【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116
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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 16:33:37.64 H5pdEFiB
↑
このような、つまらないネタのやり取りは見苦しい
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:36:16.44 nqr1MJQm
有酸素運動のあとにもたんぱく質ってとっといたほうがいいの？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:06:34.49 OXnyZ1gA
>>51
別に必要ない。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:13:24.64 NFrb6j3v
>>49
腹部の皮下脂肪は有酸素のＬＳＤトレやるか食事制限でしか落ちないぞ。
前者は筋肉も細るから基本は後者。もちろん筋トレ必須。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:35:17.55 mbYmsvCZ
食事制限だって筋肉減るわ。むしろ筋肉作る栄養素が足りなくなるから
運動するよりも筋肉落ちやすくなる。ちゃんと栄養とって、有酸素・筋トレが一番。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 23:43:47.94 gaZdjxZc
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり、牛乳
昼：定食
夜：野菜鍋、牛乳、マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
けがをしやすい体質で、運動を含めたダイエットを3ヶ月前から行っていますが、2回のぎっくり腰、足底筋膜炎、こむら返り・・・と、治っては怪我をしてといった感じです。
ぎっくり腰に関しては、体重も関係しているので、落としたいのですが、寝たきりで動けなくなり運動ができない日が続いています。
食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法はありますでしょうか？
よろしくお願いいたします。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:17:01.09 ZkEmBqU1
>>55
さすがにその身長で80ｋｇもあったら怪我はしやすいでしょう
本当にそれしか食べてないんですか？
その体重ならしっかり3食食べても1人前の和食だったら痩せると思いますが。。
牛乳1パックとかおにぎり1合くらいで作ってますとか言わないですよね？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:26:36.28 aqXIWam2
>>55
3ヶ月もその食生活で全然減ってないってちょっとないと思う。昼の定食は仕方ないにしても
朝のおにぎりを何個も食べてるか脂肪の多い牛乳をがぶ飲みでもしてるのか？一日の消費カロリ
ーが摂取カロリーより多ければ必ず減る。
＞食事で落としたいところですが、貧血を気にしないで良いような減量法
そんなものはない。食事制限すれば貧血や低血圧、便秘などの症状は必ず来る。だが
食事制限はダイエットの基本なんだからうまく付き合って行くものだ。
あと運動はいらないよ？その体重の奴が僅かな時間、或いはたまーーにやる程度の運動じゃ
おにぎり一個分のカロリーすら消費できないだろうし時間の無駄。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:41:43.89 uD8PnbI6
書式使って書き込みしてる奴って８割は同じ奴だよなｗ
毎回ご苦労様って思ってる
59:55
11/08/22 00:50:54.85 XllcY+vI
>>56->>57
おにぎりは朝は1個（コンビニの）、牛乳はコンビニで100円くらいで売ってるやつです。たまに豆乳に変えます。
自分でミキサーでバナナと混ぜて飲むときもありますが、それでも200mlくらいです。
そのときはおにぎりをバナナに置き換えます。
昼はお客さんとのつきあいもあるので、晩ご飯を牛乳のみにしてがんばってみます。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:53:29.58 aEmc69/n
>>55
そこまで太ってると自分じゃどうしようもないでしょ
・食事制限してるつもりでも3ヶ月経つがまったく痩せない。
・運動したらあちこち故障する。
・無理なダイエットは健康面が心配。
ストレスとかで過食気味なところもあるんじゃない？
とりあえず肥満外来してる病院あるから相談してみるものいいかと
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 02:37:18.95 aqXIWam2
>>59
朝 牛乳200cc（150kcal）+おにぎり1個（200kcal）
昼 定食900～1100kcal
晩 野菜鍋150～200kcal、牛乳200cc(150kcal)
おたくの一日の消費カロリーが大凡1700～1800kcal程度と推測するとこのままでは、ほぼ減らない
計算になります。昼を大きく削れないなら他2食は基本諦めてタンパク質補給（プロテインなど）
だけが無難かな。野菜はビタミン・食物繊維の補給をサプリでやれば代替可能です。
上記の方法で1200～1300kcal前後まで摂取カロリー抑えれば10日で1キロのペースで数ヶ月
くらいは減って行くと思う。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:01:15.55 Th2enIt2
何か牛乳を飲む特別な理由があるの？
まず牛乳を味噌汁とか水やお茶に変える。
定食をやめてサラダにする。
摂取カロリーを800-1000kcal/日程度に抑えれば一気に減ると思うのだけど。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:12:09.33 FYn0VfVO
体力の消耗＝カロリーの消費と考えてOK?
