【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115

【初心者】ダイエット ..

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:44:57.60 3cjIJMps
>>588-591
そうでしたか。サーセン。ありがっした。

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/09 23:50:24.91 PtTkD0AZ
>>601
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:02:51.69 qTpUYXE3
マンナンヒカリを喰っとけ。

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 00:27:43.62 eRNbnmop
暑い
冷房がきかない
助けてください

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 01:19:47.86 bDaGuCD9
>>596
っつーかやっぱりアレってコーネルじゃんｗｗｗｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 02:17:05.34 eRNbnmop
暑い
眠れない
ダルマ親方助けてください

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 07:59:02.85 VOnnCvcu
質問です
173cm85kgでダイエットを始めようと思っているのですが
ご飯を食べる時などかなりの量の飲み物を飲んでいます。お茶なのでカロリー的には問題ないと思うのですがダイエットするにあたって飲み物飲む量も減らしたほうがいいですかね？

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:17:37.71 DIC9jBBT
>>607
必要ない。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 08:45:27.23 42tsLS0Y
むしろ水分減らしたせいで熱中症とかやめてくれよ
本当にそういうのはやめてくれな

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:22:01.92 94KZ2vxf
１６１／７８（女）です。

ママ友が細い人ばっかりで
ダイエットを決意したはいいけれども
食事制限やきつい運動は続きません・・・

ここ２週間、寝る前にベッドの上で
腹筋２０～３０回・背筋３０～５０回（必須）
仰向けで自転車こぎ２０回などの
ストレッチを３～４種ほどしています。
時間にして１０分弱位です。

なんとな～く背中の肉が
引き締まってきたかな～っと感じているのですが
このような事でも続けていけば体は引き締まるのでしょうか？

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:27:32.25 p83GbiGV
>>610
全然だめｗｗ
それじゃ10カロリーくらいしか消費しない。
どうせ運動した気分になって余計食べるだろうから
さらに太る。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:29:58.06 1xktrNbZ
その程度じゃ無理
その運動だけじゃ50kcalも消費してないだろ
食事制限も運動も無理なら諦めるしかない

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:34:26.79 94KZ2vxf
>>611
下２行、否定できない・・・。

やはり王道いくしかないですか・・・。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 09:38:13.25 94KZ2vxf
>>612
ここまで太っといて甘すぎですよね・・・。

諦めず頑張ります！

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:09:33.46 kWrDovyI
>>606
なめだるま親方も暇じゃないんだよ

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:13:38.02 0o9vAZ/I
あの歳で風俗記事を書き続けるのは体力使うだろうからな

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 10:27:41.00 DIC9jBBT
いまや人気歌手だぜ

♪ペーソス official web site♪
URLﾘﾝｸ(www.pathos-oyaji.net)

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:03:07.65 dBUtjSep
152／39キロ
体脂肪率22%
痩せる必要ありますか？

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:05:13.49 42tsLS0Y
痩せたいと思ってるからここに来てるんだよね？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:15:01.97 TlD2SWD0
【年齢】31歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】54kg 【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】朝ベーグルorオールブラン＋牛乳・ヨーグルト・フルーツなど昼おにぎり1個・おひたしなど野菜・カップスープ
　　　　　　　　　　　　　夜なるべく和食・ごはん少なめ　　　
【ダイエット開始時・内容】体重変化なし　体脂肪3％減　週3～4ジョギング（5km前後）走らない日はフィギュアロビクス1枚/日（両方やる日もあり）
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重減らず焦。体のラインがきれいになってきた感じはあり。以前マイクロダイエットを1年以上飲んでいたので代謝がかなり落ちているかも、と予想。
　　　　　体重を減らしたいので、もっと運動を増やすかカロリー制限をするか？
　　　　　アドバイスよろしくお願いします。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:18:21.51 aapbJriu
53キロ１６２ｃｍあと１キロ痩せたいんだけどどうしたら
楽にやせますか？玄米？マンナン光？スープダイエット？

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 11:28:15.48 V5eSYloL
>>620
食事に肉や魚が少ないですね。
蛋白質とビタミンＢ群を摂らないと、
炭水化物のエネルギーを引き出せないし、
脂肪の代謝も出来ないですよ。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:12:33.82 0uEhrSLa
>>621
1キロのウンコする

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 12:37:45.39 W32kjmoI
体内水分を減らせば楽に1キロ落ちる。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 14:58:31.93 5iTo8COo
髪の毛切って無駄毛全部剃って
親不知4本抜けば500gくらい減る
あとの500gは頑張って減らせ

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:05:27.57 4ZFayx0Q
>>620
奇跡のダイエットトレーナーだ

１日のカロリー摂取量が不明なので答えにくいが
1～２週間停滞しているなら
摂取カロリーと消費カロリーが
均衡しはじめているていると考えてよい

または
脂肪の減量と筋肉の増量が均衡してる時も体重は減らない。
この場合は、体の各部位をメジャーで計測しておくとわかりやすい。
体脂肪計はあまり正確な値は出ないので参考程度にする

食事のバランスはすでに出ているの略する

どちらにしろ問題は
停滞して、モチベーションが上がらないのが問題で
そんな時は思い切って１日だけカロリーを劇的に削るとよい。
翌日、体重が落ちているのを確認してから
食事は通常のダイエットメニューに戻す。

多少強引でも、数値的変化の結果を出せば
自分で頑張った達成感もあり、
再度モチベーションがあがる

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:10:59.39 p83GbiGV
1kgは何カロリーだっけ？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:16:45.48 4ZFayx0Q
脂肪1kgをカロリーに換算すると
7500kcal～10000kcal　とする説が多い

