停滞期Part8　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part8　ホメオ� ..

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 11:51:53.00 acaCaoNg
この板に居るのは多少なりとも自分の体重や体型にコンプレックスを持ってる人ばかりだろうし、
このスレに居るって事は停滞期に苦しんでる人でしょ
他人をデブ呼ばわりしてストレス解消か？って突っ込みたくなるほど攻撃的な人が居るね

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 12:40:40.31 lUoCxJSS
>>462
一日くらいガッツリ食べたって平気
ただ、翌日調整するとかそういう癖を付けるのが大事
まずは一日平均1500kcalくらいになるように食事してみて、運動しても痩せないなら
1300なり1200なりにしてみるといいと思う

>>464
すげー
一度省エネになったらもう遅いとか・・・
それじゃ世間にあふれてる、代謝を上げるだとか筋肉を増やすだとかいうのは全て無駄なのかね
こういう極端な考え方できるのが不思議

>>466
再び太るんじゃなくて、まともな食事とまともな運動続けてれば痩せる

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 12:46:44.49 t4GrFnYb
>>469
ダ板各所でデブ連呼して荒らしてる人ね。
標準体重維持とか美容体型目指して見てる人もいるのに。
誰でもデブ呼ばわりって拒食症でミイラ化でもしてるのかな。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 13:02:20.22 CwPg/MiA
デブは打たれ弱いって本当だな～

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 13:10:51.27 sdhGlQU3
>>470
もともと食べ物に執着してる人は
一度スイッチが入ると止まらなくなる
なんも知識がない人はこれだからな
普段から食べてる人なら大丈夫だけど
カロリ－制限してる人は
食べ物のことばかり考えるようになるから
一度食べ出すと止まらなくなるんだよ
食ったり食わなかったりとか
器用なことなんかできない
このまま過食まっしぐらだよ

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:06:36.35 QxGNVsjV
うん
元々太ってた人がいきなりハードな食事制限と運動とかは危険
口にしたとたん飢餓スイッチが入って摂食障害になりやすいよ
時間はかかるけど一生続けられる正しい生活習慣をみにつけた方が賢明

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:10:07.25 dYqkln+Q
>>466
>>464には代謝の知識皆無だから答えられないよ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:23:13.50 lUoCxJSS
>>473
貴方がどれだけ知識豊富か知らないけど、そんなの人によるとしか言えない
がっつりって言ってもどの程度かもわからないしね
それに調整する習慣をつけないと、例えば付き合いなどで食べ過ぎた日はどうすればいいのかな？
そういうのも含めてダイエットというのだと思う
メンタルな部分も鍛えるべき
エスパーじゃないんだから、できないとか断言しないで私の言ったやり方で無理だと思うなら
その豊富な知識でアドバイスしてあげたらいいのでは

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 14:52:39.46 QxGNVsjV
でも、それだけ食事制限と運動してて一ヶ月で一キロってのは減りにくいよね
身長は何センチなんだろう
過去、ダイエットとリバウンド繰り返したりしていないのかな
何やっても減らないなら代謝やホルモン、甲状腺なども調べるのも一つの手かも

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:06:00.47 xbu7yZwo
>>476みたいな長文愚痴が一番の邪魔なレスだということ
他人に注文つける以前に自分の知識を増やそうと努力しないこと

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 17:14:09.85 +f9hhKxN
>>477
160センチです

2ちゃんなので叩かれ覚悟で書き込みましたがフォローしてくださる方もいてありがたいです

考えつく限りいいと思った事をとりあえず実施したのが浅はかだとわかりました
皆さんのレスを熟読して再度プランを練り直します

…ちなみに結婚式にてガッツリと書きましたが
野菜スープ以外のもの（肉、魚、米）を口にするのが久々だったのでそう書きました
フツーに一人分のコース料理ですw

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 19:10:31.51 ey3FXqeB
体重がどんどん太っていくよ。停滞期だ。
食事量や運動量は変わらないのに。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 20:14:32.71 m9y47n9M
体重が増えていく
体が太っていく

体重は太っていくものじゃないだろ？

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/08 22:15:29.27 MBjLiG5d
自分の場合、停滞期は約３週間あり
その間＋1㌔位増えて
それが終わったら
2.5㌔位減って
以下ループって感じ
代謝悪いからなかなか減らない
まあそれでもこのペースだと年間-24㌔ペースではあるのだが・・・

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 00:06:53.14 mgGq0uWf
運動も勉強もそうなんだけど
停滞期ってのはある
伸び悩んでる時期とグッと上がる時期がある
プラトー(丘)理論って言うんだけど

ある程度継続して何かしらやってる人なら
経験的にわかるはずだけど
身体に関わる事なら
そのプラトーを乗り越える事は短期間に何かやってた事じゃなくて
長く持続してやり続けた結果そういうジャンプが起こる

ダイエットの停滞期ってそれに比べれば
かなり短期的に結果が出やすいもの

だから焦らず　体は壊すなよ大事にね

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 10:18:15.79 IUB4IrnY
停滞期になると食べた物の栄養がみんな吸収されるから、ウンチもかなり「出がらし」になるのかな？
ちゅうか逆に考えると、停滞期でない普段の状態に、栄養を全て吸収してないってどういう事よ？
それ人間に必要な機能なん？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 11:05:52.35 cZHs57U5
>>483
おまい、２chの良心だな。俺もここ２週間狙ったかのように体重が変わらんけど、持続して頑張るよ。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/09 14:48:55.75 0aT2mw6r
>>476
でも彼のは当たってる。
食いだすとなんか切れるものｗ
ま、精神面が弱いんだなってのは自分でも思う。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/10 08:32:52.44 eH/hnVFN
>>486
肥満体てのは、
普通体型が取るカロリーの二倍のカロリーを摂取しないと、食欲を抑えるホルモンが働かないんだよｗ
知ってた？

だから、食欲が抑えられないあなたは肥満そのものなんだよ。
安心しなよ。
意思が弱いんじゃなくて、肥満だから食欲旺盛なんだから。　

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 12:46:03.07 sJz8RlIG
かき揚げとか焼肉で腹を満たしたい欲望はどこからくるんだろう…

