【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart115 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:33:35.25 f29C9+yZ
>>48
ダイエットというのは食べない事じゃなくて、いかに上手に食べるかっていうことだからね。
基礎代謝以下なんて低カロリーは論外だし、維持が非常に難しくなる。
目標に達してもあっというまにリバウンドするとか嫌でしょ？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:37:19.40 FROCNiyD
一生維持するなら一生続けられる範囲じゃないとね‥
でも脂肪細胞ふやしちゃった人と、そうじゃない人の差は大きいよなぁ
年食ってから枯れるってのは後者だけなんだよね

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:40:24.79 vEspM6vF
>>44 そこまで充実してたらココに居る暇無いだろ
女はともかく、男はデブっててもモテる性格ってのがある
そーゆーのは生まれつきで、いきなり性格が変わるもんでもない

>>49 まあ後、体脂肪率減らしたいなら筋トレだね
色んな運動やってみりゃいい

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:43:44.76 f29C9+yZ
>>51
脂肪細胞の数と太りやすさ/痩せやすさは関係ない

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 02:11:35.64 1wcyfDfC
【年齢】29歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】71kg
【体脂肪率】21 %
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝夜軽く昼いっぱい。1500くらい。
【ダイエット開始時・内容】83Kg週2～3ジム、夜炭水化物食べない。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 02:12:53.66 1wcyfDfC
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】これまで順調だったのにここ一ヶ月くらい体重が変わらないです。
BMIが23なので落ちにくい時期なのかな～とも思うけど、まだ普通に太ってるので脂肪を落としたい。
このままのペースで続けてて大丈夫なのか、もっと食事減らしたり運動増やさないとなのか、アドバイス頂けると助かります。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 02:13:25.14 Wk6F4sY6
食事を減らしましょう

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 02:21:26.59 K6Xm7IAM
年齢】37歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】65kg
【体脂肪率】体脂肪計ないので不明
【職業・仕事内容・部活等】求職中
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 65キロ自転車一日10キロ＋ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近おなかが出てきたので予防を兼ねてやってますが
空腹になると体が熱くなってくるのですが
これは基礎代謝が上がったと見ていいのでしょうか？
ググってみたところ食後に体が熱くなるというのはそれらしいのですが・・・
以前もっと痩せてたときは食べても食べても太らなく
そのときも空腹時に体が熱くなってました

この症状が分かる方いらっしゃいましたらお願いします。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 02:34:11.47 m4lTvV81
>>54
消費カロリーと摂取カロリーの均衡がとれたってことだろ
運動量増やせばおｋ
食事減らせとか言ってるのは馬鹿だからほっとけ

>>57
体が熱く感じるのと体温が上がるのは別の話だぞ
空腹で放熱関係の代謝が悪くなって熱が体にこもったって可能性もある
とりあえず体温計ってからまたこい

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 03:02:58.06 6nxwwzRG
>>57
割と普通じゃね？多分、空腹になると血糖を上げたり脂肪を燃やしたりする、グルカゴン、アドレナリン、
コルチゾール、成長ホルモンとかのホルモンが出るから、体温が上がっても不思議じゃない。

自分も1週間ほど断食したときに、2～3日目くらいから体が熱くなった。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 09:24:53.38 sLUQ+ANb
>>55
>もっと食事減らしたり運動増やさないとなのか、アドバイス頂けると助かります。
体重の増減はカロリー収支で決まると考えるのが基本です。
体重を減らしたいのなら仰るとおり。その二つのどちらか一方、もしくは両方を行う。
まあ普通は食事を減らす事を優先だね。
ちなみに摂取1500で体重が変わらないって事は通常考えられないので、多分摂取量は間違ってると思うよ。
つまり食べているもので見落としがあるって事ね。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 09:36:47.31 sLUQ+ANb
>>38
2週間なら慌てずに様子を見た方がいいと思う。それが前提で・・・
あなたの場合基礎代謝は概算で1100~1200。
仮に家に閉じこもって座ってるだけでも体重は落ちるはず。
という事は摂取量が間違ってるか、代謝が予想以上に落ちているか。
恐らく両方でしょう。
>運動はカーヴィーダンスを一日30分程度とストレッチ15分くらい
これはダイエットのための運動としてはあまりにインパクトが少ない。
せめてもう少し強度の高い有酸素を組み入れないと運動の効果は出にくいかもね。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 10:03:43.22 QgkEx3Jk
>>61
>恐らく両方でしょう。

全否定ww

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:29:03.20 ilv6aG3V
【年齢】38歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】70kg
【体脂肪率】起床時18％前後
【職業・仕事内容・部活等】事務職でデスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】１日1000kcal前後、炭水化物制限、タンパク質60g摂取、
　　　　　　　　　　　　　ミネラル・ビタミンサプリ使用
【ダイエット開始時・内容】 84キロ週５回のウォーキング１時間、週２回ダンベルでの筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が減る周期が１週間に１度おとずれます。
私の場合は金曜日の夜から土曜日の朝にかけて１㎏以上減少しています。
その周期以外の日はほとんど体重の変化がありません。
イメージ的には毎日少しずつ減っていくと思ってたのですが…
これが通常の減量パターンなんでしょうか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:44:56.30 DZVbzJ41
>>63
通常の減量パターンではありません

