【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:57:49.80 JK1I2B68
現時点で筋トレに重きを置きたいなら、ダ板ではなくウ板に行くべきだね

先に筋肉つけたほうが後が楽なので頑張れよ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:40:04.65 5Rcro7iX
確かにデブの場合、先に筋肉つけて、
（筋トレで多少脂肪が消えても筋肉が重いから）
筋トレで体重の増減がそれほど大きくないのに、
代謝がかなり上がるって状態いいね。

で、そのまま有酸素で脂肪を溶かしていくと
先に有酸素するより少し早く痩せそうな気がする。
しかも有酸素しまくっている時に筋トレ全くしないと筋肉も少し溶けるから、
良い体型になりそうな。
でも、ダイエットなのに体脂肪減らない1ヶ月は精神的に厳しいかもね。
理論的には分かってはいるだろうが。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:05:24.36 6SbRvjmA
胸囲は標準時で２センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目（わざわざメジャーで測ってない）
でも体重が減った
１７５センチで、ついに５０キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:41:04.03 JEl0Nrz3
低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです～～～
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな？
スポクラ行って来ます

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:10:53.54 52GCnoJp
ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥

有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない

減量期はこれは食べとけって物ある？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:36:37.23 7cHocslc
>>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな

>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×１～２グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×２グラムな
有酸素は朝食前かトレ後

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:48:52.32 52GCnoJp
>>455

非常に分かりやすく教えてくれてありがとう！

トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:51:48.59 xEGp7+qc
>>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと？
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。

で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。

おれはこうやって体重８ｋｇ上げたけど、体脂肪率は２％下げることに成功した。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:29:58.19 AY/COFf8
>>457
ウエイト板イケｗ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:23:49.28 VV9i1lm8
スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル？加重用ダンベルは持っていないが。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:51:39.64 7cHocslc
肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:54:07.65 52GCnoJp
>>459

30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:19:44.52 qX7ZmNQI
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:34:31.26 iN9e9XGm
ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:47:06.97 L51OGXjG
70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:17:23.60 VV9i1lm8
二回に分けて70レップ+30レップやったということです。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:28:52.31 52GCnoJp
>>465

まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ？

ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:33:55.06 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:01.92 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:06.99 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:43:48.85 VV9i1lm8
>>466
ダンベルは欲しいですが嵩張るバーベル購入はありえません。
ダンベルを加重に使えますか？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:06.31 MqcCGRbV
肩から腕が太すぎてやばい…

どんなダイエットすりゃいいか教えろや
いや教えてください…

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:52.29 i3yFSEtd
筋トレ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:00:19.56 7cHocslc
>>470
バーベル買わないとか有り得ない
家に置けないならジムに通うべき

>>471
まず筋トレありき

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:15:34.28 52GCnoJp
>>470

ダンベル持ってスクワットすりゃ充分、加重になると思うから大丈夫だよ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:23:04.64 16j91LCi
>>459
荷重の必要性は目的によります。
筋肉を太くしたい時はもちろん、減量中の筋量の減少をなるべく抑制したい時も過重が必須になる事が多いと思うよ。
逆にほっそりとした脚を目指すのなら今程度のトレーニングでもいいと思う。
ちなみにダンベルで加重スクワットってかなりやり難いです。
ダンベル使うのならランジ系の種目の方がいいと思うよ。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:24:10.10 16j91LCi
>>471
部分痩せは不可能って言うのが原則。
地道に体重を落とすしかないです。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:45:26.43 H6Zgi9+S
体重100キロの俺でもできる筋トレメニューだれか教えてください

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:51:44.58 zjg5nY3p
100kあるのなら、自重を利用してのスクワット。
フルボトムが辛いなら、ハーフからでもいいんじゃないですか？

上半身に関しては筋力の個人差が大きく、また１００ｋが分散されるとしても
トレーニング経験のない人にはちょいと危険かと思うので、普通にダンベルを
使ったほうが無難です。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:00:11.59 VY5qTDo3
ジム行ってマシンやベンチつかったほうが全然効率良いよ
100キロくらいならやれることも多いしね

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:20:37.16 16j91LCi
>>477
体重が何キロであろうがウエイトを使ったトレが最も効果的なのは変わりません。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:47:21.16 b7tLBuOR
>>478
フルボトムとかハーフってどんなのですか？
普通にスクワットするとヒザが悲鳴をあげるのでやばいです。

今やってるのは3キロの鉄アレイ上げ下げを両腕20回、腕立て20回、
コロコロ20回、中腰のまま超軽めのスクワット30回です。時間的に15分ぐらい。
筋トレ初心者とはいえちょっと軽すぎますかね？

