☆踏み台昇降DEダイエ ..
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:11:58.88 LIdtaq5f
>>59ミス ３冊だった
３冊でも厚さ１０センチないんだよなあ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:28:04.66 fHFYShpf
>>60
サンデーだけど3冊だよー
心拍数130～140あたりでやってる。腕を後ろにしっかり振ると汗がでるけど
それをしないとぬるい感じ
ダンベルありでもとのペースになるまで同じ高さでやる予定
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:21:30.36 EFTmg/6a
>>61
ありがとう！そうそう、ぬるく感じるんだよね～
参考にします。
あと女性の皆さんに聞きたいんだけど、ブラってつけたままやってますか？
暑いし汗で濡らしたくないから迷ってるんだけど…どうするべきなんだ…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:43:05.43 atk1aQ60
>>62
してるよ。
谷間の汗すごいけどwこれ以上垂れて欲しくないけん。
膝をしっかり上げたら一気にキツくなったwどんだけ楽したいんだ自分orz
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:05:43.35 Mu9i7u9q
>>59
私もジャンプ三冊
四冊にしたら10センチ越えるから微妙
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 03:01:43.19 qDJnP/gi
DVD見ながらだと本当にラクだということに気付いた。
しかも、終わったら背中びっしょりだったけど、
DVDに意識が行ってるからわからないもんだね。
>>62
しないとクーパー靭帯が伸びちゃうよ！
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:05:52.55 jfZh66Cw
低めでゆっくりショコで30分～1時間。
一か月足らずで膝痛めた。
なんでだ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:11:01.57 CB8vzf9N
>>66
体重が重過ぎた。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:24:30.93 e+9fZM8v
私は足よりも上半身を持ち上げるのを意識して踏むよ
背筋を伸ばして腹筋や体幹を使って
頭の先から体を持ち上げるように踏むと
足や膝にかかる負担は少ないと思う
ショコでも腹筋や体幹って大事だと感じるよ
美木良介のロングブレスは簡単で体幹や腹筋に地味に効く
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:33:19.30 v2CwIGcT
腹筋に力入れるのはやるねー
そうじゃないと背を伸ばそうとしすぎて身体が反っちゃう癖があるから
腹筋の後踏み台すると、腹筋を意識しやすくていい
>>68のやり方よさそうだから参考にしてみる！
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:34:28.35 Wm0xcWxw
踏み台昇降とか相当負荷がかかりにくい部類だろ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:13:53.72 mmayy2Sh
デブは生きてるだけで色々な関節に
負担かかってんじゃない
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:33:42.03 9rTJCvLs
巨の場合はやはり無難に水中ウォークやウォーキングがいいのかもねぇ
私も標準＋15kgのデブだったけど、元々運動部だったし、骨と筋肉はがっしりしてたから問題無かった
余談だが、旦那の祖母がデブでやはり膝をやり、今ほとんど歩けない
意識はしっかりしてるだけに可哀想だ
そうならない為にも膝を強化していた方がいいよね
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:49:34.13 pHpTZqB3
この運動は膝の磨り減りが早いね
うさぎ跳びとかと同じで関節への負担が大きい
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:13:49.37 v2CwIGcT
膝はね…ちょっと痛めただけでも加齢+過体重でオワタになるからすごく大切
骨ももろくなるしね、特に女性
しかも膝がダメだとダイエットの運動が制限されまくるから
痩せにくい→太る→寝たきり→ボケるの最悪コンボがくる
腰と膝は真剣に鍛えておきたいけど、運動苦手だからせっせと踏み台やってる
まだ26歳けどな！どんだけ心配性ｗ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:34:41.75 V1qpkKO3
黙ってジョギングしとけよカス共
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:50:56.33 Wm0xcWxw
やる前のストレッチ、適当に足首伸びして屈伸ぐらいしかしないけどもっとしたほうがいいのかな
みんなどんなやりかたでしてるの？
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:42:46.91 lGZ7zlMu
ビデオを消化しつつ一時間ショコ
三国志は録画失敗してた。面白くなってきた頃なのに痛いぜ
レンタルで借りようとすると枚数がはぁんぱなんだよなぁｗ
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 18:30:57.74 L0bC5Flf
2時間終了。
疲れて眠いから少し寝よう。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:02:37.21 nJ+Nj7S/
158cm64kgのデブだけど今日初めて踏み台してみました。
DVDを見ながら20分、汗は顔をしたたるぐらい。
運動苦手なので覚悟決めてやったのにあまり辛いとは思わなかった・・・。
えっこんなもん？って感じ。
ウォーキングの時も負荷あげまくった結果続かなかったのでしばらくこれでやってみようと思います。
好きなDVD見ながらだと20分ってあっというまだしやっぱ持続するのが一番なのかな。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:54:55.31 X+q90jz6
今日はサザエさん見ながら30分ちょっと
本当はもっとやりたいけどあんま気合入れたら
もうやんねって投げてしまいそうなので40分未満ぐらいｗ
そんなに汗かくタイプじゃなかったけどいっぱい汗かくようになった
気のせいかもしれないけど体重体脂肪まだ減らなくても
それだけでちょっと収穫かな
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:49:43.99 7Tdet6PC
ジョギングほどキツくないから今まで殆ど運動してない人でもいきなり無茶できちゃうんだろうな。
それで膝だのをおかしくしちゃうと。
本当は言うまでもないことだけど、「運動不足の人は初っ端から飛ばさないよう」にとかテンプレに
入れてあげた方が親切なのかね。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:17:14.77 H8gJ7T0T
そういう人ってテンプレ自体見ないよね・・・
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:59:28.73 9rTJCvLs
確かにｗループ話題も何回も聞く人も居るし。過去ログなんて●無くても読めるんだからさ
せめて前スレぐらいは読んでから質問して欲しい
つかここのテンプレほど親切なもんはない
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:05:12.76 EFTmg/6a
前は三日坊主だったけど、今日からショコがんばる！
友達と電話しながら３０分できた！
ただ全く顔に汗はかかないんだよなー
頭ばかりかいて髪の毛がびしょびしょ…何故頭なんだろう
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:09:04.65 EFTmg/6a
てか足は結構上げるものなのか？
全然上げてなかった…
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:34:36.45 EqPhMqb0
>>62です
みなさんレスありがとう～
身長153センチなんだけど、段差11センチでやったら膝いてえｗｗｗｗやりがい（？）はあったけども…
ブラもしなきゃだめなんですね。胸もやせたかったからしないほうがいいのかと思ってました…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:27:17.01 jNaflt05
