【世界仰天ﾆｭｰｽ】ウェ ..
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2:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/01 22:36:19.38 X42qSFS+ 【「少しだけ」ってどのくらい？】 人それぞれのようなので、以下の例を参考にどうぞ。 ●これまでの食事の半分〜1/3。 ●カロリーとしては200〜300kcal程度。 ●内容によっては450kcalくらい食べちゃうこともある。 ●世界仰天でマギーがピザ一切れを食べてるシーンがあり、それを基準にしている。 ●↓スレ7kg目で好評だったコピペ。 28 名無しさん＠お腹いっぱい。 New! 2009/11/30(月) 12:10:15 ID:gravEHYL （例） 朝１＋昼１＋夜１＝３ 過食で太ってるためウェイを始める まずは１回の食事を半分にする 半分だと当然すぐに空腹になるため食事回数は増える 朝0.5＋10時0.5＋昼0.5＋15時0.5＋夜0.5＋21時0.5＝３ 正しい空腹感を取り戻す この段階では１日の食事量は変わらず痩せない 半分の食事量にも慣れたら１回の食事を0.4〜0.3に減らす 当然すぐに空腹になるため食事回数はそのまま 朝0.4＋10時0.4＋昼0.4＋3時0.4＋夜0.4＋9時0.4＝2.4 朝0.3＋10時0.3＋昼0.3＋3時0.3＋夜0.3＋9時0.3＝1.8 この段階で初めて当初の８割から６割まで食事が減り体重も減り始める 【食べ過ぎないコツ】 ●よく噛んでゆっくりと味わい、水分をこまめに取りながら食べると、少量の食事でも満足感を 得られやすいです。 ●食べる分だけ皿に盛り、あとは仕舞います。皿にあるだけ食べたら追加はしません。 ●「もっと食べたい」と思ったら、自分に言い聞かせてみましょう。 「一時間後でもお腹が空けばすぐに食べるから、今はこれだけ」 食欲の逃げ道を作ってあげると、欲求は弱まります。結局は逃げ道に入らずに済みますよ。
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