【初心者】ダイエット ..
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:07:15.00 PoljHQAG
>>287
頑張って、踏ん張ります。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:13:35.14 unoEFIXE
>>286
ニコレットガム噛んで俺は乗り切った。落ち着くし、食欲も増えなかった。あれは効果があったわ。
バカに出来ないね、さすが医薬品だ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:18:16.61 q2UvwhYG
口に物をふくむほうが食欲わくなぁ
みんなガム食べて乗り切れるのか
我慢強いな
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:25:45.58 unoEFIXE
>>290
> 口に物をふくむほうが食欲わくなぁ
口に他の物が入ってるから、余計な物を食べられないから良いのと、噛んでると食欲中枢が
押さえられて食欲が減るのが利点。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:41:20.70 sfeo99w3
ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの理解
何時間走っても、それ以上に食ったら太る
運動しなくても基礎代謝以下の食事なら痩せる。
がんばってるのに痩せないとか言う奴は
間違った知識を信じてしまっただけ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 09:56:27.78 sfeo99w3
ダイエットが進み
摂取カロリーと消費カロリーが均衡したから停滞する
それを停滞期という。
次の段階に進むには
さらに運動を増やすか
食事の標準量を減らすかだな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:05:49.92 9DQ9++Sy
そう上手くいけば良いんだけどね・・
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:30:00.11 C7GhMjZ7
節電の影響で自宅勤務増えててPCでの作業時間が多いんですが
座ってるより立ってた方が痩せる（消費カロリーが多い）ってほんと？
多少なりとも効果ありそうなら立ってちょうどいいぐらいのPC台買ってくるんだが
296: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
11/08/04 10:40:42.18 JglWyTDw
あ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 10:58:15.02 ezE+jM47
立ってるのはさまざまな筋肉をつこうてバランス取ってるから
軽い運動にはなってるらしいぞ
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 13:18:28.98 k5hlLf+v
自宅勤務が増えたなら、通勤に浮いた時間をウオーキングに使えばいいのに。
少し遠くのスーパーまで買い物に行くとか。
立ってることで消費するカロリーなんて微々たるもの。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 15:06:33.94 xt8inr3O
>>297
京都のかたですか？
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:23:12.09 obpXzxCT
>>293
＞摂取カロリーと消費カロリーが均衡したから停滞する
これ少し違くね？停滞期は消費カロリー＞摂取カロリーでも減らなくなる。でも減食や運動の
効果が無いわけは無いので今までどおり続けるだけでやがてまた減るようになる。停滞したから
もっと食事減らそう、運動強度上げようってのは×です。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:38:30.15 OlN2nhaP
それは違うな
すべてはカロリーで決まる。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:47:23.86 1tIWVeq4
>>300
>停滞期は消費カロリー＞摂取カロリーでも減らなくなる
エネルギー保存の法則に反してしまうよw
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 17:51:07.37 0Po5KeQV
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:00:38.74 RIp1HG7Y
小生のスペック
171センチ
60キロ
体脂肪率 19％
体重72からここまできました。
これからどういう作戦をおまえらなら取る？
筋トレがやっぱ有力ですか？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:13:27.67 9vRP8ens
>>304
今の自分のどこに不満があるのか、これからどうなりたいかによってやることは
変わってくるから、それは他人に質問する事じゃない。
自分はどうなりたいの？
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:37:08.21 J5IQdZ7G
>>305
お前らならどうするって質問だよ あなたは心の病気の人かな？頭の病気かな？
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:40:19.92 9vRP8ens
>>306
そういう話なら、スレ違い。
ここはアンケートスレではありません。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:40:33.04 OlN2nhaP
俺ならマッチョになる。というかただいまもう特訓中
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:50:46.63 VFwyiiN3
普通の運動だとつまらなくてやる気がでません
よってテレビ見ながら運動したいのですが、おすすめの運動マシンあり器具があったら教えてください
体重は130キロです
できれば安い運動マシンや器具がいいです
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:55:38.11 xt8inr3O
散歩。とりあえず食う量減らせ。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 18:58:25.50 +RKdo8mF
1キロ走るのと1キロ歩くのではどちらが消費カロリーい多いですか?
