新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット16t

新100ｋｇ超まで放置� ..

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:51:34.90 j8976A1a
体脂肪１㎏を減らすのに必要なのは7200kcalじゃなくて約9500kcalな

国立健康･栄養研究所　健康・栄養フォーラム

健康づくりのための運動指針によると体重１kg減らすために必要なエネルギー量は7000kcalとのことです。
この数値の算出式または、根拠論文などを教えてください
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
「・体脂肪kg＝9450kcal
（1kg＝9000kcalというのは、食事として摂った時に、脂肪の平均的な
吸収率（約95％）を考慮して得られた数値（≒9450×0.95）ですが、
ここでは、食事としてではなく、体脂肪を利用するので、吸収率を考慮する必要はありません）」

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:49:41.25 DjVml9Zj
>>247
リンク先を読めば7000でokな気がするけど？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:54:45.51 eZN/0xlG
体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要だけど
実際は筋肉も落ちるので体重は5000kcal程度で1kg減る
消費と摂取のカロリー差が小さいのにバキバキ体重落ちるのは
カタボリックが起こってる可能性が高いので要注意

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:13:19.35 fhOgTsMU
純粋に体脂肪だけを減らす話と、体重減の話しとが混同されているのでは？

現実問題としては、体脂肪だけが減るってことはあり得ないから、「体重減」で考えたんでいいと思う。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:55:54.56 WzxNzC8e
一週間ほど親が出かけるから自炊しなきゃいかんのだが
自炊となるとあんまり食う気がしないな。
食欲＜面倒くささ

ここ数日昼は豆腐のみしか食ってないわ。朝は元々食わない。
自炊最強だな。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:26:56.15 DjVml9Zj
>>251
>自炊最強だな
ってその朝と昼は一般的に自炊とは言わないでしょw

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:40:59.56 CDExTlTi
>>252
夕飯がものすごい手が込んでるんだろｗ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:32:18.17 ogUclQy2
>>245
俺も次の日が休みだー！ってなるとドカってたりしたなー。
朝昼でカロリー制限して、夜暴れなけりゃ明日には体重落ちてる！って感じで
しばらく頑張ったら、夜食べ過ぎないのが習慣化してったね。
今こんだけ食べると明日の朝胃もたれするなーとか考えるようになって。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:42:45.15 xBlo+56f
主食減らしもかねて晩飯時に豆腐まるまる一丁食べてる。
自分で買い始めてから一丁の重量が結構まちまちだって事を知った。
決まり見たいなもの無いのね。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:26:18.75 CDExTlTi
昔はやっすい1丁28円の豆腐食ってたけど、もう不味くて食えなくなった
今は男豆腐とかウマいのがたくさんあるからな
いろんな種類のを試してるよ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:25:24.57 xBlo+56f
豆腐に関してはハズレは引いたことが無いな。

単に味覚が貧相だという可能性もあるが。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:07:35.53 Sdd6Iz/F
ダイエット始めてもやしの魅力に生まれて初めて気付いた
もやし無しじゃもう無理
豆腐もサラダにのせてゴマドレとかかけて食べると凄い美味
肉食べなくても満足出来る自分にビックリです w

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:26:57.35 s8y9RjJV
【開始】2011/7/1
【年齢・性別】雄33
【身長】 183㎝
【開始時体重】 135ｋg
【体重推移】7/1_135→7/31_129（▲6）→8/24_126（▲9）
【目標体重】とりあえず90kgまで
【食事】
朝：ひじきご飯、味噌汁（小松菜、豆腐、薄揚げ）、おくらめかぶ
昼：ひじきご飯、煮物（牛肉、薄揚げ、インゲン豆、人参、椎茸）
夜：ひじきご飯、サラダ（トマト、きゅうり、ハム）、長芋の酢の物
【運動】
膝を痛めているので当分なし
9月以降水中ウォーキング開始予定

３合炊いたから明日も三食ひじきご飯ｳﾏｰ
病院での血圧118/82

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:51:01.23 WzxNzC8e
朝　いつも食べない
昼　モヤシとエリンギの炒め物　豆腐
夜　モヤシどっさり棒ラーメン
合計900キロカロリーくらいか。
もやしときのこは神

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:34:07.00 XmAHfLPC
>>260
朝ご飯も食べるべき。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:42:16.98 AP/wbtC0
>>260
ダイエットに失敗する典型みたいな食生活だなｗ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:48:10.09 4F1njXgM
失敗しないとわからんのさ。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:01:12.39 WzxNzC8e
>>261
夜更かしするから、朝は仕事ギリギリまで寝てたりするから
食べないのが普通になってるんだわ。寝起き具合悪いし。
ヨーグルトとかゼリー程度でも食ったほうがいいかなあ。

てかまあ今日はたまたまこうなっただけで
いつもは1500くらいはちゃんと取ってるよ。
1年以上続けてるけど、食いたいものは我慢せず食う（前後の食事で調整はする）
から苦になってないし大丈夫とは思うけどね。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:14:12.50 XmAHfLPC
>>264
朝ご飯って脳を起こす意味で重要だね。そういった意味でゼリー一個でも食えば、午前中の仕事が捗る。
眠いときに糖分をとると頭がスッキリするのと同じ。

ちゃんと健康的に痩せようと思うなら早めに寝て、睡眠時間確保して、三食きっちり食って、適度に運動するのが良い。
夜更かしする時間でじっくりストレッチしなよ。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:37:24.62 4F1njXgM
>>264
50キロは痩せただろ

