☆踏み台昇降DEダイエットPart99☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:46:36.87 xnR0QP7i
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:47:00.46 xnR0QP7i
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:47:34.15 xnR0QP7i
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:08:11.80 QrqakcCz
おまえら踏み台運動やめたほうがいいで
床を支える木が弱くなってそのうち沈むで
特に二階でやっている奴は家全体が危ないわ

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:11:35.49 zUlZB73o
スレ立て乙

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:16:55.81 rMJRquQx
1乙

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 01:04:11.71 N/awixwL
昨日サボった分含め3h終了！
あー水がうめぇ！さーて明日も頑張るぞ！！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:38:34.65 Lb4QP2uy
専用台の方が、おすすめ！

URLﾘﾝｸ(esports.co.jp)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:14:18.46 7z+zTUJk
今から甲子園見ながらショコります！
日大三高頑張れーー！！

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:57:11.68 gmC3BPCE
>>5
うち木造じゃないからｗ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 13:24:03.47 Pm9CgPQx
木造はちょっと心配だよね。
うちも違うけど念のためいつも微妙に場所変えてやってる。
みんな定位置でやってるの？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:11:02.10 q/MI5YrB
木造だから位置は変えながらやってるなぁ
畳＋ズレ防止マット＋ﾗｸﾞﾏｯﾄの上に、ジャンプ２冊＋Wiiボードで、靴履いてしてる
流石に大丈夫かなｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:59:35.42 Xo+aQfBZ
便秘が直った。嬉しい。

テンプレに朝食前にやるといいってあるけど、朝起きた時すでにすごい空腹で一時間もやって大丈夫？

その後の朝食を体がすごい勢いで吸収しそう…

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:36:41.36 7cr+F1cf
>>14
空腹の時は脂肪を燃焼するけど、食後だと血液中の糖をエネルギーとして消費するとかなんとか。
だから食前の方が、減量効果があるってきいた。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:04:03.25 Y6EpfOwK
>>14
自分もそれみて食前にショコしたが、
腹減りすぎてフラフラ、テンションも上がらずだれてしまったよ
食後にVAAMを飲み、３０分たった辺りから始めるようにしてる

無理に食前ある必要もないし、日々タイミングをみてやるんでも構わないと思う

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:09:49.40 /oooOyDq
空腹時の運動は運動後に食べたものが脂肪としてつきやすくなるそうな
URLﾘﾝｸ(fine-club.com)

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:27:21.84 iyzQkbw9
運動しないで食って寝るよりは
運動して食って寝たほうがマシだろ
好きな時間にやればいいと思う

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:34:31.94 XKq+0618
細けぇｋ（AA等々略）

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 16:40:22.92 hN27Nkyj
細かい事いう前に、３０分でいいから確実に毎日積み重ねる
これが重要

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 17:29:24.37 kKbrVxwE
初のショコ運動した！
初めてだったのでたった10分。
されど10分、運動してる感じがした。
普段運動しないから、体力づくりのためにも頑張るぞっと。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:50:34.57 Xo+aQfBZ
>>16
やっぱりクラクラするよね。
自分は夕食後にやってるんだけど、
テンプレを見たら気になっちゃってさ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:54:32.49 PewQgX81
運動の強度が弱く、退屈な反復だから精神的つらいね。ジョギングより楽なのにつらいのだよ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:55:08.75 idDxRwYA
試しにバンザイ昇降してみたよ！
すぐに息とテンションが上がるｗバンザイすると気分がいい

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:55:55.99 tx5L2Gf0
>>21
ｼｮｺｼｮｺしたあとに梅干しかクエン酸キャンディで疲労をとるといいよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:08:18.86 FpbAwImn
>>24
バンザイいいね！全然違う
前スレの最後の方でバンザイを勧めてくれた人ありがとう

ショコ台そのまま潰れたかけた箱を使って居るけど雑誌類を買わなくなってしまったので代替がありませんorz
Amazonとかでエアロビ用の台が売ってるけど約4000円かけて良い物なのか迷う

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:17:04.16 G5XCBOt9
>>26
考えようによっちゃ、それほどかけたから無駄にできまいとがんばれるかもよ？w

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:18:28.85 pRasQMol
>>26
バンザイ昇降って？
腕挙げたままｼｮｺるの？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:38:53.91 yfbIg0zw
昇る→バンザイ
降りる→手下ろす
の繰り返しじゃないかな？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:55:41.86 61k43bQU
>>28
>>3に書いてあるよ

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:23:48.60 jbbcvIbw
ショコ程度の運動でVAAMなんて飲んだら太らない？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:11:40.51 WzGGILwu
>>27
成る程！いよいよダメになったら買ってみようと思う

>>28
書いてくれた人がいましたが私は昨日始めたばかりでさすがに上げっぱなしはキツイので
適当に頭の運動も兼ねて手旗信号みたいに上げたり横に伸ばしたりしてました笑

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:15:34.55 9l6Ulfqi
>>31
あくまでも自分は、なんだがVAAM飲んで体動かすと調子がいいんだ
薬局で粉タイプ１ヶ月分を買ったよ
ただ朝晩ショコるからケチって一回のショコに半分の量だけ水に溶かしてる