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:12:15.91 oJ7SzhtE
>>311
移動距離にだいたい比例すると考えておｋ
ところで同僚にダイエットの秘訣聞かれたんで
｢適度に食ってよく運動してよく寝ること｣って言っといたら
｢適度に食って｣がアホみたいに多い上に
｢よく運動して｣を脳内カットされたようなんだが
これで元より太ったら俺のせいなんだろうか
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:16:12.63 3zsfIv5T
「つまらなくてやる気無い」
この発想がマジ終わってる
昔の俺見てるようだ。
とりあえず腹に巻くヤツ、TV見ながら出来る
ただ、こーゆー奴は我慢出来ないだろう
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:24:59.36 OlN2nhaP
今日の晩飯はコンビニのソーメン３００キロカロリーのみ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 19:37:22.90 ZOThBPFK
携帯からだから、見にくかったらごめん。
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】48～50kg
【体脂肪率】18～19%
【職業】パティシエ(１日5～7時間、週5日の立ち仕事)
【食事内容・摂取カロリー】朝は忙しくてあまり食べない。昼は家で作った弁当(ご飯もおかずもしっかり。食べないと午後の仕事が辛いので)。夜は主食(炭水化物)を抜いてる。カロリーは計算してない。
【ダイエット開始時・内容】52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前(太ったり痩せたり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 体重にこだわりはないんだけど、もうちょっと見た目を引き締めたい。特に下半身と尻。
朝、出勤前(5時ぐらい)に一時間ぐらいの運動タイムを取ろうかと思ってるんだけど、ジョギングとウォーキングだと、筋肉の付き方とか締まり方とかってかなり違う？
一時間歩くぐらいなら、全然平気だから、ジョギングに変えたほうが良いのかと思ったんだけど、あんまり見た目が筋肉！筋肉！って筋張った感じになるならちょっと…。
あと、運動タイムを取るをあたって、抜きがちな朝食も食べるようにしたいんだけど、どんなメニューにしたらベスト？
食べるのは運動した後の予定。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:01:16.25 3k7AJheI
157cm73kg42%基礎代謝1660
食事は一ヶ月間一日800～1500kcal、週1で2000kcal越えるくらい
運動は踏み台スクワット筋トレWiifit等を10分～2時間、週3くらい
仕事は立ちっぱなし3～7時間、週6
それまでは2年間週4で晩酌つまみヘビー系、デザート類も毎日食べてたし一食の量が男性が満足する定食並
一ヶ月続けて全然減ってないけど何が悪い？
運動はもう少し減量しないと膝悪くしそうだからカロリー減らしてるんだけど甘い？
基本食事療法だけで65kgまで落としたいのですが、アドバイスお願いします
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:15:17.70 C7GhMjZ7
書いてあることが本当だとしたらあとは食事の内容と生活のサイクルが問題なんじゃないかと思うよ
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:17:26.80 OlN2nhaP
>>316
食い過ぎ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:19:37.24 C7GhMjZ7
つーかまず酒飲んで寝るのをやめた方がいいと思う
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:42:30.90 3zsfIv5T
>>315 ＞あんまり見た目が筋肉！筋肉！って筋張った
感じになるならちょっと…。
腕立て100回できる女でも
マッチョにはならん
必要も、やる気も無さそうだなアンタ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:47:25.07 FigQK3L7
今流行ってるヴィーナスラボとかの温感クリームで細くなる原理がよくわかりません
血行促進するから痩せるの？普通のクリームでマッサージしても効果あると思うんだけど熱くなる効果が＋されたら劇的に細くなるの？
皆買いまくってるけど誇大広告な気がして怪しいので質問させてもらいました
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:50:17.19 C7GhMjZ7
>>321
劇的に痩せるわけがない
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 20:59:33.72 L9mzlEIs
なんか塗って痩せるとかバカじゃね～の
あるわけねえ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:00:38.59 bE+n0dDI
運動をするため以外のダイエット器具やら製品は買うだけ無駄
気軽に買えるような薬品を塗るだけで身体が細くなると思うのか
そんな無駄金使うぐらいなら、痩せたあとのための服を買った方がよっぽど痩せるための動機付けになる
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:05:15.38 oJ7SzhtE
>>323
濃硫酸とか塗ったら体重減りそうじゃね？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:06:36.93 C7GhMjZ7
なんという屁理屈ｗ
そんなこと言い出したら痩せたい→死ねで終わりじゃん
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:06:38.78 L9mzlEIs
やけどするだけじゃ阿呆
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:17:31.74 3k7AJheI
>>316です
ごめんなさい、下着で計ったら減ってました
71kg39%基礎代謝1655って出ました
服って意外と重いんですね
ちょうど一ヶ月で2kg減ってました
ちなみに今日は朝シリアル300kcal、昼サブウェイで470kcal、夜白桃ゼリー100kcal
辛くはないしもっと減らすべき？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:23:54.95 C7GhMjZ7
>>328
毎日それなら仕事してちょっと運動すればある程度までは落ちそうだけどな
間食とか飲み物飲み過ぎとかはないの？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:31:00.58 xt8inr3O
>>328
俺も運動入れた方がいいと思う。んでもうちょっと食べよう。
多分筋量落ちまくってる。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:45:42.28 ZOThBPFK
>>320 やる気はあるんだけどな。
でも確かに、ダイエットの質問じゃなかったかもしれない。
体重減らすのが目的じゃないし。なんかごめんね。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 21:54:33.72 3k7AJheI
>>329
やっぱり運動ですね
最近時間取れないことが多いので、短時間で効果がありそうなスクワットと腹筋を一日10分…じゃ少ないですか？
>>330