豆腐や海藻でお腹いっぱいにしてるがお腹がすく度に欲望がもやつく

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 14:14:46.44 1kso3Uo9
一度食べたいもの食べてみれば？
欲求満たしちゃえばもう満足だし

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 15:45:04.22 IAEZCUU3
>>488
必須脂肪酸の不足
動物性タンパク質の不足
ビタミンが不足してないか？

植物性のものや、海藻類の食物繊維はビタミンやミネラルを必要以上に、体から排出させてしまうよ。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 17:25:23.07 C957rCWS
>>488
油食べると脳からなんか出て
快感を感じるから

あとはストレスか

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/12 18:36:11.03 Ng7DxKs+
でもよくよく考えてみればダイエット中なんだから
高カロリー食品のかき揚げ、焼肉を食べたくなるって
食事制限中の人間の本能として正常な欲求なんだよな。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 03:50:39.70 CfWk6VJ+
停滞期来た。チートってホントに停滞期に効くの？
ただ太るだけじゃないの？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 09:39:40.75 0j10Rn3+
上手く調整しながらチートする術を覚えるんだよ
これくらいまでなら食べてもOKで、これ以上は体重の戻りが悪いからダメだ、とか。

停滞期はまさに修行の時間なのだ

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 10:46:29.69 TPkaTiDr
この前の8000kcalチートは失敗、戻すのに２週間程度・・・
チート日のカロリー上限は基礎代謝の3~4倍という説は本当かもな
6000kcalチートは成功、4000kcalの時はビクともしなかったし

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:00:46.40 aq6RYNnW
最初のチートはびびるよな
一気に2kgふえたりして

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 12:55:03.15 DXqusvFH
ほぼ水だけどな

ダイエット3ヶ月目に突入して、月二回だったチートデイを毎週にしたけどすごい順調

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 13:56:28.35 pDD4NlH5
て、ことは毎週停滞するタイプか。
て、ことはリバウンドもしやすいタイプなんだな。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:15:53.27 yDPLVLRX
運動している前提。早く痩せようと基礎代謝＋100ぐらいにしてた時は停滞期だらけだった
体重維持カロリーから100減らして運動で200消費するようになったら、停滞期がぐっと減った

急にチートするよりも、一日摂取カロリーを少し増やした方が身体の負担も少ないし、
チート切っ掛けにリバウンドコースを免れると思う

あと停滞期は次痩せる為の準備期間と聞いて凄く納得した
絶対下り坂にはならず階段状に痩せていくんだよね
階段のステップをいかに狭く出来るかが問題

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:25:01.92 SilEymn3
なんか痩せることに必死過ぎ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 14:59:45.44 Mdx/yFs9
>>500
お前なんでここにいるの？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:52:10.76 cMUew2tq
だいたい3週間で停滞期が抜けるなら、必死になる必要性があるのかね？
停滞期を短くするためにリバウンドしやすくなるのに必死に短い期間にしようとするのはおかしくね？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 15:55:55.62 0vP00Tl/
体がゆっくりと減量に馴染んでいく期間を蔑ろにするとしっぺ返しに逢いそうだ、てこと。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:19:18.77 IZWQgY1L
8月から体重が動かない…。157の65
夜のバイトを始めてから動かなくなった。
朝方に寝て昼に起きる生活をしてるのと、
一日二食だけだし、運動もほぼしていない。
時間がある時は6㎞を一時間掛けて歩いてる。
こういう不規則な生活をしている時、どうしたら減るのか
分からなくなる。
太りはしないが減りもしない。でも三ヶ月も減らないとなると流石に凹む。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:37:02.12 DXqusvFH
>>498
違うよ

ダイエットを長期間続けるほど代謝が低下しやすくなるからチートの頻度を上げるのが効果的なんだよ
ダイエットし始めはスルスル落ちるからチートは必要ない
一月程ダイエットを続けたら徐々にチートを取り入れていくと成功しやすい
最終的には週一回のチートデイがいい

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:41:45.29 cBFMYqox
>>505まったく意味が分からない
どんだけデブなの？
毎週チートって、週末過食の言い訳にも聞こえるよ？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:56:01.10 DXqusvFH
>>506
あなたもこのスレを見てるって言うことはデブで停滞期に苦しんでるんですよね？
あくまで停滞期打破のための一つの方法として実体験から書き込んでるだけですよ。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 16:57:41.22 1+TnzDbz
ここ二週間位、お腹空くな～と思ってて。
少しダイエットを緩くして
(食事)
運動量を増やしている状態だったんだけど。

よくよく体重グラフを見たら、１ヶ月以内にちょうど５％位の体重が落ちていたから、ホメオスタシスだったのかと納得。
(仕事で忙しかったから、よく体重を管理してなくて。今更気がついたｗ)

あんまりストレスを貯めないようにしよう…

でも本当に満月って体重が増える(浮腫)んだね、びっくり。

ここのスレは参考になるわ。

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 17:29:43.60 aq6RYNnW
>>508
月の満ち引きなんか思慮外だったわｗｗ
そういえば体感的には減ってる感触があったのに今朝の体重は微増だった
満月のせいにしておこうｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 18:34:57.29 WGyKXFnc
潮の満ち引きって産卵にも関係あるから、ホルモンにも関係ありそうだしね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 21:36:42.65 7Guasl/b
20日くらいBMI21.7で停滞しているのだが、体脂肪率がその間、14.3→7.8%に。
ちょっとヤバいかな…。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:26:14.90 W/bLTltb
>>511
体脂肪計がおかしい

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:32:09.65 7Guasl/b
>>512
タニタは低めに出るのかな。
何回測っても一桁…orz
骨は太いほうでBMIだと標準。
皮下脂肪はほとんどつかめない。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 22:43:43.16 TPkaTiDr
体重60kgだったら4kgの体脂肪がが20日で無くなったわけだよな
凄いけど、やっぱりなんか色んな意味でヤバイな・・・
この時期寒くなってきて体脂肪率低く表示される現象とは違うのか

