新100ｋｇ超まで放置� ..
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:55:17.90 +0QE2UiU
>>163>>166
筋トレとか素振りとかしたいんだが、その体力がまだないｗ
今ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになったわ。
たった一時間でこれだからな。先が思いやられる
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:05:48.11 x8d/3rUs
>>161
一月ドカ食い八日かよ。下手するとそれだけで一月分のカロリー摂ってないか。
上で出てたけど一万カロリーは結構簡単にいくんだぜ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 22:06:30.54 rx6psXJc
>>168
筋トレってのは負荷だから、体力ないうちの出来るまでで十分効くもんだと思うよ
やり方間違えるといかんけどな
171:97kg
11/08/21 23:47:31.65 UjRYyQmo
今日切り干し大根ととろろ芋食ったら便がでまくりだわ
凄い効果でビックリした
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:06:51.21 dvJBojB7
小雨の中、自転車で山道55km。
山道下ってたら冷えて腹も下った…
8月で寒いなんて。
173:97kg
11/08/22 00:11:42.16 FYmnYp7K
今年の夏は最初だけ暑かったな
今日からぐんと気温が下がると思うよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 00:15:08.22 YihbMM4a
>>172
風邪ひかないように体拭けよ。
今までは朝晩しか運動できんかったが、この感じなら昼も行けそうだな。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:02:47.81 rFokQ1jm
結局牛乳ってどうなん？
カロリー高いから滅多に飲まなくなったけど、牛乳よく飲む人はメタボになりにくいとかも聞いたことあるしよくわからん
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 01:46:03.81 FHsVOT36
こんなスレあったんだw
5月に111kgまでいって、6月からダイエット開始。
食事はサラダ、ヨーグルト、ササミあたりを食べて日に1000kcalちょい位にしてる。
運動は6月ウォーキング、7月ちょっと走りもいれてみる、8月からはジョギング出来るようになった。距離は7キロくらい。
雨の日は走らず筋トレしてる。
これで今95kg。今まで通販で買ったけど着れずに置いといた服がきれるようになって嬉しいw
このまま続けていく！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:11:29.71 YAh3zq/e
>>175
タンパク質やカルシウムを摂取するに良いと思うから時々取り入れてるよ
ただ、カロリーは気になるし低脂肪乳だけどな
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:16:01.56 KzW9gbHw
5月から3ヵ月間
80.1～6から減らないんだが
これは停滞期？
それとも運動量増やすべき？
180cm80.1kg
週５日だいたい
１日4km走って
筋トレを色々やってます
食事は1500㌍に抑えて
夜は炭水化物摂らない
アドバイスください
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:50:56.06 l497FZ3H
>>178
実は筋肉ついて来て結果体重変わらないとかはないでしょうかね
体脂肪の変動は？
身長も分からないのでなんとも言えないけど
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:08:20.67 k/kxbKf8
>>178
体脂肪率は？
つーか違うスレの方がいいんじゃね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 10:28:00.15 St8rkwgC
今は0脂肪の牛乳もあるよな
味はやっぱ普通のに比べるとコクはないが・・・
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 17:46:54.12 Wxt7HqMU
無脂肪乳は牛乳っぽくない見た目からダメだった。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:50:03.02 s0Dycybm
>>178
現スペックからすると体重落ちて良さそうなもんだけどね、食事量が恐らく基礎代謝分だけだし
ただの停滞期かもしれんがマルチビタミン等のサプリ摂るとか、1日だけ食事量増やすとか色々試す価値はあると思う
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 19:12:46.23 lVVLDU+3
完全な停滞期だよそれ
今現在173cm71kgの僕も週3くらいでジョギング8キロレベルの運動してるけど
1ヶ月半で1キロしか減ってないし
体が慣れすぎてるから摂取カロリー増やして
代謝増やしたほうがいいですよ
おそらく便秘も併発してるはずだから
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:53:25.87 QnvVtUnt
>>178
基礎代謝がかなり低下してるから
一週間くらい運動休むか摂取カロリーを増やした方がいい
そうすると一時的に増えるがしばらくするとまた減り始めるよ
186:９７kg
11/08/22 22:56:01.12 FYmnYp7K
80kg付近まで減らしたら後は楽勝だろ
うらやまし
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:56:03.25 NJXda0zJ
そうね もう少しカロリー増やして
有酸素運動増やすべきでは？
走らない日は一駅歩くとか
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:58:10.49 YihbMM4a
だめだー心身が言うことを聞かない
運動したいよー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:22:47.50 +YS+a8uP
みなさんアドバイスありがとうございます！
参考になります！
ちょっと色々試してみます
4月から5月で
86→80に減らしてから
減らなくなったんで
停滞期なら
ものすごい長いですね
自分も元120kgの巨漢だったので
めげずに頑張ります～
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 01:43:40.22 TawKeNvf
>>169
161です。ありがとうございます。１月ドカ食いが週２日で８日、下手すりゃこれだけで24000カロリーいってたかもしれません
せっかく101㎏で燃焼モードに入り、当面の目標の90㎏を下回る可能性が出てきたのに・・・107㎏
週末のドカ食いをやめ、朝は納豆ごはんにオクラ、山芋かけ、昼は軽い弁当持ち、夜はもずく２杯、キャベツ、野菜ジュース、味噌汁と軽いおかずのみで頑張ります。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:03:06.93 IDtwkdi4
失敗するに２万ペリカ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 02:39:01.13 fyNyM+Ni
