【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 23:43:28.35 G76KvthV
新テンプレ案

王道ダイエットとは「美容と健康」ではなく「1に健康、
2に美容（美しい容姿）」を目指すものである。
以下に減量等式を記す。

　体重減少　＝　消費カロリー　－　摂取カロリー

【体重減少について】
消費と摂取の差を480kcal/日にすれば2kg/月減少出来る。
これを１つの基準としよう。これ以上の減量ペースだと
除脂肪体重が大幅減少しリバウンドを招く。また飢餓
スイッチオンによって基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。

【摂取について】
基礎代謝以上、出来れば安静時代謝（＝基礎代謝×1.2）
以上を摂取する事。摂取を絞り過ぎると除脂肪体重が大
幅減少しバウンドを招く。また飢餓スイッチオンによっ
て基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。
理想的なPFCバランスは20弱：20強：60である。これを
目安にバランスの良い食事を取る事。またカーボ摂取と
摂取の間を空けすぎると肝グリーゲンが枯渇し筋の分解
を進めてしまう。

【消費について】
消費カロリーを増やすには、生活活動強度を上げる、有
酸素運動をする、である。また筋トレを上手く組み合わ
せる事により除脂肪体重の大幅減少を防げリバウンドを
防げる。筋トレには自重、ゴムチューブから10回限界×3
セットの世界まで、個人の必要に応じて賢く取り入れよう。

では、健闘を祈る。

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