週5で13センチ台を3～40分のショコを三ヶ月弱続けてます
体脂肪率は減り続けているけど、
体は少し引き締まったものの体重は微動だにせず…
こういう人、他にいますか？
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:29:08.73 QM1ZGHJO
わたしは逆に体重は減ってるけど体脂肪があまり減ってない。
引き締まってるんだけどなぁ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:19:02.46 Xf/EnLGh
膝を強化できる方法（運動）ってある？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:34:57.74 7jPcfuZ1
水中スクワット
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:29:10.27 ungcxpbd
昨日ちょっと食べ過ぎちゃったんだけど、
普段ならそういう日の翌日は明らかに足が浮腫んでパンパンに張ってしまうのに、
夜にショコを１時間やってストレッチしてリンパマッサージして寝たら、足が全く浮腫んでいなかった。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:49:54.37 Se1QbrJ4
>>38
おめ！
25㌢って高いなあー。自分も165・65からやりはじめたが、15㌢。もう少しあげてみようかな。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:30:15.79 y++Wtkf9
俺まだ11cmだぞ……
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:37:50.27 TpVic4ub
ジャンプ3冊で4日目。
初日は5分でやっとだったのに今日は30分意外と余裕で出来た！
昨夜旦那とラーメン食べに行ったんだけど
今までラーメン食べても汗かかなかったのに顔から流れる程汗出た。
たった3日だけど代謝が良くなってるのか？鈍ってた汗腺が目覚めたのか？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:42:04.40 ungcxpbd
>>93
焦らずいきましょう。
>>94
おめでとう。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:44:51.17 uy9+mjPU
初めまして｡昇降始めようかと思っています｡ただ資格試験の勉強もしたいので1日20分位しか出来ないのですが効果は出るでしょうか?また昇降で脚は細くなりますか?
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:53:33.68 HmtEgAqS
マッサージってもみもみしてるだけでいいんだよね
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:02:52.53 jFHAgT5I
何でもかんでも聞く人が増えたのは夏休みだから？
１日20分でもやらないよりは良いに決まってる
マッサージも回復に個人差あるんだし、翌日張る様子ならストレッチとか増やせばいい
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:18:20.33 /URWKAzM
別スレでみたやつコピペ
やる人は
とりあえずできそうな事をやりながら、考える。
やらない人は
先の事ばかりを考えて
そのうち、言い訳をいいだして
結局なにもやらないで終わる
やる前から効率だの効果的だの質問する奴が痩せた試しなし
楽に痩せようとするその考えが脂肪脳
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:35:36.33 igVX58Cs
ショコなんて雨の日とかにしょうがなくやるもんなのに
デブが楽しようっていうのが見え見え
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:53:36.72 1DJiDwse
>ﾃﾞﾌﾞが楽しようっていうのが見え見え
本当に楽しようって奴はそもそも運動じたいしねーだろｗ
海外のダイエット薬に頼ってry
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:58:33.25 C9nPYbLo
黙って毎日ショコやってりゃいーんだＹＯ！！
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:25:42.43 /URWKAzM
100は時々くるジョグ信者だからスルーYO！
最初踏み台昇降？続くわけねーよｗと思いながらも早５ヶ月…。
痩せたことより体力がついた事が嬉しくてまだ続けてる
昨日食べ過ぎたから今日は張り切っちゃうぞ！
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:59:51.48 XmNT4T5u
このスレって時々妙に他人の膝を心配しに来る人と
より故障率の高いジョグをすすめに来る人がいるよねｗ
カロリー消費的にもウォーキングとジョグの中間点だし面白い
ジョギングはショコとは違う筋肉使うの分かるからたまにやってるけど
信号とか通行人とか自転車とか、そういう存在がないショコはペース乱れなくていい
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:36:20.35 4g3/+iHC
デブが楽するならウォーキングがオススメ
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:11:47.54 sYBaFlym
ウォーキングに行く服がない状態の自分には一番あってる運動だw
いつもは14cmだけど今日は出先で作った8cmの台でショコってみたら負担があんましなくて長時間できた
といっても50分だけどw
色んな高さの台作って日によってかえてみるのもよさそうだ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:25:37.75 HgXGYeMb
新聞紙くくって作った10cmの踏み台でも１ヶ月でズボンに少し余裕出たし、
階段上がる時の足の疲れも前と違いを感じるし、ここの住人にしたら物足りない負荷でも毎日してたら効果はあるね
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:42:15.06 Se1QbrJ4
>>96
六法もちながらやるのオヌヌメ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:55:19.37 n26OrmXs
>>108
背中がつりそう…
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 20:35:34.38 6pfY2tSG
30分×2で1時間やったー！じんわり汗ばんできて、開始10分後には滝汗！気持ちいい～～
2日に1度は水泳＆食事も管理してるから現状の体型も結構満足してるけど
陸上の運動も取り入れてみようと思い昇降再開してみた。
部屋でぶっ倒れないように本当に気をつけないとね…水分かなり摂ってたのに最後の方かすかに頭痛したしｗ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:32:28.31 0o0Oez7e
一週間で五キロ落ちた。
70→65
っていう事でモチベーション上がりまくり
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:35:04.05 HzK3PU+2
ショコだけで週5kgはねーだろ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:07:21.51 qdChRxME
>>111
それ水抜けただけだから
そのペースで体重落ちると勘違いするとがっかりするよ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:25:10.29 yApgo+Ny
まあまあ
身長が140センチくらいなのかもしれないし
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:57:36.19 MxoJ1eia
5日ぶりに45分ショコできた
同居人にしつこくラーメン食べに行こうって誘われたけど
ほんとはすっごくすっごく行きたかったけど…我慢できた！
生理来たら絶対食べに行く～
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:57:50.65 oqT4YxZq
でも無駄な分の肉や脂肪って早く落ちやすい気がする
健康な体重になってきてからは減りもゆっくりだわ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:50:56.29 5yvdhWNX
今日サボってしまった…
しかもお菓子作りが楽しすぎる…太るよー
明日はやらなきゃ
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:55:21.86 5yvdhWNX
