【有酸素+筋トレ】王� ..
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495:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/13 06:45:35.91 +mHZGwXB 体脂肪20％以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ 496:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/13 08:23:43.72 ZIls21+t 24％ぐらいだけど、ベンチプレスは100㎏、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます！ 497:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/13 08:37:25.43 KlEbfKIq >>493 というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。 今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら 全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが こういうキッツイのは無理です。 498:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/13 09:36:35.81 lNedBk0b 筋トレは追い込むのがキツイなあ あと一回できるってところで止めてしまう 499:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/13 09:39:18.48 6dBfc4PR >>497 膝をついて、とかでしょうか？ ならばある程度納得できます。 やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。 基本は腹の力を抜かないように（腹圧を保つ）これが抜けると腰を痛めてしまいます。 個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。 きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。 今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば 週に１ｋ程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。
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