【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:41:40.24 6ls/Bmby
ジムで筋トレを１５回(この回数が限界の負荷で)×３セットを
週３回くらい程度でも続けたら細マッチョみたいになるかな？

もちろん食事にも気を使って時間あったらジョギングもしながらで。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:48:48.28 FnBmz+FB
>>962
細マッチョとやらになるためには体脂肪率の方が大事だと思うよ
いくら筋肉付けても、皮下脂肪があるとプヨって見えちゃうし
まあ逆に言うとガリガリで筋肉が浮いてるだけなのに、
細マッチョと自称する鶏ガラみたいな奴もいるけど

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:51:02.01 +x8Mk/Uf
皮下脂肪をまずは落とすこと。それを通り過ぎてやっと筋トレでしょう。
とりあえず有酸素を徹底的に、脱脂肪。
筋トレなんてそれからで十分。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:31:16.21 hies2bGE
>>964
その考えが間違ってるよ
ランニングとかで筋肉ごと体重を落とすのは簡単にできるけど
落ちた筋肉を付けるのは普通の体質の人だとなかなかつかないからね
年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる
だからデブ時代の筋肉をいかに維持して痩せるかが細マッチョへの最短ルートなわけ
ジムにいるならやれる筋トレも多いしね
筋トレやってから有酸素系やるべし

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:48:38.58 T63D6Djf
皮下脂肪を落とすのは至難のわざ
蓄積年数にもよるが

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:06:18.32 iWBg9Hw9
皮下脂肪は、見栄えの面からすると薄い方がいいけど、人体としてはそこそこあった方が良いでしょ。
つまり細マッチョのような、薄皮程度の皮下脂肪ではダメだということ。恰好はいいけどさ・・・

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:06:18.36 rb+BdPVf
>>960-961
おっしゃる通りシューズが足に合ってなかった様で、
爪下血種に加えて足首が痛くなってきたから21日にシューズを買ってきた
変えてからは足首もいい感じです

何となく
膝が痛くなる→走るフォームが悪い
足首が痛い→靴が合ってない
の可能性が強い気がする

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:12:09.58 JC4NOuU5
靴が合ってない＞足首とか爪が痛い＞フォームが変になる＞膝痛める

なんという悪循環。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:38:41.83 f1Z9z1u6
>>965
＞年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる

これがそもそも間違いなわけよ。
落としてから筋肉つけるとか、筋肥大してから減量するとか
いきなり極端になるからなぁ。

3ヶ月で１０ｋｇ体重増加、体脂肪率３％減少。
素人のおれでさえこんぐらできたぞ。
年に３ｋｇしか筋肉はつかない？？
水分だの他で増えたの考慮しても明らかに３ｋｇ以上おれは筋肉ついてるわけだが。
脂肪はｋｇ換算で横ばいかやや減少ってところか。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:40:48.55 3J+0BaWM
おい、なんかゴーヤジュースが脂肪落とすのに、いいらしいぞ。誰か飲んでるやついないか？

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:52:40.32 f1Z9z1u6
ゴーヤもアサイベリーもモニもアセロラも青汁も
飲まないより全然体調は変わると思いますよ。
体内環境がよくなってくれば、同じことやっててもそりゃ脂肪は燃えやすくなるのでは？

「ただ一つの方法」でこうなる！
というのは近視観的であって、冷静に考えたほうがいい。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:01:06.69 dt4skJHM
>>968
靴は重要だな。
高いから良い訳じゃないし、メーカーによって違う。
俺は何社か試して３本線のところに落ち着いた。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:55:44.31 LQp2hiRv
うちのジム、年に数回親睦会なるものがある。
年々しつこく誘われるが、仕事だとか出張とかいって何とか逃げてる。
折角頑張って絞ってるのに、どうでもいい物食って太りたくない・・・。
先日もあったが、当日にドタキャンしたｗ

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:15:50.50 UVI/E8BR
>>964
筋肉がなかったら脂肪が燃え辛いはず。
だからウェイトトレはやった方が効果的。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:18:11.88 hies2bGE
>>970
だから普通の人はねｗ
特異体質とか？
体重落としてから筋肉付けるっつー発想は効率悪いってだけの話ね
ま、王道スレの過去2～3スレ遡って読めばだいたい把握できるはず