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:29:25.38 HucWPrU+
タマネギやニンジンとかおろして食べると一個ペロッといけるね！
カロリーはスライスとかして食べるのと同じだよね？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:45:06.25 9HrddguO
【年齢】33歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】45kg 【体脂肪率】 9%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】朝食パン・ヨーグルト・フルーツなど昼おにぎり1個・野菜・みそ汁
　　　　　　　　　　　　　夜なるべく和食・ごはん少なめ　　　
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】ここ一カ月、毎週１キロずつ増え短期間に５キロ増えました。
　　　　　だんだん、体が重く感じられるようになりました。
　　　　　食事内容や運動を見直さないと増えていくのか心配です。
　　　　　やせているとは思っています。
　　
　　　　　アドバイスよろしくお願いします。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 15:49:01.02 FOYLzIZB
死ぬなら身辺整理はしとけよ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:37:42.28 4ZFayx0Q
>>630
奇跡のダイエットトレーナーだ

ネタにもまじめにレスするぞ

5キロ太って45なら
もともと40キロだったんだな
はっきり言えば痩せすぎ
はっきり言わなくても痩せすぎ

目的が解らないのでアドバイスのしようが無いが
健康を目的とするなら
もっと食って運動してウェイト増やせ。

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:37:20.29 9HrddguO
630です
＞632 アドありがとうございます。
　　　ネタではないですが、ここ１カ月で５キロは増えすぎかと
　　　思いましたので。
　　　たくさん食べたり運動していきます。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 17:40:14.52 1xktrNbZ
精神病でも患ってそうだな

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:07:49.26 5kYHziD1
ゼロカロリーの飲み物は太る？

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:47:27.90 jlt5GloV
はい

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:56:58.78 AVCNPaBR
>>628
テンプレ読め

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:58:31.01 sFpy44hj
>>616
え！？島元なめだるま親方？まだいるん？もう四半世紀以上前だぞ、おれが週プレで連載
読んでたの。元気だなあ・・・・

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 18:59:19.29 sFpy44hj
>>627
7200Kcal

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:12:12.61 lXnMXSx6
待て！筋肉1Kgのカロリーを聞いてるのかもしれないｗ

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:31:38.63 iXBKo27k
ｶﾛﾘｰの概念がいまいちよくわかんないんだが。
マヨネーズ一本とバターをかたまり一個を丸々食べたりしたら
質量とか関係なしに２０キロくらい太るの？

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:03:55.56 3q6Oro5J
なんて単純な構造してるのだ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:38:01.36 hWj4nE0R
脂質1kg=9000kcalと水少々を飲むと
体脂肪（7200kcal/kg）が1.25kg増えるんだよ
純粋な油でそうだから1.25倍以上肥える事はない

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:38:38.96 AKxCY2zR
やってみりゃいいじゃんw

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 20:40:41.54 hWj4nE0R
ちなみに糖質は3倍の保水力があるらしいので
1kgと水を摂取すると4kgくらいまで体重増加（体脂肪増加ではない）する可能性がある
これが水太り

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:11:44.65 AKxCY2zR
なんというカーボロードw

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:27:11.05 Iynu6N0Z
つんくのおにぎりダイエットしたことある人いる？
気になってるんだけど…

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:31:25.88 jEUe7+2N
運動してメガデブから大盛りデブくらいに体重落ちたんだけど
健康診断で中性脂肪が高いって言われてショックだった。
メガデブの頃は異常なかったのに原因はなんだと思いますか？

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 21:49:32.40 5iTo8COo
筋肉が落ちて脂肪だけが残ってるんだろ

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:09:49.18 w9Um4JRC
誰か>>547について説明願います

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:25:42.36 lXnMXSx6
>>650
説明って、何の説明？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:00:57.50 GugJeeyn
>>620です。レスありがとうございます。
食事のバランスですか…実は魚が食べられないのでたんぱく質は常に不足してるかもです。
ちなみに今日の食事を某サイトでカロリー計算したら約1600kcalでした。
たんぱく質とビタミン多めにとるよう気を付けてみます。
モチは確かに下がり気味なので、１日だけ超低カロリーやってみようかな。
サイズもチェックしてみます。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 00:12:48.29 bHpLla6T
1日だけきつい食事制限とかやる意味ほぼないから
もう少し考えて行動しろよ

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 07:11:53.63 vvqMx3Hf
短期間で体脂肪は変わらずに体重だけ増えるときって
なにで重くなってるんですか？
水分でしょうか？
運動はしていないので筋肉ではないと思うのですが・・・

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 07:15:06.95 4DmthE2X
昨日テレビでやってたけど脂肪腫らしい。
切除しないといけないって言ってた。

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 08:18:53.77 aDMlJSpL
>>645
ああ、炭水化物結構とってるけど、それで体重減らないのか・・・。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 08:54:27.89 N5lqCasr
炭水化物抜きダイエットの方が何キロか多く痩せそうだね
もう、炭水化物一口も食べないダイエットにする！
鶏胸肉とかささみとか野菜とか油脂とかバランス良く食べればいいんだよね。
やっぱり米とか麦とか砂糖とか人間にとってはいらない物質。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 08:57:36.63 r96Mv4qq
炭水化物抜くと満腹感が得られづらくて辛いぞ。

