停滞期Part8　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part8　ホメオ� ..

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 21:13:01.96 4ibduZZR
>>64
そうなのか・・
いつかまた減ると信じてがんばるしかないかな
ありがとう。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 21:20:47.62 Zp9+SO1I
停滞期は自分の意思を試されてる期間だと思う
全く動かない体重に諦めてドカ喰いするような奴はリバって終わりだし、根気よく食事制限や運動を続けてる人には時期が過ぎれば、きっと素晴らしい体重をプレゼントしてくれると信じてる

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 21:49:41.98 WqTgKT1O
>>65
僕の場合、停滞期の間、何回か誘惑があったけど。飲み会、BBQ、お盆休みの振る舞い。全て振り切ってコツコツ同じ1000㌔カロリーと運動量を保った。停滞期。体脂肪は減りながら、体重は微増。

68:65
11/08/21 09:23:01.54 GsA9KzwK
>>67
チートデイはやらないの？
昨日、そのつもりでいつもの倍食べてみたら今朝少しだけ減ったよ
いつも1000㌔㌍以内でうんこが思うように出ないけど沢山出た！
毎日コツコツ頑張って停滞したら多めに食べるのも良いなって思った

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 07:09:04.47 +oIik7Hj
痩せたいなら食べろというのは本当だったんだな
ずっと少食生活で徐々に体重が減っていってたが
あるところで止まってなかなかそれ以上落ちなかったり増えたりしてた
週末に旅行で、懐石料理など久しぶりにどかどか食べた
これで１～２キロ戻ってるんじゃないだろうか
などと思いながら今朝計ったら逆に１キロ以上減ってた
ウエストや二の腕のサイズも少し落ちた
人体って不思議

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:19:29.82 yk2j45gS
栄養バランスがあってないと減らないんだよ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:31:57.18 M3MfDnmB
自分が1日にどれだけの栄養が必要かを知らない人は多いと思う
何か調べるサイトってある？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:40:02.78 yEYyYuoH
でもそー言うの考え出しちゃうと
なんかもう訳わからんくなってくるな
難しいなぁ…本当難しい
太るのは簡単だったのに

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 20:41:58.59 yEYyYuoH
今日のＩＤいいな

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:03:18.28 CfsiwDBa
鉄分が不足して立ちくらみがひどい。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:08:22.57 s7QVVgDr
たかがだけど体重の8%(4キロ/2月)減って
しかし調子は崩してない
停滞ながらサイズが小さくなっている実感がでてきた
あまり苦労なく痩せてきたので、本当にただの贅肉、体にとって負担でしかなかったんだと思う

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 04:52:44.85 Zs/6Tobz
>>67,68
男で1000カロリーってめっちゃ少ないけど減らないの？
どのくらい1000カロリーでやってる？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 08:42:25.46 dSqgK+vV
１日の消費カロリーがホントに1０００キロカロリーになってた
ってオチなら怖すぎる…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:55:46.89 aFt6Xs2o
やっぱりキチンと食べて運動するのが一番良いんだろうな
ああ頭いたいいたい(ﾉ_･｡)

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:09:10.88 EQGyDeuY
きちんと食べるのはダイエットの早道

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:49:53.03 RUg/EoWv
維持期に入って3週間ぐらい経つけど
新陳代謝がかなり戻ってきた感じ

肉を食っても、間食をしても、夜に体重がちょっと増えるだけで、翌日の朝には戻ってる
朝昼晩の三食が、まだダイエットメニューをベースにしてるから総カロリー的にはたいしたことないだろうけど
普通の食生活にかなり近づいてきた

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:59:35.90 xT1U5KPn
みんなの維持食教えてよ
わしは野菜や鳥肉、魚を蒸したり煮たり
うまいよぅ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:02:02.03 EQGyDeuY
カレーやハンバーグとか普通に食ってる
ようはカロリーコントロールさえしっかりしとけば何を食っても問題はない

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:12:39.54 Tj8VGmCE
自分も揚げ物系以外は普通になんでも食べてるよ
揚げ物と甘さが濃いものは食べてる途中で気持ちが悪くなるから食べられなくなった。
あんなに好きだったのに不思議だね～

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:33:43.52 EQGyDeuY
1日3食はカロリーコントロールさえしとけば基本的になに食ってもいいが
間食でお菓子やジャンクフード食うのだけは完璧にやめろよ。
ああいうのは太るだけでなんの栄養にもならないからな。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:52:02.51 W1Ep7KJl
＞間食でお菓子やジャンクフード食うのだけは完璧にやめろよ。
＞ああいうのは太るだけでなんの栄養にもならないからな。

俺は頭を使う仕事してることもあって、お菓子（基本、チョコレート）は食べてる
早い話が間食してるけど、糖分だって、頭の栄養っていう役割があるよ

要は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだな

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:54:20.81 EQGyDeuY
>>85
それじゃ必要な栄養を取るためのカロリー枠が
お菓子で埋め尽くされてダイエットにならんぞ

お菓子食って食事を抜く、では本末転倒。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:00:28.47 W1Ep7KJl
>>86
お菓子を食って食事を抜くような極端なことはしてないし
カロリー枠がお菓子で埋め尽くされるような極端なことにもならないよｗ

そもそもダイエットって言っても、もう維持期だしね

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:53:22.74 uN07/T/S
頭を使わない仕事なんてないし。普通に食ってりゃ間食不要だし。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:04:14.13 edVnQGZQ
ダイエット中ならちゃんと運動して
必要な栄養素を必要な分取るなら
間食でお菓子食ってもなんの問題ないよ。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:06:37.30 edVnQGZQ
「カロリーの枠」を真っ先に持ち出す辺り、
例えば運動しないで食事をとにかく制限してる無理なダイエット
してる人の方がそういう事を考える傾向があると思う。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:05:39.84 dSqgK+vV
よく通販とかで「運動一切なしで痩せる」とかあるけど運動って程度がどうであれデブだろうがなかろうが、しないといけない事だよな？
なんか違和感がある
運動が余計なモノみたいな

