【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 00:49:29.41 sMYj2jJR
「首飾り」してる男はそれだけで下に見ますけどね。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:32:10.67 ZRq6p50V
実体験で分かったが、ダイエットのための運動初期はプロテインとか筋トレとか不要だと思う。
標準体重からの乖離が大きければ大きいほどね。標準体重から絞るって人は必要かも。
体重が大きければそれほど強度の高い有酸素運動できないし、カロリーの減少量も多い。
だから体重の減少量も大きいし体力も回復しやすい。

標準体重に近づく程、デブの時の消費カロリーと同程度のカロリーを消費したければ、
とにかく運動強度上げ続けるか時間を長くするしかない。
標準体重あたりハードトレーニングをやると疲労回復速度が極めて遅くなる。2日後もまだ多少残っている感じ。
自分の場合はウィダーインゼリーとか飲んでみたけど高いから辞めてプロテイン飲むようになった。
ウィダーインゼリーも一応以外と効果があることを確認した。

長期的にそこそこの強度でダイエットのための運動や食事制限できる人には、プロテイン不要だと思うよ。
有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。

徹底的にやりたけりゃ筋トレもプロテインも飲めばいいと思うね。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:39:38.11 XT79pvx9
筋肉がアクセサリーw
六尺兄貴、ハイセンスすぎんだろ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 01:57:39.60 ESE/2x+1
筋肉無いと裸になったとき見苦しいぜ
スーツも合わないしな

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:33:33.68 4ZSLRopr
>>351
> 有酸素運動で体重減れば脂肪の減少と一緒に筋肉も減少して、
> 基礎代謝が減少するけど筋トレも不要だと思うよ。

その筋量を減少させたくないから筋トレして、食事制限下では不足
しがちなタンパク質をプロテインで補うんじゃないのか？

そもそもあなたにとって、プロテインを飲む理由って何？
どうも目的が違う気がするんだが・・・・・・

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 02:47:43.09 Lir30Agp
乖離がまた来たぞ！！www

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 07:52:37.89 7hBAx+4Y
>>351　
プロテインわかってんのかねｗ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 08:12:35.50 v8MgALJS
今日はスクワットとデッドの日。
ただし昨日ナンを食いすぎたので、今日はカーボ控えめにしなきゃｗｗ

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 09:44:26.73 hYwYkJIr
～は不要！って言ってる奴の言ってることは大抵間違いか適当
そもそもプロテインとかを薦めてる人も「飲まないとダメ」じゃなく「飲んだ方がいいよ」レベルなのに
過剰に経験上は～、～は要らない、とか食いついてくる
飲まないなら飲まない。それで良いじゃん
なんでわざわざ適当な妄想で結論出して、自分の仲間増やそうとしてんだ
前までの筋トレ不要派と同じ臭いがする

359:321
11/08/08 09:59:52.91 bLtkbhMv
自分は筋増量を狙ったのでプロテイン必須ですが、ダイエット目的だと必須ではありませんね。
必要タンパクを確保しつつカロリーを抑える効果を無視するのは惜しいですが。
イメージ的がバルクアップっぽくてダイエット向きではないから敬遠されるのでしょう。
筋トレもイメージの問題かと思われます。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:14:07.08 aDFkDIXA
ダイエットと、筋力アップ＆肥大は相反する物。
ダイエットは摂取カロリー＜消費カロリー
筋力は、摂取カロリー＞消費カロリー

と言われるように、筋力アップ＆肥大には、実は筋トレよりも食事のほうの重要度が高い。
食事量が足らないと、どれだけ筋トレしても効果は少ない。
一日あたりどれだけ少なくとも3000kcal以上の食事を目指して、摂取カロリー＞消費カロリーとなるように心掛け、
トレーニングを続けて下さい。

筋トレよりも食事です、大事なのは。どうしてもダイエットと兼用して筋トレをする人がいますが、努力の割に効果は臨めません。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:25:27.08 HjDq/FVN
>>360
筋トレに大事なのは、食事＞筋トレ？？
間違いなく、筋トレ＞食事だ。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:34:15.18 aDFkDIXA
筋トレをしなくていいと行っているわけじゃないからね。
ただ、筋トレを一生懸命する以上に食事にも気を配れということ。

摂取カロリー＜消費カロリーとならないように。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 10:39:06.90 voJw6M/F
なるほど
ばりばり筋トレやってるが体重の増えない奴より、筋トレなんかやったこともない巨デブの方が筋力が強いってことか

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:03:21.01 26OmFXak
寝る前にプロティン（ご飯大盛り一杯分に相当）なんか飲んでたら痩せないだろ（笑）

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:12:12.70 26OmFXak
>>361
同意、大事なのは筋トレの方だと思う。
筋トレやってるとアドレナリンの分泌が旺盛になるらしく、
食欲抑制が楽になるし、食べるものも自然と健康志向になる。オレの場合。
筋トレが先で、食事がその後だとオレは思う。
先に何カロリー制限とか、何を食って何は食わない・・・なんて先に決めても
苦るしいし、決めた通りに実行できないと悔いが残る。

あ、他人はどうなのかは関係ないけどね。
あくまでオレの話し。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 11:38:14.35 mcTcGECi
食事も筋トレも両方大事だろうね
俺はこの一年筋トレしながら３０キロ痩せたけど
扱う重量は若干上がったよ
ベンチは６０キロ１０回しか上がらないけどｗ
でも筋トレしなかったら確実に筋肉減ってただろうし
筋トレやってよかったと思ってる
逆三角形の体になってきたぜ
筋肉つけるのに効率が悪いというのはその通りだと思う
プロテインは食事制限しながらたんぱく質を取るのに
非常に有効な手段だと思いますよ