>>974
日頃から淡々とトレーニングしてるだけだから誘われもしないよｗ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:20:06.86 Yl9DRHkk
走ってると腰が痛くなってる
どうしたらいいの？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:22:23.08 ski6LxHC
腰痛

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:39:51.79 hies2bGE
>>977
走るフォームの見直し＆体幹強化すべし
ジョギングやランニングでヘルニアになる人もけっこういるだけに注意が必要なんだよね

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:06:13.78 9lkfZf7f
というか体重が同じぐらいのレベルの人で比較すると
ジョギングを定期的にやる人ほど心筋梗塞、脳梗塞が多いという洒落にならないデータもある。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:14:14.05 rnzoSGbU
ジムの持ち物って何よ？
変な言い方だけど、何かしっくり来ないんだが。

持ち物
財布・着替え(Tシャツとパンツ)・シャワー用と運動用のタオル

行き帰り両方ジャージにしたら駅前歩くのに恥ずかしい
行き帰り私服でジャージは持ったらジャージで荷物がかさばる

どないしたらええねん(´･ω･`)
は、寒くなったらジャージだけじゃキツくなるし厚着になるし更に荷物が・・・

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:21:14.42 hies2bGE
あとシューズとか髭そりや身体洗うタオルとかね
禿予防ならジムのシャンプー使わないだろうし

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:29:38.79 Yl9DRHkk
水虫うつされたからスリッパ持って行ってる
かゆすぎる

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:32:11.46 VxibTpUG
>>970
これは信じろって方が無理だわ
別に嘘ついてるだろって言ってるわけじゃないよ
ただあまりにも現実離れした数値だから
学生の時4年間スポクラでバイトしてたから数百人分のデータみてるけど、
ぶっちぎりで1位になれるくらいのすごさ
謝礼だすから広告にださせてくれっていわれなかった？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:43:22.30 8Evn0jnB
何かしらの競技でオリンピック目指すレベルだろ。
２ちゃんやってるヒマないぞ

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:15:08.93 7Lxz8Hc1
>>981
タオルのレンタルオススメ
荷物減るし洗濯減るよ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 10:00:07.10 5AQp3Mfq
俺はウェア、タオル、靴をレンタルしとるわ
月1500円だし、電車通勤な俺でも大荷物持たずに仕事帰りに気軽に行ける

靴は不安だったが、今のとこ異常なし

988:970
11/08/26 12:41:38.18 OzwHgvbO
>>984
おれは始めてからの3ヶ月を測ってるのよ。
素人は一気に体重変わるとか言うじゃん。
4年間スポクラいたならおれみたいなやつ絶対いると思うが。

ある程度運動してきたやつが、体脂肪率はキープしたまま、月３ｋｇ増量するってなら
すごいね～って話になるわけだけど
おれは始めたてなわけよ。
だから一ヶ月３ｋｇちょいペースで増えてて、体脂肪率も若干下がってきたなぁ
なんてのは素人の最初の数ヶ月にあるなんちゃらかなくらいにしか思ってないよ。

自分でもこのペースで一年続くなんて絶対思ってない。
けど3ヶ月くらいなら全然できるってことだよ。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 14:39:59.57 ot4XmV8W
単に選ばれた奴ってだけだよ
同じメニューや食生活したところで一般人には不可能
割合は不明だけどね
ジムで鍛えてる奴が多いからこそ驚きなんだろｗ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 15:05:29.28 eL0DuJsi
レンタルはロッカーと岩盤浴の浴衣だけ・・・っぽい。
今日も重かったＹｏ

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:41:59.97 D319tJ+d
そもそも限界までついてるビルダーでも年7キロ8キロ増やしてくる人がいるのに
初心者ボーナスがあってたった3キロとか真面目にやってないバカなだけだよ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 21:00:01.93 ot4XmV8W
さすがに寿命削ってまで筋肉増やしたいビルダーとその辺のスポクラ行ってる奴と比較するのも間違ってるけどねｗ

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 22:12:57.52 5AQp3Mfq
一般人が常識的にやるレベルでの筋トレで３キロだろ
アスリートやビルダーと比較して３キロは甘えとか馬鹿か

マラソンランナーは１日で100キロ走るんだから、100キロ走れないのは甘えって言ってるようなもんだぞ