【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:46:19.39 6dBfc4PR
後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。

でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。

トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:57:49.47 HCu8gFfq
チートなら誰でも15キロくらい出来るから

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:06:03.83 +mHZGwXB
パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し

肉割れを気にしないなら問題ないけど

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:32.20 ZIls21+t
まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:08:58.26 aivROBxP
なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの？
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:25:42.20 heowIN5G
>炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ

違うと思う

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:43:32.85 9zIxtrPZ
>>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうｐして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ！」って。

マッスル＆フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集（記事）が
掲載された事実があるには、ある。

キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ？
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:56:52.15 6dBfc4PR
実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。

それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。

実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:31:30.13 TBLq98gb
まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよｗ
基本はP:F:C 2:2:6じゃね

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:58:35.24 gSA2WrD1
>>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:37:37.50 ggm6SFaw
>>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:18:24.75 t5l86afE
今月も、月の中盤で１ｋｇダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ（心構えだけ）でさらに５-６００ｇダウン。
ＢＩＧ３の重量もそれぞれ５％アップ。
全て予定通り、順調！

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:45:06.55 GJDyxV/A
>>503
10kgが限界の俺に謝れ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:19:20.82 jieSSRUL
低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:58.33 +mHZGwXB
目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ？
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:23:26.88 jieSSRUL
女なのであまりムキムキはイヤ
今標準～美容を行ったり来たり状態

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:27:11.84 jieSSRUL
あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:34:35.17 CFb2To34
ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:38:51.35 53a3wGN0
もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわｗ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:14.69 4aHBifJv
お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:46:03.48 4aHBifJv
上手く表現できないですが
まぁいい感じのエロさが欲しいって感じでしょうか。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:02:24.61 LzOd+wX7
エロさが欲しいならムッチリまで太った方がいい
美容にエロさは無い

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:05:00.94 4aHBifJv
美容にエロさはないんですか？
草刈民代とか綺麗だと思いますけど。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:12:48.30 53a3wGN0
ID:4aHBifJv
目標となる体型がはっきりしているのはいいね。

ダヨン体型は痩せるだけではなれない。
筋肉を適度につける必要がある。
そして、女が筋肉を適度につけるというのは
思ったよりハードトレーニングが必要だよ。

多くの人が指摘するようにムキムキを目指すくらいのトレーニングでようやくなれる。
もちろんムキムキには９９％なれない、ならない。

食事を改善し、運動を強化する。
新鮮な野菜、果物を毎日とり、肉、米などもきちんととること。
ウォークかランニングか水泳を１時間。
筋トレを部位に分けて３０分～１時間。

こんな生活を毎日やっていればおそらくふつう体型ならば
３ヶ月で変化が客観的に見てとれ、半年くらいで完成すると思う。

肩、背中、腹筋、ヒップ、ふともも。
このあたりに気をつけてトレーニングすれば全体的なシルエットは見栄えがよくなる。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:18:05.04 LzOd+wX7
草刈民代を検索して見た

これを目指すなら有酸素と食事制限でいいんじゃね
理想どおりになるかは本人の骨格次第だけど

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:28:19.30 53a3wGN0
>>524
わかってないねー。
草刈のシルエットが食事と有酸素だけでなれると？
たとえ骨格がそっくりだとしても無理だよ。
あれこそダヨンとは比べ物にならないくらい
長い時間トレーニングが必要だよ。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:31:51.02 LzOd+wX7
正直女のダイエットはわからんかもｗ

男なら骨格が良ければ
絞るだけでそれなりの体になるし、有酸素をしてるだけでそれなりに筋肉も残るんだよなあ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:54:00.49 mnStBYBW
有酸素運動する際、米なしで持続できるの？

無理だと思うけど。
朝晩だけでも少量の米とった方がいいと思う。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:55:20.06 Kk9iofWX
>>527
王道っつーのは炭水化物もそれなりにとってやるんだよ
有酸素系してれば女子でも2000kcalくらいとってる人も多いんじゃないかな
脂っこいものと過度なお菓子やジュース避ければ食事管理ってそんな難しくないよ
トレーニングで動ける身体に徐々にしていくのがポイント

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:51:52.30 LFP7vUqC
>>496
カール15kgでなんでベンチ100kgも上がるんだよ
虚言癖の基地外乙

530: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/08/14 05:18:55.41 IkNjfJeN
てす

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:58:26.61 RvQ518Nd
>>529
そんなにおかしな数値とは思わんが。
大体、ベンチでの補助筋は三頭だし。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 06:46:01.43 Kk9iofWX
ちなみに俺はダンベルカール14キロでベンチMAX90キロ
そのカールはかなりのパーシャルｗ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 08:28:44.17 wpEntqMZ
>>527
炭水化物＝糖分だから米を取った分で動いてもあまり意味ない
糖分や炭水化物を減らして血糖値を下げるなりして動力に脂肪を使わせることがダイエットには重要
動力減が欲しいなら脂肪が燃えるために必要な栄養素をその分取った方がいい

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:08:34.44 xyZnsYWD
王道ダイエットの何が良いってやっぱメリハリのある均整のとれた体になるのが一番だと思う

