女【70キロ台】長期戦で50キロ台を目指すスレ

女【70キロ台】長期戦 ..

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/20 22:59:19.04 bhAsLsp/
＞雨の日でも出来る運動
踏み台昇降はどうでしょう？体力測定の時にやったような高い台ではなく、
10～15cm程の低い台での踏み台昇降です。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 01:33:04.48 TZLCdUlR
>>491
若いのかな？今年中ってちょっとキツイんじゃないかな？
がんばってね。

494:アジャコ
11/09/21 07:47:36.78 x/c9b+jZ
私に合うダイエットがないかなって思います。
●食べ物に好き嫌い無し
●ラーメン・マックなどのジャンクフード・スナック菓子は食べない。
●運動したいが続かない（ウォーキングや自転車はほぼ毎日、雨が降る日はしないで落ち込む(*_*)）

●思い当たる太った原因
●甘い物（アイス・お菓子・菓子パン）が大好物、辞められない。
●間食（特に夕ご飯前の間食凄い菓子パン1個とか）それでカロリー摂りすぎて夕ご飯?野菜やらもずくやらで悲しい(ﾉ_･｡)
その後夜ウォーキングして帰ってきて過食して意味なしになる(*_*)
馬鹿女だわ(ノ△Ｔ)

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:08:39.61 /l0E1WCk
間食をやめる。

…が簡単に出来ればいいんだよね～（＾＾；；）
まずは間食を半分にして、夕ご飯をしっかり食べてみたらどうかな。
そうしたら間食や夜の過食も無くなっていく気がする。

それと「貴女に合うダイエット」は貴女自身で探していくものだよ。
ここの皆はアドバイスはできるかもしれないけど、実行するのは貴女自身。
ここで聞いた方法試したけどダメだった！って誰かに責任転嫁しちゃわないように、
貴女自身で決めていこう。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 08:29:07.41 /Foz83q7
おはようございます！
前回>>467

[開始日]2011/1月
[身長/年齢]157cm/27歳
[初期値]76kg
[前回値]62.45kg/36.7%
[現在値]62.00kg/35.9%
基礎代謝:1235kcal / 筋肉量:37.4kg
体内年齢:43歳 / 骨量:2.3kg
[目標]50kg
[方法]
食事量は朝＞昼＞夜で
1200kcal以内ならお菓子も時々食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
チューブ筋トレ、踏み台昇降万歳500mlペット持ち30分。

[コメント]
先週は左側の腰を痛めたので3日ほど運動をお休みしました。
食事も付き合いで3日間1500kcalオーバーが続きましたが、
普段からの運動の積み重ねのお陰か多少増えつつも62kg台をキープ。
久々にスイーツが食べられたので大満足です！

ショコも普段は30分で飽きるのですが、
1500kcalオーバーを消費するために映画を見ながら頑張ってみたところ、1時間続けることができました。
もともと土日はショコしかやってなかったので今度から1時間頑張ってみよう。
体脂肪ガッツリ落ちて嬉しいな！

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 18:21:19.75 jS/jWCHF
前回>>490

[開始日] 2011/9/1
[身長/年齢] 158/37
[初期値]70.5kg/？%
[現在値]69.0kg/？%
[目標値]60㎏（今年中に）　　
[方法]朝ウォーキング一万歩、朝晩のストレッチ
食事制限（朝＞昼＞夜）
[コメント]
今朝も雨で歩けなかったので明日の朝頑張ろう
今朝の体重で69.0㌔出ました！これを機にリンパマッサージもやってみようかな
と思ってます。この調子で頑張る！！

498:アジャコ
11/09/21 18:48:00.39 x/c9b+jZ
まずは〉〉495〉〉492〉〉493の皆様
アドバイスありがとうございます。
感謝致します
後人間の体質はみんなバラバラですから全てココをアテにはしない様にします☆
ですが、これからもアドバイスお願いします。
質問ですが『朝好きな食べ物食べても、運動で消費出来ますか？』

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:11:53.71 Gq0933m/
>>498
その好きな物のカロリー＜一日にする運動の消費カロリー
にすれば理屈では消費出来るけどさ…

やっぱ基本的な質問は質問スレで聞いたほうがいいよ
ここは皆の報告内容をみて参考にしたり、もっとkwsk！したりするスレで疑問解消のスレじゃないからさ

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:17:01.67 /Foz83q7
>>498
2ch馴れしてないよね。
名前は成りすましと荒れる元になるから入れない方がいい。
半年ロムらなくても良いけど、レスはそのスレの空気を読んでからしよう。

このダイエット板に初心者用の質問スレがあるから
そこで質問すると詳しい人たちが教えてくれるよ。

ただ質問する前にそのスレの>>1とテンプレをよく読んでね。
疑問を解消して自分にあった運動を見つけたらこのスレで一緒に頑張ろう！

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 19:20:05.38 /Foz83q7
>>498
あとメール欄にsageを入れるのも推奨です。
頑張ってください！

502:アジャコ
11/09/21 19:45:46.16 x/c9b+jZ
ありがとうごさいました

アジャコは鏡の自分を見て悲しくもアジャコングみたいだなと思い付けました。
プロレス好きとかではありません

初心者コースに行ってきます。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:33:54.79 7wEnUxlj
今日は晩飯食べちゃったので明日からスタートします。
[開始日]2011/9/21
[身長/年齢]169/27
[初期値]69kg/35%
[方法]食事制限（1200ｷﾛｶﾛﾘｰ）
[コメント]
同僚のTwitterに、縦にも横にも大きくて怖い、と書かれていてすごい悲しくなった。（話したこと無いけど、おもしろそうな子だなと思ってたのに。。）
皆で陰で私の体型の事を笑い物にしてたんだなーと。
もーやだ。恥ずかしくて死にたいけど生きたいからダイエットします。宜しくお願いします。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/21 20:52:36.59 J3FB1M9I
前回>>353