>やっぱり米とか麦とか砂糖とか人間にとってはいらない物質。
バカなこと言ってんじゃねーよ、要らない物質である米や麦が主食になるわけねーだろ

なんでダイエットになると1か0かでしか考えられない人間が多いんだよ本当に

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:01:22.68 KNDca/gX
何を何時食おうが食いすぎれば太る。
バランス欠いた食事は健康を損ねるぜ。

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:09:28.28 Gx3F77gH
炭水化物ゼロの野菜を選ぶのも大変だろうな…

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:14:40.65 IGyiDyKf
>>658
馬鹿だから太る
馬鹿だから太っても痩せない

ってことだろ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:40:18.17 GNUCLD5s
>>654
水分量が多いと体脂肪率が低く出る。

筋肉が増えてないとすると、
水分と胃や腸の内容物で体重増＆体脂肪率を相殺、という事では？

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:45:15.33 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナーだ

脂肪細胞1キロのカロリー量は諸説あるのは
人体内では脂肪細胞だけでは存在していないためだ
そのため、10000kcalと仮定して指導するトレーナーもいる

俺は初心者に分かりやすいように
7500kcalで指導している。
計算が苦手な人には8000kcalで計算させる
楽をする癖がついてて自分に甘い人には10000kcalで指導

他人にネガティブ自分にポジティブなデブは定義にこだわるが
そんなことはどうでもよい。
まずは走れ、痩せろ、それから話を聞いてやる

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 09:56:54.45 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナーだ

痩せたのに中性脂肪が多い？？？
それは食用油の摂取量が多いからだ

半年で血中中性脂肪は改善するから
揚げ物等を減らせ。
コンビニ弁当を減らせ。
ジャンクフードをやめろ

体重とは関係なく食事の内容が偏っているのが原因だ

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:08:00.56 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナだ

1日だけ辛い食事制限をしても意味がないという意見は却下。
それはトレーナーとして失格の意見

1に日だけ厳しい食事制限をすると
食事量を減らしても耐えれるという自信と
数値に見えて下がる体重で
体重停滞を打ち破るモチベーションが生まれる。

ダイエットはの基本は
自分への甘さを断ち切れる精神力の育成と
モチベーションを落とさない方法論にある。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:21:04.57 4DmthE2X
俺はR.A.Bの一員になるためにダイエットする。

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:23:53.93 R9zKFhvx
奇跡の（略

炭水化物はダイエット時でも必要だ
モチベーションを維持したいときは抜いても良い
（長期間抜きはダメ）

筋肉を動かす時には血中の糖分を使う
同時に脂肪細胞からのエネルギーも少々消費している

有酸素運動20分後ごろから血中の糖分がある程度減り
脂肪細胞からのエネルギーの持ち出し量が増える。

さらに運動が進み、血中の糖分が減りすぎると、
脂肪からの持ち出しは一定以上にはならないので
エネルギー不足になる、そこで人体は補うために
不足した分のエネルギーは筋肉を燃やしてし補う。

筋肉を燃やすと一気に体重が減るのだが、
あとで効率が悪くなるので、
何日も炭水化物を断つことはお勧めできない。
これが、炭水化物を抜くといけない理由だが
以上はメタボからのダイエットを想定している。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:34:24.59 w9CNp4OE
お願いします。
【年齢】25歳【性別】女
【身長】158㎝
【体重】89.3kg→83.5kg
【体脂肪率】41.2%→40.6%
【体脂肪量】36.8kg→33.9kg
【筋肉量】49.7kg→46.9kg
この筋肉量はおそらく体重－(体脂肪量＋骨量)なんですが、
もらった紙に筋肉量とあるのでそのまま記載。
【食事内容・摂取カロリー】
食べる内容は固定してませんが、基礎代謝が1600kcal程度だったので
1日1600～2000kcal位を目安。ご飯を食べるときは50～80ｇの量。
野菜多めに食べます。
【ダイエット開始時・内容】 89.3Kg
スポーツジムでのマシンを使う筋トレ
(腹部・背部・脚部。15～20回できる程度の重さをゆっくりと15回×2セット)
+水泳(1200～1500m) or エアロビとか

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:35:19.37 w9CNp4OE
>>668続き
【ダイエットはいつから始めた？】運動開始は1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先はすごく長いですが標準体重を目指しています。
スポーツジムに通いだして1ヶ月たったので体組成を測ってもらいました。
体重が減ったことはうれしかったけど筋トレをがんばっていたので、
筋肉量が減った結果がショック。

体組成分析をみると、-2kgは水分量が減ってるので
それなのかなと思いますが、タンパク質も0.8kg減ってる。
【体水分量】36.5kg→34.5kg
【タンパク質】13.2kg→12.4kg
髪の毛切ったりとかはしてないです。

この筋肉量が減った要因はどの様なことが考えられるのでしょうか？

インストラクターさんには超回復？のことをいわれました。
筋トレを毎日やってはいけないと知らなかったから、
運動が楽しく時間に余裕がある時期だったので週に3～5日通い、
筋トレを毎回やってしまっていたけど、重量もそんなに重くしてないし、
筋肉痛が残っている状態での筋トレではなかったので違うんじゃないかなと。
一応次からは筋トレを毎回やるのはやめようとは思っていますが…