大学時代、一時期酒ばっか飲んで飯食わず不健康に痩せた事あるけど‥

実家帰ったら親に心配されるくらいガリガリで顔色悪くなってたらしいから‥しかも腹は餓鬼みたいに出てたし

今は体も鍛えて多少、肉付き良くなったけど健康的に痩せれてる

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:15:26.26 CFb2To34
ベンチＭＡＸ100だがカールはフルレンジストリクトで12キロ×６

つか二頭は最初から15キロでセット組める奴もいるし、個人差激しいみたいだからベンチのレベルとは比例しないだろ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:44:48.23 4emTLD+u
町でチンピラに舐められないように腕太くしたいんですが
手っ取り早い方法を教えてください！

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:01:31.30 CFb2To34
アナボリックステロイド使ってウェイトトレーニング

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:02:42.03 Z1NH9A9/
>>536
重ね着一択

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:03:51.93 RvQ518Nd
実際ベンチ上げるのに必要になるのは三頭で二頭じゃない。
二頭が弱くてもベンチは挙げられるが、だいたい７０ｋ前後のセットを組むように
なってくると、そのあたりで三頭が追いつかなくなってくる。

>>536
上腕を手っ取り早く大きくしたいなら二頭よりも三頭鍛えたほうが早い。
ダンベル持ってるならフレンチプレスなんかが良いのでは。
二頭は肥大しにくい。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:54:22.02 VhGgEyy+
>>536
自己責任でシンソールでも注射すれば？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:26:15.87 Z1NH9A9/
くそ～～～っ
腰痛めた
ぎっくり腰みたいな痛みじゃなくて、今まで走ってなかった人が１０キロ走った翌日に腰にくる痛みだ
５キロの差は馬鹿にならないな
腰を使って持ち上げちまった
１ヶ月位は力入れるとチクチク痛むんだろうな

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:38:46.23 aYjgBo6l
ダイエットのためにはじめた筋トレだったのに
なんか半年して気付いたら
日々太くなる自分の腕や胸板にうっとりする日々になってた

そして体重かわってねぇ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:43:28.42 xyZnsYWD
>>542
まぁ引き締まって見えるなら良いんじゃないかな？

王道ダイエットし始めてから体重ってあんまり気にしてないなぁ

1年以上、やってると体重はあまり減って無くても見た目が結構、変わってくるからね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 16:03:38.18 3ems1oDp
ん～
なんか巨人のやることなすことにうまくいくっつーか
ラッキーがついて回るようになったなぁ･･･一時期のヤクルトみたいだ。
これは阪神がいきなりブーストモードにでもならないと結局いつものオチになりそうだ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:16:13.51 fibPtjYu
>>542
あー私もです。有酸素と食事制限で160cm,49kgまで痩せてから筋トレに目覚めて一年、
筋肉がつかなかったから食事をモリモリ食べるようにしてトレーニングし、体重は4kg増えたけど体脂肪は15～18%に。
撫で肩じゃなくなり、お腹はばっちりクビレて縦筋が４本出来うっすら6パックが見えるようになりました。嬉しくてついつい鏡を見てしまうんです。
健康診断で録ったCTではラスボスの下腹部も皮下脂肪がほとんどないと誉められました。
肩とか太ももは若干いかついですが、三角ビキニがそれなりに着こなせるようになったので筋トレ始めてよかったです。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 18:17:46.61 CFb2To34
今日初めてベアクロールやってみたが、あれは最高にキツいな
海兵隊の訓練でも取り入れられるだけはある

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:00:47.97 SwAmTw6a
努力した結果筋肉を得たのだから嬉しくなるのは分かるが
すぐ脱いで筋肉アピールとか
鏡で筋肉をしきりに見るとかは
傍からみれば本当に気持ち悪いから、気をつけろよおまえら

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:04:57.66 CFb2To34
筋肉アピールするのは素人だね
本気でトレーニングしてれば長年努力を積み重ねて才能もある連中を知ってるから、人前で露出するのが逆に恥ずかしくなるよな

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:48:09.29 Kk9iofWX
それは本人の性格次第じゃんｗ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 23:35:52.22 /gnfOVuN
プールに行く回数が自然と増えるから、皆同じ。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 00:08:06.83 ldlZKALd
>>545
すごーい、憧れるぅｯ
こういう書き込み励みになります！！

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 00:11:08.94 KoQS3Z5q
普通に５㎏１０㎏のダンベル使ってるだけで、周りからいい身体してるっていわれる
どんだけみんな、筋トレしてないんだよって最近思うようになった

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 02:03:59.52 wG/51GJV
ヤンキーに絡まれても返り討ちにできるそんな肉体が欲しい

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 02:24:31.02 0xI8AygF
なんか格闘技やったほうがはやいだろｗ
ここって細マッチョ量産するようなスレだしね
そんな体型になっても誰もビビらないって
ガンガン食って筋トレしてレスラー体型つくるとか

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 04:38:08.33 0Q5SG6uR
ヤンキーが絡まないのはラグビークラスの体型だわｗ
ちょうど何日か前深夜にTVで日本ｖｓ○○やってるから見たけど
まぁ体格のいいこといいこと。
１９０ｃｍ　１００ｋｇみたいなやつがゴロゴロいる。
１８０ｃｍ　９０ｋｇとかやせてても８０ｋｇ。