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:15:24.89 v6lzFKec
>>511
･細胞の水分量が変わった(ミネラルバランス)
･体内のイオンの比率が変われば、脂肪測定の数値も変わる
なんか特別に食ったものある？
海草系を大量に食ってない？
　

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/13 23:23:35.40 7Guasl/b
>>515
毎日、800～1200㌔カロリーの食事。
都昆布と茎ワカメを食べているな。
7月はじめのダイエット当初の体脂肪率が25%だったのが今や7.8～8.9%。停滞期も常に下がり続けた。今は3度目の停滞期。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 08:43:33.81 cU1Q1MqK
人には勧めないけど、俺の場合ドカ食いで停滞期抜けるんだよなｗ
別に意図してドカ食いしてるわけじゃなく、
友達と旅行行ってる間はダイエットのこと頭から消すだけなんだが

夕食抜きダイエット　１ヶ月で73kg→67kg
　↓
停滞期　20日間ぐらい、夕食抜きしても体重動かない
　↓
旅行2泊3日でドカ食い　体重67kg→69kg
　↓
不思議、旅行帰ってから夕食抜く度にするする体重落ちる
1ヶ月で69kg→64kgに
　↓
また停滞期15日間
　↓
旅行3泊4日でドカ食い　体重64kg→66kg
　↓
また夕食抜く度に檄落ち　3週間で体重66kg→62kg　←イマココ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/14 11:01:17.26 rB3EHmay
>>515それだｗ
>都昆布、ワカメ

自分個人の考えだけど
停滞期中ってのは、(脂肪や筋肉とかの)細胞内のエネルギーバランスやミネラルバランスの拮抗時間じゃないかと思う
体重自体が減らなくても、細胞内のそういうバランスの書き換えをしている時に必要なミネラルとかタンパク質をしっかり取ると書き換えがスムーズにいくのではないのかな～、と

細胞はミネラルとアミノ酸(タンパク質)がないと動かないからねｗ
糖質はビタミンを奪っていくからあんまり必要ない
つか脂肪分解リパーゼの働きを邪魔する　　

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 07:15:01.23 KCHHZZnO
最近変動なしで耐え続けてたが一昨日から動き始めた！

巨でまで83kgあるが、グラフにしたのを見ると毎回約5kgごとに軽い停滞(維持)があり抜けると一気に約5kg落ちるを繰り返してた。

ちなみにスタートは6月の105kg

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 13:27:41.59 w2ohO+lv
停滞期抜け出せないorz
少しでも状況改善したいのでカルシウムとマグネシウムのサプリを摂り始めました。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 14:50:42.13 uP/ejd2M
ヨーグルト食べた方がよくない？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/15 23:43:49.28 Ncl77FeZ
ざーんねーん～ｗ
ヨーグルトは炭水化物が想像以上に多くて、タンパク質が思ってたより少ないよ
マグネシウムも豆乳より少ない

調べてみ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/16 22:53:06.92 kADgbJxV
6週間でやっと停滞期抜け出せたみたい、長すぎる
最後は風邪ひいてホメオもやっと諦めてくれたみたい
運動しない日もするする体重落ちる
必死に運動してた日々は何だったのか…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:11:21.37 371Kjecx
だから、必死になればなるほど

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 09:14:14.71 371Kjecx
途中で送ってしまった

だから必死になればなるほど、恒常性(ホメオ)は
必要なエネルギーや栄養を逃すまいと長引かせるんじゃないか？

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 16:26:56.42 QyJlLb3X
今日抜けたっぽい。62.8kgから61.2kgになった、3週間ぶり。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/17 21:58:35.71 USaSGWOt
>>525
まさにそんな感じで泥沼状態だったんだろうなと納得
停滞中の消費カロリーは水の泡か、泣けてくる

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 01:15:04.25 bIEQwRim
ホメオなんて無ければいいのにな。
普段から摂取した食べ物から常に100％の栄養を取り込んで、必要がなければ食欲がわかないようなシステムがいい。
でも神様がホメオシステム作った頃はダイエットなんて観念は無かったんだろうな・・・

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 06:32:57.89 IqNx2L9v
停滞期中は私も温めたヨーグルトとカリウム豊富なヨーグルトをよく食べるよ。塩分が抜ける分、ちょっとスッキリするような。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:22:26.25 Tx9xLLwA
自分もチート後むくみがヤバいからカリウムとってみるかな
それよりヨーグルト温めて乳酸菌死なないのか気になった

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/18 23:23:50.35 QphJjsd9
何度かで乳酸菌は死ぬよ。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 00:21:14.18 Z1VdrtxS
丁度体重の5%減った時点で停滞期。
いつ抜けるか心配だけど、気長に続けていくか。
それにしてもこのスレが一番読み応えがあるというか、参考になるな

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 07:09:11.84 UDyuHtO9
>>530
乳酸菌は死んでも役立つらしいよ
つうか、かなり大量に食べないと
結局腸までには届かない

って昔ネットで調べたらあった

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 08:54:28.97 1NMuq7hE
>>529だけど、カリウム豊富な果物と温めたヨーグルトの間違いでしたｗ

ヨーグルトは体に悪いって説もあるけど、たべると、私の場合は、不思議とイライラしないんだ。あと、停滞期中は浮腫とお通じが悪くなりやすいから、時々ヨーグルトを食べると本当に助かる。
これからの季節は寒いから、常温で温めるといいかもね。

もちろん米も野菜も食べてるけどね。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:38:27.29 7lwwp8lu
カリウムとりたいならバナナと豆乳でもいい

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 09:59:07.50 TbMcT6J1
>神様がホメオシステム作った頃

気色悪いキチガイ
気持ち悪い幼稚園児……

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 13:48:20.23 7conkyuS
>>536
そうかな？
自分は人間って不思議だよね～ってな気持ちでレス読んだよ
動物としては食べられないのは死に値するからこういう機能があるのに
人間は見栄えを良くしたいからそれに逆らって痩せようとするんだね

