【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart114

【初心者】ダイエット ..

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 18:27:47.46 1++rsGPe
トレーニングなしでもぎりぎり１０キロくらいいけるよ。
一日１００キロカロリー以下の食事と２キロくらいの散歩（普段の生活でそのくらい歩いてればそれもいらない）

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 18:28:19.30 w9G0SzuV
>>223
学生さんには食うもの食って運動して欲しいんだけど、
そうもいかないみたいだね。

これ参考にして計画立ててみて。

体重方程式-体重を減らすと生活習慣病が治る
URLﾘﾝｸ(www.w8eq.com)

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 18:50:07.06 9YUsHaYB
>>224
うちは父子家庭で、料理は肉類とか油物の男料理が多くて…
野菜料理も作れないことはないですが、収入があまり良くないので高い野菜を多く買うことができないんです。

>>225
わざわざURLまで貼っていただきありがとうございます。
いつも満腹まで食べているので、それはやめた方が良さそうですね(~_~;)

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 18:56:46.64 AT+MbedM
今飲んでる薬の副作用が、甲状腺機能低下、浮腫み、筋力低下なんだけど、
これって他人と同じ条件で食事制限と運動をした場合でも
堂本剛みたいな体型になりやすいってこと？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 19:30:06.29 2Uoe/kqL
>>227
薬の副作用についての質問は処方したお医者さんか薬局にしましょう。
ネット上で聞くものではないです。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:37:41.79 5/aSmV9L
オナニー１回の射精で消費カロリーどれくらいですか？
一口チョコ分くらいですか？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:39:46.56 5/aSmV9L
オナニーでも１０分シコるのと２０分シコるのでは消費カロリー違ってきますか？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:40:43.35 5/aSmV9L
チンコがビクビクいうくらい思い切り射精できたときは消費カロリー多いですか？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 20:45:48.89 N3Rn2KZ3
自慰の消費カロリーは基礎代謝相当と考えて差し支えないでしょう。
弄る分黙って立ってるのと変わりません。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:10:02.72 CjiEDVMT
>>220
バイトしてないなら、アルバイトして家計を助けたら？
受験勉強大変だと思うけど、朝の新聞配達くらい出来るんじゃない？

234:233
11/07/12 21:14:09.57 CjiEDVMT
なんか、変なコト書いてるな俺…
部活してないならってことで。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 21:17:41.60 9YUsHaYB
>>233
バイトはしたいと思ってるんですが、なかなか吹っ切れなくて…
社会が怖いんですwww

なんか自分語りみたいになっちゃうんで、これくらいにしときますw

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:06:11.76 MTplhyHc
ファーストフードやインスタントのほうが高いぞ～
基本だけ自炊してみたら？
自分で作ればゆでたまごは十円ちょい、野菜たっぷり味噌汁だって家族みんなで百円二百円でいける
ごはん炊いて小さなおにぎりにしてタッパーで冷凍、一食に一個なら何十円もしないしさ

自炊系のスレに行けば？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:12:46.98 9YUsHaYB
>>236
自分も少し料理できますよ
ただ、うちの家族がみんな大食いなんで、特に父なんか毎晩余るほど料理作らないと気が済まないって人で…

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:23:12.69 whKv5J1K
男料理ってんなら多分大皿にドーンと盛られてるんだろうから
自分だけ少なく食っても別に構わないんじゃ？
野菜は業務用スーパーでもやしでも買って食え

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:29:59.35 1++rsGPe
野菜スープの作りおきもいいのでは。
キャベツ一個（レタスでも可）、セロリ、トマト缶、ピーマン、あとはささみ（鶏肉系）をミンチにするとか、
味付けはコンソメと塩コショウ、男料理ならとうばんじゃん入れてもいいし。
父子家庭ならあまりスープものださなそうだし、味噌汁よりも野菜をたくさん簡単にとれる料理としてお勧め。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:30:22.25 MTplhyHc
えっ、家族が大食い？ならますますヘルシーで節約できる自炊しかないよ
ファーストフードとか一体なんなの

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:33:31.30 3nqKGN4a
わかるよ・・・
うちの母親も異常だよ
スーパーで安いからって冷蔵庫もう入らないのにこれでもかこれでもかってくらい買ってくる
そして鍋に大量に料理・・・
軽く15人前ある・・・
誰がそんな食うねん・・2日ももたないうちに酸っぱくなるし
そんなある日、蛆がニョキニョキ栄養満点の鍋に500匹くらい大量発生してた

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 22:44:26.38 1++rsGPe
それ加熱をしてなかったり、元々材料にはいってたんじゃ？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:17:19.82 CqDRgcTY
>>241
椎茸に沸く蛆みたいな虫
あれ焼くと香ばしくて美味しいよね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:29:38.44 6l3hcKM3
20分歩いてから10分走るのと
30分走るのは
やっぱ違う？

245: 忍法帖【Lv=14,xxxPT】
11/07/12 23:40:15.76 JLyWUJn8
>>244
あたりまえに全然違う

246: 忍法帖【Lv=19,xxxPT】
11/07/12 23:47:38.22 WRYg/3IJ
走ったほうが移動距離は長いからな

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/12 23:56:41.37 EHRo4HMz
脂肪燃焼は運動しはじめて20分間からってのはデマでいいんだっけ？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:01:22.95 j3lbeLUM
>>247
脂肪燃焼の比率が高くなる目安になるかもしれないってくらいで、カロリー自体は消費している。
20分のあいだ一切脂肪が燃焼しないわけでもない。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:04:18.14 7xrn915L
デマではないけど、20分しか運動しないんじゃ痩せないと思って動かない人間より
20分でも運動してる人間のほうが痩せる。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:10:45.12 UAmooET4
ふむふむ