っていうのは俺はジョギングしてても無意味な動きを混ぜてちょっとでも疲れやすくしてるから。
筋トレだと力が分散してダイレクトに効かないって点で非効率だろうけど。
例えば、ウォーキングするにしても手ぶらよりもカバン持ってたほうが疲れるから
消費するカロリーは大きいのでしょうか？
それともまったく意味ないのでしょうか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:50:22.05 R4zOaajv
>>55
食べ過ぎだと思う。今の体重維持するだけ食べてるｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 08:10:26.19 oH9OC0Pv
>>63
あんまり疲れ具合を目安として過信するのは良くないけど、同じジョギングでも
無意味な動きを入れれば消費カロリーはあがるし(周りから不審がられるかも
しれないけど)、重いものを持って歩けば手ぶらよりも消費カロリーはあがる。
ただ、おまけ程度に考えて、あまりあてにしない方がいい。
66:55
11/08/22 08:59:34.19 XllcY+vI
>>60->>62
ありがとうございます。
朝晩を見なおしてみます。
＞何か牛乳を飲む特別な理由
今までは運動を入れていたので、タンパク質をとろうとしていました。
ただ、怪我が続くので、今回食事中心に切り替えようと思った次第です。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:36:53.08 Th2enIt2
>>66
朝晩よりも昼食を見直された方が良いかと。まあ職場の付き合いとかもあるから難しい部分もあるかもしれませんが。
それとタンパク質は高タンパク低カロリーが基本。
牛乳よりも枝豆やそら豆などで摂った方がカロリーは抑えられるはず。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:05:57.83 on8aj5yS
>>66
ダイエットでタンパク質を摂ろうと思ったら、
最小限のカロリーで済むサプリメントのプロテインに限る。
アマゾンとかで売ってるビッグホエイなんか安くておすすめ。
一般的な肉や魚に含まれるタンパク質が全体量の2割程度なのを考えると、
純粋なタンパク質のグラム単価も肉や魚よりずっと安くて質も良い。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:18:34.31 V8XNlrqK
>>55
奇跡のダイエットトレーナーだ
昼は定食を食べなければいけないという
社則でもあるのですか？
痩せたいという思いと、
自分への甘さを比べて
どっちが強い？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 11:01:01.02 9QEDSa0i
まさか間食はしてないよね？
71:55
11/08/22 14:19:57.61 uK3LleIE
>>67-70
プロテインと豆類試してみます。
昼はお客様との付き合いですね。
間食はオヤツとか好きじゃないので買いません。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 15:09:09.02 0x62+rBz
>>69
>>21
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:15:36.33 0TEv8y3H
胸の肉って落ちやすいもんなん？ あと落とすときには筋トレもしといたほうがよくみえるかね？
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:38:29.41 R4zOaajv
今の体重でプロテインなんか飲んだら余計太るのでは？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 17:58:40.24 V8XNlrqK
>>72
奇跡のダイ（略
気にするな
私のスペックは、お前の脂肪とは関係ない。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:32:00.84 C9uD5oQW
巨→標準への減量なら一日一食くらい普通の定食食ってても
それ以外腹八分目＋運動しっかりやってりゃ痩せるよ
ソースは俺
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:55:20.34 vTocswLg
「ソースは俺」とか書いてる人って、自分は馬鹿だっていってる事を自覚してるのかな。
出来事の原因に対する考察も何もなく、統計的な意味があるわけでもない情報を出しても
まったく無意味だっていうことに気づくべきだと思うが。
自分がそうなら全員そうなんだとでも思ってるのかね？
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:00:47.14 PPKaK9gD
「ソースは俺」ならまだ個人的な体験談で話してるって判断できるだけ良心的
デタラメな話をいかにも一般的に認められた正しい話だと思わせるように書いてる人に比べたら
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:48:30.80 KOkSIjQ3
自分がそうなら全員そうだとは思ってないから「ソースは俺」って書いて
情報の取捨選択を相手に任せてるんだろう、jk
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:41:17.76 cKdOKzq/
少なくとも一人は実例がいることが実証されてるという点では
怪しげな聞きかじりの知識バラまかれるよりは有益な気がする
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:32:09.08 1GMHnS84
男の痩せかたと女の痩せかたは基本問題が別になるから、女の質問に男が安易に答えるのが不快
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:45:32.46 re5jG3TI
それならばジムの女トレーナーにでも相談したらいい
だいたいネットじゃID付きで性器でもうｐしないと
本当に男が回答してるのか女が質問してるのかすら証明できないでしょｗ
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:18:07.10 C4hQtPkk
夜食って寝る前に寝るから太るか時間が太りやすい時間なのかどっち？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:57:45.28 ce6XC7b/
>>83
書いてる意味がよくわからん。
とりあえずその辺は議論されつくしているんでこれを読めばわかるかと。
URLﾘﾝｸ(logsoku.com)
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 08:04:09.46 ix5lkFyg
しっかり目標もって、自分の望む理想のBODYをイメージしながらカロリー制限と有酸素運動をする！筋トレもチョットする！
必ず痩せる！
醤油は俺
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:13:29.55 8xdqgovw
>>85
そぃっすか
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:11:12.29 BS1kdIeL
0カロリーゼリーを買ったんだけど180gで糖質が5.6gの表示でした
糖質多い？こんなもん？
すごく甘かった…
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:44:02.30 I75j8jlY
>>85=>>86
ツマンネ ビチク
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:58:50.72 VqWTMWcI
