☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart98☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:52:03.15 UErxuOl1
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart97☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:54:28.39 UErxuOl1
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:54:43.96 UErxuOl1
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:55:02.28 UErxuOl1
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 18:57:07.59 UErxuOl1
テンプレ漏れ

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:13:18.98 LKfBOZTM
うなぎ食べたから、昼の一時間に追加で一時間してきた。
鰻屋すごく並んでたけど並んでよかった旨さ。自分にご褒美（笑）
ちょい停滞中だけどそんな日もあるさ。
そろそろ嵩上げしようかな…
さっきVAAMスレみてきたけど、コーヒーと一緒に飲むと良さげだね
飲んでる人いる？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:16:59.84 XiHxfpfZ
>>1
乙

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 23:47:45.98 NWkaIwfF
>>1乙！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 01:57:43.89 H73xZiwA
膝が…という人はデブ過ぎたりやり過ぎだったり
それ以外にも昇降のやり方が少し間違ってるかもしれませんよ
自分も一時期膝に違和感がありましたが、足の裏でしっかり台を踏むようにしてから大丈夫になりました

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 02:00:59.70 Srua2Ux7
やる気が出ない時ってみなさんどうしてますか？
無理にでもやるか、やらないか、違うエクササイズをするかとか…

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 06:10:51.10 efgV+GMm
気合を入れなおすために

●年齢・性別： 24女
●期間： 4ヶ月
●身長： 156
●体重の変化： 72→63
●体脂肪率の変化： 33→26
●サイズの変化：穿けなかったスカートが楽に穿けるようになった。下着がほとんどゆるゆるに
●昇降頻度：毎日。最近は週3~4
●昇降時間： 30分～40分
●台の高さ：最初の1ヶ月は5cm、それ以降は10cm
●昇降以外にやっていたこと：野菜中心の食事・夜は炭水化物を抜く
カロリー制限（1000Kcal前後）・フラフープを5～10分

82kgから食事制限だけで72kgまで落とし、すっかり気が抜けてダイエット中断。
このスレと踏み台を紹介してもらってダイエット再開しました。
食べる量はそれほど変化がないのでストレスもなく続いてますが、何より今最大の天敵はこの暑さ……。
頑張ってこの夏を乗り越えて、目標達成したらまた報告に来たいですー。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:19:05.27 JU/tEi7H
始めてから３日目です。
膝が痛くなるのはやり方が間違っているから危険ということですが、
ふくらはぎが痛くなっているのは、ただの筋肉痛でしょうか？
久々に運動した時に感じる様なあの痛さです。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:21:15.16 e9WmXxwJ
>>10
>>4のQ10
やってるうちにやる気出る場合もある。疲労感あったら休む。好きにすりゃいい

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 10:13:10.90 B8lufHZu
>>10
ジョギングにするかストレッチ・筋トレ・水平脚ふみのどれかから選ぶ
今は疲労溜まってきたから脚は使わないようなのにしてる

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 10:15:58.47 hmq1Hl4G
>>11
痩せたね
カロリー制限凄い

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 10:57:22.81 e9WmXxwJ
>>11
頑張ってるね！
ただ気になるんだけど、1000kcalはやはり少なくない？
夏バテもあるし、せめてあと200はとった方がいいのでは

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:18:11.86 KoRRJTGb
>>11
すげー！
出来れば大体どんなものを食べているのか聞きたいです！

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:09:25.66 gFFaRCdl
さて、今から踏むぞー！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:30:08.80 iTGZ86kG
自分も今から頑張る！
昨日、ショコの後すぐ用事ができてストレッチ省いたら
久々に足がパンパンになってる
やっぱり大事だなストレッチ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:49:42.12 JXURadxx
ストレッチ大事だよね
毎日やると体も柔らかくなってきて、痩せやすい体にもなるっていうし！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:29:02.64 52gRbRVK
>>15
低カロリーなものを無意識に選ぶようになってからは
それほど辛くなくなりましたｗ

>>16
確かに制限かけすぎても、反動があるかもしれないですね～；
基本的に全く運動をしていなかったのでこれくらいに抑えてました。
これからは食事のバランスも少し見直しながら続けていきます！

>>17
朝・昼は炭水化物も自由に食べて、夜は温野菜に。
キャベツやもやしをたっぷり入れてスープにしてしまえばお腹も膨れて満足です！
ご飯や麺類が大好きなので、どうしても食べたい！と思ったときは
「朝に食べよう、昼に食べよう」って思ってやり過ごしてますｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:49:46.29 cSaF6yXY
40分やった！今日はあんまし疲れなかったなあ
ショコった後のガリガリ君は格別だぜ
夜もがんばる

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 15:56:46.89 /Wt9R1oY
膝に悪い運動やると年取ってから後悔するよ
この運動はお勧めできない

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:08:20.71 erCxxG2U
じゃあや～めた

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:15:50.41 gFFaRCdl
じゃあわたしもw

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:24:34.76 8MdgMXdl
好きにしたらええがな
年寄りにもすすめてるくらいなのにw

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:33:43.15 gFFaRCdl
どうぞどうぞの流れを期待してたw
やめないけどねw

