新100ｋｇ超まで放置� ..
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653:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/01 20:39:34.70 siA0QZOd >>648 お前は普通じゃない。デブだ。食べるのに忙しいってか。 普通の人は休みくらいあるし、もしないほど忙しかったらここまでデブになるはずないだろ。 だからお前はデブなんだ。少しは動けよ。 654:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/01 20:51:55.43 uaEFmk2C >>652 またすぐこっちに戻ってこいよ！つっても自分もまだ98kgをウロウロしてんだけどな 655:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/09/01 21:24:18.00 XagE4TVJ 前スレ283 【開始】 2010年5月上旬 【年齢】 33 男 【身長】 173 【体重】【2010年】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22） →98.0（11/30）→94.5（12/22） 【2011年】 92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31）→85.5(8/31) 【目標体重】 最終的には72㎏くらい 【食事】 1800Kcalぐらい たんぱく質多め 【運動】 フィットネスクラブ週5 主にマシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを３～５セット 脚・肩（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ショルダーシュラッグ） 胸・肩・腹（ベンチプレスorダンベルベンチ、ペックデックフライ、ショルダープレス、クランチ） 背中・腹（ラットプルダウン、シーテッド・ローorワンハンドロー、バックエクステンション、アブドミナルクランチ） 筋トレ後、エアロバイク３０分程度 １か月単位で見て体重が増えたのは開始以来初めてなんで 今月は運動しない日の摂取カロリーを150kcalほど減らしてみようと思う
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