確かさっき体重計乗ったとき筋肉量？が25kgと出たような
体重の半分近く脂肪だから少ないですよね
もっと食べても平気なのですか？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:02:32.69 3k7AJheI
>>332です
忘れてました
間食は仕事の時カップのコーヒー一杯(甘いキャラメル系)、運転中のガム、昼食時に貰ったら飴一個二個
たまにアセロラジュースを仕事中の水分補給に300mlぐらい
あとは常温の水飲むか冷たいもの欲しくなったらペプシNEXです
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:12:53.97 FigQK3L7
>>321です
温感がすごくダイエットに効果あるなんて元から信じてなかったのですが周りの子達は信じて買ってたのでどうなのかと…
あれはやはりマッサージで効果が出るわけで温感自体にダイエット効果が特にあるというわけでないというのがわかってよかったです
飲むだけで痩せる薬もあるわけないのに必死で飲んでる子いるので助言しようと思いますレスくれた方々ありがとうございます
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:21:50.34 3zsfIv5T
思い込みってあるからな
ほっとけば？
宗教なんかと一緒で何言っても無駄の場合が
まあ俺らを信じるのもどうなのｋ（ｒｙ
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:24:13.48 RQf5iHH/
体脂肪1キロを減らすのには7200kcal消費すれば良いとの事ですが、
単純計算で、毎日消費カロリー－摂取カロリー＝1000kcalなら1週間で約1キロ減りますよね。
逆に、毎日1000kcalを余剰摂取してれば1週間で脂肪or体重が1キロ増えるんですかね？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:31:55.80 6l8c8lUy
>>334
飲むだけで痩せる薬はあるよ。毒だけど。
天天素
ｽﾚﾘﾝｸ(supplement板)
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:50:15.58 hhpvIgND
> 身体の吸収も喫煙時よりはるかに高い。
でたらめ教えんなや
こんなやつがいるからレベル低いスレだとといわれる
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 22:59:04.93 eP05zmP9
>>336
まぁそうなんじゃない
1行目は体脂肪って言ってるのに最後は脂肪or体重とか言っててややこしいけど。
体重だけなら水飲めば簡単に増えるし
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:17:14.66 Jp23qXG1
>>332
多分炭水化物に偏りすぎてる。ＰＦＣバランスでググれ。
一生続けられる食習慣、運動習慣を。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:19:15.46 fxe8D4Mi
すみません、スレ違いと怒られるかもしれませんが、
一般的な健康診断って、尿検査、血液検査含めて1日で結果出すことは可能でしょうか？
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:25:17.60 RQf5iHH/
>>339
曖昧な書き方ですみません。
ダイエットを始めてから、1～2キロなんてすぐに増えそな気がしてたのですが、
結構な量を食べ続けないと増えないものですね。
ストレスを感じるくらいかなり控えめの食事量だったので、もうちょっと増やしてみます。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:31:48.73 Kxl7gTDs
よく質問の答えに筋トレしろ とありますが 具体的に
どのメニューを何分何回程やれば
いいのですか？ 自分は下っ腹と太ももが太いです
体脂肪は30パーでヤバイです。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:50:57.88 bE+n0dDI
自分で考えろよ
あと糞デブはまず有酸素運動して痩せろ
せめて身長-体重が100になってから同時に筋トレ始めろ
腹筋ちょっとしたら腹へっこんでバキっとかっこよくわれるとか思ってたら大間違いだぞ
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/04 23:57:26.16 3zsfIv5T
>>343 言われたらやるの？
毎日スクワットと腹筋５０回もやりゃ効果出ると思うが
だからっつって「やれ」って言って出来ねえだろ？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:00:59.63 3k7AJheI
>>340
ググりました。まさに図星です
ご飯麺パン好きで炭水化物太り、糖質太りです
カロリーだけじゃなくてバランスも計算必要なんですね
やってみます。ありがとうございました
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:13:32.37 S7EKx51u
【年齢】27歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】74kg
【体脂肪率】18%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1300kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】80Kg ウォーキング40分
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
10年前に80kg→58kgまで体重を減らしましたが、最近体重が元に戻ってしまいました。
今回2度目のダイエット中なのですが、前より体重の落ち方が少ない気がします。
リバウンドしたことで痩せにくい体質になってたりしますか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:15:06.14 raxzVUsZ
17と27じゃ同じようには痩せないよ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:18:15.67 ar7Z3IO1
>>347
はい
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:36:02.41 S7EKx51u
>>348
昔の基礎代謝は分かりませんが10代と20代では大分違うんでしょうね。
>>349
リバウンドは繰り返さないほうが良さそうですね。
目標体重になったら今度こそ維持しようと思います。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:41:08.27 z8X2iySF
【年齢】23歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】42kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】和食中心
【ダイエット開始時・内容】 43Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よろしくお願いします。
数字だけ見れば痩せてる方かもしれませんが、特に腰回りの脂肪が多くて悩んでいます。筋トレ＋有酸素運動で引き締めを狙っているのですが、暴食癖がついてしまいました。
三食とも抜いていないし、極端に減らしたりもしていません。よく噛んで食べても満腹感が得られず困っています。原因として何が考えられるでしょうか？ご回答頂けると幸いです。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:49:19.65 5m24U6/V