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 15:55:19.90 bLtkbhMv
寒天パウダー4ｇ水で流し込んだら、これすげーなー。満腹感が。
もう飯ぬきでいいよ。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:23:09.79 5dD8UyUp
本当に生理学、栄養学を勉強して常に情報を仕入れしていれば、筋肥大しながら体脂肪を減らすことが可能だってことくらい分かるはずなんだがね

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:25:05.39 1VDHn73d
>>368
くわしく

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:26:33.16 6cTRYHwQ
>>368
素人でも読めるテキスト教えて

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:31:54.67 h7q8b/MR
しかし、非運動系のスレ（食事制限オンリーなど）は、
皆イライラギスギスして、ハッキリ言って病んでるな。
運動系のスレは、皆励まし合って前向きで明るい。

同じ板の中で、書き込む人間のメンタルが、こうも分かれるのは
なかなか珍しいのではないだろうか。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:34:28.02 voJw6M/F
ジョギング系スレの雰囲気の悪さはすごいぜｗ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:36:45.73 bLtkbhMv
>>371
へえ、いい視点ですな。たしかにプールスレもまあ良好だしな

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:39:56.01 QJI6d+fw
たしかに、朝食抜きスレ凄かったな

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:44:35.24 5dD8UyUp
いくつか方法論はある
最も定番なのは炭水化物の摂取タイミング、ＧＩ値を調整し徹底的に脂肪にさせない
基礎代謝分のカロリーは摂取し、脂質は単価不飽和脂肪酸やオメガ３など脂肪燃焼、コレステロールを下げるのに効果的な健康な脂質に限定する
筋肥大目的の高負荷トレ後の脂肪燃焼効果は、実は有酸素運動よりも高い。
最近のビルダーはこの方法でオフシーズンでも体脂肪率９～10％を保ってる

賛否両論なのはウォリアーダイエット
日中は食物連鎖の低い位置にあるタンパク質を少量しか食べず、夕方は脂肪燃焼効果の高いスーパーセット形式で行う。
トレ前後の栄養補給は通常どおり。
夕食で１日の基礎代謝分の摂取カロリーを満たす。
こうすることで日中は交感神経が刺激され「戦うか逃げるか」という野性的な感覚が取り戻され、
夕食をしっかりとることで副交感神経が刺激されて体が休息モードに入り、
次に戦うために食べたエネルギーのほとんどは筋肉の再生に使われる。
ウォリアーダイエットを行う際は毎朝体温を計って36度を下回ったら中止。
最大でも16週間以上はしないほうが懸命だ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 16:56:13.79 HjDq/FVN
食事制限は、「病気にならない生き方」とか「病気にならない人は知っている（原題：natural cure）」とか
このあたりの本はけっこう参考になると思う。

なんでカロリー摂取は少ないのに痩せにくいかとかよくわかるよ。
特定の化学物質はカロリー自体は低くても太りやすいようになっているとかね。

あと有酸素運動はとても有効だけど、トランポリンやリバウンダー（まぁ似たようなもの）はもっと効果が大きいと書いてある。
理由は、トランポリン系の運動は細胞運動になるからだと。
「体内の全細胞にプラスの効果を与えられる運動は、現時点ではこれしかない」とのこと。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:02:22.62 HjDq/FVN
あと驚いたのが、筋トレと無酸素運動は別物だと定義してた。
さらに無酸素運動は思ったより健康に効果が大きいらしい。
以下抜粋。

しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
体中に大きな刺激を与える効果がある。
体内に酸素が送られないため、体中の細胞を存亡の危機に追い込む。
これは「体をプログラムしなおす」のにとても役立つ運動だ。
毒素の排泄作用を高め、異常な細胞の活動をストップさせる効果がある。

抜粋終わり。

あくまでこれらの本は食事や健康などが大きなテーマ。
健康には運動が欠かせないからいろいろ例が出てくる。
カロリー以外にも目を向けてみよう。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:04:23.24 w7TAWC2c
>>353
露出狂のテメーみてーに人前で裸になる低脳はいねーぜwww

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:26:58.97 26OmFXak
無職やニートはスーツを着る必要ないもんな（笑）
ユニクロでも着てれば？（笑）

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 17:51:14.75 PBUmL6pk
>>358
荒らして反応あるのが楽しいだけだろうな
アンチスレに敢えてまっとうな意見書き込みする奴っていうのは、反撃されるのをわかってて書き込みするのと一緒
むしろ安価つかないと悔しくてしょうがない動物なのです
安価がほしいのです！

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:11:10.96 ESE/2x+1
>>378
え？彼女いないの？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 19:12:47.60 HXfB5Z3q
確かに彼女いなければ
Hもないし、一緒に海にいくこともないから
6個に割れた腹筋は無用だな

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 21:15:21.98 ONuad0l/
＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。
有酸素運動中の追い込みが無酸素なわけか
心臓が痛くなるし、吐きそうになるから体に悪いと思ってたわ

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 22:36:19.64 5dD8UyUp
＞しゃべることもできないほど激しく呼吸しながらするのが無酸素運動だ。

ダ板て噂どおり間違った知識ばっか溢れてんな

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:08:03.89 QRootNm+
自分の好きなようにトレと有酸素運動と摂取物を組み合わせればいいだろ
人に言われたことを鵜呑みにするような子供でもないし
精確で厳密な管理が必要なプロでもねーんだからさ

目標に向けて自分が必要だと思う行動をすりゃいい

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:41:00.23 cjRiTsmt
プロテイン、朝、夕、就寝前に飲んでるんだけど
水で割った方がいいの？
朝は牛乳なんだけど