筋肉はついてるんだけど
一ヶ月半、週4くらいで40分
走ってたんだけど
効果無いんで、やめますわ

夜食わないことにする

さよなら筋肉

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:30:26.62 QoNfhgGT
>>250
独り言は自分のブログにでも書いてください

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:31:27.99 QoNfhgGT
>>247
デマ。
普通に生活してても脂肪は常に燃焼してる。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 00:33:43.63 UAmooET4
>>251
かまってくださいテヘッ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 06:33:08.23 HUT99VD7
ダイエットってやっぱり空腹との戦いですか？
キャベツやきゅうりを食べまくっても肉を食べた時のような満足感が得られず苦しくて長続きしないのですが
３，４日我慢すれば慣れてきますか？

空腹に苦しまず肉の満足感も得られるようなダイエットのしかたないですか？

255: 忍法帖【Lv=19,xxxPT】
11/07/13 06:53:16.75 wnqHRiYw
>>254
>>1読め

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:14:16.49 QoNfhgGT
>>254
食事を削りたくないなら運動を頑張ればいい

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:20:20.70 MH6QegQc
肉食べれば良いじゃん
肉食べたら痩せないなんて無い

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:42:55.99 Wpb2Wkai
>>254
その程度の我慢も出来ないのかよ
肉食ってろ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:56:24.07 6AC4DC4R
>>254
過激に食事制限をしすぎなんでしょ。
あまり短期でのダイエットをねらわず、長期間でのダイエットを心がければ、
別に肉を断たなければならないなんて事はない。
ふつうの食事をして、そこから2～3割程度削れば十分。
ダイエット中に食べてはいけないものはないよ。

ただ、ダイエット前の食生活は忘れて新しい食習慣を構築しないとリバウンド
するよ。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 08:57:16.41 6AC4DC4R
>>255
この質問に>>1は必要ないだろ。
何でもかんでも「>>1」と書いておけばいいってもんじゃない。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:15:53.57 Wpb2Wkai
>>254がどんな奴で､どんなダイエットしてるのかも判らないと
てきとーな返答しかできないでしょ。
テンプレくらい目を通してから書き込みするべきだわ。
それに、まだこのスレの1/4しか消費してないんだから
過去スレに目を通すくらいなんてことないし
ヒントになりそうなQ&A有ったぞ。
似たような質問大過ぎなんだよ

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:18:36.68 1SCnfcRk
バカはスルーでいいんじゃねえの？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:36:47.36 mcSAyyKc
脂肪が落ちる場所の順番はあるの？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:41:22.28 1SCnfcRk
>>263
人によるんじゃね？　動きのある部分はつきにくく落ちやすい気はするけどね。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:41:29.73 cDgVCoWk
>>254は空腹が強すぎて、これがずっと続くのか不安なんだろ
空腹感はダイエットやってりゃだんだん慣れて弱くなっていくし
少量でもゆっくり食べるとか野菜から食べるとかしていると
満腹感を以前より得られるようになるよ
とか普通のことを言っときゃいいんだと思うよ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:52:01.38 g8dFrcJH
お願いします
【年齢】31歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】55kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物・豆中心
【疑問点】

ヒップの垂れが気になります。菜食主義なので、肉はかなり柔らかめです。
ベルト型の巻くブルブル振動マシン(EMS機能付)が家に有るのですが、
振動マシンをお尻に使った場合、逆に垂れたりしないか心配なのですが
EMSだけにした方が良いでしょうか？
効果的な使用場所があれば教えてください

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 09:56:03.39 1SCnfcRk
>>266
良いも悪いもなんの影響もないと思います。
その時間歩くなり走るなりしたほうがいいでしょね。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:01:50.55 Wpb2Wkai
>>266
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:26:21.53 YGV5uCcu
停滞期間を短くする方法ってありますか？

270:254
11/07/13 10:50:32.44 HUT99VD7
今日はジムに行かなくて近くの公園で2km程度をウォーキングしてきます
ウインドブレーカーやらトレーナーやらを大量に着こんで歩いてきます
これでおそらく2kgは体重が落ちますが意味ありますか？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 10:58:49.96 1SCnfcRk
>>270
チラシの裏　25枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:03:04.56 6AC4DC4R
>>270
>これでおそらく2kgは体重が落ちますが意味ありますか？

歩くこと自体は意味あるけど、大量に着込んで汗をかくことは意味ありません。
>>4参照

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:03:35.84 Wpb2Wkai
>>270
あんた、ホントにこのスレ見てないのな。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
------

テンプレのこの部分読めば何となく判りそうなもんだけどな
それと2㎞くらい20分で終わっちまうだろ。
頭の悪いデブは始末悪いわ

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:06:44.30 1SCnfcRk
ID:HUT99VD7は前スレあたりから張り付いてるデブだよ
相手するだけ無駄

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:28:41.45 HUT99VD7
それでも体重計の数値が驚きの数値になってたら嬉しいじゃないですか
-2kgにもなったら食事制限だってはりあいでますよ

私の考え間違ってます！？

276:266
11/07/13 11:30:12.08 g8dFrcJH
>>268

いや、今あるブルブルマシンの事を聞きたいのですが・・・

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:36:29.90 1SCnfcRk
>>276
【ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄ】家庭用EMSマシン【ﾄﾚﾘｰﾄ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