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:15:14.49 EQGyDeuY
>>89
そんなもんすでにダイエットじゃねぇよカスｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:17:18.18 jSBfw0/a
>>91
男と女でダイエットの環境とか条件が違うってのはあるんじゃないかな

俺は毎晩1時間以上、ウォーキングしてるけど
女だと夜の一人歩きは危険だろうし
かと言って日中に1時間も歩いたら紫外線で肌の方がやられるだろう

あと女は筋肉をつけたがらないけど、男は筋肉量を増やしたがる
この辺も通販の運動一切なしでどうのってとこに通じるものがあると思う

基礎代謝が増やしにくいから、女のダイエットは窮屈そう

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:03:12.23 VkqOxQ1c
女が想像してる程度の筋トレじゃムキムキでキモイレベルになんてにならないのにな

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:12:41.53 HJc8Q4dL
>>92
それは単なるダイエット定義の押しつけ。

＞カレーやハンバーグとか普通に食ってる
＞ようはカロリーコントロールさえしっかりしとけば何を食っても問題はない

例えば、アンタが「普通に」食ってるという「普通」の
カレー（スタンダードな市販ルーを使った肉入りのレシピ）
を食べて間食を控える代わりに、

サラダうどんをお昼に食べて間食に葛餅を食べたとしたら、
間食こそダメなんだ！と言えないだろう。

更に規則正しい生活をしていて、三時くらいに間食を取れば
消費も早くて夕食までにインシュリンが上がるのを押さえられるし。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:18:30.57 6M6ZiTXA
カレーもハンバーグも一般的なレシピだと脂質取り過ぎるし
その必要以上の脂質分で余裕でお菓子に変換出来るだろ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:25:50.28 6M6ZiTXA
カレーは夏野菜のカレーみたいにアッサリ目で
スパイスは自分で調節。
ハンバーグは豆腐ハンバーグにするとかして
余分な脂質を省いてあげりゃ良いし
お菓子は探せばいくらでもヘルシーなものがある訳で

必要栄養素とカロリー計算が出来てなさそうで
言ってる事が矛盾してるんだよなあ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:51:22.76 +abyMhYB
脂質はどんくらいまでとったらダメなん?

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:03:40.91 jzCp/AEA
大人で一日に必要なカロリーの20～25％を
脂質から摂るのがよい

脂質は例えば調理の際にフライパンに引いた油やら肉やら
パンやら色んなものに含まれているので
普通に食べていれば足りないという事があまりないと思う。
だから取り過ぎるなという事だね。

カレーのルーは殆ど脂質だからな…

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:22:22.68 +abyMhYB
まじか…ありがとう！

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:08:30.06 QWHtqcBD
例えば３００キロカロリーのサラダと唐揚げは同じ３００キロカロリーか？
違うだろ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:26:07.72 dq+SS/BK
カロリーバカはカロリーだけおとせば何を食ってもいいとか思ってるから笑えるな
こういうアホは停滞期とリバウンドに苦しむタイプ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:46:13.85 jzCp/AEA
間食でも普通の食事でもカロリーと食事の質（栄養素）
両方が問題ってことだよ。
間食含めて総合的にそのバランスがとれれば問題ない。

というか空腹期間を作らないように
食事回数を多めに採る事自体もダイエットには有効。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 09:57:43.98 s5B1ht4i
>>101
大違いだね
サラダにはビタミンや食物繊維etc
唐揚げにはタンパク質etc
といった具合に、栄養素を補う役割が違う

食物繊維も、タンパク質もとって、他のミネラル栄養素もとって、運動もして
トータルでダイエット

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:25:01.36 jzCp/AEA
>>104さんのように食品に何が含まれているのかを
ちゃんと考えるのが基本だが、

「サラダ」と呼んで
ヘルシーなメニューの代名詞として挙げてる人が多いけど
中身は千差万別だという事も付け加えておく。

野菜は一日の中で蒸しても煮物でも色んな方法で採って、
その一つとしてサラダという手段があるだけ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:45:54.77 y60A0Lst
鶏肉は良いタンパク源だから唐揚げ食っても良いけど
自分で調理して衣は薄めに、油は吸いすぎないようにして取り入れた方が良い。
まあほとんど調理法が問題なんだよね。

サラダ食っても良いけどコンビニの申し訳程度の青虫の餌みたいのや、
味がないからとたっぷりのマヨネーズやオイルドレッシングとか、
ツナ缶、コーン、ナッツ、クルトン、粉チーズなんかの大量トッピングで
平気で食ってるのも居るし

300kcalのサラダで生野菜だけだと、やたらカロリー高いのを選ばない限り
一日に必要な350gは超えて不必要に摂取してるだけな気がするが。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 19:29:23.74 IYYaLjWo
どなたかよろしくお願いします。

8月初旬、59.2kg
からダイエット開始

内容は
野菜とタンパク質中心の食生活､
（リバらない程度に炭水化物も）
有酸素運動＋筋トレを周6または毎日

なのですが
この三週間59.2～58.3をうろうろ､
さらに59.8になる日もあります
(毎朝測定)

何か方法が間違ってるのでしょうか？
停滞期にしたらダイエット開始から早く来過ぎだし…

よろしくお願いします

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:12:07.23 uyNzGIT4
>>107
焦り過ぎ
極端な食事制限すれば痩せるけどオススメしない

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:36:59.55 ABsw69VW
停滞期はつらいよな

頭では時間がたてば必ず終わるとわかってても
毎日頑張ってるのにまったく変動しない体重にメゲそうになってくる

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:59:08.01 Wf0JOLpQ
停滞期に入って1wくらい
今日は体がだるかった
あわてて野菜＋炭水化物を食べた(いつもは夜炭水化物抜き)
栄養きちんと取らないとダメだね…栄養摂取目的で置き換え食品買おうかなあ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:00:34.89 FYZ370wt
>>110
置き換えて痩せても痩せた後どうすんの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:03:15.24 uxc8NS1V
>>107
まだ始めて3週間くらい？
ならまだまだこれからだよ
運動してるんだし、体型変化はあるんじゃない？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:15:27.80 Wf0JOLpQ
>>111
食生活は基本今のままで、フラっときたらサプリや置き換え(カロリー以外の栄養たっぷりのはず)を追加しようかなあと…

