【それは】ふくらはぎ太もも11【脂肪です】

【それは】ふくらはぎ太もも11【脂肪です】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 00:43:14.65 eXowLl0X
前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
　軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
　以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

2: 忍法帖【Lv=15,xxxPT】
11/07/20 01:11:03.40 eXowLl0X
通称【乙女】
（前スレ181さんの情報）

これは知人に聞いたエクササイズで、自分はまだ途中だから分からんのだけど、
うつぶせになり、立てた腕顎を乗せる。乙女のポーズかな？
それで踵をヒップに向けて、交互に叩きつける！１セット３０回ぐらい
知人はこれで足がかなり痩せたらしい
URLﾘﾝｸ(d.pic.to)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 01:47:04.42 hqH5konI
>>1　ありがとう。

160　30代♀　　MAX38cm　常に36cm
ダイエット後(45kg)　32cm
10kg以上落としても4cmしか変わらない事や
食事制限だった事もあり簡単にリバウンド。

現在運動併用して下半身主に再びダイエット、現在46kg
体重は1kg多いけど、先日夢だった30cmジャスト達成。
運動併用してるとはいえリバウンド考慮しながら、30cm切り目指してます。

4:3
11/07/20 01:51:57.52 hqH5konI
すみません、ふくらはぎ専用スレと勘違いしました。
上記ふくらはぎ数値で、太ももはMAX58cm　常に55cm　現在45cmです。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 02:03:07.20 /FF6GxIb
>>おつです！

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:21:19.21 1hVGRTYL
>>1 ありがとう～！

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 07:24:01.71 1hVGRTYL
>>3
30センチ超え、羨ましすぎる
どんな方法を？！kwsk!

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 09:19:33.58 ou6vcsn1
>>1
乙です！

最近太もものサイズに変化がなくて滅入る
乙女のポーズ、夜の運動に取り入れてみよう。雑誌やテレビ見ながらできるのがいいね

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 09:46:03.73 6gp29WpD
>>1乙！

昨日テレビでやってたバレエみたいな動き効くかな
講師は二週間で効果出るって言ってたから頑張ってみる

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 10:00:20.34 uqXCLpq0
>>1乙女

>>2のイラストは何度見てもいいね

11:1
11/07/20 10:14:16.92 qumjLO9i
大好きなスレだったので人生初のすれたてしました。
スマホからなのでなかなかコピペが大変で…
脚パカとか前スレの有益情報コピって来てくれると助かります。
みんなで美脚目指そう！

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 11:58:12.96 t3s3J99q
>>11乙
先を越されたｗありがとう
乙女の補足というか、まとめてみました↓

うつぶせになり、立てた腕顎を乗せる。乙女のポーズかな？
手首は合わせて下さい。視線はまっすぐ
URLﾘﾝｸ(d.pic.to)
足はぶつからない程度に開けて、交互に踵で尻を打ち付ける
これを１セット100回。軽いけど段々しんどくなってくる
腰痛持ち、膝が悪い方は気を付けて下さい

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:01:22.70 t3s3J99q
書き忘れ
乙女＋ショコいいよ。ショコだけの時より効果が明らか
ショコは週６で一日30分してる。乙女は寝る前に100回
この100回は、右左で１ｶｳﾝﾄでよかったよね

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 12:33:01.42 nFut4I+D
二ヶ月前くらいは確か太もも56くらいあったはずだが…
昨日測ったら51になってた！
夢の40センチ代まであと少し！焦らず頑張ろうっと

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:13:50.15 qpqSVp7k
>>1乙！
スレ立てしようとしたけど無理だったから助かった。
乙女足パカ網タイツウォーキング始めて、太もも２センチ減った！
それでも55だけどorz

乙女補足
骨盤を締める運動なので、生理～終了３日後までは避けた方がよいらしい

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:33:27.40 Q5YCkt3s
ショコってなんだっけ？
どうやるんだったけ？
すみません、だれか教えてください！

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 13:43:49.71 308DZH/g
ショコでぐぐってごらん

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 14:49:39.22 Q5YCkt3s
17＞あっ！ぐぐれました！てっきり乙女みたいなだと思ってました！ありがとうございます！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/20 20:24:22.49 yK8lq//M
>>18
ついでに「アンカー付け方」でググると良い日になるかも

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 03:23:27.73 y/V0hwAl
>>1乙です。
Ｏ脚って普通ふくらはぎの外側の筋肉が張り出すんですよね？
Ｏ脚なのに内側に筋肉がついて肉はつまめず、外側は肉ぷよぷよ。
どこを改善したらいいか全くわからない…

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 06:53:02.36 rNGVGO6F
>>12
それ、なんかの雑誌で見たんだけどあたしはお尻に踵をぶつけることができないんだがそれでもいいの？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 07:30:15.64 C/rAex2v
乙女運動ってひじつけてやらなくてもいいかな？
なんでふくらはぎが痩せるのかがいまいちわからないorz

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:04:29.45 q04TCEw4
足パカと乙女をやりだして内腿はすっきりしてきた様に感じるのだけど、太ももの外側?はがっしりお肉がついたままなのです。
外側はどうしたら痩せるのかな？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 10:54:05.73 MsL7VMPZ
マッサージローラーでまずやわらかくするといいよ
１ヶ月ゴリゴリ力入れてみよう
柔軟とカロリー制限とセットですぐやわらかくなるから