>>479
ジムって月謝めちゃかかりますよね？貧乏なのでちょっと経済的に厳しいです。
あと鍛えてる人がいっぱいいる所にデブがいくと色々恥ずかしいかも

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:28:16.45 xEGp7+qc
>>481
ストレッチを十分に毎日しなさい。
極端に（100kg以上）太っている人はまずここから。
次にウォーキングを始めよう。
1時間休むことなく歩く。
ストレッチとウォークだけで健康面、体重両方で自分に変化が起きるのがわかるだろう。

さらに食事をカロリーを制限する以外の面からも見ること。
つまり毒素や化学物質などを減らす必要がある。

健康的にやせたいならこれらは必須。
さらに運動面を強化したいと感じたときようやく筋トレの出番だ。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:02:57.86 zjg5nY3p
>>481
・・・・いや、筋トレ初心者って釣りでしょｗ
１００ｋオーバーでコロコロできるとかｗ
その体重で腕立て20回できてなんで３ｋ？ｗ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:29:56.97 JJ9JuGNZ
100キロの体重を維持する食費減らしてジム代にすれば？
一万前後で通えるじゃん。貧乏はデブだからだろ。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:35:36.96 11xWnhg6
最近は貧乏ほど太るという研究結果がｒｙ
まぁ毎日200円のスイーツ買うの我慢すれば月に6000円余るからな

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:57:54.42 52GCnoJp
>>481
別に100㎏だろうと恥じる事はないよ

太れるのも一つの才能だガンガン筋トレすれば良いじゃない

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:21:27.39 OPwLljeN
このスレは優しい人多いね
ずっと住んでた低炭水化物スレはとてもこんな雰囲気じゃなかった
やはり糖質取らないと人間キレやすくなるってことなのかもｗ
ここに来れた自分まじで良かったよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:24:52.60 pT7spzer
貧乏デブが健康的な食生活にしようとするときついのは
・多く食べれない
・野菜のお値段高い、サラダで買っても高い
ってところか

>>477
基本座るか寝てできるものにしなさい
膝と腰を壊したら筋トレどころか激デブまっしぐらだよ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:27:22.97 pT7spzer
というか超絶ナチュラルボーンなのか？
100でコロコロってプロレスラーみたいな体型しか想像できん

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:44:17.43 w+e98c4c
腕立てすると体重の2/3がかかる
100キロで腕立て20回できるってことは
65kgのベンチプレスと同じだぞ

そんで鉄アレイ3kgとかホラすぎてあくびがでるわｗ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:39:58.86 KlEbfKIq
>>482
ダイエットは脂肪減らすよりも筋肉を先につけたほういいとか
２ｃｈのどこかでみた気がするんですがどうなんでしょうか。
ウォーキングみたいな緩い有酸素運動だけでは筋肉を細くするとかなんとか。

>>483
いちおう初心者といっても完全我流ですが筋トレは2ヶ月ぐらいやってます。
最初は腕立てもコロコロも5回もできずにギブアップでしたが
今は頑張って20回ぐらいできるようになりました。
ってかコロコロって両手で持つローラーみたいなやつですよね？
もしかしたらみなさんのいうコロコロを自分は勘違いしてるのかも。

>>490
いや、これがたった３キロですが（というより家に3キロのアレイしかない）
20回上げ下げすると力こぶにそれなりにくる状態です。
筋肉の知識ないですが腕立ては使ってる筋肉が違うような気がします。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:53:45.45 WsY4v8mH
>>490
腕立てって体重の2/3もかかるの？
せいぜい1/2くらいかと思ってたわ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 05:19:32.50 6dBfc4PR
>>492
さすがに2/3はかけるの難しいでしょう。だいたい半分程度かそれ以下だと思います。

>>491
アブローラーですね。
よく腰を痛めずにそこまでできる様になりましたね。
結構才能あるんじゃないでしょうか。

で、脂肪というか体重を優先して落とすか、体脂肪率を優先して落とすかは
やってる人次第です。
体重を落としたいなら有酸素+食事制限だけでいいですが、体脂肪率はなかなか落ちない
かもしれません。また運動強度が維持できないので、体重が落ちるに従って距離を伸ばす
か強度を上げる必要がでます。
サイズの変化も、なかなか出にくい傾向にあります。

脂肪を狙い撃ちしたいのであれば、ウエイトをしっかりやりこんだほうがいいです。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:20:22.95 TBLq98gb
別に有酸素も筋トレも両方やればいいだけじゃん
それが王道だしね
徐々にカットされていく身体つきみるとモチベーションも上がるからね