>>189
↑でも言われてるけど、もし体脂肪率が極端に低いなら今の体重が底値だったりするかもよ。
是非一度測ってみておくれ。
自分は１７６cmの１１０ｋｇ→６７ｋｇで体脂肪率９％。約１カ月体重が６７kgを割らないから
ここが底だと思ってる。
>>190
極端な方向に走るとストレス溜まってまたドカ食い～～の流れになるから注意しようぜ。
ちなみに１００キロ級の人間のドカ食いは３０００kcalなんて生易しい物ではないかと。
193:９８kg
11/08/23 06:35:27.39 CY68oi3X
やべえストレスで胃の空腹感が半端ない
おかげで1kg増えちまった・・・
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:20:26.78 W7oyfQis
>>192
何そのうらやましい体脂肪率
最近体脂肪率測りだしたけど朝23％夜17％、どっち信じればいいものか
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:23:29.96 PC4tLbZK
>>194
両方
人に申告する際は低い方
まあ、どうしても揺らぎは出るもんだから、出たデータ全部きっちり記録して推移を追いかけるといいよ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:25:17.65 IShBMym0
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:38:05.13 dNsDywAj
>>190
そーゆー制限の仕方は長続きしないとおもうよ。
最初大丈夫でも、途中で食事で我慢してるって感じが出てきて無理になるかと。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:45:58.13 yJZ2CUug
一気に粗食にするからどか食いしたくなるんだよね
まあ、何度かダイエットに失敗すると分かるようになる
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:51:22.41 W7oyfQis
>>195>>196
おお、さんくす
きっちり運動して数値の推移追うことにするよ
いつ測っても標準域におさめられるようにするか
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:53:24.58 Y9PTtu7G
しかし
100キロ越えてるのになかなか体重へらないなあ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:03:41.03 PC4tLbZK
どの位のペースで落ちてるのかね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:08:44.89 Y9PTtu7G
一応２週間で七キロ落ちたけど
そこからぱったりおちなくなった 103キロもあるのに
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:17:23.80 yJZ2CUug
ここからが本番だぞ
7キロは初期ボーナス
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:57:38.82 E6/21cgB
>>190
ドカ食いでそれくらいならいいよ。週末なら十分消費できる。
自分は前日から計画立ててドカ食いして二万ｋcal近かったから。
毎日同じようなメニューなら好物を一つ入れといたらいいかもしれん。
自分は続いたし半年で60kg落とせたよ。諦めずに頑張れ。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:08:17.59 uY3N3gax
うう、明日は飲み会だ。
飲んでる最中は楽しいだろうけど家に帰ってから後悔するのが目に見える。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:53:15.64 /MWSM86s
5月に100kgあったけど今月、86kgまで落とした
ストレス貯めないようにたまーにお菓子を食ってるよ
207:12スレ457
11/08/23 17:26:21.93 X89r3rDG
【開始】2011 5/14
【年齢】27
【性別】♂
【身長】178
【体重】108→87.5
【体脂肪率】30.3→24.9
【目標体重】70
定期報告です
週末誰かといる時は全く我慢せずに食べて
一人の時はカロリー制限してる
制限に慣れたせいか我慢せずに食べようと思ってもあんま食べれなくなった
>>205
俺の場合飲み行ったら翌日は確実に体重減ってるんだけど何でだろ？
アルコールでうまく消化されてないとか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:39:11.50 Sc6lSigI
ダイエット頑張れない つらい
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:08:07.07 Y87tbLkW
本当に痩せる気あるなら「無理しない程度の頑張り」は最低限いると思う。
それすらでけんと言うのならあきらめるしか無いだろ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:18:48.92 L/lRMv9C
ゆるいダイエットすればいいじゃん
１ヶ月に８キロも１０キロも痩せるダイエットは完全にキツイから
１ヶ月に２～３キロのゆるいダイエット、これなら普通にできるよ
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:55:04.11 vi0iaG+O
>>208
どした？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:56:10.32 rcinBZm2
>>209が真理かな
チラ裏
ジーンズ買いにいったら29インチがジャストサイズだったぜ、ひゃっっはー！
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:38:38.70 Sc6lSigI
病気で寝たきりで動けないんだ…
騙し騙し少しずつ運動してきたけど、ちょっと動くとまた寝たきりに逆戻り
動けないならせめて食べる量を減らそうとするけど、なかなか体重が減らない
運動とバランスのいい食事でダイエットしたいんだけど、トイレも行けない寝返りすらつらい
妊婦に間違われるようなだらしない体が嫌で、昔みたいにスポーツやれるようになりたい
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:42:04.73 qT1cSOWr
>>212
おめでとう！
そういう数字に表れるとヤル気出るよなー
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:49:04.32 Sc6lSigI
このスレのみんなと切磋琢磨してダイエットを成功させられたら、と思ってたけど自分には無理なのかもしれない
怖くて一年間乗れなかった体重計も、スレの人の助言で乗れた。
そこからレコーディングをやり始めて、みんなとあーだこーだ言いながらダイエットしてさ、仲間ができた気がして嬉しかったんだ。
病気になってから友達はいなくなり、ひとりぼっちで寂しかったよ。
なんか、スレ違いになってしまった。ごめん
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:58:16.35 qT1cSOWr
>>215
事情はよくわからないけど、
痩せたい気持ちがあるなら今出来る事をすればいいんじゃないかい？
