まだ4日目だけど合間の休憩時間が少なくなって翌日の疲労も軽減されてきました

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 07:42:47.91 qscK0GGG
>>622

僕、良い子だから真似しない。
10cmで60分から120分やっている。
20cmでやると、40分やっただけで、汗だくの翌日筋肉痛。
膝に悪いんだろうなー。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 09:51:31.89 0P/9ZJD3
【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される　意訳「日本ファック！（by フジ）」
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:34:34.81 qunrx1Ho
一時間終了ー！

今日もありがとう！！

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:36:15.14 mJ3XoE07
ショコを続けてたら何だか汗っかきになった気がする…
ちょっと掃除しただけで汗ダラダラ

628:409
11/09/10 11:45:05.15 lcsZFktW
代謝が良くなったってことじゃない？
喜んでいいことだと思う

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:46:49.97 f9BuYqZo
最近ショコはじめたのですが、１日３０分程度では大した効果得られないですかね？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 11:50:41.44 mJ3XoE07
>>628
そうだったんですね！
やる気がさらに湧いてきました！アドバイスありがとうございます！！

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 13:12:03.74 5t9VDeHa
>>629
そりゃ1時間やるのに比べたら効果は薄いだろうけど
効果が得られないことはないでしょうよ。
四の五の言わずまずは続けてごらんなさいって。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:05:49.88 AKUQE2Pq
短期間、短時間やってて効果ない…効果あるの…？というのはまとめて>>1嫁でよくない？
テンプレも読まずに弱音吐く人は、どんなダイエットも続かないね

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 14:54:23.93 oUUr9SnW
ショコ半年やったら15キロ落とした。下半身もスッキリした
でも上半身が太いまま
背中とかに効く有酸素運動ないですかね？

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 15:15:46.64 AKUQE2Pq
>>633
ダンベルを持ってしなかったの？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 15:19:23.69 cUfI2gju
>>633
私は美木良介のロングブレスして
肩甲骨を引き寄せたり開いたりしてから踏み台してる
結構背中引き締まったよ
両手を背中で組んだりしながらショコしても
気持ちいいし効果あるよ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 16:27:51.44 RlP1fJgH
テンプレにはショコ前のストレッチ必須って書いてあったけどみんなやってる？
はじめて一ヶ月目だけどショコ後にマッサージしたりはするけどショコ前にストレッチやってなかったから気になって
やっぱりやったほうがいいのかな？

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 16:39:06.38 AKUQE2Pq
>>636
試しにストレッチしてやって、違いがどうか自分で試せばいいじゃないか
そんな事もいちいち聞かないとダメなの？
あとループしてるから、過去スレ読めばいい

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 17:27:32.02 MIcdG6vp
汗かいて代謝が良くなったのか、肌がモチモチしてきた。
これはうれしい！
体重は目標になった。あとは引き締めたいのだけど、食事をどうしようか

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 20:24:35.11 f9BuYqZo
>>631
レスありがとうございます。頑張ってみます！

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 08:43:10.21 icbRmqv+
2ヶ月目のご報告

●年齢・性別：31女
●期間：2ヶ月
●身長：151
●体重の変化：51.6 → 48.6
●体脂肪率の変化：29 → 26.8
●サイズの変化：W68 → 65　H89 → 84　太もも52.5 → 50　二の腕26 → 25
●昇降頻度：週5-6日　
●昇降時間：最初の1ヶ月ぐらいは30分-40分　現在は1時間を1日に1.2回　500ミリのペットボトル持ち
●台の高さ：8センチ
●昇降以外にやっていたこと：軽いストレッチ
1200カロリー以内で3食ちゃんと食べる。夜は7時以降食べない。間食はもとからあまりしない。お酒は毎日。

ちゃんと結果が出ているので続ける気になりますね。これからもがんばります。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 09:16:31.54 zeH3hNSt
一時間終了ー！
今日もありがとう！！

