女【70キロ台】長期戦で50キロ台を目指すスレ

女【70キロ台】長期戦 ..

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 09:04:41.05 bo6AA4p4
おはようございます。
前回>>223
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.8㎏/33.4％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
毎日の運動が楽しいと思うようになりました。限界だ～ってところから1回でも出来た時の達成感というか充実感というか(笑)今日も頑張りま～す！

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 10:49:40.18 Bbcf7X6J
おはようございます。
前>>224

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回値]66.1kg/35.0%
[前回値]66.5kg/35.2%
[今回値]66.9kg/35.7%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
暑くて暑くて昼間は歩けない！しかも生理が近づいている予感がする。分かっちゃいるけど増えるのね(涙)

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:48:52.29 Heert4dm
良スレ
ここの方は皆頑張り屋さんですね尊敬
かなりカロリー減らしてる方もいるようですが
貧血に気を付けて下さい

貧血になったら代謝は落ちるし体温も下がるし
運動出来なくなるしダイエットの大敵ですよ…
何か調子出ないな～って感じたら貧血を疑ってみて下さいね

通りすがりの者でした

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:50:34.26 Nu29atlm
おはです
前回>>217
[開始日]7/9
[身長/性別/年齢]158cm/女/35歳
[初期値]75kg
[現在値]71.4kg
[目標値]50.0kg
[方法]低カロ、低炭水化物、低脂肪。
[コメント]普通にお菓子食べたりしてたw
トイレ風呂掃除を3時間かけてしたのと、プールで3時間遊んだのが良かったのか？減っててうれしー。
明日から実家に帰って、きっとすごい食べるだろうな。どうしよう。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:54:48.99 GUgZWz5U
おはようございます！
前回>>229
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.6㎏/33.0％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日の高校野球に応援したい高校が出たので攻撃の回のみその場で足踏みをしてみた。接戦＆まさかの延長になり応援＆足踏みに燃えた(笑)下っ腹とふくらはぎが若干筋肉痛。腹筋と仰向けで足上げ下げがきいてるのかな。今日も頑張ろう！

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 12:44:43.18 ixCWslyf
こんにちは。
前>>230

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回値]66.5kg/35.2%
[前回値]66.9kg/35.7%
[今回値]65.9kg/35.3%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
昨日は暑すぎて食欲無し。１食しか食べられなかったのでこのスコア。
ウォーキングだけは無理矢理にでも出かけて10000歩歩き切った。
河川敷で夕日が見えるコースを見つけてから楽しみができました。
本日はエアコン無しで家の中で1階～2階への荷物移動引っ越しと掃除をします。リアル踏み台昇降運動！(笑)

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 13:28:38.02 zIK7mq16
>>232
低カロリーはともかく低炭水化物と低脂肪を同時に？？？？
それで普通にお菓子？しかも毎日の運動なし？
太る細胞を育てているようなものですよ。リバウンドしやすく痩せにくい体質になってしまいますよ？？？？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:19:26.71 srFG+M35
j

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:21:37.72 P4as+QRc
>>235
ありがとうございます
やっぱり、ですよね・・・運動してません
低炭水化物は白ごはん一食だけにするとかで
低脂肪は牛乳をがまんするっていうレベルですw
痩せにくい体質。確かにリバウンドを繰り返して15年で30kg太りました
ちなみに出産はしてません
とにかくごちゃごちゃ言う前に運動ですよね
ビールも今日までにします

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 19:38:58.85 zIK7mq16
>>237
>>57さんが良レスされているのですが目を通されては？？？
痩せにくい体質を長年かけて自分で作り上げて来てしまったのですね？？？
また今回も同じ事を繰り返しているのに改善しなければ次は40キロでも50キロでも太りますよ？？？
本当に痩せる気があるなら現実に向き合って、明確な目標を作ったらどうでしょうか？？？
運動苦手ならきちんと食事制限すれば痩せられます。だけど今みたいな適当な低炭水化物や低脂肪では逆に太りますよ？？
＞7/9 72.2
＞8/12 71.4
ダイエットしているのに１ケ月で１キロも痩せていない理由を１つでも直して頑張ってみて下さい！！！！

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 20:34:41.25 P4as+QRc
>>238
またまたありがとうございます
一年で4～5kgでいいやと思ってましたw 長期すぎですね
[目標]今月中に70.0kgになる
[方法]１日20分以上のウォーキングと摂取カロリーを1200kcal以内にする
（炭水化物も食べるしお酒も飲みます）
なめてますか？でもこれ以上は無理です
みなさん頑張られて尊敬しますが私は無理です
なぜ無理かと言うともう疲れちゃったからです
自業自得ですね
この内容がスレにそぐわないようでしたらもう来ません
でもほんとありがとうございました

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:17:18.14 P4as+QRc
>>239です連投すみません
冷静になってこのスレをいちから読み直しました
疲れちゃったのは私だけじゃないですよね
なんか失礼なこと言ってすみませんでした

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 21:26:25.76 zIK7mq16
>>239
気を悪くされてすみません。年４～５キロという目標があるとは存じず、失礼しました。今回立てられた目標すごく良いと思います!!!
私のせいで気を悪くされてダイエット自体を投げてしまわないでくださいね？？？
頑張った時も頑張れなかった時も書いて晒すことで苦しい長期ダイエットをどうにか続けていきましょうというスレだと思いますから、これからも書き続けていただきたいです！！！
主旨に合っていないとかはないと思いますよ？？？では長文を連投して水を差してしまい失礼しました。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:01:43.06 68dCBgxk
>>239
キリキリしない程度にがんばろーよ！
マイペースでもいいじゃない。
途中で投げ出さないのが大事じゃん！
計ってここに書き晒すだけでも意識の持ちようが違うと思うよ！