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:57:23.71 K6Xm7IAM
>>58
今度体温は勝ってみる
>>59
割と普通でよかったｗ
以前痩せてたときに周りに聞いたら
「そんなんなるやついねーよｗ」
って一蹴されたからちょっと不安だった
んじゃもしかすると脂肪が燃えてるのかもと期待してもよさげね

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:28:47.39 UpH/Nkic

> 【年齢】30歳【性別】女
> 【身長】152㎝【体重】58.3kg
> 【体脂肪率】 31.3%

> 【職業・仕事内容・部活等】無職
> 【食事内容・摂取カロリー】１日１回好きな物を食べて、あとは軽く
>
【ダイエット開始時・内容】61 Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前

> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】現在求職中で、無職のうちに痩せたいと思ってるのですが、全く体重が落ちません、年齢のせいでしょうか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 13:10:52.49 ZcWlhSXl
> 【食事内容・摂取カロリー】１日１回好きな物を食べて、あとは軽く

が、カロリーオーバー＆お相撲さん食事パターンになってると思う。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 13:44:43.19 bNzJ7/5f
どういうダイエットがいいのかアドバイス下さい。
身長165♀体重50体脂肪29％
体重はいいのですが、体脂肪が高く二重顎やお腹や腰回り、太ももの脂肪が気になります。有酸素運動や食事制限ではなく筋トレをやればいいのでしょうか？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 13:53:42.87 vImZtJFB
>>68
筋トレするのは勝手ですが、食事制限と運動（生活全般の）で
摂取カロリー＜消費カロリーにしないと痩せません。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 13:55:54.36 sLUQ+ANb
>>68
体脂肪計の数値は当てにならないんだけど筋肉が少ない可能性は高いよね。

脂肪を落としたいのなら体重を減らす事が必要。
あなたの場合既に体重は軽いんだけど仕方ないです。
その際に今以上筋肉が減るのは好ましくないので筋トレをした方がいいよ。
筋トレは正しい方法じゃないと効果激減なので極力ウエイトを使った方がいいです。
筋肉や筋力が少ない人、女性などはウエイト使わないとなかなか効果は出ないでしょう。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 14:14:12.37 bNzJ7/5f
ありがとうございます。頑張ってみます！

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:01:57.26 j+7MLesD
【年齢】21歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】65.8kg
【体脂肪率】 33.9% (筋肉量は40.3kg)
【職業・仕事内容・部活等】事務(一日中座りっぱなし)
【食事内容・摂取カロリー】
朝　バナナ・チョコ二つ・あれば、昨日夜の残り物等
昼　弁当or菓子パン二つ
夜　野菜中心
【ダイエット開始時・内容】 80.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1年7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットといっても80.5kg時から今までドカ食いと間食を止めただけで、運動は一切してませんでした
今まで徐々に減っていってたのですが、ここ二ヶ月程は体重が停滞しております
見た目は、顔や胸など上半身のみ痩せて下半身は変わらずです。お腹周りはサイズダウンしました
自身としては50kg台になりたいのですが、停滞しはじめているということは、これからは運動を取り入れていかないといけないということですよね？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:06:05.07 4jrVTPE9
そうですね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:06:17.73 pkH1nGQn
筋肉ありすぎワロタ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:10:42.88 j+7MLesD
>>73
やっぱそうですよね･･･がんばります

>>74
40.3kgって多いんですか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:15:09.58 j+7MLesD
違う、筋肉率や！！！！！！１１１１

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:27:53.28 UOmOKu8N
75=76
温度差なんかワロタｗ
昼に菓子パン二個はやめたほうがいいよ、弁当で。
一日30分でいいから有酸素運動したらいいと思う
ガンバ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:20:32.03 nLGD0LMk
【年齢】22歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】53kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1日800カロリー以内夕食抜き
【ダイエット開始時・内容】58 Kgジム
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:21:34.47 aNruN6hQ
>>78
バカだな～
ヒント体重が減ると基礎代謝も減る

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:29:05.93 7zh6olDp
>>79
エスパー発見ｗ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:42:11.20 hrm4h/MX
一ヶ月で5キロとかすごい

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:46:43.87 5LapEpZj
【年齢】24歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】45kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
1000kcal目安に低インシュリンとたんぱく質意識した食事。
【ダイエット開始時・内容】65 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ+有酸素運動を毎朝1時間。王道で20kg落とし現在。

写真左（現在）から写真右（理想）になるまで、あと何キロ減量するべきなんでしょうか？
URLﾘﾝｸ(m.pic.to)　（携帯古いのでデジカメで撮影＆加工してますす）
30kg台目指せばいいのは分かってるんですが
一人で鏡に向かいすぎて迷走してきたので他者の意見を聞かせてもらいたいです。

理想体重計算では40kgでスーパーモデル体型と書いてあったんですけど
あと5kg+a痩せたら本当に体型変わるのか、もう疑問になってきて泣けそうです。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 21:49:21.46 bCNq8MR/
>>56、58、60
アドバイスありがとうございます！
昼食を出来るだけ和食にして、トレッドミルを12k30分→10k一時間にしてみます。
65kまで落とせたら報告に来ますね！