オススメは10センチ以上なんだよね？
でも上の方では10センチ以上だと膝痛めてる人や、10センチ以上にならないようにしてる人もいるんだね
うーんどうしようか
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 03:07:11.99 EJFPwigM
9センチでやって慣れたら本1冊追加すれば。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 03:59:04.22 PI/LplAS
8月からバンダイビジュアルで月千円でアニメ見放題が始まるぜ！
レンタルしなくていいから楽しみ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:47:23.46 D1n/Jaje
家族から、ふくらはぎが随分たくましくなったね？って言われたorz
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:36:28.27 K4f1VqbR
>>121
>>1のまとめページ読んだ？ここ↓
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
有酸素で筋肉太りはあり得ません。迷わず続けるがよろし
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:48:17.12 OuAiA9hv
脂肪が減った分筋肉が浮かんできてモリッとして見えるか
健康的な体型より細くなろうとしてるかのどっちかなんだろうね
実寸で明らかに太いならそれはまだまだ脂肪がついてる
筋肉だけでたくましく見えるくらいならダイエット必要ないから
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:37:40.09 GC0YdfnW
コーヒーのんだし、今から踏むよー！
好きな音楽かけて、頭をお花畑にしてると、一時間すぐ！
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:40:07.14 5MVWSU5+
念入りにほぐしているのに、ふくらはぎが太くみえるというのは、
燃える前の脂肪の下で筋肉が育ってきているから。
続けていけば筋肉が脂肪を燃やしてくれてそのうち細くなる
そもそも一般女性が、ふくらはぎパンパンになるまで筋肉が育つなんてあり得ない、相当な運動量が必要。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:06:01.84 eqV64vd0
脂肪が減って筋肉が見えてくると「うおお私かっこいい！！」って思う
ふくらはぎあたりは立ってたりすると最初から筋肉の形見えやすいから、それで「たくましい」といったのかも
それに「たくましい」だと、ただ「太い足」というニュアンスとは違う気がする
実質、筋肉ついたほうが細く見えるのはガチ
ヒールのときって足に力入るけど、自分の足を鏡見て驚いたもん
あとペタンコ靴でだらけてるときと比べると更に一目瞭然
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:30:19.47 HTsv97Le
ショコ2年してるけどふくらはぎ凄いよーｗ
ヒールはくと後ろ姿がボコっモリっとしてて格好悪い。
54kg→44kgになったが
ふくらはぎは34cm→30.5cm→33cmな感じでもう諦めぎみｗ
浮腫みとりにオイルマッサージは毎日してるんだけどねー。
有酸素だけどひたすら台昇り降りしてるワケだしね…
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:06:39.53 eqV64vd0
>>127
体質もあるのかな？そういや私の姉は私と違って目に見える筋肉つきやすくてビルダー向きとか言われてたなあ
体脂肪がっつり落ちて筋肉くっきり！とかではないの？
自分はショコと食事制限と筋トレで52から43まで落ちたけどそんなにはならんかった…
52ｋｇ→6ヶ月ショコ→44kg→1年運動サボる→46kg→ショコ再開2ヶ月、43kg
という経緯のせいだろうなあ。筋肉もっとつけたいなー
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:13:59.27 KMEBOoNY
2年すげえｗ
自分はまだ半年ちょい、体重はデブ範囲だけど食事制限で痩せてた頃と比べると、あきらかに今のが細く健康的。
一年二年続けたら脱いでも恥ずかしくない体型になるかな…それを夢見て今日も台を踏むｗ
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:31:40.98 3BxVxhYH
なんだかんだで一番効果がある（もちろん続けないと駄目だけど）運動だよなあ・・
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:37:54.74 r0Aq+fbV
エアロバイクの方が効果ありそう
それに昇降運動は膝痛めやすいから
長年は続けられる運動じゃないわ
目標体重に達したらいずれは
エアロバイクに移行したい
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:43:21.14 czln55ok
勝手にどうぞどうぞ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:50:06.60 2UI8jGUu
２年って暇人すぎ
人生の大事な時間無駄にするなよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:53:42.80 ZyrgAtYJ
何だったら暇人じゃなくて無駄じゃないの？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:49:15.60 HTsv97Le
ただ運動してるだけなのにｗ
家事育児で終わる退屈な毎日だから暇潰しに調度いいよb
腹式呼吸意識してたせいか腹の両端に縦の窪み？もできたし。
↑これ一番嬉しかった
もはや趣味の域かもね～
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:56:03.77 cgmK8Vji
普段見てるテレビ番組や、ため録りした番組を見ながらやってるから
特に無駄な時間とは思ってない
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:02:41.08 xcW5cNmz
家で思い立ったらすぐ出来るのが良い
ハードな運動じゃないのにちゃんと効果出るのも素晴らしい。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:15:04.03 tAgwEN6B
かくれ肥満で１ヶ月前から始めて、今日やっと脱かくれ肥満の光が見えてきた！！
気兼ねせず音楽聴きながら出来て楽しいね
歩数計着けて１日合計１万歩目標にこれからも続けていくぞー
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:25:20.24 GsGFlu69
１時間のドラマを見ながらショコするのが今の唯一の楽しみ。
達成感が半端ない。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:28:20.42 kwowMJbn
時間を無駄にしないための、○○しながらショコだよね
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:31:21.27 9lc169tN
効果が薄くなるとか効率気にしないで、買ってきた雑誌読んでる時間にとかショコしてる
雪が降ろうが雨だろうが毎日出来るのが一番助かる
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:06:47.18 yi9tCxgv
朝寝起きに自分の脚を鏡で見ると「お？いい感じになってきた？」と思うけど
夕方ショコ後にマッサージしてると「太っ！！」とビビるわｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:19:28.61 D1n/Jaje
>>122
自分は筋肉太りだなんて思ってないんですけどね
実寸も変わってないし、まだまだ始めたばかりなので体重もほとんど変わってません
迷わず～の言葉にモチベアップ、
今日も一時間踏ませていただきました！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:24:41.49 MG119jKy
1時間45分やった～
そのうち1時間はひねりながらモモ上げ。
右足を上げるときに左ひじと右膝をくっつける感じで、
昇るときも降りるときもいちいちごっつんこ(日本語不自由でごめんなさい)。
ペースは当然落ちるけど効果は上がりそう！
姿見で腹筋の動きを見ながら、音楽に合わせてダンスみたいにノリノリでやると楽しい。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:43:11.09 ZHYLkjfk
ウォーキングよりカロリー消費多いって本当なんかな?