んでとりあえず…お菓子は買うなと（笑）買わねば食う事はまず無い！

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 22:17:30.03 aS+RdkvM
こんばんは。

前回>>198
[開始日] 2011/5/2
[身長] 　 158㎝
[初期値]　71.3kg/39.6%
[現在値]　62.8kg/35.4%
[週平均]　63.3kg/35.5%(前週比較-1.0kg/-0.7%)
(週間最高値64.2kg/36.0%　最低値62.4kg/35.0%)
[目標体重]50㎏

まだ咳が治まりきらないものの、だいぶ体調も回復したので
ストレッチなどから軽く運動再開。
生理が始まって、便秘が解消した分や水分が抜けたのか(？)
思ったより体重が減った週となりました。
来週はいつもよりお休みを多めにもらっているので、
運動不足が更に心配ですが…ばてない程度に動こうと思います。

244:243
11/08/13 22:39:05.24 aS+RdkvM
連投長文すいません。

私も>>239さん同様ここ数年でリバウンド繰り返してるので
疲れちゃったっていうの、ちょっと分かります。
どうせ頑張っても続かないしな…って
心のどこかで諦めてるというか、達観してるというか(笑)
だから今回は、減量というより生活改善。ゆるくていいからやめない。
今の食生活・運動習慣を1年後、2年後、10年後も続けられる？続けたい？と
考えながら食べて動く、というのをテーマにしてます。
食事全般数値制限なし(栄養バランスは気にして量も気持ち控え目に)
お菓子ジュースの類を自分から買わない(もらったら食べる、で十分満足)
運動はしたい時に楽しめる程度に。きついと思ったらやめる。
でもできるだけ毎日何かしら動く。
かなりゆるい内容だけど、ストレスもないし順調な方かな、と思ってます。
長期戦スレなんだし、自分のペースでとにかく続けていければいいですよね。
無理せず頑張りましょー。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:25:37.52 ixCWslyf
>>239さん
>>238さんは良いことをいってくれていると思います。でも疲れちゃう気持ち分かります。
私は数年前食事管理で8キロ痩せたんですがやはりリバウンドしてこの有り様。食べるのを我慢するのはキツイですもんね。さらに運動までって…。
今回糖質制限を選んだのだって糖質さえ取らなければ他は比較的食べて大丈夫だからですw肉･魚･油全部okなので。
ご飯にあまり執着なかったからご飯抜きは全く平気ですし。自分はたまたまそんなふうに合っている方法に出会えたから続いているだけだと思います。
運動もジムは何度挑戦しても雰囲気がダメでギブアップですしね～。
運動神経ゼロなのでエアロビクスもビリーもボクササイズも5分もできないし。
結局続けられそうなのは歩くだけになったんですよ。他には何一つできなくて。ショコすら無理でw
人によって食べ物の好き嫌いや運動神経の有無wもあるから、このスレに最初に書いたときの気持ちを思い出して一緒に頑張りましょ(^O^)

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 00:45:27.28 A/GTP/tx
>>239

こんばんは。
新目標に向かってまた一緒に頑張りましょ(^∀^*)
継続は力なり！

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:37:09.67 1Q5Qt1PZ
[前回]>>166
[開始日]7/8
[身長/性別]160cm/女/35歳
[初期値]75kg
[前回値]72kg
[本日値]69.1kg
[方法]腹八分目&wii Fit

携帯からは、書き込みが出来なかったので、
PCからカキコ。
ちゃんと、ダイエット継続してます。
60キロ台をキープできるようになってきた！

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 04:50:47.61 1Q5Qt1PZ
>>239
166です。
折角、レスくれてたのに、
ずっと、制限？のせいか、書き込みできませんでした。
一緒に、頑張りましょう！

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 07:52:35.62 A/GTP/tx
おはようございます。
前回>>233
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.6㎏/32.8％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
階段往復の途中セミが顔面めがけて飛んできた(涙)
ビックリしてギョエオイーッと大きい声を出し、中腰でカンフーしてるようなポーズをしてしまった…。
顔面にぶつからなくて良かった～と思ったけど2階のおばさんに見られて笑われた(涙)皆さんもセミには気を付けて！(笑)
今日も頑張ろう！

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:13:56.31 VqmItIDU
おはようございます
前回>>207
[開始日] 7/12
[身長/年齢] 158cm/28歳
[初期値] 72kg/
[現在値] 68.4㎏
[目標値] 52.0㎏
[方法] 低カロリー、ビリー(基礎)、ショコ30～45分以上(1㎏のウエイト・ダンベル付)、筋トレ等
[コメント]
前回体重が減らないと嘆いていた者ですが、この1ヶ月で3㎏は減量出来ているので、
「ひと月3㎏も痩せたじゃないか！おｋおｋ！」とモチベを上げることにします。
運動した後は何日か疲労が溜まってしまって捗らなかったのですが、アミノ酸系のサプリを
摂るようにしたら、次の日に疲れや筋肉痛が残りにくくなりました。なかなかおすすめです。
今日は強制ドカ食いだから、帰宅したら頑張るぞ！

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 14:59:13.87 yPvxgKgr
前>>234

