【有酸素+筋トレ】王� ..
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9:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/30 11:54:45.72 FD42Sy1i まだ始めて1ヶ月だけど 米の量減らして有酸素したら3.4ｋｇ落ちたお 米は1日1.8合くらい食ってるが 10:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/30 14:28:40.12 HGrq9KGP 林真理子が彼女の友人について書いてたけど、 デブ→→（Ⅰ）→→普通→→（Ⅱ）→→巨デブ フェイズⅠでカーボカット フェイズⅡで我慢できずにカーボ解禁、リバウンド、 そして介護者が支えないとまともに歩けないほどの巨デブへ。 Ⅰでは脂肪、筋肉共に落ち、Ⅱでは脂肪のみ激増。 貧弱になった筋肉では巨体を支えきれず・・・・・ 典型的な反面教師としての症例だね。 デブは何故デブになりしか。それを忘れちゃいけないんだよ。 食欲のコントロール能力が人より劣るわけ。 その者が食欲を無理して絞っても、反動が来るだけでしょ？ 11:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/30 14:48:04.05 HGrq9KGP あと、前スレで腹だけ極端に出てる人がいたけど、 ①内臓脂肪が多い ②腹筋、側筋が弱い ③皮下脂肪が多い ④姿勢が悪い ①内臓脂肪は付きやすく落ちやすいので有酸素して 消費＞摂取を保てば減少する。 ③皮下脂肪の部分やせ手法は2011年現在確立していない。 ゆえに①と同様、有酸素で体脂肪全体を減らすしか ない。 ②腹筋側筋を鍛え、ドローインなどをし、内臓が 薄っぺらいダルダルにたるんだ腹巻に収められてる 現状を変え、張力の強いコルセットへと収める。 ④オヤジ世代に多い、骨盤上端が後傾してる状態から 骨盤上端が上にすっと立ってる状態にする。 この姿勢を普段から常に保つのは中々難しい。 モモ上げなどで腸腰筋を鍛え、椅子に座る時は常に 姿勢に注意する。
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