…自分の体重がなかなか減らないのは仕方ないのかも

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 14:22:51.00 DETgqUUq
神様にでも祈ってれば？
きっといつか痩せさせてくれるでしょｗｗｗ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 14:33:57.20 s+Gjmvcs
>>537
美しくなろうとするのも本能というかシステムだよ
美しい方がモテる=子孫を残せる確率が上がる
だから大抵の人は美男美女と呼ばれる人に惹かれるし
そうなろうと努力してしまう
みんながそうだと遺伝子が偏って煮詰まるから
ある程度好みの分散はあるけどね

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 14:43:23.30 VZ77mhHO
>>537
見栄えというか、異性ウケをよくするための行動や形態が進化して
生きる上で不便になっている例なんて生物界には珍しくないだろ。
植物の「花」だって虫を誘うための異常進化だし、鹿などの角が異常に
巨大化したり、ゴクラクチョウのように羽が極彩色に進化したり、
雄ライオンのタテガミだって生活のしやすさとは反対方向の進化だし。
異性が相手を選ぶ基準となる行動や形態が暴走的に促進されるのは普通のこと。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/19 14:50:05.19 3Gx7NYCw
普通の動物は飢えると痩せて肉落としてでも脳の活動を維持し、
採食活動を続けられるように糖新生だのなんだのの仕組みが
発達してきたんじゃねーの。冬眠だってガッツリ痩せる。

食ってねえつもりなのに体重落ちないなんてのは、
ゴロゴロしながら十分食ってる文明人ならではじゃん。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 00:22:47.70 FUBeWvK+
今日、ホンマでっかで乳酸菌はなかなか腸まで届かないようなことを言ってた
それで肛門から浣腸で乳酸菌を入れたらどうだろうとか言ってた
確かに、座薬だとか浣腸で乳酸菌入れられればいいかもね

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 02:36:53.44 dXNW1XYb
停滞期きたよ。これで何度目だろうか。体重が減るどころか増え始めた。
もちろん食事や運動は今まで通り。早く停滞期が解除してほしい。
チートデイってやつを始めてみようかな。でも体重が増えるだけ終わったら怖いよ。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:01:05.45 zfe+yW6j
>>543
チートディにケンチキ三個、ビスケット一個、ポテトをペロリ
どうしても南蛮だれのやつ食べてみたかったの…

翌日から減りだしたよ
私の身体ってどーなってんだとスゴく不思議に思った

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:06:00.73 fQwCuYjD
チートデイに300gステーキ食ったら翌朝速攻で痩せてて吹いた

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 14:20:02.15 w0xHI+LP
共通点は肉

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:00:31.89 /1K7Q/yn
体重の5%を落としたところで捕まって二週間動きなし
二週間目の日に友達と飲み
居酒屋で焼き魚とか刺身とかしこたま食う
その日から二日くらいしたら微減
さらに二日したら１㎏減
お手本通りの停滞期だったと思う

途中一日低血糖から来るらしい頭痛になった日があった
いつもと同じような仕事量、運動量だったのに
同じようなメニュー摂ってもその日だけはすぐお腹がすいて頭が痛くて酷かった
炭水化物は控えめにしてたけど一切取らないとかの極端な事はしていない
仕方なく炭水化物をいつもより食べたら治ったけど
そういう日あった人いる？

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:26:07.82 02Kwry4Z
次のチートデイ、肉メインやってみるかなー

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:26:32.03 5p2++W9m
>>547
通常、低血糖になれば糖新生が働いて血糖値は正常に戻るんだけど
飲酒をした場合、肝臓がアルコールの処理に追われて糖新生が疎かになる
居酒屋飲酒、炭水化物摂取で頭痛が治った点とも合致するし

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:41:28.16 pgxmkurB
チートで2kg増やす
翌日お腹減らすと-3kg

なんなのこれ!?って毎回思うんだが

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 16:44:20.06 ee621+A4
アルコールは低血糖にさせる

アルコール
↓
低血糖
↓
異様に炭水化物が食べたい！
炭水化物摂取でインスリン分泌
↓
糖新生ストップ
↓
低血糖
↓
エンドレス
タイミング悪いとこうなる

アセトアルデヒド分解で
脂質代謝もストップさせる
↓
脂肪が分解されない
↓
太るから、人によっては停滞期脱出にはならないこともあるよ　

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 17:17:26.11 4/CcAgl3
>>550
増えた分は単純に食った量でしょ
減ったのは食ったものが消化された＋消化にカロリー使った

物燃やすときに直火にくべるよりも油ぶっかけてから火を点けたほうがよく燃える
そんな感じかと思ってる

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:54:13.38 Lqg/Oj/b
停滞期っぽい
明日も体重変化なしなら食事量増やそうっと
そして次の日また食事量戻し
あと一週間で1kg減らしたいのに何てこった

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 19:54:16.25 pgxmkurB
>>552
やはりそうしか思えないですよね
チートも深い…

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 20:44:31.09 MS+4/tKU
ダイエット始めて三週間
初めの二週間は順調に減ったもののこの一週間変わらず
停滞期にしては早く来すぎな気がするが
生理後の痩せ期に全く変動無しってやっぱり停滞期なんだろうか
停滞期と思い我慢して待つべきか食事制限か運動をキツくすべきか悩み中

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:06:01.91 R0EYvbZ/
１週間弱の痩せ期の後、２～３週間の停滞期の繰り返し
毎回チートしてみようと思うんだがどうしてもできない
毎日の摂取カロリーも低すぎると思うのでもう少し増やすべきだと思うけど
それも怖くてできない
食べたいものはたくさんあるのに…

皆さんチートするときは好きなもの食べてる？
それともタンパク質中心とか食べる時間とかいろいろ考えて食べてる？

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:52:19.18 /Zmvd3Yn
チートメニュー考えたりしない
普通に友達と飲んだりする日がチートデイ

普通に居酒屋でガッツリ飲み食いして
３軒目ぐらいまでいく

これで何度か停滞期抜けたよ

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 21:58:14.52 5p2++W9m
>>552
チートデイくらい豪快に食べればいいのに、ちまちまカロリー計算してたけど
胃が消化する時のカロリーは計算外だったなぁ
>>556
脳を「今は飢餓状態じゃない」と騙せればいいわけだから
炭水化物を多めに食べて脳にブドウ糖を大量に送り込めば
騙せる確率が高くなったりしないものかな

