【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

■コピペモード
□スレを通常表示
□オプションモード
□このｽﾚｯﾄﾞのURL
■項目テキスト

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/08/01 18:51:44.59 bD2HoQL6
ちなみに誰？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/08/01 19:43:23.77 s1eMEpOO
カッコイイって体型なんて人それぞれだからね～ 
稲葉くらいの体型なら半年～1年がんばればなれるんじゃね 
俺はやっぱC・ロナウドｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/08/01 19:52:41.28 nf4qJ8x9
山本KIDみたいな身体になりたい。 
ttp://www.geocities.jp/tkiyohara95/ameblog_002/20060502/3949.jpg

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/08/01 19:55:00.16 bD2HoQL6
じゃぁインテルの長友

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/08/01 23:43:28.35 G76KvthV
新テンプレ案 
 
王道ダイエットとは「美容と健康」ではなく「1に健康、 
2に美容（美しい容姿）」を目指すものである。 
以下に減量等式を記す。 
 
　体重減少　＝　消費カロリー　－　摂取カロリー 
 
【体重減少について】 
消費と摂取の差を480kcal/日にすれば2kg/月減少出来る。 
これを１つの基準としよう。これ以上の減量ペースだと 
除脂肪体重が大幅減少しリバウンドを招く。また飢餓 
スイッチオンによって基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。 
 
【摂取について】 
基礎代謝以上、出来れば安静時代謝（＝基礎代謝×1.2） 
以上を摂取する事。摂取を絞り過ぎると除脂肪体重が大 
幅減少しバウンドを招く。また飢餓スイッチオンによっ 
て基礎代謝が大幅減少し停滞期を招く。 
理想的なPFCバランスは20弱：20強：60である。これを 
目安にバランスの良い食事を取る事。またカーボ摂取と 
摂取の間を空けすぎると肝グリーゲンが枯渇し筋の分解 
を進めてしまう。 
 
【消費について】 
消費カロリーを増やすには、生活活動強度を上げる、有 
酸素運動をする、である。また筋トレを上手く組み合わ 
せる事により除脂肪体重の大幅減少を防げリバウンドを 
防げる。筋トレには自重、ゴムチューブから10回限界×3 
セットの世界まで、個人の必要に応じて賢く取り入れよう。 
 
では、健闘を祈る。

次ページ