労働強度高めるだとダイエット難しい。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:26:41.72 wHiy04l3
>>107
身長とか脂肪率は？

その身長で170以上あればそもそも落とせる体重自体が少ないこともありうるし
筋トレしてるなら、体重は同じでも、脂肪が減って、筋肉量が上がってることもありうるよ

体重の変動がなくても、身体の中は良くなってる可能性もある

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 23:23:29.84 xqq5lb41
最近このスレ見るまでホメオスタシスなんて知らずにただガムシャラにダイエットして約30ｋｇ減達成。
途中、5kgごとに壁があって、がんばってもがんばっても体重は減らず、その後その壁を突き抜けるとスルスルっと体重が減った。
これを繰り返して半年かけて95kgから今67kgに。
この現象は、毎日こない便通のせいだと思ってた。食事が減ったからウンチがなかなか貯まらず、出る物も出ないから体重も減らず、
久しぶりにやっと出たと思ったら体重も減った。これが「壁」だと思ってたんだけど、コレもやっぱホメオスタシスの仕業だったのかなぁ？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:27:42.35 gPtD4l/v
ダイエットというか、運動（ヤーナやカーヴィー）を始めて1か月ですが痩せないです。
サイズともに変わりがなく150センチ、62キロのままです。じゃっかん体重は増えました。
運動が好きな人ならかまわないと思いますが、私自身は運動もほとんどやったことがなく
かなり修行というか拷問のような感じでやってます。
なのでまったくサイズ、体重ともに変わりがないというのがかなりつらく感じています。
体重をある程度減らしてから停滞というのは分かるんですが
はじめからこうなるってこともあるんでしょうか？
運動をもう少し増やそうとも思ってるんですが（筋トレ、ウォーキングなど）

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:05:45.46 ON8OovlL
>>116
停滞期とは関係無いと思います

うろ覚えだけど、ヤーナリズムの通販番組でクワバタが
「最初の3週間（6週間だったかも）全く体重減らなくて、何やコレ？？だったけど
その後スルスルと落ちてきた」とか言ってた気がする
まだ1ヶ月だし、続けてみたらいかが

その身長でその体重だとウォーキングから始めるのも良いかも
あと食事もね

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:17:54.19 g07VEg0D
>>116
極端な話、すぐに痩せたいなら大幅な食事制限しないと無理
でもそんな痩せ方したら痩せた後に維持出来ない
筋肉付けて代謝を上げて太りにくい身体を作る
そして運動してカロリーを消費するしか無いんだよ
でもそこまで太ったんなら食べ過ぎが一番の原因かもね

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:16:14.86 VgvEFO3T
>>117
もう少しがんばってみます。
停滞期の場合は1ヶ月は我慢しないとならないようですし
>>118
食事制限もかなりきつくやってます
間食も一切なしで
甘いものも一切飲食してません
活動量が少ないっていうのはあるかもしれないです。
ダイエット始めてからだるくて
寝てることが多くなりました。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:21:04.82 +abOuqYv
>>119
筋肉が痩せて停滞期が長くなるタイプだな

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 10:30:50.15 U2wH0ujD
>>119
自分の場合は鬱に近い状態になって、絶食に近い生活になったら痩せたよ
もともとぬるいダイエットはしてたけど痩せるスピードなんてグラフにしなきゃわからないレベル
鬱スタートして168/60から二ヶ月で56まで痩せたけど筋肉が無いから身体は醜くて見れたものじゃないよ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 11:58:56.79 F0oK95Cn
そう言えば、ダイエットをはじめたばかりなのになかなか体重が落ちないのって
何度もダイエットをして、痩せたり太ったりをくり返してない？

何度もすると筋肉がやせ細って痩せにくい身体になるよ

ダイエットの秘訣は一発勝負。人生一度きりにした方がいい
今まで何回もやってる人はもう仕方ないから
今やるダイエットを人生最後のダイエットにする覚悟でやった方がいいね

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:09:10.60 zxPKicm1
筋肉トレーニングすればいいじゃないの

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:41:39.97 HsKUjRRo
「筋トレして基礎代謝を上げる」
↑
間違いではないがビルダー並に筋トレしても雀の涙程度しか上がらないよ
だから筋肉を落とさず維持する目的でやる方が賢い
極度な食事制限すれば確かに早く痩せるが筋肉を削ぎ落とされ体力も無くなり最後には減量がストップする
そうなったらもう手遅れで、運動を始めても体力落ちすぎて続かないし基礎代謝も激減してる為、何を食ってもリバウンドする状態になる
完全にゲームオーバー

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:15:42.11 HoRMU3wn
そういや自分、トレーナーさんつけて筋トレしながら楽ちんな食事制限してる
基礎代謝や筋肉量が驚くほど減ってない(やっぱ増えてはない)、体脂肪がごそっと減った

プロに頼むのがいいんじゃないの？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:18:45.44 H0MofRTI
>>125
メニューは？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:19:42.40 U2wH0ujD
>>124
年間の消費カロリーに換算すると結構あったと思うけどそんなに少なかったっけ？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:40:54.89 27RkInB8
>>127
年間だと多くみえるだろｗうろ覚えだが、３kgも筋肉を増やしたとしても、
約100kcalしか基礎代謝上がらないらしい。３kgも筋肉増やすなんて、普通無理ｗ
よって、基礎代謝を信仰するより活動代謝、日常的に小まめに動く事が肝心なんだと

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:00:50.78 qM6D6Y94
基礎代謝そのものは1日何もせずじっとしてても消費するカロリーだけど
実際にそんな生活ってほとんど送れないし、人は何かと動くはずだから
俺は基本係数みたいなのだと解釈してるよ

