【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:06:21.44 cY+j0AP5
>>921
食事だけで全ての栄養素を過不足なく摂取出来ればそれがベストなのは承知の上。
それが出来ないからサプリを上手に利用しているだけ。
食事事情は人それぞれだからな。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:11:46.70 EQGyDeuY
>>923
何が嘘なの？
ダイエットにプロテインが必要とかいってる脳筋こそ大嘘だろ。
まるでプロテイン飲まなきゃ筋肉が消えてしまうみたいな
いい方してるヤツもたまにいるし

>>925
必要な人なら飲めばいいんじゃね。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:13:05.86 G7cnilKe
それに俺の行ってるジムのプロテイン飲んでる連中の話しを聞くと量をドンドン増やして行ってるんだよ。
「前より２倍に増やした」とかよく聞くよ。
筋肉量が増えてるから、プロテインも増やさないと･･･みたいな理由なのかどうかは知らないけど。
あーいうの見ると１種の麻薬だなーって見てて怖くなるよ。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:26:05.59 5GmuuTFE
プロテイン飲んで腎臓が、とかでたらめも大概にしとけ。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:28:26.60 IShBMym0
調整が難しいorできないから

「摂らない」か「目一杯摂る」かの二択になっちゃんじゃないかな。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:35:31.97 +buzOBtZ
筋肥大目的で適量のタンパク質とってる奴でも、始めたころの２倍となるとまさにトップビルダー並みの体だな
もしくはトレーニング始めたころ30～40キロ台の貧弱もやし体型

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:53:39.92 G7cnilKe
>>929
うん。
そんな感じだと思う。
①不足してるかも：落ちるか落ちないか判らない筋肉量の減少
②過剰してるかも：なるかならないか判らない腎臓病

リスクを考えると②より①を選んでしまう。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:55:18.24 ai9ubr5u
＞リスクを考えると②より①を選んでしまう

俺は、逆。筋肉も大事だが、腎臓は取り返しがつかないから、もしものことまで考えて、キッパリ絶つ。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:02:10.35 pMMJ3b7+
>>905
ハードトレーニングせず、食事量を減らさず、何をやって体脂肪を減らしているのか教えてくれ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:03:15.80 PyR9gw8r
>>932
？

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:42:26.75 3VeBYGiQ
痩せたいだけならプロテインなんか必要ねーぞ

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:17:35.13 vmDYkMA4
「王道」は廃止して次スレは「筋トレ・プロテイン総合Part1」の流れだなだなもう。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:21:08.53 JgeE7dx1
痩せたいだけならな
俺が１００キロから６６までこの一年で落としたが
９０キロからはひたすら食事制限と筋トレで落とした
プロテインも有効活用して頑張ったけど
筋肉はあまり増えなかったな
３４キロ体重落として使用重量は微増といったところか
実際痩せつつ筋肉を増やすのは難しいと実感したよ
それでも増えなかったわけじゃないからな
王道でダイエットしてよかったと思ってるよ

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:23:19.25 cn2gTXOH
>>937
全然関係ないけど66まで落として腹の肉とか綺麗に落ちた？
ちょうど同じ体重からスタートしてるんだが76まで落ちてて腹があんまり落ちてないんだよな

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:25:50.84 IShBMym0
それぞれ立っているところも目指すところも違うのにね。

ダイエットに王道なし。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:28:26.42 JgeE7dx1
腹落としたいんなら有酸素だね
水泳を毎日２キロ泳いで２ヶ月で１０キロ落とした
どっかで筋肉落ちると聞いて筋トレ主体に変えたけどね
身長１７３ウエスト７３です

問題は腹の皮ですよ・・・
たるったるｗ

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:10:07.13 vmTi4XOW
>>936
それで自分が王道スレ立てようとしている粘着女だろ。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 15:29:32.01 PIJPqVni
ビルダー思考の強い奴は隔離スレ建てろと
もうアラシと同レベルだよ
細マッチョくらいでいいって奴だけ王道に残れと
減量期でも低炭水化物は王道ではやらないんだよ
炭水化物そこそこ取って時間かけて有酸素でじわじわ落としていくわけ
だからこそリバウンドしにくい云々に繋がるわけだしね