ダイエット的に鰹節ってどうでしょうか？
あまり出てきませんが調べた所、中々いい成分な気がしたのですが…
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 00:58:01.16 7BcMgzNH
>>352
どういう目的で鰹節を食べるの？
タンパク質目的で大量摂取ならプロテイン飲んだほうがいいし
冷奴やおひたしの薬味として使うのなら微量過ぎて意味がない。
そんなに安くないのも問題かなぁ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 01:09:36.46 5m24U6/V
>>353
レスありがとうございます
タンパク質目的です
一日小袋を5袋以上は食べてます
プロテインは以前購入したのが不味すぎてとらうまなのですがそれでもプロテインの方がいいですか？
あまり安かった記憶もないのですが…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 02:00:58.41 ar7Z3IO1
>>351
暴食は癖ですから、少食を続けることによって癖が治ります
無理して一気に減らさずに、少しずつ減らして少食にしていきましょう
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 02:15:40.61 x39JiAYj
>>351
ストレス
そのままいくと過食嘔吐に移行しちゃう危険性がなくもないような
あなたが悩んでいるのは本当に余計な脂肪ですか？
骨格は変えられないし、どこに肉がつきやすいかもそうそう変えられない
自分の体と理想との折り合いをつけるのも必要です
ストレッチでもカーヴィーダンスでもいいけど、骨盤のゆがみを取るとか
どうですかね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:25:49.29 Bo0T/mxC
今日からやるお！(｀・ω・´)
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 03:41:17.80 z8X2iySF
>>355
ありがとうございます。
慣れるまでの我慢と思えば頑張れるかも！
>>356
ありがとうございます。
ストレスかあ…思い当たるものがないんですが、知らないうちにあるのかなあ。あるとしたら仕事ですが、こればっかりは避けられないし。
なるほど、ある程度諦めも必要なんですね…(´･ω･`)高い理想よりもっと現実的な理想を描いてみます。
トレーシーをやってるんですが、骨盤ちょっと調べてみますね！アドバイスありがとうございます。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 09:57:10.87 lVxpOGLE
>>343
>どのメニューを何分何回程やればいいのですか？
先ず最初に考えるのは自分にとって筋トレは本当に必要なのかって事ですね。
一般的には減量時に起きる筋量と代謝の低下を抑制するのが筋トレの目的なので
筋量や代謝の低下を気にしないのならやる必要ないよ。
逆にやるのであれば可能な限りウエイトトレーニング、つまりダンベル等を使ったトレーニングがいいです。
ちなみに筋トレは痩せたからっていう意見もあるけど自分はそれは間違ってると思います。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:01:41.21 lVxpOGLE
>>315
>一時間歩くぐらいなら、全然平気だから、ジョギングに変えたほうが良いのかと思ったんだけど
可能ならジョギングの方がいいと思うよ。
ある程度負荷をかけた運動の方が見た目引き締まってくるから。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:05:10.36 lVxpOGLE
>>309
>よってテレビ見ながら運動したいのですが、おすすめの運動マシンあり器具があったら教えてください
>体重は130キロです
エアロバイクがベストだけど130kgの耐加重の製品ってあったかなあ・・・
それとそれなりの値段はします。
そこは自分への投資って事で。
それがダメなら食事制限とウォーキングでしょう。
>>311
>1キロ走るのと1キロ歩くのではどちらが消費カロリーい多いですか?
一般論で言えば走った方が消費カロリーは大きいです。
上にジャンプするからね。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 10:16:48.04 7zJUHhnC
少々高いけどコンビのaiなら耐荷重135kgだった気がする
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:00:58.82 pSx/fQt+
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 13%台
【営業職】
【食事内容 1日1800kカロリー前後、プロテイン含む】
【ダイエット開始時・内容】 1ヶ月目は食事制限のみ、その後は筋トレ、ウォーキング併用 69kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
もともと華奢な体型なので数字だけみると太ってもいないように見えますが
しばらく体を動かさない部署にいたのとよくやけ食いしてたので一見細いまま身体はゆるゆるになり
医者からは肝脂肪が溜まってるとさえ言われる細メタボになってしまいました
もうひとまわり脂肪が減ったら今度は逆に筋トレしつつ体重を増やす予定ですが
最近気がかりなのが仕事柄昼は外食でカロリーコントロールが難しく
昼たくさんカロリーをとって夜は極端にカロリーを抑えてそれでいて夕食後暫くしたら筋トレというパターンが多いです
このままだと体に負担がかかりすぎたりはしないでしょうか？
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:16:52.95 yT+16PVc
>>363
新しいネタ登場！
その身長でその体重に体脂肪率、どう考えても走るなり、歩くなり有酸素運動中心にしないなんて馬鹿としか思えません
男なら有酸素運動だけでも、腹の脂肪なんか内臓脂肪なんだからとれるだろ
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:19:22.96 yFqqJluz
懐かしい流れw
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:45:48.80 Q/bRNn2k
俺、かなりマッチョになってきた。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:46:35.50 pSx/fQt+
運動を中心にやってます・・・
書き方が足りなかったかもしれませんが最初は医者に言われて焦ってとりあえず食事だけ制限してしまい
でもすぐに間違いに気づいてその後は書いてあるとおり運動で減らしてます
ただ食事面で無理がないかなと思いまして
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:46:53.40 a7/MoTEe
>>363
>外食でカロリーコントロールが難しく
半分食ったら捨てろ それだけのこと
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 11:59:12.26 yT+16PVc
プロテインを摂る理由がわからない
いや、筋肉をつけたいんだろうが、腹の脂肪をとる邪魔をわざわざしてどうしたいのだろうか
強度な筋トレしてるならまだしも
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:19:43.40 HicWurbc
>>369
プロテイン＝タンパク質ってのはわかるな？適当にダイエット始めて「とにかく野菜中心の
低カロリーなモノだけを食べるぜ」とかやっちゃうとタンパク質不足になり肝臓での脂肪の代