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 21:51:28.72 zkHJFfiU
>>82
正直なところ、左が150ｃｍ45kgにも見えないから
体重じゃなくて体脂肪だと思う。
じゃないと、その太ももとか腰周りは、そのまま残るんじゃないかな。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:01:27.56 Cn8vQxWU
>>82
左の画像、50キロはあるように見える
その体型だと体重を落として30キロ代で、ようやく45キロに見えるってことになるかも

あと5キロ落としても右の画像にはならないだろうし、お金はかかるけど
プロのインストに相談して本格的に体づくりを始めた方がいいんじゃない

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:11:42.63 ILYk08UI
>>82
この写真、足の指の具合とか、まくりあげたトップスの加減が全く同じなんだけど・・・
加工した写真だよね。稚拙すぎる・・・

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:13:59.02 ILYk08UI
あ、ごめん。加工って書いてあったね。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:16:29.01 FiGiL8zM
>>82
一人で王道で一年かけてマイナス20kgって相当努力したんだね…なんか感動してしまった（涙）
私も体脂肪と筋肉のバランスが取れてないんじゃないかと思う。
体重は一旦置いといて、ジム行くなり体組成計買うなりで体脂肪率を管理してみたらどうかな。
精神論かもだけど、ここまで努力したあなたならできるよ。
もう一息ガンバレ！！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:16:41.39 bShMoxeF
>>82
衝撃的だわ
45キロに見えなさすぎ
体重より体脂肪だと思い知らされた

90:82
11/07/29 22:46:35.65 5LapEpZj
レス下さった人達、どうもありがとうございます。
やっぱりスーパーモデル体型には程遠そうですね……。
ネットで同じ身長体重の人の画像を見てみると
かなり細い人達ばかりだったので違和感はあったんですが。
第三者の感想をもらうと、良い見直しになりますね。本当にありがとうございます。

体脂肪計を購入してみた上で、ジム等を検討して体型変えてみます(´；ω；`)

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 23:50:28.46 Z3IJokvH
>>90
デスクワークだから、なおさら体型が変わりにくいのかもね
通勤時間はどのくらい？もし歩ける所があるなら、歩く時間を増やしてみたら？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 02:58:34.64 52nGMsKx
お腹好きすぎて眠れないんだけど
みんなこういう時どうしてます？

どうやって寝てるのかな
食べなくても我慢できるけど
眠れないのはきつい
明日仕事だよー

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:36:12.05 Jt8Ct6I2
ウォーキングをしていますがもともと体力がなく
40分位運動すると次の日ぐったりしてます
体力のない人はどのようなダイエットがよいですか

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:45:27.29 MbQO6L48
>>93
食事制限しているなら、体力つくまではしない方が良いと思う。

また運動するならエアロバイク(脈拍で負荷を自動調整するタイプ)が
安全かもよ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 09:48:26.51 pXe0A7S0
>>93
続けていけば体力もつく。
自分の出来る範囲で歩いて行けばいいよ。
大事なのは、余裕が出てきたらスピードを上げるか時間を延ばす事を意識すること。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 11:00:58.39 xc5XWzwd
ラカントのカロリーゼロ飴を買ったのですが、栄養成分表をみると、炭水化物が100g当たり99.8gあります。
カロリーゼロなのに、太ったりしないんでしょうか？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 12:24:43.88 Jt8Ct6I2
>>94 95
ありがとうございます

無理せず自分のペースで少しでも体力のほうもつけてダイエット続けていきたいと思います

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 12:49:47.75 bKY3YsXw
>>96
炭水化物にもいろいろあって、カロリーになる炭水化物やカロリーにならない炭水化物もある。
カロリーゼロなら、カロリーにならない炭水化物なんでしょ。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:20:46.07 tkZYOzRZ
カロリーゼロがカロリーにならない炭水化物とか言ってる奴はどこじゃあ！
炭水化物を辞書でひいてこいやあ！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:21:17.36 whObV44p
>>98
炭水化物は1g=4kcalだよ
いろいろあるっていうのは結合の強さのことでしょ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:58:55.12 TsfWfVrW
糖アルコールやセルロース？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 15:20:57.12 KTlhAbQz
体に吸収されない炭水化物のことでしょ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 16:22:05.60 5YchPq69
162㎝、54kg、女、体脂肪18%だけどいくつくらいまで体脂肪が減ればスッキリ見えるのかな？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 16:25:19.62 WqueZF77
>>103
18％なら痩せて見えると思うけど、そうでもないの？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 16:29:20.77 fhDBH9vb
体脂肪計が壊れてるんじゃないの？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 16:35:10.10 5YchPq69
>>104
デブってまでは思わないけど、なんか下半身がイマイチなんだよね。

>>105
自分ちの体脂肪計以外で測っても18%くらいだから壊れてはないと思う。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:31:31.28 IXR6hlWf
ウエスト細い友達も下半身で悩んでたけど充分スタイルよかったし細すぎはよくないと思うけど…
どうしても気になるならそういう体型だって諦めるかエステ行くかしたらいいんじゃない

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 17:56:15.34 5YchPq69
>>107
エステか…託児所付のとことかないし部分やせの運動とかググッてみるよ。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:19:42.47 fEJKbKj0
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 18:39:18.02 cWrofnUM
>>103
>体脂肪が減ればスッキリ見えるのかな？
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
一般論で言えば女性で20%を切ってくれば少なくとも太って見える事はあまりないよ。
多分あなたの場合目標が高いんでしょう。
だとすると「スッキリ見える」という主観が指標である限り何%とか表現できないと思います。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:37:41.77 pXe0A7S0
スクワットすれば

