【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】
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900:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/23 01:22:02.87 zWBgUVCP 個々の目的というか、減量幅・運動量等に合わせて摂取・消費カロリーやプロテイン摂取や筋トレを設定すればいいだけ。 色々と本・雑誌を読んでると、基本は 消費エネルギー＞摂取エネルギー だけど、 食事（特に夜）するタイミングや量、睡眠時間・就寝起床時刻やホルモンとの関係、 睡眠・入浴・マッサージによる疲労回復等も個々で追加していけば、と思う。 >>895 「普通なら」って、十人十色、個々の「普通」があるから分からんのよ。 元々低カロリーの食事なら制限に当たらんよ。 ダイエットをしようとするなら、糖質オフ＆低炭水化物は基本。 理想は低糖質・炭水化物で高栄養素を摂取して運動しまくりしっかり疲労回復すること。 過大な負荷でトレーニングするならプロテインは必要かもしれないし、低負荷なら必要ないかもね。 そこそこの低負荷の運動で制限された食事で回復できるならプロテインは必要ないんじゃないの？ 例 摂取cal 1400 - 基礎1500 - 消費cal 300 = -400cal 私はアミノ酸飲んでるから分からんが、 食品・調味料等でもそこそこ多めに必要な栄養素を摂取できるものもあるからね。。。
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