か
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:50:48.97 I0Y4dLX1
質問です
ひざ下を引き締めるには(象足)、どんな運動が良いでしょうか？
特にひざと足首の中間から下の脂肪と引き締めをしたいです
ちなみに、そこ以外は痩せてます
164の45です
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:57:10.23 S4PwjDD8
>>90
ここだけの話ですが水中ウォークが効果的です。水圧による引き締めマッサージ効果が見込まれます
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:36:10.41 udqxp4Ct
>>87
カロリーゼロとうたっている以上、
その糖質5.6gの全て、又は大部分は、
体に吸収はされても利用はされないエリスリトールだろう。
カロリーにならないので多いも少ないも無い。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:21:33.81 BS1kdIeL
>>92
ありがとう
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:53:46.59 W06SPHDC
>>90
ここまでくると、もう荒らし認定だね
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:22:14.93 6QacEnEx
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】169㎝【体重】64．7kg
【体脂肪率】30．6 %
【職業】飲食店
【ダイエット開始時・内容】64．2 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素と筋トレを組み合わせたDVDを毎日20分やって体脂肪は３%落ちたんですが体重は増えました。
食べる量は腹八分目、米少なめ、野菜メインの生活してます
もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
１０代の頃、晩御飯を糸こんにゃくにして64→56(体脂肪28%)まで落としたんですが一年前に半年ニートで生活リズムが崩れて64になりました。
運動&筋トレのダイエットは初めてなのでできるだけ筋肉を維持しながら体重を落とす方法を教えてください。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:38:21.86 xM3/ipVR
>>95
>もっと食事制限をしないと体重は落ちないんでしょうか？
体重が減るように食事を減らすのが基本。
脂肪は体重が落ちる局面じゃないと減らないからね。
その際にある程度筋肉が減るのは避けがたい。
それを抑制するためにはなるべく高強度の運動をする事。
でもきついので無理しなくていいでしょう。
>できるだけ筋肉を維持しながら
本気でそう思うのならウエイトトレ必須。
やらないのならあまり細かい事考えても仕方ないよ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:47:33.71 6QacEnEx
>>96
回答ありがとうございます。
リバウンドしない程度にもう少し食事制限をして、運動も今ダンベル、スクワット、腹筋をしてるので少しずつ時間を増やして様子をみます。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:18:56.40 Ie5Vb9ph
>>95
タンパク質が与えられれば筋肉は必要な量まで修復される。
つまり筋肉を今以上に増やすには筋トレ(今以上の負荷)が必須だが、
今の運動レベルの筋肉を維持するには必要な量のタンパク質を摂るだけでいい。
その必要量だが、筋肉は何もしなくても、
1日あたり除脂肪体重(理想体重に近い)1kgあたり1g程度破壊されていくので、
理想体重が50kgの場合は毎日最低でも50gのタンパク質が要ることになる。
筋トレしているならダメージ回復にさらに何割か多く要る。
ちなみに一般的に肉や魚はその2割程度がタンパク質なので、
50gのタンパク質を摂るには250gくらい食べる必要がある。
さらに糖質を控えすぎると、
体蛋白を分解して糖を作り出す糖新生という現象が起きるので、
さらにそこで失われた分のタンパク質も必要になる。
以上のようにダイエットで筋肉が落ちるとすれば、
筋肉を修復する肉類と筋肉の分解を防ぐ糖質を大幅に制限するからだろう。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:44:20.63 IF1bTQ+P
ダイエットを始めて、体臭がきつくなった人っています？
腋臭とは無縁だったけど、
なんか腋が凄く臭うようになった。
シャワーとか浴びた後も。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:53:04.64 lf8bDV6t
体臭なんかはストレスも関係してるから
色々我慢してる結果腋汁が臭くなったんじゃねえか？
無理しないでダイエットを楽しめ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:03:25.91 g6wPsqLo
体が固くなってしまったのですが、ジムは柔軟体操も面倒みてくれるんですか？
開脚が９０度も開かなくなってしまいました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:16:34.97 SexVJA4W
小幡聡さんの☆☆☆☆☆（五ツ星）ダイエットってどんな内容ですか？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:08:13.88 lYmK1Y1f
【年齢】31歳【性別女
【身長】160㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務（座りっぱなし）
【食事内容・摂取カロリー】朝・ご飯と夕食残り 昼・自作弁当 夜・基本和食
【ダイエットはいつから始めた？】 これからはじめたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく自分でも妊娠してるかと思うくらい腹が出ているので、特にお腹回りに効果抜群！！な運動を教えて頂けませんか？
よろしくお願い致します！
104:悲しい名無し
11/08/24 09:09:01.35 x+aUdYxE
22歳 性別・女
158cm、79キロ、体脂肪率45％前後
無職でずっと家にいます。
今まで踏み台運動15分、お腹周りのエクササイズを毎日していましたが全く痩せませんでした。
食事制限もどういったのを食べればいいかわからなくなって、
朝昼晩でコーンフレークとカップラーメンだけとかにしたんですけど、
体臭が臭くなって、ずっと下痢ばかりするようになってしまいました。
運動と食事どうすればいいんでしょうか…。
自分なりに色々調べてきたのですがもうどうすればいいかわかりません。
お願いします。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:30:06.26 opXkKpMh
【年齢】22歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】48．3kg
【体脂肪率】26%～28%
【職業】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝：プロテイン(たんぱく質15g分)・サプリ
昼：なにかお菓子
夜：ちらし寿司のお弁当・寿司１０カンのお弁当
深夜：プロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
やっぱり体脂肪率が高過ぎますよね？
元々動作がキビキビしてるタイプじゃなく、運動も通学の自転車くらいで、
筋肉が少なく、もう小学生の頃から、一時期、運動部に入ってたとき以外は垂れ尻です…