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:50:39.87 ofWjM2Ir
【年齢】47歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】59kg
【体脂肪率】12.8
【職業・仕事内容・部活等】会社員/事務/ゴルフ
【食事内容・摂取カロリー】１日３食　２２００kcal
【ダイエット開始時・内容】2009年　エアロバイク、ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】ちょうど２年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ+有酸素運動を週４でみっちり２時間。体型は一見は痩せマッチョ
に見えるようになったのですが、腹が割れません。どんなメニュー
を中心にやるべきか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 21:56:40.60 XP3Y0Ppj
>>112
おまえおっさんだから無理だわ諦めろ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:05:01.71 cWrofnUM
>>112
同年代ですw
>どんなメニューを中心にやるべきか？
腹筋のトレをしつつ減量ですね。
腹筋割るにはとにかく脂肪を落とす事が必要。そのためには体重落とす事が必要。
とは言え既にかなり軽いので今以上に減量すると見た目貧弱になっちゃうかも。
人に見せるというような目標が無いのなら無理に減量しない方がいいような気もしますが。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:21:20.70 VmKrDjVz
腹筋を割りたい→体脂肪を落とせ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:29:24.96 syYWAeee
【年齢】24歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】53.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1200～1500
【ダイエット開始時・内容】64 Kg・食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで食事制限のみでのダイエットをしてきました。
体脂肪率は33から28にまで落ちたのですが、この先のことを考えると、筋肉をつけながら痩せたいなと思っています。
諸事情があり、この先2～3ヶ月の間はウォーキング等の外に出なければならないスポーツはできません。
二週間前から、スクワット100回、壁を使った腕立て100回、腹筋7秒静止×10セットを行っています。
少し引き締まってきたような気もしますが、体重は全く変化がないので少し焦りが出てきました。
体重を落とすというよりは、筋肉をつけて引き締まった身体を作っていきたいと考えていますが、2～3ヶ月は今の方法を続けても大丈夫でしょうか。
なにかアドバイスがありましたら、よろしくお願いします。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:31:45.00 syYWAeee
>>116の補足です。
最終目標は48キロを設定していましたが、体脂肪率20%くらいで引き締まった身体になれれば、体重はそこまで気にしなくてもいいかなと考えています。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:54:13.04 cWrofnUM
>>116
見た目と言うか体つきを変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。
今より細くなりたいなら体重を落とさなくちゃダメ。
細くなるだけじゃなく引き締めたいのならなるべく筋肉を減らさないようにしつつ体重を落とす事。
どの程度まで体重を落とせば引き締まって見えるかは今の筋量と、これからそれをどれだけ維持できるかで決まる。
今の筋量が多くて筋量を維持できるのなら体重はある程度残せるし、そうじゃないならかなり軽くなるまで減量しなくちゃならないです。
と考えるとどれだけ筋量を維持できるかが最大のポイントだね。
そのためにはきちんとした筋トレをする事が必須。
女性でも、というか女性ならウエイトトレが必須なんだけどそこまでは考えてないですよね？
だとすれば自重の筋トレを頑張るしかない。
種目はスクワットと腕立てでいいから、スクワットはフルのスローで１０回くらい、腕立ては普通に１０～１５回、あるいはスローで８回くらいを目標に。
それが３セットも出来るようなら女性の筋トレとしてはまあまあじゃないかな。
きついけどね。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:58:07.32 XP3Y0Ppj
>>116
よく頑張ったな

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:06:31.62 wj9fVz4c
>>118
丁寧に教えてくださってありがとうございます！
スポーツ経験が殆どないため、現在、筋肉は殆どない状態です。
今は教えてくださった筋トレを行い、外に出られるようになったら有酸素運動を組み合わせて体重を落とせばいいのかな、と解釈しました。
食事制限はもう習慣のようになってきたので、今後も1500kcalくらいを維持できたらなと思います。

>>119
ありがとうございます！
１ヶ月に１キロ減を目標にしてきました。
年度末までにあと５キロ減らせたらいいなと考えています。
おそらく、他の方よりもかなりゆっくりしたペースですよね…。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:12:16.07 nrBwM18k
>>92
カロリー制限を始めると数日もしない内に胃腸が静かになり空腹感自体が殆ど無く
なるからそれまで我慢。空腹感がそんなに強いって事はまだこの状態になってないか
食べすぎ（カロリー制限が甘い）だと思う。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:13:08.07 6mu1eh0F
なんで女性にはウエイトトレーニングが必須なんですか？
ウエイトトレーニングってジムでインストラクターつけないといけないと思うんだけど、そこまでの資金がない人はどうしてますか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:28:23.61 J/ep2YWA
172ｃｍ、男、72キロ
今、１時間45分で10キロ歩いてきましたが、消費カロリーは
どのくらいでしょうか？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:45:34.28 Vnke/d7k
>>123
600キロカロリー

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:02:10.05 lzb5H62W
おにぎり３個分

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:13:12.93 x2aaDP6x
ビッグマック1.08個分