謝ができずそのまま肝臓に脂肪が溜まって行き体重は減ったが脂肪肝になってしまった
ようです、なんて人が偶にいるのだ。これが脂肪肝の原因その２、これを防ぐためにダイエット
中は一般的にプロテインや皮剥いだ鶏肉などでタンパク質を十分取る必要がある。筋肉維持
のために運動するなら尚更タンパク質の必要量は多くなる。
363は多分これに近い状況なんではないかと。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:20:48.37 mbHp7Doa
>>367
いい年こいてるくせに場数過ぎるだろ…。
そこらの女子高生より馬鹿だぞお前。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:32:03.45 lVxpOGLE
>>363
脂肪を減らしたいのなら減量。
筋肉を増やしたいのいなら増量。この場合ウエイトトレ必須。
あなたの場合体重は軽い状態からの減量だから減量時もウエイトトレした方がいいよ。
後回しにする理由はありません。
それとプロテインは多分要らない。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:42:15.38 rF7Nnqm0
>>363
ガンガン走って筋トレしろっ。３５歳の男なんだから、こんな所で人に聞く前にわかるだろ。
今まで人生の中で運動もしたことないのか？お前の体の負担具合なんか本人しかわかんねーだろ。
草食系はいらいらするわっ。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:58:25.99 Q/bRNn2k
俺なんて38歳だぞ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 12:58:58.86 tCBMjAve
初心者ｽﾚ来て罵倒ってどんだけストレス溜め込んでんだよｗ
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:28:37.21 pSx/fQt+
いろいろありがとうございます
プロテインまでは余分でしたでしょうか
プロテインを飲んでるのは他の方もおっしゃるように筋トレを並行しているためと肝臓のためです
強度の筋トレというのがどの程度を指すのか自分にはわかりませんが
近くにジムがなく自宅でベンチやダンベルを購入してやってる程度なのでおそらく強度というレベルではないです
筋トレに関しては最近ようやく効果を感じるようになってきたというレベルですが
暫くプロテイン無しの状態での体重変化も見て見ます
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:36:33.86 kHevm1vB
>>376
酒飲んでるってオチはないよねｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:46:04.69 O2e5f47o
>>300
停滞期だから痩せないとか意味不明の嘘知識
そんな嘘知識を初心者に与えてはだめ
痩せたら全ての動作に影響する体の重りが減るんだから
当然基礎代謝が減る
だから消費カロリーと摂取カロリーが均衡して停滞するんです
停滞期は痩せないとか嘘知識
停滞期でも運動を続けると筋肉が増えてまた落ち始めるとか嘘知識
筋肉が突然どーんと増えて消費カロリーがドーンと上がるわけないだろう
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 14:58:12.83 O2e5f47o
脂肪の消費は出した汗の量には比例していない
脂肪の消費は呼吸数に比例している
正しい知識を身につけた方が楽に痩せれるぞ
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:03:20.52 Q/bRNn2k
だがしかし
呼吸したぶんだけ細胞は老化する
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:06:00.00 JPann0Cl
呼吸しないとしぬ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:12:18.67 O2e5f47o
>>363
おまえにダイエットは無理だ
昼は外食でカロリーコントロールができないとか
体を動かさない部署にいるとか
保冷パックに入れてキャベツの千切りだって持ち歩けるぞ
仕事しないときに動けばいいだろ
本当は、辛い事をしたくないための言訳だろ？
まずは自分に対する甘さを捨てることが大事だ
甘さを捨てきれないなら何をやっても数日で諦める
ダイエット成功するかどうかは、
何をするか何を食うかではなく
自分の性格を変えられるかどうかなんだよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:17:46.77 Q/bRNn2k
だな。俺なんて毎日腕立て伏せ100回腹筋100回やってるぞ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 15:18:29.87 O2e5f47o
みんなが私をこう呼ぶ
奇跡のダイエットトレーナー
質問があったらまた呼んでくれたまえ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:23:15.16 yT+16PVc
>>384
おーい！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:24:49.13 O2e5f47o
>>385
よんだ？ よんだよねぇ？ よんだ？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 16:25:55.55 yT+16PVc
>>386
呼んでみたみただけｗ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 17:30:00.27 kHevm1vB
仲良しかｗ
質問からやる気の無さがにじみ出てる人いるよねー
質問してあわよくば、もっと楽な方法教えて貰いたいとか、そんなとこだろうか
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 18:02:24.36 s0kdq/0h
>>375
まぁここに限らず2chの初心者スレなんて
初心者相手に知ったかぶって罵倒して優越感に浸りたい奴らの集まりだからな
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 19:38:34.33 yT+16PVc
>>389
それを上から目線で偉そうに書き込む、お前みたいな馬鹿も定番だよなｗ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/05 23:50:54.25 N6tdTweX
お願いします。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】53kg
【体脂肪率】27%
【職業・仕事内容・部活等】事務員・電話対応
【食事内容・摂取カロリー】朝はベーグルとヨーグルト又は白米と卵焼き・昼は白米と肉又は魚と野菜(手作り弁当)夜は野菜ジュース又はヨーグルト
392:>>391
11/08/05 23:52:38.07 N6tdTweX
【ダイエット開始時・内容】56 Kg筋トレと有酸素運動で1時間
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前(最初の3ヶ月は食べないダイエット・直近2ヶ月はジム通い)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】仕事後ジムに行き帰宅すると、寝る時間が近く寝る前に食べてはいけないという思いから、夕食は殆ど無し。ですが、体型は引き締まっても体重がなかなか変わらない。1日1000カロリー前後なのに、みるみるうちに痩せる、状態にならないのは、どうしてですか？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:05:59.60 Ya7tOJ82