体重はそこまで変えずに、体脂肪率を低くしつつ筋肉をつけてバランス良くしたいです。
少食で、野菜をとらないベジタリアンみたいな最悪な食生活してたので、最近は肉ものやプロテインをとってます。
野菜はほとんど食べません。
偏食家とか嫌いとかではなく自炊生活が面倒で不摂生してるんです…
【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、
太さは変わらず質感がプリッとするということなのか、
太さが実際に細くなってプリッとするということなのか
どっちですか？
【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:32:21.08 0BaOwF7G
>>104
食べるものは普通の食事内容でいいよ。
量を減らすだけ。
ダイエットだからといって特別なものを食べなきゃいけない事はないし、
これは食べちゃいけないというものもない。
運動も、特別な事をしなきゃならない事はない。
まずは家の周りを歩いてみる事からはじめてみては。
難しいことはないよ。
食べる量を減らしてよく動くようにする、それだけ。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:39:49.23 EQSiTdXt
>>103
タンパク質足りてるか？一般に女性は男よりも内臓脂肪溜まりにくいと言われているがタンパク
質不足による肝臓での脂肪代謝不全は普通にある。さほどデブって訳でもないのに腹
だけ出てるという人はこれを疑った方がいいと思う。様は全身の脂肪が代謝の過程で肝臓で止ま
り消費されてない状態。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:40:32.65 0BaOwF7G
>>105
>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
そんな目安はありません。
体脂肪率をコントロールするのは体重をコントロールするより難しいので、まずは
やってみたらどうか。
目安をきいても、体脂肪率をコントロールできなければ意味ないでしょ。
>【２】筋肉をつけると引き締まると言いますが、体脂肪率を少なくして筋肉をつけた場合、
いったいなにを考えてるのかわからないけど、一般的に体脂肪率に変化が出るくらい筋肉を増やすと、
細くもプリっともせずに、普通に太くなる。
筋肉をつけて細くなるなんてあり得ないし、体脂肪率を少なくするくらい筋肉をつけるのはダイエットする
以上に困難。
今まで筋トレしてなかった人なら、筋トレ初期には引き締め効果で少し細くなることは期待できるけど、
どこまでも細くなる訳じゃない。
>【３】野菜とりながら痩せるとやっぱ違いますか？
見た目には関係ない。
健康面では野菜とった方がいい。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:42:41.25 0BaOwF7G
>>102
↓このサイトで詳しく調べられるよ
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:43:29.70 0BaOwF7G
>>101
ジムによる。
こんなところで質問してないで、ジムに直接質問して。
あと、ダイエットに関係ない質問は控えて。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:45:52.29 0BaOwF7G
>>103
普通にジョギング。
テンプレを本当に読んだのならわかってるはずだけど、部分やせはできないし、腹筋とか
特別な運動すればお腹の脂肪だけが燃えていくなんて事はない。
普通にダイエットして脂肪を削っていけば、お腹も引っ込むよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:50:46.25 RXzNAEmS
いろいろ調べた結果がカップラーメンｗｗｗｗｗ
113:悲しい名無し
11/08/24 09:52:30.51 x+aUdYxE
106さん有難うございます。
昨日2ちゃんデビューしたので、
とても読みづらいのに読んで頂いて有難うございます。
運動は沢山しなくていいのですか？？
私は食事制限だけで痩せようなんて毛頭思っておりません。
むしろ、いっぱい運動したいのですが…。
生理前はイライラして、体も重くなるし…。
だけど動かなくちゃと思うのに、ダルくて…。
やはり生理前や生理中でも運動するべきですかね？？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:04:24.82 A7+XEHcQ
>>113
>昨日2ちゃんデビューしたので
もういいよ
わかってるから
115:悲しい名無し
11/08/24 10:05:33.52 x+aUdYxE
え？なんで知ってるんですか？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:08:33.89 0BaOwF7G
>>113
そりゃたくさん運動できるならした方がいいけど、大事なのは継続していくこと。
自宅周辺を歩くことからはじめても、だんだんと距離を伸ばしていくとか、ジョギングに
切り替えるとか、負荷を増やしていけばいい。
いきなり10Km走れっていっても無理でしょ？
いっぱい運動したいなら、すればいいじゃない。
生理前や生理中の運動は自己判断で。
そこで休んだからといって今までの運動が無駄になるなんて事はないから、休むときは
休むことも大事。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:10:06.76 YmoX+MeQ
>>113
そうやって、イライラするから・体重いから・ダルいからって理由つけて
ダラダラし続けたから今デブなんだよ。
楽に痩せる、我慢しないで痩せるなんて不可能だと思って
楽なほうに逃げるように理由付けしないことから始めなよ。
118:悲しい名無し
11/08/24 10:11:42.16 x+aUdYxE
わかりました。
ジョギングをしてみます。
有難うございました。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:13:13.59 RXzNAEmS
ちゃんとお風呂にも入りましょうね
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:22:50.64 bvW9a5ls
158cmで79kgとか、普通の食事してるだけで痩せられるレベルだろ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:33:05.86 kyOSXhaS
食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維キャベツから食べたら体重おちたよ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:34:26.25 7Noq0MX3
>>121
どのくらいの期間続けて、何キロから何キロに変わったの？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:34:51.40 a2UBAH+V
>>99
奇跡のダイエットトレーナーだ
ダイエット中に体臭はきつくなる人はいる。
原因はケトン体という物質のせいで、
通常ケトン臭と言われる。
ケトン体は、体が飢餓状態の時に生成されるもので
摂取カロリーが消費カロリーに対して少ない時に出る。
カロリーを通常摂取するとケトン体は減っていき
ケトン臭も消えていく。
ケトン臭は痩せてる証拠のひとつと理解して頑張れ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:41:14.30 a2UBAH+V
>>103
奇跡のダイエットトレーナーだ
はっきり言う
お前は勘違いをしている。
TVの視聴率稼ぎの嘘ダイエット法に感化されている。
お腹周りだけ効果があるダイエットなど無い
腹筋をつければ、
ある程度はたるみが解消されるが