病気のせいで動けないなら、
今やるべき事は、運動とか食事制限よりも
病気が少しずつでも良くなる方の努力なんじゃないかな？
後ろ向きになるのは、ダイエットにも病気にもよくないと思う…
見当外れな事言ってたらごめん
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:20:48.50 Sc6lSigI
>>216
優しい言葉をありがとう
精神的な病気でさ、もう7年も患ってるんだ
もう一生治らないみたいだし、どうしたらいいかわからないよ
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:35:33.28 CY68oi3X
俺なんか精神病で複数ありで10年もかかって今も治らず難聴持ちだが頑張ってるぞ！
やってみようぜ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:27:04.82 rcinBZm2
>>215
おーなんか体重計のくだりは覚えてるぞ
病気もダイエットもゆっくり向き合えばいいじゃない、ペースなんざ人それぞれだよ
>>214
ざっす！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:31:10.21 ILpXzKHM
マルタイの棒ラーメン、1食分270キロカロリーだった。
2食分にモヤシ二袋入れても600キロカロリー
メチャクチャ腹いっぱいだわ。モヤシ込みで150円くらいだし。
水は2食分でも1食分程度にしたほうがいいな。
結構味が薄くなる。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:40:28.89 mstn9T3j
>>220
棒ラーメン、俺もラーメン食べたくなった時は利用してたわ。
特にとんこつ味(300kcal)
野菜たっぷり入れてドンブリに盛ったらキムチを隅っこにチョイと乗せてキムチラーメンにして食べてた。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:04:31.90 Sc6lSigI
>>218>>219
ありがとう。精神的にも苦しいし、体も思うように動かなくて自暴自棄になってた。
またコツコツやることにする。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:19:59.78 9kPe57Qa
たとえば新しくできたステーキガストのステーキをガッツリ食べたい、
あの店の旨いラーメンが、オムレツが、炭火鳥が、分厚いトンテキが食べたい、との欲望に負けてドカ食いをしてしまう自分
決して腹が減っているのでなく、金曜日の帰りに食べて、土、日と続いてしまう
意思の問題とわかっていても・・・
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:33:02.92 CY68oi3X
シーチキン缶詰3個と肉じゃが一杯で2日2kgも太りやがった・・・
とりあえず99kgで止まって意識がしっかりしてるから
またやり直しだ
ストレスは恐ろしいわ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:37:00.88 fyNyM+Ni
>>223
麺類は辛いが他の物ならご飯の量を半分程度にするだけでも少しは効果あるんでないかな
もしくは食った分だけ運動するとか。
１時間も歩けばご飯１杯分は消費できると思う
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:47:32.25 CY68oi3X
ラーメンは高いやつじゃないと美味しくないから最近食ってないわ
その分蕎麦を食ってるな安いし美味だし
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:09:02.59 mrAwY4N6
口にする食べ物の重さがカロリーの高さと比例しないから難しい
例えば、わずかな油で重量はごく僅かでも、カロリーは高い
この食物を食べたらどれだけ運動しないとカロリーが消費できないか常に意識が持てれば
自制心も働きそう
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:23:19.62 zt83qmDD
700㌍食うと100g太る
700消費で100痩せる
これでいいんだよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:38:01.29 ToY4f2Wg
7000kcalで1kgは知ってたけど
700kcalで100gはなんか目から鱗が落ちる感じ。細かすぎてもあれだけど、これから気をつけてみよ。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:45:02.58 XmAHfLPC
>>223
そのガツッと食べる日を週一回にするところから始めようか。ガッツリ食べることは悪いことじゃないと思ってるんさ。
食べることが、途中から自分との戦いになるなら、その戦う部分をチョット我慢する自分に向けてはどうだろうか？
なぁに、痩せようと思ってるんだから、負荷の少ない水中ウォーキングも週一回から始めようぜ！
ダイエットは無理なく、でも、自分を律する戦いだからね。
一緒に頑張ろうぜ！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:57:50.75 eYZJZO+z
【開始】 2011 8/19
【年齢・性別】 24男
【身長】 173
【体重】 104
【体脂肪率】 しこたま
【体重推移】 開始時108
【目標体重】 75
【食事】毎日変わるけど昨日は
朝：川越シェフのパスタ
昼： 豆腐納豆
夜： 魚と味噌汁とご飯
間食： 枝豆１０個
水分： いろはすみかんオンリー
【運動】
水中ウォーキングを始めました！
カロリーは一日1100を目安に食べてます
プール行く金を捻出するためタバコをやめましたお腹すきます
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:00:08.28 4F1njXgM
また極端なのが来たな
2000にしとけ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:06:10.52 eYZJZO+z
2000！？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:10:13.26 C5MokH0F
普通の体型の男が一日に消費するカロリーは2000キロカロリーちょいからだからな。
ぶっちゃけ2000食ってりゃ痩せるのは確か。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:10:26.67 iK5nX5By
だな。
その体重なら今までは1日4000kcal近く食べてたはず
2000kcalでも80kgまでは普通に痩せてく
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:16:57.87 H4HB9pfv
急いで落としたいってことでも１８００位は確保しておかないと、近いうちに体調が崩れるかと
慌てずゆっくり食事と運動のリズムを体に覚えさせていって下さいな
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:33:31.82 eYZJZO+z
>>236
>>235
>>236
なるほど･･･後々の事考えてなかったかもしれない･･･
体調が崩れたら確かに意味がないな･･･thx
238:前スレ６０３
11/08/24 01:49:55.89 5nSwqDlI
どうも、先日はお見苦しい書き込みで失礼しました。
8月１日からおよそ３週間で１１７から１０９に体重が落ちました。