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:34:02.39 /Wt9R1oY
健康な肥満体で一回１０分までなら大丈夫だけど
このスレ見てると膝壊しそうな間違ったやり方してる人が多い

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:38:18.78 blDET2a2
>>28
例えば？
将来膝壊したくないから、正しいやり方ｐｌｚ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:38:40.64 PFGEBWh1
人それぞれ足の状態も体重も踏む台の高さも時間もペースも違うのに
1回10分とか基準がわかんねえ
自分は2時間やっても膝が痛くなることはない

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:52:45.00 e9WmXxwJ
>>29
横だが、携帯・本・ゲームを見ながらは良くないと思う
テンプレにもあるように、姿勢が悪くなるから
真っ直ぐ前みて、ちゃんと足に意識を集中してないと痛めるよ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 16:57:16.33 e9WmXxwJ
ジョグスレで膝壊す人が多くて怖かったな
体重の約３倍の負荷がかかるらしいから、さもありなん

ショコも負荷がかかるけど、ゆっくりできる分負担も調整出来ると思う
実際、手すり使ったゆっくりショコは膝悪い人の運動にも推奨されてるし

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:00:08.62 8MdgMXdl
ゲームは危ないと思うね
熱中具合にもよるけど

携帯や本なら目の高さまで持ってきて背筋をピンと伸ばしたまま出来るよ
オススメはしないけどね

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 17:45:06.61 yvuiQ5/v
膝より足首のほうが怖い

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:11:30.65 B8lufHZu
>>33
それは腕にききそうだ…てか小学校の国語の時間の朗読の姿勢っぽいｗ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 18:16:20.47 B8lufHZu
>>27
とりあえず詳しいなら聞いておきたい
健康な普通体型なら一回何分？
健康なBMI19くらいの人間の足腰機能維持としてはどれくらいが理想？
自分は減量終えたけど足の筋肉が足りないので、できるときに30～40分、運動不足解消にやってる

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:59:50.39 vxTG0B4T
話ぶったぎるけどショコ45分終了～
運動後の体の中からホコホコしてる感じが気持ちいい！

ショコ初めて2ヶ月2,30分で続けてきたけど、これからは毎日40分はできるように頑張ろう。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 23:11:46.35 eOJJsny5
効果が出てきたので報告します。

●年齢・性別： 28 男
●期間： 1ヶ月半
●身長： 174
●体重の変化： 68→64.5
●体脂肪率の変化： 22→20
●サイズの変化：ぽっこりお腹があきらにスッキリしてきた
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 60分（三国無双をしながらショコるとあっという間に時間が過ぎます）
●台の高さ： 25cm
●昇降以外にやっていたこと：ショコ後ストレッチ、腹筋60回、
カロリー制限（腹8分目、お菓子禁止、朝食は時間がなくても摂るように心掛ける）

体重だけみればほぼ標準だったのですが、明らかにお腹だけポッコリ…。
これでは健康にも良くないのでショコ開始。
最初の１週間、まったく体重げ減らずモチベーションも下がり気味でしたが
開始１週間で体のライン、２週間で体重に変化が出てきました。
継続は力なり、これはホントですね。
現在お腹周りはかなりスッキリしましたが、まだまだ脂肪が目に見えます。
人生初、腹筋を割るためにこれからも頑張っていきます。
続ければ効果は必ず出ます！
みんなで頑張りましょう！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:29:01.11 HU0//+hE
継続は力なり、ほんとだよね。
今日は忙しくて一段落ついたから忘れたまま寝るとこだったけど
ショコ30分くらいでもやってから寝るか。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:58:09.86 NN6kAty/
>>38
素晴らしい！継続は大事ですね
いま停滞期なので、励みになるご報告でした

私も三国無双をやりながらショコってますが
時々指と足の動きが変になりますw

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 11:09:14.95 NnfM/we5
>>21
食事教えてくれてありがとう！
自分もそれ目指して食事制限の方も頑張ってみます

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 11:38:54.79 IibCNT/e
半年ショコ続けたら膝痛めてリバウンドした・・・

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 11:44:36.71 u+P6+ir/
30分終了！
時間あったらもうちょっと追加してみよう

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 12:27:36.39 ICZ3SYbg
リバウンドは運動しなくなった事より、デブの時と同じ食事量に戻しちまう方がなりやすい
運動お休みしてる時は食事制限しないと。もったいないよ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 12:55:44.30 fXXoW5Jg
なでしことかサッカーの映像+A QUESTION OF HONOURとか燃える音楽を
流しながらやると結構いい感じで長くできたｗ
試合結果を知ってるやつだとプレイをじっくり見られるし、
選手が試合中ずっと走ってたりするので、それ見て頑張れる。

リアルタイムの試合だと真剣に見入っちゃうから、個人的には無理だ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 13:06:25.83 oB362BOn
過ごしやすい陽気も今日までかなと思ったら頑張れて一時間踏めた
今日は何故か体が軽くてショコ後一時間半散歩行った
両方あわせて17000歩

明日からの暑さが怖いなorz

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 14:46:58.44 mdsFeVUv
>>42
ショコは膝の消耗が激しいからな
治らないから今後はちょっと走っただけで痛くなると思うけど
自転車や軽めの散歩なら大丈夫
部屋の中での運動なら寝転がって腿上げだな