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:21:16.27 ve8EPB6b
>>641
ありがとさんの経過報告も聞きたいな

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 11:25:03.35 CZxgSAPF
>>640
高さ8cmでも続ければやっぱ結果は出るね
これからも頑張りましょう

仕事前に1時間がっつりショコったら仕事中に体力が尽きたことがあるのでその反省を生かして今日は30分だけ
帰って体力余ってたらあと30分やろう

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:03:51.09 0S5lUCQv
足首痛めて一週間ぐらい休んでるけど、肌がゴワゴワして来たのはこれのせいだな～。早く復活したいよ。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:26:24.85 eQtzVvw0
●年齢・性別：25歳　男
●期間：約1ヶ月
●身長：175cm
●体重の変化：96kg→91kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：ベルト穴が2個縮んだ
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：50分（CM抜いたアニメ2本と音楽1曲分くらい）
●台の高さ：約25cm
●昇降以外にやっていたこと：間食やめた　
朝:軽く盛ったご飯一膳と目玉焼き1個とソーセージ2本
昼：おにぎり3つ（梅筋子昆布）
夜：軽く盛ったご飯一膳とおかずも少なめに

50分で着ているTシャツが水に浸したみたいに汗まみれになる
そのおかげか悩みだった吹き出物が出難くなった
元々利き足が左で右で登って左で降りるばかりやっていたせいで
左のふくらはぎがガンダムみたいになった
左右を変えてやってみたらなぜか左が筋肉痛になってしまったので
しばらくはこのままやっていくつもり

ベルトの穴は縮んで体重も減ってるんだけど外見の変化は特に感じられない
この体重だとやはり10kg単位で落としていかなきゃ外見の変化はわかりにくいのかな

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:36:58.04 9MVCpzCL
>>645
乙だけど食生活どうにかしないと…
栄養バランスがひどすぎる。
筋肉痛だってちゃんとバランスの良い食事をしないと
速やかに修復する事ができないんだよ。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:38:19.21 JIUxpiIe
だね、このまま続けてると色々と問題がでてくると思う

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:39:20.88 9MVCpzCL
見逃してたけど台の高さ25cmって…
その体重でいきなり運動したら足が壊れるの当たり前だよ…
ちゃんとテンプレ読んでからやらないと駄目やん

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 16:46:48.37 DWL16xx6
6日目1時間終了ーノンストップではじめてできた

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 18:26:44.78 Htk1WK82
>>645
圧倒的に野菜が足りなすぎ。
おかずは減らさんでいい。とにかく野菜増やせ。

651:645
11/09/11 19:03:23.38 eQtzVvw0
やっぱ野菜食わなきゃ駄目ですね
吹き出物も野菜不足が大きな要因でしょうし
今日から朝と夜にキャベツ6分の1とトマト1個食べるようにします
台の高さについてはこれくらいの高さでやってる人も多いようですし
今のところ足腰に支障は出ていません
自分の身長からしても調度いいくらいなのでこの高さのままやっていこうと思います

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:10:55.03 0VClrFhH
まるちゃんサザエさんのコンボで55分ぐらい終了！
土日はさぼること多いからよかったよかった

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:13:31.16 JIUxpiIe
余計なお世話かもしれないけど
キャベツとトマトを必ず食べる、とかじゃなくて
自然に食事に野菜の料理を取り入れるほうがいいと思うんだけど・・・