１６０ｃｍに換算すると７０ｋｇは欲しい。
体脂肪率は１５％くらいで。
こういうのが絡まれない体型ですが、ダイエット板でこのレベル目指してるのいるのか？ｗ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 06:39:49.96 GessZzZE
ラグビー選手が体格が良いのはなぜなんだぜ？
上半身なんかムキムキもいいとこじゃん
あいつら実際の試合は当りだけで上半身鍛えるような筋トレ別に練習でやってんの？
腕も太いし
どうやったらあんなぶっとくなるんだ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 07:36:44.52 Q91sYXhA
ウェイトトレやってるから
ボディビルにも元アメフト選手とか多い

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 08:30:18.81 iOzAWDwB
>>553
ヤンキーは勝てそうな奴にしか絡まないから

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 09:24:38.17 euBxddiM
>>558

それは間違い。ケンカは根性。相手の体格で弱腰になるような奴はホンマもんじゃない。
俺の知っている近所のワルは、体は小柄のガリだったけど、相手が例え893？を彷彿させるような奴でも、絡んでいった気性の荒い奴だったぞｗ
相手を先ずびびらせた方が勝ちだとよ・・・

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 10:02:18.59 Q91sYXhA
ヤンキーとか平気で鉄パイプ持ちだすから絡まれたら引き下がるが吉

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 10:07:40.96 eY0gLlS0
>>559
それただのバカじゃんｗ
昔見たチビのいじめっ子が返り討ちにあってパワーボム食らう動画思い出したわ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 12:29:54.39 SO+MfaBi
>>556

>>555クラスのやつが100m10～11秒台でカッ飛んでくるのを止めなゃいかんので、怪我しないようにウェイトトレはみっちりやるよ。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:18:52.28 vu6lXLQX
>>556
ラグビーは身体能力がモノを言う球技
日本代表クラスだとバケモノそろいなのは当たり前じゃないの

>>562
100ｍ独走トライとか見たこと無いけどｗ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:32:03.78 xi2TTsOp
ラグビー選手は骨格からして違うからな
相撲と同じで一流になれる人間が限られてるスポーツ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:59:53.13 PmOOej33
もし、機会に恵まれるのなら
軽くスクラムを組ましてもらえ
２番辺りで

何故ラグビー選手が、あんな体格になるのか分かるよ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 14:53:33.85 SO+MfaBi
>>563
スマン。言い方が悪かった。
"100m10～11秒台のスピードで"って事だ。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 16:49:28.54 KoQS3Z5q
>>565
そんな機会は
今後ヤンキーに絡まれる確率より無いな

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 17:55:45.76 FtTEoGCi
何かまたヤンキーとか安っぽい話の流れになってんな‥

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:03:04.73 0Q5SG6uR
すまんｗ　おれがTVでラグビーの話題出さなければｗ
ただおれはサッカー以上ラグビー未満が男の理想体型だと思う。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:21:26.46 wnVam5l+
ボクサーがうっすら脂肪をつけた感じが理想かな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:11:57.90 64Y1SugG
パワー系の競技者はウエイトトレ必須でしょ。
短距離走者だってバリバリやってるからね。

喧嘩に強くなるには格闘技やった方がいいし、絡まれないためにはとりあえずでかくなるべき。
でも後者は難しいと思うよ。
絞った状態で見た目でかくなるってまず無理。
手っ取り早いのは太る事だけど、それはこの板の話じゃないしね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:26:01.31 yQx9prf7
もう喧嘩だのなんだのの話やめない？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:39:00.94 fvTUp4r9
中学生のスレかと思ったよここ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:44:52.13 +vK3frgn
野球はじめたんですが野球ってやせますか？　
プロ野球とかみててもでぶい人いるんですけどあれは脂肪なんですか？
４番に多いですけど

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:23:23.21 Dp3QGvZ7
おい、今度はやきうかよｗ
どうしちゃったんだ？このスレはｗ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:26:08.40 Q91sYXhA
野球選手は投げるにしろ打つにしろ、旋回動作が重要なので体幹の筋肉は太いよ
あと肩、脚ね
ただ野球やるだけじゃ大して痩せもしないし筋肉もつかないけど

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:36:38.01 +vK3frgn
まじすか、野球か水泳かなやんだんすけど。
はあ・・・どんまい俺
体重は１００キロです

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:37:37.58 +vK3frgn
まちがった。１０３キロだった

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:39:03.47 +vK3frgn
サバ読んだそういうのじゃないっす。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:40:04.55 Q91sYXhA
100キロで体脂肪率40％くらいの巨デブなら水泳で遠泳１～２キロやって食事制限しときゃすぐに痩せるわ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:27:07.54 E9Wm/lMl
野球なんて一部のプロが太いだけで高校野球ぐらいまでは全然細いぞ
しかも太いプロも高校時代とか見ると細い奴が多い

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:39:56.88 xi2TTsOp
つ白根

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:49:56.69 XBXAVZrD
白根はデカいがデブではない。
デブは持久力無いからピッチャーなんかできない。