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 14:59:16.34 uaSLi1D/
>>47
体重も運動時間も書かないやつにアドバイスすることはないよ。おせっかい

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:12:55.70 NnfM/we5
自分も膝痛めた時は散歩に切り替えてたなあ
運動長いことやってなくていきなりショコ始めたのがいかんかった
今は大丈夫だけどほんと膝痛はこたえるね

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:49:35.20 rRyLO1u0
膝壊した人は一日にどれくらいやってた？
かなりのピザだから膝壊すのが怖くて一日30～40分くらいにしてるチキン

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 15:57:42.06 NnfM/we5
>>50
超ピザ＆５年くらい運動らしい運動やってなかった時に
いきなりはりきって１日２～３時間やってて壊したｗ

膝治った今はストレッチとか入れながら連続30分を分けて
何回かやってるよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:19:58.82 rRyLO1u0
>>51
それは壊すよ！w
やっぱ膝や足首のことを考えると30分前後くらいが一番いいのかもだね
みんな一時間とかやってるから焦ってたけど今のままゆっくり続けてくことにしたよありがとう

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:27:19.58 ICZ3SYbg
30分でも標準までなら充分効果あるよ！
あと上でもいってたけど、せっかくするならキビキビ集中して動いた方がいい
ダンベルやペットボトル持てば全身運動で効果倍増。テレビぐらいなら身体に集中しながら観れる

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 16:58:01.28 98KzAnmU
脚の付け根や腰が痛くて一週間ｼｮｺさぼった
やってない間、散歩やチャリで動いてたつもりだけど、久し振りのｼｮｺはハードで筋トレなし30分でギブアップ
明日から少しずつ時間伸ばそう。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:14:53.24 VTZTxrhO
２時間終了
30分ストレッチして､只今半身浴中
こんなに頑張ってるのになぜ痩せないんだろう‥
夜のバイトしててお酒いっぱい飲んでる友達の方が100倍スタイルよくて落ち込む

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:31:30.32 KRPXUWcY
>>55
継続は力なり
これは、嘘じゃないぞ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 20:31:40.33 fHFYShpf
今日は二日ぶりだから30分で終了ー
ダンベル持ってみたらスピードも歩数も下がる…これでいいのだろうか
20分ダンベルで10分普通にやった。汗もかくし身体が燃えてはいるらしい
二の腕にきくなら頑張ろう

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:23:55.41 TLFlQCqM
ダンベル持った状態でペースを上げられるようにするんだよ
最初は遅くてもおかしくは無い、続ければ力が付く

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 22:43:36.66 LIdtaq5f
ジャンプ積み上げてる方って何冊ですか？
二冊だとやってるぜ！って気がしなくて不安orz

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:11:58.88 LIdtaq5f
>>59ミス３冊だった
３冊でも厚さ１０センチないんだよなあ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 23:28:04.66 fHFYShpf
>>60
サンデーだけど3冊だよー
心拍数130～140あたりでやってる。腕を後ろにしっかり振ると汗がでるけど
それをしないとぬるい感じ
ダンベルありでもとのペースになるまで同じ高さでやる予定

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:21:30.36 EFTmg/6a
>>61
ありがとう！そうそう、ぬるく感じるんだよね～
参考にします。

あと女性の皆さんに聞きたいんだけど、ブラってつけたままやってますか？
暑いし汗で濡らしたくないから迷ってるんだけど…どうするべきなんだ…

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 00:43:05.43 atk1aQ60
>>62
してるよ。
谷間の汗すごいけどwこれ以上垂れて欲しくないけん。

膝をしっかり上げたら一気にキツくなったwどんだけ楽したいんだ自分orz

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:05:43.35 Mu9i7u9q
>>59
私もジャンプ三冊
四冊にしたら10センチ越えるから微妙

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 03:01:43.19 qDJnP/gi
DVD見ながらだと本当にラクだということに気付いた。
しかも、終わったら背中びっしょりだったけど、
DVDに意識が行ってるからわからないもんだね。

>>62
しないとクーパー靭帯が伸びちゃうよ！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:05:52.55 jfZh66Cw
低めでゆっくりショコで30分～1時間。
一か月足らずで膝痛めた。
なんでだ。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 08:11:01.57 CB8vzf9N
>>66
体重が重過ぎた。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:24:30.93 e+9fZM8v
私は足よりも上半身を持ち上げるのを意識して踏むよ
背筋を伸ばして腹筋や体幹を使って
頭の先から体を持ち上げるように踏むと
足や膝にかかる負担は少ないと思う
ショコでも腹筋や体幹って大事だと感じるよ
美木良介のロングブレスは簡単で体幹や腹筋に地味に効く

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:33:19.30 v2CwIGcT
腹筋に力入れるのはやるねー
そうじゃないと背を伸ばそうとしすぎて身体が反っちゃう癖があるから
腹筋の後踏み台すると、腹筋を意識しやすくていい
>>68のやり方よさそうだから参考にしてみる！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 11:34:28.35 Wm0xcWxw
踏み台昇降とか相当負荷がかかりにくい部類だろ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:13:53.72 mmayy2Sh
デブは生きてるだけで色々な関節に
負担かかってんじゃない