まだショコ初めてひと月しか経ってないから体力付けるためにも飲んでるよ
暫くしたらやめるかもね、よし、これから一時間やるぞ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:38:03.95 DT6+0Oge
5年間愛用しているショコ台がいよいよぼろぼろになってきた。
愛着があるので補修してまだまだ使う予定。

URLﾘﾝｸ(p.pic.to)

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:38:17.16 ya5xW7mH
VAAMウォーターならゼロカロリー

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:56:45.10 tbT37qA3
>>34
補修してあげてw

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:11:10.82 IccBxfSn
すげェもん寝る前に拝んだｗ５年分の血と汗と涙が染み込んでそう

万歳ショコは、三角昇降がやりやすいよ。上に登った時上げて、降りた時下げる
ゆっくりやって肩甲骨に効かせるのがいい。500ペット持ってやってるけど、
一ヶ月で背中の肉が無くなり、二ヶ月で二の腕が引き締まった

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 02:49:22.87 2PX6I8KX
>>34

スペク変化報告して～な？
効果わ？kwsk

39: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
11/08/20 08:46:07.15 fQK3aX/k
外出てあるけよwwwwwwwwwwwwww
こんなことしてるから痩せないんだよwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 08:55:24.52 0gS8puxg
>>25
梅干ね！クエン酸入りのゼリー飲料あるけれど
それじゃあカロリーとっちゃうもんね。
梅干食べるわ！
ありがとう！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 09:30:39.71 +fV4ZDcf
とりあえず３０分終了♪

42:34
11/08/20 10:13:20.32 DT6+0Oge
>>38
5年間といってもショコしていない日のほうが多いしリバウンドもしてる。

●年齢・性別：27歳・女
●期間：約5年（ただしさぼっているオフシーズンの方が多い）
●身長：160㎝
●体重の変化：5年前83kg→現状63kg
●体脂肪率の変化：45％→29％
●昇降頻度：本格的にダイエットしている時期は毎日
●昇降時間：30～60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：ジョギング、ウォーキング、水泳、置き換えなど

5年前ショコ開始。約1年かけて83kg→62kg。
さぼってリバウンドし63～65kgで安定。
健康診断や友人の結婚式などのイベント時のみショコで50kg台まで絞る。
8月よりショコ再開。現在63kg。

あのショコ台過去に2度壊れて補修してる。
デブがジョギングペースでショコすると台がぼろぼろになるよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:26:02.60 E2jBrUmH
昨夜30分ショコっただけで今朝、腰まわりから太ももが筋肉痛だ。
けっこう効くんだな。
今後が楽しみ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:29:58.19 4c3u45I5
筋肉痛は関係ないだろ・・・

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 10:47:56.01 BQSllrLU
おまえらの家の床はもうボロボロやで
そのうち穴が開いて落ちるで

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:18:45.55 wiA/vZl4
1時間終了。
涼しいから汗の量が少ないしマッサージ中に肌がヒンヤリしちゃった。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:23:11.84 kDJv05JL
昨日いきなり10cmで1時間したら、今朝左足のふくらはぎに痛みが…
姿勢が悪いのでしょうか

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:26:07.91 4c3u45I5
筋肉痛でしょ？
姿勢が悪いなら腰とかにくるはずだけど

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:33:09.70 5mXz/+de
>>48
姿勢が悪くても余計な負荷で筋肉痛になり易いってのはあるよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:36:40.11 jSpfmFlB
家にジャンプサイズの雑誌がなくてコロコロコミックサイズで作ったら踵はみ出て足首痛い
とりあえず雑誌買ってきてまったりしよう(´・ω・)Tarzanかな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 11:39:17.59 +fV4ZDcf
迷ったらこの動画みてね☆
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:00:06.60 kDJv05JL
>48 >49、ありがとうございました。考えてみたら、まず台に左足から乗る→そして右足→左足から降りる→右足降ろすとしていたので、左右の足にかかる負荷が全然違いました；
1日ごとに、逆の足からｽﾀｰﾄしてみます。
（理屈、あってます？？）

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:03:27.57 e7tGV3xV
自分は台の上で一回足踏みして、逆の足から降りるようにしてる。
何も考えなくても左右均等にできるよ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:25:04.33 0gS8puxg
わたしは10分ごとに踏み切る足を変えている。
その都度だとわたしはてんぱってしまって気が疲れちゃうｗ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:36:21.73 2AZx9Ld/
アニメのCMカットの部分で左右を変える

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 13:37:35.94 5mXz/+de
>>54
自分も10分切り替えだ～仲間

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 16:56:20.18 R9RZ8Dg2
>>56
わたしも仲間ー
(・∀・)人(・∀・)人(・∀・)

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 18:46:16.27 icRD0U5c
最近補助的に座ってる時高速で足踏みしてるんだけどそういうスレってある？水平足踏みかな？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:29:29.07 xXgfVPuk
よく雑誌サイズで踏み外さないな。
俺なんて幅55センチでも時々踏み外すのに。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:55:16.61 EcqF/AFW
ニセ石原良純「タウンページはこんな時にも役に立つんですよ」
URLﾘﾝｸ(freedeai.saloon.jp)
２冊×２で作ってみた