先週メタボ外来に行ったところ、糖尿はともかく脂肪肝っぽいけど肝臓の数値がおかしいから
ＣＴ、エコー、血液検査ねと言われて、あした検査です。（血圧は１３０に落ちてました）
正直なところガクブルものなのは変わらないんですが・・・
そのときに一日２０００カロリーを目安にって言われ、２０００まで達しないまでも
朝食と夕食にご飯茶碗軽く一杯を追加したところ、その後一週間くらいほとんど体重が落ちなくなり・・・
結局自分の場合食事の量を１０００カロリーくらいにまで落とさないと体重が落ちないようです。
この辺は体質の問題なんじゃないかと思ってます。
もともとそんなにバクバク食ってたわけじゃないのにこの体重だったんで。
あとは毎日エアロバイクを一時間漕ぐようにしました、
セガのカラダトレーナーが安かったので買って、とりあえずウォーキングモードにしてやってます。
実質的にはウォーキング１時間程度の負荷です。
ちなみに今日のメニュー
朝 麦飯 刺身二人前 キュウリ２本
昼 ガストの日替わりランチ 鶏肉と玉ねぎの炒め物、 ギョーザ リプトンミルクティー５００cc
夜 昼食べ過ぎたので無し
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:52:39.28 C5MokH0F
一週間程度で逆戻りか・・
基礎代謝を大幅に下回る食生活は怖いぞ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:03:30.57 H4HB9pfv
>>238
とりあえず検査結果を真摯に受け止めて精進するしかないかと。
自分もALT、コレステロール、中性脂肪がとんでもない数値になってて、顔面蒼白ものだった。
こりゃあ、改善しなきゃ近いうちにくたばるなって思っていいダイエットの動機にはなったけど。
１日の摂取カロリーをどれ位にするかは病院で栄養指導があるだろうから相談してみるといいよ。
１６００位で指導されそうな気がする。
後は体を壊さない程度に運動量を増やして筋肉・体力をつけて行くしかないかと。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:22:48.20 5nSwqDlI
>>240
栄養指導は月末のメタボ外来二回目の前に予約が入ってます。
GPT(ALT)が基準の三倍になってるのがまずいそうで。
とりあえず血糖値と肝臓の数値をなんとかすべくがんばりました。
ダイエットと運動は効果があるとか・・・
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:35:28.65 H4HB9pfv
>>241
個人的見解では大アリ
１０カ月で少なくとも自分はこうなった。
ALT：６５→１２
総コレステ：２３０→１６８
中性脂肪：３８７→５７
食事は１日１８００kcal、運動は９９％ウォーキングしかしてない。
もちろん体重もガッツリ落ちた。
ややスレチの話になってしまって申し訳ない。
快方に向かうことを祈っとります。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 02:56:22.01 RiwoNk/S
>>85
なんという俺。振られたタイミングまで同じとは。
俺も頑張る。みんなよろしくな。女見返してやるー！
【開始】2011/08/23
【年齢・性別】25 ♂
【身長】167
【体重】105
【体脂肪率】いっぱい
【体重推移】高校時代まで85kg
大学入学してしばらくして何時の間にか100超えて
【目標体重】とりあえず90kg
【食事】
朝：自炊の煮物、豆乳
昼：ハンバーガー二つ、ポテトM
夜：豆腐×2
間食：なし
水分：麦茶500ml
【運動】仕事先まで歩いて通勤 20分
完全に昼飯無駄だった。一個だけにしとけばよかったのに。
その分夜は抜いたよ。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:02:24.61 5nSwqDlI
さがるもんですなぁ
今のところこんな数値です
ＧＰＴ（ＡＬＴ） １０５（基準値３２～５）
総コレステ ２３５（基準値２２０～１２０）
中性脂肪 ８５ （基準値１７０～３０）
空腹時血糖値 １１０
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 06:01:54.86 mrAwY4N6
>>228
自分も7000kcalで1㎏は知っていたけど、700kcalで100ｇ動くというのは、正に目から鱗で、日常的に意識しやすいね
>>230
なんか金曜日の仕事を終えたまったりした時間がここちよく、片道10㎞自転車通勤の帰りに
定食屋に立ち寄ったり・・・今後、これを自制しようと思います
今、104㎏で85㎏が目標。今年中のあと4か月で達成しようと思います。
お互い頑張りましょう！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 06:48:53.58 S5mAGVDu
>>228
本スレ的には7200Kcalな。微少だが訂正しておく。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 07:51:34.90 j8976A1a
体脂肪１㎏を減らすのに必要なのは7200kcalじゃなくて約9500kcalな
国立健康･栄養研究所 健康・栄養フォーラム
健康づくりのための運動指針によると体重１kg減らすために必要なエネルギー量は7000kcalとのことです。
この数値の算出式または、根拠論文などを教えてください
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
「・体脂肪kg＝9450kcal
（1kg＝9000kcalというのは、食事として摂った時に、脂肪の平均的な
吸収率（約95％）を考慮して得られた数値（≒9450×0.95）ですが、
ここでは、食事としてではなく、体脂肪を利用するので、吸収率を考慮する必要はありません）」
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:49:41.25 DjVml9Zj
>>247
リンク先を読めば7000でokな気がするけど？
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:54:45.51 eZN/0xlG
体脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要だけど
実際は筋肉も落ちるので体重は5000kcal程度で1kg減る
消費と摂取のカロリー差が小さいのにバキバキ体重落ちるのは
カタボリックが起こってる可能性が高いので要注意
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:13:19.35 fhOgTsMU
純粋に体脂肪だけを減らす話と、体重減の話しとが混同されているのでは？
現実問題としては、体脂肪だけが減るってことはあり得ないから、「体重減」で考えたんでいいと思う。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:55:54.56 WzxNzC8e
一週間ほど親が出かけるから自炊しなきゃいかんのだが
自炊となるとあんまり食う気がしないな。
食欲＜面倒くささ
ここ数日昼は豆腐のみしか食ってないわ。朝は元々食わない。
自炊最強だな。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:26:56.15 DjVml9Zj
>>251
>自炊最強だな
ってその朝と昼は一般的に自炊とは言わないでしょw
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:40:59.56 CDExTlTi
>>252
