【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット20【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 20:56:20.04 jcuRTwRe
摂取カロリーと消費カロリーが全く同じなら、いつ食べようがダイエットには関係ないんだろうと思う

ただ、カロリーを摂取する時間によって、活動しないといけないときに十分なエネルギーを作り出せない、
もしくは作り出すのに時間がかかるなどで、「無意識に活動量が落ちて」、消費カロリーが減るなどの差が
生じるのかも知れない。結果、食事時間によってダイエットに差が生じてる可能性はあるかもと思ってる。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:04:41.21 jcuRTwRe
例えばBMAL1によって体が脂肪蓄積に向かってるときには、身体の活動代謝が若干おさえられ
走っても、普段より遅く、短くしか走れないとか、持ち上げられる重さが減るとかで
結果、消費カロリーが抑えられてるのかも知れない。今後の研究を待ちたいとこだね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:07:50.98 e6Yj85WB
所で所で、でオニャノコスレって立ったの？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:26:08.69 e6Yj85WB
地球生命の歴史40億年の中で、生体ってのはさぁ、常に
常に常に食糧不足や飢餓にさらされてきた。それへの適応
として、いかに吸収や貯蔵を効率的にするか、いかに消費
を省エネ化するかってのが死活問題だった。ゆえにその
ための様々なシステムを生体内に生み出して来た。システム
開発に失敗した種や個体は絶滅したわけ。

所が所が、近代に入り先進国のホモサピエンスだけが特異
的な時代に突入した。摂取は増加、運動は減少っていう
「飽食の時代」ね。この飽食の時代において、それら諸
システムがことごとく裏目に出た。それが肥満であり
生活習慣病。

食糧不足の中、常に常に常に血糖値には下降圧力が働く。
だから血糖値を上げる為に生体は何重ものシステムを持つ。
しかし血糖値が上がった時、下げるシステムはインスリン
しか無い。そもそもが食餌によって血糖値が上がり過ぎる
ってのが想定の範囲外なのよ、生体にとっては。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:26:57.60 icyCljn0
運動って食前のがいい？
食事前に肝・筋グリコーゲンがちょうど空になってると、
炭水化物か脂肪に転換される量が減る、でok？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:34:48.75 qPQH2zQ1
時計遺伝子とか時間栄養学とか研究してる人もいるし
夜食べると太りやすいのか関係ないのかそのうちわかるんじゃね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:41:53.18 jcuRTwRe
ためしてガッテン　：ダイエットには食前の運動の方がいい。食事量も減る。
目がテン　　　　　　：ダイエットには食後（18時までの夕食で、食後30分以内）の運動の方がいい。
　　　　　　　　　　　　血糖の上昇が抑えられ脂肪への変換が減る。

空腹時にはそうでない時に比べて運動効率が下がって、空腹じゃない時と同じ運動量（消費カロリー）を得るには
時間がかかる＆orきつく感じるのかも知れない。それを乗り越えられ同じだけ運動できるなら効果は高いかも。

食後は空腹時に比べて、すぐに使えるエネルギーが多いので楽に運動できるのかも知れない。
よって運動量（消費カロリー）が上げられ、ダイエット効果が高いのかも知れない。

どっちもどっちだなｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:42:50.85 e6Yj85WB
食前は肝・筋グリコーゲンが減ってる状態。
そこで運動するとさらに減り、体脂肪も同時に減る。
しかし肝グリコーゲンが枯渇すると、血糖値を保つ
為に筋タンパクを分解し新糖生に使っちゃう。

運動後の食餌により肝・筋グリコーゲンは満杯になり、
余った分が体脂肪になる。

食前は筋・肝グリコーゲンが減っている状態。
そこで食事すると肝・筋グリコーゲンが満杯になり、
余った分が体脂肪になる。

その後運動すると、肝・筋グリコーゲンは減り、体脂肪
も同時に経る。
しかし次の食事までに肝グリコーゲンが枯渇すると、
血糖値を保つ為に筋タンパクを分解し新糖生に回しちゃう。

どっちが良いんだ？全てのポイントは肝グリコーゲンを
枯渇させないって事のような気はするが。。。
運動前にオニギリ1個とBCAA、運動後にガッツリ食事とかが
ベストなのか知らん。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 21:58:28.82 e6Yj85WB
よく血糖値が上がる下がるっていうんだけどさ。

血糖値＝0.8～1.0g/L、食後1.4g/L
血液量＝5L
ゆえに
血糖量＝4～5g、食後7g
つまり、下がっても4gかそこいら、
上がっても7gかそこいらなんだよね。
その差はわずか3g。ちなみにブドウ糖1g＝4kcalね。

血糖値の上昇は糖尿病にとっては死活問題なんだ
ろうけど、肥満/ダイエットにとってはどうなんだ
ろうって思う。血糖をそのまま運動で消費するのと、
1度脂肪細胞に取り込まれてそれから消費するのと、
肥満/ダイエットにとって大きな差はあるのかって。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 22:14:35.74 fxjsd5nO
体重は短期間で落とせるけど
伸びきった皮膚は短時間では戻らない

効率の良いダイエットばかりすると皮あまりが発生する

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 22:19:41.87 e6Yj85WB
まぁ仮に、体脂肪はまず腹に付き、そして腹以外から
消費され、腹は最後まで残るとする。

体脂肪のラスボスたる腹の脂肪を増やさない、減らす
には、食べた脂肪やブドウ糖が体脂肪化する前に運動
で消費しましょうってのはあるかも知らん。

ただ、食事がまだ胃にある内に運動ってのはどうなのよ
とも思う。運動前には消化の良いものをってのの消化が
良いってのは、吸収までが速いってのと、胃の通過
スピードが速いって事だと思うから。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 23:51:28.69 6CZyFHmT
今日はスタジオプログラム（正味３０分）しかできなかったorz
ちょっと疲れが溜まってるかも。
明日は胸＋肩の日だ！
今からわくわくする。
明日も仕事を早めに片付けないと！！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:39:56.53 vFVgJRGk
早朝ランニングだと、