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:42:12.87 bdJ2fhHa
1400以下のカロリー摂取と、2日に1回、50分の有酸素運動と筋トレをしていたのですが、
体重が一キロ太ってしまいました。（51→52）
しかも生理中だというのに、です。
今までは運動不足で、かなり不摂生な生活をしていました。
運動を始めたことで筋肉が付いて、体重が増加したと解釈してもいいのでしょうか。
このまま続けたら、きちんと痩せるでしょうか。
逆に増え続けるのではないかと心配です。
身長167センチ、目標体重は49.5キロです。

671:670
11/08/11 10:47:58.75 bdJ2fhHa
すみません、テンプレを読んでいなかったので今読んできました。
ダイエット期間は1カ月、年齢は21です。体脂肪計は持っていません。
しかし、昨日は快便だったのと、朝寝起きには計ったこと、
また、ダイエット前は生理3日目前後はいつも体重がストンと落ちていたので
誤差の範囲だとは考えられませんでした。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:53:07.55 bdJ2fhHa
>>668
その体重だと、自分の体を支えるために、標準体重の女性よりもかなりの筋肉がもともと付いているのではないでしょうか。
ある程度筋肉も減らないと、標準体重にはいきつけないと思うので、心配しなくてもいいと思いますよ。
ダイエット中は筋肉を増やすのは難しいそうなので、維持に努めるべきだと聞いたことがあります。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:00:20.50 R9zKFhvx
>>668
奇跡（略

はっきり言う
巨デブなので筋トレが無駄

お前がやっている筋トレは
肥大した筋肉で瞬発力の筋肉を増やす。
悪く言えば見せ筋の増やしているだけ

マッチョな体を目指しているなら良いが、
女性のモデルらしい体型にしたいなら、
60キロ代になるまでは有酸素運動だけで良い
筋トレしている時間がもったいない。
その時間を有酸素運動にした方が良い。
巨デブなので常にウェイトつけてトレーニングしてるのと同じだ
軽いジョギングでも筋トレしてるのと同じだぞ。

バランス取れているなら食事は問題なし
筋肉減らしたくないならタンパク質を80*2で160gとれ
160gなんて肉に換算したら高カロリー過ぎるので
プロテインを飲むのがが手っ取り早い

モチベーションは高そうなのでそのまま頑張れ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:19:18.55 R9zKFhvx
>>670
奇跡の（略

はっきり言う
それは太ったのだ
もしくは水分を取りすぎた

筋肉はそんなに早く増えない
筋肉を増やすより脂肪を落とす方が簡単だ

すでに身長体重の比率は良いので、
摂取カロリーはそのままにしてタンパク質を少し増やし
運動を今の1.5～2倍にするとよい

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:44:54.88 mMEZrAHq
筋トレのが消費カロ多いんらか？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 11:48:52.98 0iAHHH+w
水分取り過ぎて太ったとか、馬鹿なこと言ってる人がいる、ぷっ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:00:07.27 hVlyz+no
>>675
単位時間あたりの消費カロリーは大きいけど、長時間できないから、トータルの
消費カロリーはやっぱり有酸素運動の方が大きい

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:02:20.55 hVlyz+no
>>670
普通に誤差レベル。
続けたらまた減るだろうし、計り直したら減ってる可能性も高い。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:31:28.80 bdJ2fhHa
>>674
ハッキリ言ってくださってありがとうございます。
本来なら貯めこんでいた水分が排出される時期なので
むくみが取れ、むしろ体重が減るとわくわくしていたのです、が思惑通りにはいきませんね。
肉と魚が食べられないのでたんぱく質は難しいかもしれないですが、
余裕があれば有酸素を毎日やっていこうと決めました。

>>678
分かりました。
今食べているメニューだと太る可能性の方が低いだろうし、このままめげずに頑張ってみます。
2日連続で同じ数値なのでちょっとショックが大きかったようです。

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 14:57:01.18 0iAHHH+w
>>679
架空の設定で質問して何が楽しいの？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:00:02.03 Y/WHsRfB
質問です
奇跡のダイエットトレーナーを名乗っている人はなにかの病気ですか？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:45:55.85 9C6c2Nkt
>>669
>この筋肉量が減った要因はどの様なことが考えられるのでしょうか？
減量中に筋量を全く減らさないのは無理だと思うよ。
とは言え筋トレをしっかりやらないと予想以上に筋肉減っちゃう危険があります。
筋トレする環境にいて、モチベーションもあるのなら筋トレは続けた方がいいよ。
わざわざ痩せるまで待つ意味はゼロです。
>>673
>巨デブなので筋トレが無駄
間違ってますね。
>悪く言えば見せ筋の増やしているだけ
ダイエットなんだから見た目が目的でいいでしょう。
>軽いジョギングでも筋トレしてるのと同じだぞ。
間違ってますね。
>筋肉減らしたくないならタンパク質を80*2で160gとれ
間違ってると言うか、トレーニングしないでタンパク質だけ大量に摂ってもあまり意味無いですね。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:06:59.41 bdJ2fhHa
>>680
言ってる意味がわからん

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:15:23.04 R9zKFhvx
奇跡のダイエットトレーナーだ

本当に心苦しくすまなく思うのだが、
かまってちゃんや嫉妬デブを相手にして
スレを荒らす気はない
相手にしてやれずにすまない

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 17:17:26.48 Hxji1hZY
奇跡のなんちゃらが気に食わないならＮＧワードであぼんしちゃえばいいじゃない