こんにちは

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回値]66.9kg/35.7%
[前回値]65.9kg/35.3%
[今回値]65.5kg/34.7%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
ダイエット開始して以来2週間(14日間)を1ターンとして今日で7ターン終了、ダイエット生活自体が安定してきたので、試しに昨日から糖質制限を｢20g以内｣から｢30g以内｣にアップしてみました。カロリーも800～1000を900～1100にアップしました。
ウォーキングは外出しない時の8000歩目標クリアが結構難しい時があるので室内で出来る筋トレ風体操？を考え、5000+筋トレ体操でも良いことにした。
あと痩せたせいで顔がたるんだようになってきたので1日3分だけ顔筋トレを始めました。
2週間(1ターン)これでやってイマイチだったらまた20ｇ/800～1000/8000歩に戻すつもりです。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 16:13:26.12 LJYnUHJz
初カキコです
[開始日]2011/8/6
[身長/年齢]175/女/22歳
[初期値]72kg
[現在値] 69.5kg
[方法]ウェイダウン法とレコーディングダイエットと軽い運動です
[コメント] 元々体重変動の激しい体質でしたが本格的にダイエットをはじめようと思いました。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 17:51:48.23 0UvH1tNw
前回>>199
[開始日]2011.07.01
[身長/年齢]158/36
[初期値]74.7kg/不明
[現在値]70.5kg/42.4%
[目標]50kg
[方法]1200kｶﾛﾘｰ以内の食事
筋ﾄﾚ、ｽﾄﾚｯﾁ、ｺｱﾘｽﾞﾑ
週2で2時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ

[ｺﾒﾝﾄ]
なかなか70切らない｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
昨晩は何故か71.6まで増えてたけど
今朝は70.5だったのでちょいと安心した

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 05:36:56.53 h0ui8A29
[前回]>>247
[開始日]7/8
[身長/性別]160cm/女/35歳
[初期値]75kg
[前回値]69.1kg
[本日値]69.5kg
[方法]腹八分目&wii Fit

69キロの壁が厚い！

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 07:54:15.58 C+saQUAf
おはようございます
前回>>249
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.8㎏/32.6％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日生理がきたので運動は踵上げ下げと買い物で歩いただけに。
増えすぎないように気を付けて今日も出来る事を頑張ろう！

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 12:29:39.62 +huXbgV/
こんにちは！
前>>251

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回値]65.9kg/35.3%
[前回値]65.5kg/34.7%
[今回値]66.3kg/35.4%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]微増！
お盆で何事も思い通りに行かず、外出する余裕も無し。ちょっとした合間に腹筋少々＆荷物移動程度の運動量。今日も多分そんな感じになると思う。プラス生理が来そうでやたら喉が乾きます！

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 02:40:51.48 /yFpnjmC
[前回]>>254
[開始日]7/8
[身長/性別]160cm/女/35歳
[初期値]75kg
[前回値]69.5kg
[本日値]69.5kg
[方法]1200kcal(低糖質)&wii Fit

腹八分目→1200kcalに変更しました。
炭水化物はできるだけ、とらないようにします。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 04:21:25.07 Z3r4MByN

2011年最新ダイエット法人気比較ブログ

URLﾘﾝｸ(diet-hikaku.blog.so-net.ne.jp)

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 11:07:11.27 FpcNSt32
おはようございます！
前回>>213

[開始日]2011/1月頃
[身長/年齢]158cm/26歳
[初期値]76kg
[前回値]66.4kg/38.4%
[現在値]65.3kg/38.2%
基礎代謝:1271kcal / 筋肉量:38kg
体内年齢:48歳 / 骨量:2.4kg
[目標]50kg
[方法]
食事量は朝＞昼＞夜で
1200kcal以内ならお菓子も時々食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
セラバンド筋トレ、踏み台昇降500mlペット持ち１時間。

[コメント]
今週は何事もなく体重が減りました！
ただお盆休みは体の疲れが取れず、踏み台昇降30分しかできなかっのが残念。
基礎代謝1300kcalはいきたいので筋肉量維持できるよう筋トレ頑張ります。

今晩の中華料理を乗り切ればカロリー計算に悩まなくて済むので
食べ過ぎないように楽しく食べてきます！

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 12:49:20.62 BoV3R87+
こんにちは。
前回>>255
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.8㎏/32.3％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
生理なので昨日も運動は軽めに。今日も出来る事を頑張ろうと思います。
今朝から書き込もうとすると忍法帖作成？みたいに書かれて書き込み全然できず(涙)よくわからないけどこれで書き込みできたかなぁ(･ω･;)

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:04:48.52 pyfAPw46
こんにちは！
[前回]>>227
[開始日]2010.10
[身長/年齢]166/28
[初期値]95kg
[現在値]71.8kg
[方法]軽い食事制限、歩く、姿勢を正す、腹筋、足パカ、乙女
[コメント]
体重微減。増えてなければとりあえずおけです。足パカと乙女の成果か心なしか足が細くなったような気がしなくもない…
引き続き継続する！

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:16:35.00 hpTcmKlX
こんにちは！
前>>256

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回値]65.5kg/34.7%
[前回値]66.3kg/35.4%
[今回値]66.4kg/35.5%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
やっぱり生理が来た…。
ということで本日は運動お休み。ご近所の引っ越しがあるのでお手伝いに行って体を動かし、夜は体力が残っていたら少しだけ筋トレしようかな？
前回生理後に2kgぐらい落ちたので、少しぐらい増えても凹まないようにするのといつもよりたんぱく質を多く取るようにしたい。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 07:03:15.25 A1yixbpR
おはようございます。
前回>>260
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.6㎏/32.0％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日は生理痛もなかったので腹筋、仰向けで足上げ下げ以外と階段往復はいつもの半分の時間15分をやりました。
今日も頑張ります！

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:15:55.21 D/vTa8sD
こんにちは
前>>262