筋トレは週4です

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/08 23:45:28.25 QRootNm+
>>386
水で割っても牛乳分ぐらいしか変わらないだろ
吸収が遅いプロテインは日の早め、及び筋トレ前
早いのは夜飲んでも大丈夫なんじゃない

でもあんまり寝る直前だとよろしくないと思う
睡眠を妨げるしね

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 00:48:21.48 mOKswLSK
>>386
牛乳は基本的に同時に摂取したモノの吸収速度を遅くするらしいよ。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 06:36:02.60 lfO+pNOF
でも牛乳ってそこそこカロリー有るよね
牛乳で割って飲むと半分以上牛乳のカロリーなんじゃないかな

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 09:21:31.47 VQk4nyQp
チャンピオンホエイ　１スクープ　123.5ｋｃａｌ (Ｃ5%　Ｐ84％　Ｆ11％）
上記に牛乳200ｃｃ加えた場合　 256.7ｋｃａｌ　（C17.3%　Ｐ50.8％　Ｆ31.9%）

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:49:07.57 Qq6tvK2i
低脂肪乳は？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 10:56:07.93 VQk4nyQp
>>391
URLﾘﾝｸ(fooddb.jp)

自分で計算しる

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 11:56:17.84 fCns5xzS
牛乳を水がわりにごくごく飲んでて脂肪分が多いのに気づいて低脂肪乳に変えた。
ちょっと水っぽいけどまあ慣れたわ。

でも低脂肪乳って成分見るとたんぱく質やアミノ酸、カルシウムも薄くなってるよね
美味しいと感じるホンモノの牛乳の量を控えめにしてプロテインとスポドリでもいいかなといろいろ試している。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:30:28.03 3qeWDEuI
低脂肪の脂肪分が気になって無脂肪に変えた
てか牛乳の成分表示って何ｍｌベースか統一されてないのな

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 12:48:38.75 VQk4nyQp
今時のプロティン（チャンピオンとかＥＡＳ）は、水で溶かすと丁度おいしい味付けになってると思う。
牛乳と混ぜるっての、ちと考えられない。
昭和の頃の大豆プロティンとか、バブル期の森永ウィーダーのマッスルフィットプロティンとかなら
牛乳でシェイクしなきゃ飲めたもんじゃなかったけど・・・・

今時の国産プロティンって、そんなにまずいの？
２０年遅れてるな。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:41:19.41 GwfGhD3o
ウォーキング毎日15kmやってるけどプロテイン飲んで意味ある？
今日スポーツ店行ってプロテインを物珍しそうに見てたら店員に勧められた

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:43:24.73 K+vcz3kg
ウォーキングでプロテインなんて要らない。
がんがん筋トレやらないと。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:49:21.16 GwfGhD3o
>>397
了解した。
もう少し体重落ちてきたら筋トレも混ぜてみます
ありがとう

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 14:58:24.33 cNSKH1PG
筋トレしんどい

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 15:53:16.43 r/z5mYGP
>>399
やりたくてワクワクする部位と、しんどい部位がある。
前者は上半身の筋肥大系全般。
後者はスクワット、腹筋。
おれはこんな感じだなぁ。

懸垂とかディップスはやってて楽しい。
スクワットマジしんどい。
呼吸は乱れるわ、４セット目あたりでもうクラクラして気持ち悪くなってくる。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:03:07.79 7uYkPxAN
俺はスクワットと背筋が好きで、腕立てと腹筋が嫌いだ
多分頭が揺れるのが嫌いなんだと思う

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:14:24.91 FogFtUzv
スクワットとジョギングってどっちが下半身きたえられる？

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:21:21.62 fCns5xzS
それぞれ鍛えられる場所が違うだろ
スクワット／ジョギング／金冷法

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:30:18.92 w1AF+bZ4
腹筋ちょー楽しいのに！
スクワットは辛いから、とりあえず程度しかしない
ムキメキが好きならスクワットしないと、上半身がムチムチして下半身が細い、メチャクチャみっともない体型になっちゃうけど
ジム通いの奴って大抵そうなるよな

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:31:29.61 23kD2v+b
どんな風に鍛えたいのかいわないとわからんだろ
ボディビルダーの方向なのか長距離の選手の方向なのか

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:32:27.40 23kD2v+b
スクワットが糞楽しい
腹筋は普通
背筋と腕立て嫌い

どうすりゃいいんだ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 17:46:09.06 7YDx69i2
背筋だけはまじ嫌い。やり終えても不快感。
他はしんどくてもやり終えると気持ちいい充実感。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:10:00.01 XbH6yH4G
背筋系が苦手
肩も苦手
胸が好き
腹筋系も好き
スクワットは苦手だけど、レッグプレスは好き

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:17:16.38 VQk4nyQp
ベンチプレスが苦手、プルオーバーやペックデッキは好き。
スクワットもデッドも好きだけど、やり終わった後や次の日が地獄。
腹筋は毎日のように励んでるが、効果に疑問を抱いてる（笑）

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 18:26:22.13 23kD2v+b
腹筋しないとこのまま猫背で死ぬ気がするから怖けどヤル気がゼロ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:19:10.91 ODkF+jI7
みんなどんな腹筋してんの？

おれは仰向けに寝て、上体起こしてケツを地面に付けないように
交互に足上げしてる。
あとはクランチ。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:25:02.64 fkZ5R0M/
俺は看護師だけど
管理栄養士が言ってたよ、PFCバランス15：25：60を守らないとダイエットはぜったいに成功しないって。