タウンページ見てると石原良純を思い出してしまうため
某エレベータ会社のカレンダーの絵を貼り付けた
URLﾘﾝｸ(freedeai.saloon.jp)

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:00:15.09 aJjVEeCA
私には踏めない／(^o^)＼

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:09:35.66 IUY3Ioms
うむ…無理だ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:37:13.51 4QJJKs9k
途中でモチが下がりそうになったら、目指しているジーンズのサイズ「24インチ！」って唱えると
げんきが出るし、モチが上がるぜー！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 21:12:00.00 W3bk+IfF
普通にタウンページを踏み台にしてる画像だよ
下は踏みつけるにはちと可哀相では？

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:15:04.80 9l6Ulfqi
豚切スマソ
全裸で鏡の前に立つようになって気がついたことがあるんだ。
自分、頭の位置がおかしい
何というか、右肩の幅が狭く左肩が広いんだ
明らかに骨格が歪んどるorz
そのままダイエットしても効果が半減すると聞いたことがある…
整体でも行って治してこないとな…ショコってるときフラフラするのもそのせいかも

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:18:50.14 2AZx9Ld/
座る姿勢や日常生活の姿勢の中で、左右対称になるよう心がけると
どれくらいか改善すると聞いたことがある

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 22:41:58.98 KZ7hW6mC
もくもくとやると飽きるから、鏡に向かって腹だして、腕を広げてやったら
腹と二の腕がプルプル震えててやる気が持続した

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 23:38:15.68 kO9PS3AF
>>60
嫌いな奴の写真とか、ムカつく芸能人の切り抜きとか貼ると踏めそう

これは、うん…無理だ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 00:53:28.98 QhM2HPpA
嫌いな奴の写真とか踏んでたら足になんかつきそうで逆に気持ち悪くないか？ｗ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:55:16.78 xi2ZbeDD
自分の最高にデブな写真を貼ってみようかな
ボロボロになるデブ(自分)ざまあｗな感じで楽しくｼｮｺできそう

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:35:47.91 pHfMo6ea
今日は床に穴が開いて大出費だわ
10万円のエアロバイク買った方が安上がりだわ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:53:35.75 KGkZ1vMF
うそくせえｗ

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:55:03.49 8sLy+B3p
穴うｐ

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:29:52.98 nTIUZ+SD
いつもの人乙

ジョギングお勧めしたり木造だと穴が開くとか言ったり
ショコをネガキャンして何が楽しいんだろう
割とマジで不思議

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 12:44:47.66 XGeLXjjR
今日も肌寒いけどショコがんがる！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:23:25.32 nqr1MJQm
ショコをねがきゃんする→しょこをする人が減る→デブが増える→相対的に自分が細く見える！　不思議！

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:09:28.27 HFiipsN5
ショコ出来ない環境と性格の人が逆恨みして粘着してるんじゃないのか
自分に合った運動すればいいだけなのに…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:02:58.22 NnlPTphM
１時間おわたー
少し発汗へったかな

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 18:32:35.82 IEhGBYrD
確かにどっしんどっしんやってたら床が抜けるかもしれないけど
普通の踏み台昇降の衝撃なんてタカが知れてるよ。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:39:05.34 eAXZNcFT
コルクマットを敷いてやると、振動も減るし、足の負担も減るのでお勧め。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:51:23.48 IPEMgc+A
お盆に実家かえってダラダラしてたら太ったので
心いれかえて頑張る…

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:51:45.34 0jOTz+C9
>>74
元手ゼロでできる上に効果高いもんだから
商売上がったりなんじゃね？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:08:25.03 Prxrq46k
ちょっと前まで心拍数120くらいでやれていたのに
もう80台までしか上がらないからダンベル保つ事にした…
結構すぐ慣れちゃうね

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:21:30.93 b1m9kSoa
>>82
そういえば、やたらエアロバイク勧める人が居て、ショコ派の人が否定してたな
業者の人かと思ったけど、この不景気に売れなくて苛ついているのかもしれない
ちょっと可哀想になってきた。将来12畳のリビングに住めるような金持ちになったら
エアロバイク買うよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:17:33.92 I7U6ZdYU
少し高いと思ったけど、家にあった20センチの踏み台で15分初ショコったのが二日前。
いまだに膝の裏からふくらはぎが筋肉痛すぎてまともに歩けん。
効きすぎ。

10センチくらいの台を買いに行こう。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:20:02.25 /fcTKceR
ショコしてたらぐらぐら～ってきて、
「なに地震?」と思って台から降りて停止してみたら何ともなかった。
なんじゃいと思いながら再開したら今度はくらっ…。
私の方が揺れてたらしい。
そんな暑いって訳でもなかったのに…
よく解らんまま何となく怖くなったので早めに切り上げてしまった…

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:37:40.78 J4vZRJUI
今日で10日目。何となくサボりそうだったけど、頑張れた。この調子で続けたい。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:08:33.56 UzAsInNH
>>86
関東住みですか？
気圧が低くなってるから
天候に影響されやすい体質だと
頭がもあ～っとして
立ち上がったりしても目眩のような症状が起きることがあるよ
私もここ2日ばかりそんな感じです