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:44:11.92 ofEjqmxE
炭水化物はヤバいって
下手すりゃ、過食症になっちまうだろ？

飢餓感を最も煽る食い物だってことは、ドカ食いスレ見てればそれくらい判るだろ？

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 22:55:38.70 R0EYvbZ/
>>558
>>557

なるほど。
肉がいいってレスをよく見るから肉なのかと思ってたけど、そうゆうわけでもないのかな。
何も恐れずに1食でいいから自分の好きなものをいっぱい食べてお腹いっぱいになれたら
最高だな…。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:04:39.99 R0EYvbZ/
>>559

連レス失礼
そうなんだよね。昨日マツコデラックスも言ってたね。

結局、停滞してくると食べて得られる幸福感＜痩せて得られる幸福感　なので
どうしても食べられない。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:37:11.09 5p2++W9m
>>560
ダイエット中のストレス解消もチートデイの趣旨の一つだから
好きなものお腹いっぱい食べていいと思う
「次のチートデイまで我慢」という具合にも使える
これを計画的にやるのがドカ食いスレとの違い

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/20 23:46:56.69 1Dpw7z2b
>>561
すっごいわかる
するする痩せてる時期なんだったら多少食べてもすぐ減るだろうと思えるけど、停滞期だから
もしチートして増えたまま減らなかったら…とか考えると食べられない
停滞期だからチートデイが必要なのに、停滞期だから食べたくないジレンマｗ
少し食べる量を増やそうにも、普段どれだけ消費してるかが明確にわからないから
増やした分凄くもったいない事をしてるんじゃ…と思うと食べｒｙ以下ループ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 00:48:52.77 mg/E8/fQ
>>556
1日くらいいいじゃん
どうせ増えても0.3kgくらいでしょ
次の日食事量戻せば元通りなるし

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 03:36:42.98 GcZu5wAD
>>559
なんかわざと食わせようとして食べ物の誘惑させる
CMだとか食べ物扱った番組、道歩いてても食べ物の宣伝が目に入ってくるし
実際、食べ物扱ってる人って自分じゃそんなに食ってないんだよね
デブ、ほれ食いたいんだろ、食えやっていう感じじゃない？
食べ物扱った仕事したほうが、食べ物に飽き飽きして（仕事に見えてしまって）
食わなくなるかも

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 09:49:07.17 G/7hRDfW
実際、商品だからね。
実際、客が何を食おうと構わない。
美味いと思うものを提供「は」するけど、『経営する』側から見てりゃ
『売れればいいの』よｗ
ホントの趣味丸出しが万人に売れるわけないから。
サービスする側なんてそんなもん。
自分の食欲なんて、プライベートだから商売に関係ない。　　　

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:21:05.16 0Q5lF4sf
どんだけ被害妄想なんだｗ
あんまり食事制限しすぎると
食に執着する余りそんなこと思うようになるのかｗ

別に運動とかしなくてもいいけど
適度に好きなもん食って（トータルカロリーは1500ぐらいで）、
月に３～４回ははめ外して友達と飲んで甘いもの食ってって
ダイエットした方が精神衛生上いいと思うぞ

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 10:23:06.42 +Q58p4dO
>>567
変に気張るより格段に健康的だな

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 11:39:46.28 HlJob+uX
無理な食事制限してる人多いから病むのも解かるわ
私は>>567の考えで1600kcalはとって、お菓子も食べる。それでも痩せていってる
運動は好きだからしているけど

一年計画でダイエットしてるんだけど、七ヶ月経って傾向が解かった
一月に必ず停滞期があって、一旦ぐっと増える。それから別にチートも無しで急に下がる
緩やかだけど確実に減ってるから、増えても焦らずにいけるよ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:24:23.09 QKl1HBem
>>569
ダイエットってなるとどうしても短期的な目でしか見れなくなるからねぇ
ごくごく普通の食生活からほんの少しだけ減らすだけで
人体の構造上ほとんどの人は痩せて行くはずなんだよね

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/21 14:50:45.10 rhoiFLES
摂食障害の過食タイプが>>565みたいに
「パン屋の人は食べたくて仕方がないのをどうやって我慢しているのか？
自分なら我慢できない！」
と真剣に文章にしているのを読んで爆笑したことがある。

どんだけ食いたいのよ。
食欲を壊すほどの間違ったダイエットの結果って恐ろしいな。
　

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:10:02.20 3TcgBEfK
460kcalとハードな運動をしているのに全然体重が減らない。
まさに停滞期というやつだ。チートデイってヤツしてみようかな。
質問なんですがチートデイしたら体重はどれくらい増えるんですか？
それとチートデイした翌日は絶食するんですか？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 03:23:59.65 3TcgBEfK
>>572
自分の場合、チートデイでどれくらいカロリーとればいいですか？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 08:19:50.19 wUMXmLH/
460kcalって１日？
すげー過激ダイエットだな

脳の飢餓スイッチと脂肪ため込みスイッチが全開オンになってるだろうから
食事戻した瞬間爆太りするだろうな…

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:48:19.92 GXZc6ihU
バカ食いする気まんまん過ぎるし、
何のあてもない人物のチート食が判ると思い込んでいる辺りがもうキチガ…

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 09:48:38.59 xLdaBTj+
4600kcalの間違いでした

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:36:15.58 /xDaBtcC
>>572
やめとけ…
その生活なら死なない限り必ず痩せるから。
停滞してても続けてりゃ大丈夫。
喰ったら肥るぞ。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 10:54:54.48 vxTxodq7
俺の場合、週7でチートを20年続けても平均体重よりも20キロしか太らなかったんだから
週1回くらいのチートでそれほど急に太るとも思えない

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:33:27.29 pzG2M9/r
それもダイエットの停滞期とは逆の作用で
体が高カロリーに対して恒常性を保とうとした結果じゃないの？
人間の体は飢餓との戦いだったから肥満に対して働くかは分からないけどｗ