[開始日]6/16
[身長/性別]157cm/女
[初期値]78kg
[今回値]63.8kg
[目標値]50.0㎏

[方法]低カロリー＆ウォーキング＆腰回し30分
[コメント]
９月１日、とうとう65kg代になったから記念かきこしたかったのに書き込み規制にまきこまれた!今日はできるかな・・

目標値54→50に変更しました。
今までの人生で55kg切ったことないから無理だと思ってたけど
ここまできたからもうちょっとがんばってみようと思います。

505:504
11/09/21 20:55:20.06 J3FB1M9I
書けたあああ！！！
書き込めないときもここ眺めながら励まされてました…
また仲間にいれてください

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/22 07:33:27.77 FrFNR7H2
おはようございます。

前回>>472
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]62.0㎏/28.8％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋踵上げ下げ仰向けで両足上げ下げ仰向けで膝立てて腿＆お尻上げ下げ
カーヴィーダンスウォーキング食事制限
[コメント]
月1のダルイもの終了。3日目まで微増しましたが4日目からスッと落ちてくれました。
目標にした15000歩は毎日だと難しかったので週3日は必ず約3㎞先の大きなショッピングモールに行きクリアするようにして、
行けない日は8000～10000歩クリアするように目標を変更しました。

>>473さん。
遅くなってすいません。アドバイス＆励ましの言葉ありがとうございました。
まだ色んな部分に脂肪が沢山あります。長年放っておいた脂肪だし、年齢的なものもあるのかもしれないので時間がかかるのは当たり前ですよね。
とにかく悩むな動け精神で頑張ります！

>>474さん。
毎日15000歩はさすがに難しかったです(笑)

>>444さん。
また書いてくれるの待ってますよ～！

長文すいませんm(_ _)m

507:YUKI
11/09/22 22:59:38.74 BRHoy/d3
[開始日]8月12
[身長/年齢]154cm／21歳
[初期値]67kg/38%
[現在値]60.2kg
[方法]とりあえず、食事制限+ウォーキング+大学まで自転車通学
[コメント]
大学が終るのが１６時頃で家に帰るのが１７時くらいになります
夕飯は１９時からです
この夕飯前と夕飯後のテレビを見る時間何をしたらいいのかいつも無駄遣いしてます
動き過ぎたら腹が減って夕飯たくさん食べるし…
後、大学終わりに疲れてるのに自転車でわざと遠乗りして（目的ナシ）無駄に動き結局疲れてコンビニでアイスやお菓子を食べてしまいますこんなことするなら真っすぐ家に帰って筋トレとか頑張るべきですよねお金も馬鹿にならん!恥ずかしい(//△//)
下半身がどぐうみたいです
太ももに白いミミズの様な肉割れの集結がありダルダルです
太ももに効く動きないかな

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/23 01:58:43.80 kLlqtkbj
ROMってましたが、70ジャストになった機に自分を勇気づけるためにも、参加させて頂きます。
よろしくおねがいします。
[開始日]　7月25日
[身長/年齢]　160㎝／２２歳
[初期値]　86.7㎏
[現在値]　70.0㎏
[方法]　白米を玄米に替える。温野菜を中心に食べる。
[コメント]
私は運動系が苦手なので食べる物をなるべく制限しようと思い実行。
場所が変わる前までは５階まで階段昇降してました。
なかなか最近減らなくなってきたので、
夕方６時以降は食べないダイエットも取り入れつつ、頑張りたいと思います。
よろしくおねがいしますっ！

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 10:48:01.33 CViYsxx2
ご無沙汰しておりました、>>444です。
図々しくもまた書かせていただきます。改めて宜しくお願いいたします。

前回>>430

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]63.6kg/34.1%
[前回値]63.2kg/33.7%
[今回値]64.0kg/33.7%
[当面目標]63.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限･ウォーキング･軽いジョギング
[コメント]
63と64の間を2週間フラフラしております。
9/11～23の期間内に連休を利用して二度旅行に行きました。それにしてはまあまあ頑張って踏みとどまったかなあと思います。

×旅先の敵
･成分不明の現地料理
･宴会のお酒
･運動するチャンス無し
･一人の時間が殆どない
↓
△対策
･ひたすら量を減らす。
･時間を見つけて散策
･部屋の中で足踏み

多くの皆様に気にかけていただき本当にありがとうございます…。(涙)
成果が上がっていませんが新しい気持ちで頑張るつもりです。宜しくお願いいたします。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 18:00:42.89 jopU5eZY
え？！おまえら70㎏まで放っておいて
今更痩せられるワケないだろー。
もうね、食べ物への執着心が
普通の人と違ってんのよ。一生豚のまんまです。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:05:36.30 POQo+55C
こんばんは。
前回>>479
[開始日] 2011/5/2
[身長] 　 158㎝
[初期値]　71.3kg/39.6%
[現在値]　59.0kg/32.3%(※食事直後は60.0～60.2㎏くらいです)
[週平均]　59.8kg/32.8%(前週比較-0.7kg/-0.3%)
(週間最高値60.4kg/33.7%　最低値58.9kg/31.8%)
[目標体重]50㎏

疲れが溜まっていたのか、軽く風邪を引き火曜日に発熱。
幸い症状は軽く、現在はほぼいつも通りの体調ですが
大事を取って運動はお休み中です(軽いストレッチはしてます)
ぼちぼち再開したいけど、調子に乗るとぶり返しそうだし…悩みます。

>>509さん
お帰りなさい！どうされてるかなと思ってました。
旅行は食事も行動も自由に行かないことが多いから
ダイエット中は難しいですね。
1キロ2キロ増えたなんて話もよく聞きますし
頑張ってたんだなーって分かります。
これからもスレ卒業＆目標体重まで頑張りましょう！