>>392
食事量が少なすぎるから
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:25:32.43 I9IivHPj
>>392
断食したとして、体脂肪１ｋｇ落とすのに何日かかるか計算すればわかるよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 00:59:51.06 hhve2yZD
>>392
さっきNHKの番組で、サーチュイン遺伝子が飢餓状態になると省エネモードに変換するとかﾅﾝﾄｶ…
つまり、急にカロリー減らすと身体が危機感を覚えて、体重が減らないようにするんだね
運動するなら、基礎代謝＋100ぐらいとっても痩せるよ
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:03:24.22 xo9iIEJd
>>395
一日の消費カロリー＞消費カロリーなら痩せるんじゃなかったのか
そんなモード聞いたことないが
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:13:16.44 hhve2yZD
>>396
ダ板では通称「飢餓モードスイッチオン」だっけ
いや、私も単に接触カロリー減らせば痩せると思って実行してたんだけどね
数kg痩せてからまったく減らなくなったのよ
それで摂取カロリー増やしたら嘘みたいに減り始めた
増やしたといっても、基礎代謝＋200以下ぐらいだが
安易に減らせばいいってもんでも無いらしい。基礎代謝以下だと健康被害も出るようだし
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 01:39:01.25 HUkoYX7R
>>396
恒常性でぐぐれ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 02:08:28.51 UeKX8t41
>>397
＞それで摂取カロリー増やしたら嘘みたいに減り始めた
所謂チートデイってのに近いかな？飢餓モードONで減らなくなったら1日とか事前に
決めてドカ食いをすることで身体にショックを与えあわよくば飢餓スイッチオフを狙う。
飢餓モードで代謝が落ちて動きが鈍くなってる胃腸が途端にグルグルと動き始める感じだったわ。
そのまま食い続けたらリバウンドとか身体にショック与えすぎて上下でゲロゲロピーになったり
なんて事もあるけど効果はある。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 02:38:00.44 vvvg2VRv
甘い物食べたり、飲んだりすると頭がすっきりして満腹感が得られるんですけど、これってまずいですか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 04:43:06.74 O1zGFSep
>>392
少し油っ気のあるもの食べる、良く噛む、炭水化物いつもより少し減らして、野菜多め、ブラックのコーヒー飲んで、牛乳のんだりしたら多分一気に減りそう
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 08:19:06.85 02O9WgrS
ペース的にどうかな？っておもってご相談です
2週間前のスペック
身長172ｃｍ
体重72.5ｋｇ
体脂肪19.80％
今朝のスペック
身長172ｃｍ
体重67.90ｋｇ
体脂肪18.30％
晩御飯にタジン鍋で温野菜を作ります（主な中身は、キャベツ・ピーマン・ジャガイモ・たまねぎ）
肉類は一切なし
お酒は赤ワイン2-3杯程度
ご飯は1.0合炊いて、0.5合のみ食べます
朝ごはんは
プロテイン
牛乳
ヨーグルト
ビタミン剤
のみ
昼食は、昨晩作った温野菜と残りの0.5合のご飯をお弁当にして持っていっています
もちろん肉類なし
飲み物は自宅でサンピン茶をつって水筒で持っていってます
ガタイは結構ガッチリしていて、腕もぶっといです
でも体は全く鍛えてません
なぜかここ10年で勝手に筋肉が増えました
体重を63-65ｋｇまで落として維持しようかなって思ってるんですが
今のペースでも問題ないでしょうか？
ちなみにダイエット開始前までは暴飲暴食・酒・肉命でした
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 08:52:54.91 gzyfBt/Z
>>402
2週間じゃ短すぎるし、体脂肪率も誤差の範囲だと思うけど、
仮にその数値が正しいとすると、体重 -4.6kgのうち脂肪量 -1.9kg、
除脂肪量 -2.7kg で、筋量減らし過ぎになる。
せっかく筋量あるんだからもったいない。
高タンパク低脂肪食を心掛けて運動(筋トレ、有酸素)しながら
ゆっくりとダイエットしていけば細マッチョになれるかもよ。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:15:54.43 I9IivHPj
>>400
満腹感を得なくてもいいのでは？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:23:07.02 7nAcRnP8
>>400
普段が糖質たりなすぎなんじゃない？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 09:30:03.96 sR0cz2bA
寝起きにコーラ飲んでみればすっきりの意味がわかると思うよ
たしかにすっきりはする・・・
けど体に良くなさそうだ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 10:02:30.20 kZTCSJ3I
がんばれ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 10:23:56.90 02O9WgrS
>>403
なるほど！
軽く、腹筋、腕立て、スクワットいれてみます
ありがとうございました
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 11:15:41.53 hQiVE43K
>>400
むしろ食事の直前ならいいですよ。満腹になって食事の量があまりいらなくなります。
間食で食べるとカロリー高くなるんでやめたほうがいいですけどね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:03:15.91 xo9iIEJd
あれだ、カロリー低いけど脂質が高いやつは結局カロリー高いのと同じだから注意な。
例をあげると、あっさりカップラーメン、いちごじゃむパンとか
脂質もみないといけない。カロリー２００でも脂質が高かったら５００キロカロリーの物を食べたのと同じ感じで＋１５０～２００カロリーくらいされてるとおもったほうがいい。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 16:19:58.56 Rsf5KnVP
で？
栄養学は人体のエネルギー収支が計算できるという
資料を１つでも出せよ？
１つも出さずに、一体何が言いたいんだ？
馬鹿か？
もう一度言うが、
栄養学で言うエネルギー収支が科学だという資料を
１つでも出せ。
わかる？
もう１回言おうか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 17:32:15.01 +pHkii32
>>411
そうだ！わしゃバカだｗ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 19:26:06.51 kXSWgrdB
>>412氏が馬鹿だってんなら俺なんてもっと馬鹿だぜ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 19:42:25.65 IMuvp2m9
自分の経験上、同じカロリーでも内容が違うと痩せ方も違うなあ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 20:29:10.78 wfK4ECh0