携帯についてる万歩計で計ったけど、同じペースなのにウォーキングの方が消費カロリー多くでる。
ちなみに１時間。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:51:17.84 kwowMJbn
一歩あたりのカロリー消費量を考えてくれｗ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:53:17.13 GC0YdfnW
妊娠してた時代の、ウォーキング中に、全裸の変態に追いかけられたので
怖くてウォーキングいけないw
警察署に飛び込んだのに「はぁ」としか言われなかったw
部屋でできる踏み台は、最高だ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:06:44.99 nkIdGF+c
>>146一歩あたりじゃないけど。
■体重1kgが1分間に踏み台昇降で消費するカロリー： 「0.09キロカロリー」
■性別・年齢による補正係数男性： 「20代1.0」「30代0.96」「30代0.94」
■性別・年齢による補正係数女性： 「20代0.95」「30代0.87」「30代0.85」
■踏み台昇降運動による消費カロリーの計算式： 「体重 ｘ 0.09 ｘ 分 ｘ 補正係数 ＝ 消費カロリー」
例えば、体重が56kgの女性が60分間、踏み台昇降運動をした場合は下記の通りとなります。
56 ｘ 0.09 ｘ 60 ｘ 0.95 = 287キロカロリー
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:13:00.26 kwowMJbn
>>148
ほー。係数とか細かい割りに、60分間の速度は考慮されてないのか。
それともその実験では笛かなにかの合図に従うという前提がありそうだけど。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:15:42.28 +r5PzfCU
昇降プラス18時以降食事禁止。そこそこ辛いが頑張ってるぞー。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:44:01.05 XoDz0ll0
>>149ほー。じゃなくてありがとうでしょ！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:48:05.14 kwowMJbn
145にツッコミしただけだよ。別に興味もない へぇーとしか
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:51:51.94 +r5PzfCU
>>152
ダメ野郎ですか？
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:01:02.32 1UDARstn
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
これを元に15cmの台で120歩/分で計算するとこんな感じになるね。
(4.7-1)*56*1.05=217.56kcal
安静時分の1メッツ引かなければ276.36kcalで近い数字になるのかな？
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:06:32.57 kwowMJbn
質問者でもないのにお礼を要求されたのははじめてだよ
>>148 >>154
ありがとう！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:44:45.32 EXDX4jJd
>>155
ゴメンゴメン。えらいね!!
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:57:24.16 fWHfdFTF
台の高さは？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:09:53.49 jDdemeuL
>>144
そういう動きをやってたら弟から「なんか楽しいことあったの？」って言われた
たしかに「いえい！いえい！」って感じだなと思ったらツボに入って笑い苦しんだｗ
たまにそれやる時に思い出しちゃって一人で吹くときがあって余計に怪しくなってしまった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:58:54.52 4f0twjO4
「昇って降りて」で１回と数えているんですが、果たして正しいでしょうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:56:40.23 skCFUpm9
時間でやっているから回数のことは考えたことないけど
それでいいんじゃない？
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:01:25.75 V+sBgx5/
一秒でトントンのリズムで(わかるかな？)いいのかな？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:56:06.89 LJKtQJZu
大事なのは脈拍数と継続時間じゃないの
ペースは人それぞれだと思うが
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:23:39.41 iRzl2pVu
一時間と１０分終了！
今日もありがとう昇降様！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:36:52.91 MDi/S+xw
段を高くしたら消費カロリー増えるのかな？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:42:01.39 /UGmSSHH
ジャンプ３冊（約8cm）だったのを４冊（約11cm）にしてみた。
数センチの違いでも、続けると結構違うね
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:43:57.22 /UGmSSHH
>>164
消費カロリーは分からないけど
心拍数は速くなったよ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:33:18.39 n2KGoiR0
これって胸の肉もちゃんと落ちてくれるのかな・・・
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 13:43:11.35 RHtHc9X3
初ｼｮｺやってみた。
10分で超汗出るし、息もハアハアしてるわｗ
とりあえず、夜も10分やってみる。
幼児持ちだから暑い中散歩もできないし、夏の間頑張ってみよう。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 14:41:31.14 EN0pMr+u
60分終了！
忙しくて久しぶりのショコになってしまったけどまた出来るだけ頑張ろう
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:03:49.85 wZU84rPe
ショコって効率悪いし時間の無駄かも
登りは良いけど降りるときは関節痛めるだけで筋肉には効いてないから
半分は膝痛めるだけの無駄ってことになる
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:08:13.55 vAKeR4oZ
30分位が俺にちょうどいいな
録画したテレビ見ながらやってる
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:17:11.73 NxY0Ow+r
>>170
その場で足踏みした方がいいってこと？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:31:20.77 skCFUpm9
>>172
その人はスルーでいいのよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:45:50.52 lCK0qZ+I
75分終了
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:47:23.72 ux3im4EE
２日ぶりにやった！14cmはきっつい
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:20:38.70 irw6YCm7
15cm台の90分を朝食前に変更したんだけど無理だった。食後じゃないともたないわ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:23:34.08 j23fUe73
6月～7月始めの方は冷房つけてｼｮｺしてもずぶ濡れのような汗かいてたけど最近は同じ冷房温度なのに汗量が減ってきた
無駄な脂肪が消えて体温調節が楽になってるのだと思い込もう
目指せスレンダーボディー！
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:26:14.75 AmGrxCKR
ショコ初めて3週間
20cmで毎日アニメ2本分ショコしてるけど
友人に20cmは高すぎ膝壊すぞって言われた
膝が壊れるって具体的にどうなるの?