目標体重クリアしたら「こんなに食べたら太っちゃうよ～」なんて
笑いながら楽しめるような旅行をしよう…フラグじゃないよ！

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/24 22:15:49.97 IWWEhq6P
>>507
ひざを立ててあおむけに寝て、手は横に置く。その姿勢でひざが直角になるまでお腹を上に上げる。
できるようになったらひざとひざの間に小さいクッションかボールか、無ければタオルを丸く丸めたものをはさんで落とさないようにお腹を上げる。
この運動は私が太ももが股ずれがすごくて細くしたいと相談したら、プロのトレーナーの方が教えて下さったものです！
起きてすぐと寝る前にベッドの中で20回ずつ､1日40回を1ケ月やったら効果抜群でした。
私はひざとひざの間にピカチュ一の小さなぬいぐるみをはさんでやりましたが、
太もも全体ではさむのではなくひざの内側でギュッとはさむぐらいの大きさがいいそうですよ！
これをやると太ももの上側と内側にめちゃききます。余裕でできるようになったらカカトでやるんですがこれもきく！

試してみて下さいませ！

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 10:30:43.25 j2R55+o/
皆さん早く痩せないと四肢切断されて強制労働者の性のはけ口にされますよ？
メス豚ってそんだけ罪な事なんですよ～
顔に濃硫酸かけて見世物小屋に売り飛ばされたりとか
早く家畜卒業してください

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 12:23:43.66 MU2hkj93
>>510 >>513 かわいそうに…スレタイも読めないなんて…

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:47:03.01 bx3Pn71y
>>514
ふれないでｽﾙｰして
ｱﾝｶもつけんな

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 13:48:55.09 bx3Pn71y
>>514
あと、ｱﾝｶつけてｽﾙｰしないのも荒らしと同じ
言わせないでよいい加減気付いて

517:YUKI
11/09/25 21:13:04.05 3iocUx9T
〉〉507続きです。
自分の食べる癖?についてなんですが
朝や昼に普通のご飯食べてウォーキングや自転車乗りを頑張りますが
夜帰って来て（用は運動が終わった後）に甘い物を食べてしまいます
甘い物を食べるなら運動する前に食えと思われますが、どうも前は空かないし。
総合カロリー〈〈消費カロリーがおかしいですよね?

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/25 21:30:19.30 DfTaBtA6
>>517
とりあえず>>2さん作のテンプレ通り書いてみて下さい。
その上で３食何を食べてるか詳しく書いてみては？
きっとアドバイスが貰えますよ。

それから余計なことですがアンカーは「>>」ですよ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:27:53.33 oeIdY6yO
>>517
とりあえずアンカーを正しく半角で >>507 勿論数字も半角で。
名前欄に名前を書かないで半角英数で sage と書く。
コテハンは嫌がる人が多いからやめてください。
あとこのスレの雰囲気をもう少し感じていただけないでしょうか？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 12:30:02.52 oeIdY6yO
>>519訂正
メール欄に sage
名前欄は無記入で
>>517さんこれからもよろしくね。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 18:37:33.59 fTbtC6Dz
>>517
食べるものの方針を決めるのはどうですか?
代表的なのは
1･ﾄｰﾀﾙｶﾛﾘｰの上限を決める
2･油や脂質ｶｯﾄ
3･炭水化物ｶｯﾄ
1～3全部やると食べるものなくなって死にますｗ
どれか選ぶと仲間もいると思います！

それから運動は無理すると続かないのと、体重が重い間はきついので
５キロぐらい減ってからでも遅くないと思う。
このスレ見てても徐々に運動を取り入れてる人が多いし。

食べるの我慢すると脱落してしまうから、１を選んだならカロリ一低いものをたくさんたべればいいし、２とか３ならＮＧ以外は食べたらいいし
ゆるゆるやりましょうよ！ここはいいスレですよ。

522:YUKI
11/09/26 22:14:08.48 xO7D2MGR
>>517、520様アドバイスありがとうございます。
これからは気をつけて２ちゃんねるに慣れたいと思います。
過食嘔吐病だったので体重を計るのが私には不向き?かもしれないんです。
普通は体重を計って過食を抑えたり、運動増やすとかの励みや目安になるのが基本なんですが、私は少し増えたら落ち込んでたまに過食嘔吐してしまいます。
かと言って計らないままは、調子に乗って過食しちまま太るし。。
因みにダイエットサイトで一日に何もしないでも消費出来る?カロリーみたいなのが、1351.7kcalでした、
まだまだわからないことたくさんなのでまずこの一日に何もしないでも消費するカロリーについてどなたか教えて下さい。
失礼致します（泣）

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 22:48:50.12 ZNO5TXie
>>522
細かいようですがメール欄はSageではなくsageでお願いします。

質問ですが、質問スレがあるのでそこに行きましょう。
該当スレで質問する時は>>1とテンプレをよく読んでください。

あとあなたは摂食生涯がおありのようなので
該当スレを覗いてみるのも良いかも。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:16:15.76 1OWA9zQl
そろそろスルー

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 09:02:10.75 m1OcdAvv
おはようございます！
前回>>496

[開始日]2011/1月
[身長/年齢]157cm/27歳
[初期値]76kg
[前回値]62.00kg/35.9%
[現在値]61.55kg/35.3%
基礎代謝:1235kcal / 筋肉量:37.5kg
体内年齢:42歳 / 骨量:2.3kg
[目標]50kg
[方法]
食事量は朝＞昼＞夜で1200kcal以内ならお菓子も少しは食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
チューブ筋トレ40分、踏み台昇降万歳500mlペット持ち30分～1時間、
水平足踏み300回、ストレッチ10分。

[コメント]
右足に体重をかけた歩き方をしていてショコも右足のふくらはぎだけが疲れてるので、
ふくらはぎに力を入れない歩き方の練習と新しく水平足踏みを始めてみました。
来月にはふくらはぎが少しでも細くなってると良いな。

そして今月目標の61kg台になれました！
月末の最終報告までにキープ、少しでも減少できていれば御の字です！

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 10:29:32.33 octyqy74
前回>>509
前々回>>430

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]63.2kg/33.7%
[前回値]64.0kg/33.7%
[今回値]62.9kg/33.5%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限･8000歩(ウォーキング4000歩＋軽いジョギング4000歩)
[コメント]旅行前の体重＝これまでの最小値(62.9kg)に戻りました。
体脂肪が本当に下がらない…。でも今は焦らず維持したいと思います。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 11:29:16.77 pHfDree6
>>522
うん。病気が治ったらまたおいでね。
ここは過食嘔吐して痩せるスレじゃないんだ。
みんなのひとつひとつ読んでごらんて。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 00:43:26.56 +ykLmPhT
今日から参加します！