584: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/16 00:38:01.96 eatSJ1+8
だれ？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 06:55:11.74 WeFJdypb
野茂とか100キロ越えてたようなｗ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:47:22.44 T1xeJDyG
筋トレやりだしてから体重が２キロも増えた
そのかわり体脂肪が２１から１８．７に減った
１６９センチ女５５キロ
これでいいんだろうか？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:54:12.62 CXxTuakn
>>586
何を目標にしてるかによる
健康ならOK
男に良く見られたいなら大NG

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 11:10:04.46 T1xeJDyG
自分１週間くらいで２キロくらいすぐ変わってしまうんだけど
これって水分量とか考えると普通なんだろうか？
何を目標してるかは健康的でありたいという
自己満足だけかな。　ジムでおっさんが話しかけてくるのがうざいので
男によく見られないほうが希望です

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:15:39.25 SDex8oEu
ほとんど全部水
スーパーにいって２ｋｇ分のバター(脂肪)がどれくらいの大きさになるか
見積もってみるとわかるよ
食事の塩分量を考えた方がいい

体重にふりまわされるより
ジーンズとかのフィット感で
本当に痩せたか太ったかわかるよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:04:37.09 pAu+QauG
>>588
女性で169/55/18％とか数値だけ見ればかなり良い体
たいていの男はそそられるだろう

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:41:10.74 K/XlEWQF
>>590
うむ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:01:13.93 uLD/jVUR
いや～、昨日は気合い入れて腹筋したから今日は腹が筋肉痛で痛てー
って思ってたら、さっきデパートで大したら腹の痛みが収まった
がっかりしたぜ！

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:03:24.21 Khhx4TRV
体が良くても顔がブサかったりヒゲ生えてたり腋臭だったら最悪だ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:07:13.03 JtjkifxA
>>593
おいやめろ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:10:59.19 M2BLaktf
だよな。
数字で見るならむちゃくちゃいい女だわ。
むしろ理想系じゃん。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:22:56.76 htNEbdeM
>>588
結婚してください

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:38:26.88 htNEbdeM
>>582
すぐそうやって例外を出したがる・・・
2010年時点では細かっただろ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:07:25.77 jcA36I/A
有酸素運動がダルいんで、
体の各部位がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるまで筋トレして
基礎代謝upと食事制限で体脂肪率減らす
且つ筋肉量増やして良い体にしようとして2週間ほど経ったんだが
これって間違い？

ちなみに身長170体重93のくそデブです。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:14:11.57 imRJu0po
チャリでも歩くだけでもやったほうがいいんじゃないかな
膝だけは気をつけてね

それと本格的な筋トレは、ある程度痩せた後のほうがいいと思う

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:17:00.32 Jrks2hL8
筋トレでどれだけ筋肉量を上げても
劇的に基礎代謝上がらんよ。
筋トレしまくったのはおｋ。
後は有酸素運動しろ。
筋肉あればすぐ下がるから大丈夫。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:33:48.92 YYYrt25U
>>598
どんな筋トレやっているか分からないが、せっかくの筋量がもったいないので
高タンパク低脂肪食+肥大系トレが良いよ。

で、80kgぐらいまでやせたら徐々に有酸素も取り入れると良いかもね。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:48:25.51 KOyJqln1
>>588です
どうせけなされると思ったらほめられててびっくり
自分はＦカップなのでマシンで走ってると
胸がゆっさゆっさだね～とかって男性にからかわれるので
スポーツブラつけて極力胸目立たないようにしてても
いろいろうんちくたれてくるおじさんとかいて
まじうざ～です
今行ってるジムで女性が筋トレしてる人少ないので
余計に目立つのかな
これから彼氏とセックスします
胸もんでもらっていっぱい動いてやせるといいんだけどｗｗｗ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:51:30.40 M2BLaktf
クソッ彼氏になりたい＞＜

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:53:33.30 5KU4otF7
2chにこれからセックスしますなんて書く彼女なんて欲しいか？

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:59:45.28 L7turgnJ
いろいろうんちくたれてくるおじさんじゃんじゃなくて
優しくアドバイスしてくれるｲｹﾒｿなら
これからｾｯｸﾙしますになるんだろJK

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 00:05:51.27 mgN4ma9R
ID違うし、ニセモノだろうよ。いちいち相手にするな。

607:598
11/08/17 00:32:52.47 UvJWGnUP
>>599->>601
返答ありがとうございます。
腕立て(胸意識、腕意識)
腹筋(腹筋スレおすすめのもの、レッグレイズ)
背筋
スクワット
踵上げ
等の自重トレを回数は意識せず、
暫くその部位を動かせないくらいまで
行っていたのですが、
これでは筋肥大につながらないようですね。

もう少し調べて、皆さんのアドバイス通り
やっていきたいと思います。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 06:20:27.23 yTXRksog
>>586
身長が高いのでまだ重くても良いです
筋肉が無いと軽くてもだらしなく見えるので
単純に重さで比べるべきではないと思う