効果も影響もない。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:45:48.81 Wpb2Wkai
>>276
菜食主義は関係ないと思うんだけど。
プルプルマシンなんかしらん。
>>277のサイト池

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 11:52:52.83 ALnIBKzS
心肺機能を使う有酸素運動以外であれば
ダイエットの効果はほとんどない。

ぶるぶるして消費するカロリーなんて微々たるもの
1時間やっても脂肪は50gも減らないです

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 12:29:16.02 vodgixYt
腹いっぱいにメシを食べたいので筋トレ頑張ってます
動機が不純で済みません

俺から食事を取ったら楽しみが何もなくなってしまうのでｗ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 12:31:30.97 6AC4DC4R
>>280
独り言は自分のブログにでも書いてください

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 12:55:31.55 eMeJUxEU
>>281
おまえも

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 13:42:52.68 TRnYSMFT
>>270
身体の温度のよっても脂肪の燃焼率かわってくるみたいだけど
夏に着こんで体温上げるのはあまりよくないですね。
体温低すぎても、逆に上げすぎても燃焼率が悪くなるって話を以前聞きました。
だから運動後はすぐお風呂にはいったりしないでしばらくは身体を冷やさず、温めずでいるのがいいですよ。
それと汗はでるなら出した方が脂肪の燃焼にはいいです。
水分が足りないとこれも脂肪の燃焼率に影響がでます。

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:04:01.05 HUT99VD7
>>283
俺は今月中に87kg⇒65kgにするよ
俺は以前、真夏の厚着ダイエットで75kgまで落としたことあるから
食事は昼の外食を止めて後は普通だったけど２ヶ月でそこまで落ちた
体脂肪も26%から23%くらいになったし肝臓数値も平常値になった

やっぱり成果が大きいのが何よりの励みになる
それにそれだけ炎天下で暑い思いをすると自然と食欲もなくなる

ただゼロジュースは１日で１．５Ｌ一本飲み干しちゃうけど

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:07:02.77 1SCnfcRk
　　∩＿＿＿∩　　　　　　　　｜
　　 | ノ＼　　　　ヽ　　　　　　　|
　　/　　●゛　　● |　　　　　　　|
　 |　∪　　( _●_)　ミ　　　　　　j
　彡､　　　|∪|　　 |　　　　　　Ｊ
/　　　　 ∩ノ ⊃　ヽ
(　＼　／＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼／＿＿＿／

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:13:05.00 JGdNIW8g
～そしてリバウンドへ～

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:15:51.10 TRnYSMFT
>>284
かなり体力がある人なんですね。
一度やせた経験がある方法があるのなら、他人の真似をするよりも、
それを実行するのがベストでしょう。
その経験がつらいときに精神を支えるバックボーンになってくれるでしょうしね。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 14:18:54.17 Wpb2Wkai
>>284
いい加減ここに来るなよオッサン
何度も言うけど、ここはあんたのチラシの裏じゃねえんだ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 15:45:19.65 vodgixYt
280>>281氏
チラ裏失礼しました

>>284氏
87kg時の体脂肪22.62kg
65kg時の体脂肪14.95kg
体重の減り具合　22kg
脂肪の減り具合　7.67kg

・・・脂肪以外に減った14.33kgって何っすかね？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:00:50.81 HUT99VD7
早速、厚着トレーニングやってきた
運動公園周囲2.5kmを一周厚着して歩いてきた
厚着の内容は、ウインドブレーカー、ジャージ、トレーニングウェア２枚、タンクトップ、短パン、厚手の靴下

結果、87.2kg⇒86.0kgで1.2kgの減量に成功！体脂肪27.0&⇒25.4%！

最後の1kmは日陰がなく無風で直接太陽の熱を浴びてしまったので猛烈に暑かったけどなんとか耐えました
明日もやりますよ！

減量後のゼロコーラがうまいのなんのって！最高だよ！

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:05:59.57 DBxmmuuc
炭水化物で300キロカロリーとたんぱく質で500キロカロリーだとカロリー高い方が太りやすいの？

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:14:17.74 1SCnfcRk
>>291
常識的な範囲ならカロリー高い方が太る。
バターだけ500ｇとか言われてもわからん。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:42:13.33 CuMxUGeS
>>284
凄いリバウンドだ
リバウンドした人の方法参考に
ならないんじゃないのか？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:44:40.55 c+esPZhJ
前に１，５キロ痩せたいと書いた４１歳主婦です。目標達成しました。
５９キロから一か月半で５３キロになりました。ありがとうございました。

これからもダイエット続けます。

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 16:50:15.29 HUT99VD7
>>294
どうしたらそんなに痩せられるんですか？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 18:33:32.41 TRnYSMFT
>>290
質問になってきてないから、過激ダイエットスレのほうがいいのでは？

>>293
なぜ？
参考にするしないは人の自由ですけど、方法論としてやせていくなら見習うとこはあるでしょうし、
リバウンドしなければいいだけですよ。
ダイエットの方法をリバウンドの原因にするのは、
ダイエットできないのは太りやすい体質だからといっているようなものと同じでしょう。

297:233
11/07/13 19:18:45.53 g4iFRBj3
>>296
あんたが過激スレに行けって言ってるおっさんを
参考にするのかよ
あんたも大概だな
汗かいて減量したって言って、その後ダイエットコーラ飲んで痩せてねえって言ってるオッサンの
なにを参考にするんだよ