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:33:42.03 9rTJCvLs
巨の場合はやはり無難に水中ウォークやウォーキングがいいのかもねぇ
私も標準＋15kgのデブだったけど、元々運動部だったし、骨と筋肉はがっしりしてたから問題無かった

余談だが、旦那の祖母がデブでやはり膝をやり、今ほとんど歩けない
意識はしっかりしてるだけに可哀想だ
そうならない為にも膝を強化していた方がいいよね

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:49:34.13 pHpTZqB3
この運動は膝の磨り減りが早いね
うさぎ跳びとかと同じで関節への負担が大きい

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:13:49.37 v2CwIGcT
膝はね…ちょっと痛めただけでも加齢+過体重でオワタになるからすごく大切
骨ももろくなるしね、特に女性

しかも膝がダメだとダイエットの運動が制限されまくるから
痩せにくい→太る→寝たきり→ボケるの最悪コンボがくる
腰と膝は真剣に鍛えておきたいけど、運動苦手だからせっせと踏み台やってる
まだ26歳けどな！どんだけ心配性ｗ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:34:41.75 V1qpkKO3
黙ってジョギングしとけよカス共

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:50:56.33 Wm0xcWxw
やる前のストレッチ、適当に足首伸びして屈伸ぐらいしかしないけどもっとしたほうがいいのかな

みんなどんなやりかたでしてるの？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 17:42:46.91 lGZ7zlMu
ビデオを消化しつつ一時間ショコ
三国志は録画失敗してた。面白くなってきた頃なのに痛いぜ
レンタルで借りようとすると枚数がはぁんぱなんだよなぁｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 18:30:57.74 L0bC5Flf
2時間終了。
疲れて眠いから少し寝よう。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:02:37.21 nJ+Nj7S/
158cm64kgのデブだけど今日初めて踏み台してみました。
DVDを見ながら20分、汗は顔をしたたるぐらい。
運動苦手なので覚悟決めてやったのにあまり辛いとは思わなかった・・・。
えっこんなもん？って感じ。
ウォーキングの時も負荷あげまくった結果続かなかったのでしばらくこれでやってみようと思います。
好きなDVD見ながらだと20分ってあっというまだしやっぱ持続するのが一番なのかな。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:54:55.31 X+q90jz6
今日はサザエさん見ながら30分ちょっと
本当はもっとやりたいけどあんま気合入れたら
もうやんねって投げてしまいそうなので40分未満ぐらいｗ
そんなに汗かくタイプじゃなかったけどいっぱい汗かくようになった
気のせいかもしれないけど体重体脂肪まだ減らなくても
それだけでちょっと収穫かな

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:49:43.99 7Tdet6PC
ジョギングほどキツくないから今まで殆ど運動してない人でもいきなり無茶できちゃうんだろうな。
それで膝だのをおかしくしちゃうと。
本当は言うまでもないことだけど、「運動不足の人は初っ端から飛ばさないよう」にとかテンプレに
入れてあげた方が親切なのかね。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:17:14.77 H8gJ7T0T
そういう人ってテンプレ自体見ないよね・・・

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 21:59:28.73 9rTJCvLs
確かにｗループ話題も何回も聞く人も居るし。過去ログなんて●無くても読めるんだからさ
せめて前スレぐらいは読んでから質問して欲しい
つかここのテンプレほど親切なもんはない

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:05:12.76 EFTmg/6a
前は三日坊主だったけど、今日からショコがんばる！
友達と電話しながら３０分できた！
ただ全く顔に汗はかかないんだよなー
頭ばかりかいて髪の毛がびしょびしょ…何故頭なんだろう

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:09:04.65 EFTmg/6a
てか足は結構上げるものなのか？
全然上げてなかった…

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:34:36.45 EqPhMqb0
>>62です
みなさんレスありがとう～
身長153センチなんだけど、段差11センチでやったら膝いてえｗｗｗｗやりがい（？）はあったけども…
ブラもしなきゃだめなんですね。胸もやせたかったからしないほうがいいのかと思ってました…

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:27:17.01 jNaflt05
週5で13センチ台を3～40分のショコを三ヶ月弱続けてます
体脂肪率は減り続けているけど、
体は少し引き締まったものの体重は微動だにせず…
こういう人、他にいますか？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 23:29:08.73 QM1ZGHJO
わたしは逆に体重は減ってるけど体脂肪があまり減ってない。
引き締まってるんだけどなぁ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:19:02.46 Xf/EnLGh
膝を強化できる方法（運動）ってある？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 00:34:57.74 7jPcfuZ1
水中スクワット

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:29:10.27 ungcxpbd
昨日ちょっと食べ過ぎちゃったんだけど、
普段ならそういう日の翌日は明らかに足が浮腫んでパンパンに張ってしまうのに、
夜にショコを１時間やってストレッチしてリンパマッサージして寝たら、足が全く浮腫んでいなかった。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:49:54.37 Se1QbrJ4
>>38
おめ！

25㌢って高いなあー。自分も165・65からやりはじめたが、15㌢。もう少しあげてみようかな。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:30:15.79 y++Wtkf9
俺まだ11cmだぞ……

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:37:50.27 TpVic4ub
ジャンプ3冊で4日目。
初日は5分でやっとだったのに今日は30分意外と余裕で出来た！
昨夜旦那とラーメン食べに行ったんだけど
今までラーメン食べても汗かかなかったのに顔から流れる程汗出た。
たった3日だけど代謝が良くなってるのか？鈍ってた汗腺が目覚めたのか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:42:04.40 ungcxpbd
>>93
焦らずいきましょう。

>>94
おめでとう。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:44:51.17 uy9+mjPU
初めまして｡昇降始めようかと思っています｡ただ資格試験の勉強もしたいので1日20分位しか出来ないのですが効果は出るでしょうか?また昇降で脚は細くなりますか?