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:02:49.76 3t+j0Fgu
このスレ【初級＋中級】のスレを別で作って欲しい。
ここは、レベルが高すぎるorz
ボディービルダー目指してるのかと思える人ばかりで。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:36:40.10 8SeCOzbg
ここは凄いなぁ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:48:47.74 h/3DDd1G
>>607
身長170、体重93kgとかで
腕立てできるんか？

元々鍛えてたならできるかもしれんが

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:26:18.40 2USH6znO
このスレのどこが高レベルなんだ？
誰がボディビルダー目指してるって？
全然そんなことないよ。

踏み台昇降と散歩しか出来ない糞デブ女がＦカップで
彼氏とセックスとか大嘘ホザいてるから熱湯かけて始末してやりたい。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:30:26.17 3t+j0Fgu
>>612
体脂肪率いくつ？
たぶん１桁台で「こんなの普通だぞ」って感じなんでしょ？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:35:18.40 zlv9ajU2
>>609
ここは究極の肉体美を求めるスレ、ボディービルこそがダイエットの王様　王道ダイエットなのです。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:39:13.49 zlv9ajU2
>>609
マジレスするとここって王道ダイエットって言うけどウェイト板で相手にされないような底辺が、
ダイエット目的に筋トレしたい人たちにデカイ顔したいだけのゲテスレだから他行ったほうが
いいよ　底辺の人たちってボディビル以外でもダイエット板に集まっちゃうんだよね　これは
しかたが無い

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:45:48.90 2hT9Xa6w
だね。
ドヤ顔してビルダーのトレーニング方法を書く割には、画像うｐのリクエストで
うｐした奴は只の一人もいない。
正にウエイト板の底辺の吹き溜まり。

617:607
11/08/17 11:52:41.01 la/vykgy
>>611
20回を2セットずつくらいです。
一応高校時代は部活でウェイトとかやらされてました。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:18:41.60 yNwN5wWM
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
> あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
> 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

消費エネルギーが摂取エネルギーを超えたらたんぱく質をとってもエネルギーにかわって筋力落ちるんじゃない？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:28:46.55 ayU1rXfQ
ま、ビルダーよりも圧倒的に有酸素系が多いけどなｗ
それに食事管理が全然違うだけに炭水化物制限で痩せたいならウェイト板いくなり低炭水化物のスレにいくべし

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:12:02.14 jefYkhVS
このスレ住人はビルダーとかプロアスリートとは全然違うでしょ。
王道で痩せて見た目良くすべく努力してたら、身体鍛えるのってある程度までは結果が出やすいから
楽しくてなってはまってしまった。そんな人が多いのでは？
ビルダーの人はもっとソレだけに人生かけて努力してる訳だから目的も着地点も別ものでしょ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:36:12.25 98NFJRDP
wiifitで筋トレ始めて一週間経つけど始めるまで億劫でだらだらしてしまう
好きな音楽かけたりできるだけ楽しくやろうとはしてるんだけど……なにか他にいい方法ありますか？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:41:13.55 7MA720bd
監視を付ける　すぐ始めないと往復ビンタ10回

or夏は暑いからバテるのは仕方ない　涼しくなる秋以降に期待

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:43:09.39 WuJylmvg
>>621
私は格闘家のトレーニング風景見ながらやってるよ。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:23:15.23 aK+axs3W
一般人でデブで体が柔らかい人ってなかなかいなくない？
　
体柔らかい人って代謝すごくいいって聞いたんですけどもしかしてガチですか？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:55:19.60 GG17sZgs
デブだとたとえ関節は柔らかくても脂肪がジャマするから可動範囲が狭い≒身体が硬く見えるんじゃないの。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:55:58.40 yNwN5wWM
なあ誰か>>618に答えてよ！！！

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:58:23.97 3t+j0Fgu
>>620
確かにそうなんだけど、もうそういう人達ってダイエットって言うレベルじゃないよね？
もうダイエットは、とうに終わって次のステップに入ってるよね。
中には体脂肪12%なのに5%目指してたり。
そう言うのもダイエットって呼べるのだろうかと思う。
それでもダイエットはダイエットだろと言う人も居るでしょうけど・・・。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:21:57.22 ZeyRUBsl
>>626
それって一日単位の話？

もしくは一年単位の話？
だとしたら確実に筋肉は落ちてるだろ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:45:48.37 gocQN576
>>598
それでもいいんだけど目に見えてわからないし
体重が増えるから継続しにくいかなとも思う