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:55:07.29 tAAAfZwC
夜に食べ過ぎた　もしくは　がっつり食いたいなら翌朝は軽めでokだよ
寝起きにキンキンに冷えたコカコーラ飲むとキーーーーンって頭冴えるだろ？
あれは糖分で脳が喜んでる合図だよ

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:58:01.71 WzxNzC8e
>>266
40キロくらいかな

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:16:24.80 X+wtaolD
20時頃にウォーキング行ってきた。
なんか自分の半分くらいの体重の爽やかな男の子と二回もすれ違ったよ。
服装から近所の高校の生徒だと思うが、一度すれ違ってからしばらくして追い抜かれたんだよ。瞬間移動かと思うくらいすごいスピードで走ってたわ。
自分はコフコフ言いながら必死に歩いてたけど、彼のように風になれる日は来るのだろうか

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 06:12:25.31 2e6Rqr8t
毎日刺身くいてえ
でも生活辛いからできない

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:15:52.93 2e6Rqr8t
薬飲んでるから食事を1000カロリーまで抑えないと減らないし
美味しくて低カロリーで満腹感のあるもの探してる
豆腐とサラダと刺身とヨーグルトは確定

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:12:11.63 ZeWbUH6z
海藻系におろしポン酢かけて食べると旨いし、腹持ち良いよ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:15:26.97 Bnp1D7yo
>>270
サンマならもう1尾100円程度まで落ちてきてるし最安の時は3尾100円くらいだから
自分でこしらえれば腹一杯喰ってもそんな高くならない

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:51:01.33 55V5LmZV
>>273
サンマのカロリーw

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:13:22.07 4kpAIWcF
ダイエット開始して、今日で4日目。巨なのに4日で-1kgは減りが遅い気がしてならないよ。
食事制限は慣れつつあるけど、夕食後がとにかく長い。何かを食いたい衝動にかられる。
そのせいかダイエット開始して早寝早起きになったわ。あと便秘が治った。

276:ひきこもり
11/08/25 11:12:16.92 c2qyAYc2
さっきからソファーに座ってるだけなのに、息が少し苦しい。
心臓に持病無いし、精神病でも無いのに。
太り過ぎだからなの？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:29:02.58 Wy1ZGwmQ
>>275
最初にドカっと減ってもどうせ途中で一回止まったりするんだから気にしないこった
4日で1キロ減ってけば一ヶ月で7キロちょい減るんだよ
3ヶ月で20キロいくかも？って考えれば凄いことだよ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:31:22.73 Wy1ZGwmQ
>>276
一回病院で見てもらったら？
俺はすげー体力落ちてて、何やっても疲れる事あって年なのかなー？って思ったけど
体力の落ち方が異常だったから病院いったら、血圧がとんでもないことになってたよｗ

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:35:42.64 CVIjpghn
心臓か血管が脂肪で圧迫されてんじゃね？
太ってるだけで内臓への負担は普通の人より大きいからね

280:ひきこもり
11/08/25 11:58:18.90 c2qyAYc2
>>278 >>279
ありがとう。相談してみるよ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:06:32.00 X+wtaolD
ウォーキング、チャリ用のカッパ買ってきた。これで雨の日もバッチリだな。
で、帰り道すげー雨降ってきた…車から降りれんのだけどｗ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:20:35.17 4kpAIWcF
>>277
まだ始めて数日なのに気持ちばかり焦っていたことに気付いたよ。
巨なんだから長い期間かけて痩せなきゃならんのにな。レスありがとう。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:32:28.44 dp7Zj4kp
【年齢・性別】 28♂
【身長】 177㎝
【体重】 92kg(体脂肪率28%)
【目標体重】80kg(体脂肪率15%)
【摂取kcal】1800kcal
【運動】
エアロバイクを週4日(40分)
ベンチプレス、スクワット、腹筋などを週4日(60分)

ダイエットと同時に筋力アップしたいので「ザバスホエイプロテイン100」
なるものを購入しましたが、使った事がないので不安です。
運動前30g、運動後30g、睡眠前30gという感じで摂取しようと思ってるんですが
やり方間違ってないでしょうか？アドバイスなどあればお願いします。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:58:08.54 txVJzmpj
>>283
量も摂取タイミングもそれでいいと思うよ

摂取カロリーオーバーしないように気を付けることと
プロテイン以外の食事内容もバランスのいいものにできたら最高

ウエイトトレーニングの強度にもよるけど
身長もそこそこあるし、この運動内容を続けていければ半年もすれば結構いいスタイルになれると思うから頑張れ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:37:16.72 dp7Zj4kp
>>284
ありがとうございます。
プロテインは少し抵抗があったのですが摂取カロリーに気を付けて頑張ってみます。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:58:31.20 dp7Zj4kp
>>283の追記です。
プロテインについて分かる方教えてください。

①、運動する日は運動前、運動後、睡眠前と3回に分けて摂取するつもりですが
休養日はどう摂取すればいいでしょうか？

②運動前、運動後、睡眠前それぞれの摂取量は同じでいいのでしょうか？
(運動後が多めがいいとかないのかなと…)

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:34:24.87 TLqnOJmm
少しは自分で調べましょうね

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:39:55.40 55V5LmZV
>>286
座バスの大きな袋に書いてあるでしょーよ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:28:30.76 jD/MrbQT
やっぱりデブは怠け者

290:開始113.4目標65
11/08/25 17:43:22.70 c3SbzddK
45分程ウォーキングしてきました
気持ちよかった　夜になったらまた行こうかな