脂肪が減っているわけでないので
根本的解決にはならない。
ダイエットをして内臓脂肪を落として、
皮下脂肪（腹周り）が減るのはそのあとだ！
125:105
11/08/24 10:48:23.96 opXkKpMh
>>105ですが、
体脂肪率っていうのは
脂肪の重さ÷全体重ですよね？
ってことは、骨が華奢で骨の重さが軽い人は体脂肪率が高めになる傾向にありますか？
たしかに不摂生ですが、体重にくらべ体脂肪率がいつも高いのがどうしても気になります。
体つきというか骨格は、ＡＫＢの柏木由紀ちゃんみたいな感じです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:50:25.57 0BaOwF7G
>>123
ケトン臭とワキガは別物でしょ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:50:52.35 a2UBAH+V
>>104
奇跡のダイエットトレーナーだ
>>106が行ってる事を実践することと
あとはモチベーションを保つ工夫をすればよい。
出来れば運動は1時間すること
楽な運動でもいいから
1時間動く事を習慣づけることが大事
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:53:09.48 0BaOwF7G
>>125
たしかに骨の重さが軽い人は体脂肪率高めにでる計算になるけど、体脂肪率に影響が
でるほど骨が軽いっていうのは、それは病気です。骨粗鬆症とか。
体重に比べて体脂肪率が高すぎるのは、単純に筋肉に対して脂肪が多すぎるか、測定方法を
間違えているか、のどちらかでしょう。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:57:16.36 opXkKpMh
>>128
骨格が華奢な人とゴツい人では、骨量が数キロは違うと聞いたんですが…
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:00:47.98 opXkKpMh
>>99
横レスだけど、
たんぱく質を１日に１５ｇ～２０ｇくらいの生活から
プロテインとかでちゃんと５０ｇ～くらいとる生活になったら
微かにワキが臭うようになったよ。
元々ワキガ気味の人はたんぱく質摂取でかなり体臭変わるんじゃないかな？
ダイエットするにあたって、脂肪が少ないたんぱく質含有量が高い肉をとるようになったとか、
たんぱく質とるように気を付けたりしたとかはない？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:04:25.18 opXkKpMh
私も自他共にワキの臭いというか体臭全般を今までに全く経験したことなかったよ。
たんぱく質を継続的に摂取するとなるみたいで
特にコラーゲンとかプロテイン的なのだと少量でも吸収率が良くてそうなるっぽい。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:05:16.31 a2UBAH+V
>>105
奇跡のダイエットトレーナーだ
一番きれいと言われる体脂肪率は
女性の場合は１７～１８％と言われている
いわゆる身長があり手足が長いモデル体型
体脂肪を下げて筋肉量を上げると
質感はどうなるかは
つける筋肉によって異なる。
高い負荷をかけて筋繊維を切るような運動をすると
ビルダーのように太い筋肉になり瞬発力が高い筋肉になる
低い負荷で長時間運動すると
マラソンランナーのように細く持久力が高い筋肉になる
脂肪と違って筋肉は部分的につけれるので、
鏡を見て、自分の体を理想的デザインを考えて
どこにどのような筋肉を増やすか考えて運動すると良い
野菜についてはすでに回答が出ている通り
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:09:02.24 rPgYgnbe
検索 韓国はなぜ反日か？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:31:54.01 a2UBAH+V
>>125
奇跡のダイエットトレ（略
体脂肪率は、普及しているインピーダンス式で
計測しているのだと思うが、
これらは骨と筋肉と体液にくらべて
電気抵抗が大きく異なる脂肪の特徴を利用したもの
機器の仕組みは脂肪の電気抵抗を利用して
各メーカーごとに、体重、抵抗の値で
平均値を基に割り出している。
身長を入力し精度を上げている製品等もある
これらは、あくまでも各メーカーの平均値をもとに、
電気抵抗の値で算出しているだけで
骨密度は計測できない。
よって、体重に比べて体脂肪率が高いっていことは、
筋肉と体液と骨の合計量が少ないという事はわかるが
骨だけが少ないかどうかはわからないし密度もわからない。
ただし、音波等を利用した骨密度測定機能が付いている
製品ならある程度の骨密度はわかる。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:51:08.75 t5ochey9
>>129
女性の骨量って2kg強だと聞いてるけど。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:19:07.98 2+KZUNsb
>>135
wwwwwww2kgwwwwwwwww少なwwwww
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:23:07.29 +H4YW/ew
>>136
骨量と骨のみの重さは違うぞー
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:45:42.72 2+KZUNsb
>>137
そうなのかwww俺バカ過ぎw
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:07:30.83 jh28cikx
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】１５６㎝【体重】５５kg
【体脂肪率】３１ %
【職業】看護師
【摂取カロリー】１２００kcal/日
【ダイエット開始時・内容】8月１０日～ 体重の数値より体脂肪＆引き締まった身体を目標
ダイエットDVDを毎日６０分 ウォーキング６０分（週4日）
一日の摂取カロリーを１２００kcal以下に収める
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初心者なので勉強中のため、
一ヶ月を区切りとして自分のダイエットのやり方を見直していこうと思ってるのですが、
一ヶ月後にどのくらい体脂肪が絞れているかの良い目安が分かりません。
体重自体は3ヶ月くらいから落ちるとよく聞きますが、
体脂肪はどうなのでしょうか？やはり3ヶ月くらいしないと分からないものなのでしょうか。
食事の内容も含めて出来ればダイエット計画を修正していきたいので、
始めて一ヶ月後に注目すべき点があれば教えてください。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:22:00.08 0BaOwF7G
>>139
ダイエットをスタートすると、最初の一ヶ月は体のよけいな水分や胃腸の内容物が抜けて
するすると体重が減っていく時期があります。
ダイエット板では初期ボーナスといわれていますが、どれくらい減るか、どのくらいのペースで
減るのかはダイエット前にどれくらい食べているか、どれくらい食事制限をしているかで
変わってきます。
ダイエット前は過食に近いくらい大食いだった人が絶食に近いくらいの食事制限をはじめれば
初期ボーナスは大きくなるし、急激になります。
だから、どれくらい絞れていればよいのか、なんて目安は存在しませんし、体重も3ヶ月といわずに
ちゃんとダイエットしてればすぐに落ちます。
ダイエット内容としては、体脂肪率重視ならば筋トレ必須。
食事内容はなにも書いてないのでわからないけど、1200Kcal制限は厳しすぎる
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:37:32.50 0BaOwF7G