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 07:03:55.91 wCcKY4dK
BMAL1って
なんか、いい感じ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:31:08.78 J/ep2YWA
600カロリーとは、なかなかのもんですね。
今晩もいってきます。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:51:03.93 DdXzSQub
どうしてお腹が減るのかな？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 12:52:58.13 mvr9CdSz
喧嘩をすると減るのかな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 12:56:06.20 K6DrD+rH
仲良くしてても減るもんな？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:00:01.82 lMCCUn+V
かあちゃん、かあちゃん

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:02:45.37 2dYP3wwd
流れ切ってスマソw
あの、成人女性の1日のタンパク質の理想摂取量はどのくらいなんでしょうか？
スペックによって異なってくるんでしょうか？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:12:24.54 zFvFTprF
>>133
大雑把に体重の1.1倍くらい
あなたの体重が90Kgなら99gくらい

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:17:42.55 zFvFTprF
>>133
あ、上のは理想というか必要摂取量ね
理想量だと摂取カロリーの2割程度、ちなみに炭水化物6割、脂質2割が理想配分
あなたが1日3000Kcal摂取してるのだったら、その2割の600Kcalをタンパク質で
とると理想的
タンパク質は1gで4Kcalだから150gだね

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:39:56.89 JD+5khsM
>>135
適当書くな

たんぱく質の摂取比率は、カロリーが増えれば下がるわけ
ダイエット中のように低カロリーなら2割が適正かもしれんが
カロリーが足りてるなら10-15%が適正

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:58:18.39 zFvFTprF
>>136
たしかに2割は多かったかもしれん
あやふやな記憶だった

>この３つの栄養素の適正な摂取バランスとして、厚生省(当時)「第六次改定日本人の栄養所要量」では、
>摂取する総エネルギー量に対して、Ｐ＝１２～１３％，Ｆ＝２０～３０％，Ｃ＝５７～６８％の割合でエネルギー摂取
>することが推奨されています(高齢者、乳幼児は別の値となります）。

改めて見てみると、Fは以外と多いな

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 16:51:27.69 ySrqOf96
Fは大事
無酸素運動以外は安静時～運動時通して糖より脂肪が多く燃焼している
ほとんどの筋肉は脂肪酸で動いてるしないと心臓も止まる

139:ミミ
11/07/31 16:53:07.60 SpUf7Ug+
食べても痩せる！！

URLﾘﾝｸ(motedaieto.web.fc2.com)

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 16:55:11.22 +Nx4ZwfU
カロリー制限＋踏み台昇降ダイエットを始めて四ヶ月で8kg痩せたのですが、一週間旅行にいって4kgも太りました。原因は食べすぎと運動不足なのですが、この太った分は普段の生活に戻ったら戻せるでしょうか？かなりショックです…

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 16:56:19.35 J/ep2YWA
うっさいデブ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:17:10.66 ujd6Uldi
>>138
運動中に脂肪のほうが多く消費されてるとか嘘いうな
そもそも脂質は普通に食事取ってたら不足することないわ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:30:06.52 P/f38evH
>>142
自分理論のやつはほっとけ
多数存在する害悪回答者の一人

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:37:35.51 ySrqOf96
オイオイここレベル大丈夫か？
糖の燃焼だけで長時間の運動してる地球外生命体さんすかｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:43:00.03 fLDc2lK5
>>140
四ヶ月で8kgも痩せた！すごーーい
一週間旅行で大いに楽しんできた！裏山ーー
4kg？普段の生活に戻ったら戻せるに決まってるよ、あなたなら。

これでいいの？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:53:20.73 ujd6Uldi
>>144
どこに糖の燃焼だけ・・・って書いてるんだ？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:37:08.51 +DMK5KtO
運動して体が燃えてるときにエアコンとか扇風機で体冷やさないほうがいいのかな？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 19:39:42.64 xQ2xi1Vg
>>147
暑ければ暑いほど効果的
もったいない

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:44:58.08 NHo9Dq41
>>147
体を冷やしてもなんの問題もない

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 21:54:18.06 vJrI5VQY
>>147
体は燃えないよ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 22:33:13.61 R+IXfYAx
明日も早いので寝ようと思うのですが、運動し過ぎたのか、頭が興奮気味で眠れません。
こういう時、どうしたら眠りにつけますか。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 23:34:45.57 H5kOjplY
>>151
ぬるいお風呂。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:54:19.17 qOEVL853
>>148-149
どっちだYO

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 00:58:48.91 MpJZ6lpU
グリコーゲンを使い切るタイミングって運動してる最中に体感できますか？
徐々に切り替わるものだとは思いますが。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 01:09:29.17 7jskD49s
夏より冬の方が痩せやすいってテレビで言ってた
とりあえず毎日走ってたら痩せるかな？
前に水泳ダイエットしてたけど少し痩せただけでそれ以上は痩せなかった
ずっと現状維持してた感じ
効果はあったけど

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 02:17:04.60 qumpmRWa
>>155
運動量が足りてないんだろう