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:49:40.09 X+wtaolD
自分も今チャリを40分程漕いできた
せめて一時間はやりたいんだがサイクリングロードが途中で終わってんだよなー
夜になったらウォーキングしてくる

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:08:43.71 DOEj4TDS
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:11:30.61 X+wtaolD
>>292
グロ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:24:39.43 bf3d+oXA
>>293
デブ専の人にとっては痩せすぎに見えるけど
一般的に考えるとデブ

正直なところ中途半端と言わざるを得ない。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:37:48.98 kAI29uX3
今日飲み会あるからと思って昼間にウォーキング3時間したんですよ。
疲れたから一眠りしたら、今まで爆睡しちゃった。
飲み会もう始まってるし。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:38:29.11 kAI29uX3
>>295
うわ、ごめんなさい誤爆です

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:46:46.53 TJVTPuEZ
とりあえず急いで行くんだ

298:目標65Kg
11/08/25 20:03:08.24 6zQihIT9
ジョギング織り交ぜてウォーキング15分程してきますた
疲れた
一日30分のジョギングで食事制限無しで痩せるって本に書いてたけどホントかなぁ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:04:39.16 /YUl4hi5
とりあえずカロリー消費量の計算してみると面白いぜ
ついでに摂取量も計算すると更に面白い

300:目標65Kg
11/08/25 20:11:47.71 6zQihIT9
朝　何食べたっけ…カステラとサンドイッチとあと何か
昼　何食べたっけ…ポテトとウインナーとヨーグルトとあと何か
夜　ご飯と野菜炒め
運動　ウォーキング1時間くらい
カロリー計算…めんどくさい…
みんなどうやってカロリー計算してるの？100キロ越してるのに凄いよね

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:17:50.20 KifmzInM
100㌔越えのデブが醜くネガティブな話とかケンカばっかしてるのがここだよ
真面目にダイエットしてる人は見ないほうがいい

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:19:32.84 PneiCpFX
やっぱ王道行ってみます。
アドバイスサンクス。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:50:42.97 2z+sG6HY
>>301
真面目に定期報告してる自分がバカみたいじゃないかｗ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:53:27.12 XpmdFJNj
>>301
目標達成した後の維持の段階の連中も結構いると思うぞ。
落とすよりもキープする方がモチベ維持するのがキツイ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:34:09.59 Ew7aEIiR
あ～あ、太り過ぎで痔核（いぼ痔）になるとはな＾＾；
おまいらも気をつけろよｗ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:35:13.75 ExD7mo9A
カロリー計算も１年半もしてるといちいち調べなくても大体カロリーが解るようになってしまった・・・
それにしても夏のおやつは凍らせたバナナに限るな。
20kmチャリ漕いだ後の氷バナナはうめ～

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:36:30.14 /YUl4hi5
>>306
食うのに時間かかるし安いしな

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:04:55.74 cGPdrCkS
20km漕ぐ間に水分どの位取りますか？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:20:37.65 TJVTPuEZ
冷凍庫にICEBOX常備してるわ。
氷だから食うの時間かかって満足感があるし
たった12㌔㌍

ただ、人気あるのか知らんけど
近くのスーパーとか売り切れてる事が多い

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:43:33.27 ExD7mo9A
>>308
20kmぐらいだったら１時間かからないし帰るまで水分は取らないなぁ・・・あ、昼じゃなくて走るのは夜ね。
休みの日にママチャリで昼間30kｍぐらい走る時は中継地点でお茶500ml飲むぐらいかな。
あ、糖分補給に固形の黒砂糖持って行くよ。オススメ。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:46:18.03 Ah+LbAsi
>>302
王道スレめちゃくちゃ荒れてるんだよね…。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:48:20.08 DUWne+1i
>>309
普通のアイスボックスよりはカロリー高いけど
モモ味とブドウ味もウマイ

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:09:28.42 7c7uYUBk
夜の自転車は気持ち良いね。
32km走ってきました。涼しくなってきたのでガンガン踏めます。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:19:35.75 /YUl4hi5
俺は筋トレ
最近腕が逞しくなった気がするが贅肉が削げただけかも

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:44:18.01 7c7uYUBk
>>314
どんなメニューでやってます？

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:46:04.91 X+wtaolD
たった40分、6キロ程チャリ漕いだだけでヘロヘロだわ
お尻がサドルにフィットしないんだよなー

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 00:10:05.38 WwioEDfw
>>316
ポジション出てる？
あとは、お尻の筋肉がまだ出来てないとか。
抵抗が無ければパット付きレーパンオススメ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 00:10:06.25 wHWjQqdV
>>315
難しいことはあんまりやってないよ
腕立て伏せ５０とスクワット１００の日と腹筋背筋スクワット１００の日を交互に

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:34:26.26 dIoTEesS
>>318
結構な回数ですね。でも続ければ効果大っすね。
俺も少しずつやってみようかな。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:39:24.80 dIoTEesS
>>316
サドルの高さが低く全体重がサドルに乗ってしまってる感じでは？
前傾姿勢になるようにサドルは高めに。

本当はショップで見てもらうと良いんですが。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:06:31.76 JCX7cBZd
自転車で30㎞も乗ってたら尻が痛いんだが
もちろんママチャリ

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:06:50.97 +Dq/jsqX
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:21:11.72 JCX7cBZd
>>322
なんという出べそ

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:23:47.56 SUqKozgP
>>317 >>320
アドバイスありがとう
ショップの人に相談してみます