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:27:06.22 TRnYSMFT
>>297
ここは質問スレだから誘導しただけで、参考にするしないは人の自由。
それにそれで痩せたことがあるとも書いてあるでしょう。
あなたが同じことを実行して効果がなく、やせなかったらそれを書き込めばいいし、
あなたのその書き込みを参考にするかどうかも人の自由。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:27:34.32 3Ohh83c1
食事制限って
筋肉が減ってから脂肪が減るよね？
そのとき筋肉がどのくらい
減ってから脂肪が減り出すの？

晩飯抜きにしたら
筋トレとか運動してても
筋肉は減る？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:33:24.38 g4iFRBj3
>>298
ID:HUT99VD7
こいつの一連の書き込み見て、まだそんな事いえんのか？
なにが精神を支えるバックボーンだよ。意味分かって言ってんのかよ

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:41:40.64 TRnYSMFT
>>299
食事制限でも糖質脂質だけを制限して筋トレすれば筋肉はへらないし、脂肪は減るかも。
カロリー消費できなければ脂肪は増えますね。
断食なら筋肉も脂肪もどちらも普通に減っていくので、筋肉から先というのはないはず。

>>300
はい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:44:29.05 4JKZXVad
>>299
運動しない限り脂肪は落ちません。
筋肉だけ落ちるだけ。
すなわち、基礎代謝も落ちて悪循環。
ばかの極み。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 19:44:30.63 6AC4DC4R
>>301
残念ながら、ID:g4iFRBj3の方が正しいと思う。
アレとコーネルは放置が一番。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:08:33.21 XxI3FMgI
筋トレしてるんなら
その筋トレで必要な分の筋力を維持した状態で
脂肪が減ってくと思う

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:22:30.17 H7IbN6nZ
有酸素運動前の筋トレってどれくらいしたらいいですか？高負荷？高回数？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 20:32:55.87 TRnYSMFT
ダイエット目的なら低負荷、高回数（反復？）
筋肥大なら逆。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 22:58:48.71 dBscPrgL
>>299
>筋肉が減ってから脂肪が減るよね？
それは間違い。
基本的に両者同時に経る可能性が高いです。
それが大前提でもし筋肉を維持するような刺激を強く与えられれば筋肉の減少幅は少なくなる。
言い換えるとその分脂肪が多く減るって事ね。
筋量の減少を気にするのなら筋トレをしっかりやる事。
まあ普通はウエイトトレーニングですね。
ウエイトトレーニングをやらないのなら筋量の減少なんて気にしても意味無いので忘れよう。
別に有酸素オンリーだってスリムな体型には充分なれます。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:01:39.63 dBscPrgL
>>302
>運動しない限り脂肪は落ちません。
違うよ。
別に運動しなくても脂肪は落ちます。
>>305
別に筋トレしたからと言って有酸素の効果が高まるわけじゃないです。
それとは別の話でダイエット目的で筋トレするのなら負荷は中程度がいいでしょう。
でもそれってウエイトトレが前提の話だよ。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:10:46.76 mXpEn3C0
>>305
低負荷・高回数
ダイエット目的なら筋トレしないで、その時間も有酸素運動にした方が痩せるよ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:14:08.71 gLDJAb1l
>>305
50歳のガリガリ爺のチクビはもっぱら近所走りだけで
江頭2：50みたいなボディを維持してるよ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:14:42.72 4MXQL8q5
有酸素に有酸素を重ねたら無意味ですか？
ジムまでの移動がウォーキングで1時間掛かるけど、ジムでも1時間ほど有酸素系やりたいし・・・

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:24:30.09 ZRlbmEnN
>>311
無意味ってことはないじゃん
自分ならジムの1時間の有酸素を半分にして筋トレ増やすかな

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/13 23:32:52.58 8+g/u3kQ
>>311 意味はあるよ、痩せる

ただ、やり過ぎると細くなり過ぎちゃうかな
結構なことかもしれんが

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 01:43:35.16 WboK+lgF
５ｒ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 02:02:07.75 Reg22k5W
ハチミツを大匙１舐めてから寝ると痩せる～みたいな話を聞いたんだけど詳しくわかる人いる？
代謝がよくなるとか言ってた気がするんだけど理由がわからない…

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 02:07:56.11 8b9WDEf7
可能性あるとすれば生物の体は長い間栄養供給が止まると
熱消費をセーブしてかえって痩せないらしいから
それを騙して防ぐっていう理屈かな

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 07:25:08.99 FOg5s1ye
>>315 ローヤルゼリーとか、ハチミツの中の成分が
脂肪を代謝するとかなんとか・・・って話は聞いた事がある
ヴァームって飲み物のプレゼンだったかも

ま、ハチミツ自体カロリー高いんだから
ヴァーム飲んだ方がまだ良さそう（濃い方、高いけど）

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:12:36.62 krvFWt6n
【年齢】31歳
【性別】男
【身長】170㎝
【体重】73kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝パン一枚、昼弁当、夜普通に
【ダイエット開始時・内容】 74Kg
WiiFitのみで食事制限等なし
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】１ヶ月経ちますが体重が減りません。
もうしばらく続ければ減ってきますか？
食事制限もしないとダメでしょうか。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:15:02.06 kbrwLy5Q
>>318
ですね。昼の弁当を軽くするか、夜減らすか。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:16:26.39 3M/OQE54
>>318
摂取カロリーも消費カロリーも判らんので何ともいえんけど
食事は考えた法が良いかもしれんね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:28:22.60 krvFWt6n
>>319-320
やっぱり食事制限も必要ですか。
昼減らすのは難しい（弁当箱買ったばかり）ので夜減らす方向でがんばってみます。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:33:33.37 WwPGZHiS
弁当箱くらい諦めろよｗ　やせたらまた使えばいいじゃん
運動もしないと３ｋｇくらい減ってそこでストップだろうなぁ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:41:51.65 ECaXSr7m
弁当箱あるなら減らすのは自由自在だと思うけど？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:49:22.15 BM5oEbxO
>>321
いや、弁当箱ってのは目一杯詰めないと爆発するような
装置じゃないから。