俺は仕事柄、運動しないと救急で体力もたないから運動してるけど、4km+筋トレ+7kmジョギングを週4～5回。
BMI18で安定してる。
食事は、病院食堂メニュー三食。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:31:53.97 lfO+pNOF
みんな20レップススクワットやったことある？
15回が限界になる重量でとりあえず15回やって、バーベルを降ろさず呼吸をととのえて
一回、また一回って感じで5回増やす
ラスト3回ぐらいの精神の葛藤がすごいｗ
やめようかな・・・・ハァハァ・・・・あと一回で終わろう・・・・ふんｎｎｎ!!
みたいな

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:37:15.36 r/z5mYGP
>>413
今やってるスクワットがそんな感じだわ。
15回くらいで限界になって、息整えてあと2回やってる。
限界＋2回ね。
これが数セット目になるとマジ400ｍ走やった後みたいにクラクラするわｗ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 19:44:49.33 23kD2v+b
>>411
クランチと捻るクランチ
あと足上げるのいくつか

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:08:08.60 lfO+pNOF
>>414
下半身のトレは筋力や心肺機能だけじゃなく精神力も付きそうだよねｗ
それに成長ホルモンも上半身のトレに比べて出やすいらしいから、どんどんやるべきらしい
俺はいま膝痛めてるから出来ないけどorz

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 20:22:23.33 BUaQE25k
>>413
下半身は維持なのでスクワットは１～２週に一度だけ、6セットくらいする。
最後は軽めの重量で20発目標にするけど息がきつい。
でも何となくスタミナアップする気がするね。
ちなみに多レップスのセットって１セットで充分じゃないですか？

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 21:44:24.19 XbH6yH4G
>>411
ドラゴンフラッグとタチコロコロ
ジムでアブトミナルを横向きにしてる

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 22:32:15.12 5e846ujo
10×３セットで十分

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:24:22.00 MIvsJ956
背筋好き
腕立て腹筋スクワット嫌い

なぜか子供の頃から背筋力だけはものすごくて
背筋200～300回やってもあまり疲れないんだよな。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:49:30.01 Tw990QNt
背筋すると股間の上の方が痛くなるから辛い
慣れなの？

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 02:32:22.00 fAwoF4X1
ここ半年ほど筋トレしてないな～。やらんとな～。
筋トレ飽きるんだよ。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:36:00.93 kqXPfDDr
>>422
種目やりすぎなんじゃない？
1日15分ぐらい集中してやるだけでいいよ

自分ジム行かないから下半身のトレ困ってる。
片足スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットで十分かな？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:11:32.42 5kpTb+rD
レッグマジック買ったけど15分も無理

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:57:48.11 HG/o9XcR
>>424
レッグマジックとやらは有酸素運動じゃないかな？
>>423は無酸素運動つまり高強度で低回数のトレの事

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:29:48.44 5kpTb+rD
有酸素と無酸素の明確な違いがわからん
腕立て伏せやスクワットが有酸素運動ならレッグマジックもそうだと思う

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:00:31.35 s+whyZpo
>>426
全ての運動やスポーツをその二つに分類するという考え方は、もう古いらしいよ。
バーベルを担ぐスクワットをやる場合でも、皆必ず呼吸はするわけで、
「全ての運動は有酸素運動である」が前提に本を執筆した東大教授もいる。

腕立て伏せや自重スクワットが２～３回しか出来ない人にとっては、
乳酸の産生スピードが、乳酸の酸化を超越してしまうので、無酸素運動の範疇になってしまう。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:45:04.12 zOQJ0qp5
>>426
筋収縮のためのエネルギー源であるATPを作るための代謝過程において酸素を必要とするもの（有酸素系）と必要としないもの（無酸素系）があります。
無酸素系を主として使う運動を無酸素運動、有酸素系を主として使う運動を有酸素運動と便宜的に呼んでるだけ。
ただどんな運動でも両者使われているらしいけどね。
運動の種目で無酸素、有酸素が決まるわけじゃないです。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:34:00.29 qKDOcRn2
常にポジティブ、ネガティブ動作で上げきらず下げきらず収縮し続けるのが無酸素

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 13:50:26.67 3CsLBVQ3
>>429
その解釈だけはどう見ても違うだろ

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:47:15.50 vHFRW1nb
その真ん中に位置するサーキットトレしてる人いない？
なんか中途半端な気がするんだけどどんな効用あるの

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:37:49.76 s+whyZpo
>>431
オレはやってるよ。
効用云々は自分でやってみたらわかるよ。
ここに長文書くの嫌だし。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:51:01.87 rWzeJ4kW
今日、バーベルとベンチが届いた‥買ったからには後戻りは出来ない

ぽっこりお腹の出川体型だけど筋トレと有酸素して来年の夏は多少、引き締まってる状態にしよう

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:09:12.85 vHFRW1nb
>>432
筋トレと有酸素に分けるのと違う？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:40:52.69 s+whyZpo
>>434
石井教授は中途半端で効率が悪いと言ってるが、サーキットにも色んな方式があって、
筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素・・・・みたいな形式もあるよ。
ベンチプレス→腹筋→ベンチプレス・・・みたいのもあるし。

前者はＨＩＩＴ（インターバルトレーニング）に限りなく近い形態だし、
後者は筋肥大には向かないので、こういうのやってるとウエイト板の連中からは
罵倒されるけど、オレたちは筋肥大「だけ」が目的で筋トレやってるわけじゃねーし、
色々使い分けたり、組み合わせたり、工夫して楽しむのも手だと思う。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:48:49.19 6xV19tQj
>>418
ドラゴンフラッグどのぐらいできるよ？
足伸ばしたままできる？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:17:40.06 dLJCnq9l
URLﾘﾝｸ(www.otsuka.co.jp)

Amino Value の粉買っている人いる？

成分的に買い？ですかね？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:43:34.39 aiVnBnTs
>>436
硬いベンチだとそんなにできないけど
ベットなら足伸ばして10回、10回、9回ぐらい