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:20:11.44 N2DJYF08
サプリを含めた食事の管理、それと有酸素運動や筋トレを組み合わせていくのが最も標準的な減量方法だね。
それらを自分の目的や環境等に合わせて調整する。
人によっては食事制限主体になるかもしれないし、有酸素をハイボリュームでやる人もいるだろうし、あるいは全く有酸素をしない人や
逆に筋トレをしない人もいるでしょう。それでいいと思う。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:22:54.75 N2DJYF08
ダイエットを考える多くの人は炭水化物と脂質を摂り過ぎているはず。
タンパク質の不足に注意すると必然的にある程度の脂質は摂る事になるから結局は炭水化物のカットが一般的。
極端な低炭水化物はともかくある程度の炭水化物カットは一般的な方法だと思うよ。

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:26:52.62 fThhfvwS
>>778
おまえは修行が足りないんだよ。
火ぐらい吹けるようになれよ。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:31:44.04 aw6rU4pJ
>>921
BCAA飲み杉で何とかってビルダーからも一度も聞いたことないぞ
知らない人が多い中でテキトーなこと広めるなよ
お前が無知で自分に甘く万年デブ万年ダイエッターなのはかまわんが、
他人をミスリードするなよな

どうやってBCAA摂りすぎたのか書いとけよ肥満体

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 16:49:23.84 pkBfxDXt
(´・ω・｀)年齢性別目標によって方法論は人の数でしょうに・・・

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 17:50:11.19 RVSz318c
フジテレビ社員が視聴者を「あんたら」呼ばわりしてデモ批判→身元特定されて炎上・・・懸賞品ヤフオク出品発覚★4
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)l50

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:16:58.00 +0eFlktl
>>921

都合の悪いことだけスルーしないで、
>>907 に答えてくれよ

どうせあなたの言う筋量維持って、痩せてスジ筋状態のことを
ムキムキになった = 筋量upした！！とかなんだろw

また、BCAAっていつどのくらいの量を飲んでいるの？
どうせ 1g = 1000mg とか書いていある微量のやつだろ

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:32:25.96 aw6rU4pJ
え、vaamかアミノヴァイタルの飲みすぎ？

951:905
11/08/23 19:36:48.58 OpBNKF36
>>933
おれはハードトレーニングしていると言ってるよｗ
食事は４食。プロテインはトレ後。
寝る前に4食目を食べないときに、寝る前にプロテイン追加。
米、肉、魚、野菜、果物、全部多めにとってる。
特にトレ後プロテイン、その1時間後食事のときの食事はしんどいけど無理やり食う。

トレ内容は、筋肥大系中心。
一週間で5日はやってる。
さらに週に3回プライオメトリクスをやってる。
ジャンプ系中心。
陸上選手や水泳選手のトレーニングみたいなやつ。
有酸素はいっさいなし。

これを数ヶ月で１０ｋｇ増量、３％減量できた。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:12:41.37 XnVwHIif
プロテインを利用する、しないで何故こんなに荒れるのか理解不能。
そんなの、上手に利用できる人が利用すれば良いだけの事です。
不要だとか、必要とか、そんなのは減量計画立ててる本人が決めることで他人が
とやかく言って決め付けるものじゃないですね。

個人的には筋肥大トレーニング取り入れてるなら、利用できるならすれば良いと思ってますが。

あ、それとBCAA程度のアミノ酸摂取で腎臓がキリキリ痛むとかいう話がありましたけど
この程度のアミノ酸で腎臓に負担がかかってたら、肉食えません。

それ以前に痛みがあるようなら、腎臓結石か末期の腎臓癌なんで、とっとと医者に行った方が良いです。

腎臓病の蛋白代謝に関する論文は多々ありますが、健常者が蛋白質を摂り過ぎたところで
ところで、何も問題ありません。
強いて言えば、蛋白代謝にミネラルを消費するので、ミネラルを多めにとっておいたほうが良いって
事くらいですね。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:21:07.58 N2DJYF08
タンパク質は不足するのは良くない
多くてもメリット無し、デメリットも無し
強いて言えばお金かかる事と摂取カロリーが多くなる事がデメリット

それを踏まえて自己責任でご自由に。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:24:16.46 3F5oHoYY
増量・・

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:37:06.42 G7cnilKe
プロテイン完全無害説が出てますね。
プロテイン推奨派の>>920さんは、何でも取りすぎは害だと唱えてるし。
プロテイン推奨派は意見がブレてるから、どっちなんだろ？と思うんですよね～～。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:20:55.86 ZokLqyA7
語られる話題がダイエットの王道じゃなく
筋トレメインのウ板の話題な件

次からは無酸素でマッチョを目指すスレと、有酸素でダイエットするスレで分けてもいい感じだな

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:23:23.18 7DsSccV4
ハーバードかどっかで、健常～軽度障害のある腎の人と中等度以上の腎障害のある人に
ある程度長期間、高タンパク食を与えたとき、健常～軽度障害のある人にはあまり影響なかったって
論文があった。