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:22:28.09 VooOdV/h
身長154cm。
とりあえず4日で105kg→101kgまで減らした。
1日1kgって落とし過ぎかな。
でも太りすぎてたからちょっと食事制限しただけで運動せずともどんどん痩せる。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:25:23.16 3kyDq4xE
つ水分とグリコーゲン

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:30:00.89 VooOdV/h
>>326
ありがと。
水分はいっぱい摂ってる。
けど炭水化物と糖類はほぼ摂ってないな…。栄養バランスも考えにゃ。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:57:31.70 /l8MqRNX
130kgから100kgまで減ったけど服のサイズは4Lから変わらない…
まぁ小さめとかキツめだった4Lが楽にはなったが、LLを着る日はくるのだろうか
背がちょっと高めで筋肉質だと、痩せてもやっぱキツいかな

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:07:03.63 dz3NR+Se
8月の初めに100kgあったのが今日で90kg切った！！

食事は量は減らしたが、高カロリーの物だけ避けてあとは特に気にしてない

お菓子も量を決めて(パイの実2粒など)ほぼ毎日食べてるから、モチベーションも下がらない。

とりあえず85kg目指す。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:17:59.14 SUqKozgP
>>329
一ヶ月で10kgってすごいな。初期ボーナスってやつか？
自分は今月頭からだと2.2kg減だわ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:18:27.44 dIoTEesS
>>324
ちなみに何に乗ってるの？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:21:01.49 dgE55WBP
一日カップめん一個にしてるのに体重落ちないな・・・むしろ増えてる

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:26:40.60 SUqKozgP
>>331
えーとね、シマノのアメリカンイーグルってやつです

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:33:37.67 dz3NR+Se
>>330
5月には105kgあったんだけどね

運動は嫌いじゃないから適度にやってる
あとは他スレにある腹筋やってたら、この体重であばら骨の辺りの腹筋がうっすらだけど割れてるのが分かるようになってきた

下っ腹には体重に見合った脂肪が付いてるから全く割れ目なんて見えないけどね

身長は170cmだけど、骨格と肩幅がガッチリしてることもあって、この前温泉で見ず知らずのおじさんに格闘家か？と聞かれた(笑)

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:51:19.23 SUqKozgP
>>334
謙遜して書いてるみたいだが、相当努力してるんだな。
腹筋が割れてくるってすごいよ。
リバウンドと皮余りに気を付けながらお互いがんばろう。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:56:53.06 z/Hs50Zd
めかぶが体によくダイエットに最適なのを思い出した

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:40:10.59 DdDhCDr2
食事制限ってどうやったら出来るんですか？
byニート

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:42:38.63 OD6zhfaJ
>>337
手始めに一日どんだけ食ってるのか把握
そっから徐々に引き算してゆく

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:58:39.05 EqNd1xMp
料理めんどくさい人のための簡単レシピ

フライパンにもやしを一袋いれます。
火をかけて蓋をします。→しばらくしたら蓋をとって出来上がり。
もやし炒めよりも食べやすいと俺は思うし、出来上がり直前に卵落として水少しいれて蓋すれば半熟卵になる。
濃い味好みだったらキムチを乗せて蒸してもいい。
油使わないからものぐさな人でもだいじょーぶ！

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 21:25:37.29 sQvStnim
去年の10月から125kgから初めて今月25日の地点でようやく86kgまで減らす事が出来た！

身長176だから後10kgは絞りたい・・

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:07:37.88 hlS+nu44
>>340
おー!!
頑張りましたねー!!

ちなみに、どんな内容でダイエットしました？

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:15:48.60 /l8MqRNX
>>339
もやしを2分ぐらい茹でる→冷やす→ポン酢で食べる
ってのもオススメ
だいぶ腹膨れるし、カロリーもうちょっと取りたいなら豚肉数切れ入れてもいい

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:41:40.72 iQQ4zMtQ
今日はなんかだるいからエアロバイクお休み

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:45:12.57 n9kAd2gS
夕方コンビニ行ったら、小学生男子の集団が来て
わざとらしく豚まん豚まん買おうぜ豚まん豚まん言われた

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:49:09.30 SUqKozgP
ウォーキングしたかったが、投球50球と素振り100回でダウンしちまった
明日またがんばろう

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:56:53.17 LCs4gZH+
>>344
頑張って見返してやろうぜ

>>345
100kg以上、あるいはそれに近い体重があるのなら十分だと思うけどなぁ
食事制限と軽い運動で痩せていくと思う
もう80kg台まで落ちたとか、食事制限できないっていうなら必要かもしれんが

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 08:23:14.10 iXkjRjPJ
>>334
俺も今84Kg有るが、腹筋スレの方法とコロコロの組み合わせでやってる。
一ヶ月半くらいたつけど、みぞおち辺りはマジで筋肉ついてきた。
縦に腹筋ぽいへこみができて触ったら固くて脂肪じゃ無いのがわかる。

下っ腹は相変わらずだが、下腹部鍛えようとすると腰にくるんだよなぁ。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:25:59.55 aHrcBaqB
金スマSP、食生活の改善だけでも巨はするする減る、ってのはいいんだけど
「三食ともタニタのメニュー」ってのは実際には難しい。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:04:02.01 2B8M2wI4
要するに、タニタが出している本を買ってダイエットしろってことなんだろな。
まあ役に立ちそうなものだけ取り入れるのがいいと思う

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:05:51.65 aHrcBaqB
それでは意識改革にはつながらないかもしれない。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:17:29.30 ikZYNpAf
食い過ぎた戒めに90分ジョグ織り交ぜてウォーキングした
体重は2kg減ったのに体脂肪が3%近く増えてた…納得できん