個人的には面白い情報投下してくれてるんで参考程度に読んでる

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:18:14.10 mTzwRyUJ
【年齢】19歳
【性別】女
【身長】152㎝
【体重】60kg
【体脂肪率】27.5%
【職業・仕事内容・部活等】フリーター(コンビニ、居酒屋)
【食事内容・摂取カロリー】まちまち
【ダイエット開始時・内容】 61Kg 食事制限なしの1時間ジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】今まで食事制限なしでジョギングのみのダイエットしたけどやっぱり減りがいまいちなんで食事制限始めようと思うんですが、何カロリーが最適でしょうか？

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:26:59.71 GNUCLD5s
>>686
基礎代謝＋300kcalくらいにしてる人多いみたいです。
カロリーだけではなく、蛋白質(体重１kgあたり１g),
脂質はなるべく控えるなど、内容も大事。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:27:08.09 F/bxM7sL
>>685
さすがにたんぱく質80*2は無いと思ったが。どこのウエイトトレーニーだよと。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:44:48.80 S3QAmJ95
>>684
コテ付けてくれ
せっかく「奇跡のダイエット」であぼーんしてんのに勝手に「奇跡の」まででで止められたりしちゃあぼーんきかねーから

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:49:32.32 r96Mv4qq
てか名前欄に入れればokだよなぁ？ｗ

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 19:18:36.34 IGyiDyKf
奇跡的にダイエットできたど麗奈です

ストレス万歳
＼(^^)／

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 01:03:17.24 i517hjq5
何が奇跡だ
名乗ってて恥ずかしくなんねーのか

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 02:24:44.88 LsAANvwf
けっこう好きｗ

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 03:07:55.60 jCcRCdD+
一日だけやたら塩辛い食事(カロリーは控え目)して水ガブのみ、体重が1キロ増えた
水分だからと気にしてなかったんだけど翌日翌々日塩分抑えた食事してるのにこの増えた1キロが減らない。なんでだ…

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 06:27:16.08 6Qdu9IUD
病後の静養中で、無職で家にいます。
朝か夜の1時間のジョグ&ウォーク以外、昼間はベットに寝転んで、本を読んでいます。
寝転ぶよりも座って本を読んだ方が、消費カロリーは大きくなるでしょうか。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 07:36:19.53 7C0n64hj
>>695
そんな下らないことを気にする前にジョグを二時間にしろ。
以上。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 08:36:45.25 C0l0jafa
鍛えなくてもマッチョになれるスポーツってないかなー

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 08:49:01.67 6SbRvjmA
>>697
ホーガン投げ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:15:34.52 dY3SQyIg
>>697
重量挙げ

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:20:48.05 dY3SQyIg
>>695
多少消費カロリーは大きくなるけど、意味がある程の差はない。
ほとんど変わらないと思った方がいい。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:28:46.06 dY3SQyIg
>>694
たったそれだけの情報で何か回答がでるとでも？
考えられる理由
1.塩分控えめのつもりだったけど、実は塩分高かった
2.体重計が壊れた
3.便秘でウンコが貯まった
4.そもそも塩分とりすぎで水分量が増えて1Kg増えたのではなくて、普通に太った
5.女性なら生理周期の関係で体の水分バランスが変わった
6.カロリー控えめのつもりだったけど、実は高カロリーで普通に太った
7.宇宙人にさらわれて体内に金属を埋められた
8.その他

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:32:41.04 6Qdu9IUD
>>696
頑張ってみます

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:33:54.49 6Qdu9IUD
>>700
ありがとうございます。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:47:04.72 R/iDTRWX
>>701
7でしょ
あなた疲れてるのよ

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:11:31.98 HX4rcWH9
>>701はいい人
僕も７だと思うよスカリー

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:17:33.93 QE8D2+Yg
>>694
自分も何度も経験あるけど、そういうもんみたいだよ。
あと数日すれば元に戻るよ。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 11:47:03.02 RasiG589
35歳♂
大食いだけど21歳～最近まで55～57をずっとキープしてたが、ここ二ヶ月くらいで60から全く減らなくなった。
以前はそれくらいまで行っても一週間以内には必ず元に戻ってたんだが…
ここまで戻らないって事はやっぱり歳なのかね？
ちなみに173㌢
ガキの頃はクラスに一人はいるデブ枠だった。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:48:38.22 DTgT+pxO
>>695
ベッドレストは交感神経が不活発になるし、骨格筋が衰える
静養中で大変だろうけどできるだけベッドで横になる時間は減らした方がいい

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:30:29.27 NC/kPxCr
>>695
三角腹筋しながら、腕立て伏せしながら、エア自転車こぎしながら、ベッドで本を読めば？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:51:52.68 sq7FjTtC
>>707
どんなダイエットしてたの？

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:57:09.01 OXTGqHYW
>>657

やっぱり米とか麦とか砂糖とか人間にとってはいらない物質。

砂糖だけね、要らないのは。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:07:27.09 Dl3MCvHa
質問です。ダイエットで一食に食べるお米の量を７０ｇに減らした途端それまであまり食べなかったケーキなどのあまいお菓子が食べたくて仕方がなくなってしまいました。
やはり炭水化物を減らしすぎたせいでしょうか…？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:21:06.64 sq7FjTtC
>>712
炭水化物はあんまり減らさない方がいいみたい
それと我慢も良くない。
俺なんか一週間に一度好きなもの食べるデーを設けてる。
毎週日曜の夜だけだけどね

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:32:36.23 Dl3MCvHa
>>713
やはり炭水化物を減らしすぎたのがよくないんですね。気を付けてみます。
わたしも食べたいものは我慢せず少量だけ食べてもいいことにしてるんですが、最近妙に甘いものをほっしてしまって…とりあえずご飯の量を見直してみます！
ありがとうございました！