防止にはどうすればいいの?
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:16:38.71 THIHQfKt
みんな１時間～２時間もショコできて凄いなぁ。
私ショコ始めて１ヶ月だけど11ｾﾝﾁで最高50分くらいが限界だよ…。
長時間ショコは体力持たないとゆうより集中力が持たないや。
でもｳｴｽﾄ-５ｾﾝﾁ、体重2.8ｷﾛ減ったから今のペースでぼちぼち頑張ろう。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:27:49.59 2Wikpw6t
>>179
同じくそんな感じだ。一日30～40分。
しんどい時は15分とか
ゆるく長く続けていこう
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:50:32.20 Bh2JXBrH
最近他人の膝をやたらと心配する例の人が頻繁に来るようになったなー。
実は夏厨だったの？
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:56:32.58 1qpXUOhl
来月10日で３ヶ月だ
あーまだまだ夏が続くね
暑すぎてすぐ疲れるから最近は1時間しかやってない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:58:40.07 bqZLdQCe
>>179-180
わたしも20～45分くらいだよ
25分くらいから急に飽きるんだよなぁ
地道に頑張ろう
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:41:37.25 X5fjUmYL
30分完了
でも暑さに負けてアイスを食べている現実…
今二週間ぐらいかな？
ゆっくりでも確実に効果見え始めてこないかな
楽しみ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:31:14.77 EZr4i/Ny
今日はさくっと1時間。汗ドバドバ気持ちいいいいい
>>158 自分もまさに爆笑したよｗ鏡見ながら「なんだコイツｗｗｗ」って。
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:33:30.08 wa/VGiiY
あー。どこかから唐揚げの匂いがしてる…
食いてー！けど我慢。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:41:52.69 O2UOBcXj
10分でも毎日続けたらいいんだけど、20分続けられる人は、
せっかくだから30分した方が、全然違ってくるよ。ソース私
だがこの残り10分がキツイｗ
188:sage
11/07/27 20:48:51.34 3J1Y0jNe
ショコするとなぜか便秘になる気がする…
運動はお通じにいいんじゃないのかなあ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:53:42.04 EZr4i/Ny
関係ないと思うけど必死に頑張って結びつけるとすれば汗かいて水分が失われて便が硬くなるとか？
食生活や水分補給しっかりすれば問題ないと思うけどなあ。
どうしてもだめならミューズリーを朝食にしてみてほすぃ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:05:34.95 O2UOBcXj
私はショコしてから快便だがね。どぞ↓
●● ダイエットにともなう「便秘の解消法」 ●●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:13:15.10 bqZLdQCe
>>188
お水たくさん飲んだら幸せになれると思う
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:47:40.66 iwMd+D/H
初ショコ。
17cmの踏み台で足に1㎏のウェイトとダンベル持って腕鍛えつつ45分。
汗ぐっしょり出た。テレビ見たり音楽かけつつ出来るからいいねこれ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:25:40.59 b6KoZU2O
初ショコでそれはちょっと気合入れ過ぎかと
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:27:45.66 V+sBgx5/
昼と夜に分けて一時間づつやってるけど
夜の部の最中に、突然黒歴史思い出してやる気なくした…
まー明日頑張るわぁぁぁぁぁぁ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:39:12.74 wzVUac/F
毎日一時間くらいベッドでやってる
格好は全裸
そのせいで汗と体重により畳が凹んできた。せめてパンツ穿こう
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:46:11.99 UTJOX0w2
>>172
自分は膝も痛めてないし
着実に痩せてきてるよー
昇降しながら筋トレもできるし
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:18:08.49 YczK3pto
久しぶりに来ました。
現在162cm61kg
30歳女です。
目標56kg
よろしくお願いします。
今からちょっと昇り降りしてきます。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:47:29.18 odiu5jBI
>>194
なんか、わかる。夜ひたすら登り降りしてると、
考えなくてもいいこと考え出すよね・・・
なんかわかるわ・・・
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 03:58:06.51 IRxrukJM
夜に考え事すると魔が差すって友達が言ってた
疲れて早く寝たらこんな時間に起きて眠れないｗ
流石に真夜中のショコは怪しすぎるよな…
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 13:11:32.80 JVNSOWN4
効果が出てるのが嬉しくて報告
●年齢・性別：31
●期間：今年7月初めから
●身長：172㎝
●体重の変化：72キロ＞70キロ
●体脂肪率の変化：測定器なし
●サイズの変化：やや下腹に余裕が
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：15分～20分
●台の高さ：23㎝
●昇降以外にやっていたこと：カロリー計算した食事
目標体重は65㎏なのでまだまだ気長にやるよ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 13:21:07.81 avcy5Eo7
23センチ凄い！
一ヶ月で２キロ減は一番良いペースだね。この調子でｶﾞﾝﾊﾞって！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:37:58.89 IRxrukJM
>>200
男性かな？
私は170cmで、最初よくテンプレ読まずに、20cmの階段でしてたら、筋肉痛が恐ろしいことにｗ
だから23cmで続くのが凄いね
203:200
11/07/28 14:42:19.99 JVNSOWN4
>201
ありがとう、この調子で頑張るよ
>202
男です
元々階段を一段抜かしで上がる人なので