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:19:21.91 egz2ZLiC
>>351
ほとんど水分が減っただけ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:26:10.83 ikZYNpAf
>>352
水分減ると体脂肪増えるの？
一時的なのか？解せないや。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:31:08.52 aHrcBaqB
>>353
「率」ね。
水分は脂肪じゃないから、減れば残りの脂肪の割合が上がる、という話。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:54:02.90 PhduL3oa
いい天気の中、知人にキャッチボール付き合ってもらった
30分くらいしかしてないのに汗びっしょり。さすがデブｗ

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 12:05:39.04 CUUuGrga
朝からチャリンで66km2550kcal。
まだまだ日差しが厳しくラスト10kmはヘロヘロ…

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:37:11.20 KbbyOIFV
チャリンコ66kmで2550もカロリー消費するわけないだろ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:40:08.92 LTWDvGJ7
>>357
意外と行くぞ。
66kmってことは時速22km巡航で３時間くらいだろ？

嘘だと思うなら実際にやってみな。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:54:57.98 KT/k/KCD
どおやって測るの？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 13:58:47.22 UNioexix
体重が120キロぐらいなら行くかもな。俺（70㎏)ならせいぜい1500kcal減くらい。
あ、でもママチャリだから時速22kmなんてとても無理ｗ

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:11:42.93 KbbyOIFV
運動不足の100キロ以上の人が66kmも漕げないですって
何時間かかると思ってるんだ？
2550カロリー消費するのは普通体型の人がフルマラソン走るくらいの運動量だ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:24:08.57 CUUuGrga
>>357
馴れれば走れますよ。
196分 2m57s/kmです。
減量用アプリでGPS使いながらです。
坂は考慮されないんですね…
誤差はあると思いますが参考にしてます。
自動停止技能で5秒動かないと停止するので信号待ちはノーカウントです。
体重が5月初旬119kg→98kg体脂肪率26.5%です。
同じ距離を走っても軽くなってる分消費量が減っているので段々距離が長くなってしまいます。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:27:18.17 CUUuGrga
ちなみに5月から2112km走って88494kcal消費です。
初めはウォーキングで2km歩いてへばってました。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:43:49.69 LTWDvGJ7
>>362
使ってるアプリはendomondo？

俺も2月スタートの114→85kgで、1ヶ月くらい停滞期になって
今月から運動を自転車に切り替えた。
週3か4で120km～200kmくらい走ってる。
巡航速度は21km/hくらい。
今月は今のところ-3kg。

自転車いいよね。膝に負担ないし。景色変わるから飽きないし。
何より歩いてるよりも運動してる気になれるw
そして明らかに足が細くなる。いろいろサイズも小さくなる。
ウエストが一気に10cm近く細くなったのはビビった。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:45:49.09 LTWDvGJ7
>>364
補足。
走行距離は一週間の合計ね。
だいたい一回あたり40km～50kmくらいです。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 14:59:26.92 CUUuGrga
>>364
andoroidのカーディオトレーナーです。
俺は平日夜に平坦基調で32kmを5日、土日のどっちかか両方に55～66kmです。
土日のコースは2つ登り(最大勾配9%)があります。

でも土日コースでは温泉セットを持っていき2つ目の登りにある登山客向けの温泉に入ってさっぱりしてきます。
ささやかな減量中の楽しみです。
最初、温泉のおばちゃんに「あれでここまで？」って驚かれました。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:06:11.33 CUUuGrga
>>364
自転車は良いですよね！
ただ難点は自転車が欲しくなるって事でしょうか？
ロードに一気に抜かれるといつも思います。
「アウターギア欲しい…」

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:12:40.80 HAblnke6
>>361
消費カロリーは知らんが、俺も100kgの時70kmくらいのツーリング連れてってもらったよ。
ケツイタイけどねw

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 15:37:34.49 3EP76qhW
デブだと自転車漕ぐだけでも消費カロリースゴイから。
俺はさっき走ってきて2000kcal以上は消費してきた。体重が一般人の倍だと単純に倍のカロリー消費するから案外簡単にいくよ。
俺デブだけどクロスバイク新調してウェアも買った。自転車の対荷重量は80kgとかが多いけど乱暴に乗らなけりゃ120まではいけるはず。
ママチャリから乗り換えると世界が変わるから更に漕ぎたくなる→結果痩せる。
に繋がるよ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:03:09.35 Rjn5k9gZ
なんにせよ水分補給はしっかりな
俺は去年水分不足が原因で結石が出来て地獄の苦しみを味わったｗ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:19:28.07 LTWDvGJ7
>>366
がんばりますね。
自転車だと行動範囲が半端なく広がるから、
いろいろ楽しみが増えますもんね。

>>367
絶対ロード買うべき。
自分はハマるかどうかも心配だったので、ブレーキとギアはちゃんとしたやつで¥35,000のロードバイク買いましたが充分。

>>369もいってるけど、どんどん漕ぎたくなるから楽しい。

さて、今から河川敷～海岸沿いのCRに行ってまいります。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:23:57.11 SAyNgA8q
>>370
まるで金玉をグリグリ握られているような痛みがわき腹やや上部から
背中にかけて突発的に発生して、それが長時間続くもんだから
「あぶら汗ってこういうもんか・・」って思いつつのた打ち回って
石が降りたら降りたで、おしっこの度に痛いし、竿に異物感あるしって
感じになったんですか？