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:22:30.19 piNHP+4/
>>645
炭水化物取りすぎで、たんぱく質少なすぎ。
体重を支えるためにある程度筋肉もあるんだから、
それを残したまま減量しないと勿体無い。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 19:27:41.54 oRHdavDP
お米も麦とか雑穀を混ぜるといいよ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:06:02.13 9MVCpzCL
小学生の頃に、栄養は色んな食べ物から取る事って教わらなかった？
一つの食品に拘り過ぎなんだよ…
ダイエットの基本的な事から学んだ方が良いと思う。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:15:16.54 BrZc7qz+
ショコはじめて３週間くらい経つけど、ようやく体重が１キロ減った。
あんみつ食べたり、たまに１日中全然運動しない日もあったけど、ちゃんと減るものなんだね。
これからも頑張ろうと思う。最低でもあと２キロはやせたい。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:21:45.25 oRHdavDP
あー今日は全くやる気ないわ・・体がだるい
昼と夜１時間づつやってるけど
昼しかやってない（夜は２０分だけ）今日はもうやめとく
目標まであと９００g気がたるんできたかなぁ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:25:02.12 eQtzVvw0
>>656
さすがにウザいっす

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:26:29.45 3ea4LVPr
ショコ始めて１、２週目で朝一番の身体の動かしやすさにびっくりする。
時間がなくても少しやるだけでいいから継続するのは大事なんだなーと思う。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:32:00.72 250Fy+22
太もも１センチ減ってた…ＭＡＪＩＫＡ

ちょっとダラけて来ていたから良い刺激剤になった
明日休みだから２時間やっちゃうんだぜ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:32:16.72 0VClrFhH
食生活難しいよね
実家暮らしだから作ってくれたもの食べてしまう

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:32:29.06 AiwhMOBe
>>659
突っ込みどころが多すぎて、
どれもこれも当たり前の事を言われているだけなのに
逆ギレするんだったら書き込みしないで
一人で黙って自己流でやった方が良いと思う。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 20:33:45.63 GW0Zixrh
クソ吹いた
まあウザイわな

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/11 21:08:57.86 fUmBbor/
「…」を多用する奴はだいたいウザいｗ

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 00:20:26.15 rOGOEs2T
天丼食べたいからスーパーで天丼買ってきてカロリー調べたら800カロリーだわｗ
つーことはショコ3時間分かｗ

1回の食事で3時間もショコってられんから2回に分けて食べて不足分はこんにゃくで補うか･･･

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 03:34:09.25 dZUhJOiq
天丼のご飯残せよ
残さない派の人ならショコ頑張れ

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 13:38:41.93 tu6LQzUc
カロリー高いものが食べたいときは、一食分の量を減らすか、三日くらいかけてカロリー調整することにしてる

お昼休みに30分ショコってきました
仕事に戻ります

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 16:57:14.77 YiCq9lqc
>>666
いつもお昼食べたカロリー分のショコしてるわけじゃないよね？
普段500キロカロリーで1時間とかやってるなら800キロカロリー食べたら2時間やるとかで
調整取れる気がするけどなー
何も食べた分全部消費しなくとも

まあみんな言ってる通りご飯減らすのが一番楽だけど

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:12:11.44 WcrSyjSU
食生活をどうしたらいいのかよく分からんけど
なるだけお菓子減らしてショコ頑張ってる
いつも30～40分だけど今日はDVD観ながら一時間やった！
クーラーつけてないのもあるかもだけど汗がやばいぐらい出てるｗ
汗かかない体質で運動やめたらすぐひっこんでたのにこれはすごい

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:52:16.90 iSy7TPmf
運動の消費カロリーとか目安だから、摂取カロリーとはまた別に考えた方がいい
だんだんデブ脳になっていくよ

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 19:59:19.74 5ue/VTIP
ありがちな罠
ショコ一時間した！100kcal消費した！アイス一個ぐらい、運動したからいいよね！
だいぶ締まってきたから、少しぐらい食べてもいいよね！
もう一ヶ月もしてるし、基礎代謝上がったからもっと食べていいよね！

…ショコって痩せない

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 20:11:24.91 s0x8nKM9
>>672
＞だいぶ締まってきたから、少しぐらい食べてもいいよね！
＞もう一ヶ月もしてるし、基礎代謝上がったからもっと食べていいよね！