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:11:43.00 WVOZFWN2
腹筋系＞飽きる＞ステッパー＞飽きる＞脚トレ＞
飽きる＞ステッパー＞飽きる＞腕トレ＞以下繰り返し

こんな感じでやってるけど
普通にジョギングに出るより体使ってる感じがする。
つうかこうでもしないと家の中のトレーニングって
何やっても飽きる。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:22:37.40 guHXjTN1
>>437
んなもん高いよ
要るかどうかつたらBCAAはダイエットに必須。
海外とりよせ一択
値段は10分の1以下。でないとおちおち飲めない

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:33:50.19 ET87TYit
>>435
なるほど。色々あるんだなぁ
スポーツも無酸素、有酸素の繰り返しだしバランスは大事だよな

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 12:07:27.63 /OsGI/eN
>>438
マッチョマンがいるぞー

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 20:51:20.45 /7Ny6kg/
プロテイン、トレーニング後に飲めって書いてあるが、
ジムで筋トレ後ウォーキングしてシャワー浴びて帰って
大体1時間後くらいに飲んでるんだが、これ遅いかな？
ジムに一杯分持ってって更衣室で飲んでる人もいるが
ちなみに水で割ってる

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 21:22:12.69 mFG71AWO
1時間後はおそいな。
トレ直後にプロテイン、さらに1時間後に食事って感じが普通だよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:33:19.67 vAwQAxt4
筋トレするとデブでも見た目に見えないだけで筋肉付くの？

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:51:52.35 5LAM9eWU
>>445
日本語でおｋ

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:56:19.00 vAwQAxt4
>>446
ゴメン
一応日本語です

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:45:33.80 JK1I2B68
>>443
ゴールデンタイムの30分以内に飲まないと勿体ない

>>445
当たり前だろ

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:48:24.50 vAwQAxt4
>>448
ありがとうございます。
諦めずに続けます。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:57:49.80 JK1I2B68
現時点で筋トレに重きを置きたいなら、ダ板ではなくウ板に行くべきだね

先に筋肉つけたほうが後が楽なので頑張れよ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:40:04.65 5Rcro7iX
確かにデブの場合、先に筋肉つけて、
（筋トレで多少脂肪が消えても筋肉が重いから）
筋トレで体重の増減がそれほど大きくないのに、
代謝がかなり上がるって状態いいね。

で、そのまま有酸素で脂肪を溶かしていくと
先に有酸素するより少し早く痩せそうな気がする。
しかも有酸素しまくっている時に筋トレ全くしないと筋肉も少し溶けるから、
良い体型になりそうな。
でも、ダイエットなのに体脂肪減らない1ヶ月は精神的に厳しいかもね。
理論的には分かってはいるだろうが。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:05:24.36 6SbRvjmA
胸囲は標準時で２センチ位増えた
ウエスト・前腕変わらず
脚や二の腕も変わらず
胸囲とウエスト以外は見た目（わざわざメジャーで測ってない）
でも体重が減った
１７５センチで、ついに５０キロ代になってしまった
体重を減らすつもりはないが、筋トレしてたら減ってしまう
新入社員人達と食事量はかわりません
同僚に付き合って、どんぶりものは平日はほぼ毎日食べてます
まだまだ摂取カロリーが低いのでしょうか？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:41:04.03 JEl0Nrz3
低炭水化物ダイエットをやめて
本気でこちらに乗り換えることにしました
これからよろしくです～～～
今美容体重なのでさらにモデル体重めざしたいけど
どうなるのかな？
スポクラ行って来ます

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:10:53.54 52GCnoJp
ちょいデブで1年半くらい筋トレだけ続けてきてまだショボいけど、少しずつ扱う重量も増えてきてそろそろ減量に入ろうと思うんだけど‥

有酸素は絶対として食事面では単純に量を減らせば良いの？今は白飯もセーブせずに食べてる、ただ肉は豚か鳥のササミしか食べてない

減量期はこれは食べとけって物ある？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:36:37.23 7cHocslc
>>453
体重じゃなくて見た目を基準に考えることだな

>>454
とりあえず基礎代謝分は食っとけ
牛モモ肉、青魚、アボカドから、摂取カロリーの３割以上は脂質をとるといい
炭水化物は体重×１～２グラム、朝と筋トレ時にのみとる
タンパク質は体重×２グラムな
有酸素は朝食前かトレ後

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:48:52.32 52GCnoJp
>>455

非常に分かりやすく教えてくれてありがとう！

トレ内容とかはスレ見て充実してるけど以外に食事面とかの話が少ないから参考になります。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:51:48.59 xEGp7+qc
>>452
あなたの目的・目標がわからない。
ダイエット板だけど、増量したいってこと？
体脂肪率をそこまで上げないで増量したいってなら
食事より筋トレが重要。
ただ増量するってなら食事のほうが大事だけど
筋量を増やすときは、ハードトレーニングが必要だよ。

で、ハードトレーニングをした上で食事。
もちろん三食じゃ足りない。
プロテインも飲む。
米、肉とかたくさん食べるから、野菜や果物も多めにとる。

おれはこうやって体重８ｋｇ上げたけど、体脂肪率は２％下げることに成功した。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:29:58.19 AY/COFf8
>>457
ウエイト板イケｗ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:23:49.28 VV9i1lm8
スクワット70+30回出来たけど加重した方がいいレベル？加重用ダンベルは持っていないが。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:51:39.64 7cHocslc
肥大させたいなら10回ギリギリできるくらいまで過重すべきだろ