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 12:46:03.82 XfaPq8cN
はっきり言うけど
乙女じゃふくらはぎは細くならないよｗ
ただ、ヒップアップと背筋には効くかと。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 13:31:30.70 FEUWP5lB
でもヒップアップすると脚も細くなる不思議
少女時代のトレーナーが美しい脚は美しいお尻から？とか言っているのを聞いて、なんとなく鍛えてみたら、脚の形も良くなってきた

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:39:46.88 JIrc/8on
それはおしりの筋肉を鍛えることによって骨盤のゆがみが改正し姿勢がよくなることで足も美しくなる
ということらしい

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 14:54:49.13 +IQIju0N
乙女は太ももの裏にきくなー
こういう体操は脂肪はなくならないから、有酸素と併用しないと効果ないよ
てっとり早く補足したいなら、ジョギングが一番だろうね

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:12:56.24 UfpQp3gr
ももの裏側、確かに今までなかった筋肉がついてきてる。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:18:49.58 y/V0hwAl
乙女運動てなんですか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:27:41.90 pyXnMOsp
>>30
>>2参考
初めて見るスレは>>1から読むのをおすすめする

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 15:58:32.55 y/V0hwAl
>>31
ありがとうございます！
ちゃんと読んでませんでした。すみません。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 16:06:31.17 OB+6DAVu
乙女運動は、太もも裏を鍛えるレッグカールの動きに似てるから効くんだね。

ところで、膝の上に乗る肉を取るのに効果的なマッサージ以外でエクササイズとかないですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 17:54:12.84 P4nGJwds
はっきり言ってしまうと150バーベル上げる力も無いのに筋肉で足太い女性なんて存在しないから
さっさと痩せろ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:45:57.11 XfaPq8cN
家で寝転んでケツ蹴ってるヒマがあるなら
プールに行ってバタ足でもしてきなさい(｀･ω･´ )
ただ単に脚を細くしたいだけなら、足に包帯巻いて一ヶ月くらいなるべく歩かないようにｗ
脚だけに着目してもダメ、全身を動かしてればおのずと脚も細くなる

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 20:57:30.20 xvEq9NCe
足パカって何ですか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:02:10.87 VDgcLoRI
>>33さん
私の場合なのですが、
自転車に乗り始めてから膝上のだら肉が
無くなりました。
ペダルを踏み込むときより、
足を上げる時を意識して乗っています。

私も質問なのですが、
内モモの肉がだるだるです。
むっちりしていて隙間がありません。
これを退治するエクササイズ等、
教えていただけますか？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:05:26.95 O4GZSMwb
>>36 テンプレ見ろと思ったらなかった…でもｸﾞｸﾞﾚば出てくるよ
乙女始めたらふくらはぎの下半分がシュッとしてきた!!!サイズは－2cm減
色んなダイエットやってもずっと変わらずのふくらはぎだったから超感動!続けるぞー

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:22:06.25 XfaPq8cN
色んなダイエットってどうせ間違ったダイエットだろｗ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:31:29.03 Lu+4293r
>>37
>>33じゃないけど
1.横向きに寝て、下側の手足はまっすぐに伸ばし、
上側の手足はひじとひざをそれぞれ曲げて体の前に置いて、体全体を安定させる。
2.下側の足を4秒かけて付け根から持ち上げて、4秒かけて戻す。
※この時、下側の足は床につけないように注意。

ネットで拾ったよ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 21:45:56.71 NhC5+YHT
>>38
すごいね！
ｳﾗﾔﾏ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:09:26.80 xvEq9NCe
>>38
足パカググりました。普通に知れ渡ってる足痩せ方なんですね。
ふくらはぎ－２cmって見た目もかなり変わりますよね？
私はお尻太ももだけが尋常じゃなく太い人なんですけど、足パカと乙女頑張って続けてみます。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/21 22:19:02.34 WUqUnHdT
個人的にはメガネがおすすめな「してみた」系っす！
良ければ！
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 04:12:11.82 S3QHPRpk
ジーンズ吐いてビックリした

太ももだけむっちむちすぎて正直焦った
今日から運動します
とりあえず今からランニング！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 07:09:06.07 e9WmXxwJ
>>44
そりゃビックリだわｗ＞ジーパン吐く

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 09:07:13.42 q1vaUugk
このスレ見て乙女始めたけど、ふくらはぎばっかりサイズダウンする。31cm→29cm。
太ももへの効果はよくわからん

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 11:02:26.54 76HVIs9S
>>45
ジーパンを吐くという事は、ジーパンを食べていたという事ですなwww

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 11:31:39.51 Jtq0TnYy
太ももに筋肉の筋がいくつかあるけどまだ太い（´･ω･｀）
細く硬くするには乙女運動をすればいいの？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 12:50:44.78 SffSyIaM
>>37
ありがとう。寝て自転車こぎとかやってみます。
内腿ですが、足パカで効きますよ。
仰向けに寝て、足を直角に上げて、開いて戻す。
内腿により効かせるには、脚の力で閉じるのではなく、内腿の力で、内腿を寄せるから脚も寄る。
みたいにする。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 13:09:16.84 ay13eXqM
>>14
今更ですが、何してそんなに細くなったんですか？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 14:14:43.60 TaLU7+XZ
サイズ書き込んでる人いるけどどこで測ってる？
太ももの付け根部分？それとも真ん中らへんかしらん

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 19:53:43.44 rMAWPVJU
一番太いとこだろ

ジーンズうめぇもぐもぐ

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/22 20:54:36.44 TaLU7+XZ
そうかそうだよな

ちょっくらジーンズ食べてくる

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 00:45:53.29 rOQOIo+E
そして勢い良く吐く