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]66.3kg/35.4%
[前回値]66.4kg/35.5%
[今回値]66.0kg/34.0%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
昨夜は3か月ぶりに普通のフランスパンを食べた。
明日から遅い帰省。久々にお米を食べることになりそうです。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:24:22.09 jHwxelY3
前回>>211

[開始日]6/16
[身長/性別]157cm/女
[初期値]78kg
[今回値]68.8kg
[目標値]54.0㎏

[方法]低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
しばらく海外旅行へ行き、現地ではたいした運動もせず三食がっつり食べて
あげく生理まできちゃってこの有様・・
まぁ覚悟はしてました。
今日からウォーキングの距離を増やしてまたがんばります！

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:11:10.34 jR/XplIH
おはようございます。
前回>>263
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.8㎏/32.3％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
そろそろ生理が終わる。今日も頑張ろう！

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:08:06.79 I3I4xZOn
>>239です
遅くなりましたがレスくださったみなさん、とくに>>241さん、甘ったれの私に親身になってくださりありがとうございました！

前回>>232
[開始日]7/9
[身長/性別/年齢]158cm/女/35歳
[初期値]75kg
[現在値]70.8kg
[目標値]50.0kg
[方法]一日1200kcal、20分以上の運動
[コメント]ダイエットがめんどくさくて一日一食とか炭水化物抜きで短期間で痩せてはリバウンドの繰り返しだったので、地道にいこうと思っています。
ごはんを食べ過ぎずにちゃんと食べて、嫌いな野菜も食べる。好きな揚げ物もちょっと食べる。お菓子はなるべく食べない。
いまだに運動だけはめんどくさいw

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 12:10:20.79 XYnfSJ2a
こんにちは
前>>264

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]66.4kg/35.5%
[前回値]66.0kg/34.3%
[今回値]65.8kg/34.6%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
生理終了、昨日からウォーキングも再開できました。
帰省中なので食生活はご飯あり(糖質たっぷり)、やっと65kg台がちらほら見えてきた所なので何とか微増程度で乗り切りたいです！

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:30:26.88 Z7xDyDNv
>>267
あー分かります。運動しなきゃって考えるのも最初はめんどくさいw
もうされてるかもしれないけど、普段の生活の合間にちょっとずつ
簡単なストレッチやエクササイズ取り入れてみてはいかがでしょう？
(暇な時に踵上げ下げってされてる方もいますね)
今の時期は冷房で体が固まってしまってることも多いから
ストレッチでゆっくりほぐしたら気持ちいいですよ～だるさが解消されます。
気持ちの負担にならない程度に動いていければいいですね。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 07:43:49.64 i3J6XPCW
おはようございます！
前回>>266
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]67.0㎏/32.4％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日はお祝い事があり、いつもより多めな夜ご飯でした。少し増えてしまったので今日きちんと調整する。
仰向けで両足上げ下げが11回→15回出来るようになって嬉しい！
生理終わったし、ここが踏張りどころ。今日も頑張ります！

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:32:38.39 S5zrFATb
こんにちは！
前>>268

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]66.0kg/34.3%
[前回値]65.8kg/34.6%
[今回値]65.2kg/35.5%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
帰省中です(^O^)久しぶりにいろんな糖質を食べています(笑)
スタートから３ヶ月間の目標としていたマイナス15キロの壁はまだ突破していませんが、ちょうどよい骨休めにします。

靴･ブラ･腕時計はともかく帽子やサングラスまでがブカブカって、頭の皮や顔にどんだけ肉が乗っかっていたのやら。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 18:51:42.95 mwNlZuKG
前回>>226
[開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ　26歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]67.53kg/33.5%
[方法]踏み台昇降30分×2
[コメント]１週間ほど実家に帰っていました。なんとか体重キープできましたが、
踏み台昇降運動しかしていなかったのでまたこれから頑張ります！
今月中に65キロになるのが目標です。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 07:22:34.10 1vmep2T0
おはようございます！
前回>>270
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]66.6㎏/31.9％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日は雷雨が凄くて階段往復出来なかったので、ドラマを見ながらその場足踏みを1時間やりました。今日も頑張ります！

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 20:43:12.19 iGDZiXrN
こんばんは。週一報告です。
前回>>243
[開始日] 2011/5/2
[身長] 　 158㎝
[初期値]　71.3kg/39.6%
[現在値]　62.7kg/34.9%
[週平均]　62.9kg/35.4%(前週比較-0.4kg/-0.1%)
(週間最高値63.1kg/36.2%　最低値62.6kg/34.6%)
[目標体重]50㎏

今週は食べすぎですorz
高カロリーの食事が多くなってしまい、1週間じりじり増加してしまいました。
1日1日は100～200g増で大したことはないのですが…
「あー今までこうやって太ってきたんだな」と実感してしまいました(苦笑)
まあ、ドカしたわけじゃないし、極端に増えたわけでもないから
あまりネガティブにならず今後も頑張ります！

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 06:42:02.07 EYlqUjgM
おはようございます。
前回>>273
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.8㎏/31.8％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日は階段が濡れてたのでいつもとやり方を変えて、6Fまで上ったらマンション反対側の階段で1Fへ。
いつもと違う景色で気持ちが良かったのと反対側に向かう平坦な道を、姿勢や歩幅を気にして歩く事が出来た。暫くこのやり方でやろうと思う！
今日も頑張ります！

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 09:59:13.51 GsA9KzwK
前回>>253 >>199
[開始日]2011.07.01
[身長/年齢]158/36
[初期値]74.7kg/不明
[現在値]70.3kg/41.6%
[目標]50kg
[方法]1200kｶﾛﾘｰ以内の食事
筋ﾄﾚ、ｽﾄﾚｯﾁ、ｺｱﾘｽﾞﾑ、踏み台昇降