基礎代謝が高ければ、歩くにしても、物を動かすにしても、より多くのカロリーを消費する
結果、基礎代謝が高い方が、カロリー消費が多くなって、多く食べても太らない、みたいな

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:30:11.76 VgvEFO3T
普段ひきこもりで寝てるだけです
ホットフラッシュがひどく
寝てても暑くて頭が痛くなる感じです。
外から店の中に入ると汗が止まりません
顔汗が滝のように流れます
血糖値高めで、あまりお腹が減りません。
少し食べるとすぐにお腹がいっぱいになります。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:36:17.06 +abOuqYv
糖尿病おめ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:03:57.00 Zpx21Qdm
>>130
更年期障害にたいな症状だね。ここで相談するより病院に行った方がいいよ。
解決策なんてここにはないんだから。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:45:57.07 I/t8n9At
BMI20台になるまでずっと有酸素のみで体重減らしてきたんだけどそこからが減らなかった。
二ヶ月ほど停滞期…
最近筋トレ始めたらまた体重が減るようになった。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 15:35:59.12 2c/QeNSE
20キロ痩せた
目標体重まであと40キロ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 16:12:36.20 VYjYG5QQ
てｓｔ

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 17:19:05.63 hQLd1jJv
停滞期きたっぽい・・・・orz
ダイエット開始から1ヶ月経って、168㌢62.8㌔が58.1まで落ちたけど、
そこまで落ちた日から3日間少しずつ微増が続いて、59㌔まで戻った。
運動メニュー、食事、何も変わってないんだけど増えちゃった。
これは停滞期と見てよいだろうか・・・生理はもう少し先だし。
あぁぁぁぁ、ここから苦難が続くわけかぁ・・・

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 19:41:32.45 C79//0dU
食事内容も書いてないからわからんけど
・停滞期突入
・体重が落ちて消費カロリー＜摂取カロリーになった
・生理予定日が２週間以内
このどれかじゃないかな　１ヶ月で停滞期はちょっと早い気がするけどなくはない
減量で体重が落ちてむくみが抜ける（体内の保水量が減ってる）と
生理前の体重増加は減量してない時より大きいよ

あと、自分の話だけど最初はカクカクと順調に落ちてた体重が
１ヶ月くらいしてから多少増える→それが数日維持→ガクンと減るって
リズムに変化したからもしかしたらそれになったとか
なんにしろ自分の消費カロリーと摂取カロリー見直しつつ様子見てみれば？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 20:10:56.91 hQLd1jJv
>>137
食事内容はだいたいですけど、
・朝は玄米お茶碗軽く一杯に納豆、お味噌汁とか
ライ麦パンのサンドイッチ＋豆乳一杯とミキサーでりんごとにんじんとレモンのジュースを飲んでる。
・昼は100グラムくらいのお肉と野菜サラダとか温野菜とか。
（塩豚保存してあるんで、これをゆでたりすることが多い）
・夕食は8時前までに、野菜中心。とにかく腹八分を心がけ。（前は腹12分目位食べてたから・・）
・間食したいなって思うことは無いけれど、たまにドライプルーンとか杏を数粒食べます。
・日中の水分はミネラルウォーターか豆乳かお茶。
こんな感じ。

運動はステッパー1日60分、数種筋トレ、スクワット等。
家での仕事なのでこまめに動くようにしてる。

生理予定日は一週間後。

様子見というか、あまり数値に一喜一憂せず頑張りたいと思います。
でも今まで減ってたのに急に微増を始めると焦るもんですねｗ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 21:53:30.31 LRO0XxXA
>>138はただのミネラル不足
バカみた～いｗ
さすがデブは栄養の知識ないね

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 22:14:26.84 hQLd1jJv
>>139
なるほど、ミネラル不足ですか。

肥満の方の意見は参考になります。
ありがとうございます。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:15:04.35 8JFTibWZ
>>138
1週間前なら思いっきり水貯める時期じゃない？多分始まって二三日で落ちそう…
しかも運動きっちりやってるし安心しなよ、すぐ落ち始めると思う
食生活は悪くない感じに見えるねー
というか確実に自分よりかは健康なメニューで羨ましいわ

適当に甘いものなりなんなり食べつつやってもカロリー制限してれば
健康はともかくそれなり減ってくし、様子見でよかよか
でも確かにビタミネ系の欠乏はありそうだから
マルチビタミンミネラルあたりを安いのでいいから飲んで補うといいよ
少なくとも栄養不足やストレス疲労の口内炎、鉄分不足とは縁遠くなるし
飲んでるだけでなんとなく健康志向になったような気がして気分がいいかもしれない

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 04:06:01.16 suXxy0MP
>>139
ミネラル不足だと停滞するんですか？知らなかった
私もデブでダイエットの知識がないです
そういう必要な知識ってどうやって得るんですかね？今までも
ダイエット雑誌などだいぶ買ってお金かなり使ってはきたんですが・・・

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 08:28:41.13 UmytokEL
>>138
BCAAとかを運動前に飲んでみたらどうかな？

>>142
ウ板あたりが参考になるよ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 14:23:05.18 DcoFCjtQ
サプリとかBCAAとか飲むのってちょっと気が引けるかも。
量を守れば問題ないのはわかってるけど。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 14:51:29.67 suXxy0MP
>>143
ウ板ってどこでしょうか？
以前、ヴァームが痩せると言われて箱買いして飲んでたら太りました。
活動量が多い人はいいかもしれませんけど、結局カロリーを多く摂りすぎて太ることになる場合もあると思います。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 14:58:51.70 mU4IoBjX
普通のヴァームはそこそこカロリーあるからな
ダイエットヴァームはヘルシア緑茶くらいのカロリーだけど