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:04:56.18 ZQInrO9t
うわあああああ
やめて下さいお願いします恥ずかしいｗｗｗ
ジーンズを吐いたんです！そしたらパンパンでビックリして…
誤字失礼しましたorz

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 03:05:39.91 ZQInrO9t
すみません穿いたです
もう…

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 04:13:29.22 tw+nW9Tc
>>55
ﾜﾛﾀwもちつけww
つ旦

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 07:39:41.00 nLfJ6sLI
ふくらはぎって膝下何cmのところで測ってますか？
１番太いところ測っても測るたびにずれてそうでorz

座って測るのと立って測るのどちらが正しく測れるんですか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 08:15:47.44 bTPsy8rX
>>55
恥ずかしいのかい？
可愛らしいぢゃないかｗ

俺の下半身マッサージで
もっと恥ずかしい事してあげようかい？ｗ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 09:28:16.77 NdgMljzV
>>59
きんも氏ね

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 09:29:56.32 GOKGNws8
>58
メジャーの5センチの部分を踏んで真っ直ぐ立って体の横にメジャーを曲がらないように添わせる
ふくらはぎの太い部分にアイブロウペンシルとか口紅とかで印しをつける
この時メジャーで下から何センチの部分か控えておく
太もも、ウエスト、足首も同じように印しをつけ下から何センチか控えておく
メジャーを外して印しの部分を計る

次からもメジャーを5センチ踏んで下から何センチか控えた場所を計ると毎回同じ場所を計る事が出来る
美脚の本にあったので自分はこれでやってます

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 19:26:23.20 nLfJ6sLI
>>61
詳しくありがとうございます！
ふくらはぎは何cm下で測ってますか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 19:48:57.48 FrrZoj7t
乙女と足パカで太ももの真ん中あたりは細くなったけど、
付け根がどうしても細くならない・・・
足パカとかやってる時に付け根触ると、筋肉使ってる
感じはするんだけどなぁ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 19:53:46.50 IalJfb4t
>>63
付け根だとおしりの筋肉鍛えた方がいいかも
立ったまま踵を上げ下げしたりとか

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:30:12.79 zgzcUyqM
乙女はやりすぎちゃダメらしいね
ソースは忘れたけど、昔読んだ本に書いてあったわ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 21:51:58.89 GOKGNws8
>62
ふくらはぎも太ももも今現在一番太い所を計っておいて下から何センチかも控えてね
個人差があるので一様に何センチとはいえないな
わかりにくいかもしれないけど、この方法だと同じ場所を計る事が出来るからいいと思います

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/23 22:45:52.20 KM7Js23i
>>65
何故？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:06:30.18 /yn7N1Ov
最近乙女知って今まさに乙女やってるんだけど…

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 01:19:45.93 9rTJCvLs
どんな運動もやり過ぎれば良くないってｗ
やっきになって乙女を沢山やるよりは、ショコやジョグを一緒にした方がいい

私はショコをしてるが、乙女をすると翌朝足がシュッとしている

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 02:57:24.60 lUhjeXvq
>>67
すまん、ちゃんとした理由は忘れた
医師の注意書があったのだけ覚えてる
歪みが取れたらやめるらしい
でもその基準がよく分からなかったから、とりあえずスカートがくるくる回らなくなったのを期にやめた
結局一週間くらいしかやってない
人によるだろうけど、歪み直しとしては即効性ありだった

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:16:07.13 9tfgLljB
医師「乙女はほどほどに」
患者「えっ」
医師「えっ」

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 07:38:42.20 j/FL9szA
168の24の女です。
ここを見て乙女を知ったんだけど、私は片足ずつﾄﾝﾄﾝじゃなく両足同時にﾄﾝﾄﾝで58から一番細くなって46～48になりました。
すぐに効果が出るものじゃないので気長に頑張りましょ！
そんな私は今50ｼﾞｬｽﾄ…

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:35:38.26 f+SWrTFN
>>72
すごい！
羨ましいなぁ。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:51:04.78 9DxAG6NM
足パカと乙女を１ヶ月続けて
膝上が41cm→38cm
ふくらはぎは35cm→34cmになりました！
でも太ももの一番太い部分は変わらなかった(´・ω・｀)
これからも頑張って続けます。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 09:54:53.92 F27BnYNY
>>70
サンクス
何でもやり過ぎは駄目ってことだな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 10:59:53.33 9rTJCvLs
暇だから漁ってみたら、足関連大杉ｗ

足が太い
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
体重と脚の太さは関係なさそうなので…
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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足首を細くする方法
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O脚の人が下半身を細くするスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

重複しすぎだから、とりあえず足が太いだけでも埋めません？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 12:04:03.49 m5C3odtI
男(178cm,60kg)のくせに足太いと姉に言われる
一番太い部分で太もも48cm,ふくらはぎ36cm
肥満は置いといてたしかに足太い男って見ない

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 13:48:00.49 +aa42HHc
>>77
おれも太いよ。測ってないけど、明らか太い
169センチ58kgで痩せてはいないが、太ってもないんだけどなぁ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 14:27:49.34 Bw6JbdjZ
>>72
すご～い。どのくらいの期間でなりました？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:29:41.87 7h0qsNsn
俺、172cm55kgで太もも38cmふくらはぎ26cm

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:30:45.28 7h0qsNsn
もう少し太くしたい…

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 15:49:41.85 pHpTZqB3
乙女両脚同時にやったら
太股裏が攣って死ぬかと思った

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 19:05:03.11 gDgvpZ9A
足パカ何分ぐらいやってる？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 20:20:19.86 5S/b0LJM
156cm42kg女、ショコ15分＋骨盤まわし体操を1ヶ月半やって
ふくらはぎが　34.5cm→31.5cm　になった。