続くならぜんぜんありだよ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 17:18:23.04 n06ZGrVI
>>627
ダイエットかどうかに目指す体脂肪率は関係無く、増量しているかどうかが目安なん
じゃないの。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:16:11.00 lRONO4fn
>>626
落ちない
ダイエットなんだから体内の脂肪をいかに使ってエネルギーに変えるかが重要なのになぜそんなおかしな論法になるのか
そもそもたんぱく質は余った分が脂肪になってエネルギーになるだけだから、
運動してるならプロテインでよっぽど多く摂らないとエネルギーにはならない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:20:35.01 dxQSqFug
>>626
減量中は筋力も筋量も減少するのが普通だよ。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:39:26.28 ayU1rXfQ
その有酸素と食事制限で筋量の減少を抑えるために最初から筋トレしろって連呼されてるわけですな
で、半年続けると細マッチョのできあがりなわけ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:43:01.19 jefYkhVS
>>624
ヨガのインストラクターより身体柔らかいけど太ってたよ。
特に代謝良いとは思わないですね。
強いて言うなら
冬以外はストレッチの必要性を感じないです。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:59:54.72 lRONO4fn
>>632
ボクサーやビルダーの減量ならそれが「普通」かもねｗ
一般人のダイエットなら痩せながら筋肉余裕で増えるよ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:47:28.36 DZc4Ac81
>>229
やっぱりそうなんだ。筋トレ筋肉痛になるまでやるんだけど退化してる感じ。骨だけ痛いみたいな．．．わかりずらいかな？ばかですんません。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:48:48.26 o7/tJqfa
>>632
その減量中って何？
栄養落として、だらだらと低負荷有酸素運動しかしなきゃ
筋肉も筋量も落ちるの当然じゃん

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 21:31:02.60 E4RWEEuY
体脂肪20％を超えるようなデブに筋肥大目的の筋トレなんかいらん
有酸素重視での筋肉トレーニングで十分

ウ板で画像を晒しても先ず痩せろと言われるだろう

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:01:12.49 c6XRhLoZ
>>635
なこたない

昔食事制限と毎日1時間のウォーキングだけで10キロ痩せたが
階段登るのが痩せる前より逆にしんどくなったのにビックリした。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:37:47.96 xa1F4KW2
>>638
筋量増やしてから減量したほうが効率いい

>>639
そりゃ筋肥大目的のトレーニングしてねーからだろ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:13:52.09 0n5y1pPs
>>639
ウォーキングコースにしんどい階段は入ってたの？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:17:27.58 qaCgV4Xw
>>638
おまえみたいな糞デブの指図は受けない

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:18:36.66 ayU1rXfQ
しっかし何回ループさせんだよ
食事制限してる限り筋トレしようが筋肥大は一般人には難しい
って結論が何百回も書かれてきただろ
筋量維持で妥協しろとｗ
それでなくても有酸素系ひっしこいてやってるわけだしね

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:23:29.75 qaCgV4Xw
>>643
お前の親って、子供のお前を見て妥協してんだろうな（笑）
哀れな親だことｗ
さっさと一家心中すりゃいいのにｗｗｗｗ

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:25:30.50 Cw556CDm
>>634
それ以前にデブは肉が邪魔で
取れないポーズが多過ぎると思うが
どういう基準でインストラクターより柔らかいと言っているん？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:28:58.04 8WIrkBLT
>>644
こいつ頭おかしいね

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:30:01.02 J3ffmJ5l
あのさ～Ｆカップ女だけど
今日もめいっぱい筋トレとジョグと水泳した
週３でヨガもやってる
セックスって言葉に以上に反応してる基地外が沸いてたけど
セックスなんか今日もしたよ
花火見た帰りにカーセックスした
本能のままにね。若いんだもん当然の欲求。
うらやましいんだか何だか知らないけど熱湯かけるとかくだらん
レスするくらいならもう少しカッコイイ体になって
気持ちもポジティブで女にモテるちょいワルなおじさんになったら？
人を蔑むような暗くてみじめな人間卒業してよね
まじでここの大半の人は男も女も明るくて元気な人が多くて
大好きなスレだよ　実際会っても本当にカッコイイ人たくさんいるだろうなって
想像がつくわ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:49:35.01 dhJ1kPv9
>>647
普通にきもいです。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:00:00.83 qwloAA8t
普通に体を酷使するとやりたくなるのが人間だと思うけどね
本当にあなた運動してる？キモイとかいってないで
運動してセックスしようよ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:04:01.51 n4vQUkVH
いきなりFｶｯﾌﾟ女とか自己紹介されてもなんのことかわからない
この人は何にｲﾗｲﾗしてるの？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:04:45.09 GmeOvVrm
有酸素でヘロヘロになった時はまったくそんな気にはならん。

ただし、筋トレだけは別だ、特にスクワットの後とかはねw

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:08:44.06 4ec6vRgG
オマエらのアナルをファックさせてくれ！

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:31:44.09 V1wllEum
>>652
はい　喜んで！

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:36:04.92 qwloAA8t
別にいいよ
アナルセックスもいいし同姓同士
女とも一度やってみたい。
でもお鍋だけは嫌かなｗ
自分以前モデルやってたんだけど
マネージャーがお鍋で
いろいろ聞いて知ってるのでｗ
３ＰもＳＭもＯＫ
でも薬だけはぜったいやらない
運動で体をめいっぱい疲れさせてするセックスが最高だと思うからｗ
今日は運動とセックスで０，５キロ痩せれて大満足の日だったよ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:38:56.99 n2EivFQS
室内で出来るお勧めの有酸素運動教えてくれ
毎日３０～６０分なわとびしてるけど体重維持のままで全然効果ない・・・
食事制限はもちろんしてる