[ｺﾒﾝﾄ]
3日前に69.8kgまで行ったけどまた戻ってしまった(｡;д;｡)
停滞期だろうから仕方ないね。
ただ、体脂肪は徐々に減り、体型も明かに変わってきたので
諦めずにこの生活を崩さず頑張ってみる！
たまにチートデイもやっちゃってるけどね･･･

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 10:03:54.15 GsA9KzwK
>>270
階段の1F～6Fって往復何回やってますか？
うちは5階建でｴﾚﾍﾞｰﾀｰないんで参考にお願いします！

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:01:17.75 EYlqUjgM
>>277
>>270です。

レスありがとうございます(^∀^*)
階段往復は最低30分やるようにしています。
私は1往復約4分なので30分の時は7～8往復くらいだと思います(^O^)

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 11:42:11.85 GsA9KzwK
>>278
ありがとうございます
っしゃー！頑張ろ！

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 12:02:48.25 5xDk23tJ

100円寿司食べ比べ　ネタ別ランキング！

まぐろ、はまち、びんとろ、ほたて、あなご、サーモン、エビアボカド
ユッケ、〆鯖、鯵、たまご、エビ天、他。

URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 08:25:39.23 nSayms8v
おはようございます。
前>>271

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]65.8kg/34.6%
[前回値]65.2kg/35.5%
[今回値]65.5kg/35.5%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限＆低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
帰省してました。結構いろいろつまみ食いしましたが、どうにか65台を維持。生理後の痩せ期だったこととお酒を飲まなかったのが良かったかも。
思ったより歩いたみたいで１日8000歩はクリアできていました。
田舎暮らしのほうが日常的な運動量が多いのかな～。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 09:25:01.51 3ZOLq4d6
おはようございます。
前回>>275
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.6㎏/31.9％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ食事制限
[コメント]
昨日も雨で階段往復できず、部屋でその場足踏みを1時間やりました。今日も朝から雨なので部屋でやる事になりそうです。
今日も頑張ろう！

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 12:40:49.28 G0SUFqL5
始めまして
今日から参加させていただきます

[開始日]8/22
[身長/年齢]155㎝/23歳
[初期値]70.3㎏/不明
[現在値]70.3㎏/不明
[目標値]50.0㎏
[方法]
食事制限　ウォーキング　たまに水泳

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 16:35:37.25 ycYtBQgw
今日から参加します。
[開始日] 8月22日
[身長/年齢]158㎝/26歳
[初期値]78kg/
[現在値]77.8
[方法]踏み台昇降40分間食なし
[コメント]
臨月MAX80キロ、産後58キロまで痩せましたが自堕落な生活してたら78キロまでリバウンドしてしまいました。
頑張ります！

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 18:17:51.74 7rheXupn
こんにちは！

前回>>272
[開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/26歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]67.01kg/32.1%
[方法]ウォーキング、DVD見ながら自己流ダンス１時間半、1200カロリー以内
[コメント]足パカというのをおととい初めてやりました。最初からがんばりすぎた
のかもしれませんが、昨日１回やっただけで股関節に激痛が走りました。
びっくりした・・・まだ少し痛いです。みなさんもしやることがあったら気をつけて
くださいね。
この頃、低カロリーおやつ作りにハマっています♪油っこいものがたべたい
けどぐっと我慢です。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 07:27:38.99 RWUCL5Lh
おはようございます。
前回>>282
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.8㎏/31.7％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ仰向けで膝を立てお尻＆腿を上げ下げ食事制限
[コメント]
上半身は若干スッキリしてきたものの下半身がまだまだダルダルなので、
仰向けになり膝を立ててお尻＆腿を上げ下げする運動を追加しました。今日も頑張ります！

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 08:01:40.64 vRZYHsqh
前回>>259

[開始日]2011/1月頃
[身長/年齢]158cm/26歳
[初期値]76kg
[前回値]65.3kg/38.2%
[現在値]64.5kg/37.9%
基礎代謝:1261kcal / 筋肉量:37.8kg
体内年齢:47歳 / 骨量:2.3kg
[目標]50kg
[方法]
食事量は朝＞昼＞夜で
1200kcal以内ならお菓子も時々食べる。
マルチビタミン＆ミネラルを摂取。
セラバンド筋トレ、踏み台昇降500mlペット万歳持ち30分。

[コメント]
今月目標の64kg台に入れたのと、
今週は生理がくる予定なので維持できるように頑張ります！

手持ちの肌着がいいかげんブカブカなので新調しました。
特にバストはトップとアンダー均等に落ちたようでカップは変わらず。良かった～！
アンダーはまだ摘まめる脂肪があって減らせる余地があるので俄然やる気がでてきました。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 08:42:15.99 0y2oy6X9
[開始日]6/1
[身長/年齢]165㎝/38歳
[初期値]79.6㎏/41.5%
[現在値]72.3㎏/35％
[目標値]55㎏/20.0％
[方法]
平日はジムでウォーキング90分＆筋トレ
朝食はしっかり食べる。
昼食はオルビスプチシェイク置き換え。
夕食は和食中心で軽めに。
[コメント]
1ヶ月に体重の３％くらい減を目標に頑張っています。
見た目で引き締まってきた感じはします。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:08:31.67 RIRpbIiv
こんにちは。
前回>>283

[開始日]8/22
[身長/年齢]155㎝/23歳
[初期値]70.3㎏/不明
[現在値]69.7㎏/不明
[目標値]50.0㎏
[方法]
食事制限　ウォーキング　たまに水泳