325: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/07/14 09:52:39.60 cBbfWX+d
>>321
量を減らさなくても、カロリーが高くないものに食材を変えれば
十分ダイエットとしては意味あるよ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:56:31.95 cBbfWX+d
>>315
>ハチミツを大匙１舐めてから寝ると痩せる～みたいな話を聞いたんだけど

98%以上くらいの確率で、嘘情報

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:57:00.57 zrjtSegX
低カロリーで放射能の影響が無い食べもの
教えてください

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 09:57:33.40 yPMzB7AU
デブが食事量を減らすと、
食事制限をしていると考える
実際は食事量を適正量にしただけ

デブとスレンダーでは
食事の標準的と思っている量に
大きな違いがある。

デブは痩せるための理由は考えないのに
カロリーを摂取するための言訳は次々に思いつく

ダイエットの初めの1歩は性格や価値観を治すこと

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:04:26.38 Z53iu50x
有酸素運動を例えば60分やるとして、
・同じ有酸素運動をぶっ続けで60分やる
・違う有酸素運動を休憩入れずに連続してやる
（例：30分トレッドミル→30分エアロバイク）
と二つのパターンを比べたとき、脂肪燃焼効果に差異は出てくるのでしょうか？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:08:41.40 kbrwLy5Q
>>329
変わらないんじゃないですか。
んなことより月単位くらいでの総運動量の方が問題でしょう。
切り替えて飽きずにできるなら意味があると思うよ。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:16:09.63 TNMTcYCt
筋トレって何したらいいかわからん！！！！

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:21:45.78 ud0Lvaz3
>>331
スロトレでもすれば

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:29:26.40 BM5oEbxO
>>331
腕立て伏せ
スクワット

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 10:35:17.81 dfOAc8Ww
スカトロでもすればに見えた＾＾；

335:329
11/07/14 10:44:01.99 Z53iu50x
>>330
ありがとうございます。

336:294
11/07/14 11:28:54.70 UOnT8g7o
２９５さんへ返事遅くなってすいません。エステと食事制限です。
朝はバナナと牛乳と栄養ドリンク。昼はふつうに食べて夜はおかずふつうに
食べてごはんの代わりに厚揚げを食べてました。

あとおなかがすいたときはサニーヘルスのハングリーセーブを舐めて
ました。
これで１か月ちょっとで６キロ痩せました。

外食のときはサニーヘルスのｋａｒｏｒｉｅｓｅ－ｂｕｗｏｎｏｎｎｄｅ
ｍａｓｉｔａ．

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:33:40.07 S1AqknYP
腹にサランラップ巻いて厚着ダイエットをすると腹の脂肪が沢山無くなりますか？

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:35:22.04 Fa27DnDu
>>397
いいえ。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 11:36:07.09 cBbfWX+d
>>337
いいえ

340:338
11/07/14 12:32:09.79 kbrwLy5Q
訂正
>>337
いいえ。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 13:12:57.36 T7SFvIq4
>>337
いいえ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 13:50:10.89 S1AqknYP
厚着トレーニングしてきたよ
今日の厚着の内容は、ウインドブレーカー上下、ジャージ上下、厚手のトレーナー２枚、トレーニングウェア２枚、タンクトップ、短パン、腹にサランラップ、厚手の靴下、くるぶしまでの靴下

結果、86.4kg⇒85.4kgになり1.0kgの減量に成功！

帰宅後のゼロコーラがたまらなくうまいぜ！

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 13:58:53.12 ShG1FZVd
>>342
氏ねばいいのに

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:03:10.19 kbrwLy5Q
今日のNGID:S1AqknYP

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:18:25.20 S1AqknYP
今日もこれだけの猛暑だったのにどういうわけか昨日ほどの苦しさはなかった
今日は最初から昨日ほどのハイペースで歩かなかったからかな
昨日よりも着こんでやったから2.0kgくらいの減量結果を期待してたのだけど

まあともかく７，８月で体重65kg以内という結果のみを重視して内容は無茶苦茶でも何としてでも目標を達成するぞ！

私って変ですか？

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:24:58.78 9EKkKrmt
変じゃないと思うよ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:37:26.43 y4bVprXL
とってつけたような文末の”？”だなｗ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 14:40:59.64 kbrwLy5Q
おまいら豚に餌遣ったらイカンですよ(´・ω・｀)

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 18:26:07.07 kMkldWu0
取り合えずは痩せる前と後の写真を日々アップして下さい
話はそれから

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:16:07.69 mqayr9Yf
今筋トレしてるのですが…
筋トレした後プロテイン飲んでます
そしたらその日は他に何か食べた方がいいんでしょうか？
それとも飯抜き？

減量目的でも筋肉をつける目的でもあります。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:17:51.21 2XW4tSj4
【年齢】17歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】52kg
【職業・仕事内容・部活等】文化部
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