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 12:53:33.68 HmtEgAqS
マッサージってもみもみしてるだけでいいんだよね

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:02:52.53 jFHAgT5I
何でもかんでも聞く人が増えたのは夏休みだから？
１日20分でもやらないよりは良いに決まってる
マッサージも回復に個人差あるんだし、翌日張る様子ならストレッチとか増やせばいい

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:18:20.33 /URWKAzM
別スレでみたやつコピペ

やる人は
とりあえずできそうな事をやりながら、考える。

やらない人は
先の事ばかりを考えて
そのうち、言い訳をいいだして
結局なにもやらないで終わる

やる前から効率だの効果的だの質問する奴が痩せた試しなし
楽に痩せようとするその考えが脂肪脳

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:35:36.33 igVX58Cs
ショコなんて雨の日とかにしょうがなくやるもんなのに
デブが楽しようっていうのが見え見え

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:53:36.72 1DJiDwse
>ﾃﾞﾌﾞが楽しようっていうのが見え見え

本当に楽しようって奴はそもそも運動じたいしねーだろｗ
海外のダイエット薬に頼ってry

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:58:33.25 C9nPYbLo
黙って毎日ショコやってりゃいーんだＹＯ！！

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:25:42.43 /URWKAzM
100は時々くるジョグ信者だからスルーYO！

最初踏み台昇降？続くわけねーよｗと思いながらも早５ヶ月…。
痩せたことより体力がついた事が嬉しくてまだ続けてる
昨日食べ過ぎたから今日は張り切っちゃうぞ！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 14:59:51.48 XmNT4T5u
このスレって時々妙に他人の膝を心配しに来る人と
より故障率の高いジョグをすすめに来る人がいるよねｗ
カロリー消費的にもウォーキングとジョグの中間点だし面白い

ジョギングはショコとは違う筋肉使うの分かるからたまにやってるけど
信号とか通行人とか自転車とか、そういう存在がないショコはペース乱れなくていい

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:36:20.35 4g3/+iHC
デブが楽するならウォーキングがオススメ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:11:47.54 sYBaFlym
ウォーキングに行く服がない状態の自分には一番あってる運動だw
いつもは14cmだけど今日は出先で作った8cmの台でショコってみたら負担があんましなくて長時間できた
といっても50分だけどw
色んな高さの台作って日によってかえてみるのもよさそうだ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:25:37.75 HgXGYeMb
新聞紙くくって作った10cmの踏み台でも１ヶ月でズボンに少し余裕出たし、
階段上がる時の足の疲れも前と違いを感じるし、ここの住人にしたら物足りない負荷でも毎日してたら効果はあるね

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:42:15.06 Se1QbrJ4
>>96
六法もちながらやるのオヌヌメ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 17:55:19.37 n26OrmXs
>>108
背中がつりそう…

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 20:35:34.38 6pfY2tSG
30分×2で1時間やったー！じんわり汗ばんできて、開始10分後には滝汗！気持ちいい～～

2日に1度は水泳＆食事も管理してるから現状の体型も結構満足してるけど
陸上の運動も取り入れてみようと思い昇降再開してみた。

部屋でぶっ倒れないように本当に気をつけないとね…水分かなり摂ってたのに最後の方かすかに頭痛したしｗ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 21:32:28.31 0o0Oez7e
一週間で五キロ落ちた。
70→65
っていう事でモチベーション上がりまくり

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:35:04.05 HzK3PU+2
ショコだけで週5kgはねーだろ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:07:21.51 qdChRxME
>>111
それ水抜けただけだから
そのペースで体重落ちると勘違いするとがっかりするよ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:25:10.29 yApgo+Ny
まあまあ
身長が140センチくらいなのかもしれないし

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:57:36.19 MxoJ1eia
5日ぶりに45分ショコできた
同居人にしつこくラーメン食べに行こうって誘われたけど
ほんとはすっごくすっごく行きたかったけど…我慢できた！
生理来たら絶対食べに行く～

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:57:50.65 oqT4YxZq
でも無駄な分の肉や脂肪って早く落ちやすい気がする
健康な体重になってきてからは減りもゆっくりだわ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:50:56.29 5yvdhWNX
今日サボってしまった…
しかもお菓子作りが楽しすぎる…太るよー
明日はやらなきゃ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 02:55:21.86 5yvdhWNX
オススメは10センチ以上なんだよね？
でも上の方では10センチ以上だと膝痛めてる人や、10センチ以上にならないようにしてる人もいるんだね
うーんどうしようか