ヴァーム飲んだだけで痩せるわけない
ヴァームは飽くまで脂肪の燃焼を促進させるもの
運動する前に飲んで一気に脂肪燃焼させるのが正しい飲み方

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:08:37.07 suXxy0MP
>>146
私が飲んでた頃はダイエットヴァームもなかったですし
飲むだけで痩せるというような内容だったと思います。CMでも飲めば痩せるみたいな
感じでしたし。
結局１０ｋｇ太ったんで飲むのはやめました。
痩せたという話もほとんど聞かなかったです。男性とか筋肉を太らせる人はいいかもしれませんが
返って筋肉が太る分、体重が増えてしまいました。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:28:24.00 H9Rpi8zn
３週間の停滞期をぬけてキッチリ２週間にまた停滞期始まった･･･ｗｗｗｗｗ
なんぞこれｗｗｗ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:36:13.32 ttwK981g
ヴァームウォーターの粉末溶かして飲んでたけど
一包19kcalもあった！
これからは運動前のヴァームは控えるわ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:43:37.65 6irOgmZi
>>149
食事と置き換えて飲む「リエータ」なんて1食160kcalもあるんだぜ。
でもこの位のカロリーがないと逆に満足度が低くて逆効果なんじゃないかなとも思う。
必要な栄養も考えられているし。

またリエータ始めようかな・・・

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:36:26.68 AfAel3/Q
置き換えダイエットなんて糞だと思う
ってか、普通に考えて皆が簡単に痩せられてリバウンドもしなかったらダイエット業界は崩壊するよ
リピーターを無くした企業が生き残れる訳がない

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:47:28.56 H9Rpi8zn
19kcalもあった！てｗｗｗ

それよりカロリーのないものは水ぐらいだろｗｗ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:00:54.66 6irOgmZi
結局、どんなに優れたダイエット食品ができても、最終的には本人の努力無くしては減量は有り得ないんで、
飲むだけで楽ちんダイエットなんて存在しないと思う。
それにダイエット食品やサプリって星の数ほど種類があるから、リピーターっていってもダイエット失敗したら、
消費者が同じ商品に帰ってくる率ってそんなに高くないんじゃないかな？
それだったらメーカーも純粋に良い物を作って評判上げた方が最終的に儲かるんじゃないかな？
でも実際は本人の努力がないと痩せられないから、結局痩せられないとか、痩せてもリバウンドなんて人が後を絶たないんだと思う。
まぁ糞な商品もたくさんあるとは思うが。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:10:10.07 8yUf3DTj
>>147
突っ込みどころが多すぎるｗ
どうせ「VAAM飲んだら痩せるから、食べていいや！」で10kgも肥えたんだろ
VAAMの粉一袋でもたかだか42kcal。ちょっと歩けば消費出来る。デブ脳って凄いな

ちなみに私はVAAM飲んで有酸素の時間を少し増やしたら、停滞期抜けました

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:18:33.90 UmytokEL
>>145
ヴァームは運動前に脂肪を燃焼しやすくするためのアシストのものなので、ただ飲んだだけでは痩せないよ。
飲むだけで痩せる魔法のサプリや薬があるなら私も欲しい。マジンドールくらいでしょうかね。
ヴァームで10キロ太ったのではなく、飲んでいれば痩せると食べ過ぎたんじゃないでしょうか？

私が参考にしているのは　ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)　です。

URLﾘﾝｸ(www.1101.com)　　ほぼ日　ひとはなぜ太るのか？
ここを読むと良くわかると思うので、参考にしてみてはいかがでしょう。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:26:50.62 9bo1vFao
>138>>>140みたいな低脳巨デブのダイエットには負けるｗ
みんなが自分と同じ肥満だと思える精神異常思考って怖いわ～。
肥満に一度でもなってみたいねｗ
なったことないから理解しようがないんだよね。

正しい知識以前に、精神治せやブタ人間　　

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 18:27:07.39 9bo1vFao
>>138 >>140みたいな低脳巨デブのダイエットには負けるｗ
みんなが自分と同じ肥満だと思える精神異常思考って怖いわ～。
肥満に一度でもなってみたいねｗ
なったことないから理解しようがないんだよね。

正しい知識以前に、精神治せやブタ人間　　

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:29:46.39 bqdr6XMc
>>154
粉じゃなくて缶のを飲んでたんです。
当時はダイエット用のがなかったんですよ
ちょっと歩けばって言っても動くの嫌いなんで
ちょっとも歩かなかったです
飲んでれば痩せるもんだと思ってました
あまり間食はしませんし
甘いものも食べないです
ヴァ－ムはちゃんと飲んでましたが

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 21:32:07.68 bqdr6XMc
>>155
参考にさせてもらいます

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:39:50.42 HL1Ge4WJ
>>158
グダグダ言わずに筋トレと運動しろ
ヴァームやら気にする前に食事制限徹底しろ
痩せてる人間の食事量見せてもらえ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 23:20:11.07 DcoFCjtQ
停滞期のスレなのにｗｗｗ

あと時々現れる>>157って何か問題でもあるのかな？
栄養摂れてなくてイライラが続いているのかしら？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 04:14:12.91 96bC1g+v
知ってる人で前はずっとすごいデブで（名前がカバちゃんと呼ばれてた）
たまたま見かけたらすごい細くなってたんだが、性格が信じられないほど
きつい感じになってた。（狐が憑いてるみたいな感じ）
子供連れてたけどあれは幼児虐待やってそうだな・・・
やせるとだいたいそれまで温和そうな人でもすごいきつい感じにはなるなとは思った
化けの皮が剥がれると言うか

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 17:45:49.26 gJzbzp4c
165/52から大学受験を挟んで165/63、さらに増えて人生MAXの165/70
7月から毎日1500m泳いで総摂取カロリーも1500維持してじわじわ2キロ落ちたけど、8月に入ってからはサッパリ…体脂肪率も全く減らない
高校生の頃はちょっと運動したり食事制限すればスルスル体重落ちたんだがなあ、あれは若さだったのか
ピザのまま大学生活終えたくねえー