さすがにこれはないけど、特にそこまで食事に神経質になってるわけでなくても
５月から始めて、体調悪くて殆ど休んだ６月を除いて実質３ヶ月やってきたけど６キロ減ったよ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:39:08.76 RVWu2wNW
ＣＤ一枚分熱唱しながらやると腹筋も使うし
あっちゅうまに１時間経つし良いね！
今日は２時間しか出来なかったけど明日も頑張ろう
まだ１ヶ月経ってないけど２kg減ったよー

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 21:58:43.77 FS9ysu2b
朝喉が少し痛くて旦那の風邪うつったかなと思ったけど、喉だけだしとショコやったら微熱とダルさとかも来た orz
調子に乗るんじゃなかった…
いくら体調悪くても食欲がなくならない強靭な胃がうらめしい

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/12 22:36:22.92 5VcQ01mP
毎日の残業あとのショコは精神的に疲弊してくるなぁ
この時間から１時間踏んだら２３時半に終わりか・・・

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 00:44:05.06 sFNWstme
初めて30分続いた･･･。今まで10分が限度だったのに。
続けられるようになるのを実感するとやる気が出るね。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 01:04:41.95 Pj8YVmba
>>677
おめでとう！
その調子で、でもあんまり気合入れすぎて膝を壊すと大変だから、自分のペースでやっていこう！

あたしは最近、時間と心の余裕wがなくてなかなかショコできないよ。
でもやると何だか元気が出るし、いい汗もかけるから、ここ見ながらできそうな時にのんびりやっていくよ。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:51:50.91 FHL0CCdP
>>675
わかるw熱で動けなくても声が出なくなるほど喉が腫れても
食べないってことはまず有り得ない。

今日は寝坊したから夜やるぞー。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 06:54:02.54 e3Vuy7Rp
風邪はやってるのかな？
一昨日、具合が悪くて寝込んで
昨日は調子が良くなったからウォーキングなぞに出かけて
今日の朝、何か喉が腫れてて微妙にだるい…

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 07:26:56.40 vfA9XpxJ
昔京都に住んでたんだけど近くの伏見稲荷に毎日行って足鍛えたわ
そしたら10キロ痩せました
その代わり顔が狐っぽくなっちゃったけど痩せたから？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:24:08.80 JAuiGy/u
狐ってAKBの松井れなって人みたいな感じ？
膝に肉がつきすぎて内側に肉がボコッと出てたんだが
一ヶ月半すぎてちょっとだけマシになった
太い人でも自分ほど醜い膝の人見たことなかったから
骨が変に出っ張ってるのかとおもってたわ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:25:32.12 MHBNcmA1
>>679
仲間がいて安心したｗ病気で食欲がなくなるなんて私の中では都市伝説だｗ

>>680
しっかり治してから再開した方がいいよ。
今朝熱39度まで上がって今病院行って来た
みんなも無理しないよう気を付けてね

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:49:08.58 vfA9XpxJ
>>682
その松井れなっていうのが分からんかったから画像見たけど全然違う感じ
あの卓球の石川かすみに似てるってに会う人会う人に言われる２３歳の男だけど
痩せたら目が若干切れ長になったわ
ただ単に顔が痩せて顔幅が小さくなったせいでなのかもしれんが

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 09:57:50.07 hORS6SM0
一時間終了ー☆
今日もありがとうヾ(^▽^)ﾉ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 11:06:22.59 /dgcOVpG
お稲荷さんだから狐に…！！

687: 【17.9m】
11/09/13 11:26:39.60 C7Z0czUy
外出て歩けよ
なにがショコだよ引きこもりじゃねーか(笑)

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 12:00:51.89 dcjXfuW7
ひいい！

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:03:56.41 0MoewGLP
>>681
個人的には好きな方面の話だが、完全スレチだなｗ

狐みたいになってみたいものだ。私なんて狸

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 13:04:40.29 qRBd5huk
狸かわいいよ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 14:42:19.68 k5uzpGpK
やりすぎると、体が慣れて体重減りにくくなるのかな？一日3時間とか…。
それとも運動量は増やせば増やすほど、痩せるのかな？