夕飯がものすごい手が込んでるんだろｗ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:32:18.17 ogUclQy2
>>245
俺も次の日が休みだー！ってなるとドカってたりしたなー。
朝昼でカロリー制限して、夜暴れなけりゃ明日には体重落ちてる！って感じで
しばらく頑張ったら、夜食べ過ぎないのが習慣化してったね。
今こんだけ食べると明日の朝胃もたれするなーとか考えるようになって。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:42:45.15 xBlo+56f
主食減らしもかねて晩飯時に豆腐まるまる一丁食べてる。
自分で買い始めてから一丁の重量が結構まちまちだって事を知った。
決まり見たいなもの無いのね。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:26:18.75 CDExTlTi
昔はやっすい1丁28円の豆腐食ってたけど、もう不味くて食えなくなった
今は男豆腐とかウマいのがたくさんあるからな
いろんな種類のを試してるよ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:25:24.57 xBlo+56f
豆腐に関してはハズレは引いたことが無いな。
単に味覚が貧相だという可能性もあるが。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:07:35.53 Sdd6Iz/F
ダイエット始めて もやし の魅力に生まれて初めて気付いた
もやし無しじゃもう無理
豆腐もサラダにのせてゴマドレとかかけて食べると凄い美味
肉食べなくても満足出来る自分にビックリです w
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:26:57.35 s8y9RjJV
【開始】2011/7/1
【年齢・性別】 雄33
【身長】 183㎝
【開始時体重】 135ｋg
【体重推移】7/1_135→7/31_129（▲6）→8/24_126（▲9）
【目標体重】とりあえず90kgまで
【食事】
朝： ひじきご飯、味噌汁（小松菜、豆腐、薄揚げ）、おくらめかぶ
昼： ひじきご飯、煮物（牛肉、薄揚げ、インゲン豆、人参、椎茸）
夜： ひじきご飯、サラダ（トマト、きゅうり、ハム）、長芋の酢の物
【運動】
膝を痛めているので当分なし
9月以降水中ウォーキング開始予定
３合炊いたから明日も三食ひじきご飯ｳﾏｰ
病院での血圧118/82
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:51:01.23 WzxNzC8e
朝 いつも食べない
昼 モヤシとエリンギの炒め物 豆腐
夜 モヤシどっさり棒ラーメン
合計900キロカロリーくらいか。
もやしときのこは神
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:34:07.00 XmAHfLPC
>>260
朝ご飯も食べるべき。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:42:16.98 AP/wbtC0
>>260
ダイエットに失敗する典型みたいな食生活だなｗ
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:48:10.09 4F1njXgM
失敗しないとわからんのさ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:01:12.39 WzxNzC8e
>>261
夜更かしするから、朝は仕事ギリギリまで寝てたりするから
食べないのが普通になってるんだわ。寝起き具合悪いし。
ヨーグルトとかゼリー程度でも食ったほうがいいかなあ。
てかまあ今日はたまたまこうなっただけで
いつもは1500くらいはちゃんと取ってるよ。
1年以上続けてるけど、食いたいものは我慢せず食う（前後の食事で調整はする）
から苦になってないし大丈夫とは思うけどね。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:14:12.50 XmAHfLPC
>>264
朝ご飯って脳を起こす意味で重要だね。そういった意味でゼリー一個でも食えば、午前中の仕事が捗る。
眠いときに糖分をとると頭がスッキリするのと同じ。
ちゃんと健康的に痩せようと思うなら早めに寝て、睡眠時間確保して、三食きっちり食って、適度に運動するのが良い。
夜更かしする時間でじっくりストレッチしなよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:37:24.62 4F1njXgM
>>264
50キロは痩せただろ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:55:07.29 tAAAfZwC
夜に食べ過ぎた もしくは がっつり食いたいなら翌朝は軽めでokだよ
寝起きにキンキンに冷えたコカコーラ飲むとキーーーーンって頭冴えるだろ？
あれは糖分で脳が喜んでる合図だよ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:58:01.71 WzxNzC8e
>>266
40キロくらいかな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:16:24.80 X+wtaolD
20時頃にウォーキング行ってきた。
なんか自分の半分くらいの体重の爽やかな男の子と二回もすれ違ったよ。
服装から近所の高校の生徒だと思うが、一度すれ違ってからしばらくして追い抜かれたんだよ。瞬間移動かと思うくらいすごいスピードで走ってたわ。
自分はコフコフ言いながら必死に歩いてたけど、彼のように風になれる日は来るのだろうか
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 06:12:25.31 2e6Rqr8t
毎日刺身くいてえ
でも生活辛いからできない
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:15:52.93 2e6Rqr8t
薬飲んでるから食事を1000カロリーまで抑えないと減らないし
美味しくて低カロリーで満腹感のあるもの探してる
豆腐とサラダと刺身とヨーグルトは確定
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:12:11.63 ZeWbUH6z
海藻系におろしポン酢かけて食べると旨いし、腹持ち良いよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:15:26.97 Bnp1D7yo
>>270
サンマならもう1尾100円程度まで落ちてきてるし最安の時は3尾100円くらいだから
自分でこしらえれば腹一杯喰ってもそんな高くならない
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:51:01.33 55V5LmZV
>>273
サンマのカロリーw
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:13:22.07 4kpAIWcF
ダイエット開始して、今日で4日目。巨なのに4日で-1kgは減りが遅い気がしてならないよ。
食事制限は慣れつつあるけど、夕食後がとにかく長い。何かを食いたい衝動にかられる。
そのせいかダイエット開始して早寝早起きになったわ。あと便秘が治った。
276:ひきこもり
11/08/25 11:12:16.92 c2qyAYc2
さっきからソファーに座ってるだけなのに、息が少し苦しい。
心臓に持病無いし、精神病でも無いのに。