食前だと即脂肪が消費される。その後の食事でもしかすると余剰分の糖が出て脂肪がつくかも。
食後だと糖が消費され次に脂肪が消費される。運動が少ないと、脂肪の消費量が少ない。
どっちもどっちだと思うが、
朝走ると1日の総消費エネルギーが高いというのは聞いているし、

小出さんが言っているから、、、食前かな。でもこれを気にして全く運動しないことは良くないけどね。
URLﾘﾝｸ(www.koidekantoku.com)
脂肪を落としたいなら空腹時に走ろう
理想は、朝食前に長い距離を走ることだ。空腹のときに走るといい。レースのときはまた別だよ。
あくまで「体脂肪を落とす期間」の話。
体をしぼろうと思っているときは、食後3～4時間でも体脂肪は燃えにくい。
お腹が減っているとき、夜食べて寝て起きたあとに走るのが理想なんだ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 00:59:58.31 Yv8ZGs+t
低強度の有酸素なら食前でも可。
食後でも可。
どちらも一長一短あるのでお好きな方で。
筋トレならとりあえず空腹時だけは無い。
食事直後もあり得ない。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 01:00:29.98 n4CDdYg2
.

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 01:04:25.87 Yv8ZGs+t
BMAL1の話とも絡むんだけど食事のタイミングっていうのは活動との兼ね合いが大きい。
たとえば仕事帰りにジムでウエイトトレをするような人なら、ジムに行く前に軽く食べて
ジム後にしっかり夕食摂って寝る、みたいな事で問題ないしむしろそれが理に適ってる。
逆に夕食後にジョギングするような人ならジョグ終わって帰宅してから食べる必然性は薄い。
結局活動に対して栄養摂取をどうするかって言う話だからどんな目的で何をするのかという事を
きちんと自覚した上で食事を調整するといいよ。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 02:05:37.77 9eXscLzS
おれは朝空腹じゃ走れないからバナナ一本食ってから行ってる
でも不思議とジョグ後は原減らないから朝飯はそのバナナ一本だけだし昼飯は軽く抑えられる

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 05:51:38.56 XIl8C9uY
停滞期って運動量あげたほうがいいの？

毎日走リ続けると必ずヒザが痛くなるので食事制限プラス
時速5.5キロで一時間のウォーキングを毎日続けてるけど
停滞期に捕まってはや二週間、何の変化もないから悩み中･･･

一旦ヒザを痛めると運動する気がなくなるから怖い

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 05:58:45.66 HH/UnBGi
ヒザ痛いときはメニュー変えたほうがいいよ。
いいじゃん、ストレッチやって筋トレやってふだんと違うことやりなよ。
有酸素を中断しても、食事制限してるならそうそう太らない。
有酸素を中断することですぐ影響が出るのは、肺活量や筋持久力。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 07:50:34.98 74TrkHt3
同じくヒザ痛持ちだが、ジムに行き始めてトレッドミルで走るようになってから、かなりましになったよ。週4回は10km走れてる。それでも痛むときはバイクを同じ時間漕ぐ。そんな生活を3カ月で70km->65kmに成功。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 08:07:11.98 4eQKnI7r
朝食前に運動したいんだけど中々時間がなぁ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:13:04.75 wIa1FjfW
ウォーキングでの魚の目も怖い
この前魚の目の痛みでウォーキング出来なくなったよ
温泉通ったらボロッと取れたけどさ
靴はちゃんと選ぼう

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:26:48.08 naYmctuC
>>121
魚の目はウイルスでなるんじゃなかったっけ？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:27:37.71 XIl8C9uY
停滞期ﾊﾟﾈｪわ

ここ2週間あんまりにも体重が減らないから
朝飯前に走って体重を1.5キロ落としたあとに
ためしに水も飲まずに3時間ほっといてから
体重を計ったら減った分がキッチリ回復してたｗ

しんどい思いして運動してるのにめげるわもう

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:46:01.99 bDS2MuS7
>>11
多分私です。ドローインというものの存在を初めて知りました。
今日から実践してみます。

>>12
脳が必要なだけの糖質を摂取すれば炭水化物は不必要だと思われます。
炭水化物(糖質)の摂取は逆に老化の促進になるだけです。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 10:52:42.37 61rbijZu
体重計るのやめると停滞期も気にならなくなる

痩せたいと思うのをやめて
ジョグも筋トレも食事管理も
ただそれをするのが気持ちいいから
運動＞喰う＞仕事＞運動＞喰う＞寝るを当然と考え
淡々とメニューをこなしていくようにすれば
精神的に楽になれる

大丈夫だよ一年以上も続く「停滞期」はないから

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:30:34.58 XNaJtYKf
食前に運動しようが、食後に運動しようが
「運動中に使われる脂肪のエネルギー比率」って本当にどうでもいいような差しか
でませんよ。
大体５：５位から始まって、４：６レベルで収まります。

まぁ、空腹時に運動したほうがやり遂げた、自分はやっている、的な自己満足は
あるのでしょうけど、そこに拘る意味って殆どありません。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 11:41:46.33 JdRLjC9W
>>126
運動で血糖値が上がるらしいので食欲が抑えられるらしいですよ（ためしてガッテン）

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 12:03:12.69 XNaJtYKf
有酸素でも無酸素でも運動すれば交感神経優位になるので、アドレナリン上昇
血糖値、血中脂肪酸濃度が上がります。
興奮状態になって空腹は「一時的」に収まります。

これで、空腹で運動したら空腹感が抑えられて良いと思う人もいるかも知れません。
その人にその方法があっているのであれば、それはそれでいいのでしょうけど
空腹を抱えたままの運動では、それなりに危険も伴います。