[コメント]
休日なのでプールに行ってきました。これから出来るだけ通って行きたいと思っています。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:14:22.77 pNUmmzqi
前：スリムななし(仮)さん：03/07/20 14:22
　　☆オススメ度SS☆
相澤皮膚科(調布市布田)
URLﾘﾝｸ(homepage1.nifty.com)
このスレが出来るきっかけとなった超優良皮膚科です。
悪い噂も少なく、とにかくよいところであることは間違いなさそうです。
　　☆オススメ度S☆
池野皮膚科形成外科クリニック(東京都板橋区)
URLﾘﾝｸ(www.ikeno-derma.com)
日原皮膚科(東京都新宿区)
賛否両論がありますが、よいという意見も多い人気のある皮膚科です。
時間に余裕のある方は、試してみたほうがよいかもしれませんね

（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:03:53.93 Ogrr6/Su
おはようございます。
前>>281

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]65.2kg/35.5%
[前回値]65.5kg/35.5%
[今回値]65.3kg/34.5%
[目標値]50.0kg
[方法]糖質制限(20g)＆低カロリー(1000kcal)＆ウォーキング(8000歩)
[コメント]
帰省前のスコアにようやく戻ったみたいです。
8月内は仕事が忙しくてあまり睡眠が取れません。
実家で貰った｢蕃爽麗茶｣(2Lペットボトルがスーパーで598円だった)を飲むと調子がいいので買い続ける予定。(糖質の吸収を抑える特保食品だそうです)

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:33:58.32 qczgp6F1
前回>>284

[開始日] 8月22日
[身長/年齢]158㎝/26歳
[初期値]78kg/
[現在値]76.3
[方法]踏み台昇降40分間食なし &夜控え目&禁酒
[コメント]
やはり夜控え目にすると、ガツンと落ちますね。運動も、やらなきゃ！という気持ちが出てきたので頑張れそうです。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:18:59.27 Q/s+U5mB
アクセス規制されてるけど、今日は書けるかな

前回>>265

[開始日]6/16
[身長/性別]157cm/女
[初期値]78kg
[今回値]67.6kg
[目標値]54.0㎏

[方法]低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
ウォーキングの量増やしたけど、思ったよりやせない・・
地道にがんばります。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:12:58.27 qrp73Ghp
おはようございます。
前回>>286
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.6㎏/31.4％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ仰向けで膝を立てお尻＆腿を上げ下げ食事制限
[コメント]
運動を毎日やるようになってグッスリ寝れるようになったし目覚めもスッキリになりました。
食事も｢これ以上は我慢｣ではなく｢もうお腹いっぱい｣に変わりました。まぁ今までが食べ過ぎなだけだったんだけど(笑)
今日も頑張ります！

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 13:38:06.06 Y74m6CeP
おはようございます。
前>>291
[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]65.5kg/35.5%
[前回値]65.3kg/34.5%
[今回値]64.8kg/34.4%
[当面目標]64.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限(20g)＆低カロリー(1000kcal)＆ウォーキング(8000歩)
[コメント]
初めて64の数字を見て感動。数年ぶりです。ついに15kgダウンの大台クリア(笑)
ただこのところ忙しくて食事管理がアバウトになっています。
カロリーが低すぎる時と脂肪をあまり取らないときは体脂肪の減りが少ないので改めて食事管理を徹底しなくちゃと思います。
目標はいつも達成しやすく1kg刻みにしてきましたがモチベーションアップのために今日からそれも書くことにしました。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:10:31.45 jv1G83ad
こんばんは、久しぶりの報告です

前々回>>149　前回>>202
[開始日]6/17
[身長/性別]166cm/女
[初期値]72.8kg/B102W76H102
[現在値]69.3kg/B98W72H98
[方法]ショコ、ゆるい食事制限、背中と二の腕と太もものエクササイズ

[コメント]運動量を変えず蛋白質をもっと採る方向にシフトしました
今まで以上に摂取カロリーを上げる為、短期での数値変動はなくなりそうです
報告は10日～2週間毎に変更します

購入予定だった二の腕にシャーリングが入った服を試着したら無事着られました！
が、二の腕と胸元がモッサリして似合わず買えなかったorz

はやく痩せたい気持ちはあるけど、とにかく自分のペースを守って長く続けたいです

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:19:10.14 gWrlX0KK
こんばんは＾＾

前回>>285
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/26歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]66.97kg/32.0%
[方法]ウォーキング、ジャンプ1000回、足パカ100回、腰ふり30分、1200カロリー以内
[コメント]やっと66キロ台に入りました。最初計った時67キロ台だったので、
もう少しがんばってみました。
今日は久しぶりに暑かったので、いっぱい汗かいて運動した～って感じがし
ました。
体はだいぶ軽くなりましたが、食べたいっていう気持ちはいつになってもなくならず、
一番つらいです。
また明日もがんばります！

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 09:00:11.01 QMB4a69T
おはようございます。
前回>>294
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.6㎏/31.1％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ仰向けで膝を立てお尻＆腿を上げ下げ食事制限
[コメント]
腕を振る、姿勢、力をいれる、腹式呼吸などを意識して各運動をいつもよりゆっくりやりました。
普段から意識してやってたつもりでしたがあちこち筋肉痛です。ただやるのではなく丁寧にやる事も大事だと改めて思いました。
運動前後のストレッチやマッサージもしっかりやらなきゃ。今日も頑張ります！