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/22 11:54:54.14 Ug6rcSWn
>>578
1kg増やすのに7000kcalだっけ？
よほど少量高カロリーじゃなけりゃ1kg増やすのも大変だろうな

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 08:03:48.23 2HoQ4fBH
６年前に63Kgから41Kgまで二年間で痩せたんだけど、63Kgから50kgまで１ヶ月－２キロペースで半年間で王道で落として、
その後半年間、食べる量と運動を増やしてキープしたんだけど、そのおかげが、今でもどんなに食べ過ぎでも50Kg以上はなかなか増えない。キープ期間(停滞)が長かったのと、王道のおかげだと思う。
その後、食事制限を激しくして41Kgまで落として半年間キープしたけど、ジワジワ48Kgまでリバウンドｗ
リバウンドは精神的にダメージがくるから、最初からリバウンドしない様にする事が絶対大切だと思いました。
それ以降はずっと48Kgで体脂肪率19％位をウロウロしてる。
やっぱり無理なダイエットは絶対ダメだｗ

１日の最低必要な1300キロカロリー以下は、マジで落としたらダメだなと反省したよ。
栄養も運動も、ストレス解消も大切なんだよね…
だから皆さんも、停滞期中はストレスためずに、体に無理をしないで下さいね。
停滞期中は、食べることもいいけど、ストレス解消が一番効くような気がする。ダイエット忘れて遊びに集中すると、意外に早く抜けやすいと思うよ。

長文スマソ

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 17:42:10.46 sXWXmDUE
リバウンドのプロからのお達しですた

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/23 22:47:43.79 PHvk7KRq
「炭水化物を極力抑えたチートデイ」がやっぱ一番効くわ
焼肉食べ放題でご飯食べない＝増えた分＋α減量
中華でラーメンや炒飯、餃子食いまくり＝増えた分すらなかなか減らない
あとはから揚げみたいな揚げ物もダメだな
焼肉最高！

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 14:57:23.15 vzMmIzT4
チートデイしたら3kg近く太った

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 17:34:28.97 kj04wxAH
ちーと食いすぎたね。いやなんでもない
>>583
焼肉いいよね。ご飯は食べないで、肉をキャベツで食べるのが好き
チートで焼肉取り入れると必ず翌日痩せる
残念ながら貧乏でなかなか試せないけどｗ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:18:40.72 OL652WRC
ついに肉食ったったｗｗ
この２ヵ月ほぼ800kcal台のカロリーしかとってなかったから
ポークステーキうめえｗｗｗ

ダイエット開始当初は毎日ジョギングしてたけど
最近は疲れきってしまって全然走る気になれなかった
今日は肉パワーで走れそう！

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:24:56.90 X+5rkakG
800kcalはやり過ぎだと思うけど

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:33:34.06 OL652WRC
>>587
そうなんだよね。ほんとにみんなもっと食べてるんかな。
肉ガッツリ食ったけど１日トータルは1200kcalだったわ
自分が１日何kcal消費しているのかイマイチ確証が持てないので怖くて食えないんだ
計算サイトでやってみても結構値が違うしね…

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:37:07.59 X+5rkakG
>>588
wikipediaで見ただけだけど
70歳以上でも平均で1200kcalくらいは消費するみたいだし
よほど特殊な体質じゃ無ければ運動含めて1500～1800kcalくらいは最低でも消費してるんじゃね

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:42:12.04 X+5rkakG
1200ってのは男性の数値だった
ごめん

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:53:28.75 OL652WRC
>>589
そっかー。やっぱそうだよね。
もうすこし食って大丈夫なんだよね。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 19:57:18.45 C9Ui/CJs
肉だるだるのキモイ痩せ方になりそうで嫌だな。
もう少し頭使ってダイエットすりゃ良いのに

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:02:00.21 OL652WRC
>>592
だからトレーニングはちゃんとしてるよ
あなたみたいに自信満々でダイエットできる人がうらやましいよ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:18:01.05 z4DL6hg+
＞ダイエット開始当初は毎日ジョギングしてたけど
＞最近は疲れきってしまって全然走る気になれなかった

当たり前だろ。馬鹿か

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 20:18:21.82 YCQwL+bZ
肉、てんじゃなくタンパク質って観点で、卵を食えばいいのに。
と思いました。　

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:32:19.69 5IxXZmPD
別に痩せるだけだったら低カロリーでもかまわないじゃないか
一生800kcalでいくならおｋ
このご時世エコな人だ

トレーニングｗもしてるんだし
肉パワーｗで走れるｗんだから

知識ない人を中傷してもしょうがない

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:51:36.64 D8gBXwjt
中傷してもしょうがないとか言いつつ草生やしてバカにする>>596ってよっぽど性格悪いんだな…
間違ってると思って絡むのならちゃんと教えてあげればいいのに
教えてあげるつもりもなくて嫌味だけ言うのに絡むとか、最低だよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 22:57:57.86 HlKk+q/D
何でもわかったつもりになってるダイエットのプロが沸いてきたな

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:27:06.07 5IxXZmPD
>>598
597みたいなプロダイエッターが教えてあげたらいいのにねｗ
俺も今日肉食って肉パワーでワイン呑みながらゲームしてたから
あしたは１ｋｇ太るかな
でもすぐ排泄されるけど

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/24 23:33:29.66 5IxXZmPD
マジレスすっと
>586の素朴な昭和の巨人軍選手的な栄養観に
つい涙腺がうるっときそうになったんで
自己防衛のATバリアを貼った次第
586が美少女なら俺も全面的に態度を改める次第

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 00:18:26.78 w4rkw1s+
はぁぁぁ…
ちょっとカップラーメンと食パン一枚を夜中に食べちゃっただけで、翌朝1.5kg増えたよ…

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:26:05.94 H6+JrQVl
>>600
おっさんなのに大人げも落ちつきも無くてみっともない
痩せてスタイル良くなっても中身がそれじゃ好かれ続ける事はできないと思う