[開始日] 2011/9/27
[身長/年齢] 156/30
[初期値] 73.1/38.8
[目標値] 50kg台
[方法] ウォーキング・コアリズム・ストレッチなど。
[コメント] なんとか冬までに痩せたい！
痩せて旦那を見返してやる～。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 07:43:37.77 XRZT8cwM
>>525 年齢同じなので、モチベーションあがります！ROM専ですが一緒に頑張りましょう。
今のところ、9/2から、72→68です。早く525さんくらいになりたいなー。がんばろ！

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 14:53:34.11 4i9w46zS
前>>526 >>509 >>430

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]64.0kg/33.7%
[前回値]62.9kg/33.5%
[今回値]63.3kg/32.6%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[今回の方法]糖質制限＋ウォーキング20000歩
[コメント]
昨日はジョグをやめて限界まで歩いてみた。(2万歩は人生最多かも)すると体脂肪がちょっと減った。
運動は同じのを続けるより変化させた方が自分には効果があるのかな。
食べ物は穀物シリアルをおやつ代わりに食べてみています。４ヶ月ぶりの穀類(笑)
身長マイナス100の所で横ばいが長く続いています。標準圏内に入ったから、糖質制限ではもう劇的な変化は期待できないゾーンに来たような気がします。
とても悩む…

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 18:07:31.70 glgUN7Yz
[開始日]2011年6月20日
[身　長]156.5cm
[年　齢]35歳
[初期値]88kg
[現在値]62.8kg/28.6%
[目　標]52kg
[方　法]1日1時間程度のウォーキング
　　　　ウォーキング前にユル＋メラカーヴィー
　　　　就寝前に腹筋40回
　　　　5時間以上空けて3食キチンと食べて7時間半睡眠
　　　　外食以外の夕食だけ炭水化物(米/麺/パン)抜き

[コメント]
地道に頑張って来ましたが、最近停滞気味。
モチベーションUPの為に参加します！
数値が近い方が多くて、とても参考になります。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 18:19:17.46 +rHlUcBH
>>531
３ヶ月で26kgも凄いですね
どうしたらそんなに一気に減らせるんですか？？
同じように運動して食事も1200Kcal以内なのに全然減らないです
66kg台になったら報告すると書きながら大分時間が経ってしまった
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡また68kgに戻ってしまった>>485です

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:34:09.13 4i9w46zS
愚痴ですが。
あー停滞してます。

超ハードなことをしないと落ちないようでは先々続かなくてリバるだけのような気がするし。
標準に近づくと落ちが悪いとは聞いていましたが、悩みます。

63→60はどんだけ高い壁なんだろう。

今月の目標は62kg台なのにたまにしかそのスコアが出ません！
成果も月5→月4→月3ときて、今月は月2kgで終わりそうな雰囲気。

停滞を打ち破る方法が知りたいよー。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/28 23:58:17.45 +rHlUcBH
>>533
気休めかも知れませんけど
停滞期スレです。
つｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 00:24:07.69 J4e+sW3y
>>533
初期からの減量幅が大きいから尚更気になるんだと思いますが
月2kg減って十分順調な方だと思いますよ。
ストレスもダイエットの大敵ですから、あまり気に病まずに
どうか無理をされませんように。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 05:52:34.77 Xoaj0KJo
>>533
すごい頑張ってますね！
月-2kgは私から見れば停滞じゃないですよー
いまのペースでじゅうぶんだと思います
でも早く痩せたい気持ちも分かりますけどね

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 08:23:38.94 isG6WqW4
おはようございます。

前回>>506
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]62.2㎏/28.7％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋踵上げ下げ仰向けで両足上げ下げ仰向けで膝立てて腿＆お尻上げ下げ
カーヴィーダンスウォーキング食事制限
[コメント]
9月1日～29日
体重-2.2㎏体脂肪-1.8％

先週はお祝い事で18時以降に食事をしてしまったり1200kcalを超えてしまった日もあり食事制限がうまく出来ませんでした。

私はカバンを肩にかけるのも右、足を組むのも右、更に骨盤を前に出して右足に体重をかけて立ってましたが姿勢を意識するようになって立ち方が治りました！
普段の何気ないクセが体の歪みに繋がるそうなのでカバンと足組みも左右交互にしていくように意識しています。
来月も頑張ります！

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 09:30:23.03 M9+ZrU3x
>>534
こんなスレがあるんですね！覗いてきます。

>>535
>>536
コメントありがとうございます。長期間減らないとメンタルに来ますね。
頑張って続けていきます…。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 10:11:18.62 isG6WqW4
>>509さん。
おかえりなさい！
これからもよろしくお願いします。

>>533さん。
停滞期中は何をやっても駄目なそうです。でも無駄になる事はないので今のまま続けてればストンと落ちる日がくると思いますよ！
数字を見てしまうと気持ちも下がってしまうので何日か体重計に乗らないっていうのも手かなと思います。
お互い焦らず楽しんで頑張りましょうね！

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:05:23.46 VzzvwGTy
ﾏｼﾞﾚｽすると>>533は過去に相当ｷﾁﾝと栄養計算していて糖質絞ってるけど途中からちゃんとｶﾛﾘｰ徐々に上げてるみたいだし
運動量だって最初と比べたらすごい伸びてるじゃん｡しかも穀類取って変化ﾅｼって糖質ｶｯﾄからも脱出中な訳でしょ!
一度もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてないし｡4か月でそんだけうまく痩せるなんて理想じゃん?
毎日書いてすごいなと思ってましたよ｡仕事もしながらﾀﾞｲｴｯﾄ続けるだけでも大変なのに｡
言わしてもらえばｼｮｺ3時間2ｾｯﾄ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間みたいな生活してる人の方が異常､続くわけないわ｡
>>533は今だけ見たら標準が美容めざす王道に限りなく近づいてること自分で認識してる?
ﾃﾞﾌﾞが標準めざしてｽｺｽｺ落ちる時期はもう終了したんだよ｡
これからは落ちにくくて当たり前と思った方がいい｡
けど>>533がその経過をみっちり毎日書いているのは参考記録としてかなり役立つんじゃないの?
停滞期と思わずｺﾚが普通だと考え変えてさｺｺを乗りこえて卒業めざしなよ｡