段差には慣れてるのかと思います
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:59:27.95 fUz9k258
60分終了
一月半やってあんまりサイズダウンしないのは台が低いせいかも…
身長166センチに台9センチは低すぎかな
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:29:45.99 7ewN1aKY
15分やって2分間立ったまま休憩を4セットやってるんだけど、
たった2分でも休むと効果が薄くなったりするんだろうか
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:38:33.96 NHq2+Y8T
始めて3日め。
10cm、10分がやっと。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:43:53.10 cfXc8G+y
二分くらいなら休憩にも入んないじゃね？
私も最中に足首が気になったりするときは一分くらい中断して足首ぐるぐるしたりしてるよ
他にもその場で足踏みとかして呼吸を整えたり
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:44:07.05 KxtOHK49
【韓流】ロンドンのKPOPイベント、参加者は1000人どころか実は50人！現地メディアも反応なし！イタリアでは参加者が殆ど来なかった[7/14]
URLﾘﾝｸ(blog.goo.ne.jp)
アナ「チャンのファンが空港に800人集まってます！」→実際はアルバイトだった事が判明 謝礼2,000円
URLﾘﾝｸ(tokuteisuta.blog24.fc2.com)
TBS「チャン・ゲソソク人気で特番」→ゴールデン視聴率3.9%
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
ＴＢＳ 韓国ドラマ「アイリス」視聴率まとめ
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:19:13.64 7529gg5b
２０ｃｍ一時間がちょうど良い なんだかんだ３ヶ月目
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:52:06.72 rErHd5Oj
少女時代が歌う「独島は我が領土」
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:16:56.34 i4LLYc8k
携帯からすみません。私１６３だけど、１０cmの台で一日５０分を朝と夜２セットやってます。
やり始めて３ヶ月たったけど５７kg３０％→５０kg２１％になりました。
少しでも皆のモチベーションが上がりますように。
４８kgが目標なので、まだまだ頑張ります！
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:49:40.34 OcK1UEwL
500ペットボトル二本の付加を舐めてた…10分だけでも汗止まらんｗｗｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:19:50.67 Sd6u6gAc
今日から始めたんですが階段は何で駄目なんでしょうか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 18:38:02.86 rQt+/E/3
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 19:23:38.97 ploCzXuO
1時間終了～
素晴らしき腹筋
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 19:41:13.44 Depkhbsa
始めて一ヶ月になるけど、今日初めてお尻に筋肉痛が出たんだが…wおそっw
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 19:55:37.83 Sd6u6gAc
>>214
そのまとめサイトには階段でも可と書いてあってテンプレには階段は不可となってたから聞いたんですが…。騒音って事ですかね。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:06:07.30 CWO8N0gF
しょこやってBMI的には痩せに入るレベルまできたのに顔が全然痩せなかったんだけど
9ヶ月目で顔の肉も取れ始めてきた
嬉しくて泣きそうだわ・・・
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:08:31.49 iqNnfPm9
３０分終了ー
短いから夜また追加がんばる！
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:47:34.06 IRxrukJM
>>213
私も最初階段でしてたんだけど、板が傷んでしまい、ギシギシ言うようになっちゃった…
踏み外しもだけど、壊れたら大変だよ
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 20:47:37.77 etZKgtmm
>>213
自分は最初廊下と洗面室の段差のとこでやってたんだけど足が痛くなって、
クッション性が足らないのかなと思って段ボールに雑誌詰めた台に変えた。
階段自体も連続で踏み続けてると傷むと思うので、何か専用の台のほうがいいのでは。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:00:03.57 0lwILwCq
ぐるナイ見ながら1時間終了！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:15:13.91 bZIKndzu
ビリーズブートキャンプの腹筋を２か月やって、腕や腹は締まってきたが体重は変わらず。
有酸素運動で脂肪を燃焼せねばと思い立ったところでこちらを発見。
食事にも気をつけてシコります。
目標マイナス５kg！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:35:19.63 IRxrukJM
>>223
シコるなｗｗｗ
筋力がありそうだから、きっとスルスル痩せるかもね。がんばろー
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:10:23.78 wp61xYQ/
ドラマ見ながら４５分
最近は音楽聴きながらやってたけどたまにはテレビ見ながらも飽きがこなくていい
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:30:17.48 TDvYHyJa
私は時間をどうも気にしてしまうみたい
時間見ないでできるとこまでーって思っても
結局30分まだかな…まだかな…って時計を気にする
そんな時に限って全然時間経ってなくてへこむ
テレビのニュースは時間も出るしいいかなて思ったけど
時間出るからなおさら遅く感じてしまった
やっぱ面白いドラマ（見ていないもの）が一番いいと思う
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 23:35:14.65 TAfP3dNR
>>165私も全く同じ高さに変えたけど何だか若干膝が痛い…
身長どれくらいですか？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:35:34.97 jPcmK1Fp