715:6
11/08/12 14:45:25.51 5QOr0agT
男３２歳、身長176 体重45キロ　

普通に食べてるつもりですが、この体重です。
もっと食べる量を増やす必要があるのか、病院で検査したほうがいいのか
アドバイスおねがいします。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 14:48:07.38 O5k5nkmQ
お前の普通なんて知らんし、おかしいと思ったらなぜ食べたものを具体的に書かないのか
そもそもここに書く内容じゃない

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:51:19.36 6Qdu9IUD
>>708
消費カロリーより、筋肉や交感神経の問題があるんですね。
参考になりました。
ありがとうございます。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:56:09.52 6Qdu9IUD
>>709
なんか大変そうですけど、ちょっとだけトライしてみようかな。
バイクしながら、本読みいいですね。
バイクないけど。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:00:35.80 6Qdu9IUD
>>718
訂正
エア自転車ですね。
読み間違えました。
それならできそうです。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:36:38.50 RasiG589
>>710
特になにも。
だから歳なのかなと

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 16:43:05.42 sq7FjTtC
>>720
代謝が落ちたのかな

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:17:20.48 Gqx5c/Wi
Slow-Carb Diet と言うのは、どのようなダイエット方法なのですか？
日本にも普及していますか？
分かる方がいましたら、教えて頂きたいのですが。

URLﾘﾝｸ(www.hgcdiets.mobi)
URLﾘﾝｸ(www.ehow.com)
URLﾘﾝｸ(www.thehealthymonk.com)

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 18:10:46.62 3MPHuTk1
>>722
業者の宣伝した(>_<)

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:24:38.18 rWcqQGv+
>>687
それカロリー過多でタンパク質足りなくね？
タンパク質は体重1kg あたり2g
基礎代謝+150kcal ぐらいでないと。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:32:59.67 R/iDTRWX

外食するとき残すのでしょうか
それとも外食自体を控えますか？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:47:59.64 ZjYa2V6z
>>725
食べ物を残すという事をしたくないので、食べれる量だけ頼む
外食は余りしたくないけど付き合いもあるしね

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:53:25.95 rq/f0dLo
消えた脂肪はどうやって体内から出て行ったのでしょうか。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:17:15.21 ucoYNu9U
分解されて汗とか呼吸とか排泄物とか

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:21:20.15 URcWN0lc

現在
28歳♀
156cm　56kg 31%
かなりプヨプヨしてきたので食事レコーディングと筋トレ始めました。
どのくらい減らせばいいかお伺いしたい。　_(._.)_

以前は　同身長　42kg 体脂肪は計ったことなかったです。
これでガリガリというか痩せてる痩せてると言われ続けて、
ちょっとトラウマというかガリガリな自分がすごく嫌だったので、
本音は今のようにプヨプヨになれたのは嬉しいです。
物心ついた時から人より全体に小さかったというのと、
本当に自分の身体が恥ずかしかったのです。
でも本気で太ろうと思って一番効果があったのが、
スポーツを全てやめて出来るだけ普段から身体を動かさない生活に切り替えたことです。

ただ、そのお蔭で体力がだだ減りしてしまい、動くとすぐ息が切れるようになったり、
再開した仕事（看護師）で、
寝たきりの人を動かすのが物凄く大変なことになってしまいました。
そこで見た目は今より少しスッキリして、ややぽっちゃり位がいいのですが、
またガリガリな自分に戻ってしまいそうで、
目標数値が自分で分からなくなってます。
ややぽっちゃりくらいだと、体重や体脂肪はどのくらいの数値になるのでしょうか。
ダイエットが生まれて初めてなのと、４２ｋｇから半年くらいで一気に５６㎏なったので、
ちょうど良い感じが分かりません。
何かの表を見た時に今の自分の体重&体脂肪が【標準】内にあることにもビックリしたので、
みなさんはどのような表を使ってるのかとかも知りたいです。

アドバイスよろしくお願いします。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:39:32.62 wq+t2/EY
四行以上の長文は読めない
次の人

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:36:44.03 dY3SQyIg
>>725
一口に外食といっても高カロリーメニューから低カロリーメニューまであるから、できるだけ
低カロリーメニューを注文する。
外食を避ける必要も残す必要もない。
マックだって注文内容によっては低カロリーに抑えられる。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:39:09.15 dY3SQyIg
>>727
脂肪は燃焼されると水と二酸化炭素に分解されるので、息としてはき出したり
尿として排泄されたり。
はく息に二酸化炭素が含まれてるのは常に脂肪が燃えている証拠。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 23:46:53.21 dY3SQyIg
>>729
それは自分でちょうどいいところを探すしかないでしょ。
同じ身長体重でも筋肉の量で体型も体力も大きく変わってくるし、
単純に体重で何Kgとはいえない。

ダイエットを考えるよりも、ジムに行ったりして筋トレすることを
考えた方がいいんじゃないの？

標準かどうかの判定は、BMI指数が一般的でしょ。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:48:06.32 //F4qS8v
>>729
現役の看護師なんでしょ？少なくとも学校で栄養学の基礎や生理学は
勉強してるはずなんだから、ここらの素人さんよりも健康指導には
造詣が深いはずでは？