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 11:18:42.69 my3LgFYA
ツンデレの激励を見た気がするｗｗ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:15:48.88 leMfeYNF
でも毎日２～３時間ショコってる自分は異常と言われてショック
(｡;д;｡)

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:45:00.83 VzzvwGTy
>>542
誰も一言もそんなこと言ってないじゃん！ｼｮｺ3時間2ｾｯﾄ+ｳｫｰｸ2時間＝8時間みたいに1日の生活ほとんどを費してるのは普通じゃない､て言ってんの｡仕事してる人間には無理だし専業主婦だってそんな生活難しいでしょ?
>>542はﾄﾞｺをどう読んだのか知らないけどさ?

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 12:57:55.89 Im6o3T/f
もうちょっと文体を柔らかくしたらどうかな…
でしょ？知らないけど？ってまくしたてるような長文は無関係な自分から見ても微妙です

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 15:33:46.35 leMfeYNF
>>543
> 言わしてもらえばｼｮｺ3時間2ｾｯﾄ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間みたいな生活してる人の方が異常､続くわけないわ｡
ところで誰のレスみてこんな事言ってるの？
私、ｼｮｺ2時間2ｾｯﾄやったりしてるからさー
ｳｫｰｷﾝｸﾞはしてないけど異常とか言われるとｶｯﾁﾝとくるわけ。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:24:37.28 cgbnaiFu
こんにちは＾－＾

前回>>448
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/27歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]62.8kg/29.6%
[方法]ウォーキング１時間、ジョギング5分×4、腹筋背筋60回、足パカ50回
[コメント]今週からジョギング始めました。どの運動よりも運動したーって感じがします。（いろんなところが
筋肉痛になったので）涼しくなったので気持ちよいですし、近所にいいコースを見つけたので継続できるよう
心がけたいです。今月はお腹を中心に絞ろうと思っていましたが、お腹周りにはあまり変化が見られません。
コアリズム・・・やらなきゃだなぁ。。。

みなさまお久しぶりです＾＾規制がやっと解除になりました。携帯からだと忍法帖というものにひっかかって書
き込めないので久しぶりになってしまいました。
新しく来てくださった方々、また来てくださった方、うれしいです。
みなさんそれぞれのやり方でがんばってるので、私もめげないでがんばります！

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 16:25:47.95 cgbnaiFu
↑すみません間違えました。
前回>>488です。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:51:11.60 MSYVw1Uw
>>545
つカルシウム

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 19:56:51.72 J/wFVeCN
>>532

遅くなりましたが、531です。
すごいデブだったので、ウォーキング教室通いました。
そこで徹底的に姿勢とか骨盤の歪みとか直してもらいました。
後は和食中心の自炊をして、食べすぎを防いだくらいかな。
夫が「寝てる時もすごく体温高くて燃焼してるの感じる」って言ってました。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 21:28:09.22 leMfeYNF
>>548
ごめん。牛乳飲んでくる！

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/29 23:04:43.21 OPvO83or
>>529
おぉ、一緒に頑張りましょう！
60kg近くになるとゆったりしたデザインの服なら
ギリギリでMサイズを着れたりもするので選択肢が増えて楽しいです！

余談ですが明日は体のサイズを測るのでドキドキです。
１ヶ月で約－2kgだとどれくらい減るのかな？あまり変わってなかったら凹むw
けど楽しみだー。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 01:30:56.10 OzylOlXh
>>530

(戻)530/551:名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]
2011/09/28(水) 14:53:34.11 ID:4i9w46zS(2)
前>>526 >>509 >>430

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]62.9kg/33.5%
[前回値]63.3kg/32.6%
[今回値]64.1kg/32.9%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限＋ウォーキング
[コメント]
うーん、64kgに戻ってしまった。ダイエット開始以来これほどリターンしたのは初めて。やはり気が緩んでいるようです。
調子にのって穀類や麺などの糖質をたくさん食べてしまったのがいけなかったのだと思います。
明日からはシビアな食事にするつもり。そしてお目汚しですがモチベーション維持のため摂取糖質量も晒します。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 13:58:14.27 nVefkg/J
はじめまして。みなさまよろしく。

[開始日]7月初
[身長/性別]163cm/女
[初期値]83.2kg
[現在値]74.4kg
[方法]フィギュアロビクス、カーヴィーダンス、食事制限
[コメント]
以前も半年で10キロ減しましたが無理な食事制限の結果見事リバウンド。
今回は適度に好きな物食べているのでストレスもなく運動が楽しいです。
おしゃれな服着たいのでがんばります。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 15:07:48.51 ZW6jMa3a
[開始日] ３年前の失業をきっかけに。
[身長/年齢] 156.5㎝/46歳
[初期値] 74.0㎏/33％位
[現在値] 60.2㎏/30.0％
[目標値] 52.0㎏/25.0％
[方法]
ウォーキング、レッグマジック、エアロバイク、踏み台昇降、
コアリズム、ブートキャンプ
[コメント]
66kgまではウォーキングや踏み台昇降ですんなりと落ちました。
コアリズムで63kgまで行ったけど、ここからしばらく落ちなくて
64～62kgの間をウロウロ。
しかし先日手術して1kg位の臓器wを取り出し、９日間の入院で
約3kg減りました。
一瞬59.8kgという懐かしい領域に踏み込み、感動。
まだ激しい運動はできないので、60kg～60.5kgをキープしてます。
本当は20代の46kgまで戻したいけど、標準体重の52kgまで、
頑張ります（あと8kgかぁ．．．）