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 03:07:11.99 EJFPwigM
9センチでやって慣れたら本1冊追加すれば。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 03:59:04.22 PI/LplAS
8月からバンダイビジュアルで月千円でアニメ見放題が始まるぜ！
レンタルしなくていいから楽しみ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:47:23.46 D1n/Jaje
家族から、ふくらはぎが随分たくましくなったね？って言われたorz

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:36:28.27 K4f1VqbR
>>121
>>1のまとめページ読んだ？ここ↓
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
有酸素で筋肉太りはあり得ません。迷わず続けるがよろし

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 12:48:17.12 OuAiA9hv
脂肪が減った分筋肉が浮かんできてモリッとして見えるか
健康的な体型より細くなろうとしてるかのどっちかなんだろうね
実寸で明らかに太いならそれはまだまだ脂肪がついてる
筋肉だけでたくましく見えるくらいならダイエット必要ないから

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:37:40.09 GC0YdfnW
コーヒーのんだし、今から踏むよー！
好きな音楽かけて、頭をお花畑にしてると、一時間すぐ！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 13:40:07.14 5MVWSU5+
念入りにほぐしているのに、ふくらはぎが太くみえるというのは、
燃える前の脂肪の下で筋肉が育ってきているから。
続けていけば筋肉が脂肪を燃やしてくれてそのうち細くなる

そもそも一般女性が、ふくらはぎパンパンになるまで筋肉が育つなんてあり得ない、相当な運動量が必要。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:06:01.84 eqV64vd0
脂肪が減って筋肉が見えてくると「うおお私かっこいい！！」って思う
ふくらはぎあたりは立ってたりすると最初から筋肉の形見えやすいから、それで「たくましい」といったのかも
それに「たくましい」だと、ただ「太い足」というニュアンスとは違う気がする

実質、筋肉ついたほうが細く見えるのはガチ
ヒールのときって足に力入るけど、自分の足を鏡見て驚いたもん
あとペタンコ靴でだらけてるときと比べると更に一目瞭然

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:30:19.47 HTsv97Le
ショコ2年してるけどふくらはぎ凄いよーｗ
ヒールはくと後ろ姿がボコっモリっとしてて格好悪い。
54kg→44kgになったが
ふくらはぎは34cm→30.5cm→33cmな感じでもう諦めぎみｗ
浮腫みとりにオイルマッサージは毎日してるんだけどねー。

有酸素だけどひたすら台昇り降りしてるワケだしね…

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:06:39.53 eqV64vd0
>>127
体質もあるのかな？そういや私の姉は私と違って目に見える筋肉つきやすくてビルダー向きとか言われてたなあ
体脂肪がっつり落ちて筋肉くっきり！とかではないの？

自分はショコと食事制限と筋トレで52から43まで落ちたけどそんなにはならんかった…
52ｋｇ→6ヶ月ショコ→44kg→1年運動サボる→46kg→ショコ再開2ヶ月、43kg
という経緯のせいだろうなあ。筋肉もっとつけたいなー

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:13:59.27 KMEBOoNY
2年すげえｗ
自分はまだ半年ちょい、体重はデブ範囲だけど食事制限で痩せてた頃と比べると、あきらかに今のが細く健康的。
一年二年続けたら脱いでも恥ずかしくない体型になるかな…それを夢見て今日も台を踏むｗ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:31:40.98 3BxVxhYH
なんだかんだで一番効果がある（もちろん続けないと駄目だけど）運動だよなあ・・

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:37:54.74 r0Aq+fbV
エアロバイクの方が効果ありそう
それに昇降運動は膝痛めやすいから
長年は続けられる運動じゃないわ
目標体重に達したらいずれは
エアロバイクに移行したい

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:43:21.14 czln55ok
勝手にどうぞどうぞ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:50:06.60 2UI8jGUu
２年って暇人すぎ
人生の大事な時間無駄にするなよ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 15:53:42.80 ZyrgAtYJ
何だったら暇人じゃなくて無駄じゃないの？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 16:49:15.60 HTsv97Le
ただ運動してるだけなのにｗ
家事育児で終わる退屈な毎日だから暇潰しに調度いいよb

腹式呼吸意識してたせいか腹の両端に縦の窪み？もできたし。
↑これ一番嬉しかった

もはや趣味の域かもね～

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:56:03.77 cgmK8Vji
普段見てるテレビ番組や、ため録りした番組を見ながらやってるから
特に無駄な時間とは思ってない

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:02:41.08 xcW5cNmz
家で思い立ったらすぐ出来るのが良い
ハードな運動じゃないのにちゃんと効果出るのも素晴らしい。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:15:04.03 tAgwEN6B
かくれ肥満で１ヶ月前から始めて、今日やっと脱かくれ肥満の光が見えてきた！！
気兼ねせず音楽聴きながら出来て楽しいね
歩数計着けて１日合計１万歩目標にこれからも続けていくぞー

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:25:20.24 GsGFlu69
１時間のドラマを見ながらショコするのが今の唯一の楽しみ。
達成感が半端ない。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:28:20.42 kwowMJbn
時間を無駄にしないための、○○しながらショコだよね