血中の脂肪酸濃度が極端に、もしくは急激に上昇した場合心臓発作や狭心症発作などを
引き起こす可能性が高くなります。（万人に当てはまるものではないですけど
ジョギング中の突然死などはこれが当てはまるケースが多いです）

血中の脂肪酸濃度をどれだけ高めて脂肪のエネルギー割合を高めても、運動時間や負荷が
増えない限り、運動で使われるエネルギーに変化は出ません。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 12:15:41.58 ZIuJ8m5q
「オス豚マッチョ」という筋トレ志向のダイエット記録のページがリンク切れになっちゃっているんですが、
どこかで見れないかご存知の方はいらっしゃいませんか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 12:16:58.94 n+M5n2SG
リパーゼは心拍数が上がって体が熱を生産しないと有意に働かないから
運動してないのに脂肪酸が飽和状態になることは焼肉食った後くらい
なもんさ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 15:49:23.28 h6MDa622
内臓脂肪が減って足の指の爪を切れるようになった。これは感動ものだ。
しかし腹の皮下脂肪がほとんど減らないので前屈みになるとお腹がつかえる。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 16:02:42.10 +qoliiyw
>>131
そんなに太ってたのかよwと蔑む反面、よく痩せたな頑張ったなと関心する。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:10:54.53 oQFElSoK
ダンベル使ってる人に聞きたいんだが
何キロの使ってる？
俺は10キロの使ってるが少し軽いかな・・

175センチ、76キロ体脂肪21％、男です。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:12:52.29 eppXThjS
正座してもケツがカカトにつかない
ふくらはぎとももの贅肉が邪魔で正座すると足がパンパンになって痛い

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:25:50.08 EiXYrLnF
>>133
シーテッドフレンチプレスの場合は１５kgにしてるし、
スタンディングコンセントレーションカールの場合は９．５kg、
ダンベルベンチプレスの時は２２kgにしてる。

ちなみに５００ｇプレートは便利だよ。４枚買っても７６０円（送料別）。
URLﾘﾝｸ(isami.co.jp)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:28:30.19 91TnK1cx
俺5キロの使ってるけどこれで十分だな。
マッチョ目指してるわけじゃないし、あまりムキムキになりすぎると
ダイエットやめたら筋トレで過剰に膨れた筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:28:50.91 oQFElSoK
>>135
プレート買い足します。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 18:35:00.22 EiXYrLnF
>>136
オレは中学３年の時にお年玉を握り締めて下谷のＮＥに
バーベルを買いに行った。
お金がないので１６０ｃｍのシャフト１本（9ｋｇ）と７．５ｋｇプレート２枚しか
買えなかった。
カールもスクワットもデッドもベンチプレスも全部２４ｋｇでやるしかなかった。
でも、それで十分だと思ったことは一度もなかったよ。
小遣いが入るとプレートを２枚ずつ買い足すことができて、
プレスベンチは大学１年の時、３回払いでやっと買えた。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:09:46.11 bCXpjR63
>>136
そんなんじゃ絶対にムキムキになんかならないからｗ
どうしてまともに筋トレやったこと無いような奴って変な迷信信じてるんだろ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:12:05.05 LxcYJ6pi
脂肪が筋肉に変わるとか、その逆とか無いからw

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:17:58.87 7cS8Wzl5
>>121
スピール膏が効くぞ。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:19:15.98 7cS8Wzl5
>>140
筋肉が減って、脂肪が増えたという意味だろ？おかしくないでしょ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:21:23.04 ooY+PIvg
>>139
絶対お前みたいな日本語読めないアホがからんでくると思ってたよｗ
5キロでムキムキってそりゃならんよなｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:23:39.54 LxcYJ6pi
>>142
そう取れなくもないけど、誤解を招く書き方な事は確かだろ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:36:08.29 kCnItXll
＞ムキムキになりすぎると～筋肉が脂肪に変わってリバウンドしちゃうし

おかしいだろｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:37:37.64 Yv8ZGs+t
>>133
目的によります。
あなたの体格だとダイエット目的なら10kgじゃちょっと足りなくなるだろうね。
>>136は釣りでしょw

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:39:36.60 Yv8ZGs+t
筋トレ止めて筋量が減る事
脂肪が増える事
リバウンド

それぞれ別の事象なのにまるで絶対的な因果関係があるかの如く一文にするのはおかしい。
釣りだと思うよw

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 20:49:37.30 WfR/AebM
いくら王道で痩せたり体型つくったとしてもダイエット前の食習慣や生活習慣に戻ればあっつーまにデブに戻るってｗ
しょせん欲望との人生戦いだよ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:04:34.13 9S4u2T/S
８５キロ（ウォーキング開始）→７５キロ（筋トレ開始）→
７０キロ（本格的にストレッチ併用）→６５キロ（フォームの見直し）→
６０．４キロ（今ここ）
約１年かけてここまできた

デブ遍歴
５８キロ→６２キロ（体質的に太れなかったので喜ぶ）→
７０キロ（自分の腹の贅肉見て驚く）→６２キロ（ちょっと運動したら痩せた）→
７０キロ（いつでも痩せれると余裕）→８０キロ（自分で自分のことをちょっと笑っちゃう）→
８５キロ（焦り出す）→ダイエット開始

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:07:29.66 d2ENIDlo
>>149
身長はどんくらいです？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:08:34.98 +qoliiyw
>>147
筋トレ辞めても、辞める前のような食事してたらデブになっていくだろ。
それでリバウンドしてる奴らばっかなのに。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:11:08.64 9S4u2T/S
>>150
１７３のチビです
体脂肪率は１４％前後をうろうろしてます

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:15:53.04 c9IuxrVz
>>151
食べる量増やしても、薬の副作用のせいで痩せるな。
あと痩せる飲み物も飲んでる。それでキャベツ食べないようにしても太らないわ。
それにキャベツは味薄いし、放射性物質が怖いしもう食わないと思う。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:18:16.95 idjV8OgC
朝刊配達はじめてから痩せるどころか地味に太った
朝食前の空腹時に４・５０ｋｇの新聞のっけて
チャリンコしつつ走りこむこと１時間
１年でじわじわ５ｋｇも太ったワーイ