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 18:47:21.86 frEF9POs
こんにちは、皆さま今月もお疲れ様です。
前回>>525

月末なので今月の推移をまとめます。
長文失礼します。

[開始日]2011/1
[身長/年齢]157cm/27歳
[初期値]76kg
[目標]50kg
[方法]
○食事
朝＞昼＞夜で1200kcal以内ならお菓子も少しは食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
○運動
チューブ筋トレ40分（平日のみ）
踏み台昇降万歳500mlペット持ち30分、土日1時間
水平足踏み300回　ストレッチ10分

[9/1→9/30の推移]
●体組成
体　重：63.40kg → 61.10kg
体脂肪：37.1% → 35.9%
筋肉量：37.6kg → 36.9kg
骨　量：2.3kg → 2.3kg
基礎代謝：1250kcal → 1218kcal
体内年齢：45歳 → 43歳

●体のサイズ
二の腕：右30.4 左30.5 → 右31 左31
バスト：94 → 92
アンダー：75.8 → 74
ウエスト：74.7 → 69
下腹部：86 → 81.5
ヒップ：99.3 → 97
太もも：右61.7 左60.4 → 右59.5 左58.7
脹ら脛：右39 左37.5 → 右38.4 左36.8
足　首：右22 左21.6 → 右21 左19

[コメント]
今月はアルフォートのファミリーサイズを
だいたい1日1個（55kcal）食べてたのですが
これくらいのカロリーだと減量には響かないものですね。

昨日まで体脂肪35.3%筋肉量37.2kgだったのに
筋肉減少で体脂肪増えたのが悔しい。
減量しつつ筋肉量保つのってほんと難しいです。
基礎代謝も減ってきたし、
食事の量を減らすか運動量を増やすか…悩みます。

お腹回りがガッツリ減って嬉しいな！
ショコの時に美木良介のロングブレス呼吸法を
参考にしたのが良かったのかも？
来月も効果があるか引き続きやってみようと思います。

二の腕と脹ら脛は誤差の範囲、足首は差がありすぎて怪しいw
一応朝に採寸したので浮腫んでないと信じたいのですが…。

10月は-2kgの59kg台を目指します。
60台の壁を突破するのは容易ではなさそうですが頑張ります！

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 19:57:34.37 DrqonpoX
こんばんは＾－＾

前回>>546
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/27歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]62.6kg/29.9%
[方法]ウォーキング１時間、ジョギング５分、コアリズム
[コメント]今日のウォーキングはすっごく疲れてへとへとです・・・。
今月は63キロ目標だったのでクリアできてよかったです。
来月の目標は61キロになること！あとお腹やせを中心にがんばりたいと思います。
１ヶ月お疲れ様でした。また来月もがんばりましょう（＾＾）

>>553
>>554
初めまして！よろしくお願いします☆

>>555
１ヶ月の成果がすごくよく分かります！すごいっ！
お腹周りのサイズダウンとってもうらやましいです（＞＜）
美木良介のロングブレス呼吸法は初めて聞きました。参考にさせてください！

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 21:11:17.83 frEF9POs
>>556
体のサイズは先月から記録し始めたので減量の成果が出ると嬉しいですね！

美木良介のロングブレスを完璧にやっている訳ではないのですが、
私がやっているやり方で良ければ参考にしていただけると嬉しいです。

ショコ自体は2秒4歩の昇降スピードでやっています。
2秒でお腹を凹ませたまま鼻で息を全開まで吸い、
2秒でお腹を凹ませたまま口で息を全部吐く、でやっています。
やってみると腹筋に凄く効いてる感覚があるので体感しやすいと思います。

数回やるとすぐに体がポカポカしてくるので
詳しいことはわかりませんが燃焼されてる気がしますｗ
息の強弱は美木良介の動画を確認することをおススメします。
結構力強く吐くので音が煩いし顔が変になるので人前でするのは憚られますｗ

私も今度は二の腕のロングブレスを試してみようと思います。
お互い成果がでると良いですね！

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 21:41:20.66 nYnJvory
>>555
基礎代謝について、ですが
体重が減ると、その体重を維持するために必要な熱量は減るので
基礎代謝自体は減って当たり前なんだそうです。
大事なのは、基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
つまり体重1kgに対しての基礎代謝です。

勝手ながら>>555さんの数値を使って計算させていただくと
9/1　1250kcal/63.4㎏≒19.7
9/30 1218kcal/61.1㎏≒19.9
数値が上がっていますよね。つまり基礎代謝が増えているんです。
ぜひ過去の数値も計算してみてください。
ちゃんと成果が出ていると思いますよ。

参考までに
18～29歳女性の基礎代謝基準値は22.1。30～49歳で21.7です。
私も実年齢に対して基礎代謝はめちゃくちゃ低いです…
お互い頑張りましょう。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 22:21:01.34 frEF9POs
>>558
おぉぉぉ、有力情報ありがとうございます！

>体重が減ると、その体重を維持するために必要な熱量は減るので
>基礎代謝自体は減って当たり前なんだそうです。

私もここまでは調べてわかっていたのですが
だから食事の量は減らすの？運動量増やすの？と疑問を残したままでした。
体重1kgに対しての基礎代謝は初めて知りました。

試しに8月頭のデータで計算してみると
1279kcal/66.4㎏≒19.3　になりました。確実に増えてますね！

食事量は1200kcalそのままに、
運動も減量成果がでると次これやってみようと増えていくのでこの調子でやっていきます。
ありがとうございます、とても助かりました。お互い頑張りましょう！

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:14:28.66 OzylOlXh
こんばんは
前>>552

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]63.3kg/32.6%
[前回値]64.1kg/32.9%
[今回値]63.4kg/33.5%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限＋ウォーキング
[コメント]
9月が終わりですね。
振り返ってみたいと思います。

(朝測定)
0901/65.3/35.1
0905/64.4/34.9
0910/63.2/34.0
0915/62.9/33.6
0920/63.5/32.8
0925/63.0/33.6
0930/63.4/33.5