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 06:36:43.85 diRWvltU
夏バテのせいかうつ病のせいか、最近食欲がなく体重がじわじわと落ちていっています。
今ま、おもに豆乳を飲んでいます。
皮膚がたるまないか心配なのですが、筋トレすれば少しはマシでしょうか？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:01:33.06 WlrRBck7
昨日から夜走ってるんですが、夕飯の食前と食後、どちらが効果的ですか？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:03:28.73 jSOig1JD
>>154
ハンガーノックってグリコーゲンを使い切った状態でしょ。
急にからだが動かなくなる。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:04:36.66 jSOig1JD
>>155
別に夏も冬も関係ない。
走り続けても、それ以上に食べてたら痩せない。
いくら運動してても、確実に痩せたいなら食事の管理は必要。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:05:24.15 jSOig1JD
>>157
短期間に10Kg単位とかで痩せなければ、おおむね大丈夫。
詳しくは>>1を読んでから質問してみて。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:06:35.64 jSOig1JD
>>158
食後といっても、食べた直後とかでなくて食事から十分に時間がたってるなら、
別にどっちでもかわらない。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 08:49:03.65 6uV/2Eum
>>154
体が動かなくなる、頭がボーっとなる、冷や汗が出る、体が震えるとかの症状が出るよ
そんなになったら命にもかかわるから気を付けて

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:19:39.90 khugMEt3
【年齢】18歳
【性別】男
【身長】178.3㎝
【体重】72kg
【体脂肪率】19%
【職業・仕事内容・部活等】アルバイトで接客業を
【食事内容・摂取カロリー】
１日２食or３食食ってます
カロリーはちょっと分かりません･･･
【ダイエット開始時・内容】80Kg
１食だけ飯抜いたり･･･
けど一番大きいのは毎朝の運動(登下校)
【ダイエットはいつから始めた？】3年前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
やっとここまで減らすことが出来たのですが、体脂肪が余りにも悲惨な結果で･･･
特に腹回りがオッサン体系でヤバイ状態です
てことで本腰入れてジョギングと筋トレをし始めました
筋トレ(クランチ)に関しては全く問題が無いんですが、体力が無すぎてジョギングが苦痛で苦痛で
こんな時って散歩でも大丈夫なのですか？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:25:11.63 zaRjuPH0
>>157
知るか　ビチク　50歳爺

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 10:32:43.17 1MMOxAD3
>>164
ジョギングよりウォーキングのほうがカロリー減るよ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 11:59:23.81 Jh0imr3K
> 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/08/01(月) 10:32:43.17 ID:1MMOxAD3
> >>164
> ジョギングよりウォーキングのほうがカロリー減るよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:02:35.54 fXZk1gpQ
消費カロリー　＝　体重　×　距離

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:06:10.28 nW34uaOZ
すいません、採点の方はなんだか空気が今一なのでこちらで質問させて下さい。
今週海に行くのですがこの体型で水着を着たらやばいですか？
一般的な目線がどうしても気になります。
よろしくお願いいたします。
URLﾘﾝｸ(pita.st)

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:08:45.48 ZJzZuUAi
>>169
余裕で⊂（＾ω＾）⊃　ｾﾌｾﾌ!!

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:29:04.16 Blk6jdQ5
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
によると、

ウオーキング：93m/分は3.8Mets、ランニング:8.4km/時は9.0Mets、体重60kgとして

上記のウォーキングで10km歩くと　消費カロリー＝60×1.05×10000/93/60×3.8＝429kcal
上記のランニングで10km走ると　消費カロリー＝60×1.05×10/8.4×9.0＝675kcal

結構な差があって、歩くとカロリー減るね。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:29:57.74 TL1svQoS
>>169
イイくびれ!(b^ー°)

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:35:13.52 1MMOxAD3
>>169
おっきしました。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:41:11.78 +YKohndF
【年齢】26歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】53kg
【体脂肪率】 ? %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：納豆ご飯　500kcal
　昼：サラダ　200kcal
　夜：野菜と豆腐　300kcal
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
間食をやめて、
炭水化物を減らして野菜中心の食事にして2週間。
現在53kg。
目標は年内に45kg。
このままだと栄養偏りますか??

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:57:40.80 qh5amr93
>>169
ふつー。
ちょいO脚なのが気になった。あと腰痛持ち？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:58:42.88 gls+0tb4
偏ってるって自覚あるんだよね？肉や魚どした！
リバウンドまっしぐらな食事内容だね。主婦ならもうちょっと頑張ろうよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 12:59:57.12 fOPxKhBF
>>174
肉、魚も食べたほうがいいですよ
良質のたんぱく質や鉄分を取るべき
あと乳製品や海藻も。長期間不足すると骨がスカスカになります

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:03:52.22 +YKohndF
174です。
アドバイスありがとうございます。
肉と魚も食べようと思います。
ありがとうございます＞＜

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 13:35:19.31 iKH1RQGg
>>169
今のままでも良いけど、下半身をさらに絞れば最強。

180:あ♯ihiaha
11/08/01 13:39:03.13 zf2CLiPV
a

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:36:27.75 KW71efCu
>>162
食べた直後だとどうなの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:41:15.64 XfYafWQW
>>181
走りにくかったり消化に悪かったり最悪気持ち悪くなる

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 14:41:35.94 +kISmSt2
>>181
食べた直後はお腹が痛くなってそもそも走れないだろ、常識的にいって。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:38:26.02 rkRO4Tz4
>>169 普通ｗ

>>182 走れるじゃ別にいいんじゃね？
マイナスにはならない・・・かな？
運動で吐くなら、ある意味根性が付いて良い・・・んだか悪いんだか
もったいないお化けが出るかもだが