それに目標体重を設定したところでそれを維持する為の生活習慣を身に付けないと
またリバウンドしたりするよね。ダイエットってのは一時的なものではなくて
一生続けられる生活習慣ありきなんだよ。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 00:59:28.55 GRf/33Gq
ジムに通ってます
ジムのスッタフに走る時は、40分走るよりは20分走って休憩入れてまた20分
走ったほうが脂肪が燃焼するって言われました本当でしょうか？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:21:32.06 iIUDds/s
よくわからんがそこはこんなところで暇つぶしに答えてる素人集団の回答者よりも
仮にもプロであるジムのスッタフを信用するべきだと思うぞ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 04:32:38.47 zaML/7CD
>>735
２０分走る＋５分休憩＋２０分走る＞４０分
２０分走る＋５分休憩＋２０分走る＝４０分＋５分休憩
正確に言うとこうなるけど、誤差

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 07:10:25.57 p7QTJVxZ
スッタフ～
スッタフ～
スッタフ～
スッタフ～

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 07:17:38.65 COz2Iv43
アタッマ来た

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 07:56:11.34 ga+MMnZH
カロリー計算を始めようと思うのですが、本屋で食品成分表を買ってくればいいのですよね？

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:05:46.61 bvCclVOC
>>740
ネットでおｋ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 09:27:04.61 bqiSYHOc
カロリー計算してくれるアプリとかもあるよ
でも自分は食品成分表は欄外とか面白いからよく見る。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:22:27.97 t8mGp316
26歳女です。
不健康に太った(153/44→54)ので全身鍛えながらやせたいです。
家の事情で外に出られないから家の中で鍛えたいと思うんですが、どういう運動がいいでしょうか。
全く運動経験ないのでトレーニングについてよくわかりません。
以前流行ったビリーみたいなのがいいですか？お勧めを教えてください。
ムキムキじゃないけどちゃんと締まった体が理想です。よろしくお願いします。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:51:52.14 bqiSYHOc
踏み台昇降運動とかステッパーのスレのぞいてみたら？
道具買いたく無いなら、ながら運動かな
洗濯物たたむ時にストレッチ
料理する時にスクワットや、つま先立ち、とか

あとは、食事をバランス良く、カロリー控えめに
お風呂にきちんと入り、早寝早起きする

745:725
11/08/13 11:03:58.27 5eohNgeK
>>726,731
レスありがとうございます
病気もあって食事療法をしていて
先日外で食べる状況になったんですが、結局面倒くさくなって
家で食べることになりました。今までと逆というか・・・
ファストフードもサイトとか見てカロリーを先に調べておくと
恐れず食べられるんですね。頑張ろう

746: 忍法帖【Lv=30,xxxPT】
11/08/13 11:25:29.81 E9yWVlvd
>>743
ビリーができる環境ならば、ビリーが一番いいんじゃないかな。
それなりに全身使うし。
あと、運動だけ気にするのではなくて、食事内容にも気を遣うこと。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:28:26.97 08itQSLW
>>743
エアロバイクとダンベルトレーニングがベスト。
でも女性ならとりあえずはエアロバイクでほっそりするだけでもいいんじゃないですか？

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:40:10.32 GT3Wxz7H
腕立てだけでも、何もやらんよりかは
それなりの身体になる
まあ下半身もやらんとバランス悪くなるかもだが

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:49:16.39 iDWmWbeG
ガリガリ君って１本70kcalなんだね。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:53:26.36 AugOhMYy
ガリガリ君梨味食べれんかったorz

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 14:01:24.87 57nieZwi
ガリガリ君、夏は毎日食べてる

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 14:05:47.83 iDWmWbeG
ガリガリ君はゴールデンパイン味が美味かった。
期間限定だったんでもう売ってないか。
梨味の箱はないのかな？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:34:51.99 lIiJ+U/Y
ベテランダイエッターの言うことって

信用できるのだろうか・・

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:45:18.30 E9yWVlvd
>>753
人による

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 17:28:29.54 ggm6SFaw
>>753
なんどもリバウンドしてるんだろうな

まぁー、おじいちゃん、おばあちゃんの知恵は馬鹿にできないのと変わらんかもしれないぞ
信じる信じないは、あなたしだいｗ

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:14:34.53 e7uW8uvK
毎日1～2時間踊るダイエットをしていますが
始めてからだんだん甘党になってきた気がします。

食事制限は食べ過ぎない、くらいしかしてないので
甘いものを我慢してるから食べたいって感じでもないです。

運動すると甘いものが欲しくなるもんなんでしょうか？

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:34:10.00 StDvlFrC
筋トレ後の柔軟より先にプロテインは鉄則？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 20:26:06.42 M7cSVmOp
一日に必要なタンパク質量なんて三回の食事でちゃんと取れるでしょ。
プロテインなんな不要。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:21:15.84 LFm7qu6Q
有酸素運動って、結局一日あたりどれくらい出来ればいいのですか？

５分でも良いとか、２時間やってる方もいるようですが、大まかな目安はどんなもんでしょうか？
食事量を減らすダイエットと同時並行でウォーキングや昇降をしてるんですが、目安がわからず悩んでます。
今は毎日、１５分×２回くらいでやってます。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:42:11.29 HCu8gFfq
>>757
プロテインは筋トレ20分前、筋トレ終了直後が鉄則
ストレッチは筋トレ前に動的ストレッチ、後に静的ストレッチ
>>758はプロテイン不要とか言ってるが、体重×２グラムのタンパク質なんて普通の食事で取るよりプロテイン使ったほうが脂質とのバランスも取りやすく便利
筋トレしないなら体重×１グラムでいいから不要だけどね