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 18:05:00.18 CehrxYtF
20歳にもなってないのに、食事制限も運動もそれだけやって減らないってことは
それがお前の適正体重だ
諦めろピザ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 20:30:28.64 gJzbzp4c
>>164
おいマジでやめろよww
ちなみにもう22だ、あまり変わらんかも知らんけどよ。
筋肉落ちたのかな、しばらくウェイトとスカッシュにして気分転換してみるか。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 20:39:15.12 dacw7jqG
>>165
残念ながら適正体重なんだよ
今までに食事制限も運動もしたんだろ？時には受け入れる事も必要だ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 20:46:04.35 gJzbzp4c
>>166
でも昔は50半ばキープしてたからなあ、成長期だったからとはいえ、自分は15、6で骨格も筋肉も大体出来上がってたし。
70でも引き締まってりゃいいが、数値はともかくこの状態が適性だったら嫌すぎるw
ここで適性体重だとか言ってだらけたらそれこそピザ根性丸出しじゃねーかw
元々運動は嫌いじゃないし、ストレス解消ついでにトレーニングは続けるかな。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 22:53:33.52 ggnRAYFo
>>167
20超えてそれならもう適正じゃなくて衰退だよ
どんだけ運動してももう無理
太るための身体に最適化されちゃってるだろうから
今後は肥るだけだ
諦めろ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 22:59:24.57 pV7Z5veP
一月単位で考えず３ヶ月単位でダイエット計画しろ
高校生なら一月でもなんとかなるかもしれないが
代謝スピードが落ちてるだろうから
ちゃんとした節制と運動を気長に続けろ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 23:21:22.03 gJzbzp4c
>>168
どんだけネガティブなんだよww

>>169
一応一年計画でやってる、ありがとう

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 05:08:03.60 UbEPMJBe
>>163
こっちも人のこと言えないけど
運動やりすぎると太るっていうのは常識だよ
ちょいと運動量が多すぎる。それと摂取カロリーが運動量に比べて少なすぎるから
やせないんだよ
ホメオスタシスが最大限に発動してこのままいくと半年くらいで１０ｋｇは太るよ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 05:11:11.92 UbEPMJBe
摂取カロリー＝基礎代謝＋日常生活消費カロリー
くらいを保ちつつ、運動量は1日300kカロリーくらいが限界でそれ以上だとホメオスタシスが発動して
かえって太るのは常識
人によっては運動量200kカロリー過ぎるだけでもホメオスタシスが発動してしまう

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 09:05:18.49 V53VENSo
>>171
じゃあとりあえずトレーニング週3くらいにしてみるかな、ありがとう

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 18:54:00.23 sBZYRFYX
なんか停滞中で２Kg増えて萎えてたんだけどダイエットスープのんだら戻った(`・ω・´)

まだがんばってみる!!

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 21:31:19.94 1VVwIxDB
停滞期ってお腹空く？
かつてないほどの空腹感とピクリとも動かない体重に心が折れそう。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 23:57:34.20 g73Km7gF
停滞期だからと言ってお腹はすかないな
俺の場合は

それより聞いてくれ
ここ２週間全く動かなかった針が
今日餃子定食（まずかった）あと計ったら
１ｋ減ってたw

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 00:53:15.41 5jb9K8uf
7月はじめに摂取制限始めて
これまで12㌔落ちた。

体重変化をみると完全に階段状。
一週間～二週間サイクルで停滞。
体脂肪率は常に単調減少。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 01:01:16.07 PxKMzP3T
俺もそんな感じだったな。トータル30㌔落としたが、だいたい5㌔ごとに体重ストップ。
いくらがんばっても体重減らず、その壁を突き抜けるとまたスルッと落ちる。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 08:44:46.27 ytNqo2Ja
本当に新月あたりが一番停滞を抜けやすいな。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 09:53:47.60 KDOLh7o6
ダイエット初めて一ヵ月後に3週間の停滞期に見舞われたから
それ以降は栄養管理はしっかりするようにしてる。
それからは目だった停滞期なし

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 10:04:26.21 nIUn/L7n
栄養管理って要するに、あまり体重を落とさない用にするってことですか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 18:04:54.93 4dq3Sx6l
やはり週一チートデイで停滞回避できるな
普段は1600Kcal程度で高タンパク食+週4回のウェイトトレーニング(ボディビル的なトレーニングです)
と週5回の有酸素(ウォーキングや軽いジョギング)
日曜だけ大好物のラーメンと焼肉を食べるようにしてるけど4ヶ月間停滞なく週に1～1.4Kg減っている。
体脂肪率もタニタの体脂肪計で同じタイミングで測り続けて-7%

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:16:19.86 hhYa9blM
停滞期来ると省エネ体質になって運動しても今までのようにカロリー消費しなくなりますよね？
だから今までと同じ運動同じカロリーの食生活してもどんどん体重増えていくんだけど
そういう時はみんなどうしてるの？
さらにカロリー制限してるの？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 23:38:12.57 qqC1wA4L
さらに運動したり食事制限したりすると悪化するぞ
増えも減りもしないラインで食えるだけ食う
もしくは少しだけ増えるの覚悟で多目に食う

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 02:38:43.04 yC3P2AUu
停滞期で焦って無理に食事減らすと、
その後の人生どうやって生きていくのかってことになっちゃう。
毎日動いて、きちんとした食事をとってれば
緩やかに減ってくるし、保てる。
停滞期は気にせずに毎日やる事を心がける。
どんどん増えていくっていっても5㌔10㌔増えるわけじゃなかろう。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 05:04:02.59 SHqqmS9/
停滞期だって言ったら太ったことがないからそういうの分からないって言われたけど
確かにやせてる人にどうしてやせてるのかと聞きたくても
なんもしてないわ、太ったことがないからとか言われてまともなことは教えてくれないね
ダイエットの知識もなにが正しいのかよく分からないし・・・
そういうのまとめたいい本とかないかな

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 06:54:05.98 iAcGukng
今年1月からダイエット始めて毎月1kgぐらいのペースで落としてるんですけど、先月は0.2kgにしか減らず毎日2時間有酸素運動してるし間食も一切せず飲み物もお茶で食事もバランス考えて炭水化物や肉や魚や野菜きちんと食べてるのに挫けそうです。