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:54:07.65 52GCnoJp
>>459

30回も出来たら明らかに加重した方が良いよ

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:19:44.52 qX7ZmNQI
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:34:31.26 iN9e9XGm
ウエイト使うなら荷重スクワット各種あるし、
自重でもヒンズー以外にもあるし。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:47:06.97 L51OGXjG
70+30の意味が分からない
>>462
ヒンズースクワットってなにか知ってる？

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:17:23.60 VV9i1lm8
二回に分けて70レップ+30レップやったということです。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:28:52.31 52GCnoJp
>>465

まぁどっちみちそんな回数が出来るなら加重するか素直にバーベルでも買いなよ？

ちょうどファイティングロードが全商品、送料無料キャンペーン中だしwww

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:33:55.06 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:01.92 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:34:06.99 m3+/MiQt
スクワット＝バーベルを担ぐスクワット
何も持たず、担がず、自重だけでやるスクワット＝ヒンズースクワット

表記を統一しような

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:43:48.85 VV9i1lm8
>>466
ダンベルは欲しいですが嵩張るバーベル購入はありえません。
ダンベルを加重に使えますか？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:06.31 MqcCGRbV
肩から腕が太すぎてやばい…

どんなダイエットすりゃいいか教えろや
いや教えてください…

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:57:52.29 i3yFSEtd
筋トレ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:00:19.56 7cHocslc
>>470
バーベル買わないとか有り得ない
家に置けないならジムに通うべき

>>471
まず筋トレありき

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:15:34.28 52GCnoJp
>>470

ダンベル持ってスクワットすりゃ充分、加重になると思うから大丈夫だよ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:23:04.64 16j91LCi
>>459
荷重の必要性は目的によります。
筋肉を太くしたい時はもちろん、減量中の筋量の減少をなるべく抑制したい時も過重が必須になる事が多いと思うよ。
逆にほっそりとした脚を目指すのなら今程度のトレーニングでもいいと思う。
ちなみにダンベルで加重スクワットってかなりやり難いです。
ダンベル使うのならランジ系の種目の方がいいと思うよ。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:24:10.10 16j91LCi
>>471
部分痩せは不可能って言うのが原則。
地道に体重を落とすしかないです。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:45:26.43 H6Zgi9+S
体重100キロの俺でもできる筋トレメニューだれか教えてください

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:51:44.58 zjg5nY3p
100kあるのなら、自重を利用してのスクワット。
フルボトムが辛いなら、ハーフからでもいいんじゃないですか？

上半身に関しては筋力の個人差が大きく、また１００ｋが分散されるとしても
トレーニング経験のない人にはちょいと危険かと思うので、普通にダンベルを
使ったほうが無難です。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:00:11.59 VY5qTDo3
ジム行ってマシンやベンチつかったほうが全然効率良いよ
100キロくらいならやれることも多いしね

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:20:37.16 16j91LCi
>>477
体重が何キロであろうがウエイトを使ったトレが最も効果的なのは変わりません。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:47:21.16 b7tLBuOR
>>478
フルボトムとかハーフってどんなのですか？
普通にスクワットするとヒザが悲鳴をあげるのでやばいです。

今やってるのは3キロの鉄アレイ上げ下げを両腕20回、腕立て20回、
コロコロ20回、中腰のまま超軽めのスクワット30回です。時間的に15分ぐらい。
筋トレ初心者とはいえちょっと軽すぎますかね？

>>479
ジムって月謝めちゃかかりますよね？貧乏なのでちょっと経済的に厳しいです。
あと鍛えてる人がいっぱいいる所にデブがいくと色々恥ずかしいかも

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:28:16.45 xEGp7+qc
>>481
ストレッチを十分に毎日しなさい。
極端に（100kg以上）太っている人はまずここから。
次にウォーキングを始めよう。
1時間休むことなく歩く。
ストレッチとウォークだけで健康面、体重両方で自分に変化が起きるのがわかるだろう。

さらに食事をカロリーを制限する以外の面からも見ること。
つまり毒素や化学物質などを減らす必要がある。

健康的にやせたいならこれらは必須。
さらに運動面を強化したいと感じたときようやく筋トレの出番だ。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:02:57.86 zjg5nY3p
>>481
・・・・いや、筋トレ初心者って釣りでしょｗ
１００ｋオーバーでコロコロできるとかｗ
その体重で腕立て20回できてなんで３ｋ？ｗ

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:29:56.97 JJ9JuGNZ
100キロの体重を維持する食費減らしてジム代にすれば？
一万前後で通えるじゃん。貧乏はデブだからだろ。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:35:36.96 11xWnhg6
最近は貧乏ほど太るという研究結果がｒｙ
まぁ毎日200円のスイーツ買うの我慢すれば月に6000円余るからな

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:57:54.42 52GCnoJp
>>481
別に100㎏だろうと恥じる事はないよ

太れるのも一つの才能だガンガン筋トレすれば良いじゃない

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:21:27.39 OPwLljeN
このスレは優しい人多いね
ずっと住んでた低炭水化物スレはとてもこんな雰囲気じゃなかった
やはり糖質取らないと人間キレやすくなるってことなのかもｗ
ここに来れた自分まじで良かったよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:24:52.60 pT7spzer
貧乏デブが健康的な食生活にしようとするときついのは
・多く食べれない
・野菜のお値段高い、サラダで買っても高い
ってところか

>>477
基本座るか寝てできるものにしなさい
膝と腰を壊したら筋トレどころか激デブまっしぐらだよ

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:27:22.97 pT7spzer
というか超絶ナチュラルボーンなのか？
100でコロコロってプロレスラーみたいな体型しか想像できん

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:44:17.43 w+e98c4c
腕立てすると体重の2/3がかかる
100キロで腕立て20回できるってことは
65kgのベンチプレスと同じだぞ