体重が113kgもある激ピザで膝を壊すのが怖いので、高さ10cmで15分を毎日続けています
やはり30分以上やるのがいいのだろうけど…100kg切ったら30分に挑戦したいです
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:53:33.51 pssbdMrr
>>228
おー、自分も開始時は102キロあったけど４か月で食事制限入れて
現在86.5キロまで落ちたよ、同じく膝痛めるのが怖かった（それまで運動してなかったので）から
11センチで毎日30分×２でやってた、膝痛める事も無く、今も続けてるよ
がんばろう！
230:165
11/07/29 01:02:25.58 AVGimMSF
>>227
身長160、体重60です。
三冊のときは一時間でも楽しく続けていましたが、
四冊にしてから三十分ほどで疲れが。
膝が痛むのでしたら戻した方が良いかと…
悪くして運動出来なくなってしまってはいけませんから。
私は以前、他の方々の頑張ってるレスを見て焦ってしまい、
無理をして数日間体調崩したことがありました。
体重や筋肉量、体力も個々違うので、あまり高さや時間に囚われないように、お互い頑張りましょう。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:09:58.30 VFtrf3Zq
ショコ始めて一ヶ月ちょい。
初めのころに少し体重落ちたけど、そこから全然落ちない…。
体脂肪も微妙に減ったくらい。
服は少しゆるくはなったけど体重がなかなか落ちない。
みんなどれくらい続けて体重落ちてきた？
ちなみに
身長151ｾﾝﾁ、体重55.5ｷﾛの女です。
食事制限はだいたい一日1500キロカロリーくらいに抑えて夜だけ炭水化物を取らないようにしてます。
ショコはほぼ毎日11ｾﾝﾁの高さで30～40分ほど。
筋トレも少ししてます。
この程度だと痩せないのかな…。
アドバイスお願いします。
心折れちゃいそうだ…(:_;)
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:16:15.40 7XmvFct4
一か月で弱音はいてたら何やっても痩せないよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:19:06.90 qgQ4LD26
私もショコはじめて1ヶ月は全然落ちなかったよ！
40日くらいでちょこっと落ち始めて1.5kg落ちたとこで
今また停滞中（2ヶ月）だけど、続ければまた落ちるだろうと…思いたい
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:24:38.43 OcstV+Mv
>>232
でもスレ見るとひと月でそれなりの結果出てる人いるからねえ
それ見て始めた人は期待が大きいだろうし
もしかして何かやり方が間違ってるのかもと不安になるんじゃないかな
まあ>>231はもうちょっとカロリー減らした方がいい
せっかく運動頑張ってるんだから同時にそっちも頑張らないと勿体無い
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:29:11.55 /ajLke0Z
>>231
自分の場合はショコ前にαリポ酸とL-カルニチンを飲むようになってから
かなり効率よく体脂肪が減るようになったよ（体重も減ってる）
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:34:48.22 mo7nTg6x
一ヶ月で体重・体脂肪とも少し減ったならちゃんと成果出てる部類だと思うんだけど
>>231はそんな巨ってわけでもないし
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:40:33.92 pssbdMrr
>>231
カロリーだけもう少し下げるといいかも
自分は巨デブだったので1800→1500→1200→1000（現在）と一日摂取カロリー下げて行ったけど
やはり運動だけじゃなくて食事制限もプラスするとかなり効果があるなと解った
もちろんショコは継続した上で。
続けてれば目指す体になれるから頑張ってー
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:43:30.96 8Y+H6swc
体重が同じでも体脂肪が違えば見た目全然違うよ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:10:40.43 1AcsCM0Z
>>236
151センチで55キロ超えは巨だと思う。
>>231
摂取カロリーをもう少し押さえたらどうかな。
出来たら晩ご飯を抜くくらいがいいと思う。
晩ご飯を食べずに今まで通りのショコを続けるとかなり違うと思うよ。
1500カロリーも摂取しているのではダイエットでも何でも無いと思う。
特に夜なんて、ただ寝るだけでしょ。せいぜい野菜サラダを食べるくらいでちょうどいい。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:14:31.92 P/I+Nz9K
ペースなんですけど、皆さん１分間に何歩ぐらいですか？
私は１分間に７５歩ぐらいで心拍数は１２０前後です。
高さは４０センチです。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 12:18:23.51 QZg2aQLE
確かに最高に痩せていた時は食事制限だけで64キロまで落ちたけど、細くても脂肪ばかりが残って脱ぐと不恰好。
現在76㎏でまだまだｼｮｺ継続だけど64㎏の時と大して変わらない体型になり、明らかにその時より脂肪がすくなくガッシリ体型になった。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 13:45:26.78 ybirO0UD
>>240
高さ40cmはいくらなんでも高すぎじゃねぇ？
打ち間違い？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 14:33:10.28 P/I+Nz9K
>>242
ごめんなさい、間違いでした。３０cmです・・・
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:22:27.54 4mS0tR9S
ここ見て、ショコはじめました。
手足口病の病み上がりなので、10分しかしなかったけど、ショコ止めたところで、汗だくになった？
これは、良い？
続けて頑張るぞう。まずは、3キロマイナス目標。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:32:09.52 HoOa7fKW
モチベーション維持のために
●年齢・性別：33歳女性
●期間：5月末から
●身長：161センチ
●体重の変化：58.9→56.6
●体脂肪率の変化：29.3→27.4
●サイズの変化：太ももとふくらはぎがそれぞれ2センチ減
●昇降頻度：週5回
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと：ショコの前後にストレッチ各15分、
摂取カロリー制限（1600kcalくらい）
2月末からダイエットを始めたときにはウォーキングをしてたんだけど、
雨の日でも有酸素運動したいと思ってショコに切り替えた。
目標は体重53キロ・体脂肪率25％以下なのでもう少し頑張る！