ダイエットして初めての停滞期で乗り越えるにはどうしたらいいですか？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 08:45:29.64 CtMnOfrj
ダイエットをやめる
一ヵ月後にまた始める

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:28:35.28 zqn/zCUF
毎日２時間有酸素とかって、
疲れがとれていないとかでは？
あるいは運動するための炭水化物が足りていないとか。
ちゃんと眠れていますか？

ダイエットって健康体が基本で、
やりすぎてもデブスイッチ(勝手に命名)が機能してしまうので
有酸素一週間くらい止めて
ストレッチや軽い筋トレくらいにして体力回復に努めて、
再開してみるといいかもよ？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 10:53:49.94 MDgv4nSn
>>186
太ったことがない人って空腹が気にならないとか
吸収率が異様に悪いとか代謝が凄いとか
そういう体質とか性質によるところが大きいから
なんで痩せてるのか訊かれても本当に答えようがないんだそうな

停滞期になにやっても痩せないように
太ろうとしても太れない、痩せた状態で常に停滞期にあるようなもんだとか

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:18:14.27 CtMnOfrj
若いときから吸収率が異様に悪いヤツは
遺伝的に老後は早死にする。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 11:39:58.48 gZNz6thu
>>187
2時間はちょっと多すぎるそれだけやってるなら3500kカロリ－くらいとらないと逆に太るから
運動量と摂取カロリ－の誤差が300kカロリ－超えると逆に太る

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 19:29:27.35 iAcGukng
>>187です。
毎日ウォーキング１時間ショコ３０分コアリズムなど３０分して自分では運動量多いと思ってなかったけど知らずに自分を追い詰めてたかも知れません。

炭水化物もきちんととってるし睡眠もきちんととれています。

女なので3500カロリーも摂ってませんが食事制限は一切してないし、しばらく有酸素運動控えます。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 19:38:26.98 pvtZ/vVq
ウォーキングつってもただ日常生活と同じスピードで歩くだけじゃ何の効果もないぞ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 20:26:22.64 PHPmWRuR
ショコやめてウォーキングを軽いジョグに変えてみたら？変えると使う筋肉も変わるからまた変化が出るってジムのお姉さんが言ってたよ♪
一時間ウォーキングが出来てるなら軽いジョグ～20分から始めるといいかも

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 20:40:43.04 m1fufa3Z
(1) 熱中症を気にしすぎてスポドリ飲んだりして、塩分の取りすぎてむくんでいるか、
(2)胃腸が弱って、やや便秘気味かじゃないでしょうか？

(1)なら水をよく飲むのはもちろんですが、スイカなどカリウムと水分を多く含む食品をとりましょう。
(2)ならヨガのコブラのポーズなどをやって、胃腸を刺激しましょう。バナナヨーグルトも腸内の善玉菌が増えていいです。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:11:44.63 URzYUvAD
停滞期の対策ってあるの？停滞期ってどれくらい続くの？停滞期にドカ食いしたらリバウンドするの？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 22:53:51.01 a9kJ4PxA
ぐぐれks

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 01:00:16.72 1SN+V1ff
前に激しい運動は逆に太るって発表されたじゃん
ヨガとかダンベル運動のほうがやせるんだよ
ウォ－キングでも息がはずむような激しいのは
逆に太るんだよね
普通の人は知識あるから
30分以上やらないように
気をつけてるよね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 03:24:20.65 RpQU8hJN
わかるわかる。
自分も目に見える効果とか、
凄い頑張った！みたいな充実感欲しさに
負荷上げて必死こいて、長時間むきになって有酸素運動とかしたことあったけど、
全然体重減らなかった。
モチベーション高い最初の数日数週はいいけど、続かないし。

少し負荷を下げたり、ダンベルこまめにやったり、
ステッパーみたいなのを負荷下げて30分程度軽くやった方が
スルスルと落ちていった。勿論食事も気をつけてというのが前提だけど。
でも数ヶ月は続けないとね。
長年の不摂生で蓄積された醜い体は、そう短期間じゃ改善されんし。
自分ならウォーキングを外すな。
ショコとコアリズム＋ダンベルとか軽い筋トレとか。
あと食事は制限するというより、絶対バランスをまず優先に考えて
そこから腹八分と残す勇気を持つことで、1ヵ月位で減っていくと思うけど。
停滞期は気にしない。続ける事だけ考える。止めたらそれでおしまいだし。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 08:07:21.20 4kk3tzXw
>>200
目から鱗だ…
こんな軽い負荷で痩せるわけがないという強迫観念からきつめのノルマを課してた
1ヶ月ぐらいなら続けられるけど、3ヶ月後半年後1年後も続けていられるかと聞かれると悩んでしまう
負荷を軽くすると今以上に痩せなくなるんじゃっていう恐怖感はあるけど、思いきって軽めにしてみようかと思う
30分を目安にメニューを組み直してみる

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 08:42:13.88 wOB83hMI
40才♂173cm/83kg。
8月から1500-1600kcal/日（3食）の食事制限に加えて、
ランニング30分＋バイク30分の運動（650kcal）を続けてきたが、82.4kgから減らず、
このスレみて、昨日1950kcal/日の食事とランニングのみ（430kcal)にして、
今朝の定時体重測定を実施。82.4→83.0kg。

ここって、もしかしてネタスレだったんですか。。。
まあ、｛摂取カロリー消費カロリ｝が減れば増量するのは当たり前ですけど。

※代謝量はここで活動レベルを最低にして概算。URLﾘﾝｸ(easydiet.yokochou.com)

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 08:55:48.30 5Qw1w2KR
食事量が増えたのに突っ込むのは無しですか

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 10:08:02.35 1SN+V1ff
>>202
ランニングだけだとやせない
筋トレもやらないと
それにすでに省エネ体質になってるから

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 11:06:16.64 K8UllKS5
消化機能はどうですか？
一食一食ちゃんとお腹がすいてから食べてますか？
炭水化物山盛りあるいはゼロとか…＞＜
炭水化物は多すぎても少なすぎてもダメですお