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 16:32:17.64 mH5KNNpG
石はマジで殺してくれって位痛いよな・・・
でもその時の診察で肝臓が脂肪で凄いことになってたのでダイエット始めたｗ

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:35:43.21 HAblnke6
>>371
35kのロードkwsk。りたのふ？とり？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:59:33.07 Uy2WvO7m
>>367
すげーわかるwww

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:22:10.86 QPR5L+ox
今日は山へ引きこもりに行ってきた～～！
坂道登り5ｋｍ下り5ｋｍ往復10ｋｍのウォーキングで650kcalの消費

体重測ったら86.8→85.1にまで減っていた
でも夕飯食べると若干戻るんだよね～～

気長にがんばる！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:24:01.42 QPR5L+ox
>>376

帰り際に道端の蛇の死骸ふんずけてびっくらこいた！ｗ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:36:31.29 FnVXrURc
【開始】 2011/01/5
【年齢・性別】 27♂
【身長】 179cm
【体重】 90kg
【体脂肪率】 28％
【目標体重】須藤元気君のような体型になりたい。
【食事】
朝：600kcal
昼：900kcal
夜：300kcal
間食：運動後プロテイン(30g)
水分：水4L
【運動】
週に3～4日ジムで筋トレ、ジョギングなどを２時間ほど。

今みたいなデブからマッチョになりたいんだけど。筋トレしながら有酸素して
脂肪を落としてから筋肉をつけるのと、筋トレのみで脂肪を落とすのは食事制限だけに
期待するのってどっちが早い？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 18:48:07.01 JVUOIf98
>>378
絶食でも糖質制限でもして先に脂肪落とすのが速い
筋トレ＋有酸素だと10年がかり
モチベーションが続けばこれは正解の方法なのかもしれないけどね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 19:15:30.57 FnVXrURc
>>378
絶食はさすがに無理だなw
でももう少し食事内容見直して筋トレ続けていってみる。アドバイスありがとう。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 20:27:22.29 wDw6AfmX
最初はこれぐらいは努力すべし
【食事】
朝：200kcal ローカロリーのゼリー飲料等
昼：400kcal コンビニのおにぎり2個
夜：600kcal　低脂肪のもの

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 20:28:07.96 JVUOIf98
なぜ夜高カロリーｗ

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 20:36:44.27 BgmWJUl8
俺も夜が一番食うな。
朝は食べないか牛乳程度
昼は仕事中は全然食わなくても平気だからあんまり食べない
で夜が腹減るからガッツリ（ちゃんと合計1500以内には抑える）
まあおかげで間食する必要もないし良いかな、と。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:19:12.93 dcqOf/7C
そこまでガツガツやらんでも落ちるぜ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:26:38.38 PhduL3oa
レコーディングを始めて一ヶ月、初めて1日の摂取カロリーが2000を超えちまった。
1800に抑える難しさを実感。
いいさ、明日は地獄の野球練習4時間でダイエットしてくるわ。
うーん、4時間体力が持つのかな…

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:57:28.05 cV4KHhIi
老婆心ながら運動量多すぎの人多くないか
そこまで運動しちゃうとある程度は食べないと健康に悪いような気がするが

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:57:44.24 ikZYNpAf
自転車だの登山だの野球だのジムだの…みんなスポーツやるの好きな人多いな
デブだった頃はこれらを一切してなかったの？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:06:15.67 vyjrz4RH
それ以上に馬鹿みたいな量を食ってたんでしょ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:15:49.65 81ftn1qC
ダイエットのためにと運動始めてみたら意外と面白くて
体重関係無しに続けていたくなるよな

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:21:32.96 IPlGamfh
そのうち飽きてやめるがデブの性格

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:21:41.19 93NnCb6m
>>387
運動してなかったねぇ。
自転車だってケツが痛くならないポジション出せたのは最近だし、コンスタントに90から100rpmで回せるようになったのも最近のこと。
ストレッチと筋トレを併せてやってることも良かったのか、以前に比べて疲れにくくなったかな。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:23:50.50 mH5KNNpG
まだ3桁な俺だが20年位マトモに泳いでなかった。当時より体重が50kg位増えたしな。
で、久々に泳いだら全然体が付いてこなくて最初は25mがやっと。
でも何度か行ったら体力が戻ってくるのが実感できて楽しくなってきたよ
今は週５で通ってる

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:31:26.50 ikZYNpAf
みんなレスありがとう。
やっぱりそうなんだ。密かに俺も一切運動してなくて、ずーっと超デブで諦めてた。
しかし、いざウォーキングやり始めたら一週間くらいで呼吸法や歩き方を我流で修正してて面白くて今ハマってる。
じゃあ、みんな開眼したパターンなんだね。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 23:02:05.39 rP7E48E/
10kg痩せたのに体脂肪率変わらず
何が落ちたんだぜ？＼(^o^)／

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 23:25:43.70 dcqOf/7C
>>394
筋肉と脂肪

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 23:52:09.91 6H4m1KV5
こないだ涼しいときがあったので、ジョギングの距離を増やしたら、翌日足首がぐらついた感じで激痛が！！(>_<)
三日安静にしてるんだけど、もうちょいかかるかも
プールはムリそうなので、他に何かイイトレーニングはありませんかね？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:31:53.74 BaSFJ+t6
安静にしてろよ・・・
足は洒落にならんぞ

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:34:08.48 ZgzDDiqX
>>378
マッチョになるのは数年かかるからどっちも早くないし、
「脂肪を落とす≠筋肉をつける」です。