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:31:21.27 9lc169tN
効果が薄くなるとか効率気にしないで、買ってきた雑誌読んでる時間にとかショコしてる
雪が降ろうが雨だろうが毎日出来るのが一番助かる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:06:47.18 yi9tCxgv
朝寝起きに自分の脚を鏡で見ると「お？いい感じになってきた？」と思うけど
夕方ショコ後にマッサージしてると「太っ！！」とビビるわｗ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:19:28.61 D1n/Jaje
>>122
自分は筋肉太りだなんて思ってないんですけどね
実寸も変わってないし、まだまだ始めたばかりなので体重もほとんど変わってません
迷わず～の言葉にモチベアップ、
今日も一時間踏ませていただきました！

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 19:24:41.49 MG119jKy
1時間45分やった～
そのうち1時間はひねりながらモモ上げ。
右足を上げるときに左ひじと右膝をくっつける感じで、
昇るときも降りるときもいちいちごっつんこ(日本語不自由でごめんなさい)。

ペースは当然落ちるけど効果は上がりそう！
姿見で腹筋の動きを見ながら、音楽に合わせてダンスみたいにノリノリでやると楽しい。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:43:11.09 ZHYLkjfk
ウォーキングよりカロリー消費多いって本当なんかな?
携帯についてる万歩計で計ったけど、同じペースなのにウォーキングの方が消費カロリー多くでる。
ちなみに１時間。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:51:17.84 kwowMJbn
一歩あたりのカロリー消費量を考えてくれｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:53:17.13 GC0YdfnW
妊娠してた時代の、ウォーキング中に、全裸の変態に追いかけられたので
怖くてウォーキングいけないw
警察署に飛び込んだのに「はぁ」としか言われなかったw
部屋でできる踏み台は、最高だ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:06:44.99 nkIdGF+c
>>146一歩あたりじゃないけど。

■体重1kgが1分間に踏み台昇降で消費するカロリー：「0.09キロカロリー」

■性別・年齢による補正係数男性：「20代1.0」「30代0.96」「30代0.94」

■性別・年齢による補正係数女性：「20代0.95」「30代0.87」「30代0.85」

■踏み台昇降運動による消費カロリーの計算式：　「体重ｘ 0.09 ｘ分ｘ補正係数＝消費カロリー」

例えば、体重が56kgの女性が60分間、踏み台昇降運動をした場合は下記の通りとなります。

56 ｘ 0.09 ｘ 60 ｘ 0.95 = 287キロカロリー

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:13:00.26 kwowMJbn
>>148
ほー。係数とか細かい割りに、60分間の速度は考慮されてないのか。
それともその実験では笛かなにかの合図に従うという前提がありそうだけど。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:15:42.28 +r5PzfCU
昇降プラス18時以降食事禁止。そこそこ辛いが頑張ってるぞー。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:44:01.05 XoDz0ll0
>>149ほー。じゃなくてありがとうでしょ！

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:48:05.14 kwowMJbn
145にツッコミしただけだよ。別に興味もない　へぇーとしか

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:51:51.94 +r5PzfCU
>>152
ダメ野郎ですか？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:01:02.32 1UDARstn
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)

これを元に15cmの台で120歩/分で計算するとこんな感じになるね。
(4.7-1)*56*1.05=217.56kcal

安静時分の1メッツ引かなければ276.36kcalで近い数字になるのかな？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:06:32.57 kwowMJbn
質問者でもないのにお礼を要求されたのははじめてだよ

>>148 >>154
ありがとう！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:44:45.32 EXDX4jJd
>>155
ゴメンゴメン。えらいね!!

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 22:57:24.16 fWHfdFTF
台の高さは？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:09:53.49 jDdemeuL
>>144
そういう動きをやってたら弟から「なんか楽しいことあったの？」って言われた
たしかに「いえい！いえい！」って感じだなと思ったらツボに入って笑い苦しんだｗ
たまにそれやる時に思い出しちゃって一人で吹くときがあって余計に怪しくなってしまった

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:58:54.52 4f0twjO4
「昇って降りて」で１回と数えているんですが、果たして正しいでしょうか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:56:40.23 skCFUpm9
時間でやっているから回数のことは考えたことないけど
それでいいんじゃない？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:01:25.75 V+sBgx5/
一秒でトントンのリズムで(わかるかな？)いいのかな？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:56:06.89 LJKtQJZu
大事なのは脈拍数と継続時間じゃないの
ペースは人それぞれだと思うが

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:23:39.41 iRzl2pVu
一時間と１０分終了！
今日もありがとう昇降様！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:36:52.91 MDi/S+xw
段を高くしたら消費カロリー増えるのかな？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:42:01.39 /UGmSSHH
ジャンプ３冊（約8cm）だったのを４冊（約11cm）にしてみた。
数センチの違いでも、続けると結構違うね

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:43:57.22 /UGmSSHH
>>164
消費カロリーは分からないけど
心拍数は速くなったよ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:33:18.39 n2KGoiR0
これって胸の肉もちゃんと落ちてくれるのかな・・・　

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 13:43:11.35 RHtHc9X3
初ｼｮｺやってみた。
10分で超汗出るし、息もハアハアしてるわｗ

とりあえず、夜も10分やってみる。
幼児持ちだから暑い中散歩もできないし、夏の間頑張ってみよう。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 14:41:31.14 EN0pMr+u
60分終了！
忙しくて久しぶりのショコになってしまったけどまた出来るだけ頑張ろう