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:18:43.19 R6k0olKb
とりあえず心拍数を測って、低いようだったらもっと速く跳べばいいと思う。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:21:35.44 n2EivFQS
心拍数関係あるのか・・・息がゼェゼェハァハァなるくらいやらないのいけないの？
肺は余裕だけど足がしんどいから足にあわせてやってるんだけど

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:22:24.45 lsuH2OtQ
2日に1回有酸素して、
中日にウェイトトレして
三食タンパク質と野菜中心にきっちり食って
ちっとも痩せないから
夕飯抜いてみた

半月でバカみたいに痩せたが、
半月前に出来たダンベルあがらなくなったｗ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:26:57.53 XIudR+OA
>>658
ここ王道スレだよ
そういう食事制限はスレ違い

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:34:49.37 n2EivFQS
>>658
18時以降はカロリーがあるものは摂らないって人友達にいるけど、痩せてるなぁ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:56:17.31 X6yYQrOJ
食事制限して体脂肪率を抑えながら筋肥大する。
これが最大級なのか？

おれは食事とりまくり、筋肥大系トレ＋プライオメトリクス
で体重も上がってるし体脂肪率も下がってるんだが。
食事は４食、プロテインは２回。
トレ後ジュース割りと、寝る前牛乳割り。

トレーニングの質と量がしっかりしてればそれなりの食事してても痩せると思うんだが・・・でかくはなるけど。

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 03:26:15.88 rPhk3LC2
>>658
そんな食事で栄養管理できてるって思ってる時点で、終わってる

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 03:39:56.62 lsuH2OtQ
まあどうでもいいんだよ結果が出れば
腹も平らになったしな

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 04:34:47.13 8ZwVQz3H
ここはマッチョスレだよ
食事管理はスレ違い

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 05:07:34.78 9U+Bs3wI
やっとで体脂肪７％だ。
だがｺﾝﾃｽﾄにはﾏﾀﾞﾏﾀﾞ出れんな。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽあと20㎏増やすかのぅ。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 06:32:46.29 Bb7oI1zl
体脂肪率34％の俺に資格はなかった

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 06:45:56.17 F1GNUvdr
>>654
埼玉のおっさんか？

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:01:26.52 miGBQDjP
>>657
水泳とかエアロバイク、クロストレーナーも脚への負担が少ない

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 10:26:30.26 HcS66JZx
このスレ、レベルが低すぎだな。
もう透明あぼ～んするわ。
用はない

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 11:19:58.67 8/LMVZb8
>>623
タイソンだろ

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:36:31.11 LeOxMp4j
>>645
ぇ？肉が邪魔でポーズ取れないレベルの肥満体ってどれくらい？
冬頃は162cm,57k,24%とかなりデブだったけどヨガスタジオではポーズが深いと驚かれたよ。
ハタヨガの真髄って本の写真みたいと言われた。その本品切れだったから見てないから良くわからないけど。
ヨガで筋力が足りないと気がついたから体重落とした今は筋トレメインです。
身体柔らか過ぎると関節外れやすいのは要注意です。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:44:33.55 XIudR+OA
>>661
有酸素と筋トレしつつ食事制限もして体脂肪率を減らしながら筋肥大させて体重も減らす
これが最大級でしょうね
そりゃぁおまえみたいに食いまくってトレーニングすれば筋肥大はまだ楽だろ
このスレは食事制限しながら大幅に減量して筋肥大させたいって人が多いからね
だから難易度が糞高いｗ
どっちみち細マッチョ状態になった時にそのまま維持するかソフトマッチョやゴリマッチョ目指すかはその人の好み次第なんだけどね

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 13:53:39.34 IZGM2c/N
>>671
見たいから写真上げて！

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 13:54:46.55 n5Skmxoc
筋肥大と脂肪減少の両立については、とにかく一度頑張ってみてとしか言えない。
ダイエット板なんだから後者が優先されるはず。
つまり脂肪が減るような状況下で筋量を増やせるか否か。
経験者の殆どは同じ結論に至るんだけど、やってみないと納得できないと思う。
でも両立できようができまいがやる事は同じなのであまり気にしなくていいです。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 14:37:44.90 Y6vyeB8u
画像のうpしないでウダウダ言ってるやつは信用なんねぇんだよ。
とりあえず説教たれたいやつは自分のボディをうpしてからたれるんだな。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:10:39.72 1JNdGGcD
【年齢】２３歳
【身長】１６８cm
【体重】６６～６７を往復
【体脂肪率】１５％
【筋肉】４５kg
【内蔵脂肪】少ない

数値や評価は、最近買った体重計によるものです。
上記の数字だけ見ると、痩せ型に入ると思うのですが実際は
腹周り、胸の部分がブヨブヨです。
特に胸の贅肉が酷く、Aカップはあるんじゃないかと思えるほどです。
腕や肋の当たりはガリガリ状態で、胸だタプンタプンでもの凄く醜いからだです。

そういう病気があると聞き、病院へ行ったのですが「健康」と診断されたので
ただの脂肪です。
原因は小学校～中学校までかなりの肥満だったので、それの名残だと思います。
運動はほとんどやった事がありません。

そこで、最近ウォーキングを始めました。朝食後に６km程歩いています。
時間は１時間３０分程です。
昼間に歩いているので、汗だらだらになるのですが効果はあるんでしょうか？
夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
食事は１日１０００キロカロリー行くかどうかに押さえています。