筋トレを効率的に進めたいなら、脂肪を落として体重を軽くしたほうがいい。
運動メインじゃ痩せない。
食事については摂取カロリーはそんなに問題ないと思うけど、内容が書いてないのでわからない。
特にある程度痩せて内臓脂肪とかがほぼ落ちきってきて、皮下脂肪の勝負になってくると栄養バランスの問題が重要。

あとはカタボリック症候群に気をつけることくらいじゃない？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:35:42.24 BaSFJ+t6
カタボリックは症候群じゃないような・・・

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:44:04.50 ZgzDDiqX
>>396
具体的な数値が分からないのでなんとも言えないけど、
食事療法から入ったほうがいいですよ。
100kg超までデブをコジらせた人が運動でかっこよく痩せようとか甘いこと考えないほうがいい。

食事の習慣を見直し継続することが最大のトレーニングだと思ってください。
３食合計基礎代謝の90%で100kg超のデブは十分痩せられる。
運動はストレス解消程度に考えて。体痛めたら取り返しつかないから絶対ダメ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:44:11.17 vHtslEH2
>>397
そうなんですけどねぇ
腹筋とか自転車でもやろうかなぁ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:45:43.88 BaSFJ+t6
>>401
自転車はやめとけ
ダンベルとか上体の強化ならまあ、足に負荷はかからんとは思うが、腹筋は何気に足首に良くない気もする。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:47:52.56 vHtslEH2
>>400
そうですねぇ！
食事は一番肝心ですよねぇ
ウォーキングから初めて、やっとジョギングに切り替えられて、涼しくなったので張り切ってしまったのが残念でなりませんわ
汗をかくのが気持ちよくなってきたので、治るまで何か代わりになるものがあればなぁと思ってます

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:50:16.53 vHtslEH2
>>402
ダメですかぁ
腹筋は膝を曲げてやるタイプでやってますわ
町中で、メッチャ遅く走ってる方や、ウォーキングされてる方がうらやましくてwww
モヤモヤしとりますw

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:58:13.89 ZPlTTSsm
足治るまではカロリーコントロールで維持して、治してから踏み台昇降に切り替えたら？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 01:04:31.68 vHtslEH2
>>405
そうですね！
アタマはモヤモヤしてるのですが、現実的に安静にしないといけませんしねぇ
ココは我慢ですね！

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 01:09:13.81 dXDKAC6P
100キロ超えで自転車か・・・凄い圧迫されるだろうから
競輪選手みたいにEDにならんだろうな

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 02:17:04.25 z6XNKQbs
エアロバイクのってるだけでチンコしびれるのに・・・

話かわるけど、腹に巻くだけで腹筋２００回分とかいうやつ、効果あるのかな？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 05:43:36.82 FM5BK7YA
>>402
自転車がダメな根拠プリーズ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 06:26:15.92 scZy89Oh
ウォーキング中はナオト・インティライミの新曲「Hello」ばかり聴いてる。
疾走感あって心地好いから頑張れる。落ち込んだ時の応援歌としてもオススメ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 06:52:16.83 ZgzDDiqX
>>402
同じく自転車がダメな根拠を聞きたい。

>>407
キンタマは大丈夫だが、最初の頃は蟻の門渡りがシャレにならない痛さだった。
フォームが悪かったんだけど、腕伸ばしてどっかりサドルに座っちゃうとどう
やっても痛くなる。
ちゃんと腕・足・股間の３つに体重を分散させればかなり緩和される。
それとパッド付きのパンツ履いて、サドルにもパッドつけたらかなり緩和された。
ポジションが安定してきたのか、今は殆ど痛みがなくなってきた。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 06:59:44.67 X1XxRkQQ
URLﾘﾝｸ(www.gizmodo.jp)

巨デブの頃でも食いたいとは思えないわ・・・・さすがデブ大国アメリカ。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 07:57:44.47 BaSFJ+t6
>>409,411
足首逝ってる人間には無茶だろ
まずは治さないと

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 09:35:37.88 rei2nmBO
【開始】5月末ぐらい
【年齢・性別】30過ぎ男
【身長】175
【体重】78
【体脂肪率】22～24
【体重推移】5月末 100強～8/28 78kg
【目標体重】BMI22目指して67kg弱

【食事】
朝：食パンにレタスとハム
昼：朝と同じかザバスウェイトダウンを低脂肪牛乳で
夜：野菜炒めとその他ちょこちょこ
間食：無し
水分：お茶、水

【運動】ランニングは一日置き8キロ、腹筋一日最低50回、ダンベル使った筋トレも週3回ほど

三ヶ月でこんな感じなんだけど、もうちょっと食べた方が良いのかな？
最初の1ヶ月で10キロ減、先月5キロちょっと減、今月5キロちょっと減です
これと言った停滞期も無いし、長い初期ボーナスだなと思って3ヶ月経った感じです
後10キロちょっと、ソフトランディングで終わりたい・・・

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:19:33.90 0/zAfrie
>>414
食事をみた感じタンパク質が足りているかどうか不安。
筋トレしてても栄養が足りなかったら筋肉まで落ちちゃうぞ。

体重の経過と同時に体脂肪率は見てるかな？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:20:28.46 4D217Pxs
鏡を買った
いつの間にかこんなにでかくなってた
URLﾘﾝｸ(f2.upup.be)

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:42:15.72 rei2nmBO
>>415
ランニングと筋トレ後にもザバスウェイトダウンを飲んでます
夕食に野菜炒めと書きましたが、鶏胸肉(皮無し)が入ってます
毎日野菜炒めでは無いので、一応ササミor皮無しの鶏胸肉を使った料理を食べるようにしてるんだけど、知識が無いのでこんな感じかな～？という感じで3ヶ月です