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 12:52:41.44 BIUeitTJ
>>87
本気で体重が落ち始めるのは１か月過ぎたあたりからだから、またーりやっていこうｗ
今は脂肪を削ぎ落とすための土台を作成してる段階だからね（＾＾

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:10:31.93 77/nhMQ1
○日目だ～とかって気負ってる時点で続かない。日常に取り入れないと。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 13:14:44.50 fjseKoeY
開始当初はだいたいそんなもんだろ
自分も一ヶ月続くまでは今日で何日目って気にしてたもんだ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 17:07:13.87 khvtEVjO
ドラマ二本分やったー途中に30分くらいの休憩いれるといいw
6cmはキツくないから長い間できるしいいな。高さ低くしてよかったよ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:27:34.22 KS6OTSDI
初めてショコったけど、日頃の運動不足がたたってか、或いは台が高すぎたのか、たった10分で足が動かなくなった…。情けない…。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:30:27.87 xqiyXLp5
>>93
自分も最初は20分でゼーゼーいってたけど
いまでは1時間が余裕になってダンベル持ってやってる。
徐々に慣らせていけばいいさ。無理は禁物。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:34:53.37 okvqI9Ly
みんな毎日やれてすごい
ショコ一日おきぐらいのペースでも大丈夫かな？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:36:43.20 +jeRwbph
無理しないペースが一番だね
隔日でも問題ないと思うよ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:04:59.54 0W9XNHeH
そうそう
負担になったら元も子もないしね
10分しか出来なくても、しないよりマシ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:37:42.75 aqu+CKKt
毎日30分やるのと1日置きで1時間やるの、どちらが効果的なのかな？
1時間やると体の重みの為か足首がフラフラしてくるｗ

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:45:20.46 JJX3ZGDQ
理論的に言えば、効果は同じだけど
精神上毎日30分の方がいい。
一日置きみたいに、休む日が多いと「今日もサボっちゃおうか・・・」という気持ちが芽生えて
そのうちやらなくなってしまう。毎日やる習慣が大事

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:51:42.90 ggBtujXH
二時間終了ー！

今日もありがとう！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:12:22.47 osy/cOGg
必要な家事はするけどまったく外に出ない。
ショコを一日合計60分程度じゃだめかな？
3週間になるけど体脂肪が32％から31％になったくらい。体重は誤差範囲。
53キロから54キロの間。
隠れ肥満タイプなので筋肉量が少ない。
続けていれば少しは変わってくるだろうか。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:16:08.72 j5ILPuKB
3か月後にまたきてください

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:43:34.47 itUEUqKP
10分を2、3回やるって形でもいいのかな。
それで20分ないしは30分やったぞ！って思ってもいいのかな。
それともやっぱり連続してなきゃ駄目？
まだ体が慣れてなくて10分が精一杯orz

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:04:57.55 blvL5f6B
私はどうにもこうにも飽きっぽくて30分しかしない…というか出来ない
土日とかさぼりの頻度高いし用事があったらやんない
だけど今までずっと３３パーセントとかだった体脂肪が
27～29になってきて感動している
体重はなんかさほど変化ないんだけど太ももの変な張りがなくなったし
体重落ちなくて焦るけど気長にがんばるか的な感じ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:22:37.80 LYLBkPEM
床の木がぐにゃぐにゃになってきたわ
この運動やばいな

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:27:04.72 Sr3Tl9FK
やはりブタか。ブタは豚小屋へいけ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:42:30.94 qnW7emoQ
一時間終了
後にキウイフルーツ食べちゃった(´Д` )

意味な…

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:44:39.65 uKcvONZ1
やっぱり基本は1時間なのかな？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:46:54.97 qmZxTDUp
１日目。30分で終了した。膝が痛い…。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:52:23.09 EfS5bIBx
ショコやって１ヶ月たつけどなかなか効果がでない……
週４で４５分×２やってるのになぁ
ということで朝はショコ、夜はジョギングって感じで１週間おきに結果を書き込みます！

今のスペックは
男 177ｾﾝﾁ 67ｷﾛ体脂肪率18%です。

次は１週間後に書き込みま～す

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:57:50.97 o+pz7dfi
>>110、あなた食べ過ぎてるのよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:03:05.79 p553byU8
>>111 基礎代謝が1600で摂取ｶﾛﾘｰは1200なんで食べ過ぎてることはないと思うんですけどね……
それにショコでの消費ｶﾛﾘｰもありますし
ダイエット自体は始めて４ヶ月目なんで停滞期かな？と勝手に思ったりもしてます

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:23:32.42 K8a1f9zW
1か月でそんなに効果でる運動じゃないでしょ
長期スパンで続けてみないことには