677:676
11/08/18 15:17:39.21 1JNdGGcD
すいません体重間違えました
５６～５７kgの間違いです

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:26:00.85 NDcQYt+P
>>670
タイソンいいよな。後はブロック・レスナー、魔裟斗。
格闘家のサーキットトレーニングみたいなのもいい。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:40:01.66 19Fbsk/n
今まで、きつい食事制限のダイエットしかしたことがなかったのですが、今回は考えを改めて、王道でやることにしました。
運動はジョギングとスロトレをしていますが、食事制限はどの程度、どんな風にすればいいのですか。教えてください。

159cm63.6kg33.1%♀

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 15:53:15.07 lsuH2OtQ
>>677
168cm 56～57kgで体脂肪率15％って
ほとんど筋肉なにもないやんけ

2000キロカロリーぐらいとっていいから
ダンベルとベンチ買って鍛えまくれ
筋肉つけば半年でまともな身体になるわ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 16:05:15.94 IZGM2c/N
>>680
ドンピシャで同じくらいだからぎくっとした
腹筋スレのやり方のヤツとかプッシュアップバー使って一応筋トレしてるんだけど筋肉無いレベルなのか•••
バイト代でチンスタ買うよ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 16:56:01.85 V1wllEum
>>676
＞【筋肉】４５kg
っておかしくない？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:02:39.66 XqVlE+HR
今日から仲間に入ります１７８センチ９０キロ２９才男です一ヶ月５キロ痩せますよろしくお願いします

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:11:11.82 n5Skmxoc
>>676
体脂肪計の数値は無視の方向で。
168-56だとしても15%程度が正しいのなら世間一般なら細マッチョですw
>夜歩いた方が良いのか悩んでいます。
時間帯による差は考えなくていいです。
その体重で6kmのウォーキングっていうのはダイエット的にはギリギリ有効かなってレベルのインパクトしかないと思う。
最も効果が低いと言われる速度でもあるしね。
とは言えあなたの場合筋量が少ないので極端な食事制限は良くない。
今のメニューに筋トレをプラスするのが最も妥当な策だと思います。
その場合はウエイトトレーニング必須ね。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:12:02.26 n5Skmxoc
>>679
ダイエット前の食事量から１～２割減らしてください。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:20:16.68 19Fbsk/n
>>685
わかりました。
ありがとうございます。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:31:59.59 tfPSPr9x
>>684
>その体重で6kmのウォーキングっていうのは
>最も効果が低いと言われる速度でもあるしね

そうなの？初耳だわ
んじゃ、4kmとか5kmとかの方が効率的なの？教えてください。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:00:26.61 NPPbDRkD
>>687
距離の問題じゃなくて、歩く速度の問題じゃねーの？
１時間３０分歩いたら
はや歩きなら、１０キロ歩けるからな

689:676
11/08/18 18:00:35.51 1JNdGGcD
>>680
本当に筋肉何もないです。
２Lペットボトルから水注ぐだけでも手がプルプルします。
市営のジムに行ってみたいと思います。

>>682
今計りなおしましたが、その数値でした。

>>684
あまり意味ないですか・・・結構汗だらだらになりますし、疲労間半端ないのですが
食事制限を解除するにしても何を食べてカロリーを摂取するのが良いんでしょう。
炭水化物は控えたまま、肉や納豆、卵とかはバンバン食べる感じでしょうか？

レスくださった方々、ありがとうございます。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:30:19.91 eHn0Op0A
無理なダイエットで超絶リバウンドした
1週間で10キロ減らす

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:30:37.92 miGBQDjP
増量中は炭水化物多めにとってもいい
牛肉に含まれる脂肪酸はテストテロンレベルを高めてくれるので２日に一度はとるべき
アボカドとか、青魚もね
プロテイン、BCAAくらいは利用しとくといい

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:32:47.99 F1GNUvdr
>>690
それはツッコミ待ちと言うことで良いのかな?

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:35:41.60 eHn0Op0A
最近お腹減らないからいけると思う

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:47:04.02 miGBQDjP
絶食スレ行け

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:12:26.19 p/cuh29C
食わないダイエットはやせにくい体になるから意味がない

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:23:46.18 NDcQYt+P
>>693
www

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:47:56.15 otx7pVrJ
腹いてぇ～ｗｗｗ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:22:43.43 YLPApZ8U
王道スレじゃなく筋トレスレだなｗ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:46:29.17 XIudR+OA
特に食事管理のやり方が王道とはマ逆だからね～
筋肥大はわからんでもないけど増量とか完全にスレ違いだろｗ
減量と増量繰り返すのなんて身体の負担がハンパないしね
つか何しにここに来てるのやら

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:58:35.41 miGBQDjP
>>1に脂肪を控えてって書いてある時点で古臭いしな
最近の研究じゃ減量でも脂質カットしたりはしない

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:12:38.86 NDcQYt+P
>>700
食べたい物を適当に食べてたら、現代では脂質過多になりやすいので「控えて」という表現になっているのではないだろうか。

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