ぽっこりふくらはぎが長年のコンプレックスだったのでかなり嬉しい。
気を抜かずに続けていこうと思う

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/24 22:24:43.14 BBxSzCJL
>>82
わかるｗ
私はまだつってないけど常につりそう感があるｗ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 01:21:45.51 pEB7qe9x
>>84
かなり細くなったんだね、いいなぁ。
ショコやる時のコツとか、気を付けてたこととかある？
ショコの高さは低めの方がいいのかな…

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 02:27:00.65 fG2Q/USk
高さは5cmでやってるよ。ここのテンプレに
＞※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じ　
とか、ショコのまとめに
＞すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で
とあったから、低い方がいいと思って。

あとは
・腹筋を意識して姿勢よく
・膝を水平まで上げる
・（O脚なので）体重を内側にかけるよう、足の親指～内ももの筋肉を意識する
に注意してた。普段もなるべく姿勢良く歩くようにしてた。
始めて2週間ぐらいから徐々にしまってきた感じ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 02:32:19.31 fG2Q/USk
すみません、>>87＝>>84です。>>86さんへのレスです。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 04:11:19.03 Pl0WdLdP
最近乙女始めたんだけど本読みながらやテレビ観ながらにちょうどいい
これはいい

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:30:01.54 dmrw/LfT
乙女、太ももが太すぎて、足を尻に打ち付けるのが大変…。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 08:51:42.91 199X9bQH
乙女やると膝の後ろのスジがピキッとして痛いし、お尻に足が当たらない

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:43:12.90 uahn7GXb
乙女、はじめはお尻につかなかったけどだんだんつくようになったよ

膝にクッションはさんで内側に押すの手軽で効いてるかんじ
ショコや脚のエクササイズ色々やってるからどれのおかげか分からないけど付け根がやっと減りだした
クッションなくても膝閉じて力を入れるの良いね
ぜい肉過剰と筋肉不足なせいで膝をピッタリ閉じて座るの苦手だったのが改善されてきた

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 09:43:14.24 /URWKAzM
出来ない、痛い人は無理してやらなくてもいいよ…

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 10:54:38.71 XAOpdShN
みんなどれくらいの速さでやってる？
速いより遅いほうがいいのかな？
リズミカルにケツボンボンやったほうがいいのかなぁ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:30:00.62 tUr3NjI7
乙女はやってるうちに尻につくようになるよ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 11:34:19.88 199X9bQH
>>91ですが、いずれお尻叩けるようになるんですね。なるほど。
仰向けになって足を垂直にあげてお尻叩くのは膝裏痛くないんだけど、このやり方じゃ乙女の効果は期待できないかな？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 13:51:20.91 /URWKAzM
>>96
乙女効果はないけど、膝と太もも上の筋肉使ってるから、無意味という事はないかも
私は運動後にやってる。足の肉が揺れてキモチイイ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 15:23:48.30 jjbBjOlb
乙女やり始めたんだけど運動不足だからなのかふくらはぎと太ももが筋肉痛になった
効き始めてる証拠ならいいな

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:41:27.01 qHFVvUlw
>>79
がっつりやった期間は八ヶ月位です。
それまでもちょこまかテレビなどで放送されたエクササイズを適当に…
補足ですが、一週間に一度太もも測定するといい気がします。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 16:42:35.18 qHFVvUlw
>>79
がっつりやった期間は八ヶ月位です。
それまでもちょこまかテレビなどで放送されたエクササイズを適当に…
補足ですが、一週間に一度太もも測定するといい気がします。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 22:08:50.25 Q/2bQwSn
以前買ったスリムウォークのエクササイズインナー発見

履いてやったら効果上がるかなー
とりあえず履いてみる

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:17:47.52 EvOzG5IH
乙女ぐぐっても出てこないんですけど
誰か詳しく乗ってるサイト知ってたら教えて下さいm(_ _)m

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/25 23:42:09.97 nnZ53k1T
えっ？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:10:58.67 nms2bOut
テンプレも読めない脳脂肪の持ち主か

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 00:12:47.48 H0yZA3Ya
乙女＝骨盤トントン体操だったはず

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 01:32:39.48 0dP7tASk
ふくらはぎほっそりさせたくてずっと空中自転車漕ぎしてるんだけど足パカの方が効果あるのかな…？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 06:01:59.27 yXbTL+S4
太もも50切った(^-^)
記念カキコ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 09:22:21.99 x/yTCmGd
運動してたこともないのに太ももの付け根が脂肪でがっしりしてる…
こういうのも足パカと乙女で細く出来るのかな？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:26:51.23 zlw+DTgN
>>107
おめでとう！
何したらそうなりました？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:34:52.64 c2hPW5lj
>>108
運動してたこともないなら脂肪でがっしりは当たり前では？
脂肪は全部が触るとプヨプヨってもんでもなくて
マッサージもストレッチも何もしてない運動不足の太ももならセルライトとかで硬い脂肪だと思うよ
有酸素運動と筋トレとマッサージとストレッチ始めたら太もも柔らかくなってきてサイズダウンしたよ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 14:39:58.97 Xvknjwvl
乙女さ、足揃えてやるともっと疲れるからいいかも

みんなどんなマッサージしてる？私は湯船の中でひたすらモミモミしてるんだけど…

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 17:19:34.53 wWoSnltX
まとめサイトってどこ？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 18:10:55.33 yXbTL+S4
>>109
ありがとう(^-^)
毎日1時間走ってました
乙女はやってないです