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 14:46:43.98 e3Vuy7Rp
>>691
ショコでも体が慣れると運動強度も下がるから、
脂肪燃焼を効果的にやりたいなら
ショコする際に脈拍を計ってみた方が良いよ。

下がっていたら膝に負担かけすぎないくらい
台をあげるなりダンベル持つなりして強度を調節する。

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 14:51:28.90 k5uzpGpK
そうですか。ありがとうです。

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 16:58:58.46 0MoewGLP
>>690
ありがとうの腹鼓ポン！

30分終了。最近散歩に浮気してたんだけど、化粧が…服が…天気が…と
うだうだしてるうちにすっかりサボってた
思い立ったらすぐ出来るショコがやはり最適でした

私のスペックだとダンベルも持つので30分150kcal、一時間だと300kcalも消費出来る
毎日続けていきたい

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:03:27.10 0MoewGLP
転載

13:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2011/09/12(月) 12:15:06.07 ID:0Bp3d11n
>有酸素運動は、毎日することが本当に重要です。

>燃焼効果の資料では、１日おきにした場合の効果は９０％、２日おきの場合７０％、
>３日おきの場合５０％と、どんどん効果が落ちていき、１週間おきになると２０％程度の
>効果しか得られないという結果になっています。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:10:54.47 QiWOaPuN
ドラクエやりながらショコッてたら気持ち悪くなった・・・
でもおもしろいテレビもやってないのでスラムダンク読みながらショコったら
３０分あっという間だった、スポーツ物はやる気が出ていいね

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 17:16:17.13 tIIsM3vK
ゲームは分かるけど
漫画読みながらショコできるのか？ｗ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 19:09:25.96 N2/OgPkm
BSだろ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:10:15.23 YXbWSUL2
ゲームとか漫画とか持ってると腕振れないが効果に違いとか出ないのか？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/13 20:55:52.19 vfA9XpxJ
一瞬シコッてたらに見えた
バーバラのHな水着で・・・・・

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 00:45:56.05 +gIr8xKk
アニメ見ながらショコってるんだけど、
アニメがつまらない回だと、ショコが非常に気だるく感じ、
面白いアニメだとアニメに集中してしまう。
困ったもんだ。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 02:30:55.36 AWTqxeV5
皆さん、昇降してるとき、運動靴履いてますか？靴下ですか？それとも裸足
ですか？自分は専用台使っているので足痛めないために運動靴履いてます。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 03:16:54.34 sDTyXYcX
カタログや雑誌詰めた10センチくらいの段ボールだけど裸足でやってる
足の裏が痛くなったりマメできたりしたことはない

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 09:12:44.10 9AynwpYu
裸足だよー

ショコ3週間目くらい
ずっと体重あんま変動なくて、体脂肪も上下するからモチベ下がりぎみだったけど、
ここ数日で突如みるみる落ちだした
食事制限もなるべく6時以降は食べないってくらい
見た目的にはヒップアップと太ももがかなり締まって
ウエストのクビレがくっきりしてきた

今結果が出なくて落ち込んでる人のモチベアップに繋がればと思ってかいた
続ければ必ず変化がでるよみんなでがんばろー

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 09:33:48.38 ChKGwP0c
>>701
ドラマだとさらにだるくなるよね詰まらないと

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 09:39:27.41 zfTrYhj7
>>702
ユニクロのウォーキング用の靴下履いてやってるよ
踏み台はジャンプをガムテープでぐるぐる巻きにしたやつ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 09:52:04.46 RDjPae6I
踏み台は花台だよ。靴下だけでも大丈夫だよ。
今朝鏡をみたら何時も片側だけ凹んでいたのが、両方のお肉が窪んでいたよ。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:17:58.25 dwXAoZuv
>>704
＞食事制限もなるべく6時以降は食べないってくらい
＋、夕食後ショコの相乗効果じゃね？