体脂肪もタニタの体脂肪計で記録してます6月末で30%切ったぐらいで、今日の朝で23%です

体重と体脂肪計はグラフにしてモチベーションの維持に使ってます
自分の想像以上のペースだったんですごい右肩下がりです

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:54:16.81 0/zAfrie
>>417
しっかり脂肪メインに落ちてますって感じですな。
恐らくその生活スタイルのままだと６７キロを突っ切って最終的には６０キロ前半台辺りまで行くと思う。
逆に少し増やそうかなんて調整を図るはめになるぞw
カロリー考えながら、ダイエット終了後の食生活をイメージしつつ食事を少しづつそっちに置き換えて行くのもいいかもね。

ダイエット後も生活にランニングを取り入れるのなら問題ないけど、ウォーキング辺りに換えるのなら
メニューにウォーキングを混ぜてもいいね。
ランニングとは使う筋肉違ってくるし、6km/h以上で歩けばそれなりに消費も大きいよ。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 11:18:16.86 rei2nmBO
>>418
5月末の開始時は、年末までに80キロ行けばいいかなと考えてたんですけど、想像以上に減って行って身体壊さないかというのが心配になって来たもんで、そろそろダイエット後も考えた方が良いんですね

ダイエット後は、ランニングが気持ち良いので、食べる量を昼食の増減で調整しようかなと思ってました

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:04:49.60 R0Ykrhvo
【開始】6月18日
【年齢・性別】38
【身長】177
【体重】91.5
【体脂肪率】不明
【体重推移】開始時102～8/28 91
【目標体重】とりあえず80

【食事】
朝：牛乳一杯
昼：おにぎり二個冷食、野菜炒めなど
夜：昼の残り
間食：調理パン二つ(午前中と午後に一つずつ)
水分：お茶2リットル

【運動】腹筋、腕立て伏せ30回、ダンベル使った筋トレ一日置き

糖尿病を克服する為にダイエット決意
次の検査が楽しみ。
長い間三桁から下がらなかったので

最近食欲が復活して来てるのが怖い。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:15:16.39 7Ot0P0cv
菓子パン二個食べる位ならもっとバランスよく食べた方がいいと思うの

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:20:50.20 SixAADd7
お腹すいてパン食うんじゃ意味ないなｗ
その分朝昼夜としっかり食ったほうがいい
おかず1品位増やせるし

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:29:03.62 OAYYnOwE
順調に体重が減ってる内は、まぁ良いと思うんだけどな～
減らなくなった時に、食事を取る時間や量を考えたら良いんじゃ無いかな？

俺は夕食を18時までに食べてそれ以降食べない(水分はOK)って決めたらスルスル減りだした

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:29:03.42 BaSFJ+t6
調理パンだとかなりのカロリーだからなぁ
食事の充実して間食減らすに賛成

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:22:02.90 X1XxRkQQ
最近69kg代に突入した途端に急にパンとかお菓子とかバカ食いしたくなって72kgぐらいになって、また69kg代に突入して・・・
をくりかえしてしまう。特に週末で暇だと食べてしまう。身体に悪いのは解っているが・・・・。
いっそ72kgぐらいで朝昼晩を維持程度にガッツリ食べて間食を無くす方向のが良いんだろうか。
元133kgの現在175cm71kg体脂肪率13%。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 20:33:39.99 bsYxqnW7
>>425
目標体重はあるの？
今の体型で自分が満足してるなら問題無い体重、体脂肪率だと思うんだが

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:00:14.02 X1XxRkQQ
>>426
健康的な標準体重ってのが67kgだったからそこ目指してた。
もうＭサイズが着れるし、自転車という趣味も出来て身体動かすのも楽しいし現状維持に切り替えて頑張っていくことにするよ。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:04:52.02 OSMNvAF/
>>425
間食なくすのは基本中の基本

甘いものが食べたければ食後に入れば食べればいいしスナック類も同様
その為に食事減らすのも可(勧めはしないけどね)

間食なんて肉体労働してて糖質補給しないと低血糖症おこす人とか糖尿病の人くらいだよ
していいの

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:23:00.00 ZPlTTSsm
まぁ健康な人がたまにっていうんだったらいいと思うけど、ダイエット中の人は絶対だめだよな
家族とか友人がお菓子とか持ってきてくれると、迷惑だけど気持ちが嬉しいという複雑な気持ちになる
結局食って、運動量増やすようにしてるが

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:10:56.64 wx5vTRdT
彼氏がゲーセンのUFOキャッチャーでお菓子取ってくれたんだが、泣く泣く押し返した
最近のゲーセンはぬいぐるみなんかあんまりなくて、お菓子ばっかり置いてあるんだね。
誘惑がいっぱいでゲーセン行き辛くなった

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:42:37.23 scZy89Oh
>>430
非売品のジャンボお菓子多いよなｗ巨の頃はそれらを必死に取ってはすぐ完食してた
てかここ100㌔超スレだぞｗわかってるか？レスしたってことは100超えか？
更に下世話だが彼氏デブ専かよｗ

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:51:57.43 R0Ykrhvo
>>421
>>422
間食にパン食べてしまっていたのを止めた方がいいみたいですね。
代わりに朝食べると。
夕飯が早く食べられればいいんだけどなぁ。
バランス良く食べるって難しいよね。
それが出来ないから今まで三桁を割らなかったんだし。
このスレ見て勉強します。

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