そんで鉄アレイ3kgとかホラすぎてあくびがでるわｗ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:39:58.86 KlEbfKIq
>>482
ダイエットは脂肪減らすよりも筋肉を先につけたほういいとか
２ｃｈのどこかでみた気がするんですがどうなんでしょうか。
ウォーキングみたいな緩い有酸素運動だけでは筋肉を細くするとかなんとか。

>>483
いちおう初心者といっても完全我流ですが筋トレは2ヶ月ぐらいやってます。
最初は腕立てもコロコロも5回もできずにギブアップでしたが
今は頑張って20回ぐらいできるようになりました。
ってかコロコロって両手で持つローラーみたいなやつですよね？
もしかしたらみなさんのいうコロコロを自分は勘違いしてるのかも。

>>490
いや、これがたった３キロですが（というより家に3キロのアレイしかない）
20回上げ下げすると力こぶにそれなりにくる状態です。
筋肉の知識ないですが腕立ては使ってる筋肉が違うような気がします。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:53:45.45 WsY4v8mH
>>490
腕立てって体重の2/3もかかるの？
せいぜい1/2くらいかと思ってたわ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 05:19:32.50 6dBfc4PR
>>492
さすがに2/3はかけるの難しいでしょう。だいたい半分程度かそれ以下だと思います。

>>491
アブローラーですね。
よく腰を痛めずにそこまでできる様になりましたね。
結構才能あるんじゃないでしょうか。

で、脂肪というか体重を優先して落とすか、体脂肪率を優先して落とすかは
やってる人次第です。
体重を落としたいなら有酸素+食事制限だけでいいですが、体脂肪率はなかなか落ちない
かもしれません。また運動強度が維持できないので、体重が落ちるに従って距離を伸ばす
か強度を上げる必要がでます。
サイズの変化も、なかなか出にくい傾向にあります。

脂肪を狙い撃ちしたいのであれば、ウエイトをしっかりやりこんだほうがいいです。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:20:22.95 TBLq98gb
別に有酸素も筋トレも両方やればいいだけじゃん
それが王道だしね
徐々にカットされていく身体つきみるとモチベーションも上がるからね

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 06:45:35.91 +mHZGwXB
体脂肪20％以下くらいなら筋トレ重視でいいと思うけど
それ以上の巨デブは有酸素と食事制限で人並みに落としてから筋トレでいいよ
パンパンなデブが筋トレから入ると、肉割れするぞ

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:23:43.72 ZIls21+t
24％ぐらいだけど、ベンチプレスは100㎏、ダンベルアームカールは15kgぐらいいけます！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:37:25.43 KlEbfKIq
>>493
というか自分のやり方がかなり緩いんだと思います。
今ネットでググってでてきたアブローラーの筋トレ動画みたら
全身がまっすぐになるまで前に伸ばしきってそこから足元まで戻してましたが
こういうキッツイのは無理です。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:36:35.81 lNedBk0b
筋トレは追い込むのがキツイなあ
あと一回できるってところで止めてしまう

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:39:18.48 6dBfc4PR
>>497
膝をついて、とかでしょうか？
ならばある程度納得できます。
やはりきちんと鍛えていないと、無理に真似すると腰を痛める可能性が高いので
アブローラーを使うのなら膝をついてやった方がまだ危険性は低くなるでしょう。
基本は腹の力を抜かないように（腹圧を保つ）これが抜けると腰を痛めてしまいます。

個人的には「一旦痩せて」「筋肥大させる」とい手法は薦めません。
きちっとしたウエイトができるのなら、やった方が体脂肪率は早く落とせます。
今の体重で有酸素は特に入れなくても、1000kcal/d程度のカロリー欠損は
そんなに苦労せずともたたき出せるでしょうから、きちっと食べる量が絞れていれば
週に１ｋ程度、ほぼ脂肪のみを落とすことができるでしょう。

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:46:19.39 6dBfc4PR
後はトレーニングですけど、自己流でやっていたという内容が不明なのでなんともですが
きちんと指導を受けたいと思ったら、近くにJBBF公認のジムがあればそこで指導してもらうのが
一番良いでしょう。なければゴールドジムあたりがまだマシです。

でなければ、必要な道具を揃えてホームトレーニーになるという手もあります。

トレーニング経験や知識があるのなら、その辺のイントラのいない公営ジムで
黙々とやるというのもありですけど、その辺のマルチスポクラは正直あまり薦めません。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:57:49.47 HCu8gFfq
チートなら誰でも15キロくらい出来るから

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:06:03.83 +mHZGwXB
パンパンなデブが筋肥大目的のトレーニングをすると肉割れするぞ
いったん体重を落とすのが良し

肉割れを気にしないなら問題ないけど

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:32.20 ZIls21+t
まあ、子どもじゃないんだからダンベル10kgとかありえないよねぇ

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:08:58.26 aivROBxP
なんでこのスレでカロリーとか言ってるのがいるの？
たんぱく質もカロリーに入れるカロリー数値に意味なんかないのに
炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
そういうスレじゃないのここ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:25:42.20 heowIN5G
>炭水化物と脂質を抑えてたんぱく質を増やした食事を量は一切制限せずに食って運動で痩せる
>そういうスレじゃないのここ

違うと思う

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:43:32.85 9zIxtrPZ
>>504
山の頂に至る道筋はたくさん存在する。
自分自身にとって都合が良い方法が、必ずしも他人にとって最適とは限らない。
自分の方法で良い結果が得られたら、このスレに写真をうｐして自慢すりゃいいじゃん。
「オレはたんぱく室をカロリー計算に入れず、カロリー数値を無視してこんなに格好良いカラダを
手に入れたぜ！」って。