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 10:44:35.35 /+dbfDN+
ヒップアップしたいんだけど、
力の入れ方がわかりません。
バカな私にコツを教えてくれませんか。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 11:01:42.31 bl2ifwm1
ヒール履いてやるか
かかとなしスリッパ履いてやるか

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 15:18:22.61 U8LfUypW
ためしてガッテンだと食前の運動のほうがいいとか言ってたな

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 15:29:18.14 57Cit+uA
食前と食後、両方の説があるけど自分にとってやりやすい方法が一番いいよ
テンプレにもあるけどこだわりすぎるとサボる原因になるから自由にショコろうぜ！

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 15:56:08.91 81KYqfZr
怪我してほぼ一ヶ月休んでたんだけど今日から復活！
気合い入れるためのカキコ
とりあえずウェイト無しで30分終了～

714: 【33.9m】
11/09/14 16:33:00.43 dMADlJkd
外歩いた方が10倍痩せるよ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 16:53:38.82 S3YG3+z8
>>714
同じ時間で同じペースなら運動強度の高い踏み台昇降のほうが痩せるよー

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 17:06:29.46 imRcR7SX
外で歩いたり走ったりは「帰ってこないといけない」んだよね。
「今日はやれる限り、できるとこまでやろう」ってのは難しいし
もしかして別の用事が入るかもしれない時にはやりにくい。

おうちでやれる事ってのは、支度も簡単でいいし、いつでも止められる。

そういうメリットはあると思うよ。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 18:14:51.82 gQqFXRYs
下妻物語見ながら90分ｼｮｺ終了
ふかきょん可愛い!!
さて今から半身浴してくる

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 19:01:37.62 k4JKYHZp
今１２センチの高さでやってるんっですが、太もも引き締めの為に
１４センチぐらいにしようと思うのですが、太もも太くなるのが心配です。
女の方で１４~５センチ使っている人、どうですか？

719:sage
11/09/14 20:09:09.47 rMXR6WvX
ｼｮｺを１日一時間を一週間くらいしてたらふくらはぎがししゃもになったが、問題なし？

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:12:51.23 rMXR6WvX
すいません。初投稿でアドのせましたorz投稿削除お願いします

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:42:39.59 bygxEYi3
(ﾟдﾟ)ﾊﾞｰｶ☆

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:45:20.59 uzAajUND
自分で書いたアドとかは削除してくれないのが2ch
アド変更するしかないよ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:46:28.48 QJviKIv6
どどんまい

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:48:08.78 w56PmBJS
普通の掲示板とは違ってここは2chだからね
いい勉強になったと思って、アドレス変えてきなさい

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:50:47.39 bl2ifwm1
あの僕とお付き合いしてください

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 20:52:56.90 JbAsVGKp
だから半年ROMれと…

筋肉太りは無いです
太くなるのは今までの脂肪＋疲労物質(むくみ)＋＋ちょっぴり膨れた筋肉
女でショコぐらいの運動で筋肉ムキムキなるぐらいなら、ビルダーの人たちは苦労しません

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:11:06.52 rMXR6WvX
良い勉強になったと思ってアド変します…orz

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 21:54:36.18 654bTjFK
まだ始めて一週間だから何の変化もないけど、とりあえず便秘が少し解消した。
かなりガンコな便秘だったんで、ショコって効果あるんだな。
これで痩せたら皆に勧めよう。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/14 22:22:29.42 7aDm9fE/
>>507
低いほうが効果あるんだよ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 00:26:34.25 0NiNfxjv
フシアナトラップにもかかりそうだなｗ
まあ誰しも通る道か

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 02:46:24.20 UI7fzr73
>>729

なんで低いほうが効果あるの？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 05:18:52.66 m3kUe/Mf
>>727
ちなみに削除は削除板で依頼しないと無理