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:33:35.40 edVnQGZQ
1ヶ月やっても効果でないと言うのは具体的にどういう事なのか
書かないと意味分からんよ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:09:19.31 KMQDQmnQ
30分やったー
できることからコツコツとー。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:39:03.84 dkQHvevy
一時間くらいで腰が痛くなってくるから
辞める。
膝にも負担かかってる気がするし、続けて長時間はよくなさそうだね。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:48:37.77 yOyhg93W
水泳ダイエットのスレにごつくなりそうだから止めます！とか
ウォーキングのスレに対策しても焼けるから止めます！とか誰もわざわざ宣言しないよね？
合わないならスレに宣言せず勝手にやめればいいんだよ
もうやらないんでしょ？誰もとめやしないし、スレに書く意味ないウザイ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:28:03.63 KY7jLX5Q
長時間続けてやるのは足腰に負担がかかって合わないって報告じゃないのか
あんまりカリカリするのもよくないよ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:29:44.03 dkQHvevy
>>117
>>116に言ってる？
だとしたら辞めるって意味間違えて受け取ってるよ。
一時間以上は続けてやらないって意味。
一時間を上限に数回に分けてやってこうと思ってるだけだから。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:41:33.36 /cUMrm30
>>107
え！キウイってカロリー高いの！？って思って調べたけど、あんまり高くないじゃん
キウイ食べてくる

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:44:18.25 yiBq86Gy
>>100
一時間追加～！！
俄然やる気です！！！

今日もありがとう！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 05:42:47.94 XCJoEH0d
今更ながら音楽流すと楽勝ってことに気付いた
でも床が傷まないか心配

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 06:09:43.38 5r6JcwVj
土間に土台作ってやると安心

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:29:18.90 Nd2I2ApI
>>103
ガッテンでは分けてもいいって言ってるね

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:33:36.24 sopBcKfC
おいおい、床が壊れそうだぞ
踏み台運動やばいじゃん

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:43:39.84 cHLkROyL
じゃあ止めれば
誰も止めない

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:45:41.13 aFt6Xs2o
いちいち構わない方がいいよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:30:04.32 +8kdefUZ
調子よい時ですら30分1回を週に4，5回だったのが、
最近モチベ低すぎて週1ぐらいで30分1回になってしまった

案の定体重も体力も落ちた・・・

みんなどうやってモチベ上げてるの？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:36:15.73 77jyWzjb
好きな音楽を聴きながらとか、面白いアニメや映画を見ながらとかでモチベを維持している。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:37:28.28 aFt6Xs2o
>>128
いつか減るでしょうって気長にやってるからなぁ
わたすは逆にモチベ上げる為に１時間～２時間やっちゃう。
沢山出来るようになると自然にモチベ上がる。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:43:00.92 4SaoECR5
クズニートな俺でもアニメ3～6本分ほぼ毎日きっちりやっているというのに

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:49:59.80 KMQDQmnQ
>>128 ん？体重落ちたなら万々歳じゃね？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:06:23.08 RGX+WYow
>>131
あれ？俺いつ書き込んだんだろう？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:19:16.55 77jyWzjb
高価な器具を購入するのが難しいインドア派な人にも優しいのが踏み台昇降運動のいいところ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:28:50.18 e2LuoXjA
私はゲームが好きなので（主にRPG）
昇降しないとゲームしたらダメ、みたいなルール作ってる
大人のくせに子供みたいだけど頑張れるからいいんだ…

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:05:56.57 edVnQGZQ
汗かくの気持ち良いしそんなにモチベ下がらないなぁ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:07:40.66 nTZH8QWA
汗かきだし暑いの嫌いだけどショコるには暑いほうがいいなと思った
ここ数日涼しかったけど、涼しいと汗出るまで時間かかるし身体ダルくてやめたくなった
暑いほうが終わった後に汗ひいて爽快な気がする

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:10:51.39 edVnQGZQ
ショコやった後に30-1時間くらい休んで
シャワー浴びて温いお風呂に本を読みながら入るのが幸せ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:15:55.27 MB8KyOzu
チン！！
あっ！？それ意味ないです。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:39:16.01 uIfjyg8d
>>110
その体脂肪率でその体重だと筋肉が少なすぎるんじゃないか？

筋トレも並行してやるといいと思う。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:44:39.96 xhfCalx9
>>140
その筋トレがショコって話でしょ
あれもこれもとトレーニング追加できる時間と根性があるなら、ショコなんて言ってないで素直にジム通いでもしたほうがいいｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:50:20.87 VwaxuWDT
ショコで筋トレをしようと思ったら段差を20センチ以上にするか
リュックに10キロ以上の荷物を詰めて担いでショコするべきだって
弟の彼女の浮気相手が言っていた

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:50:26.66 goGU6L9k
シャワー浴びた後にダイエットとか筋トレというのが理解出来ない
汗かくやんｗ　ベットリやんｗ　それで寝るんかｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:54:30.76 p553byU8
>>110です
筋トレは週４くらいで自宅でですがやってます。
学生なんでジム通いは金銭的に無理なんです……
一応、ダイエットを始めて４ヶ月で
体重75→67ｷﾛ
体脂肪率22→18%
なんで、無理なく痩せてきたつもりなんですが、なにせ脂肪の塊だったもんで体重を落としてもまだまだブヨブヨです(笑)