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 20:21:30.96 x/yTCmGd
>>110
普通に考えてそうだよね
ありがとう
とりあえず毎日走ってこようかな
マッサージとストレッチも組み込もう
脚のための筋トレってどんなことすればいいの？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 21:21:00.78 K4f1VqbR
>>114
少しは自分で調べたら？
そういう楽しようという態度からデブは始まるんだよ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/26 23:57:22.52 a/EdD4G7
ショコっていうのはどんな運動なんですか？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 00:01:20.26 mdJrukao
踏み台昇降のこと
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 04:35:19.70 Eu3aHcKe
ジーパンむしゃむしゃ食いながら今日も乙女
ちょっと関係ないかもだけど正座はダイエットによくないってなんかのテレビで言ってたね
急に立つと何とかが減るから痩せないって
なんだっけミジンコとかアメーバとかなんかそこら辺のだった気がする

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 04:57:38.45 GMYQx7O0
ミトコンドリア？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:45:40.58 caNxvSp8
>>115
これは失礼しました！
自分で調べてくるでござる！！

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:31:05.70 3Tbj5OZt
足パカのときのつま先どうしてる？
私は直角にまげて閉じた時にかかと内側と親指の外側が付くようにしていたんだけど
つま先を外側に向けて、閉じたときにかかとだけ付くようにする方法もあるんだね
つま先外側でやってみたら、こっちの方が太ももに効くような気がしたんだけど

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 10:55:59.29 gY+pnxAY
クリーニング店で貰えるハンガーをちょっと変形させて
脚のお肉をしごいてみたら
ボコボコがいっぱい出てきてびっくりした
普通の状態では脂肪のツブツブ見えないから油断してた

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 11:56:11.84 O2UOBcXj
>>118
開き直るなｗ食うなｗｗ
なるほど、書道教室で３時間座りっぱなしの自分が下半身デブな理由が解った

ミジンコｗｗｗｗ吹いたｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:46:16.44 QEHRH6Cp
ジーンズ食いすぎて吐いた気持ち悪い
今から気分転換に足パカやってくる

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 20:14:38.87 SKnEwTvP
167cm54kgでふくらはぎ37cm…
体重減らしてもふくらはぎって細くならないのかな？
太すぎて生足なんか出せねぇよー！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:06:59.88 M2L+jrIC
このスレ見ると脂肪のつき方には個人差があると改めて思う。
今計ったんだけど太股５５、カーフ３６くらいしかない。
別に痩せてるわけでもないのに。
筋トレしている身から言うとトレしていない奴に太さで負けるのはちょっと悲しいw

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:47:41.65 +OudEnvF
さっきサブウェイでジーパン追加で食べてきたけど乙女は足首ぶらぶら派

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:04:14.31 mRHiJ3k4
>>117
やや亀レスですが、ありがとうございます。
たかが踏み台昇降と侮っていましたが、大きな効果があるのですね。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:41:07.44 adeettm4
足の太さと身長・体重に関連があるかを簡単に計算してみたよ。
ソースはこのスレ、他所のダイエットBBS。95ケース。対象は大人。

結果
足の太さと身長は・・・関係なし　　　　足の太さと体重は・・・関係あり
部位別に見ると、「体重と太ももは強く関係している」「体重とふくらはぎは中程度に関係している」

というわけで、ざっくりした分析だけど、「身長にかかわらず体重を減らせば足は細くなりやすい」ということ（特に太もも）。
まあ、いいかげんな分析なので気休め程度ですが。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:06:07.35 3IlNiZ4G
乙女やる時ふくらはぎに力入ってるのか筋肉使ってるような感覚になるんだけどやり方あってるのかな？
これは力抜いてラクーにやるもの？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 04:50:53.48 XAAdjvco
>>119
ああ！それ！それですミトンコドリア！それが減るとよくないって言ってました

>>123
いっそ食べちゃおうかなって(´･ω･`)むしゃむしゃおええパカパカ乙女むしゃむしゃおええパカパカ乙女なかなか効きます
座りっぱなしは危ないですね！ミジンコの件は失礼しましたすみませんｗｗｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 08:30:50.85 IRxrukJM
でもさ、食ったらあかんがジーパンは体型チェックに必要だよね
夏だとつい涼しいスカートになるが、クーラーやシャワーのみでムクンだ足に、
いざジーパンをねじ込もうとすると……ああああああ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 08:59:54.91 Depkhbsa
タイトな～ジーンズにねーじーこむー
私という戦うバーディw

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 09:22:18.87 9mZb5ocp
足パカやってると、股関節あたりがゴキゴキいって気持ち悪いんだけど…
皆こんなもん？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 09:40:20.42 NIb2Ay9b
ゴキゴキ言わないけど腹筋の方がキツイｗ
乙女は山登りで炒めた膝が痛い

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:18:59.09 9mZb5ocp
えっ…やっぱり言わないもんなの…
ゴキゴキ抜きにしても足が垂直に上がらないし、全然続かないわ…

乙女はなんかやってて気持ち良い

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 11:02:29.86 OXkKobmO
ジーパン喰った後は膝を炒めだしたぞ…

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 11:10:54.10 3tGydo+e
ジーンズ吐いてみたり膝を山登りで炒めてみたり

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 11:14:53.98 Mw3/bMc+
>>131
ミトンコドリアてwww