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:45:35.91 +mHZGwXB
体脂肪20％以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど
それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ
パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:23:43.72 ZIls21+t
24％ぐらいだけど、ベンチプレスは100㎏、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:37:25.43 KlEbfKIq
>>493
というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。
今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら
全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが
こういうキッツイのは無理です。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:36:35.81 lNedBk0b
筋トレは追い込むのがキツイなあ
あと一回できるってところで止めてしまう

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:39:18.48 6dBfc4PR
>>497
膝をついて、とかでしょうか？
ならばある程度納得できます。
やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので
アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。
基本は腹の力を抜かないように（腹圧を保つ）これが抜けると腰を痛めてしまいます。

個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。
きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。
今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は
そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば
週に１ｋ程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:46:19.39 6dBfc4PR
後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。

でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。

トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:57:49.47 HCu8gFfq
チートなら誰でも15キロくらい出来るから

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:06:03.83 +mHZGwXB
パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し

肉割れを気にしないなら問題ないけど

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:32.20 ZIls21+t
まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:08:58.26 aivROBxP
なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの？
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:25:42.20 heowIN5G
>炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ

違うと思う

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:43:32.85 9zIxtrPZ
>>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうｐして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ！」って。

マッスル＆フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集（記事）が
掲載された事実があるには、ある。

キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ？
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:56:52.15 6dBfc4PR
実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。

それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。

実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:31:30.13 TBLq98gb
まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよｗ
基本はP:F:C 2:2:6じゃね

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:58:35.24 gSA2WrD1
>>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:37:37.50 ggm6SFaw
>>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:18:24.75 t5l86afE
今月も、月の中盤で１ｋｇダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ（心構えだけ）でさらに５-６００ｇダウン。
ＢＩＧ３の重量もそれぞれ５％アップ。
全て予定通り、順調！

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:45:06.55 GJDyxV/A
>>503
10kgが限界の俺に謝れ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:19:20.82 jieSSRUL
低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:58.33 +mHZGwXB
目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ？
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:23:26.88 jieSSRUL
女なのであまりムキムキはイヤ
今標準～美容を行ったり来たり状態

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:27:11.84 jieSSRUL
あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:34:35.17 CFb2To34
ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:38:51.35 53a3wGN0
もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわｗ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:14.69 4aHBifJv
お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:46:03.48 4aHBifJv
上手く表現できないですが
まぁいい感じのエロさが欲しいって感じでしょうか。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:02:24.61 LzOd+wX7
エロさが欲しいならムッチリまで太った方がいい
美容にエロさは無い

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:05:00.94 4aHBifJv
美容にエロさはないんですか？
草刈民代とか綺麗だと思いますけど。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:12:48.30 53a3wGN0
ID:4aHBifJv
目標となる体型がはっきりしているのはいいね。

ダヨン体型は痩せるだけではなれない。
筋肉を適度につける必要がある。
そして、女が筋肉を適度につけるというのは
思ったよりハードトレーニングが必要だよ。

多くの人が指摘するようにムキムキを目指すくらいのトレーニングでようやくなれる。
もちろんムキムキには９９％なれない、ならない。

食事を改善し、運動を強化する。
新鮮な野菜、果物を毎日とり、肉、米などもきちんととること。
ウォークかランニングか水泳を１時間。
筋トレを部位に分けて３０分～１時間。

こんな生活を毎日やっていればおそらくふつう体型ならば
３ヶ月で変化が客観的に見てとれ、半年くらいで完成すると思う。

肩、背中、腹筋、ヒップ、ふともも。
このあたりに気をつけてトレーニングすれば全体的なシルエットは見栄えがよくなる。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:18:05.04 LzOd+wX7
草刈民代を検索して見た

これを目指すなら有酸素と食事制限でいいんじゃね
理想どおりになるかは本人の骨格次第だけど

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:28:19.30 53a3wGN0
>>524
わかってないねー。
草刈のシルエットが食事と有酸素だけでなれると？
たとえ骨格がそっくりだとしても無理だよ。
あれこそダヨンとは比べ物にならないくらい
長い時間トレーニングが必要だよ。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:31:51.02 LzOd+wX7
正直女のダイエットはわからんかもｗ

男なら骨格が良ければ
絞るだけでそれなりの体になるし、有酸素をしてるだけでそれなりに筋肉も残るんだよなあ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:54:00.49 mnStBYBW
有酸素運動する際、米なしで持続できるの？

無理だと思うけど。
朝晩だけでも少量の米とった方がいいと思う。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:55:20.06 Kk9iofWX
>>527
王道っつーのは炭水化物もそれなりにとってやるんだよ
有酸素系してれば女子でも2000kcalくらいとってる人も多いんじゃないかな
脂っこいものと過度なお菓子やジュース避ければ食事管理ってそんな難しくないよ
トレーニングで動ける身体に徐々にしていくのがポイント