太り過ぎだからなの？
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:29:02.58 Wy1ZGwmQ
>>275
最初にドカっと減ってもどうせ途中で一回止まったりするんだから気にしないこった
4日で1キロ減ってけば一ヶ月で7キロちょい減るんだよ
3ヶ月で20キロいくかも？って考えれば凄いことだよ
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:31:22.73 Wy1ZGwmQ
>>276
一回病院で見てもらったら？
俺はすげー体力落ちてて、何やっても疲れる事あって年なのかなー？って思ったけど
体力の落ち方が異常だったから病院いったら、血圧がとんでもないことになってたよｗ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:35:42.64 CVIjpghn
心臓か血管が脂肪で 圧迫されてんじゃね？
太ってるだけで内臓への負担は普通の人より大きいからね
280:ひきこもり
11/08/25 11:58:18.90 c2qyAYc2
>>278>>279
ありがとう。相談してみるよ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:06:32.00 X+wtaolD
ウォーキング、チャリ用のカッパ買ってきた。これで雨の日もバッチリだな。
で、帰り道すげー雨降ってきた…車から降りれんのだけどｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:20:35.17 4kpAIWcF
>>277
まだ始めて数日なのに気持ちばかり焦っていたことに気付いたよ。
巨なんだから長い期間かけて痩せなきゃならんのにな。レスありがとう。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:32:28.44 dp7Zj4kp
【年齢・性別】 28♂
【身長】 177㎝
【体重】 92kg(体脂肪率28%)
【目標体重】80kg(体脂肪率15%)
【摂取kcal】1800kcal
【運動】
エアロバイクを週4日(40分)
ベンチプレス、スクワット、腹筋などを週4日(60分)
ダイエットと同時に筋力アップしたいので「ザバスホエイプロテイン100」
なるものを購入しましたが、使った事がないので不安です。
運動前30g、運動後30g、睡眠前30gという感じで摂取しようと思ってるんですが
やり方間違ってないでしょうか？アドバイスなどあればお願いします。
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:58:08.54 txVJzmpj
>>283
量も摂取タイミングもそれでいいと思うよ
摂取カロリーオーバーしないように気を付けることと
プロテイン以外の食事内容もバランスのいいものにできたら最高
ウエイトトレーニングの強度にもよるけど
身長もそこそこあるし、この運動内容を続けていければ半年もすれば結構いいスタイルになれると思うから頑張れ
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:37:16.72 dp7Zj4kp
>>284
ありがとうございます。
プロテインは少し抵抗があったのですが摂取カロリーに気を付けて頑張ってみます。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:58:31.20 dp7Zj4kp
>>283の追記です。
プロテインについて分かる方教えてください。
①、運動する日は運動前、運動後、睡眠前と3回に分けて摂取するつもりですが
休養日はどう摂取すればいいでしょうか？
②運動前、運動後、睡眠前それぞれの摂取量は同じでいいのでしょうか？
(運動後が多めがいいとかないのかなと…)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:34:24.87 TLqnOJmm
少しは自分で調べましょうね
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 15:39:55.40 55V5LmZV
>>286
座バスの大きな袋に書いてあるでしょーよ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:28:30.76 jD/MrbQT
やっぱりデブは怠け者
290:開始113.4目標65
11/08/25 17:43:22.70 c3SbzddK
45分程ウォーキングしてきました
気持ちよかった 夜になったらまた行こうかな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:49:40.09 X+wtaolD
自分も今チャリを40分程漕いできた
せめて一時間はやりたいんだがサイクリングロードが途中で終わってんだよなー
夜になったらウォーキングしてくる
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:08:43.71 DOEj4TDS
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.zakzak.co.jp)
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:11:30.61 X+wtaolD
>>292
グロ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:24:39.43 bf3d+oXA
>>293
デブ専の人にとっては痩せすぎに見えるけど
一般的に考えるとデブ
正直なところ中途半端と言わざるを得ない。
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:37:48.98 kAI29uX3
今日飲み会あるからと思って昼間にウォーキング3時間したんですよ。
疲れたから一眠りしたら、今まで爆睡しちゃった。
飲み会もう始まってるし。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:38:29.11 kAI29uX3
>>295
うわ、ごめんなさい誤爆です
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:46:46.53 TJVTPuEZ
とりあえず急いで行くんだ
298:目標65Kg
11/08/25 20:03:08.24 6zQihIT9
ジョギング織り交ぜてウォーキング15分程してきますた
疲れた
一日30分のジョギングで食事制限無しで痩せるって本に書いてたけどホントかなぁ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:04:39.16 /YUl4hi5
とりあえずカロリー消費量の計算してみると面白いぜ
ついでに摂取量も計算すると更に面白い
300:目標65Kg
11/08/25 20:11:47.71 6zQihIT9
朝 何食べたっけ…カステラとサンドイッチとあと何か
昼 何食べたっけ…ポテトとウインナーとヨーグルトとあと何か
夜 ご飯と野菜炒め
運動 ウォーキング1時間くらい
カロリー計算…めんどくさい…
みんなどうやってカロリー計算してるの？100キロ越してるのに凄いよね
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:17:50.20 KifmzInM
100㌔越えのデブが醜くネガティブな話とかケンカばっかしてるのがここだよ
真面目にダイエットしてる人は見ないほうがいい
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:19:32.84 PneiCpFX