>>129
骨の重さは、よく知らなかったのでgoogleで検索したら、どうも標準体重の1/5くらいみたい。
あなたの場合、計算しやすいようにおおむね50Kgの1/5とすると、骨の量は10Kgくらい。
10Kgのものに対して数Kgの差っていうのは大げさじゃないかな。多くて±20%くらいでしょ。
女性の場合、どちらかというと骨量よりも胸の大きさの方が体脂肪率に効いてくると思う。
骨の量よりも人によるバラツキが大きいから。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:12:12.69 xM3/ipVR
>>105
>【１】一番綺麗で、健康ともいえるラインの体脂肪率の目安を教えてください。
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
ちなみにチョン・ダヨンとかいう女性フィットネスインストラクターで20%くらいだそうです。
まあ見た目や触った感じが全てで表示数値が10%でも30%でもどうでもいいですw
>どっちですか？
筋肉をつけると引き締まるって事自体が間違いかな。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすと引き締まって見えるっていうのが正解に近いでしょう。
ダイエットならそれが最上の結果だと思うよ。
筋肉を増やすのはまた別の次元の話です。
骨の重さ云々も最初の質問に準ずる。
骨格によって骨重量に差はあるだろうけどそれは体脂肪計を無視するダイエットには何も関係ないです。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:20:43.56 Sh0QxczK
食べる順番かえたら痩せるの？食物繊維・キャベツから食べたら体重おちたよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:03:10.18 W06SPHDC
>>143
基本的には順番変えても痩せない。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:12:16.15 Oh8xYSHD
食い合わせは大事だけど
たまに言われる食べる順番って眉唾だよな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:51:21.43 CDw1b+hd
先にキャベツ喰うってのは、多少なりとも腹の虫を抑えるってのが狙いなんだろ
同じ量を喰ったら結局一緒だろ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:53:05.09 tAzG/Tol
最初に食物繊維でおなかいっぱいになる→食べる量が減る、ってのはあるかもしれないけどね。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:00:45.73 cQ1z6pEc
【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
9月下旬に強制参加の社員旅行（温泉）があります。
太ってるのでみんなで温泉とか絶対に入りたくありません。
なんとか当日までに痩せたいと思っています。
今から1ヵ月後ですが、75キロまで落としたいと思っています。
1ヶ月で10キロ減は不可能でしょうか？
もし可能ならば具体的なダイエット方法教えてください。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:08:17.33 m64iLCrZ
絶食
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:11:31.95 TEasBRe8
リバウンドしても不健康になっても何してもとりあえずその温泉旅行の時点で痩せてればいい！
というなら過激スレのぞいてみたら
しかし１ヶ月で１０キロって体重は減るかもしんないけど見た目がついてこないかもね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:12:24.98 W06SPHDC
>>148
自意識過剰すぎ。
温泉でデブなんて普通に見かける。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:16:42.22 gKwKVwY8
85kgのデブも75kgのデブもそう変わらんから気にしないでどんどん食え
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:35:45.33 2+KZUNsb
>>152
www
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:37:27.10 sFh803vg
ですよねー
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:25:41.92 2KCZkhUg
>>148
-10kgなんて厳しいダイエットをうまく行っても2・3ヶ月はかかる。諦めろ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:43:58.72 UVGlm3N7
>>148
男同士なんだから気にすんなよ
それとも好きな人でもいるの？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:49:48.64 fJc4vGZC
ｱｯｰ
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:56:47.95 zVs3z5nr
絶食で－10Kg落とした場合って、
普通に落としたのと違って
元の状態のアスペクト比を変えただけみたいな状態だから
ぶっちゃけ中途半端なデブよりみっともないよ
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 06:59:38.88 B+ZtYWBh
【年齢】27歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】48kg
【体脂肪率】42％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200cal
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット目的ではないけど毎日1キロ程度クロールと、
1時間くらい水中ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が高いので、ダイエットしろと医者から言われました。
普段から運動してて1200cal以下の食事量でも体脂肪率が高いというのは、一般的にどんな原因が考えられますか？
今後どんなダイエットをするべきでしょうか。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:04:17.39 d82viMCp
>>159
画像うｐ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:08:16.52 7roYKYly
>>148
絶食すりゃいいよ
ただし筋肉落ちるから手と足が細って脂肪たっぷりの腹が残る
その結果餓鬼みたいになる
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:14:19.41 8U8uPmoM
>>159
カロリー計算は間違いないの？
本当に1200以下しか摂取してなくて、
でその運動をほぼ毎日しているなら肉体改革が行われないのはなにかの病気
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:47:01.70 GdIO0mca
ただのネタだろ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:20:16.35 kCbZULVU
>>159
マジなら
タンパク質の摂取
有酸素運動の停止