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:51:52.30 LFP7vUqC
>>496
カール15kgでなんでベンチ100kgも上がるんだよ
虚言癖の基地外乙

530: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/08/14 05:18:55.41 IkNjfJeN
てす

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 05:58:26.61 RvQ518Nd
>>529
そんなにおかしな数値とは思わんが。
大体、ベンチでの補助筋は三頭だし。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 06:46:01.43 Kk9iofWX
ちなみに俺はダンベルカール14キロでベンチMAX90キロ
そのカールはかなりのパーシャルｗ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 08:28:44.17 wpEntqMZ
>>527
炭水化物＝糖分だから米を取った分で動いてもあまり意味ない
糖分や炭水化物を減らして血糖値を下げるなりして動力に脂肪を使わせることがダイエットには重要
動力減が欲しいなら脂肪が燃えるために必要な栄養素をその分取った方がいい

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:08:34.44 xyZnsYWD
王道ダイエットの何が良いってやっぱメリハリのある均整のとれた体になるのが一番だと思う

大学時代、一時期酒ばっか飲んで飯食わず不健康に痩せた事あるけど‥

実家帰ったら親に心配されるくらいガリガリで顔色悪くなってたらしいから‥しかも腹は餓鬼みたいに出てたし

今は体も鍛えて多少、肉付き良くなったけど健康的に痩せれてる

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:15:26.26 CFb2To34
ベンチＭＡＸ100だがカールはフルレンジストリクトで12キロ×６

つか二頭は最初から15キロでセット組める奴もいるし、個人差激しいみたいだからベンチのレベルとは比例しないだろ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 09:44:48.23 4emTLD+u
町でチンピラに舐められないように腕太くしたいんですが
手っ取り早い方法を教えてください！

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:01:31.30 CFb2To34
アナボリックステロイド使ってウェイトトレーニング

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:02:42.03 Z1NH9A9/
>>536
重ね着一択

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:03:51.93 RvQ518Nd
実際ベンチ上げるのに必要になるのは三頭で二頭じゃない。
二頭が弱くてもベンチは挙げられるが、だいたい７０ｋ前後のセットを組むように
なってくると、そのあたりで三頭が追いつかなくなってくる。

>>536
上腕を手っ取り早く大きくしたいなら二頭よりも三頭鍛えたほうが早い。
ダンベル持ってるならフレンチプレスなんかが良いのでは。
二頭は肥大しにくい。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:54:22.02 VhGgEyy+
>>536
自己責任でシンソールでも注射すれば？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:26:15.87 Z1NH9A9/
くそ～～～っ
腰痛めた
ぎっくり腰みたいな痛みじゃなくて、今まで走ってなかった人が１０キロ走った翌日に腰にくる痛みだ
５キロの差は馬鹿にならないな
腰を使って持ち上げちまった
１ヶ月位は力入れるとチクチク痛むんだろうな

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:38:46.23 aYjgBo6l
ダイエットのためにはじめた筋トレだったのに
なんか半年して気付いたら
日々太くなる自分の腕や胸板にうっとりする日々になってた

そして体重かわってねぇ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 15:43:28.42 xyZnsYWD
>>542
まぁ引き締まって見えるなら良いんじゃないかな？

王道ダイエットし始めてから体重ってあんまり気にしてないなぁ

1年以上、やってると体重はあまり減って無くても見た目が結構、変わってくるからね

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 16:03:38.18 3ems1oDp
ん～
なんか巨人のやることなすことにうまくいくっつーか
ラッキーがついて回るようになったなぁ･･･一時期のヤクルトみたいだ。
これは阪神がいきなりブーストモードにでもならないと結局いつものオチになりそうだ。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:16:13.51 fibPtjYu
>>542
あー私もです。有酸素と食事制限で160cm,49kgまで痩せてから筋トレに目覚めて一年、
筋肉がつかなかったから食事をモリモリ食べるようにしてトレーニングし、体重は4kg増えたけど体脂肪は15～18%に。
撫で肩じゃなくなり、お腹はばっちりクビレて縦筋が４本出来うっすら6パックが見えるようになりました。嬉しくてついつい鏡を見てしまうんです。
健康診断で録ったCTではラスボスの下腹部も皮下脂肪がほとんどないと誉められました。
肩とか太ももは若干いかついですが、三角ビキニがそれなりに着こなせるようになったので筋トレ始めてよかったです。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 18:17:46.61 CFb2To34
今日初めてベアクロールやってみたが、あれは最高にキツいな
海兵隊の訓練でも取り入れられるだけはある