やっぱ王道行ってみます。
アドバイスサンクス。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:50:42.97 2z+sG6HY
>>301
真面目に定期報告してる自分がバカみたいじゃないかｗ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:53:27.12 XpmdFJNj
>>301
目標達成した後の維持の段階の連中も結構いると思うぞ。
落とすよりもキープする方がモチベ維持するのがキツイ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:34:09.59 Ew7aEIiR
あ～あ、太り過ぎで痔核（いぼ痔）になるとはな＾＾；
おまいらも気をつけろよｗ
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:35:13.75 ExD7mo9A
カロリー計算も１年半もしてるといちいち調べなくても大体カロリーが解るようになってしまった・・・
それにしても夏のおやつは凍らせたバナナに限るな。
20kmチャリ漕いだ後の氷バナナはうめ～
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:36:30.14 /YUl4hi5
>>306
食うのに時間かかるし安いしな
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:04:55.74 cGPdrCkS
20km漕ぐ間に水分どの位取りますか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:20:37.65 TJVTPuEZ
冷凍庫にICEBOX常備してるわ。
氷だから食うの時間かかって満足感があるし
たった12㌔㌍
ただ、人気あるのか知らんけど
近くのスーパーとか売り切れてる事が多い
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:43:33.27 ExD7mo9A
>>308
20kmぐらいだったら１時間かからないし帰るまで水分は取らないなぁ・・・あ、昼じゃなくて走るのは夜ね。
休みの日にママチャリで昼間30kｍぐらい走る時は中継地点でお茶500ml飲むぐらいかな。
あ、糖分補給に固形の黒砂糖持って行くよ。オススメ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:46:18.03 Ah+LbAsi
>>302
王道スレめちゃくちゃ荒れてるんだよね…。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:48:20.08 DUWne+1i
>>309
普通のアイスボックスよりはカロリー高いけど
モモ味とブドウ味もウマイ
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:09:28.42 7c7uYUBk
夜の自転車は気持ち良いね。
32km走ってきました。涼しくなってきたのでガンガン踏めます。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:19:35.75 /YUl4hi5
俺は筋トレ
最近腕が逞しくなった気がするが贅肉が削げただけかも
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:44:18.01 7c7uYUBk
>>314
どんなメニューでやってます？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:46:04.91 X+wtaolD
たった40分、6キロ程チャリ漕いだだけでヘロヘロだわ
お尻がサドルにフィットしないんだよなー
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 00:10:05.38 WwioEDfw
>>316
ポジション出てる？
あとは、お尻の筋肉がまだ出来てないとか。
抵抗が無ければパット付きレーパンオススメ。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 00:10:06.25 wHWjQqdV
>>315
難しいことはあんまりやってないよ
腕立て伏せ５０とスクワット１００の日と腹筋背筋スクワット１００の日を交互に
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:34:26.26 dIoTEesS
>>318
結構な回数ですね。でも続ければ効果大っすね。
俺も少しずつやってみようかな。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 12:39:24.80 dIoTEesS
>>316
サドルの高さが低く全体重がサドルに乗ってしまってる感じでは？
前傾姿勢になるようにサドルは高めに。
本当はショップで見てもらうと良いんですが。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:06:31.76 JCX7cBZd
自転車で30㎞も乗ってたら尻が痛いんだが
もちろんママチャリ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:06:50.97 +Dq/jsqX
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:21:11.72 JCX7cBZd
>>322
なんという出べそ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 13:23:47.56 SUqKozgP
>>317>>320
アドバイスありがとう
ショップの人に相談してみます
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:22:28.09 VooOdV/h
身長154cm。
とりあえず4日で105kg→101kgまで減らした。
1日1kgって落とし過ぎかな。
でも太りすぎてたからちょっと食事制限しただけで運動せずともどんどん痩せる。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:25:23.16 3kyDq4xE
つ水分とグリコーゲン
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:30:00.89 VooOdV/h
>>326
ありがと。
水分はいっぱい摂ってる。
けど炭水化物と糖類はほぼ摂ってないな…。栄養バランスも考えにゃ。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 17:57:31.70 /l8MqRNX
130kgから100kgまで減ったけど服のサイズは4Lから変わらない…
まぁ小さめとかキツめだった4Lが楽にはなったが、LLを着る日はくるのだろうか
背がちょっと高めで筋肉質だと、痩せてもやっぱキツいかな
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:07:03.63 dz3NR+Se
8月の初めに100kgあったのが今日で90kg切った！！
食事は量は減らしたが、高カロリーの物だけ避けてあとは特に気にしてない
お菓子も量を決めて(パイの実2粒など)ほぼ毎日食べてるから、モチベーションも下がらない。
とりあえず85kg目指す。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:17:59.14 SUqKozgP