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:56:56.47 AfYvfQ3R
>>759
目安
1時間から、1時間半。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:11:41.68 3BI/J+/Q
>>759
>>761さんと被るが、１時間半がだいたい１万歩だからそれ以上。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:16:04.75 lzR9ds6t
【年齢】22歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】61kg
【体脂肪率】38 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務仕事してます。運動と言えば通勤で往復３０分自転車をこぐのと
１～４階までの階段のぼりくらいです
【食事内容・摂取カロリー】
いつも同じものを食べるタイプで、大体
朝・オールブラン　　昼・会社の定職ガッツリ　　夜・最近は納豆とかカボチャとかブロッコリー+納豆に卵まぜたやつ
をたべています
【ダイエット開始時・内容】62 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BMIでは標準と言われはするのですが、どう考えても足が太くお腹も出ています
体脂肪はいつはかっても大体38～40です
足とお腹を細くし、できれば体重もせめて50キロ台にしたいのですが
筋トレをするべきなのでしょうか？ジョギングをするべきでしょうか？
筋トレをするなら、wiifitを持っているのでそれでやろうと思ってます
宜しくお願いいたします。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:26:54.51 HCu8gFfq
WiiFitはアメリカの研究でジョギング程度の効果ならあるが、筋トレ効果は期待できない
まぁ最初のうちは十分かもしれないが

とりあえず、ちゃんとした食事制限してりゃ30％以上ならみるみる脂肪が落ちる
脂肪が落ちて体重がBMI19くらいになっても見た目が弛んでるようなら、ジムで本格的な筋トレが必要

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:40:22.93 3BI/J+/Q
>>763
BMIは体重でしか出ませんからね。
脂肪は比重が軽いから重さの割に幅を取る。

体脂肪率を下げるためには、筋トレとジョギング等の有酸素運動を並行して行う事が必要です。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:12:38.40 d5CmyMnb
>>763
摂取カロリー多くね？その組み合わせだと朝350kcal前後、昼800～900kcal前後、夜300～400
kcal前後で合計1400～1600kcalってとこでしょう。基礎代謝1400kcal弱位の余り運動しない
人がこんなに食ってたら減るわけ無いじゃん。

この食事内容だけでも貴方が摂取カロリーや栄養バランスに無関心なことがある程度分る。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:29:26.91 nyl+GMHI
>>759
目安なんてない。
自分で出来る範囲で、出来る時間で。
1時間くらいっていう回答が出てるけど、1時間やらなきゃ意味ないなんて事もないし、
きつい運動を多くやれば消費カロリーが多くなる、軽い運動を短時間ならば少なくなる、それだけ。
日常生活でまめに体を動かすようにしてもだいぶ変わってくるし、細切れでもかまわないから
体を動かすことを心がけよう。

ただ、やっぱり踏み台昇降を15分×2というのは少ないと思うけどね。
慣れてきたら時間を延ばす事を意識するといいよ。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:15:51.63 hI6uQQvt
【年齢】21歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】
学生運動量は通学の徒歩10分くらいのみ
アルバイトはデスクワークと受電業務
休みの日はほぼベッドの上です
【食事内容・摂取カロリー】
一日1回～2回
昼はコンビニのお弁当、スパゲティなど
夜はご飯1杯にフライパン半分程のおかず
間食はおつまみ系か煮干しか鰹節です
アミノ酸系の錠剤を毎晩飲んでます
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あまりにも運動量が少ないので、2ヶ月前から
昇降運動を週4回程、一回40分～1時間しています
体重はそれほど気にしていないので、筋量を上げたいのですが
スレの流れを見ているとジムへ通うべきなのでしょうか
昇降運動は私の場合効果的ではありませんか？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:28:58.71 peVyjPmY
小学生の頃についた胸の肉って落ちないのかい？　おなか周りは減ってるけど胸あたりがなかなか落ちない

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:44:19.68 8YRhbmNl
>>768
そりゃ筋量あげたいってのに、踏み台昇降じゃ無理でしょ。
筋トレしなさい、筋トレ。
で、まじめに筋量上げようと思ったら、やっぱりジムが近道。

なんで筋量上げたいのかはよくわからないけど。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:45:17.76 8YRhbmNl
>>769
身長体重その他がなんにも書いてないからよくわからないけど、胸に肉があるって事は
まだデブなんだろう。
余計なことを考えずにダイエットを続けるべし。

772:768
11/08/14 00:59:45.17 hI6uQQvt
>>770
レスありがとうございます
やっぱりそうですよね…ジム行くお金は無いので、筋トレ頑張ることにします
筋量を上げたいのは、体全体がそこそこ細くてもぷよぷよなので…
お尻とか、とても21歳とは思えないたれ具合です
下半身に効くかと思って昇降運動をしていましたが
スクワット等に切り替えます

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:08:13.77 peVyjPmY
>>771
身長1８２の体重７４ですね

ダイエットはずっと続けるぜー

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:18:02.25 3ddN/AfT
ジュース飲みすぎた、水で薄めても飲める

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:17:49.31 D73vPV9u
>>759
運動強度による
300kcal程度消費できれば十分

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:40:18.61 T2ehYczT
たぶん間違えてないと思うんですが確認させて下さい

脂肪を1kg燃焼させるのに必要な消費カロリーが約7000calだとすると、
例えば一日の消費カロリー（基礎代謝＋運動）2000kcalの人が
一日の摂取カロリーを1000kcalに抑えた生活を1週間続けると、1kg脂肪が減るってことですよね？
あくまでも単純計算ですが

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