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 06:35:20.63 RJlOcfWz
ビール６本＋でかいウィンナー３本＋ちゃんちゃん焼きを食べたというのに
むしろ普段より減ってる。
さすがに節制するけどこれだけ食べた朝に増えてないのは凄い。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 09:17:45.31 gYUda3Qo
有酸素運動を目的にする、または、すらっとした身体になりたいなら5～1０cmの低い台がお勧めです

すらりとした身体になりたいのが目的で有酸素運動をするなら、低い台、筋肉のついた立派な脚を目指すなら高い台

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:00:01.17 ogiAcb5b
>>727
orzの使い方は分かるのにメルアド書いちゃったり削除板の存在知らなかったりするんだなあ。
orzの意味を2chで知った自分にはなんか新鮮だ。もう戻れない地点て感じ。
ショコ関係ないけど。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:41:15.85 Q/h3Jjn3
ショコ1時間、歩数計機能付き携帯を握りしめてやったら消費カロリー627と出たんだけど本当なのかな？その前は40分で500くらいだった

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:44:17.28 yz2UeTCb
>>736
高杉。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 10:44:36.68 qfCjxqlC
>>736
それだとこのスレの何人かがあっという間に
ガリガリになって居るだろうし
それはないかと…

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:03:32.30 Q/h3Jjn3
>>737
>>738
ですよね(泣)少し期待してしまいました。ちゃんとした歩数計購入します

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:21:01.65 yz2UeTCb
>>739
ていうか、歩数計でも同じだと思うよ。
運動の消費カロリーを正確に計れる機械なんぞ無い。
歩数は携帯で計れるなら、別にいいんじゃない？

URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―

によると

>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。

ってことなので、目安として消費カロリーが知りたいなら、５～６METsくらいと考えて

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)

で計算してみればいいんじゃないかな。

ただしMETs値は安静時代謝分を含んでいるから、純粋に運動分のみを知りたいなら、１引いて使うといいかもしれない。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 11:48:16.72 Q/h3Jjn3
>>740
凄く詳しく教えていただいて感謝です！！
ありがとうございます
参考にしながらショコがんばります

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 13:55:01.26 Xh7/Lr5W
体感的には18cm台で５MET'Sかな。ダンベル持つと5.5MET'Sぐらい
高身長でBMI23だから、30分で180kcal消費でちとお得感ｗ

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 14:14:53.45 88lfDKyR
25ｃｍの台でやってるから
6METsとして計算したら560kcalだった
誤差差し引いても500kcalくらいは消費してるのか
そんなに多いかな？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 14:17:04.23 RRZ38f1R
ショコ３週間目です。

ＢＭＩ３０オーバーの中年が、
いい気になって毎日２時間とかショコってたせいか、
膝に違和感を感じました。

膝を痛める主な原因は（体重の他は）
脚部の筋力不足だそうで・・・
膝に負担をかけないように、
のんびりスクワットを増やし
ショコも膝に負担をかけないように、
テンポを落とし、上り下りもどたどたせず、
時間も若干短めに様子を見ています。

４日くらいその調子でいたら、膝の違和感は相当軽減しました。
これからも無理せず続けたいと思います・・・

毎日概ねやってそうなメニュー：
ショコ１時間
スクワット３０回程度
腹筋３０回程度
一日１５００ｋｃａｌ程度を目指すｗ

二の腕もどうにかしたいな～
腕立て伏せは辛いんだよなぁ
フレンチプレスかなぁ

以上、長文チラ裏でしたｗ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 15:27:18.37 J6jrkgyp
賃貸なんだけど洗面所が一段高くなってるんだ。これショコに使える！と思ったんだけど高さ18cmもあったよ(~_~;)
ムキムキにはなりたくないんで雑誌ガムテにします。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 15:33:29.70 uezKyF71
負荷をあげたい場合
・台を高くする
・踏むのを早くする
・リュックなどの重りを背負う
それぞれどんな効果になる？