>>329
一ヶ月で10kgってすごいな。初期ボーナスってやつか？
自分は今月頭からだと2.2kg減だわ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:18:27.44 dIoTEesS
>>324
ちなみに何に乗ってるの？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:21:01.49 dgE55WBP
一日カップめん一個にしてるのに体重落ちないな・・・むしろ増えてる
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:26:40.60 SUqKozgP
>>331
えーとね、シマノのアメリカンイーグルってやつです
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:33:37.67 dz3NR+Se
>>330
5月には105kgあったんだけどね
運動は嫌いじゃないから適度にやってる
あとは他スレにある腹筋やってたら、この体重であばら骨の辺りの腹筋がうっすらだけど割れてるのが分かるようになってきた
下っ腹には体重に見合った脂肪が付いてるから全く割れ目なんて見えないけどね
身長は170cmだけど、骨格と肩幅がガッチリしてることもあって、この前温泉で見ず知らずのおじさんに格闘家か？と聞かれた(笑)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 18:51:19.23 SUqKozgP
>>334
謙遜して書いてるみたいだが、相当努力してるんだな。
腹筋が割れてくるってすごいよ。
リバウンドと皮余りに気を付けながらお互いがんばろう。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 19:56:53.06 z/Hs50Zd
めかぶが体によくダイエットに最適なのを思い出した
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:40:10.59 DdDhCDr2
食事制限ってどうやったら出来るんですか？
byニート
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:42:38.63 OD6zhfaJ
>>337
手始めに一日どんだけ食ってるのか把握
そっから徐々に引き算してゆく
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:58:39.05 EqNd1xMp
料理めんどくさい人のための簡単レシピ
フライパンにもやしを一袋いれます。
火をかけて蓋をします。→しばらくしたら蓋をとって出来上がり。
もやし炒めよりも食べやすいと俺は思うし、出来上がり直前に卵落として水少しいれて蓋すれば半熟卵になる。
濃い味好みだったらキムチを乗せて蒸してもいい。
油使わないからものぐさな人でもだいじょーぶ！
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 21:25:37.29 sQvStnim
去年の10月から125kgから初めて今月25日の地点でようやく86kgまで減らす事が出来た！
身長176だから後10kgは絞りたい・・
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:07:37.88 hlS+nu44
>>340
おー!!
頑張りましたねー!!
ちなみに、どんな内容でダイエットしました？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:15:48.60 /l8MqRNX
>>339
もやしを2分ぐらい茹でる→冷やす→ポン酢で食べる
ってのもオススメ
だいぶ腹膨れるし、カロリーもうちょっと取りたいなら豚肉数切れ入れてもいい
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:41:40.72 iQQ4zMtQ
今日はなんかだるいからエアロバイクお休み
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:45:12.57 n9kAd2gS
夕方コンビニ行ったら、小学生男子の集団が来て
わざとらしく豚まん豚まん買おうぜ豚まん豚まん言われた
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 23:49:09.30 SUqKozgP
ウォーキングしたかったが、投球50球と素振り100回でダウンしちまった
明日またがんばろう
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:56:53.17 LCs4gZH+
>>344
頑張って見返してやろうぜ
>>345
100kg以上、あるいはそれに近い体重があるのなら十分だと思うけどなぁ
食事制限と軽い運動で痩せていくと思う
もう80kg台まで落ちたとか、食事制限できないっていうなら必要かもしれんが
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 08:23:14.10 iXkjRjPJ
>>334
俺も今84Kg有るが、腹筋スレの方法とコロコロの組み合わせでやってる。
一ヶ月半くらいたつけど、みぞおち辺りはマジで筋肉ついてきた。
縦に腹筋ぽいへこみができて触ったら固くて脂肪じゃ無いのがわかる。
下っ腹は相変わらずだが、下腹部鍛えようとすると腰にくるんだよなぁ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 09:25:59.55 aHrcBaqB
金スマSP、食生活の改善だけでも巨はするする減る、ってのはいいんだけど
「三食ともタニタのメニュー」ってのは実際には難しい。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:04:02.01 2B8M2wI4
要するに、タニタが出している本を買ってダイエットしろってことなんだろな。
まあ役に立ちそうなものだけ取り入れるのがいいと思う
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:05:51.65 aHrcBaqB
それでは意識改革にはつながらないかもしれない。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:17:29.30 ikZYNpAf
食い過ぎた戒めに90分ジョグ織り交ぜてウォーキングした
体重は2kg減ったのに体脂肪が3%近く増えてた…納得できん
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:19:21.91 egz2ZLiC
>>351
ほとんど水分が減っただけ
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:26:10.83 ikZYNpAf
>>352
水分減ると体脂肪増えるの？
一時的なのか？解せないや。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:31:08.52 aHrcBaqB
>>353
「率」ね。
水分は脂肪じゃないから、減れば残りの脂肪の割合が上がる、という話。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 11:54:02.90 PhduL3oa
いい天気の中、知人にキャッチボール付き合ってもらった
30分くらいしかしてないのに汗びっしょり。さすがデブｗ
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