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 18:06:49.92 Ax64Cx4n
[開始日]　4月から
[身長/年齢]　156/24
[初期値]77kg/42%
[現在値]70.7kg
[方法]プールとか有酸素運動と軽めの食事制限
[コメント]良スレ記念パピコ
職場の綺麗なおねーさんが同い年だったけど
外見違いすぎてまったくそう思えなかった
痩せたらあんな風におしゃれできるかなーと思って頑張ってる。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:14:19.03 gWrlX0KK
こんばんは！

前回>>297
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/26歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]66.78kg/32．8%
[方法]ウォーキング、ジャンプ1000回、足パカ100回、1200カロリー以内
[コメント]ジャンプしてパンパンになったふくらはぎをお風呂に入りながら入念に
もみほぐしてたら、だんだん足がすっきりしてきました。うれしいので継続使用と思います。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 10:57:02.03 7LilNvwa
おはようございます。
前回>>298
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.8㎏/31.1％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ仰向けで膝を立てお尻＆腿を上げ下げ食事制限
[コメント]
くっついていた腿肉に隙間が出来てました！最近はあまり数字に変化がみられないだけに嬉しい！今日も頑張ります！

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 22:46:10.66 E9cuWkEq
こんばんは～

前回>>300
開始日]7月13日
[身長/年齢]156ｃｍ/26歳
[初期値]72.85kg/35.1%
[現在値]66.70kg/32．5%
[方法]ジャンプ1000回、1200カロリー以内
[コメント]今日はあんまり運動できませんでした。これからお風呂で汗流しながら
マッサージしてきます。

>>301
腿に隙間！！うらやましいです！おめでとうございます☆
私もがんばります～！

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:25:50.44 fUM5eGo7
前回>>293

[開始日]6/16
[身長/性別]157cm/女
[初期値]78kg
[今回値]66.6kg
[目標値]54.0㎏

[方法]低カロリー＆ウォーキング
[コメント]
体が軽くなってきて、ビル8階まで階段で登っても息が上がらなくなってきました。
もうちょっと軽くなったら軽登山やろうと思います！楽しみ！

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 00:40:11.17 RCf6IE1M
こんばんは！
前>>295

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]65.3kg/34.5%
[前回値]64.8kg/34.4%
[今回値]64.8kg/35.0%
[当面目標]64.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限(20g)＆低カロリー(1000kcal)＆ウォーキング(8000歩)
[コメント]
規制が凄くて全然書けないです？どうにか64kg台を維持できています。
今日は15000歩歩きました。少し涼しくなり今が一番歩きやすい気候かもです。明日も頑張ります。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 08:08:47.88 ThOmUC9I
おはようございます。
前回>>301
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.4㎏/31.2％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ仰向けで膝を立てお尻＆腿を上げ下げ食事制限
[コメント]
物凄い雨で階段往復出来なかったので部屋でその場足踏みをやりました。今日は出来るといいなぁ。
>>302
ありがとうございます(^^*)
私も足パカやってみました！足を思い切り開いてしまうと閉じる時に股関節？がコキコキ鳴るのであまり開かず狭い幅でやりましたが結構キツイですね(汗)
お互い頑張りましょう(^O^)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 00:44:43.21 5AfwKBPd
こんばんは。日付超えましたが週一報告を。
前回>>274
[開始日] 2011/5/2
[身長] 　 158㎝
[初期値]　71.3kg/39.6%
[現在値]　62.0kg/35.8%
(※普段は夕食前測定ですが飲み会のため本日のみ起床後測定)
[週平均]　62.4kg/35.3%(前週比較-0.5kg/-0.1%)
(週間最高値62.6kg/36.3%　最低値62.0kg/34.5%)
[目標体重]50㎏
ちなみに帰宅後測定結果は62.3kg/35.5%でした。
お酒は飲まずにお茶がぶ飲みしてました。後半お腹痛かった…

8月もそろそろ終わりですね。相変わらずのゆるゆるダイエットですが
風邪悪化→そのまま生理に入り運動できず、という始まりだったにしては
まあまあのペースかな、と甘い自己評価をしていますw
多分この辺りから体重も落ちにくくなってくると思うのですが
焦らず健康第一でいきたいと思います。動けないのはホントにつらい…！
気温変化の激しい時期ですので、皆様もお体にはくれぐれもお気をつけて。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 02:37:28.34 Dl15PR18
[開始日]8/29
[身長/年齢/性別]160/21/女
[初期値]73kg
[現在値]73kg
[目標値]
10月20日までに60kg
年末までに45kg
[方法]
食事→1200カロリー以内目安に、野菜スープつくる
運動→スロトレ+ジョギング、自転車、コアリズムなど最低3時間は動く
[コメント]
10月に大事な記念撮影があるので今日から頑張ります！

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 03:21:53.94 qExijr/1
>>307
1200制限で毎日三時間運動ってこと？
お節介いって申し訳ないけどそれは体力もエネルギーも厳しすぎて続かないんじゃないかな
仕事も学校も家庭もないなら出来るかもしれないけど…

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 03:35:28.82 5Sbml0hf
前>>304
深夜ですが今朝の記録を書かせていただきます。

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]64.8kg/34.4%
[前回値]64.8kg/35.0%
[今回値]64.8kg/34.9%
[当面目標]64.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限(20g)＆低カロリー(1000kcal)＆ウォーキング(8000歩)
[コメント]
今日は食べ過ぎました。(糖質50g以上)明日の体重が怖い。停滞しているので気持ちもパッとしなくて自分に甘くなっています。
他人と食事する時って本当に難しい。合わせて食べてると自分ルールが守りづらい。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 08:55:56.98 EzCcqIYO
おはようございます。
前回>>305
[開始日]6/1
[身長/年齢]168㎝/35歳
[初期値]78.0㎏/
[現在値]65.2㎏/31.1％
[目標値]50.0㎏/24.0％
[方法]
腹筋階段1F～6F往復踵上げ下げ腰回し仰向けで足上げ下げ仰向けで膝を立てお尻＆腿を上げ下げ食事制限
[コメント]
何日か65㎏台＆31％台をウロウロしてるので今月中には抜け出せるといいなぁと思ってます。今日も頑張ろう！