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:37:01.23 FAzriKKk
昨日ショコを普段の倍のペースで３０分やったら、足の中が痺れたようになって変な感じだった
いつも通りに戻した今日は何ともなさそう
普段のペースで１時間やっても余裕が出てきたからって急ぎすぎたかな
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:43:15.08 LcBJtKS6
>>245
スペックがかなり近いので勝手に親近感沸いて励みになった。
お互い頑張りましょう！
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 16:55:10.11 1AcsCM0Z
>>240
30センチでも凄い。頑張っているんだなあ。
自分は、１分間で80～96歩。高さは15㎝です。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 16:57:04.36 tI+dlj3v
>>231
服がゆるくなったってのがモチベーションにつながらないのが不思議
一番大事じゃん！体重云々より外見が変わる方が
もちろん体重も下がるとうれしいけど、どんな変化も「効果」だと思ってみたらどう？
私はやりはじめに、普段歩くのが早くなったとか、階段上るのが楽になったとかでもうれしかった
私は151cm51kgから初めて食事制限は1500から始めたけど
仕事が肉体労働だったのもあってするする落ちた気がする
2ヶ月で46kg台に。そのあとジリジリへって5ヶ月目で44～45kg
で。44まで落ちたのにダラけて1年で46kgに戻って、ダイエットやり直しでただ今2ヶ月目
カロリー制限は1300、ショコは高さ9cmで30～40分ほぼ毎日+筋トレ
仕事はだいたい座ってるだけになったから筋トレ増やした
今は42.5～43kgあたりです。体脂肪は23％だけど適正範囲＆体格に比べて胸がでかめなんで気にしてない
痩せる目的だけじゃなくて冷え性対策・ストレス解消・運動不足解消をかねてるので
とにかくできる範囲で続けるのが今の目標
無理にはやらず、疲れたときは休むようにする。休んだ次の日はなぜかどっと体重落ちる事も
まあいま体の調子悪くて三日連続でできてないけどね！！元気になったら頑張るぞ宣言
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:16:07.59 CUNeAYRH
>>249
身長1ｃｍ違いのものです。
249の体重と体脂肪が、まさに目標値なんだけど
そのあたりまで落ちると、ウエストとか服のサイズっていくつくらいになるの？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:52:00.82 VFtrf3Zq
>>231 です。
皆様アドバイスありがとうございます。
やはりカロリー1500は少し取りすぎのようなのでもう少し減らして1200～1300カロリーくらいで頑張ってみます。
今まで試してきたダイエットは無理な食事制限や過激な運動で急激に痩せた事しかありませんでした。
その分リバウンドも酷かったので今回はある程度ちゃんと食べて運動で痩せようと思ってダイエットしたのですが、今までの無理なダイエットと比べ頑張ったにも関わらず体重が思いのほか落ちなかったので少し焦ってしまいました。(当たり前ですよね)
皆様の言うように少しの変化も前向きとらえて頑張っていきます!!
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 17:54:50.52 VFtrf3Zq
ちなみに胸の大きさって体重に関わってきますか？
やっぱり胸が大きいほうが体重が重くなりますか？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:20:24.94 tI+dlj3v
>>250
んじゃまあ…ただ私は素材からしてあまりスタイルよくないんで、理想と違っても覚悟しておくれ
もしも同体重になってもあなたがこれになるとは限らないのでめげずに頑張って下さい
B E70～F65
W 60～61
H 84
太もも48
ふくらはぎ30
※扁平な日本人体型であんまかっこよくない
上は肩幅あるのでS～M。Mにするのは大き目がよかったりSが肩・胸にあわない時とか。つまり要試着
下はだいたいS、ジーパンが26だか27インチ。小さいので大して細く見えない
アメリカサイズのXSが上下ともにぴったり
ウエストは腹筋×30で捻りとか入れてるからそれの効果あるかもしれないけど
この身長で60切れないのが悲しい
ウエスト以外は下半身が身長に見合ったサイズの既製服（日本製のXSとか。対応身長150～155でウエストが56～58orz）
もいけるはずなので、とりあえず腹筋を頑張ってる所です
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:01:37.09 c5CO2+V6
さて、夜の部始めるかな…
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:41:31.79 CUNeAYRH
>>253
250です。早速ありがとう！
胸のサイズも同じくらいだったので、すごい参考になりました
かなり巨に育ってしまったので時間かかりそうだけど、253目指してがんばる
捻り腹筋、メニューに加えてみます
これだけだとスレチかもなので、ついでに報告を
軽い食事制限とショコ毎日1時間で、3ヶ月で6.5kg、ウエスト10cm落ちました
ショコとこのスレのみんな、ありがとう
もうちょっとがんばって、次はテンプレで報告に来ます
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:46:42.79 DcGPvUuJ
>>239
>151センチで55キロ超えは巨だと思う。
こういう明らかに認識が一般的でない言い過ぎのこと書くの止めて欲しいわ。
いろいろ弊害がありそう。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 19:53:11.00 79s5lm53
165cmの私で55kgって結構肉づきいい感じだったから14cm低くて同じ体重を想像すると
あながち言い過ぎかは分からないなあ
巨デブの範囲も人それぞれだからデブなどの定義に個人差がある言葉で表すより客観的な数字で表す方がいいかもね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:18:10.21 OOHJzvtn
体脂肪の数値によっても色々変わるんでねーか？
今までショコはちゃんとやりながらも24時好きに晩飯食うアホな生活してた
たまたま見たサブウェイスレが良かったから、せめて19時半までにはサブウェイ食べて
ショコと合わせてダイエットしてみようと思う
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 22:59:56.69 S3l+d8rC
>>241
同じ感じだ。今より６kg痩せてた時とサイズが同じ。筋肉って本当に重いんだね
筋トレもして、運動を三ヶ月以上ぐらい続けてる人の中には、基礎代謝以下だと減らなくなるタイプがいるよ
私もそうで、基礎代謝以上取るようにしたら、急に痩せていった
筋肉に栄養が足りなかったのかなーと思ってる
あと基礎代謝以下は健康も精神も病むらしいよ。運動してるなら、基礎代謝分は取るべきだ
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