ダイエット始めて2ヶ月、踏み台昇降とウォーキング始めて1ヶ月弱。
体重は2kg減ったのに太ももふくらはぎ全く変化なしでくじけかけてたんだけど、
昨日思い切って運動を休んで整骨院で脚マッサージしてもらってから寝たら
朝太もも1cm、ふくらはぎ5㎜減ってた！！
張り切って運動して＆水分補給し過ぎでパンパンになってたみたい。
着実に成果が出てることがわかったから今日からまた運動頑張ります！

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 14:41:56.54 QHLFuZfC
乙女をやってて思いついたんだけど、あおむけに寝て、逆乙女？

なんていうか、寝たまま体操座りの格好して足をバタバタするの
これも効果あるかな？乙女と一緒にやってるんだけど気持ちいい。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:04:17.78 9mZb5ocp
寝転んで空中で足をバタバタさせるのは
浮腫をとる効果があるってどこかで読んだことあるよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:45:53.61 TncDpFzN
>>125
ほぼ、同じ体型。
１７０ｃｍ、５５ｋｇ、太もも５３ｃｍ、ふくらはぎ３８ｃｍ

毎日40分くらいのウォーキング＆ジョグ（上り坂を主に走る！）＆乙女＆足パカを約2週間。
で、１７０ｃｍ、５３ｋｇ、太もも５１ｃｍ、ふくらはぎ３６．５ｃｍ。
体重減ったわりに足のサイズはイマイチだ。
太ももは割とすぐにやわらかくなって見た目にもサイズ変わったと思うがふくらはきはまだ固い。
お風呂マッサージもしてるんだけどなー

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:59:57.77 heWSW8oc
乙女ってキツイって書かれてるけど、ただ単にふくらはぎを太ももにあてるだけでしょ？
本読みながら全然平気でできるんだけど、やり方間違ってるんだろうか…
筋トレとかエクササイズをいつも間違ってやってしまうから合ってるか不安

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:45:25.77 N2ShkV0X
乙女やっても全くケツに足が付かない。
巨ではないんだけど、体が硬いせい？
それとも初めはみんなこんなもん？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:55:29.63 Q7SWkyTI
乙女両足バージョン
100回やってみたけど結構きくかも～

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:21:42.89 YUcHjXuC
やった次の日筋肉痛になった

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 17:44:21.17 Mw3/bMc+
>>143
もしかして力抜いてやってる？
お尻と足首に力入れながらやるとかなりしんどいと思う。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:47:36.45 repuDvwE
乙女、やりすぎるとヒザに悪そうだよね
足太いとふとももの裏の肉とふくらはぎの肉が邪魔して
がんばらないとお尻にタッチできないし、
無理にやると膝が縦に広がる？感じがして炒めそう

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 21:49:31.74 1RHkXXmJ
焼きそうだな　こっちは

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 00:17:04.17 lVk9X8hk
ジーパンを炒めて食べたんだが吐いた

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 10:39:57.88 S3l+d8rC
もうええわ！

乙女しないと、次の日の足スッキリ感がない。浮腫みにもいいのかな
寝る前に腹筋、伸ばす系のヨガ、乙女してるんだが、仕上げにゴキブリ体操入れてみた
すごくよく眠れるので、オススメ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:08:52.67 FCLnjuJA
なんやかんやするより美容外科のボットクスが1番効果あるんじゃない？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:28:51.47 XOKCJjj3
簡単かも知れないけど、体に余計なもの入れるのはイヤじゃない？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 11:48:33.78 rFFGp9GN
自分は
人魚（乙女両足）、腹筋、骨盤回し、フラフープ
やってる
まだ始めたばかりけど続けられるように頑張る！

太股の脂肪が胸にいけばいいのに…

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 15:17:22.47 EFp7i7Gj
>>151
流行語大賞狙ってるんで

てかゴキブリってなんだｗｗ気持ち悪いわｗｗ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 16:04:11.32 cJRICoM5
洋式トイレに座ったとき、
今までなら無限に広がる太もも肉が
今日は広がらなかった。
肉が減ったのか？
足パカと乙女のおかげだ。
単純に嬉しい。もっと頑張る！

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:08:29.19 iK53YsPb
>>155
ゴキブリって、寝転がって手足を天井に向かって上げてぶらぶらさせる運動のことじゃない？
毛管運動っていう動きに似てるかも

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:15:29.93 FCLnjuJA
>>156
それって甲田先生がやってたやつだろ

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 18:19:34.18 c5CO2+V6
便座に座る時の足がバーバパパって言うのを見て、うまいっ！っておもったw
今度ひざに顔かいてみよ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/29 20:19:21.07 OgQzR1l+
正座した時の太腿が米俵・・・orz

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 03:56:03.17 P92ctgKX
乙女２００回後に３０分のウォーキング後、軽いストレッチ
そして軽くレッグマジックＸでシャコ５分くらい又はスクワット５０回
を、毎日やって１ヶ月ほど経過

足首２０ｃｍ　ふくらはぎ３０ｃｍ　ふともも５０ｃｍ
足首からふくらはぎは硬くて太ましい感じになってきて困ってる
ふとももはモチ状態が続いている

就寝時は必ずメディキュットのロングタイプを着用
朝イチで計測数値は
足首２０ｃｍ　ふくらはぎ２９ｃｍ　ふともも…たまに４７ｃｍ
たまにってなんだよｗって思う
夕方には
足首２０ｃｍ　ふくらはぎ３２ｃｍ　ふともも５１ｃｍ　なんでだorz

とにかく浮腫んでいるのかなって最近思うんだよな
むくみに効果あるサプリとか漢方とかあったら教えて欲しい

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:35:26.06 kS8ivq/p
>>161
それだけ無駄に筋肉使ったら、そりぁ細くならんだろ…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:44:57.33 Cqd2LLbX
バナジウム天然水+ぬか玄で浮腫まなくなった
一番効いたのは酒を控える事だった