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 09:04:17.50 VPdpOwA1
かなり目標に近づいて来たんで記念にカキコ

[開始日] 2008．06
[身長/年齢] 160/40　現在43歳
[初期値]70.5kg/35.6%
[現在値]57.8ｋｇ/27.6 %
[方法] 週1～３回スポクラで有酸素運動（1～2時間）と筋トレ（腹筋・背筋15回×３）

[コメント] 食事は野菜大目程度、揚げ物は月に1，2回程度くらいですが
基本的には制限していません。肉もケーキも食べます。
たまにバイきング行ったりも。
アルコールは飲まない、20時以降はお茶以外は摂らない
スナック菓子は嫌いで一切食べません。
一日3～4回体重計に乗って体重変動は気にしてみてます。

最初の1年くらいは体重変動ほぼなし（脂肪だけゆっくり減少）
2年目くらいから月に200～500ｇくらいずつ減りだして
停滞もしないまま減少中。

体重はあと4キロ落とすのが目標
ボディメイク的な意味で下腹と横腹を絞るのが今後の課題です

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 09:56:45.75 5Sbml0hf
おはようございます！
前>>309

[開始日]5/9
[身長/性別]162cm/女
[初期値]80kg/47%
[前々回]64.8kg/35.0%
[前回値]64.8kg/34.9%
[今回値]65.7kg/35.1%
[当面目標]64.0kg
[最終目標]50.0kg
[方法]糖質制限(20g)＆低カロリー(1000kcal)＆ウォーキング(8000歩)
[コメント]
やっぱり増えた！でも昨夜ケトン＋1だったのが今朝はケトン＋2に戻っていたから今日明日で取り戻せると信じる(涙)振れ幅が1kgもあるときついな～。
68kgゾーンで超苦戦しましたが今回65kgゾーンでもまたまた大苦戦中。
3kg毎に山があり、５kg毎に高い壁がある…

>>310
運動量すごいですね！
私も月内に何とか64kgになりたいのですがもうこのゾーンに居続けて結構長いです。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 13:08:01.08 prS5GC+A
前回>>276 >>253 >>199
[開始日]2011.07.01
[身長/年齢]158/36
[初期値]74.7kg/不明
[現在値]70.7kg/45.5%
[目標]50kg
[方法]1200kｶﾛﾘｰ以内の食事
筋ﾄﾚ、ｽﾄﾚｯﾁ、ｺｱﾘｽﾞﾑ、踏み台昇降

[ｺﾒﾝﾄ]
3日前に69.5kgまで行ったけどまた戻ってしまった(｡;д;｡)
前回も同じような事書いたしなかなか70切ることできない
ここんとこ1700とか毎日食べちゃってたから自業自得ですね…

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 13:30:20.10 n4RFfAfc
>>312
ケトンってなんですか？何で調べるんですか？

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 15:25:32.37 5Sbml0hf
>>314
本当にすみません、スレチな話題でした。書いてから気づきました。ごめんなさい。
ケトン体は糖質制限してる場合の｢脂肪を分解してる証拠｣みたいなものです。

以下はさらにスレチな蛇足なので読み飛ばして下さって構いません。

あくまでも糖質制限してる場合に限るのですが、糖質を制限すると足りない糖質を、肝臓が体内の脂肪を分解して糖を作り出し補うのです。(糖質制限で痩せるメカニズム)
その脂肪分解の時に｢ケトン体｣というものが排出されるので、それが出ているかどうかを時々チェックしているんです。
チェックは市販のチェックシート(尿検査の細長いスティック状のカード)に尿をつけて反応するかどうかで行います。
ケトン0とかケトン＋3とかはその数値でケトン＋3はケトン0よりケトンがいっぱい出てるという意味になります。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 16:18:05.11 n4RFfAfc
>>315
親切な説明ありがとう。ってことは＋が増えるほど脂肪が燃焼してる？証拠みたいなもんかな？
ちょっとやってみたくなりますね。　

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 17:28:36.66 VPdpOwA1
えー横槍入れてすみません。
ケトンが出ているというのは脂肪が糖の代わりに
エネルギーとして使える状態になっている、というだけであって
糖に代わって脂肪が使われたという意味ではないはずです。
使われなければケトン体はまた脂肪に戻るだけですので。

1000ｋcaｌでは食事療法としても少なすぎますし
身体が飢餓状態になっていることの証明ではないかと思いますが…

停滞している、ということは身体が防衛反応を起こしているのではないかと思います。
一旦1000ｋcalで馴らしてしまうと、たとえ希望体重になったとしても
ずっとその摂取カロリーを続けないとすぐにリバウンドしてしまいますよ。
ご注意ください。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 22:50:43.28 5Sbml0hf
>>317
足りない点をフォローいただきありがとうございます。

停滞の原因は心当たりアリです。

今は月末で忙しくてウォーキングノルマをクリアできていないのと
お付き合いが多くて食事制限が守り切れていない状態になっているためだと思います。

カロリーと糖質は普段以上ですので飢餓というよりはむしろ食べ過ぎで(汗)お恥ずかしい限りです。

いろいろアドバイスありがとうございます。

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