パッとしないスコアですがおよそ体重2kg/体脂肪2%減という感じでしょうか。
一瞬62kgが見えたのですが幻だったかもw

この10日間63kg台から脱出できなくて、気を抜くと64kg台に。

ダイエットも5ヶ月目に入ったんで気分を変えるために実は昨夜久しぶりにラーメンを食べ糖質を150g取りました。
今日はその分シビアに7gまで絞りました。

年内卒業、ぐらいですかねー順調に行ったとしても。本当に先が長い…。

今月一番の成果はストレッチですがウエスト64のMサイズパンツがはけたことです。
来月は早めに62kgをクリアして61kgを一瞬でも見られたらいいな。

来月も頑張ります。
長文語りすみません。

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/30 23:42:37.18 fAtgYhgB
[開始日]9月15日
[身長/性別]163cm/女
[初期値]80kg/42%
[今回値]77.8kg/39.4%
[当面目標]65.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]カロリー制限＋ウォーキング
[コメント]
ウォーキングといっても1時間お散歩程度。もっと一生懸命歩けばいいのかもしれないけど、モチベ維持のためにゆるゆる毎日を続けたいと思ってます。
カロリーはだいたい1000kcalに抑えてます。

別れちゃった彼氏とよりを戻すため、痩せて勉強して、自信のもてる自分になるべく頑張ります！

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 05:40:32.85 nJ7LBWI8
>>557
おはようございます！
詳しく教えてくださってうれしいです。
けっこう大変そうですが、なんだかすごく効きそうですね。
動画も見て挑戦してみようと思います。
ご丁寧にレスしていただきありがとうございました！！

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 07:43:00.83 1fq7F+Hm
前回>>504

[開始日]6/16
[身長/性別]157cm/女
[初期値]78kg
[今回値]63.2kg
[目標値]50.0㎏

[方法]低カロリー＆ウォーキング＆腰回し30分
[コメント]
8/30～9/30までで　-3.4kg　でした。
今月は台風がきたり、旅行行ったりとウォーキングできない日もあったのであまり減らなかったけど
増えないだけましかな。
来月もがんばります！

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 19:26:37.91 n03utl//
こんばんは。長文ですいません。
前回>>511
[開始日] 2011/5/2
[身長] 　 158㎝
[初期値]　71.3kg/39.6%
[現在値]　59.4kg/32.4%
[週平均]　59.3kg/32.6%(前週比較-0.5kg/-0.2%)
(週間最高値59.6kg/33.2%　最低値59.1kg/31.8%)
[目標体重]50㎏

9月まとめ
9/1：61.1kg/34.0%　→　9/30：59.1㎏/31.8%(-2.0kg/-2.2%)
月平均60.3㎏/33.3%(前月平均比較-2.6kg/-2.1%)
月間最高値61.6㎏/35.3%　最低値58.9㎏/31.8%

月-2～-2.5kgの目標はギリギリですが
風邪で動けてない週もあったので、こんなものかと。
5ヶ月で約-12kgは悪くないペースだと思っています。
ここからの減量ペースはまだ読めませんが、落ちにくくなるでしょうね。
あまり焦らず、無理してまた体調崩さないようにしたいです。

測定開始からちょうど5ヶ月経ちました。
その内の約半分の2カ月半、ここで報告させてもらってます。
順調な時も、そうでない時も、数値を書き込むことで、
自身を冷静に見直せるいい習慣にできていると思います。
現在、一日の中での最低値であろう数値を記録していますので
終日の変動分を考慮して、58キロ台がキープできるようになったら
スレを卒業したいと考えています。もうしばらくよろしくお願いします

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 21:13:57.49 1zx2cLRe
前回>>503
[開始日]2011/9/21

[身長/年齢]169/27
[初期値]69kg/35%
[今回値]67.7kg/34.1%
[方法]食事制限（1200ｷﾛｶﾛﾘｰ）
[コメント]
夜だけ体脂肪率から脂肪量計算してみてるんですが
日0.15づつとか減ってるのでそれを見てにやにやしてます
外食無ければもっと減ってたんだろうけど
我慢しすぎても続かないので前後で調整頑張ります。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/01 22:30:21.14 nJ7LBWI8
>>564
こんばんは！
50キロ台突入おめでとうございます。
スレを卒業してしまわれるのはさびしいですが、おめでたいことです！！
もう少しよろしくお願いします☆

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 00:01:32.32 zfG77vZ5
>>566
ありがとうございます。
まだまだ60キロ台に戻る方が近いような位置ですので
浮かれてると後で痛い目に遭いそうで怖いところですw
とは言え、焦って頑張りすぎると、また体調崩してしまったり
順調に減らなかった時、凹んでしまったりしそうなので
まずは今の数値の維持を目標にしていくつもりです。
もうしばらく、こちらでお世話になります。

568:sage
11/10/02 01:28:00.88 qEZFKpAv
はじめまして。参加させて下さい！

[開始日]2011/1/1
[身長/年齢]164cm/38
[初期値]70.8kg/不明
[現在値]61.8kg/不明
[目標値]55.0kg
[方法]夕食時の炭水化物を控える＆ウォーキング+ジョギング
[コメント]
食べたいだけ食べて運動しないでいたら、5年で10kg以上太りました。
高齢独身ですが結婚も諦めてはいないので、このままではマズイと思い
元旦からダイエット開始・・・

最初の4ヶ月は家から駅までの往復を早歩き（週5・約40分）
カロリーは意識してましたが甘いお菓子等も時々食べてました。
極端に量を減らしたのは夕食のみです。

4月くらいから（体重67kg前後）ウォーキングに加えて
週2回以上を目標にジョギング開始。最初は5分走るだけで
息上がって大変でした！今はゆっくりですが60分継続して
走れるようになりました。

年齢のせいで代謝が落ちてるせいなのか、1ヶ月平均1kg程しか
痩せてないですが、塵も積もればですね。ゆっくりペースなせいか
一度もリバウンドはしていません。今後もマイペースで頑張ります！