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 01:28:26.18 8wu283B3
とうとう、相手にダメージを与えようと自分が言われたら嫌な事、気にしている事を
ぶつけるという醜い争いになっております。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 04:34:44.34 JZqMOLTs
40歳未満なら1日合計1500kcal以下、夜は500kcal以下にすれば
有酸素運動なんかしなくても自然に痩せてくよ
リバウンド避けたかったらこのぐらいのペースが一番

これでも停滞期はくるから、それをどう耐えるかだな

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/25 08:49:13.94 RaO5Chga
１日の食事量を何kcalにするかなんて人それぞれだよ。
緩やかに長い年月をかけて減らすなんて忍耐強いまねができないと思うなら、
摂取カロリーを極端に減らして短期間に減量すればいい。

606:527
11/10/25 11:28:29.52 DVk42JW1
世の中にはリバウンド教信者ってのがいて…

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 06:12:54.04 owvTMkWp
>>605
別に長い年月はいらないよ
1日合計1500kcal運動無しでも月2～3キロは落ちるから
巨デブでないかぎり3～4ヶ月でダイエット終わるだろ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 07:56:00.52 2jn/KSTh
リバウンドはただの食いすぎ。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 18:47:12.66 PkSCBsjM
極端な食事制限で体重落とすとホント普通の食事３食とっただけで
バカみたいに体重増えるよ

一生一日1000kcalとかで生きるならそれでいいけどさ

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:07:35.58 2jn/KSTh
極端な食事制限やるほうが悪い。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/26 19:38:30.70 Wyd8vp17
停滞期に入ったよ。チートデイすれば痩せるのかな？

612:*おにぎり*
11/10/26 20:11:25.69 Tlxg5Aw2
チートデイって何！？

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:42:16.28 Os+zTkv6
ダイエット板の良心、王道スレの新テンプレ案ね。
ｦﾏｲらにも読んでおいて欲しいｗ

　　　～～総論～～

　王道Dietの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「健康と美容（美しい容姿）」
　を目的とするDietである。
②「体重減」ではなく「体脂肪減・除脂肪維持」を目的と
　するDietである。

　手段はどうか。
「外道Diet」の手段は食事制限のみである。
「中道Diet」の手段にはこれに有酸素運動が加わる。
しかしこれらだと体重5㎏に付き除脂肪1㎏ほど落ちてしまう。
これでは体重が疫学的な健康体重とされるBMI22に成れた時
「BMI22体脂肪率♂20％♀25%」ほどに成る。これでは体形す
なわち美容という面において、♂も♀も満足できない者も出る
だろう。♂は腹回りに残った脂肪と胸肩の貧弱さゆえに。♀
は腕腹尻脚の脂肪と胸の貧弱さゆえに。そこで初めて♂は筋
トレの重要性に気付き、♀は自らの健康体重から故意に逸脱
し美容体重を目指すという本末転倒な事にも成りかねない。
バストアップ筋トレやヒップアップ筋トレをやりながら。

「王道Diet」の手段には筋トレが当初から加わる。
筋トレを上手く組み入れると体重5㎏減でも除脂肪維持、
（初期ボーナス期なら微増も）が実現する。その結果
「BMI22体脂肪率♂15%♀20%」前後が比較的容易に実現する。
維持された筋量は体形をも大きく左右する。体脂肪より筋肉
は1.2倍重く同重量では体積は83%。また脂肪は重力に負け容
易に垂れ下がるが骨格筋は骨格に接続され垂れ下がらない。
また筋肉は弛緩状態でも張力を発し、コルセット効果を生む。
同身長同体重のBMI22でも引き締まって見えるわけだ。

体重、疫学的罹患率、りバウンド率という健康面においても、
体形という美容面においても、王道の名に相応しいではな
いか。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 00:42:48.64 Os+zTkv6
　　　～～各論～～

【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】

　【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースとする。2kg/月ほどが推
奨でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）
のアンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は
飢餓ストレスへの適応で基礎代謝が大幅低下し停滞期を
招く。また筋量の大幅減少を招きリバウンド率が高まる。

　【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと糖新生(Glconeogenesis)のための筋蛋白の分解を招く。

　【消費】について
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)を高め、
運動をする。運動による消費カロリーをかせぐ方法は
高METs×長時間が全て。だだしケガせず継続できる運動を。
(METsは安静時代謝の何倍消費してるかの運動強度指数)。

筋量維持や、神経系・内分泌系刺激による代謝活性には筋肥
大プロトコルの筋トレが良い。だが女性は、(中部下部)大胸
筋、腹筋、大臀筋を望む反面、肩腕脚の筋肥大を嫌う者が多
い。だが元々男性ホルモンが少なく、まして減量中では筋肥
大は起き難い。心配ならば種目、挙上重量×rep数×set数を、
筋持久力プロトコルやスロトレにするもの良いだろう。

なおこのスレでは♂♀を明記する事が推奨される。その方
が性別をふまえた有益なアドバイスが得られやすい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（終わり）

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 01:04:46.35 Os+zTkv6
ホモサピエンス20万年の歴史で、冬越しってのは常に生きるか死ぬかの
サバイバルだったわけ。それに対する適応として、
　極端なカロリー（ブドウ糖）不足
　→飢餓ストレス発生
　→甲状腺ホルモンを減少させる
　→基礎代謝を3～4割落とし省エネモードにする
　→じっと春の訪れを待つ
ってシステムを作ったわけだ。1000kcal/日ものカロリー不足にすれば、
そりゃこの飢餓期省エネシステムが稼動する罠。それが停滞期。
この省エネモード下では消化管のゼンドウ運動も停滞させるから便秘になる。
腎機能も停滞させるから排尿も停滞しムクむ。体内残存水分量が増えるので
交流抵抗が減り、インピーダンス式体脂肪計の数値は減る。

数週間ほどすると一定の適応をし過剰水分を排尿する。
緊急避難的な極端な省エネモードを止め消費カロリーが増える。
そうするとまた体重が落ちだす。
骨はスカスカ、筋肉は大幅減少。基礎代謝そのものが下方向に不安定化し、
リバウンド率は高くなる。めちゃくちゃ体に負担が掛かる。