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 07:49:59.36 xZCg3mvI
>>161
ムクミはあるだろうけど数値が充分細いから難しいんじゃない、身長わからないけど

身長×0.3が理想太もも
身長×0.2が理想ふくらはぎだったかな

>>161は運動不足で太い人が細くする方法っぽい
デブの自分は有酸素メインに＋軽い筋トレで細くなってきてるし
細い人が更に絞るのは有酸素運動とストレッチ、マッサージ重視がいいんじゃないかな

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 09:26:53.92 U5ABvGEC
>>162おうぅ…理想より＋10はあるわ…ショック

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:28:05.99 IFx4Ys4J
>>161
そりゃシャコ食えば太るわ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 10:45:17.58 kS8ivq/p
>>166
海に行ってシャコを捕まえる為に運動したから筋肉太りになったんだよ、きっと

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 13:49:48.90 f68YrMsT
乙女って脚は基本曲げたままでいいんですか？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:18:42.72 tkZYOzRZ
曲げて伸ばしてジーパンを吐いてでワンセットじゃない？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:31:20.64 AQu8Ei2m
もうジーパンは死にました
なので今後出てくる事はありません

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:32:49.55 zalPBB0u
ジーパンを炒めて食べ、そしてシャコを食らう
そして吐く

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:38:20.08 JmkQ+cXp
>>161
夏になると水分の摂りすぎで浮腫む自分はたんぽぽ茶飲んでる。
ドラッグストアかアロマとかのお店でよく売ってるよ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 14:56:50.45 AQu8Ei2m
ジーパンネタはもういらないと思う

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 19:12:05.78 P92ctgKX
161です　みなさんレスthxです
無駄に筋肉使ってんのかー　筋トレよりマッサージ増やそうかな
身長は１５３ｃｍくらいだったと思う
>>164さんの計算だと太ももは４５．９ｃｍが理想と…　目標５ｃｍダウンてかっ
１番痩せていた頃（体重３９ｋｇ）は太ももの間に隙間が出来ていたから
かなり細かったんだろうなー（痩せすぎだけどな）
今体重は４６ｋｇだ　ウエストも５８ｃｍから６７ｃｍだよorz
筋肉付けたいとかよりも華奢な足になりたい　あー華奢な身体に戻りたいかな
ちなみに下腹（へそ下３ｃｍらへん）が今ひどい状態
朝計測７２ｃｍが夕飯後だと８０ｃｍなんだぜｗｗｗ　笑うしかないｗｗｗ
縦に割れていた腹筋どこ行った？ｗｗｗ
太る前はストレッチと軽い筋トレくらいしかした事なかったけど痩せていた
ケガして自宅療養で半年寝たきりに近い状態だったしなー　飯もしっかり食った
何よりタバコをやめた　すべてはそこから始まったｗ
とにかく乙女・ショコ・シャコ・足パカ　あらゆる方法実践して頑張るよ
（むくみ対策サプリ見つけたので試してみるわ）
引き続きおすすめあったらお願いします

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:08:08.06 kS8ivq/p
>>174
女性は足を細くしくて無駄に筋肉使った運動をやり過ぎる傾向がある。

いい例として今まで細くしたくて色んな筋肉を使った運動をしていた女性が細くなるどころか逞しく太くなってしまった足を無駄な運動をやめて歩き方を変えてマッサージをしだしたら今までビクともしなかった足が一気に細くなったって例がある。
華奢な足になりたいなら尚更で筋肉を使った運動をやり過ぎは逆効果。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 22:21:32.80 DM90nAx2
それ某本に書いてあったね
歩き方直すのなかなか大変だけど
足太い人は横からみて前ばかりに歩いている気がする
意識して膝のばして後ろ足を残すようにしたらいいかも
自分も実践中

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:22:34.60 swodYOPk
細くはなってないからスレ違いかもだけど
和漢箋の黒を飲んだら太もも裏のセルライトが見事に消えた！
今日で一袋消化（一週間）したんだけど触って驚きだよ、
見た目からして醜かったボコボコがない…だと…？
ちょっとモチベーション上がったわ、今日からまた乙女に足パカにがんばるぞー！

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/30 23:52:40.14 h8NS4/Bf
正しい歩き方かあ

つま先で歩くのはよくないの？
痩せるかなーと思ってやりはじめてるんだけど

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:23:57.03 AguZrLGi
小さい頃から下半身デブで特にふくらはぎがひどい。
ジムでスキャンしてみたら、体脂肪率は19％で、
ふくらはぎの筋肉も「ちょうどよい」。

インストラクター3人に聞いてみたら
・老廃物が凝り固まってる（このスレの言う通り）
・生まれつきヒフク筋が発達しやすいタイプなのだろう
・筋肉が固すぎ

エステティシャンに聞いてみたら
・老廃物が凝り固まってる（だからマッサージ通ってね）

でも、もう凝りをほぐそうと頑張り続けて7年…。
今は乙女にすがっています
ほぐそうとアレコレすることで、かえって頑強になっていってる気がする…。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 00:56:40.60 pvPgMEwy
足を太くしてしまう歩き方で1番多いのが、歩幅が大きい歩き方。
歩幅が大きいと体重移動がうまく出来なくて結果太ももとふくらはぎに負担がかかってしまう。
まずは、簡単に歩幅を小さくして歩いてみたら案外簡単に今まで何をしても無理と思ってた足が細くなりますよ。
後、ふくらはぎが太くなるのは、足首の上下運動が激しい歩き方や生活で太くなってしまう。
ので、爪先立ちは逆にふくらはぎの筋肉を刺激してしまって太くなる事がある。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:10:02.22 62hABSh0
よしやってみる。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 01:21:25.32 FhqnWN6f
でもあんまり歩幅小さいと歩いてる姿かっこよくないよね…
かっこよく、尚且つ太くならないように歩きたいなあ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 03:33:23.98 PMeT2Ukq
ちょっとちょっと、なんか運動＝足太くなる、な空気ですが、
有酸素もしないで筋トレや運動したら、やや膨らんだ筋肉＋脂肪で太くなるの当たり前