普段食わない朝飯を食うようになったのと
睡眠時間減ったのが主な敗因だと思うけど
朝っぱらから動く分朝飯食わないと昼間の仕事に差し支えるし
毎朝３時半起きだから今すぐ寝てもギリギリ６時間しか寝れん
こういう場合はどうすりゃいいんだｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:22:40.68 +qoliiyw
>>153
薬増やしなさい。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:40:19.38 ooY+PIvg
どんなに筋肉つけても筋トレやめたら筋肉萎んで
贅肉たまるのにそんなことも知らないアホがいっぱいいるよなぁ

さすが筋トレが趣味なヤツは脳筋バカばっかり

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:41:33.05 r6hLXwCn
出張乙

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:50:07.00 gQiW2ZqA
なぁなぁ、筋トレってキツくなってくると息止まるんだが駄目かしらん？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 21:52:43.85 c9IuxrVz
>>155
今薬変更している途中で、少しずつ量が増えている。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:01:02.45 HH/UnBGi
　筋肉つけすぎると止めたときに脂肪に変わるし

最強の妄言だろｗ

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:12:54.33 ooY+PIvg
筋トレやめたら筋肉はすぐ萎むし
運動やめたら食事制限しないと脂肪はたまっていく一方だけどｗ
こんなことも知らないの？wwwwアホ？ｗｗｗｗ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 22:14:09.21 dJ2Awx7P
体重はもう減らなくてよいので食事制限はしていないけど、
スタイルアップと維持のために週3～5日はジムで筋トレと有酸素してます。
しかし目標体重に達したら運動やめるつもりな人多いのかな？
王道ダイエットって一生健康維持出来る努力することなんじゃないのかな。
太った経験がある人は怠惰で投げやりな面があるから
せっかくセオリーに則って痩せても運動やめたら半年くらいでリバウンドじゃないかな。
そんなダイエットなら痩せた意味ないと思うけど。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:01:04.94 54P1l9Cs
筋断面積は負荷に対する適応だから、負荷を弱めれば
減少するでしょ。うち等の多くが体脂肪率夢の1ケタ
とか考えてるけど、まぁ運動やめたら10％台後半くらい
になるんでね？でそれを一生維持するって感じかな。
10％台後半ならリバウンドとも言わんだろうし。
ま、俺は一生体が動く限り運動し続けるつもりだけどね。
体が調子良いからね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/03 23:22:07.10 lms7l34+
>>161
筋トレやめたらせっかく増やした筋肉は減少するね。
ただ、もともと筋トレしていない奴はどうなるのでしょう。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 00:36:28.30 50zNsyhC
普通に、健康の為にも継続して適度な筋トレ含む運動していこうって話なのに、馬鹿って可哀想だな

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 05:15:42.63 Hd+h/Nng
だから筋トレ厨はバカなんだよ
ダイエット目的の筋トレなのに10キロ20キロのダンベル使ってすくねーとか
脳味噌が乳酸で溶けてんじゃねーの

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 06:05:46.45 KZLUFkF2
昨日から鼻息荒い馬鹿が暴れてるな…

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 06:47:09.05 2xHCni5Z
デブが少なからず持つ筋量を、維持しつつ減量する。
体脂肪量を減少させ、除脂肪量を温存する。
それを為すノウハウってのが確立していて、
それがウィエトトレに準じた筋トレ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 07:51:17.59 9IJYsMzV
ここで暴れてないで大騒ぎしてた女の王道(笑)スレに行けよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 07:53:30.51 +Di3DB+T
目標体重になってからが、本当のダイエット！

とリバウンダーの俺が言ってみる

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 08:59:43.84 PoljHQAG
順調に月2、3キロのペースで減量していたのが、1キロ増えてしまいました。
毎日、急な坂のある山道を1時間半ウォーキングして1ヶ月になるのですが、筋肉が付いたとかいうことはないでしょうか。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:11:15.99 GtArUHRo
>>171
体脂肪率を測ってないならなんともいえないね～。
でも筋肉で1kg増えたというのは現実的じゃないね。
メニューを変える時期にきたってことじゃない？
ウォーキングからジョギングにとか、筋トレ加えるとか、泳ぐとか。
体が慣れてきちゃうからね。
食事内容を変えるってのもありかもね。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:15:32.91 PoljHQAG
>>172
ちょうど、ジョギングのシューズを買ったところなので、今日からジョギングやってみます。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:23:12.46 VFUXKH2k
俺は走るの嫌いだからずっとウォーキングだなー
そのかわり慣れてきたら速度上げたり(しかし絶対走らない)リストバンドみたいな重り付けたりしてる

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:25:56.38 df6J5Q+2
年齢次第だが、賢明な選択だと思う。
走ることで運動強度も上がり、効率的には良くなるかもしれないが、
将来を見据えて足首や膝への負担を考えると、ウォーキングの方がずっといい。

言わないだけで、意外と古傷抱えて走っている人多いから。まだ走れているうちはいいけど・・・。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:34:55.98 VFUXKH2k
>>175
22歳です(´・ω・`)
すみません(´・ω・`)

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:51:07.12 +Di3DB+T
>>174
ウォーキングのときは鉄アレイ持って歩いてる
この時期、水分補給をかねてペットボトル振りながら歩くのもいいやね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:30:06.64 goeM+JAi
鉄アレイ持ちながらペットボトル振り回して歩いてるデブがいたら即通報するわwww

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:33:51.65 rdOI5Mw1
・・・まあ普通に職質されるだろうなあ・・・・

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:00:45.31 Uwv/1sEz
リュックに荷物いっぱい入れて歩けばいいんじゃね