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:00:47.97 SwAmTw6a
努力した結果筋肉を得たのだから嬉しくなるのは分かるが
すぐ脱いで筋肉アピールとか
鏡で筋肉をしきりに見るとかは
傍からみれば本当に気持ち悪いから、気をつけろよおまえら

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:04:57.66 CFb2To34
筋肉アピールするのは素人だね
本気でトレーニングしてれば長年努力を積み重ねて才能もある連中を知ってるから、人前で露出するのが逆に恥ずかしくなるよな

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 22:48:09.29 Kk9iofWX
それは本人の性格次第じゃんｗ

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 23:35:52.22 /gnfOVuN
プールに行く回数が自然と増えるから、皆同じ。

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 00:08:06.83 ldlZKALd
>>545
すごーい、憧れるぅｯ
こういう書き込み励みになります！！

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 00:11:08.94 KoQS3Z5q
普通に５㎏１０㎏のダンベル使ってるだけで、周りからいい身体してるっていわれる
どんだけみんな、筋トレしてないんだよって最近思うようになった

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 02:03:59.52 wG/51GJV
ヤンキーに絡まれても返り討ちにできるそんな肉体が欲しい

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 02:24:31.02 0xI8AygF
なんか格闘技やったほうがはやいだろｗ
ここって細マッチョ量産するようなスレだしね
そんな体型になっても誰もビビらないって
ガンガン食って筋トレしてレスラー体型つくるとか

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 04:38:08.33 0Q5SG6uR
ヤンキーが絡まないのはラグビークラスの体型だわｗ
ちょうど何日か前深夜にTVで日本ｖｓ○○やってるから見たけど
まぁ体格のいいこといいこと。
１９０ｃｍ　１００ｋｇみたいなやつがゴロゴロいる。
１８０ｃｍ　９０ｋｇとかやせてても８０ｋｇ。

１６０ｃｍに換算すると７０ｋｇは欲しい。
体脂肪率は１５％くらいで。
こういうのが絡まれない体型ですが、ダイエット板でこのレベル目指してるのいるのか？ｗ

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 06:39:49.96 GessZzZE
ラグビー選手が体格が良いのはなぜなんだぜ？
上半身なんかムキムキもいいとこじゃん
あいつら実際の試合は当りだけで上半身鍛えるような筋トレ別に練習でやってんの？
腕も太いし
どうやったらあんなぶっとくなるんだ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 07:36:44.52 Q91sYXhA
ウェイトトレやってるから
ボディビルにも元アメフト選手とか多い

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 08:30:18.81 iOzAWDwB
>>553
ヤンキーは勝てそうな奴にしか絡まないから

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 09:24:38.17 euBxddiM
>>558

それは間違い。ケンカは根性。相手の体格で弱腰になるような奴はホンマもんじゃない。
俺の知っている近所のワルは、体は小柄のガリだったけど、相手が例え893？を彷彿させるような奴でも、絡んでいった気性の荒い奴だったぞｗ
相手を先ずびびらせた方が勝ちだとよ・・・

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 10:02:18.59 Q91sYXhA
ヤンキーとか平気で鉄パイプ持ちだすから絡まれたら引き下がるが吉

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 10:07:40.96 eY0gLlS0
>>559
それただのバカじゃんｗ
昔見たチビのいじめっ子が返り討ちにあってパワーボム食らう動画思い出したわ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 12:29:54.39 SO+MfaBi
>>556

>>555クラスのやつが100m10～11秒台でカッ飛んでくるのを止めなゃいかんので、怪我しないようにウェイトトレはみっちりやるよ。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:18:52.28 vu6lXLQX
>>556
ラグビーは身体能力がモノを言う球技
日本代表クラスだとバケモノそろいなのは当たり前じゃないの

>>562
100ｍ独走トライとか見たこと無いけどｗ

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:32:03.78 xi2TTsOp
ラグビー選手は骨格からして違うからな
相撲と同じで一流になれる人間が限られてるスポーツ

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 13:59:53.13 PmOOej33
もし、機会に恵まれるのなら
軽くスクラムを組ましてもらえ
２番辺りで

何故ラグビー選手が、あんな体格になるのか分かるよ

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 14:53:33.85 SO+MfaBi
>>563
スマン。言い方が悪かった。
"100m10～11秒台のスピードで"って事だ。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 16:49:28.54 KoQS3Z5q
>>565
そんな機会は
今後ヤンキーに絡まれる確率より無いな

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 17:55:45.76 FtTEoGCi
何かまたヤンキーとか安っぽい話の流れになってんな‥

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:03:04.73 0Q5SG6uR
すまんｗ　おれがTVでラグビーの話題出さなければｗ
ただおれはサッカー以上ラグビー未満が男の理想体型だと思う。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 18:21:26.46 wnVam5l+
ボクサーがうっすら脂肪をつけた感じが理想かな