三か月前に食事制限＆少しの運動でダイエットを始めて
52→49まで減らしましたが
ストレスでドカ食いしまくり＆運動せずで
あっという間に元通りです

一生続けられる運動に取り組みたいと思っています
文化部ですが運動は好きなので走りたいと思うのですが
長時間ゆっくり走るのか
短時間はやく走るのか
どちらがいいのでしょうか

また1時間でできる効率的な運動も教えてください

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:23:16.95 cBbfWX+d
>>351
時間とペースは実は消費カロリーにはあまり関係なくて、重要なのは距離。
だから、一番いいのは「ゆっくりと時間をかけてもいいから長距離を走る」

1時間でできる一番効率がいい運動は、一般的には水泳。次にジョギング、
エアロバイク、エアロビクス、踏み台昇降などが続く。
ただ、重要なのは一番効率がいい運動をやるより、自分が長く続けられそうな
運動を長期間行うこと。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:26:00.84 cBbfWX+d
>>350
その日はなにか食べた方がいいのかって、昼くらいに筋トレしたら、その日はもう
なにも食べないつもり？
とりあえず、どんな食事内容なのかわからないと何ともいえない。

「筋肉をつけること」と「減量すること」は相反する行為なので、減量してるなら
筋肉をつけることはあまり期待しないこと。やらなくていいっていうものでも
ないけど。
その意味では、プロテイン自体があまり意味ない。ふつうに食事してタンパク質を
意識して摂取してればOK。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 19:41:02.58 +GeXlTyo
>>350
食べるべきです。(控えめに)

あと、筋トレ後は筋肉の栄養補給のために糖質を摂取するといいです。
ブドウ糖の結晶とかオススメ。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 20:28:33.58 9BYtX9TP
ダイエットと両立してんなら
プロテインも糖質も別に要らない

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 22:54:01.75 hkNr6ar9
妊娠前痩せ体型でした。
産後体型は大体戻ったのですが、胸が大きくなったため、
また、子供を抱っこするので腕(肩のすぐ下辺り)
に筋肉が付いたためか、太って見えるのが嫌です。

授乳をしている限り、胸は大きいままだと思うので、
とりあえずはMEGUMIさんの様な体形を目指したいです。
胸が大きいのに太って見えないので・・・

胸が大きくても太って見えないのはなぜでしょうか？
また、太って見えないためには、どこを重点的に
鍛えるのがよいでしょうか？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/14 23:16:21.61 t1AhnMKs
よろしくお願い致します

【年齢】27【性別】男
【身長】165㎝【体重】95kg
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・納品の受付、検品、買掛計上処理・10年前にラグビー部に所属していましたがそれ以降は運動らしい運動はしていません

【食事内容・摂取カロリー】
朝・菓子パン二つもしくは冷凍食品のパスタ

昼・社内で注文出来る弁当類（カレーセット、麺セットなど）

夜・コンビニ弁当、近所の回転寿司、すき屋、ラーメン屋など

【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【ご質問】
以前は完全にデスクワークでしたが４月から仕事の業務が変わり20㌔以下の納品物を手で運んだり、倉庫のチェック、節電に伴う休日の変更、エアコン28度設定、階段の利用などの影響か
右膝に痛みが走りギックリ腰にもなりました

一人暮らしということもあり特に食事内容がひどいことになっていると思います
よく考えてみると満腹なのに頭ではまだ食べ足りない感じがしているように思います

一時期肉食ダイエットもチャレンジしてみましたがやり方を間違えたのか失敗しております

特に食事面で出来れば手軽で健康的なメニューでオススメなものがございましたらご教示願います

358: 忍法帖【Lv=15,xxxPT】
11/07/15 00:42:46.04 L2DCBDQu
>>357
質問がとりちらかってて、何を質問したいのか要領を得ませんが、手軽で健康的なメニューを
質問したいなら、食べ物板か、自炊するならレシピ板で質問すればいいのではないでしょうか。
食べ物
URLﾘﾝｸ(toki.2ch.net)
レシピ
URLﾘﾝｸ(toki.2ch.net)

それとも、質問には何も書いてないけど、ダイエットをするの？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 00:47:12.28 0SkGdHBN
>>356
胸が大きいから、というより姿勢が悪くなってるんだと思う。
赤子を抱くために、腰骨を前に突きだして自然と前屈みになってない？
ヨガとかのストレッチ系の運動おすすめ。
どこを鍛えるかって話しなら、腰から背中にかけてと腹筋、だろうか･･･
赤子を抱いて、鏡の前に立ち、良い姿勢を研究してみてはどうか？
これからどんどん体型は変わっていくから、短期間の変化にこだわりすぎない気持ちでいた方がいいよ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 03:15:37.31 YKZlCERk
>>357
普通の和食がおすすめです
ご飯、オカズ1品、味噌汁、漬物にお浸しとか

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 07:23:00.98 gSjQfYPZ
>>357
鍋に野菜キノコ肉を入れて弱火で蒸しておろしポン酢をかける
鳥ハムもおすすめ
美味しいし簡単だし最近の定番

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 08:00:06.80 wWbfNN7M
>>357
菓子パンはカロリーめちゃ高いからやめたほうがいいよ。
食べるなら野菜。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:20:13.33 kktAKgtO
栄養表示についてなんですが、脂質→油分と思っていいのでしょうか？
また、炭水化物、脂質、タンパク質、ナトリウムなど、1日の理想摂取量(ダイエッターの)があれば教えてください