それからできればお酒とかも止めた方がいい
酒自体やつまみのカロリーというより
肝臓に負担かかるので代謝機能が落ちちゃうから

206:202
11/09/02 11:11:39.25 wOB83hMI
>>204
>それにすでに省エネ体質になってるから
あああ・・・。

体質改善も考えると、今後は、標準体重での推定必要エネルギーを食事でとりつつ、
筋トレ＋ランニング継続で一日の収支-400～-300kcalで行くのがいいんでしょうかね。。

iPhoneのアプリに自重筋トレものがあったんで、これにチャレンジしてみます。

207:202
11/09/02 11:21:52.31 wOB83hMI
>>205
もし私に言ってくださっているのであれば：

毎日3食、だいたい７時、１２時、１８時３０分に食べてます。昼はサブウェイで500kcal以内。
朝夕は、ごはん200g＋あさり味噌汁＋トマト1/2＋キュウリ1/4＋｛焼魚か肉類｝＋ツナとキュウリのサラダ（夜）な感じです。
酒・煙草はやりません。だけど肝機能はいまいちでGTPが200超。内蔵脂肪が付きまくりで脂肪肝なんでしょうね。

あと水・お茶はよく飲みます。たまにファンタオレンジや三ツ矢サイダーが無性に飲みたくなります。我慢してますけど。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 22:25:24.41 Uzu2aupN
1,500キロカロリーって食べ過ぎじゃない？その半分でいいでしょ。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 00:03:01.05 0fjQCHQ+
カロリーより、食事内容に偏りない？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 11:49:46.71 JAN/OiAj
>>207
夜、米はいらない気が・・・
夜7時までに済ませれるならいいけど
鶏肉も食べた方がいいと思う
1950kcalはちょっと取りすぎな気が・・・
体引き締めるというより体重減らすのが目的なんだから1500kcalでいいと思う
70kg切ったら調整しながら1950くらいにすればいいけど
体重増えたら食事量減らさないと

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/03 17:02:11.65 t0T/RM3M
ご飯200ってのは、1回が200㌘なのか、朝夕合計なのか？
200㌘のご飯って結構な量だよね。
100～150㌘程度のご飯や玄米と、汁物、野菜、メインのお肉かお魚で食べると
相当おなかいっぱいになるけどなぁ。

夜のご飯を昼に持っていくとかできないの？
サブウェイとかやめて、ご飯だけ家から持参して
おかずをコンビニとかで買うとか。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:08:56.28 tes0DJBZ
最近体重が減りません。
停滞期でしょうか？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/04 20:16:28.65 NSOZ67VW
お昼ごはんを満足感得られるぐらいにしっかり食べておくと
夜は軽くでいいやーって気持ちになるんだけどな。

夜に炭水化物を取ると体重の減り方が鈍くなるから自分はもう何か月も避けてるよ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 02:52:59.06 ylwP6WqU
やっぱり炭水化物がちょっと多いと思います。
裏技って訳じゃないですが
キャベツの千切りサラダを最初に食べて
そのあとお味噌汁
次肉類
最後にご飯(一食一膳多くても少なくてもダメ)
にすると満腹感が得られます

体の柔軟性はどうですか？
柔らかい筋肉のほうがもちろん代謝が高いんですが
太っていると脂肪が邪魔で十分に可動域を広げられなかったり
体の重さで背筋や股関節がこわばった状態のままのことが多いです
(実体験^^;)
お水をたくさん飲むのはいいことだと思います
でも、塩分取りすぎは×です
ファンタオレンジの代わりに野菜ジュースでも飲んでみてはいかがでしょう。
カリウム取れるので塩分取りすぎに効くと思います

私はこのスレは全然ネタではないと思っています。
「格闘家に学ぶ体脂肪コントロール」佐々木豊
この本おすすめです

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 04:10:56.06 +TE6iAHN
停滞期に我慢できなくて過食してしまうとさらに太って
痩せなくなるらしい

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 07:59:24.86 owQ2+6fy
>>215
私は逆。暫く停滞に抗って頑張ってもダメな時は意識して食べまくる。
ブュッフェで普段の３倍位食べちゃう。１食だけそれをやると眠っていた体が目覚めるように全力で消化を始めるのかw
ピタッと止まっていたのが翌日500g位減る。そこからまた体重が動き始めるので、たまーにやってる。

217:202
11/09/05 08:07:38.48 AFywdu+W
>>210 >>211 >>213 >>214 アドバイスありがとうございます。
1500kcal/3食・日を目標に、食べる順序にも気を使ってみます。
特にご飯は朝の200gを100gにして、夜はできるだけおかずのみにしてみます。

ところでご飯100gってこれくらいですが、やっぱりみなさん1食これくらい？
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あと出張とかで外食せざるを得ない場合って、やっぱり3回を2回に減らしたりとかしてます？
＃昨日の総摂取カロリ：1600kcalでランニングを休んだら、83kg→84kg。ああ・・・

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:45:19.82 ImUm+0vp
>>216
それ、所謂チートデイ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 09:57:18.33 ylwP6WqU
^^b　男性でしたら適正な量だと思います。
私はもう少し少ないかも　子ども茶碗を使っています。

運動との兼ね合いですが
よくある万歩計のようなもので、活動量計というのがでているのですが
一回使ってみると、より現実の姿がわかって参考になるかもしれません。
私はタニタのカロリズムスマートというのを使っています。
自分の運動不足がよーーーーくわかりました＞＜
それに運動のモチベーションアップは確実です＾＾；

たまに付き合いや出張等でおいしいものを食べるのは
いいことだと思います。
ただ、次の食事までに一回しっかり消化しきること
(お腹の中を空にする)は大切だと思います。
そうしないと、どんどん詰め込まれて胃袋が消化しきれず
胃がもたれるなど内臓疲労につながったり、
胃袋自体がひろがったりしそうです

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/05 14:35:30.36 otzek9XJ
>>218
>>216のブュッフェの『ブュッ』が気にならないか？

ビュッフェのことだとは思うんだが…

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