満腹に食ってから2日断食して浣腸したら－２キロだった
その後２食普通に食べただけで２キロ戻った
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:27:50.32 I9IivHPj
ニコ生 Yomo、で画像ググったらサングラスした大きな鼻の顔画像が出てくるんだけど、顔出し配信してるのか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:29:13.07 I9IivHPj
416 誤爆失礼しました。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:41:25.14 z68KpAlg
今168cm64kgです
成人式までには50kgになりたい
10月に成人式の前撮りあるからせめて50kg台になりたい
毎日ウォーキング5kmとレコーディングダイエットと腰回し運動で
約2ヶ月で5kg以上減らすことは可能ですか？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:48:21.02 qnApdSDl
不可能です
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:53:03.42 DSzOd/zp
>>418
テンプレにあるとおり、はとつ
＞今168cm64kgです
＞成人式までには50kgになりたい
＞10月に成人式の前撮りあるからせめて50kg台になりたい
＞毎日ウォーキング5kmとレコーディングダイエットと腰回し運動で
＞約2ヶ月で5kg以上減らすことは可能ですか？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:53:56.27 DSzOd/zp
>>418
テンプレにあるように、一月当たりたいじゆ
＞今168cm64kgです
＞成人式までには50kgになりたい
＞10月に成人式の前撮りあるからせめて50kg台になりたい
＞毎日ウォーキング5kmとレコーディングダイエットと腰回し運動で
＞約2ヶ月で5kg以上減らすことは可能ですか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:57:13.60 /P7RWBFr
>>418
腰回しってくびれ目的？
成人式で着物を着るなら、あんま意味無いような…
細い人だとウエストに綿巻かれるくらいだし
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 21:59:30.42 z68KpAlg
>>419
そうですか(´・ω・｀)
>>420-421
途切れてるけど無理ってことですかね？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 22:01:12.47 z68KpAlg
>>422
くびれ目的です
着物には関係ないけどくびれ欲しいので腰回し運動取り入れようかなと思いました
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 22:41:14.47 6IkiBeVf
1ヶ月で2～3㎏減らすにはどんな運動と食事がベストでしょうか？仕事は昼食以外立ちっぱなし、又は歩きっぱなしです。
155㎝・60㎏・26％です。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 22:42:48.73 1kL9AEOK
>>418
５kmだけでは…
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 22:52:44.82 oimsCVKX
>>425
「ベスト」なんて誰にも分からんよ
一般常識的に言えば、以下かな？
・基礎代謝より少し多いカロリーを炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスよくとる
・ビタミン、ミネラル、食物繊維を過不足なくとる
・2kg減らすと仮定して、1日平均7km歩く
・気になる部分には、合った筋トレ等を実施
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/06 23:18:54.32 6IkiBeVf
>>427
ありがとうございます。
過不足なくっていうのがなんとも難しいですねー。
7㎞も歩けるかなー 仕事の日はそのくらい歩いてると思われますが…。休みの日は家事に追われて運動サボりがちなのが良くないですね。
ありがとうございました。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 01:07:55.37 wJZMm6Wz
URLﾘﾝｸ(topselect.realshop.jp)
これでダイエットできると思いますか？
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 01:41:46.35 Jp1jr9Hx
>>429
中国製だから爆発するぞ((((；ﾟДﾟ))))
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 09:21:30.16 diMjiEGL
>>429
それ買うならわしゃ↓買うかこれのパチもん自分で作るわ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 10:18:16.34 /zKQ2/LO
ビタミンは何の食材に含まれてるか、だいたいわかるのですが、ミネラル類は、どのような食材に多く含まれているのでしょうか？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 10:19:40.00 UglrhIN6
GoogleとかYahooで検索したら腐るほど解説してるサイトあるだろ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 10:53:57.69 /zKQ2/LO
>>433
調べてみます
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:21:16.43 YrYL6ogn
【年齢】38歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】67.2kg
【体脂肪率】 起床時15％前後
【職業・仕事内容・部活等】事務職でデスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】１日1000kcal前後、炭水化物制限、タンパク質70g摂取、
ミネラル・ビタミンサプリ使用
【ダイエット開始時・内容】 84キロ 週５回のウォーキング１時間、週２回ダンベルでの筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標体重まで減量できたのですが今後どのように食事制限を解除していくべきか
悩んでいます。
ウォーキングと筋トレは続けるという前提の場合、どれくらいの速度で１日当りの
摂取カロリーを調整していけばいいでしょうか？
特に停滞期等を感じたことはなかったのですが、現在身体が飢餓モードになっている
可能性が高いと思いますので、それを解除しつつ摂取カロリーを上げていく方法を
教えてください。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:51:19.88 DeCGojD9
>>435
饑餓モードとか関係ない。
2～3割くらい今の食事から増やしてみて、それを2～3週間続けてみて体重の変動をチェックして
増えているようなら減らして、まだ減るようならもう少し増やして…と探っていくしかない。
大事なのは「食事制限の解除」ではなくて「新しい食生活の設定」という考え方をすること。
2.5ヶ月1000Kcalの食事なんてデタラメな事をやっていたなら、どんな方法でも1～3Kgくらいは
