【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116 at SHAPEUP

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:39:12.25 cJ1PqJaE
>>15
奇跡のダイエットトレーナーだ！

有酸素運動をすると脂肪と筋肉の両方を燃やす
だから筋肉は維持するために適度な筋トレが必要だ。

タンパク質を多めに取った方が良いのかどうかは
おまえが目指すボディーデザインで変わる。

タンパク摂取量は、好きなだけ取ってよいが
筋肉量キロ単位の2倍グラムが適量といわれている。
体脂肪率の計算などが面倒な場合は体重の2倍グラムでも良い
しかし、通常の食事でこれだけのタンパク摂取をおこなうと
カロリーの取り過ぎになるのでプロテインを飲む以外ない。

脂肪の部部痩せはできないが、
筋肉は使ってない部位だけ部分痩せができる。
有酸素運動で筋肉を落としたくないのであれば、
落としたくない部位の筋肉は筋トレすることを忘れずに。

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