マッスル＆フィットネス等のトレ雑誌には、カロリー計算はしなくて良いからカーボ摂取量にだけ
気をくばり、有酸素運動を一切せずにウエイトトレだけで体脂肪を削減するっていう特集（記事）が
掲載された事実があるには、ある。

キミが、自分に適した方法で、自分の道を貫いて目標を達成するのはキミの自由だが、
このスレで他人がカロリーに言及することに対して疑問を呈する必要はないだろ？
キミはキミの道を歩んで、結果を示せ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:56:52.15 6dBfc4PR
実際、二頭の種目は人によって使用重量がだいぶ異なります。
肥大具合と比例しません。上手い人は軽い重量でも十分にアイソレートさせて
効かせることは可能です。

それとこれは当たり前の事ですけど、体重の増減を決定するのはカロリー収支です。
蛋白質でも余れば当然ながら脂肪になります。

実際には蛋白質はエネルギー利用されやすい栄養素であり、通常摂る栄養素の比率として
全般的に低いので、脂肪になりにくい栄養素ではありますけど、アミノ酸プールして
エネルギー利用された後、余った場合は炭素骨格代謝によってグルコースに異化します。
それでも余れば当然中性脂肪になります。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:31:30.13 TBLq98gb
まぁそこまでダイエットは低炭水化物と一般的に広がってるんだろうね
このスレは有酸素やりまくるからそれだと身体もたないよｗ
基本はP:F:C 2:2:6じゃね

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:58:35.24 gSA2WrD1
>>471
もともと太いんだろ。
いくらダイエットしたって無駄だよw

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:37:37.50 ggm6SFaw
>>504
筋トレと有酸素運動だけじゃスレがもたないから游がせてあげてる
カロリーなんか真面目に筋トレと有酸素運動してる奴なら自然と間食しないとか、
油ものは続けて食べないようにするとかするから、
一品一品のカロリーなんて気にする奴はアホとしか思わないけどね

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:18:24.75 t5l86afE
今月も、月の中盤で１ｋｇダウン。
あとはこの体重を月末まで維持するだけ（心構えだけ）でさらに５-６００ｇダウン。
ＢＩＧ３の重量もそれぞれ５％アップ。
全て予定通り、順調！

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:45:06.55 GJDyxV/A
>>503
10kgが限界の俺に謝れ。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:19:20.82 jieSSRUL
低炭水化物ダイエットから移行する場合
何かアドバイスあったら教えてほしい

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:58:58.33 +mHZGwXB
目指す体系と今の体系はどんな感じなんだ？
マッチョを目指すのかモデル体系を目指すのか、目標毎にやり方は変わるぞ

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:23:26.88 jieSSRUL
女なのであまりムキムキはイヤ
今標準～美容を行ったり来たり状態

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:27:11.84 jieSSRUL
あとできれば腹筋が多少は割れたいかも。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:34:35.17 CFb2To34
ムキムキには逆立ちしたってなれねーから心配すんな

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:38:51.35 53a3wGN0
もうちょいどんな体型になりたいのか情報がないとアドバイス難しいわｗ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:14.69 4aHBifJv
お、レスありがとうございます
そうですね理想はモムチャンのダヨンさんですね

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:46:03.48 4aHBifJv
上手く表現できないですが
まぁいい感じのエロさが欲しいって感じでしょうか。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:02:24.61 LzOd+wX7
エロさが欲しいならムッチリまで太った方がいい
美容にエロさは無い

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:05:00.94 4aHBifJv
美容にエロさはないんですか？
草刈民代とか綺麗だと思いますけど。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:12:48.30 53a3wGN0
ID:4aHBifJv
目標となる体型がはっきりしているのはいいね。

ダヨン体型は痩せるだけではなれない。
筋肉を適度につける必要がある。
そして、女が筋肉を適度につけるというのは
思ったよりハードトレーニングが必要だよ。

多くの人が指摘するようにムキムキを目指すくらいのトレーニングでようやくなれる。
もちろんムキムキには９９％なれない、ならない。

食事を改善し、運動を強化する。
新鮮な野菜、果物を毎日とり、肉、米などもきちんととること。
ウォークかランニングか水泳を１時間。
筋トレを部位に分けて３０分～１時間。

こんな生活を毎日やっていればおそらくふつう体型ならば
３ヶ月で変化が客観的に見てとれ、半年くらいで完成すると思う。

肩、背中、腹筋、ヒップ、ふともも。
このあたりに気をつけてトレーニングすれば全体的なシルエットは見栄えがよくなる。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:18:05.04 LzOd+wX7
草刈民代を検索して見た

これを目指すなら有酸素と食事制限でいいんじゃね
理想どおりになるかは本人の骨格次第だけど

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:28:19.30 53a3wGN0
>>524
わかってないねー。
草刈のシルエットが食事と有酸素だけでなれると？
たとえ骨格がそっくりだとしても無理だよ。
あれこそダヨンとは比べ物にならないくらい
長い時間トレーニングが必要だよ。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:31:51.02 LzOd+wX7
正直女のダイエットはわからんかもｗ

男なら骨格が良ければ
絞るだけでそれなりの体になるし、有酸素をしてるだけでそれなりに筋肉も残るんだよなあ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:54:00.49 mnStBYBW
有酸素運動する際、米なしで持続できるの？

無理だと思うけど。
朝晩だけでも少量の米とった方がいいと思う。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 02:55:20.06 Kk9iofWX
>>527
王道っつーのは炭水化物もそれなりにとってやるんだよ
有酸素系してれば女子でも2000kcalくらいとってる人も多いんじゃないかな
脂っこいものと過度なお菓子やジュース避ければ食事管理ってそんな難しくないよ
トレーニングで動ける身体に徐々にしていくのがポイント

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