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:11:57.90 64Y1SugG
パワー系の競技者はウエイトトレ必須でしょ。
短距離走者だってバリバリやってるからね。

喧嘩に強くなるには格闘技やった方がいいし、絡まれないためにはとりあえずでかくなるべき。
でも後者は難しいと思うよ。
絞った状態で見た目でかくなるってまず無理。
手っ取り早いのは太る事だけど、それはこの板の話じゃないしね。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:26:01.31 yQx9prf7
もう喧嘩だのなんだのの話やめない？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:39:00.94 fvTUp4r9
中学生のスレかと思ったよここ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 19:44:52.13 +vK3frgn
野球はじめたんですが野球ってやせますか？　
プロ野球とかみててもでぶい人いるんですけどあれは脂肪なんですか？
４番に多いですけど

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:23:23.21 Dp3QGvZ7
おい、今度はやきうかよｗ
どうしちゃったんだ？このスレはｗ

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:26:08.40 Q91sYXhA
野球選手は投げるにしろ打つにしろ、旋回動作が重要なので体幹の筋肉は太いよ
あと肩、脚ね
ただ野球やるだけじゃ大して痩せもしないし筋肉もつかないけど

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:36:38.01 +vK3frgn
まじすか、野球か水泳かなやんだんすけど。
はあ・・・どんまい俺
体重は１００キロです

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:37:37.58 +vK3frgn
まちがった。１０３キロだった

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:39:03.47 +vK3frgn
サバ読んだそういうのじゃないっす。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 20:40:04.55 Q91sYXhA
100キロで体脂肪率40％くらいの巨デブなら水泳で遠泳１～２キロやって食事制限しときゃすぐに痩せるわ

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:27:07.54 E9Wm/lMl
野球なんて一部のプロが太いだけで高校野球ぐらいまでは全然細いぞ
しかも太いプロも高校時代とか見ると細い奴が多い

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:39:56.88 xi2TTsOp
つ白根

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:49:56.69 XBXAVZrD
白根はデカいがデブではない。
デブは持久力無いからピッチャーなんかできない。

584: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/16 00:38:01.96 eatSJ1+8
だれ？

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 06:55:11.74 WeFJdypb
野茂とか100キロ越えてたようなｗ

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:47:22.44 T1xeJDyG
筋トレやりだしてから体重が２キロも増えた
そのかわり体脂肪が２１から１８．７に減った
１６９センチ女５５キロ
これでいいんだろうか？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:54:12.62 CXxTuakn
>>586
何を目標にしてるかによる
健康ならOK
男に良く見られたいなら大NG

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 11:10:04.46 T1xeJDyG
自分１週間くらいで２キロくらいすぐ変わってしまうんだけど
これって水分量とか考えると普通なんだろうか？
何を目標してるかは健康的でありたいという
自己満足だけかな。　ジムでおっさんが話しかけてくるのがうざいので
男によく見られないほうが希望です

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:15:39.25 SDex8oEu
ほとんど全部水
スーパーにいって２ｋｇ分のバター(脂肪)がどれくらいの大きさになるか
見積もってみるとわかるよ
食事の塩分量を考えた方がいい

体重にふりまわされるより
ジーンズとかのフィット感で
本当に痩せたか太ったかわかるよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:04:37.09 pAu+QauG
>>588
女性で169/55/18％とか数値だけ見ればかなり良い体
たいていの男はそそられるだろう

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 15:41:10.74 K/XlEWQF
>>590
うむ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:01:13.93 uLD/jVUR
いや～、昨日は気合い入れて腹筋したから今日は腹が筋肉痛で痛てー
って思ってたら、さっきデパートで大したら腹の痛みが収まった
がっかりしたぜ！

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:03:24.21 Khhx4TRV
体が良くても顔がブサかったりヒゲ生えてたり腋臭だったら最悪だ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:07:13.03 JtjkifxA
>>593
おいやめろ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:10:59.19 M2BLaktf
だよな。
数字で見るならむちゃくちゃいい女だわ。
むしろ理想系じゃん。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:22:56.76 htNEbdeM
>>588
結婚してください

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:38:26.88 htNEbdeM
>>582
すぐそうやって例外を出したがる・・・
2010年時点では細かっただろ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:07:25.77 jcA36I/A
有酸素運動がダルいんで、
体の各部位がﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるまで筋トレして
基礎代謝upと食事制限で体脂肪率減らす
且つ筋肉量増やして良い体にしようとして2週間ほど経ったんだが
これって間違い？

ちなみに身長170体重93のくそデブです。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:14:11.57 imRJu0po
チャリでも歩くだけでもやったほうがいいんじゃないかな
膝だけは気をつけてね