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 09:52:46.24 Uo3zwwlX
>>363
>脂質→油分と思っていいのでしょうか？

よいです。

>また、炭水化物、脂質、タンパク質、ナトリウムなど、1日の理想摂取量(ダイエッターの)があれば教えてください

その人の体重とかによって変わってくるので、当然理想摂取量も変わります。
おおむね、総カロリーの6割を炭水化物、2割をタンパク質、2割を脂質からとるのが理想的なバランスと
いわれてる。自分の設定カロリーから計算してみるべし。
ナトリウムはダイエットとはあまり関係ないから、ふつうにとりすぎないように気をつければいいかと。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:53:19.35 wqpqJK2D
毎日厚着ダイエットをしてるんだけど、靴擦れしたんだけど今日は歩くの休んだほうがいい？
絆創膏貼って運動継続したほうがいい？治るの待ってから歩いたほうがいい？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 12:56:15.31 LUXy2Qh4
筋トレを始めようと思うんだけどさっきやったら10回しかできなかったんだけど昼夜続けたら効果あるかな？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:41:40.32 Mu//EvMY
今日のNG ID:wqpqJK2D

>>366
何をやったんだか知らないが、１０回できなくても1分くらい休んで
それを３セット位繰り返す。8回-6回-3回とかでいい。
毎日続けたらそのうち30回できるようになる。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 13:54:02.94 0gGYrJEO
ダイエット中だと睡眠時間が長くなったりしますか？
この前の休みで、
6時に起きて出社→深夜28時就寝→16時起床→朝食→21時に寝落ち→
目が覚めたら13時と2日で36時間寝てるんですけど。
体おかしいでしょうか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 14:25:06.33 KrDp/Yah
>>368
確かに運動したりすると直ぐに眠くなったり寝付きは良くなったりするよ。でも36時間は寝過ぎると思います。
不規則な生活リズムはダイエットに良くないから改善していったほうがいいよ。
2日だけの話ならあんまり問題ないけどずっと続く場合なら良くないかもね。
酷い時は病院に診てもらった方が良いかもしれませんね。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 18:59:12.79 wqpqJK2D
厚着ダイエットしてるけどサウナスーツじゃなくてウインドブレーカーを着こんでやってるけど効果は同じ？
それともサウナスーツのほうがより発汗効果が優れているの？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:42:15.82 Uo3zwwlX
>>368
>ダイエット中だと睡眠時間が長くなったりしますか？

長くなったりしません。なるわけないでしょ。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:45:42.98 GUMVol1B
>>370
そういうのは下のスレの人たちのほうが詳しいからそっち行ったほうがいいよ。

URLﾘﾝｸ(toki.2ch.net)

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 20:48:01.43 GUMVol1B
>>372
ミスった･･･orz
不健康で過激なダイエットってスレのとこ張ろうとしたらまったく変なのを張ってしまった。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:07:15.54 bJfNWDbD
147cm 44kg 体脂肪平均25%
27才♀
ダイエットしているのですが、
なかなか時間取れないから、ながら運動を生活に取り入れているのだけど
(小まめに家の階段を登り降りする、物を取るときはスクワットみたいに腰を降ろして取る、
床掃除トイレ掃除の雑巾がけを小まめにやる、
寝るとき以外は寝転ばない等々)
家族からは無駄な抵抗は止めろと笑われます。
これらの運動は無駄ですか？
体重はどうでもいいから体脂肪22%前後の締まった体型になりたいです。
食事は朝昼晩普通にとってます。
間食、甘い飲み物は週一度取るか取らないか(もともと摂取する習慣がない)
酒や外食も週一度あるかないか程度です。
自宅の仕事なので通勤で歩いたりはしません。
週一休みの日に一万歩ウォーキングします。
今三度の食事の主食を1/3減らしてみようかと考えてるのですが
他に何か改善点はあるでしょうか？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:24:54.15 RN6LOpP7
>>371
栄養を取らない上に、多くの場合運動をプラスするわけだから眠いのは眠いんじゃないかな
バッチリ栄養とってカロリーだけ抑えて、運動も増やさないなら眠気には影響なさそうだけど

食べ過ぎだったのを正常に戻したり、インシュリンをうまくコントロールすれば
逆に眠気がマシになる場合もあるのかな

まぁ>>368は単純に前日勤務の疲れが抜けなかっただけだろうけどな
年齢のせいだよ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:35:14.58 RN6LOpP7
>>374
まぁ無駄じゃないっちゃ無駄じゃないんだろうけど
そんくらいの運動量じゃ目標には届かないんじゃないの　そう言う意味では無駄
夜を控えめにして週3くらいでジョギングすれば？

在宅勤務＝消費カロリー激少なわけで、
朝昼晩普通に食ってたらそれなりのことしないと痩せないよ

単純に体脂肪率３％減らしたいなら１００００ｋｃａｌ消費しないといけない
１日２００ｋｃａｌずつ食事を減らして週３で５ｋｍ走れば１か月ちょいだな

377: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/07/15 21:38:05.26 5ocvtMY1
169cm 66kg ♂
ダイエットを始めて2ヶ月
始めた時の体重 77kg
毎日の食事
朝豆腐150g 納豆1パック牛乳200cc
昼カロリーメイド4本
夕ところてんゆで卵1個トマトジュース 200cc
最近体重が減りません。アドバイスよろしくお願いします。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 21:47:09.94 Uo3zwwlX
>>377
運動はなにもしてないの？
体重が減ってないのは、単純に初期ボーナスを使い果たしただけだと思う。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 22:54:13.76 +uOd6iJs
>>377
炭水化物少ないんじゃ？
炭水化物はきちんと食べればエネルギーのもと、食べすぎなければどうということはない
あとカロリーメイトじゃなくて普通の食事にしたら