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:03:26.05 frCPje6I
一曲目で軽くウォーミングアップ、二曲目でテンポを少し速めて、三曲目を好きな音楽にしてヒートアップ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:04:17.41 /9MDA9b7
これから帰ってショコ→マッサージ→夕飯→お風呂だと、余りにもオナカ空くし食事量も多くなる上に、好きに使える時間が少なくなる
なので自分も最近モチベが下がり気味で困ってる
痩せるまで平日の自由時間も削るのはやっぱり辛い

みんな平日の帰宅後はどんなスケジュールでやってるの？
参考迄に教えて

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:10:03.24 xhfCalx9
>>146
スケジュールなんて組まないでやれる時に無理なくやる
１４６さんみたいに、厳密に順番作ったりするとモチベ下がるし精神的に疲弊するからね
帰宅してご飯食べて休憩してからショコでもいいじゃないｗ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:14:31.14 cVX4mqpU
1ヵ月半で4.5キロ・・・うーん普通だ
物心ついたころからずっと肥満体系だったから
いつか腹筋割れた自分の姿を拝みたい。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:22:00.76 df/dFtsO
>>146
俺も似たような感じに思ってたけど、
最近じゃ平日の自由時間に好きなこととしてトレーニング(筋トレ+有酸素)してる、、
っていう気分になってきた。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:25:27.13 6oIBS2Ie
>>124
ありがとう！
ちょっとずつ増やしつつ自分のペースで頑張ってみる！

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:29:59.84 edVnQGZQ
>>146
辛いならいっそ毎日は諦めてはどうか？
休みの日の前日&休日をショコ日にしておいて、
その他の平日はお風呂入った後に
テレビでも見ながらゆっくりストレッチや筋トレするとかでも違うと思う

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:55:36.21 VqIXEdBu
だいたい七時半に帰宅ごはん食べて一時間くらいしてからショコ一時間
ショコ後一時間くらいは入浴しないほうがいいみたいだけど
あんまり遅くなるのも嫌だから30分くらいしてからお風呂入ってる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:19:02.61 s4KimzYA
>>144

筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？

公営の安いジムがあるし、そうじゃなくても学生ならデイタイム会員とかお得なプランもあると思う。せっかく痩せる気になったのなら将来の自分への投資と思えば安いもんじゃないですかね。

ジムにいかないにしてもダンベルとベンチ買っておけば一通りトレーニングできますよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:30:17.77 p553byU8
>>153ジムに行きたいのはやまやまですが、なにせ就活前で勉強と資金稼ぎのバイトで決まった時間がとれないんで、自分の時間でできる自宅トレが限界なんですよ……
一応、ダンベルは使ってます。
腹筋・腕立ては『もう限界！』ってなるまでやってます。

ジムはいつか行きたいですね～

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:51:13.74 0xx3QAdY
>>138
私もー(^^)

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:51:57.42 Nd2I2ApI
自分も飽きっぽいのでショコを日常生活に組み込んでやってる
TVの前においていつでも乗れるようになってる

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:53:16.43 5FfZcDrz
高さ5センチ、毎日20分くらいしかやってないのに
膝を痛めてしまった・・・
こういうときは膝が痛くなくなるまでやっちゃだめだよね？
湿布やアンメルツヨコヨコとかで直ったら再会でおｋ？
こうしてる間に体重はどんどん増えてって・・・しにたい。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:58:18.60 VqIXEdBu
映画みながらやるのいいね
映画の時間テレビのまえに拘束されてるような気分になるから
借りたことなかったんだけどショコやりながらだと
時間を有効に使えてる気になれる
新作じゃなければ100円で借りられることもわかったしｗ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:21:13.14 M5245n76
>>153
筋ﾄﾚきちんとしないとリバウンドが怖いよ？

そうなの？
食事制限だけだとリバウンド怖いけど、運動で痩せてもリバウンドってあるの？
ちなみに自分は筋トレじゃなくて、ピラティスでインナーマッスル鍛え中なんだけど、セーフだろうか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:30:55.92 /cUMrm30
>>157
食うの減らせよ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:37:12.18 4SaoECR5
>157
もうしわけないけど摂取カロリーと消費カロリートントンにするっていう発想と管理意識がない時点でいずれ失敗するよ。

膝壊さないだけショコしないほうがいいかもな

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:38:01.00 edVnQGZQ
>>157
膝壊したら致命的だから絶対安静。
食べる物は必要な分を食べれば良いと思うけど
普通に食べて太るようなら量が多いかまたは
無理なダイエットをしていたかでは。

気になるなら患部を使わないような筋トレだとかに精を出してみるとか。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:57:00.70 MBqcxlqD
>>157
毎日２０分はやりすぎ
隔日で１０分ぐらいじゃないと
体力ないと膝痛めるよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:59:41.49 K5PGQFNw
>>157
体重を増やさずにたくさん食べたいならキャベツがいいよ。
生でも茹でても美味しいし、マイナスカロリーらしいから好きなだけ食べれる。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:26:58.67 PlM30mhB
野菜中心に食べてる人って大抵はサラダで採る？
炒め物より手軽に作れるからサラダにカロリー控えめなドレッシングかけて食べてる
…でもちょっと飽きてきたな。野菜レシピ勉強しよう