ただ、海外の論文なんで、日本人みたいに元々高塩分食の状態に加えての長期間の高タンパク食の
影響の論文ってのは読んだことないや。

高塩分食ってのはそれだけで腎機能低下のリスクなんだよね。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:39:09.41 Js7h133i
論文が多々あるんだから意見別れるのは当然だわな。大体どのくらい蛋白質とれば過剰摂取になるんだ？

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:43:20.25 3VeBYGiQ
1600キロカロリーぐらいの食事制限で筋トレと有酸素するだけで痩せるよ
プロテインとかとってどこ目指してるんだ？ウ板にいけばいいじゃん
ウ板にもいけないはんぱもんがダ板ではしゃいでるだけだろ

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:00:15.06 +0eFlktl
>>959
プロテイン = タンパク質のことだよw
なにかと勘違いしてない？

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:41:44.77 G7cnilKe
>>960
ただの英語をそんなドヤ顔で言わなくても。
こんな場で使うんだから、ゆとりじゃない限りは・・・。
まーいいやWikipedia読みなさい。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:48:14.66 JT3X4WOr
>>946
お前のあまりの無知っぷりに驚愕したよｗ
まあ好きなだけプロテインガブ飲みして死んどけｗ

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:50:47.44 JT3X4WOr
>プロテイン完全無害説

みなさんはサプリ中毒の脳筋どもに騙されないようにしましょうね。
ボディビルダーはなぜ短命なのかちょっと考えればすぐわかるでしょ

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:52:41.89 PyR9gw8r
>>961
Wikipedia（笑）マジかよw

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:56:27.25 3VeBYGiQ
>>960
お前は普段の食事でタンパク質を一切取らんのか？ｗ
プロテインなんかとらんでも普通に栄養バランスよく食ってればいいんだよｗ
PCFに気を配ってな筋肥大したいならウ板いけよはんぱものｗ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 22:58:50.33 3VeBYGiQ
プロテイン＝タンパク質とか屁理屈もいいとこだｗ
日本でプロテインって言ってタンパク質のことさすやついねーだろ
日本でプロテインって言ったら商品名だわな
まぁキチガイ野郎はホエイでもソイでも食いまくってろカスｗ

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:19:43.87 5/PlXxc/
そんなことよりおなかが空いたよ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:22:32.63 PyR9gw8r
>>965
PFCに気を配らずに、栄養バランスよく食べるってどうやってやるの？

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:23:52.00 +0eFlktl
>>965
> プロテインとかとってどこ目指してるんだ

ただのタンパク質なのに「どこ目指す」とかが意味不明だったんだが、
普段の食事から摂取するタンパク質と、いわゆるプロテインに含まれる
タンパク質って違うものだったのですね。

俺は今まで基本は同じものだと思っていたんだが、どうも違うようだね。
勉強し直してくるわ。ごめんねバカでw

やっぱ頭が良い人って素敵。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:30:18.73 28qnq2dZ
プロテインの事だとこんなにも荒れるんだね
糖質制限スレから初心者で
うかつにも書き込んでしまい
ごめんなさい
これから気をつけます

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:02:34.59 9KEMgXJ0
プロテインなんてとろうがとらまいが好きにすりゃあいいんだけど
カーボカット高たんぱく質になりがちなビルダーの減量とは王道のやり方と根本的に違うんだよね
で、増量という名のリバウンドと減量の繰り返しで身体への負担も半端ないよ
基本PFC226　たんぱく質2割　脂質2割　炭水化物6割の王道の食事管理が受け入れられないなら
このスレにいる意味がほんとわからんよ
さらに有酸素もほとんどやってないっぽい書き込みだしね
1時間2時間走ったりスタジオ出たりなんて普通だからね
有酸素の考え方の違うだろうし
つか素直にウェイト板の減量スレにいときゃいいじゃんｗ

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:33:05.38 XmAHfLPC
いつまでプロテインの話題で盛り上がってるんだ？
ここは王道スレでプロテインスレじゃなかろうに。
そろそろ王道の話題に戻そうや。いい加減プロテインネタは飽きたわ。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:37:08.24 P5B3o2SE
ところで１日で足りないタンパク質をプロテインで補ってもいいよな？
どうも野菜中心の食生活になると足りないような気がするわ。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 00:38:05.57 P5B3o2SE
言ったそばからプロテインネタですまん撤回するわ。