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:03:49.85 wZU84rPe
ショコって効率悪いし時間の無駄かも
登りは良いけど降りるときは関節痛めるだけで筋肉には効いてないから
半分は膝痛めるだけの無駄ってことになる

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:08:13.55 vAKeR4oZ
30分位が俺にちょうどいいな
録画したテレビ見ながらやってる

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:17:11.73 NxY0Ow+r
>>170
その場で足踏みした方がいいってこと？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:31:20.77 skCFUpm9
>>172
その人はスルーでいいのよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:45:50.52 lCK0qZ+I
75分終了

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:47:23.72 ux3im4EE
２日ぶりにやった！14cmはきっつい

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:20:38.70 irw6YCm7
15cm台の90分を朝食前に変更したんだけど無理だった。食後じゃないともたないわ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:23:34.08 j23fUe73
6月～7月始めの方は冷房つけてｼｮｺしてもずぶ濡れのような汗かいてたけど最近は同じ冷房温度なのに汗量が減ってきた
無駄な脂肪が消えて体温調節が楽になってるのだと思い込もう
目指せスレンダーボディー！

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:26:14.75 AmGrxCKR
ショコ初めて3週間
20cmで毎日アニメ2本分ショコしてるけど
友人に20cmは高すぎ膝壊すぞって言われた

膝が壊れるって具体的にどうなるの?
防止にはどうすればいいの?

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:16:38.71 THIHQfKt
みんな１時間～２時間もショコできて凄いなぁ。
私ショコ始めて１ヶ月だけど11ｾﾝﾁで最高50分くらいが限界だよ…。

長時間ショコは体力持たないとゆうより集中力が持たないや。

でもｳｴｽﾄ-５ｾﾝﾁ、体重2.8ｷﾛ減ったから今のペースでぼちぼち頑張ろう。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:27:49.59 2Wikpw6t
>>179
同じくそんな感じだ。一日30～40分。
しんどい時は15分とか
ゆるく長く続けていこう

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:50:32.20 Bh2JXBrH
最近他人の膝をやたらと心配する例の人が頻繁に来るようになったなー。
実は夏厨だったの？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:56:32.58 1qpXUOhl
来月10日で３ヶ月だ
あーまだまだ夏が続くね
暑すぎてすぐ疲れるから最近は1時間しかやってない

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:58:40.07 bqZLdQCe
>>179-180
わたしも20～45分くらいだよ
25分くらいから急に飽きるんだよなぁ
地道に頑張ろう

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 18:41:37.25 X5fjUmYL
30分完了
でも暑さに負けてアイスを食べている現実…

今二週間ぐらいかな？
ゆっくりでも確実に効果見え始めてこないかな
楽しみ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:31:14.77 EZr4i/Ny
今日はさくっと1時間。汗ドバドバ気持ちいいいいい

>>158　自分もまさに爆笑したよｗ鏡見ながら「なんだコイツｗｗｗ」って。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:33:30.08 wa/VGiiY
あー。どこかから唐揚げの匂いがしてる…
食いてー！けど我慢。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:41:52.69 O2UOBcXj
10分でも毎日続けたらいいんだけど、20分続けられる人は、
せっかくだから30分した方が、全然違ってくるよ。ソース私
だがこの残り10分がキツイｗ

188:sage
11/07/27 20:48:51.34 3J1Y0jNe
ショコするとなぜか便秘になる気がする…
運動はお通じにいいんじゃないのかなあ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:53:42.04 EZr4i/Ny
関係ないと思うけど必死に頑張って結びつけるとすれば汗かいて水分が失われて便が硬くなるとか？
食生活や水分補給しっかりすれば問題ないと思うけどなあ。
どうしてもだめならミューズリーを朝食にしてみてほすぃ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:05:34.95 O2UOBcXj
私はショコしてから快便だがね。どぞ↓
●●　ダイエットにともなう「便秘の解消法」　●●
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:13:15.10 bqZLdQCe
>>188
お水たくさん飲んだら幸せになれると思う

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:47:40.66 iwMd+D/H
初ショコ。
17cmの踏み台で足に1㎏のウェイトとダンベル持って腕鍛えつつ45分。
汗ぐっしょり出た。テレビ見たり音楽かけつつ出来るからいいねこれ。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:25:40.59 b6KoZU2O
初ショコでそれはちょっと気合入れ過ぎかと

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:27:45.66 V+sBgx5/
昼と夜に分けて一時間づつやってるけど
夜の部の最中に、突然黒歴史思い出してやる気なくした…
まー明日頑張るわぁぁぁぁぁぁ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:39:12.74 wzVUac/F
毎日一時間くらいベッドでやってる
格好は全裸
そのせいで汗と体重により畳が凹んできた。せめてパンツ穿こう

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:46:11.99 UTJOX0w2
>>172
自分は膝も痛めてないし
着実に痩せてきてるよー
昇降しながら筋トレもできるし

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:18:08.49 YczK3pto
久しぶりに来ました。
現在162cm61kg
30歳女です。

目標56kg
よろしくお願いします。
今からちょっと昇り降りしてきます。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:47:29.18 odiu5jBI
>>194
なんか、わかる。夜ひたすら登り降りしてると、
考えなくてもいいこと考え出すよね・・・
なんかわかるわ・・・

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