それと本格的な筋トレは、ある程度痩せた後のほうがいいと思う

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:17:00.32 Jrks2hL8
筋トレでどれだけ筋肉量を上げても
劇的に基礎代謝上がらんよ。
筋トレしまくったのはおｋ。
後は有酸素運動しろ。
筋肉あればすぐ下がるから大丈夫。

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:33:48.92 YYYrt25U
>>598
どんな筋トレやっているか分からないが、せっかくの筋量がもったいないので
高タンパク低脂肪食+肥大系トレが良いよ。

で、80kgぐらいまでやせたら徐々に有酸素も取り入れると良いかもね。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:48:25.51 KOyJqln1
>>588です
どうせけなされると思ったらほめられててびっくり
自分はＦカップなのでマシンで走ってると
胸がゆっさゆっさだね～とかって男性にからかわれるので
スポーツブラつけて極力胸目立たないようにしてても
いろいろうんちくたれてくるおじさんとかいて
まじうざ～です
今行ってるジムで女性が筋トレしてる人少ないので
余計に目立つのかな
これから彼氏とセックスします
胸もんでもらっていっぱい動いてやせるといいんだけどｗｗｗ

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:51:30.40 M2BLaktf
クソッ彼氏になりたい＞＜

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:53:33.30 5KU4otF7
2chにこれからセックスしますなんて書く彼女なんて欲しいか？

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:59:45.28 L7turgnJ
いろいろうんちくたれてくるおじさんじゃんじゃなくて
優しくアドバイスしてくれるｲｹﾒｿなら
これからｾｯｸﾙしますになるんだろJK

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 00:05:51.27 mgN4ma9R
ID違うし、ニセモノだろうよ。いちいち相手にするな。

607:598
11/08/17 00:32:52.47 UvJWGnUP
>>599->>601
返答ありがとうございます。
腕立て(胸意識、腕意識)
腹筋(腹筋スレおすすめのもの、レッグレイズ)
背筋
スクワット
踵上げ
等の自重トレを回数は意識せず、
暫くその部位を動かせないくらいまで
行っていたのですが、
これでは筋肥大につながらないようですね。

もう少し調べて、皆さんのアドバイス通り
やっていきたいと思います。

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 06:20:27.23 yTXRksog
>>586
身長が高いのでまだ重くても良いです
筋肉が無いと軽くてもだらしなく見えるので
単純に重さで比べるべきではないと思う

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:02:49.76 3t+j0Fgu
このスレ【初級＋中級】のスレを別で作って欲しい。
ここは、レベルが高すぎるorz
ボディービルダー目指してるのかと思える人ばかりで。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:36:40.10 8SeCOzbg
ここは凄いなぁ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 09:48:47.74 h/3DDd1G
>>607
身長170、体重93kgとかで
腕立てできるんか？

元々鍛えてたならできるかもしれんが

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:26:18.40 2USH6znO
このスレのどこが高レベルなんだ？
誰がボディビルダー目指してるって？
全然そんなことないよ。

踏み台昇降と散歩しか出来ない糞デブ女がＦカップで
彼氏とセックスとか大嘘ホザいてるから熱湯かけて始末してやりたい。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:30:26.17 3t+j0Fgu
>>612
体脂肪率いくつ？
たぶん１桁台で「こんなの普通だぞ」って感じなんでしょ？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:35:18.40 zlv9ajU2
>>609
ここは究極の肉体美を求めるスレ、ボディービルこそがダイエットの王様　王道ダイエットなのです。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:39:13.49 zlv9ajU2
>>609
マジレスするとここって王道ダイエットって言うけどウェイト板で相手にされないような底辺が、
ダイエット目的に筋トレしたい人たちにデカイ顔したいだけのゲテスレだから他行ったほうが
いいよ　底辺の人たちってボディビル以外でもダイエット板に集まっちゃうんだよね　これは
しかたが無い

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 11:45:48.90 2hT9Xa6w
だね。
ドヤ顔してビルダーのトレーニング方法を書く割には、画像うｐのリクエストで
うｐした奴は只の一人もいない。
正にウエイト板の底辺の吹き溜まり。

617:607
11/08/17 11:52:41.01 la/vykgy
>>611
20回を2セットずつくらいです。
一応高校時代は部活でウェイトとかやらされてました。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:18:41.60 yNwN5wWM
> ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
> ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
> 基本は以上。
> あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
> 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

消費エネルギーが摂取エネルギーを超えたらたんぱく質をとってもエネルギーにかわって筋力落ちるんじゃない？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:28:46.55 ayU1rXfQ
ま、ビルダーよりも圧倒的に有酸素系が多いけどなｗ
それに食事管理が全然違うだけに炭水化物制限で痩せたいならウェイト板いくなり低炭水化物のスレにいくべし