筋トレ
お肌とかボロボロじゃない？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:01:39.50 7F65SYXa
>>159
普通モードの体脂肪計で測定しているなら、
一度アスリートモードのある体脂肪計で測定し直してみる。
「アスリート」な人が普通モードで計ると、
軽く10％くらいは高く誤った値が表示されたりする。
Q.「アスリートモード」とは、何ですか？
URLﾘﾝｸ(www.best-weight.ne.jp)
> ●1週間に12時間以上のトレーニングを行っている方
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:37:31.92 81dTc/I+
>>104
もう何度も書くけど、普通の多すぎない量の普通のご飯を食べてください
ご飯と味噌汁漬物に、たんぱく質メインのおかず1品
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:46:07.24 r+8ixSMy
>>104
運動は何でも良いです
これなら何時間でも続けられる程度の緩い運動を時間の許す限り長時間
散歩でも良いし自転車とかも良いです、ただ慣れてきたら速度を上げて下さい
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:59:43.53 0YS3vb2f
井上博昭 イノウェイ
小倉さんの闇社会肯定発言
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
(オリジナル動画 限定公開)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:12:25.53 PTJXFokE
>>148
見た目を良くしたいなら筋トレしろ、男同士だから体重は気にするな
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:14:23.97 9yf6l4RS
>>169
きもっ おまえの男の好みなんか聞いてないから
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:05:25.91 ItVFTZpg
【年齢】30歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 15～16%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 体重48Kg•体脂肪率20%
食事…和食、野菜中心に1日4食1200～1300kcal＋オメガ3脂肪酸サプリ
運動…ウォーキングで帰宅（30分）→帰宅後そのままの流れで踏み台昇降30分→スロトレ10分→お風呂→マッサージ
このセットを週3～4日
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身7号•下半身11号のアンバランス体型を何とかしたくて
食生活改善と下半身に効きそうな有酸素運動を生活に組み込んで3ヶ月。
現在上半身5号•下半身9号ちょいきつめというさらにアンバランスな体型になりつつあります…。
部分痩せができないのは理解しましたが、どうも私は上半身（特に顔）から痩せる体質らしく
さらに着やせするため周りから「急にやつれた」「痩せすぎ」等言われます。
彼氏や一部の女友達は裸の状態を知ってるので「すごいバランス悪い」と言います。
あばら浮いてるし、上半身がこれ以上痩せるのは危険を感じます。
でも脚も少しずつ引き締まってきてるのでこのままの生活を続けるべきなのか？
仕事で帰宅時間が遅く、運動は今以上時間を増やせませんが、何か変えるべきところはありますか？
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:27:37.71 2KCZkhUg
>>171
プロのスポーツ選手とかでもない女性でその体脂肪はもう不健康のレベルじゃない？バランス悪い
のを何とかしたいならこれ以上痩せることよりも上半身重視の筋トレでもやったほうがいいと思う。
ガリガリの上半身にうっすら筋肉付けば締まった健康的な体に見えるようになると思う。
タンパク質補給は忘れずにね。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:07:22.76 dGp/DZxa
>>171
さすがに女性でその体脂肪率は痩せすぎだと思う。
とりあえず食事をもうちょっとボリュームあるものに
変えてあとはウォーキングで帰宅後に家で筋トレ中心
のトレーニングで良いかと。あと下半身のストレッチは
しっかりやったほうがいいと思う。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:46:59.06 WsmV/MwI
有酸素運動は空腹時にやるのと
食べて筋トレしてからやるのどっちがいいですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:43:13.72 tcJEA6Zp
>>174
後者。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:45:12.29 7F65SYXa
>>174
食べて筋トレしてからの方が良いでしょう。
たとえウォーキングのようなゆったりした運動でも、
その消費エネルギーの半分近くは糖質によるものになる。
なので空腹時(＝糖質のストックが少ない状態)の時に運動すると、
蛋白質を主原料に糖を作り出す糖新生という現象が起こり、
体蛋白が分解されるので好ましくない。
(食事でその分の蛋白質を多めに摂ればすぐに修復はされる)
ただし運動強度(例えば筋トレ30分、ジョギング1時間以上)によっては、
肝臓の糖質のストックがMAXでわずか100gしかないのを考えると、
たとえ食後でも運動途中で糖質を補わないと
糖質不足になる可能性もある。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:53:26.75 9yf6l4RS
>>176
運動する分を先に食べてたらどこで痩せるんですか？この後の人生運動好きのデブのままですか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:21:15.91 dQaH+ix4
>>177
どうかは知らんが>>176は運動の半分近くは糖質によるものって言ってるぞ
残りの半分で痩せるんじゃね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:21:33.76 7F65SYXa
>>177
運動のカロリーの一部にあたる糖質の話をしているのであって、
運動のカロリー全てを前もって摂れという話ではない。
ちなみに体内で糖質は脂肪に変換できるが、
脂肪はほとんど糖質には変換できない。
なので消費された分の糖質を食事で補給したからといって、
体脂肪の消費が抑制されるわけでもない。
ただし当然ながら、
体内の糖質ストックの上限を超える糖質を一度に摂ると、
余った分は体脂肪に変換されて太ることになる。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:36:47.41 9yf6l4RS
>>178
つまり肝臓のストックmax100グラムの糖質は400キロカロリー、さらに同等のカロリーを脂肪で消費
すると糖質が不足するまでに800キロカロリーの運動しかできないですね？食べてから運動します
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:41:37.82 OKv5MLuD
食後一時間以内の運動が効果的だよね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:43:26.01 TeXll3OZ
トータル800kcalまでじゃ十数km以上は走れないことになっちゃう･･･
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:46:06.35 9yf6l4RS