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:08:51.49 Uuk0vmO6
URLﾘﾝｸ(www.1protein.com)

チャンピオンのホエイ３ケまとめ買い。
たったの１４３ドル！

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 01:56:36.34 wLOWMRgB
目標体重まで痩せたのち、王道的にはどうやって維持していけばよい？

179男ですが、目標は標準ちょい痩せめの69キロあたり。体脂肪率は15以下くらいで。目標まであと3キロ。

ジョギング続けてるうちに楽しくなってきたんで、目標到達してからも続けたい。
ダイエット期間と同じ食事じゃ理論上体重落ちちゃうので、摂取量を増やさんといかんのかな？

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:07:29.85 26exKiuM
このスレを読んで、
ダイエットに王道なし
と分かった。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:00:04.31 xV8xg0/T
プロテインの話したいならプロテインスレ新設しろな。

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:27:37.38 7Noq0MX3
つ　■　　　　ダイエットと蛋白質　　　　■
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:12:39.45 lsazRiPu
>>977
基本王道　有酸素運動＋筋トレ＋食事管理
その中でも細かく分類がわかれるということだろう

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 14:13:34.22 lsazRiPu
>>978
プロテイン禁止のスレ作ってそっち行けよ

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:24:26.71 r5RxS28n
130:可愛い奥様 :2011/08/23(火) 23:37:55.16 ID:Jq4aiDv10 [sage]
ダイエット板の王道スレが参考になるかなと思って、ちょっと見に行ったけど男ばかりだし、
なんか脳筋っぽくてやめた。

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:40:01.79 ABsw69VW
ウ板の脳筋どもの考えてるダイエットって根本的に違うからね。
減量しながら筋肉をムキムキに肥大させたいのでプロテインは必須ですとか主張してる連中だし

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:44:08.20 JkWAXCke
それと、商売が絡んでいるからだよ。不景気になればスポクラのような毎月の会費や、
まして一般人に効果があるかどうかも定かでない、なくても全く困らないプロテインなんて、一番削られる出費。

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:49:44.32 lsazRiPu
>>983
ムキムキ納金は怖いなｗ
俺は二日に1回の筋トレ後にプロテイン20g摂ってるけど、もともと非常に筋肉が少なくて筋肉を早く人並みにつけたいからっていう理由
とりあえず有酸素運動で腹の脂肪がとれるまでは飲むけど目指すはソフトマッチョ
俺見たく二日で20gしかプロテイン摂らない人も「ウ板の脳筋とかプロテイン派は・・・」とか罵られるんですかね？

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 15:52:07.86 LjVwRP26
>>976
その身長体重で体脂肪率15％じゃ、結構プヨッテない？
3k痩せた後は筋トレだな、

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:00:20.50 IZ2bwgrV
痩せるほど食事制限をして筋肉を落とさないように筋トレしましょう　ってすごく不自然だよね？
筋肉が落ちないよう十分な食事をし運動して余分な脂肪を燃やそう　が自然じゃない？

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:22:27.69 8lnwY6DR
そこでプロテインなわけさ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:49:42.55 yA4qwMXd
あんなマズイものいらない。

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 16:50:50.84 lsazRiPu
>>989
(笑)

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:32:44.26 zgrxEtpa
嫌なら飲まなきゃいいんだよ
「あんなもの飲む奴は頭がおかしい」
みたいな言い方するからもめるんだよ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:49:31.90 yA4qwMXd
あんなマズイものをごくごくと美味しそうに飲むなんておかしい。

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 17:56:35.12 hEmVRGSH
まあプロテインでも飲んで落ち着こうぜ

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:02:31.37 Jjg0uJ7p
プロテイン食で痩せるのは間違いない
三食とも水で溶かしたプロテインとその他サプリ

これで有酸素をガッツリとやれば、もりもり痩せるぜ

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:14:03.28 QSOPJfKD
いまどきのホエイは普通にうまいがな

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 18:59:15.89 yh4zkn6v
プロテインを飲めばムキムキになれる（キリッ

そう思っていた時期が僕にもありました。

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:24:42.25 woCM9UOs
ソイプロテインなんかは腹もちも良いし、小腹が空いた時とかにも良いよ。

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:39:14.45 75i4n2Ib
実際15年体重変わらなかったおれはプロテイン飲みだして
一気に体重伸びたけどな。
体脂肪率は増えてない。

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:46:24.05 Gnp+R1xI
>>998
1日どんだけ飲んだの？

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:01:12.78 FYZ370wt
徹底的に潰すって言ってたダイエット糞女の宣言通りだったな

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