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:42:41.54 khugMEt3
>>171
ありがとうございます！
当分の間は散歩で何とかします

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:52:44.31 U5FiPYTR
身長１５９センチだったら何キロぐらいが理想ですか？

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 15:54:48.02 c1TU5Wzc
重要なのは体重じゃなくて体脂肪率

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:01:21.21 U5FiPYTR
>>187さん
ありがとうございます
自分は４９キロなので大体の目標が欲しかったんです、すみません

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:01:37.04 zaRjuPH0
>>186
ビチクは158㎝、45㎏
洗濯板です

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 16:11:17.80 nW34uaOZ
>>169です。

答えて下さった皆さんありがとうございました。
お言葉を参考にこれからもダイエット励みます！

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:12:35.60 RVdn48YH
18歳♂ 178㎝/75㎏です。
8月中に痩せようと先週から毎日、腕立て腹筋を50回やった後に2㎞走ってます。
これでは少ない気がするので、いいメニューや方法を教えてください！

お腹はもちろん、二の腕と足(特にふともも)が太いので細くしたいのですが、走る以外に特に何をすればいいでしょうか？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:25:14.37 ZJzZuUAi
自転車乗るのとかはどう？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:25:39.81 jsEA9Cfq
25歳150ｃｍ41ｋｇだった嫁が最近丸くなってきたと思ったら50ｋｇになっていた
本人も気にしていたらしく踏み台昇降開始
ただ踏み台昇降は暇らしく、毎日仕事終わりに区民プールで１時間泳ぐようになり
ダイエット開始３週間で３ｋｇ落ちてお腹周りもスッキリしてきた
ただ元々上半身に比べて下半身がドッシリしてて太ももやお尻はまだダルンとしてる
太ももやお尻のお肉を落とすには
踏み台昇降やウォーキングと、水泳のどちらがより効果的でしょうか

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:52:39.41 +kISmSt2
>>191
これで少ない気がするなら、2Kmとはいわずにもっと走ろう。
今はそれしか走れないなら、だんだんと距離を伸ばしていこう。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 18:56:06.76 +kISmSt2
>>193
テンプレに書いてある通り、下半身だけを痩せさせるとかの部分痩せは不可能。
とりあえず痩せていけば全体的に細くなる。
がんばって痩せても下半身が細いならば、それはその人固有の生まれもった体系なので
基本的にはあきらめた方が無難。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:01:35.82 gls+0tb4
>>169をイイ！というのは男性で、普通…というのは女のようなｗ
同性の目は厳しい。そして男性はムッチリ目が好き。どちらに良く見られたいかだね
O脚治したらもっとスリムになるよ。この板にあるから参考にしたらいいかも
くびれ羨ましいです

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:08:15.59 EZyY0KcJ
これよりダイエットするとか正直理解できないな
そんなに死に近づきたいのかって思う

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:08:21.08 gls+0tb4
>>191
腕立て腹筋までやったら、足もやろうよｗしかも気にしてるってｗ
無難にスクワットでいいと思う。若いが体重あるから、ゆっくりね
食事制限は成長期だから勧めたくないけど、急ぎで痩せたいなら炭水化物を心持ち減らして、
コンビニには立ち寄らないこと。誘惑が多いから。お菓子も抜いてね
これで夜更かししないで寝たら、その年齢だとスルスル痩せる

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:51:11.63 iKH1RQGg
♂171センチ、58キロ、体脂肪率18

こんなスペックなんだが、どういう体型を想像しますか？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 19:51:52.54 Qsc3fkFI
175cm
62kg
男
43才
１日消費カロリー2300(オムロン活動量計より
１日接種カロリー 1600～1800
本当に体重減らなくなった。ここ2カ月くらい。
で、接種カロリー2000にしたら1kg太ったような？もしかしたらもう限界？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:02:22.93 WlrRBck7
食前食後質問したもので、では朝起きて朝食前と、夜帰って夕食後だとどうなんでしょうかね？
時間がなくて効率的に落としたい。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:07:44.33 +kISmSt2
>>201
朝でも夜でも、いつやっても食前だろうが食後だろうが変わらない。
自分のやりやすい時間にやるのが一番効率的。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:09:51.26 +kISmSt2
>>200
摂取カロリーを少なく見積もりすぎなんじゃない？
>>1を読んで、詳しい情報をさらしてみて