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:34:19.41 4lZkAU0/
>>157
自分がその状況なら、プールで水中ウォーキングする。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:35:39.51 zV7e05GC
ダンベル持つときついなぁ。
1時間のうち前半30分持って後半持たないでやってるんだけど
ダンベル置いたあとの腕の軽さと言ったらもう。

>>165
自分は生野菜がちょっと苦手なので
野菜スープをまとめてたくさん作って小分け冷凍してる。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:54:50.44 jzCp/AEA
野菜「中心」野菜はたくさん食べる事は基本にしてるけど
通常、ダイエットするなら肉やら他の物もバランス良く食べるからなぁ…
何で組み込む形じゃダメなの？
炒めるのはなるべく控えるとして

イタリアンならパスタはサラダ足すか控えめなオイル系にして
緑黄色野菜をたくさん入れるとか、ラタトゥイユもよく作るし

スペイン料理だったら油控えめのパエリアに野菜たっぷり入れる。

和食なら煮物やきんぴらごぼうや蒸し物やらで2-3品食べるし
うどんをサラダうどんにしてたっぷり生野菜入れるのおいちい。

チャーハンならレンチンしたたっぷり野菜のみじん切りを投入したり
あっさりラーメンに温野菜モリモリ入れてもおいしい。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:59:09.44 jzCp/AEA
炊き込みご飯なんかも根菜系をぶち込んだりとってもおいしいよ。

基本的に炒める系の物は極力レンチンor蒸す事にして、
通常のレシピの野菜の量を増やすくらいなので
あまり考えなくても色々出来るよ。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:01:00.94 MV5V4Egm
野菜中心で毎日高さ17cmで40分続けて
Tシャツがグチョグチョになるまでやって
1ヶ月経つけど全然体重変わらなくて泣いた

エアロバイクの方がいいのかなぁ・・・

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:22:39.58 igZd6dQG
心拍数どれくらいにしてるの？
水のんでる？

野菜中心といっても
体は栄養バランス整ってないと脂肪燃やせないよ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:25:56.17 MV5V4Egm
>>171
心拍数は120くらい
水はこまめに補給してる。
栄養バランス取ってるんだけどねぇ・・・
ストレスかも

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:30:31.34 xcqWS3/Z
スレ間違えたのかとｗ
>>171
いつもの人だよ。触れちゃだめ

どうしてもお菓子食べた時は、ショコ前に食べるんだけど、持久力が上がる
めっちゃ燃料になってる感覚もある。脂質も必要だなーって思うよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:35:12.71 xcqWS3/Z
あ、失礼。いつものネガキャンの人かと
>>172
体重が標準以下か、食べて無いようで食べてるとかじゃないの
私もストレスまみれで睡眠不足だが、一月で効果あったよ
食べているものを書き出してみたらいい。痩せない人の大半は食べ過ぎている

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:02:38.07 kYAMSXuB
>>172
安易だけど脂肪が減っても筋肉付いて重くなってるから体重の変化がないとか？
週１くらいで自分の写真撮って見比べてみるといいよ。実は見た目は結構変わってるかもしれないよ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:10:28.24 jzCp/AEA
>>170
どう変化がないのかスペックもないし
食事内容も分からんのなら
こちらは予測で色々言うしか出来ないわな

177: 忍法帖【Lv=16,xxxPT】
11/08/24 09:55:55.37 pDGzr4uQ
こんなしょーもない有酸素運動で体重増加する程の筋肉つくわけないでしょ(笑)
マンションや駅の清掃員ムキムキになっちゃうよｗｗｗｗｗ

痩せない理由は簡単
摂取カロリー〉消費カロリー
だから

これ以外にないんだよ(笑)
ストレス？は？食い過ぎの言い訳乙(笑)

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:33:34.52 CMZRbApU
寝起きに１時間とその後３０分筋トレしたら
朝ごはん食い損ねた(´・ω・｀)腹減った…

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:46:31.67 xXJgrcNT
>>170
2か月で1kgしか減らなかった。しかも誤差っぽい
お互い3か月は頑張ろう

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:16:05.42 jzNZh3sb
>>170
野菜中心と言いつつ芋やカボチャや米をたっぷり食べてたりして。
40分で1ヶ月では泣く程の努力でもないと思うし…

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:32:13.00 CMZRbApU
170っていつものｴｱﾛﾊﾞｲｸさんじゃないの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:50:01.48 MV5V4Egm
スペック

身長168cm　体重69kg　目標58kg　体脂肪率不明

朝

無糖ヨーグルト　ご飯一膳の半分　豆腐とネギの味噌汁
納豆　ホウレンソウのお浸し　キャベツ・ニンジン・タマネギを
茹でてマスタード絡めたサラダ

昼

カロリーメイト　オレンジジュース

夜

ハム・レタス・マヨネーズのサンドウィッチ
キャベツの千切り・ブロッコリーアスパラを茹でたサラダ

運動は食後1時間経過した後で水分はこまめに取ってる。
食事はローテーション組んでるわけではないので
とりあえず昨日の食事だけ。カボチャとジャガイモは全然食べない。
というか何でこんなに荒れてるん？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:53:58.38 vQFCEDz/
>>182
わざわざ他のダイエットと比較してネガるような発言するからじゃない？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:18:32.21 MV5V4Egm
>>183
過剰反応じゃないの？
踏み台昇降でもエアロバイクでも
痩せるならどっちでもいいやん