チートデイってのは、停滞期に突入してからするのではなく、１週間に
1回とか定期的に適正カロリーを摂取し「今は冬じゃないですよ」と体
にメッセージを送るって事。特に炭水化物を定期的に適量とり、血糖を
安定させ、脳に飢餓期だと判断させないようにしなければならない。
脳細胞は基本、ブドウ糖しか栄養源に出来ないから。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 06:09:52.79 KimSnrYB
そんな糞長いオナニー文は誰もよまねえよチンカス

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 12:36:22.38 wY9janX4
私は参考になったけどな
夕飯には主食抜いてたけど、少し食べる事にするか

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 15:44:42.98 JWP/7m0O
>>617
よくまあ間違いだらけの長文の内容を信用する気になるもんだな
そんだけ判断能力のない、頭が悪いデブってことか

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 16:57:45.25 wY9janX4
>>618
間違ってるんだ
判断能力のない頭の悪いデブだから教えてもらわないとわかんないや
わかるんならもったいぶらずに教えてよ

どうしてダ板の住人は、どこが間違ってるかも指摘せずにこうやって叩く事しかしないの？
話半分に聞いて少し試してみるか、くらいの気持ちでやれないのかな
間違ってると言うだけで自分から納得できる根拠も示せないくせに、体の面積以上に態度だけはでかいよなー

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:31:16.15 I71jLsXu
結局さ、長文で理論を書いても○○大学教授の～とかの聞きかじりや、持論が混ざってるんだよね
停滞期なんてバカ？ねーよｗｗって人もいれば、あるって人もいてそれらがぶつかる事もある
何が正しいのか間違ってるのかなんて、自分で試してみないと解からないのにね
>>613
つか何で王道と名乗るのも恥かしい筋トレ持論にまみれた駄スレのテンプレ案なんか
ここに持ってくるんだよ。あっちでやれよ

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:54:18.22 vHEIRLzO
>>615の理論って本当だよ。

人間の体っていうのは「心と体が一番快適な体重や体型＝ﾎﾒｵｽﾀｼｽの範囲内」で
ほどほどに落ち着いてしまうんだよ。

例えば低ｶﾛﾘｰ拒食して、つらい思いをしても（栄養ﾏｲﾅｽの緊張状態）いずれ
破綻することが９割（ﾏｲﾅｽだった分、ﾌﾟﾗｽに転じたリラックスな状態）。残りは生涯拒食して低体重を保つ人のみ。

ﾎﾒｵｽﾀｼｽというのは両方向でﾜﾝｾｯﾄって言うよ。

やればやるほど右肩上がりに自分の理想の体重になれるとも限らない。
低体重を目指せば目指すほど、制限が厳しくなるのがだいたいの人間の体なの。

ほどほどの体型、つまりｷｰﾌﾟしやすい体型にいずれ落ち着いてしまう。

でもそういうダイエットならﾗｸに生活しながらﾗｸに体重もｷｰﾌﾟできると思う。
自分はそれを目指そうと思った。

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 18:59:56.65 vHEIRLzO
栄養が不足すれば、脂肪溜め込みﾓｰﾄﾞになってやせにくく太りやすくなる。

でもその反対に栄養状態が満たされるようになると脂肪を燃焼して自ら
手放そうとする。

ﾎﾒｵｽﾀｼｽってそうやってだいたい同じような体型を年間を通して保つ仕組みだと思う。

一回くらい大量に食べても、また普通の食事に戻せば自然にまた体重も減ったりするのはそういう仕組みだろうね。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 19:36:45.02 RXHwZdmN
　は　あ　？

>脳はブドウ糖のみがエネルギー

このデタラメのどこが本当なんだ？
飢餓時の代謝を語るならば、それは嘘っぱちの騙りだっての
少しも調べてみようとはしないのか　

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 20:11:47.04 HoJY2r5m
同じ長駄文野郎の自演だろ

キモいんだよ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/27 22:43:45.76 6vOfpbKV
>>615
あの～。

現代の食事はもともと過剰摂取なんだよ。内臓脂肪が増えて肝臓がファグラになるほど食べるのが、まるで正常なような書き込みはおかしい。現代は意識して「管理」しないと、30代後半には確実に不健康になる。

停滞期は単なる平衡化だよ。どんな管理方法をとっても食べなければ排泄物は出ないから。チートは老廃物を単に押し出すだけ。見かけ上、押し出し分が定期的に減るように見える。氷河期とか大げさ杉。

チートが大事なのではなく、栄養と運動が大事ならわからないでもないが、なぜかチートが大事に話がすり替えられている。

1000kcal/dayでも食事の内訳がバランスが良ければチートの有無にかかわらず結果は同じ。チートなしでは排泄に合わせて単に体重の経時変化が階段になるだけ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:25:18.87 06KLjtfh
>>625
どういう根拠で1000kcalでおkという結論に達したの？
実際、何カロリーまで減らしていいのか、理由と一緒に
具体的に説明してほしい。
>>615じゃないけど、自分も低カロリー生活に興味があって今後の参考までに

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 00:56:36.52 KTowQ78G
「低カロリー生活」ってNHKでやってたヤツ？
あれ多分こういう計算式だと思う。

日本人の基礎代謝平均は男1500kcal、女1200kcalぐらい。
生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍消費するか)の日本人平均は1.5。
(ちなみに厚労省推奨は1.7だったかな？)
ゆえに摂取カロリーの日本人平均は男2250kcal、女1800kcal。
これの15%削減だったと思うから、男1900kcal、女1500kcal位でね？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/28 01:07:47.85 KTowQ78G
>>625
でさ、摂取15%カットだったら通常運転的な平衡に達すると思うんだよね。
でもさ、ここにいる人の多くが摂取を基礎代謝以下にしてるわけよ。
それ、交通事故で意識不明の重体って人に必要な輸液カロリー以下って
事なのよ。それは明らかに生体にとっての通常運転じゃなく緊急事態ななのよ。
　基礎代謝＝脳2割＋肝臓2割＋骨格筋2割＋心臓1割弱＋腎臓1割弱・・・
とかだから、本来削れる所はあまりないのよ。それを削らざるを得ない、
そんな緊急事態に生体をそうそうさらずべきではないと思う。

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