>>182
いやいや800キロカロリーぐらいウォーキング10分ぐらいで使いきらなきゃ疲れちゃいますよ ははっ
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:00:22.66 55V5LmZV
え？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:07:26.78 l49i7LQw
>>184
ID:9yf6l4RSは体重１トンくらいあると思われ。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:22:27.94 cBlpuRJQ
有酸素運動は30分以上しないと脂肪燃焼に効果はないと
色々なサイトとかダイエット番組で紹介されていますが
ダイエット器具の通販だと、1日10分で～1日15分で～ダイエット
みたいキャッチフレーズが使われていますが
実際のところどうなんでしょうか？
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:24:14.14 DokzvLqL
【年齢】27歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】52kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容】受付・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物少なめ・お菓子抜き・1日1300カロリー
【ダイエット開始時・内容】57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
188:>>187
11/08/25 17:27:59.36 DokzvLqL
【疑問点】週に4回80分スポーツジムに通い始めて2ヶ月。インストラクターのアドバイス通り内容は有酸素運動4筋トレ6。足の肉を一番落としたいのですが、体重が減っても、足の太さは変わりません。逆に足がカチカチになっている気がして、不安になり、エステに行きました。
189:>>187
11/08/25 17:31:25.46 DokzvLqL
【疑問点】すると「セルライトや老廃物が詰まっており、運動しても痩せない。エステでもみほぐすしかない」と言われました。ジムのインストラクターには「摂取カロリーが少ないから、食事の吸収率がよくなり過ぎている。ちゃんと食べなさい」と言われます。
190:>>187
11/08/25 17:32:40.28 DokzvLqL
【疑問点】どちらを何を信じたら良いのか、わかりません。エステに通うしかないのでしょうか？足がカチカチなので、このまま筋トレして細くなるとは思えません。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:44:34.18 pvInMB9e
>>187
仮にセルライトというものがあってカチカチだとしてエステで揉み解して柔らかくするとして
材料になっている脂肪を消費するには運動をしなければいけないよ？
細くしたいなら全身を痩せらせる必要がある、筋トレがハードすぎるかもね
もしくはストレッチや運動後のマッサージが足りてないんじゃないかな？
エステよりウォーミングアップ、クールダウン時のストレッチや筋肉マッサージを自分でゆっくり丁寧にするのがいいと思う。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:52:03.56 TurRrxym
>>186
どちらも信用するに値しない
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:20:11.97 7hDui70N
【年齢】21歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】49kg
【体脂肪率】26%
【職業・仕事内容】大学生
今は夏休み
【運動】半身浴後のストレッチ１時間のカービーダンス
朝夜に犬の散歩15分
家事(洗濯や掃除はしないが
チラシみて安い材料を買いにいって夜ご飯をつくったりみんなが食べた後を片付けや皿洗い
)
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:22:14.78 7hDui70N
193のつづきです
【食事内容・摂取カロリー】1日1200カロリー くらい
【ダイエット開始時・内容】5０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes【質問】
１ヶ月で１キロないし1、５キロくらい痩せるためには、摂取カロリーはどれくらいとってどれくらい運動したらよいでしょうか?
今生理前というのが原因だと思いますが摂取カロリーが1200だとお腹がすいてしまって…
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:38:48.89 4xRm3d7N
>>186
奇跡のダイエットトレーナーだ
有酸素運動は30分以上～というのは
食事制限をかけていない
通常食の状態の人の場合の話だ
食事制限にて血糖値がある程度下がっている
状態の人の場合は、もっと短い時間で脂肪燃焼が始まる。
人体は無いエネルギーは、作り出せない。
血中のエネルギーが減ると、脂肪や筋肉を燃焼させる
食事制限を厳しくしていれば10分～15分でも
痩せ効果があるが、食事制限している時点で
運動しなくても体重は落ちていく。
これが実際のところです
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:47:45.87 cBlpuRJQ
>>195
説得力のある話をありがとうございます。
脂肪と筋力が分解されるが、運動した結果
エネルギーを取った時に筋肉の方が通常より多く作られたり
ということはあるのでしょうか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:21:25.98 2KCZkhUg
193は悪い質問の例だな
目標体重も書かず体脂肪や筋肉についても言及無しで何が不満なのかサッパリ
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:36:06.65 7hDui70N
>>193です
すいません。
目標体重は、43ｷﾛです。
体は下半身太りです。
自分でみても脂肪でﾌﾞﾖﾌﾞﾖしています。
カービーダンスで少し引き締まりましたが。
はじめて書き込むので至らぬ点がありますがよろしくお願い致します。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:50:52.78 7F65SYXa
>>194
簡単におおまかな日常の消費カロリーを知る方法としては、
基礎代謝量(ハリス-ベネディクトの式)と生活活動強度指数の積がある。
生活活動強度
URLﾘﾝｸ(www.kms.ac.jp)
あなたの場合は基礎代謝量は、
女性なので655.1+(9.56×体重)+(1.85×身長)-(4.68×年齢)から、
約1,300kcal。
生活強度指数は、今は基本的に家でのんびりしているが、
カービーダンスというのをやっているのを考慮に入れて1.4とした場合、
1日の消費カロリーは1,300×1.4=1,820kcal程度と推定される。
体脂肪とそれに付随する水分のカロリーは1kgあたり約7,200kcalなので、
1ヶ月で1kg体重を落とすには1日あたり7,200÷30=240kcal、
1.5kg落とすには360kcalマイナスにする必要がある。
よって1日の摂取カロリーは1,820kcalからそれらを引いた数、
つまり1,460～1,580kcalまで食事量を増やして良いと推測される。
ただし実際にしばらくやってみて予測と結果が大幅にズレる場合や、
体重変化で基礎代謝量が大きく変わったりした場合は、
計算を見直す必要がある。
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