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:18:04.15 +Kcor0W+
オレはリュックにソフトアレイを入れて歩いてた。３ｋｇｘ２コ。
５ｋｇのバーベルプレートを入れたこともあったけど、角が脊髄に当たって痛かった。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:26:11.92 H7m4G7Bf
手首とか足首にまくやつあるよ。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:32:49.61 NSbHGzFM
昔3kgの重りのベルトを両足首に巻いて走ってたが
巻いた部分がスレてスレて仕方がなかったのですぐやめたな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:34:28.82 +Kcor0W+
アンクルウエイトは膝の靭帯に影響がありそうで怖い。
フォームも変化してしまうかも。
リストウエイトなら大丈夫かもしれないけど、今の季節、暑苦しいよ、手首が。
リュックの肩あて部分が汗ばむのよりも不快。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:38:21.89 NSbHGzFM
ようするに重りつけて走るのはやめといたほうがいいと

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:44:08.59 +Kcor0W+
>>185
いや、ウォーキングの話しだよ。>>174以降
走る時に負荷をかけたいのなら、ゴムバンドやロープを使って後方の補助者に
負荷をかけてもらうとか、小さなパラシュート（空気抵抗）を用いる方法がある。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 11:49:17.43 +Di3DB+T
>>179
きょどってなければ、パトカーとすれちがても何も言われんよ

>>185
ウエイト装備で走るのはやめたほうがいい
あちこち痛めた

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:13:29.92 1tIWVeq4
目的がダイエットなら負荷を付けてのジョギングはもちろん、ウォーキングもお勧めできないなあ。
あえてそういう方法をとるメリットが無いように思うから。
少なくとも末端部に付けるのは止めた方がいいよ。

ちなみに関節の消耗を気にするのならバイクや水泳、クロストレーナー等、あるいは筋トレを選択した方がいいと思う。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 12:28:07.68 +Kcor0W+
>>188
やった経験があるからこそ、デメリットがあるって悟れる。
それを自分のカラダに体験として刻めるというメリットがある。
今まで色んなトレを実践してきたが、自分にとっては全てが記帳な実体験で、
メリットが無かったものは何一つなかったと断言できる。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:11:53.76 L+G0uCEA
>>186
＞小さなパラシュート
なにそれかっこいいｗ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:37:39.22 fhI2FDUH
パラシュート花火のパラシュートを帽子の後ろにつけて走るとかか

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:45:49.08 t8yIGEvF
車用の製品だったように記憶しているが、ミサイル型の風船があったな
走ってるとミサイルにホーミングされてるようになる
人=3～＜＝
こんな感じ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:22:28.94 +Kcor0W+
>>191
パラシュート（直径６０ｃｍくらい）の中心が、背中の中心にくる感じ。
腰のロープでタイヤを引き摺ると、上半身の前傾が極端になってしまうが、
背中でパラシュートをひっぱると、全身が前傾させられるという利点があるそうな。
陸上やフィールド競技で流行したけど、最近はあまり採用されてないとこをみると
他にもっとよい練習方法が開発されたのかもね。

>>192
自動車やバイクでで陸上短距離選手をひっぱって、速い動きをカラダに覚えこませるって
トレーニングがあったはず。記憶が定かではないけど。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:06:26.60 vm2j4G+Y
パラシュート広げながら走ってる人見かけたら即通報するだろ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:21:42.33 NSbHGzFM
そんなに負荷に飢えてるマゾならずっと坂道ダッシュでもしとけよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:59:53.63 OoA6L2R/
ジム行けば？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:56:35.48 jHuRx0cw
>>194
陸上競技場ではそれほどめずらしい後継でもない。
キミの趣味はトレではなく通報なのか？
だったら通報板に行った方が仲間がいて楽しかろう。

>>195
負荷が嫌いならご老人や病気療養中の方とご一緒にゲートボールでも楽しんでれば？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:57:01.38 jHuRx0cw
後継X
光景○

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:31:46.33 Jx1zs4qf
流石に陸上競技場でダイエットできるやつは少ないだろ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:41:00.03 D1Xn0//y
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

最高にセクシーな肉体は

URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

負荷と乳酸の賜物

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:42:14.25 +cxYv+TA
先週の土日に合計45kmランと筋トレとジムのエクササイズ？やったら
停滞期抜けた。っていうかスゲー疲れて、月曜日走ろうとしても無理だった。
木曜日になってようやく大体回復した。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 02:07:05.01 H3A3YkSB
いいなぁ
ここ2週は80キロ以上のランニングマシンと筋トレ1時間とスタジオプログラムも1日2本前後で週6ジムに行ってるけど
体重は71キロ+-2で停滞期ははや半年
食事管理の甘さが原因なんだけどね

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:10:39.92 8PhwDvDP
お前らメニューすげえなｗ
ふつうに筋トレ＋食事制限だけで体脂肪率下がってきてるおれからしたら
>>201,202とかどこのスポーツ選手だよって感じるわｗ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:38:23.21 LHFLuy/z
>>203
多分分かってるとおもうけど、一日で80キロじゃないよ？
12日で80キロなら一日7キロに満たないし。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 04:34:11.44 wamoygHr
よっぽどの暇人かダイエット関係なく鍛えるのが趣味になってる変人か

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 06:46:39.14 Uswkw+oG
>>205
ダイエットで仕方なく運動しているより、趣味にしちゃった方がリバウンドも
し難いだろうし、なにより精神的に良いんじゃね？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 07:02:07.91 yT+16PVc
>>206
こういう奴らは趣味じゃなくて暇人っていうんだよ
デブ女以上にうざったい
夏厨なんだろ
頭悪いことを恥ずかしげもなく書き込める精神はデブ女以上

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 07:36:51.45 0vV92xQR
>>197
陸上競技場でダイエットしてるの？すげえな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:30:11.00 PB7DZzqw
>>208
うちの地域の陸上競技場は月に４回程度、一般開放日というのがある。
18時～19時、４００円。
一周２００mの競技場だけどね。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:52:30.14 H3A3YkSB
>>204
週に80キロ以上な
正確には2週で167.5キロ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:57:08.27 uTCzCAEW
>>207