歩き方も大事だけど、手っ取り早く細くしたいならジョグが一番だって

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 05:00:49.84 pvPgMEwy
>>183
脂肪も下半身についていて筋肉+脂肪の状態ならジョギングが1番早く効果が出ます。
その時も歩幅を小さくして走ったら足が細くなります。
ただ体重も標準以下で上半身が細く下半身だけが太い状態は足が太い理由が脂肪ではなく筋肉太りなので
ジョギングより歩き方を矯正して変えて筋肉の使い方を変えた方が細くなりますし上半身とのバランスもとれます。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 09:44:18.80 K6DrD+rH
わかんせん？黒買ってこようっと

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 10:21:49.52 62hABSh0
>>182
歩幅というか歩き出すときに
前に置く足を体から遠くしすぎないようにして
蹴り足で歩くようにすればむしろかっこいいよ。
これデュークの本に書いてあったこと。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:09:39.94 wj9fVz4c
乙女をはじめてしてみた。
あまりに楽に出来るのでとんとんと10分くらいやっていたら、全身がポカポカしてきた。
足首に力をいれた状態でやっています。
軽めで持続したら、有酸素運動にはならないのかな？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 11:21:52.89 uC/9KJQG
私も上半身ガリの下半身デブです。
特に太ももの付け根が異常に太くて、骨盤の骨より外にハリ出てます。
触った感じはぷにぷにしてます。
有酸素運動と食事制限と同時進行で
足を細くしようと下半身の筋トレしてます。
私も下半身の筋トレしすぎなのかな？

因みに全身のストレッチもやってて、体は柔らかいです。
これからはマッサージを心がけようと思います。

因みに身長１５０
体重５４から４７キロになりました(目標４３)
５４キロの時からアバラ見えてて、今ではお腹もペタンコです。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:09:29.19 sm5TV7oj
>>65
亀ですが、乙女運動の大元って骨盤トントン体操かと。
本には左右６回ずつってあったよ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 13:46:42.02 2P6TJWk5
>>188
自分が書き込んだのかと思った。
私もあばら出て、下半身巨デブ。
身長体重>>188と全く同じ。

どうすりゃいいんかね

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:48:40.82 fQ5Pgq/R
乙女って名称違うけどまるまる骨盤トントン体操のことだよね。
気になって調べたけど１日１回にとどめておき夜より朝の方がいいそうです。
ベッドなどでやらずマットや床でやり生理中は絶対やらないこと、立って乙女やるほうが効果あるみたいです。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:57:13.15 rKjKQZhc
家に骨盤たたきの本があったので見てみた。
骨盤たたき（乙女）は骨盤を叩いて調整するもの。開いた骨盤をしめて下半身太りの解消、おしりの筋肉が鍛えられていくものらしい。
方法は息を吐きながら１秒に１回リズムで左右６回、慣れてきたら左右の膝をつけてやると効果アップ。
ルールは一日一回、生理３日前～生理ピークの３日後まではやらない、妊娠中・産後３ヶ月はやらない、だそうです。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:57:34.79 PMeT2Ukq
>>191
立ち乙女！？
…おお…これはしんどい…

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:58:40.99 BHh8VUfR
乙女など脚痩せ運動と合わせて、ダイエットで数キロ減らした。
ひざ下が少し引き締まってきたように感じるんだけど、2つに割れたようになってしまった。
ひざ下の上、ひざ下の下、みたいな感じ。
継続していけばすらっと全体的に細くなるのかな。
ちなみにひざ下の上の方がふっくらしてる。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 14:58:49.42 rKjKQZhc
あらら書いてる間に上の方と被っちゃった。
あと体操後に入浴すると効果半減らしいです。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:01:57.74 NxIcWQ/U
それガセって、ショコスレでみた
>運動後入浴

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:16:10.37 bnL1K8sS
乙女は生理中はダメなの？
毎日やりたいのに…

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 15:57:24.42 AguZrLGi
>>180
足首を上下させるような歩き方、大きめの歩幅、確かにしてた。
こまこま歩いてみる！

>>191-192
乙女について詳細な情報が入って嬉しい　ありがとう

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 16:47:22.38 fQ5Pgq/R
>>191です
>>197
生理期間の前後（生理開始日の約３日前から、生理の一番多かった日から数えて３日後まで）は、休みましょう。って載ってたんで乙女は生理前後やめといたほうがいいと思う。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 17:43:55.36 auETPz5O
生理前後はお休みしましょうってまさに「乙女」体操だなあ

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/31 20:42:26.95 EgirdxfS
キャラネティクス続けてる人いる？
キャラネティクスでブログとか検索しても、やってる人居なそう。
自分は続けてるんだけど、太もも外側に効果出始めた。
最初は内腿のほうが効いてるのかなーとも思ったけど、
悩みの外側の膨らみ？が、マシになってきた！
嬉しい！

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