どんなやり方をしても増えると思う。
脂肪ではなくて、胃腸の内容物とか水分が戻るから。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 11:59:18.54 qCH7SL2e
>>435
筋トレメインで部位ごとに毎日１時間程度やる
タンパク質は140グラムくらい摂取すべき
筋トレ後にウォーキング
基礎代謝分のカロリーはしっかりとる
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 12:45:44.03 YrYL6ogn
レスありがとうございます。
>>436
わかりました。
まずは1200kcalを上限として３週間を１単位で変動をチェックしてみます。
減量期間と同じくらいの時間は必要っぽいですね。
>>437
有酸素運動から筋トレメインへの変更ですか。
それはいいとして…タンパク質を140gというのは中々キツいですね。
１度に摂取可能なタンパク質は30gくらいと記憶してますので、
４～５回に分けて摂取しないとダメですよね？
プロテインサプリ買うしかないかなぁ…
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 12:52:26.62 qCH7SL2e
寝起きにカゼイン30ｇ
トレ前後にホエイ30ｇずつ
就寝前にカゼイン30ｇ
あとは普通の食事で充分補えるだろ
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 12:54:42.59 QEP8SBtX
>>435
体重計を見ながら少しずつ増やしていくしかないです。
代謝が落ちているので一気に増やすのはやばい。
それでも436さんが言うような理由で体重は増えると思うよ。
有酸素のボリュームで適宜調節。
本当なら筋トレをしっかりやれるといいんだけどね。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 12:58:25.58 /3C9wryX
体調不良、まで行かないけど多少調子が悪い時は運動休んでもいいかな？
だるいとかじゃなくて風邪のひきはじめとか
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 12:59:55.72 QEP8SBtX
筋トレをメインに持ってくるのならきちんとしたトレーニングじゃないと難しい。
それでさえ同じ時間有酸素をやるより一般的には消費カロリーは少ないです。
と言うかあるレベル以上の強度で毎日1時間筋トレするって、今までやっていた運動とは桁違いにハードだよw
>>439
言ってる事は間違ってはいないけど、アドバイスとして適切ではないと思うぞw
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:00:27.48 Iq6cdInC
今日の昼飯はここいちのカレーにしよう。
カロリーやばい？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:09:08.13 qCH7SL2e
>>442
８ＲＭでインターバル１～２分とりながら３種目×10セットくらい余裕だろ
有酸素のが辛いぞ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:11:01.11 D8t4+fXV
>>443
カレーなら家でレトルトにしとけ。カロリー1/3で済む
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:15:09.62 YrYL6ogn
>>439
計算ではそうなります。
が、サプリで90gのタンパク質を摂取しようとした場合、
含有量が80％と仮定するとサプリ自体を113g使用しないとダメですよね？
SAVASだと１週間で800gのビッグサイズが無くなりますね(汗
食事はささみとマグロが多くなりそうだ…
>>440
>>442
カロリーを少しずつ増量しつつ、増えた体重は有酸素運動で調整。
筋トレは今は週２回の10kgダンベル×２での体幹筋肉のみのトレーニングなので、
強度を上げて２分割にしてより比重を高めるっと。
……減量期よりキツそうだなぁ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:29:32.06 qCH7SL2e
ダンベルだけで体幹鍛えられるわけないじゃん
その程度の強度ならプロテイン要らん
筋トレもほとんど無意味
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:37:11.81 YrYL6ogn
>>447
例えばダンベルフライとかって大胸筋の強化ですよね？
これって体幹じゃないんですか？
しかも別に今はプロテインなんて飲んでないし。
今後筋トレをより重視するに当たって「タンパク質は140グラムくらい
摂取すべき」ってレスがあったので、それならプロテインが必要かな
ってな話しになってるだけですよ。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 13:43:47.66 qCH7SL2e
ダンベル10キロ程度じゃ今は良くても直ぐに負荷が足りなくなるよ
ダンベルだけだと種目も限られて充分な刺激が与えられないし
背中もワンハンドローとリアレイズくらいしか出来ないじゃん
結局、ジムに通って満遍なく鍛えるのが一番いいよ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:03:00.18 YrYL6ogn
>>449
おっしゃる通りスクワット、ワンハンドロー、フライ、サイドベンド、シフトアップ
くらいしかやってないです。
ただダンベルの重量は可変式なんですぐに増やせます。
既に10kgでは筋肉痛も発生しないので加重しようとは思ってます。
「ジムに通って満遍なく鍛える」がベストなのも理解はできますが…
まぁまだ単に減量できただけの状態なんで加重して負荷を増やして
有酸素より筋トレ重視でやってみます。
これ以上はジムに通わないと…なんてレベルまで行けるよう頑張る。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:11:16.64 qCH7SL2e
そうか頑張れよ
ちなみに体の手足の末端ほど筋肉の発達が遅いから、細マッチョめざすならスケジュール調整して早めに取りかかった方がいい
例として、
１日目：胸、腹
２日目：肩
３日目：腕、腹
４日目：背中、脚
という風な順番でローテーションさせたり。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:15:47.18 DcCBjEeM
>>436
飢餓モードてあるの？
あるなら考慮する必要あるの？
現状の結論を教えてくれよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:16:49.82 YrYL6ogn
>>451
なるほど。
４分割だと中３日になるから回復させつつ毎日いずれかの部位を筋トレするわけですね。
ありがとうございます。
参考にします。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:47:56.58 QEP8SBtX
>>453
再度確認しますが、減量が終わってこれから維持が目標なんですよね。
もしそうなら最初に言ったように体重の推移を見ながら食事を少しずつ増やす。
体重が増えていくようなら有酸素のボリュームで調整。
筋トレは今までと同じでもいいですし、そうならわざわざプロテインを飲む必要も無いです。
もし今より筋量を増やそうとなるとアドバイスは全く違ったものになるよ。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/07 14:49:05.70 QEP8SBtX
>>451
その分割はあまり良くないと思うよ。
まあスレ違いだから詳しくは言わないけど。
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