暇人でもオタクでもかまわんさ。
何事も継続は力なりだよ。中途半端な考えのものは所詮長続きしない。
それなら、最初っからやらない方がある意味賢明。
草臥れるだけだし、お金も掛かる。しかもリバウンドの危険性も高まる。
ダイエット、運動は、根気がなければ中途半端にはやらないほうが身のためである。
長生きしたいのならやめろ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:04:56.45 FX4jdWGr
朝　プロテイン1杯→筋トレ50分→プロテイン1杯
昼　同僚と定食屋　ご飯残す以外はほぼ制限無し、野菜ジュース
夜　カマボコ150g、サラダ、豆腐半丁、他野菜系で１品、ご飯なし、寝る前にプロテイン1杯

朝　プロテイン1杯
昼　同僚と定食屋　ご飯残す以外はほぼ制限無し、野菜ジュース
夕　仕事帰りにジムでエアロバイク40分
夜　刺身等魚料理豆腐半丁、他野菜系で１品、ご飯なし、寝る前にプロテイン1杯

これを交互に繰り返してるけどまったく痩せてこないわ
ダンベルの重量増えてるから筋肉は増えてると思うけど…

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:08:32.97 uTCzCAEW
有酸素運動をもうちょっと増やしたら。
摂取カロリーの割に、運動量がちょっと少ない。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:28:19.46 wamoygHr
どんだけプロテイン好きなんだよ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:32:19.68 FX4jdWGr
>>213
エアロバイク増やすか…
体力無いからしんどいんだよな～

>>214
プロテインなめんな
腹ふくれるんだよ
空腹感を紛らわすのにいいの
DHCのバカ高い置き換えの奴だって
アレ味付きプロテインだろ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:40:41.07 H3A3YkSB
そりゃぁそんだけ炭水化物制限したら有酸素系は長時間ムリだよ
王道の食事管理っつーのは6：2：2が基本じゃね～の？
炭水化物6割　たんぱく質2割　脂質2割
ビルダーの減量期意識してるんだろうけど身体の負担ハンパないよ
リバウンドもしやすいしね
それ利用して筋肉も増やすんだけどｗ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:19:20.87 PB7DZzqw
>>212
仕事は何時まで？
朝の筋トレは、自宅に設備が揃ってるってことだよね？

朝：普通食→昼までに仕事で全部消費
昼：サラリーマン用の常識的な定食→夕方までに消費
夕：仕事終了後にすぐ食う
　　～１時間空ける～
夜間：トレーニングで夕食分を全部燃焼
トレ後は水とアミノ酸以外は何も摂取しないで寝る
夜７時以降は何も食わない（それが出来ないなら７時半以降・・・）

これだけで月１ｋｇ～1.5ｋｇなら減らせるよ。

トレ後にプロティンを摂取するのは、体重増量したいビルダーがやることで、
皮下脂肪を削減したい人がやるべきことじゃない。
せっかくトレ後も燃焼が続いてるのに、ホエイ一杯飲んだら即燃焼が止まるの、知ってる？
トレ前に摂取しとけば十分だよ。
体重の何倍ものバーベルでスクワットとかするわけじゃないだろうし。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:41:13.27 uTCzCAEW
>>215

いきなりドカーンと増やすとしんどいだろうから、徐々にだよ。
時間や頻度を自分の都合に合わせてでいいから増やすようにする。

できれば、有酸素を一時間ほどにして、週４～５あたりでできれば、
地道だが結果は間違いなく出る。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:17:10.85 UG1xJR34
>>215
ロードバイク買ってチャリ通しようぜ！
ハマればエアロバイクより楽しいよ！

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:34:31.17 lVxpOGLE
>>212
体重減らしたいのなら食事をカット。
と言ってもそんなに食べていないみたいだからカットするならとりあえずプロテインでいいでしょう。
どんな筋トレしているか不明だけどあまりにパフォーマンスが落ちるようなら再開すればいいです。
変わらないようならプロテインは要らなかったという事だね。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:50:15.40 ZWNxR6uC
えっ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:55:03.06 PB7DZzqw
今まではプロティンの使い方を知らなかっただけで、
本当に有効活用できるのは、これから先ってこと。
あるんだから利用しない手はない。
持ってない人、買えない人にはどうにもできないことだけどねｗ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:00:41.36 3zaqBmYN
プロテインなんて高価なものじゃないよ。タンパク質なんて食事で満たされる程度で一般人は十分。
ビルダー以外の一般人においてプロテインは、気休め程度でしか利用できていないのが現実。
っていうか、素人はプロテイン（タンパク質）を飲むメリットよりもデメリットに目を向けよう。

タンパク質だからと侮るな。過剰摂取は腎臓をはじめ内臓器官に相当の負担を強いる。
食事でもタンパク質は摂取していることを忘れないように。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:14:15.19 3Hwgr085
>>223
ありがとう。
プロテイン飲まずとも普通の食事でタンパク質が多めな食材を意識する程度で良さそうだね。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 13:18:10.84 5m6EW6nR
まあ、昔はプロテインなんてなくてもムキムキな人はムキムキだったしなｗ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:07:15.59 +4u0HXL7
っていうか、３大栄養素は食事をきちんと管理してれば十分摂取できるしね。
なんだかんだ言って、向き向きな人もプロテインというよりも、日々の積み重ねである熱心なトレーニングした結果だし。
プロテインは、一応“そこまで気を配った”というビルダーの極限の行為だと思うが。
人間は、やはりきちんと管理された食事と適度な運動。そして睡眠。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:18:23.04 wamoygHr
まあダイエットにプロテインなんか不要ってこったｗ