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 15:57:21.22 88lfDKyR
高い台でやってたらふくらはぎがムキムキになった
女だと太くなるのは嫌だろうけど男だったらむしろいい感じじゃないかと
それに男のほうが背が高い場合が多いから少し高めのほうがいいね

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 16:03:11.87 RRZ38f1R
高さを９ｃｍ→１２ｃｍにしたら、相当きつくなったけど、
踏み外したときのことが怖いので、下を見ることが増えた気がする。

踏むのを早くするのはいつでもできるから台を高くするより汎用的だけど、
意識を常に保ってないといけないのが辛い。

リュックを背負うと、台を高くするのと
同じような部位を鍛えられると感じたけど、
オモリを入れたリュックが背中でずれたり
汗がべったりするのがヤな感じで、すぐやめた。
リュックを背負うくらいなら、手に持った方がマシ。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 16:12:02.36 FR2R9VQj
7㎝の台・4METsで計算して30分で88Kcalか…
出来る時は30分～1時間にするかなぁ
もしくは1日何回か分けてしてみるかー

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 17:18:22.71 r7g1KDDv
昨日調子に乗ってショコしまくったら、ふくらはぎが筋肉痛になったよ…
やっぱり自分にあった時間・量をやるのが一番だね

早く筋肉痛治れ！

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 19:01:49.85 68j8FhKK
思うように減らないな…
食事管理を徹底できてないのが痛いのか
来年の夏までにゆるやかに落としていきたいのに…くそ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 19:07:36.67 uezKyF71
踏み台後の晩飯って３０分ぐらいあけないとよくない？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 19:22:40.73 kAe9Wv7w
>>752
１時間くらい落ち着かせないと横っ腹痛くなりそ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:06:30.30 uAXhHlv2
ゲームしながらショコってるが
ショコ時じゃないときのプレイにも支障が出るほどPSコンが汗でべとべとｗ
ショコ用と通常用使い分けたほうがよさそうだな・・・

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:13:06.78 8vPkNijF
15センチとかだとまったく効いてる感じしない
汗もでない
しかし23センチにしてから脚が細くなりヒップアップにもなった
ほんと人それぞれなんだね
中高運動部だったからなのかね

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:18:59.57 Mg8Cu2dt
ショコに期待しすぎだろｗ
食事制限+αぐらいに考えとかないと
喰ったら減らないぞ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/15 21:52:51.62 wqCBof1A
坐骨神経痛持ちの人でもしょこしていいのかなぁ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:16:34.03 5dt7FOW7
みんなすごいな
私はすぐ挫折しちゃうよorz
こんなクズな自分が嫌だ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 01:33:36.83 4N+ll7aG
>>758
毎日って決めても週5になったり、一時間って決めても40分しか出来なかったり
完璧にできなくてもクズなんかじゃないし、やめずに続けていけば挫折ではないと思う
もうショコはやりたくないって話なら、違うことをやったらいいんだよー

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 04:32:48.98 iImcJGAI
なかなか良い段差がない…
部屋狭いしどうしたものか困ってます
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもしようかと思ってるんですが
みなさんはどうやって段差確保してます？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:10:12.83 3fiS9jOk
昨日の夕食後に、夕方から夜にかけて、キャラメル４箱と栗しぐれを１袋食べたら一晩で体重が１キロ増えたｗ
まじで過食をなんとかしないと、いくらショコってもキリがないわ･･･

今朝は食前のショコ４０分終わったので、今からうどんを１玉だけ食べます･･･うどんの汁は飲みません･･･
うどんを食べ終わったら速攻で烏龍茶をがぶ飲みして、お腹を満たして空腹感をまぎらわせます･･･はあ･･･

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:13:05.31 FF1Y6vnm
>>760
雑誌でも束にしてガムテープでぐるぐるにでもすればいいジョナイ

今日は体調悪いが５分でもやるぞー

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/16 07:13:30.43 3fiS9jOk
>>760
私が使ってるのはこれ↓

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小さいから場所をとらなくていいですよ。

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