なんか皆イライラしてるのね・・・

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:33:03.93 vQFCEDz/
>>184
いや、だったらエアロバイクスレに行けばいいんじゃない

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:39:23.97 MV5V4Egm
>>185
何でそんなに殺伐としてるの君は・・・
何か人違いで叩かれてるみたいだけど不快だ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:00:24.80 jzCp/AEA
>>182
そのスペックだと基礎代謝から考えて普通に必要量の食事をしているだけで馳せる筈。

ただ、ざっと見て食べてる量がおそらく一日の必要量に足りてないから
脂肪を燃やす効率はとても悪くなってる思うよ
毎日それと似たり寄ったりのメニューだった場合だけど。
その上運動をしているんだから、理論的には
しょっちゅうエネルギー切れ状態を味わってるはず。
だからいわゆる痩せ難くて脂肪を溜め込み易い体にはなっていると思う。

でも一ヶ月というのはすぐに結果を求めるには早過ぎるので気長にやるべし。
体脂肪率も不明という事だけど1ヶ月の間の体重の推移はどうなってたの？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:08:02.48 9kkXImAi
>>186
ずっと粘着してエアロバイク進めたり、ショコは膝壊す床抜けるジョグの方が負担が少ないだのとネガキャンしてる奴がいるんだよ。
不快だというが、あなたがこのスレだけでも全部読んでから書き込んでればここの住人が不快になることも無かった。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:26:25.73 xBlo+56f
君子危うきに近寄らず

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:28:16.44 FZRuZlsx
>>188
スルーすればいいことじゃない
いちいち噛み付いてレスするのも端から見てるといい気持ちしないよ
そもそも荒らしにくる暇人が悪いのであって、ここの人達も>>186も非はないでしょう

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:53:35.48 H7S8Vfpd
スレを読んで住人がイラっときている理由が理解できてなかった>>186は
若干残念なことに空気が読めない人だったとは思った

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:33:25.28 kVnxnRFC
エアロさんは一刻も早くショコ穴をうｐするべき

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:37:52.73 UUy0/6Ft
上っ面の効率より、毎日続けれるお手軽さと根気
ダイエットの場合、圧倒的に後者のほうが大事だよ（*＾＾*）
ショコが優れてるのは、簡単に誰でも継続できるからなのだ
今日も楽しむﾌﾐﾌﾐするよー♪

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:41:42.17 bMka3yp0
一か月で痩せたい人は他の運動しなよ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:46:12.27 fzsnwC/Z
ショコを始めて５日目、当初、脚全体の激しい筋肉痛に見舞われながらも、
なんとか続けてます、筋肉痛にもなりにくくなったようです、嬉しいです。

WiiでRPGしながら、毎日１時間くらいやってます。
このまま日課になって効果が出てきたらいいな。。。

ジャンプを３冊、ぴらぴらのガムテープを巻いて作ったら、
もうぼろぼろになりかけてるから、
布ガムテープでしっかり補強したいと思います。

感謝と喜びで、初カキコでした。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:01:28.19 LFNMIZRu
踏み台彰晃

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:05:51.65 t5SjJMUg
時計見ながらやるより
タイマーでやったほうが短く感じるね！

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:28:51.71 xvaSMr3J
>>125
やっぱり危険な運動なんですね
床に穴を開けないように工夫するにはどうしたらいいでしょう？
床に板を置く以外ないのでしょうか

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:03:54.10 lo7+2vpz
あちー。
小さい子供がいるから服装も時間も気にせずに
手軽に運動ができるっていいね。
軽い運動はストレス解消になるっていうし。

1日に何回かにわけてする場合
マッサージって毎回したほうがいいのかな？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:16:19.20 FZRuZlsx
>>199
運動する度に足の筋肉に疲労物質が重点的に溜まると思うから
運動の時間にもよるけれど、できればマッサージは毎回した方がいいんじゃないかな
ただ子供さんがいると融通も効きにくいかもしれないし
運動後はクールダウンための整理運動をして、マッサージはまとめて一度にやるのはどうだろう？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:46:16.39 zwObf1X/
いつも通りショコしてたら、急に膝が痛くなった
しばらくショコは休んで、筋トレメインで頑張るよ

皆さん、健康には気をつけて、快適なショコライフを！

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:52:08.50 dY/7wx1w
マトメサイトよりコピペ

昇降始めたのですが、目に見えた効果が出ません･･･
踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、
体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。
その効果を見逃さないで下さいね。
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば
身体に確実に変化が起きてる証拠ですので、そのうち必ず効果が出てきます。

・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエストから実感する人が多い）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた

何度も何度もダイエットに失敗し､リバウンドを繰り替えした方は､脂肪細胞が肥大化しており､
効果が現れるまで時間を要しますが､長く続ければ必ず効果が出てきます。
諦めずに根気強く続けてください。

また、一週間や二週間ですぐに変化がおきるダイエットではないので､少なくとも1ヶ月は続けてから判断してください。

URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

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