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 01:45:29.47 qEZFKpAv
sageの記入欄間違えてしまいました。
すみません・・・

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 07:59:41.62 RelYzLGV
おはようございます。

>>564さん。
50㎏台凄い！おめでとうございます！！一緒に頑張ってきた仲間が卒業間近なんてワクワクです。
モチベーション更に上がりました！後少しの間かもしれませんがよろしくお願いします。私も頑張ります！

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 09:15:17.95 hqO9/xop
おはようございます。
前>>560

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]63.4kg/33.5%
[前回値]63.5kg/32.8%
[今回値]62.6kg/33.2%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限＋ウォーキング＋ジョギング
[コメント]
昨日は休みでしたのでたっぷり運動しました。
運動を頑張ると体脂肪か体重どちらかに現れる。
ダイエットが長くなってだらけているので、食事内容や運動量などを意識して生活したいです。

またまた62kg台になりましたがそう簡単に維持できるとは思っていません。多分今回も一夜の幻かと。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 09:25:32.62 fty5hb41
>>567
おはようございます。
そうですね。維持するのだけでも気は抜けないですもんね。
寒くなってきたので風邪などおひきになりませんようにがんばってください！
私もがんばらなきゃ！！

>>568
はじめまして。
1月から開始されてきっちりと効果が出ているようですごいなと思いました。
ジョギング60分なんてとてもとても・・・
励みになります。
これからよろしくお願いします。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/02 22:44:58.80 tpMPvj+i
>>572
こんばんは。
レスありがとうございました！

走るのは子供の頃から苦手でしたが
誰とも競う必要もタイムを上げる必要も
ないので続けられた気がします。

ここ最近モチベーションダウン気味でしたが
こちらに自分の状態を書き込んだことで
新たな気持ちで頑張れそうです！

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:38:42.44 sJ4fV8n/
おはようございます。
前>>571
[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]63.5kg/32.8%
[前回値]62.6kg/33.2%
[今回値]62.8kg/33.2%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限＋ウォーキング＋ジョギング
[コメント]
昨日から今日にかけて62kg台の世界にいますw(1週間ぶり通算3回目)
いつも一瞬で63kg台に戻ってしまうので静観中。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 09:39:04.41 I4BEUKBf
おはようございます！

前回>>556
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/27歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]62.90kg/32.9%
[方法]踏み台昇降運動30分、腹筋背筋60回、足パカ50回、
[コメント]外食が２日続きました。体脂肪がぐっとあがったのでヒヤヒヤしました。土日は
ウォーキングお休みして踏み台昇降することにしました。教えていただいた
三木良介のロングブレス法を取り入れたら体がぽっと熱くなってとてもお腹だけで
なく全身がしまっていくような感じがしました。体重は減ったものの、お腹はまだまだ
ぽっこりなので効果を期待してがんばります！ありがとうございました＾＾
とにかく飽き症な私なので、一つのことをなかなか継続できないですが、色々挑戦してみて
自分に合った方法を見つけられるようになりたいです。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/03 12:36:56.41 5mnWV4wi
前回>>299 >>345
[開始日]　4月から
[身長/年齢]　156/24
[初期値]77kg/42%
[現在値]68.9kg
[方法]プールとか有酸素運動と軽めの食事制限
[コメント]
9月終了記念カキコ
まだまだ先は長い

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 07:59:52.47 el+1XKee
おはようございます！
前回>>555

[開始日]2011/1
[身長/年齢]157cm / 27歳
[初期値]76kg
[前回値]61.10kg / 35.9%
[現在値]60.75kg / 35.2%
筋肉量37.1kg / 骨量2.3kg
基礎代謝1221kcal / 体内年齢42歳
[目標]50kg
[方法]
○食事
朝＞昼＞夜で1200kcal以内ならお菓子も少しは食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
○運動
チューブ筋トレ40分（平日のみ）
踏み台昇降万歳500mlペット持ち30分、土日1時間
水平足踏み300回　ストレッチ10分

[コメント]
体脂肪率が34％台に入ると（残念ながら今朝はなりませんでしたが）
燃焼の目安が"標準"の領域に第一歩、踏み込むことができました。
8月から体組成を記録し始めた時は"燃えにくい"MAXだったのが嘘のようです。

低体温も少し改善されて36℃をウロウロできるようになったし
あとは冷え性も改善されると良いな。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 11:04:39.94 h9USZnvV
おはようございます。
前>>574

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]62.6kg/33.2%
[前回値]62.8kg/33.2%
[今回値]62.9kg/33.2%
[当面目標]62.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限＋ウォーキング＋ジョギング
[コメント]
3日連続で朝だけは62kg台ですが夜になると63kg台に戻ってしまいます。
まあこんなもんかということで…。
ここからが本当に大変だと聞きますので、あまり一喜一憂しないように気を付けています。

8000歩を
ウォーキング8000歩、
ウォーク4000＋ジョグ4000歩、
ジョグ8000歩
のパターンでその日の空き時間に合わせて実施中。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/04 23:32:47.03 0kzm41rq
こんばんは！

前回>>575
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/27歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]62.40kg/30.3%
[方法]ウォーキング50分、ジョギング5分×2、コアリズム、ロングブレス10分
[コメント]お腹をへこませるのがすごくいいみたいなのでなるべくへこませながらウォーキング
しました。姿勢も悪いので気づくとどーんとお腹を突き出した格好になっています。気をつけよう
と思います。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 00:30:32.89 /nbtpzaz

[開始日] 2010/7/1
[身長/年齢] 167/24
[初期値]75.5kg/？%
[現在値] 61.5kg/？%
[目標値]55㎏　　
[方法]ウォーキング、腹筋、マッサージ
サプリ

[コメント]
ストレスで激太りしてから、電車通勤を徒歩に変えて、とにかく暇さえあれば歩きました。ヒールで歩くようにしたら、足が細くなってきた！もう少し頑張ります。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/05 15:47:43.77 oyTfD/yz
>>580
ヒールで歩くって効果あるんですねっ！
私もやってみたいと思います。

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