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 22:57:31.00 jboh+8FB
摂取カロリーは減らせたのですが、塩分を減らせません。
野菜中心だと味が薄いので、つい醤油をかけすぎたりコンソメ増量スープに
してしまいます。
どうやったら薄味になれるでしょうか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:04:10.54 RN6LOpP7
別に塩分は減らさなくてもいいんじゃないの
ダイエットにはそれほど関係ないだろ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:19:48.90 kpGRGUtx
膝上の肉ってどうやったら取れますか？
スクワットやってたら、太もも前部分に筋肉は付いたけど、
膝上には変化なし・・・

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:22:31.97 bJfNWDbD
>>374です
>>376さんありがとうございました。
学生のときは部活してなくて今より食べていても
38kgだったのに
10年かけてここまでじわじわ太ってしまいました。
通学で消費してたカロリーかなりあったんだなと再認識です。
年齢的にもどんどん太りやすくなったんでしょうね。
夕食半分に減らして夕食後走ることにします。
ありがとうございました。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/15 23:22:59.94 qzTSvPZX
【年齢】35歳
【性別】男
【身長】177㎝
【体重】68kg
【体脂肪率】14.5 %
【職業・仕事内容・部活等】会社員・一日中PCを見てるか会議
【食事内容・摂取カロリー】一日2000kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 2011年1月80Kg殻スタート　
食事は変えず運動で、週2回ランニング5km、週一回10km～15km、週一回水泳1kmぐらい。

週6日は飲酒、週2日は3000kcal以上摂取。
【ダイエットはいつから始めた？】 2011年1月だから7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】空腹時にランニングすると筋肉まで落ちますか？食事後にランニングしたほうが筋肉が落ちないとかありますか？

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:39:08.39 lFX+ozu5
>>382
上半身を軽くしないと、それを支える下半身は細くならない

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:42:07.60 lFX+ozu5
>>380
１．食事量を減らす（量を半分にすれば、塩分摂取量も半分になる）
２．濃い味を一切食べないようにする（濃い味も薄味も続ければ慣れる）
３．唐辛子などの香辛料で味付けする（塩分を使わなくても満足の味付けが可能）
４．その他

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 00:52:22.44 T8LzpZUy
>>374
どれも運動のうちに入らないと思います。
週一で１万歩というのも少な過ぎ。私は１日平均２万歩～３万歩歩きます。

食事を減らすのではなく、運動を大幅に増やすべき。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 01:30:50.16 yu33D5eH

【年齢】19歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】51kg
【体脂肪率】１４%
【職業・部活】学生･格闘技系
【食事内容・摂取カロリー】
朝ヨーグルト､黒糖､チーズ､アーモンド､ビタミン錠剤
昼普通or豆腐＋キムチ＋納豆
夜サラダor玄米ブラン
(間食はおにぎりかｼﾞｭｰｽ)

【ダイエット開始時・内容】
54 Kg(目標４５kg)
週３*部活３時間
週３*筋トレ(腹筋背筋50×２回､スクワット腕立て30×２回､)＋ランニング５㌔
【ダイエットはいつから始めた？】１.５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
･体内水分量が標準値を越え６４％あります。これはむくみと捉えていいのでしょうか？
･筋肉量をなるべく落としたくないのですが､この程度の運動で大丈夫でしょうかか？
･他お気づきの点ありましたら､お願いします…

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:17:40.07 UHDKfEDw
>>388
女性で体脂肪率１４％ってすげーなｗ　タイプミスじゃないのか？

筋肉落としたくないって言ってるけど、体脂肪率14％じゃ落とす脂肪なんてもうないじゃん
筋肉も脂肪も落とさないんじゃ痩せようがないよ
女性離れした肉体になってもいいならまだ脂肪を減らす余地はあるけどさ・・・

「モテたいから痩せたい」というなら、体脂肪率はこれ以上落とせないわけで、
部活を諦めて筋肉を落とすしかない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:54:36.28 yu33D5eH

>>389さん
２つ試したのですが､14％､13.9％出ていました…

元々女離れしていたので､モテは諦めてます…苦笑
ただ､どうしても階級45kg以下に行きたいんです。
以前減量して摂取障害になりかけたので､できれば健康的に痩せられたらなと思ったんです。
トレーナーさんがいないので､皆さんの知恵を頂けたら…と。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 02:55:37.35 Gat+SnrD
>>384
食事のタイミングに関係なく、筋肉の減少は覚悟してください。
筋肉の減少を恐れすぎではありませんか。
体脂肪が落ちて体重が減った分、必要な筋肉も少なくて済むんですね。

筋肉を減らしたくなければ筋トレ頑張ってください。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/16 03:19:26.04 UHDKfEDw
>>390
ああ、やっぱり階級下げか・・・
簡単な算数で、女子ボディビルダーやフルマラソン選手でも体脂肪率は１０％程度
一番少ない選手で６％だけど、そこまで減らしても４５ｋｇには及ばない

おとなしく筋肉落として痩せなよ
一般人は筋肉落とすと筋肉量が足りなくなるから不健康だけど、
あなた余ってるんだからさ

健康的に痩せるならもうちょっとだけ食事量増やして５倍走ればいいんじゃないの
もしくは階級上げれば？

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