【有酸素+筋トレ】王� ..

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453:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/12 10:41:04.03 JEl0Nrz3 低炭水化物ダイエットをやめて 本気でこちらに乗り換えることにしました これからよろしくです〜〜〜 今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど どうなるのかな？ スポクラ行って来ます 454:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/12 11:10:53.54 52GCnoJp ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥ 有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない 減量期はこれは食べとけって物ある？ 455:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/12 11:36:37.23 7cHocslc >>453 体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな >>454 とりあえず基礎代謝分は食っとけ 牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい 炭水化物は体重×１〜２グラム、朝と筋トレ時にのみとる タンパク質は体重×２グラムな 有酸素は朝食前かトレ後

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