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 13:12:02.14 jefYkhVS
このスレ住人はビルダーとかプロアスリートとは全然違うでしょ。
王道で痩せて見た目良くすべく努力してたら、身体鍛えるのってある程度までは結果が出やすいから
楽しくてなってはまってしまった。そんな人が多いのでは？
ビルダーの人はもっとソレだけに人生かけて努力してる訳だから目的も着地点も別ものでしょ。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:36:12.25 98NFJRDP
wiifitで筋トレ始めて一週間経つけど始めるまで億劫でだらだらしてしまう
好きな音楽かけたりできるだけ楽しくやろうとはしてるんだけど……なにか他にいい方法ありますか？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:41:13.55 7MA720bd
監視を付ける　すぐ始めないと往復ビンタ10回

or夏は暑いからバテるのは仕方ない　涼しくなる秋以降に期待

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 14:43:09.39 WuJylmvg
>>621
私は格闘家のトレーニング風景見ながらやってるよ。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:23:15.23 aK+axs3W
一般人でデブで体が柔らかい人ってなかなかいなくない？
　
体柔らかい人って代謝すごくいいって聞いたんですけどもしかしてガチですか？

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:55:19.60 GG17sZgs
デブだとたとえ関節は柔らかくても脂肪がジャマするから可動範囲が狭い≒身体が硬く見えるんじゃないの。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:55:58.40 yNwN5wWM
なあ誰か>>618に答えてよ！！！

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:58:23.97 3t+j0Fgu
>>620
確かにそうなんだけど、もうそういう人達ってダイエットって言うレベルじゃないよね？
もうダイエットは、とうに終わって次のステップに入ってるよね。
中には体脂肪12%なのに5%目指してたり。
そう言うのもダイエットって呼べるのだろうかと思う。
それでもダイエットはダイエットだろと言う人も居るでしょうけど・・・。

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:21:57.22 ZeyRUBsl
>>626
それって一日単位の話？

もしくは一年単位の話？
だとしたら確実に筋肉は落ちてるだろ

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 16:45:48.37 gocQN576
>>598
それでもいいんだけど目に見えてわからないし
体重が増えるから継続しにくいかなとも思う

続くならぜんぜんありだよ

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 17:18:23.04 n06ZGrVI
>>627
ダイエットかどうかに目指す体脂肪率は関係無く、増量しているかどうかが目安なん
じゃないの。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:16:11.00 lRONO4fn
>>626
落ちない
ダイエットなんだから体内の脂肪をいかに使ってエネルギーに変えるかが重要なのになぜそんなおかしな論法になるのか
そもそもたんぱく質は余った分が脂肪になってエネルギーになるだけだから、
運動してるならプロテインでよっぽど多く摂らないとエネルギーにはならない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:20:35.01 dxQSqFug
>>626
減量中は筋力も筋量も減少するのが普通だよ。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:39:26.28 ayU1rXfQ
その有酸素と食事制限で筋量の減少を抑えるために最初から筋トレしろって連呼されてるわけですな
で、半年続けると細マッチョのできあがりなわけ

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:43:01.19 jefYkhVS
>>624
ヨガのインストラクターより身体柔らかいけど太ってたよ。
特に代謝良いとは思わないですね。
強いて言うなら
冬以外はストレッチの必要性を感じないです。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:59:54.72 lRONO4fn
>>632
ボクサーやビルダーの減量ならそれが「普通」かもねｗ
一般人のダイエットなら痩せながら筋肉余裕で増えるよ

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:47:28.36 DZc4Ac81
>>229
やっぱりそうなんだ。筋トレ筋肉痛になるまでやるんだけど退化してる感じ。骨だけ痛いみたいな．．．わかりずらいかな？ばかですんません。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:48:48.26 o7/tJqfa
>>632
その減量中って何？
栄養落として、だらだらと低負荷有酸素運動しかしなきゃ
筋肉も筋量も落ちるの当然じゃん

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 21:31:02.60 E4RWEEuY
体脂肪20％を超えるようなデブに筋肥大目的の筋トレなんかいらん
有酸素重視での筋肉トレーニングで十分

ウ板で画像を晒しても先ず痩せろと言われるだろう

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:01:12.49 c6XRhLoZ
>>635
なこたない

昔食事制限と毎日1時間のウォーキングだけで10キロ痩せたが
階段登るのが痩せる前より逆にしんどくなったのにビックリした。

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:37:47.96 xa1F4KW2
>>638
筋量増やしてから減量したほうが効率いい

>>639
そりゃ筋肥大目的のトレーニングしてねーからだろ

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