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:23:21.19 Fxj5kuhc
プロテインって結構カロリーあるしなｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:30:49.09 +4u0HXL7
筋トレはどちらかというと増量パターン、ダイエット（減量）と並行させにくいし。
食事をきちんととって運動消費カロリー以上にカロリー摂取しないと、筋肉増強には不向き。

有酸素運動などダイエットと並行させて筋トレしても、良くできて「維持」。じゃなければ普通は筋量減ります。
ダイエットは脂肪燃焼と同時に筋肉も減少。その割合を脂肪にウェイトを置いた方法がベターであるに決まっている。
だからといって、ダイエット中の筋量減少は避けられない。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:33:58.24 ZWNxR6uC
プロテインって一回50～100kcalじゃん
そのせいで太るってどんな小人

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:37:43.05 +4u0HXL7
数値にするとその程度だけど、ご飯にすると・・・
余分に食べなくて済むものを、体に入れなくてもいいと思うが。
もっと他に旨い物が食いたいでしょｗ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:38:59.17 5m6EW6nR
毎日100kcal余分にとってると1年で5kg太る計算だな

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:42:25.34 8PhwDvDP
だな。
プロテイン一日3回飲んだって250kcalってところだろ？
プロテインで太るとか言ってるやつはどんな暴飲してるんだよ。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:53:38.30 wamoygHr
プロテイン厨きめぇｗｗ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:55:24.42 +4u0HXL7
>>233

敢えて飲まなくてもいいものを、ですか？？
されど250kcalですよ？
他に旨い物はいっぱいありまっせｗ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:17:56.22 WIE3FvbB
筋トレ後にタンパク質20ｇ程度摂取すると同化方向にすすむらしい
維持するため筋トレといえども摂取量だけじゃなくてタイミングも加味して考えないとな

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:34:15.59 O2e5f47o
痩せるためにプロテインは不要
しかし、筋肉を減らさずに痩せたいならプロテインは必要
有酸素運動すると脂肪と筋肉の両方燃焼してるんだ

人は私のことをこう呼ぶ
奇跡のダイエットトレーナー

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:53:54.79 wFrlH3TC
＞有酸素運動すると脂肪と筋肉の両方燃焼してるんだ

その通り。

＞筋肉を減らさずに痩せたいならプロテインは必要

筋肉を減らさずに痩せることはほぼ不可能。それは正解。プロテインが必要であるかどうかは問題じゃない。
プロテインは関係ないし、そもそもプロテインを飲んだら筋肉減らないというのは大間違い。
ダイエット時の筋肉を減らさないための唯一の方法は、あったとしてもまめな筋肉トレーニングのみ。
プロテインの効果はほぼ関係ない。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:59:29.07 PB7DZzqw
貧乏人固有の馬鹿馬鹿しい書き込みが多くて笑える
今年一番笑えたｗｗ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:03:29.63 wFrlH3TC
プロテイン販売会社の社員が吠え始めましたｗ
お約束のパターンですね。危うくなると“煽り”のレスww

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:05:36.56 EfDiw9/H
痩せマッチョってどうやってあの体型を維持してるんだろう
有酸素はやってるとして、そうすると筋肉も落ちてるはず
不思議でしょうがない

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:22:37.36 yT+16PVc
>>239
プロテインごときで貧乏とかｗ
お前どんだけガキなんだよｗｗｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:51:19.07 dFD2xi7H
プロテインなんか食べたらパッション屋良みたいな体型になっちゃうよ。
だから俺はプロテインは食べない。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:00:24.95 H3A3YkSB
おまえらｗ
減量期のプロテインの重要性はビルダーのブログ見てたら認識できるよ
しょせん知識の差だろうね
ただ彼らって異常にプロテインに依存してるから健康より見た目で命かけてる感じがする
優勝しても金になるわけでもないから自己満の世界ってほんと怖いと思うよ
このスレでいう細マッチョ目指すレベルくらいならプロテインはそんなに重視しなくてもいいと思うよ
有酸素しまくって体絞って筋トレして筋量の維持めざすべき

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:32:22.86 4iw9E/k1
別にプロテインを利用できるのならすればいいだけだと思うが。

よく食事で必要なタンパク質摂れていれば問題ないと聞くが、食事で必要量
賄うには、同時に余分な炭水化物や脂質も摂る事になる。
置き換えや代換え食品として利用できるだけの価値とそれに見合ったコストが
あると思えて実行できるのなら、その人にとっては十分意味があるのでは。

筋肉量を維持するにも、増強するにも、まずはトレーニング。
栄養は二の次。なのでそのあたりがわかっていれば良いのでは。

必須ではないけど、きちっとウエイトやってる人とか、ある程度ボリュームのある
運動している人なら、利用できるならしたほうがいいでしょう。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:53:17.95 lVxpOGLE
タンパク質が不足するのは好ましくない。
かと言って多く摂ってもこれと言ったメリットは無い。
また、その人にとって必要充分な量を正確に知る術は無い。
確実なのはプロテインパウダーもカロリーを持っているという事。
プロテインパウダーを使えばその分食事でのカロリーコントロールはよりシビアになるよ。
それを理解した上で使うのであれば問題無いです。
まあ個人的な意見を言うならウエイトトレーニングをしていない人の減量期ならプロテインは要らないと思うけどね。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:58:23.74 Uswkw+oG
必要なビタミン類をサプリで補うのは問題無くて、プロテインはNGとか
意味分からん。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:48:00.66 lVxpOGLE
>>247
別にビタミンだってミネラルだってタンパク質だってサプリを使うのはNGでもないし、逆に必須でもない。
食事で不足するなら大いに使って下さい、ってだけだよ。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:53:00.72 okMHMH01
どうしても減量する時には食事制限するからPが不足するというだけでしょ？実際基礎代謝程度に
食事を落とすとどうしても足りなくなる。それの補助で飲む分には良いだろうと思う。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:00:52.07 ycn0azp2
そんな君たちにZAVASウェイトダウン。

