【水泳】 プールで痩せる！第61のコース
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450:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/14 01:33:45.60 2KZDbYCR ６年振りくらいにクロールしたら左肩が滅茶苦茶痛い…。 普通にお婆ちゃんらと歩く事にする 451:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/14 05:00:28.58 I7gLEjaK >>446は知ったかの心拍厨。 皆さんこんな奴に惑わされないように 452:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/14 05:48:49.74 Kk9iofWX トドのおばちゃんら見たら楽にゆっくり泳いでもあんま効果がないのはプールいってたら一目瞭然だけどね 1日2000くらいは泳いでるらしいけどあんま体型が変わってないんだよなぁ ＋アクアビクス45分がおばちゃんらの定番 しかも週6で毎日きてるにも関わらずね しょせん楽ゆっくりクロールは4〜5METSくらいじゃないかな まぁ代謝も落ちてるだろうしけっこう食ったりもしてるんだろうけど 消費カロリー的にメロンパン1個分くらいにしかならないからね〜 453:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/08/14 06:33:25.07 bwXL622I 強度が高すぎると無酸素運動に近づき、脂肪がうまく燃えません 。 脂肪をうまく燃やすには適切な負荷を かけ、 一定時間 有酸素運動を続けることが大切です。 ひとまず60分で2km（ 25ｍで 45秒） を目標に しましょう。 運動は400ｍ× ５、あるいは1km ×２で、 休憩は30 秒以内。 しっかり息継ぎできるようなペースで、 大きなフォームを意識して泳 ぎ ます。 いわゆる LSD（Long Slow Distance）トレーニングです。 心肺機能を強化し、長距離トレーニングで遅筋を鍛えることで 体を引き締め、あわせて脂肪を落としましょう。 慣れてきた場合は、負荷よりも時間を徐々に増やしていきます 。
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