新100ｋｇ超まで放置� ..
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282:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/31 19:56:51.24 bG8pGhLa 具合が悪くなって病院行ったら、熱中症だった。 気温がそんなに高くなくても湿度が高いと危ないらしいから、みんな気を付けてくれ。 283:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/31 20:30:51.00 okCjirWf 前々スレ680 【開始】 2010年5月上旬 【年齢】 33 男 【身長】 173 【体重】【2010年】 116（5月上旬)→114（6/4)→112.8（7/2）→109.2（8/2）→105.6（9/1）→101.8（10/1）→99.7（10/22） →98.0（11/30）→94.5（12/22） 【2011年】 92.1(1/31)→89.7(2/28)→89.5（3/31)→88.1（4/29)→86.6（5/31)→85.6（6/30）→84.7（7/31） 【目標体重】 最終的には72㎏くらい 【食事】 1800Kcalぐらい 品目はあまり気にしてないけど気持ちたんぱく質多めにとるよう心がけてる 【運動】 フィットネスクラブ週5 主にマシンでの筋トレを日替わりで、10RM程度の重さで限界までを３～５セット 脚・肩（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ショルダーシュラッグ） 胸・肩・腹（ベンチプレスorダンベルベンチ、ペックデックフライ、ショルダープレス、クランチ） 背中・腹（ラットプルダウン、シーテッド・ローorワンハンドロー、バックエクステンション、アブドミナルクランチ） 筋トレ後、エアロバイク３０分程度 80㎏台前半になったのは３年ぶりくらい フィットネスクラブ行き始めて３か月経過したけど、今のところ故障もないので引き続き筋トレ中心でやっていこうと思う
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