さぁ、君たちも一緒にレッツ艶女医ダイエット。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:31:17.03 Klc5wD8S
今維持期なんだが体重は変わらないのに体脂肪率は増えていく･･･何故？筋トレの重量は変わってない

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:49:38.57 +cxYv+TA
２ヶ月で78→68kg172cm。
60kgまで減らしたいな。

>>202
今日買ってきたわｗ
効果を試してみるよ。
酢とかポッカレモンとか豆乳とか色々飲んでいるけど、
とりあえず試してみるよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:50:26.84 +cxYv+TA
202　じゃなくて　>>250　だった。スマソｗ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:01:09.45 lVxpOGLE
>>251
体脂肪計の数値は無視の方向で。
見た目や触った感じが変わってなければ気にしない、気にしない。
それに加えて
>筋トレの重量は変わってない
最大筋力が維持されていそうなら大丈夫だよ。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:23:10.51 LqFCXAd3
8/1 40歳♂ 183㌢ 112.6㌔

8/2 110.8㌔

8/3 107.2㌔

8/4 106.8㌔

8/5 104.8㌔

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 20:35:06.10 +cxYv+TA
>>255
標準体重からの乖離が大きい程、減量幅は大きい。
代謝が大きいからね。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:05:23.54 dFD2xi7H
今テレ朝で王道ダイエットやってるよー　(^o^)丿

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:14:05.24 H3A3YkSB
永井大の25歳の時の肉体すげえな
体脂肪率5％だってさ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:17:43.70 EfDiw9/H
あんまり羨ましくないな
風邪ひくよ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:27:31.34 wFrlH3TC
>>247

ビタミンとプロテインの特性からして、過剰摂取した場合の人体への影響が違いすぎるからでしょう。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 21:32:04.97 zr1YqELs
ファットバーナー使ってる人いる？

262:212
11/08/05 22:49:00.44 FX4jdWGr
筋トレはダンベル12～15kgでアームカール、ハンマーカール、
ショルダープレス、デッドリフト、ダンベルフライを各10×3セット
あと腹筋と腕立てを20×3セットやってる

筋トレ歴は半年ちょい
痩せたいけど、筋肉もつけたいんだよね…

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:27:50.59 vK/S6MUj
プロテイン妄信してガブガブ飲んでるヤツに
プロテインなんかいらないといっても通じるわけがない

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:37:31.59 qreXVQti
>>259

ジムへ来ている人で、まじめにトレーニングやっている人だと、男でも10～15%前後が多いと思うけど、どうなんだろうか。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:52:21.03 5gyT+vIb
>>263
同意。
無職やヒキコモリや糞ニートにプロテインは不要だよね。
あいつら、部屋の前まで親に食い物を運んでもらって、小便はペットボトルに
してんだろ？
自分で食い物を選ぶ権限なんてないらしいしね。
セシウム入りの牧草でも食わせときゃいいね（笑）

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:13:43.17 5b3NP5PW
プロテインの怖いところは「もっと筋肉付けたい、もっと、もっと」で終いには過剰摂取になっちゃうところなんだよね。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:01:43.27 hhve2yZD
>>266
白い粉だな…

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:07:25.13 d7cBq9g7
食べ順ダイエットでいい感じで落ちてきたんだが
(炭水化物はおそらく以前の半分以下)
医者にヘモグロビンが減ってきてるといわれちまった…

近所に売ってるほうれん草は福島産
レバーもなんか怪しそうなんだが食べなきゃいかんかなぅ

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:07:57.15 d7cBq9g7
食べ順ダイエットでいい感じで落ちてきたんだが
(炭水化物はおそらく以前の半分以下)
医者にヘモグロビンが減ってきてるといわれちまった…

近所に売ってるほうれん草は福島産
レバーもなんか怪しそうなんだが食べなきゃいかんかなぅ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 04:37:07.23 NPHhm/Cr
>>260
これはウエイト板の人達もかなり思い込みというか間違っている人が多いのですけど
別にタンパク質を多めに摂ったところで内臓疾患のトリガーになったりはしません。
健康な人がタンパク質多めの食事を摂っていたからと言って、病気になったという様な事はないです。

腎臓の悪い人は、蛋白代謝に問題があるため、摂取量は制限しなければいけません。
その手の臨床例、論文が数多くあるので、それを拾い読みした人が勘違いして広めたのだと思われます。

栄養素的に最も健康を損なう可能性が高いのは、現在のところ脂質と判断するのが妥当では。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 04:58:58.27 mslE4Oem
17 ：無記無記名：sage ：2011/08/05(金) 23:38:40.18 ID:pAQRdBTm

「癌細胞を劇的に促進する牛乳たんぱく（カゼイン）（マクガバン報告上巻より」

・ガンの促進要因はカゼイン（牛乳たんぱく）だった。
・植物性たんぱく質では、たとえ高レベルの量を摂取したとしても、ガンを促進するようなことはなかった。
・アフラトキシンを投与されたあと、通常レベルの20%の「動物たんぱく質」食を与えられたネズミは、すべて肝腫瘍で死んだか、あるいは実験終了の100週後の時点で、肝臓ガンのため死にかけていた。
・５％のタンパク食で育てられたネズミは、すべて100週後の時点でも、毛並みには光沢があり、活発に動き回り元気に生きていた。
・スコアとしては100対0となり、こうした研究では決して見られない現象だった。
・ネズミに与えた動物たんぱくは現代人がいつも摂取している２割程度の比率量で、
癌実験でよくある並外れた量を摂取させたわけではない。

そして小麦、大豆などの植物性たんぱくでは発ガンしなかった。

科学が解明した「真の情報」は、不適切で有害といっていい情報の山に埋もれてしまっている。

すなわち論理的根拠の乏しい「ジャンク・サイエンス」や
一時的なダイエット法、食品業界の宣伝、といった価値のないものの下に隠されている。

(p)URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

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