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:10:23.19 +kISmSt2
>>199
糞ガリを想像します。
あと、ここはクイズ板ではありません。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 20:15:51.33 Jk70sIBS
>>192 >>194 >>198
ありがとうございます！
自転車乗るのは大好きなんですが、痩せるんですか？
ペースによりますが、少し余裕があるので二日ごとに400mずつ増やそうと思います！
今は一周400mを5周走ってます。ダイエットと兼ねて、秋の20kmのマラソン大会にも備えて走ってます。
1.5kmを6分後半くらいの鈍足です・・・。
スクワットで足が痩せるって初めて知りました。毎日50回ずつメニューに加えます！
受験生なので予備校に行くときにコンビニでお菓子を買うことがあるのですが、今度から一切立ち寄らないようにします。
やっぱり食事制限は基本ですよね(´；ω；｀)
夜更かしはよくしてしまうのですが・・・ダイエットと関係あるのですか？
とりあえず、早寝早起きで夜でなく朝走るようにしようと思います！
受験生的にも早寝早起きが大事なので。
あと、二の腕を細くする方法はないでしょうか？
夏なので半袖のTシャツを着るときに気になって・・・。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/01 23:19:18.62 CGDVaVzH
>>205
スクワットで特に足が痩せる訳じゃないよ。
夜更かしとダイエットは直接的には関係ない。
二の腕を細くする方法もない。
あまり考えずにとにかくダイエットを進めていけば手も足も細くなる。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 00:21:24.19 nWJDl0UJ
【年齢】37歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】77.4kg
【体脂肪率】？
【職業】専門職デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1400～1600（野菜を多くして、揚げ物を絶ちました）
【ダイエット開始時・内容】87Kg・食事制限のみ
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで食事制限のみでのダイエットをしてきました。目標は63kgです。
赤ちゃん育児中にてスポーツは困難。職場のそばにすんでいるので、通勤時運動も難しいです。
食事を減らして体重を落としてきましたが、今後このペースの食事を続ける自信が無くなってきました。
やっぱり唐揚げとか気持ちよく食べたいんです。でも私は自分に甘いので、食べ出したら止まらない気がして不安です。
そろそろギアチェンジして、一生続けられるなダイエットに変えたいのですが、どういう方針がいいでしょうか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 00:55:50.91 g47X3BzD
>>196
ありがとうございます！参考にさせていただきます！

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 01:55:26.93 BY50EXtg
>>207
スポーツが無理という時点で無理です
やる気なら朝早く起きてとか、仕事終わりに多めに歩く・走るくらい出来ます
残念ですが２ヶ月もかけてその考えでは無理なので、デブとしての幸せを考えてください

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 01:57:17.80 Rgvu5wnH
腰の筋肉ってどうやったら鍛えられますか？

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 03:04:45.89 5sGVB1GO
>>207
一日1500前後も食えるなら普通になんでも食える。勿論、量は考慮する必要があるがやり繰りは
容易い。いまの生活で何食ってるか書いてみてくれないか？大雑把でもカロリー計算してるなら
難しくもなかろ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 03:06:26.33 du1j53JM
>>207
食事制限に限界を感じているなら、運動ぐらいはやらないとね。
それに職場の近くだからこそ運動する時間ぐらい作れるはず。

まずはエアロバイクでも買って、最低1時間漕ぐ(30分 x 2 回でも良い)
ぐらいから始めてみれば。

ただし、設定強度にもよるが、エアロバイクだと体に優しい分、カロリー
もあまり消費出来ないから注意した方が良い。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 03:24:32.92 cq6jUftA
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214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 04:05:47.54 FPEqZliQ
か

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 06:50:53.15 /xqXqk1W
女の子はうｐして欲しいね
ムッチリ好きが多いだろうし

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:30:52.96 NsbTKcXj
質問です
毎日体重の変化がないのにダイエットを続けているとガクンと体重が減ることがあります
それはなぜなのでしょうか
なるべく同じ条件で食事と運動を2週間つづけると
私の場合3日くらいかけて1ｋｇ～1.5㎏ずつ減ります
そしてまた2週間くらいするとまた3日かけて体重が減ります
例えば運動などで脂肪が分解されたときの水分がどこかに溜められていて
それが一気にでるとかあるんでしょうか

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 07:37:46.30 NsbTKcXj
>>216
文章が変でした。訂正します
＞私の場合3日くらいかけて1ｋｇ～1.5㎏ずつ減ります（×）
私の場合3日かけてトータルで1㎏～1.5㎏減ります

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 08:41:43.25 uk3YouDF
>>207
>>一生続けられるなダイエットに変えたいのですが、どういう方針がいいでしょうか？

食事量を減らしましょう
食べたいのに食事量を減らすのは苦しいと思うかもしれません
でもしばらく続けると少量に慣れます
むしろ少量に慣れると、食べたくないのにたくさん食べるのは苦しいに変わります
こうなれば、好きな物を食べて自然に痩せるようになります

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:05:11.13 XlULugwS
5月後半からダイエットを始めて7月までに9キロ落としました。

7月は1.5キロほどしか体重が落ちなかったのですが…

あまり急激に体重落とすと危ないみたいですが…今後気を付けるべきことはありますか？

かなりカロリー制限してたので、最近は少し増やしました。減らしすぎると代謝が悪くなると知ったので…
運動は6月まではウォーキングのみで、6月からはDVDエクササイズのみです。半身浴はダイエット初期から今まで続けています。

急激に落ちたものは仕方ないとして今のペース(月1～1.5ｷﾛ減)を維持すれば健康面に問題ないでしょうか？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:07:33.65 VpEoI0w4
>>207
考え方がおかしい。揚げ物を断つんじゃなくて、少し食べればいい。
ガッツリ食べたいなら運動量をあげればいい。
そういうメリハリとバランスを考えることが一生続く食習慣ということじゃないかな。

ガッツリ食ってスポーツしなくて太らない方法があるとすれば
一日中体を使う仕事に転職すればいい。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 09:26:36.39 eTPmPtHB
俺はマッチョになることに決めた。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/02 10:32:18.97 W6dUiHb1
>>219
元が100kgなら心配なし。
元が40kgなら病院へ。

一般的に順調に落とすなら全体の5%までといわれている
但し誤差込み。

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