【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:15:11.48 Hp9RNuD6
159cm　48kgで２６％なんだ・・・
改めて・・・女って大変だなぁ。
男で同じようなスペックだったら１８％ってところか？

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:23:27.59 NEiHb153
とはいえ女性は20％で十分美しい体型になれるから>>904は後少しじゃん
男性なんて目標が15％から10％になり10％でも満足できず8％7％5％とけっこう大変なんだよね
1

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:27:28.33 1DV71BZx
モデル体型目指してる人だらけなのか？
どんだけ落としたいんだよ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:34:25.64 NEiHb153
身長－100くらいの体重で体脂肪率8％くらいが俺の理想かな
ま、クリロナ体型なんだけどｗ

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:47:32.25 1DV71BZx
体型作るのは勝手だが見せることないのにやりすぎちゃうの

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 21:56:45.47 NEiHb153
ジムの存在意義を否定してるとか？ｗ

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:11:25.43 1DV71BZx
ボクサーでもないのにそこまで落としたい理由がわからんのよ

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 22:20:32.99 NEiHb153
趣味ってそんなもんじゃん
他にやることないしなぁ
なんかだんだん体型が良くなるともっと良くしようとか思うんだよね

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:30:42.31 ptTKV7OZ
>>908
そもそも男の２０％は腹ボテだからなぁ

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/22 23:53:53.56 x8Z6FE4s
目標はボンキュッポンの男性の視線をあびる
女らしい出るとこ出たシルエットだな
もうひとがんばりなので明日からまた気合入れなおす

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 00:51:37.19 I1iGxQ6s
↑
ボンキュッボンしたら
写メうっぷしてね♪

by　2ちゃんジム男性会員一同

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 08:59:20.33 UIgJxPko
男の15%なんて、全然大したことない。で10%目指して頑張る。
体つきがホッソリしてくるだけで、見た目はパッとしない。これ正直なところ。
で満足できずに、8％7％5％・・・となる。

でも数%台は、アスリートやボクサーじゃないのならリスクも上がるから気を付けた方がいい。
一般男性は、百歩譲って10～15%。理想は13～17%。

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 09:36:29.49 cY+j0AP5
男で10%切っても、それなりに筋肉が付いていなければ全然パッとしない。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 10:22:27.67 2AR2b7Wt
筋肉なけりゃタダのガリだからなぁ

まあ運動しながら痩せたらそこまでひどい見た目にはならないと思うが…

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:40:07.41 6lx5kZnq
昨日、ご飯＝飲みの人と食事した。

あぁいう人は、飲みが無いと不満がる。
私も呑まないといけなくて、定食メニューより多いけどバランス難しい食事した。

好きな人だからジム休んで、ご飯行ったのに、嫌いになりそう。

ご飯＝定食な方との交流は問題無いが、ご飯＝飲みの人との交流はどう対処してますか？

社会生活を乱さない程度に、ご飯＝飲みの対応を伺いたいです。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:47:50.49 ai9ubr5u
飲んべえは厳しいね。
おれ元々弱いから、酒に対してはすぐに辞められたけど、
スイーツが辞められないｗ

洋菓子、和菓子、ジュース・・・

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 11:51:04.76 cY+j0AP5
生中一杯でお付き合いかな。
コップで飲め飲めと勧められたら嫌だけど。

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:08:48.37 18cLvKKN
相手がトイレ行った時に少し捨てるとかw

自分も酒はすきだから飲み好きな人達と会うときつい

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:42:08.34 ai9ubr5u
そんなレベルじゃないかな。
グラス半分でも飲んだら、もう顔真っ赤で気持ち悪くなる・・
トイレ行って捨てる以前にもう酔っぱらっているｗ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 12:42:33.38 PMdgs81i
>>921
別に自分のペースで良いと思うけどなぁ
相手にあわす必要ない。それで相手から誘われなく
なっても気にすることもないと思うし。

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 13:12:59.56 rDk4sm8f
たまになら気分転換と割り切るし、居酒屋って結構ダイエットメニューの宝庫なんだけどなw

928:名無しさん＠お腹いっぱい
11/08/23 13:18:22.33 aWYURLBi
ノンアルコールビールとかどうですか？

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 14:23:39.26 JgeE7dx1
>>927
ささみ焼きにめんたいマヨが乗っていたときの絶望感は忘れないぜ

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 18:42:42.53 fOxRPpQZ
>>929
のけりゃいいだけだろｗ

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 19:46:48.42 OpBNKF36
>>921
付き合いのときに大事なのは自分の気持ちを素直に伝えることだよ。
怒ったらそのまま怒るんじゃなく
「～～～みたいなことはすごくイライラして感情が抑えられなくなるの」
と伝えることだよ。

男からしたら我慢されてイライラしたり、悲しんだりするのも嫌だし
いきなりヒステリックになったり、冷たくなるのも困る

自分の感情をストレートに伝えるんだよ。
嬉しいとか喜ぶってのはそのまま爆発させてもいいんだけどね。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:06:13.60 RowpvJI1
飲んでも意外とカロリー抑えられるけどな。ただ、2人っきりだと厳しいか。飲める人なら焼酎お湯割りくらいをチビチビやって、低カロリーつまみで攻めれば600kcal以下も余裕。600なんてとんでもない、という人ならゴメンなさい。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:10:47.31 hV8ubLqa
職場のうるさいピザ女が土曜日にみんなでバーベキューやろうとか
言いだしたせいでジムに行けなくなった(´･ω･`)

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 20:17:53.96 rWGIBg7n
断ればいいじゃん

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:34:01.40 2BxRhKCN
ジム通いダイエットして痩せたし運動好きな健康的な人になった。
お酒は大好きで物凄く強かったけど、この２年まったく飲んでない。禁酒したわけではないけど飲みたくないので飲めなくなったことにした。
すると友人知人からお誘いが激減。酒でつながってた寂しい人間関係だったんだなぁと痛感。
酒無しでは成立しない人間関係しかないダメな人生だったんだなぁと、愕然とした(泣)

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 21:37:29.59 2AR2b7Wt
そもそも多少の飲み会やＢＢＱなんてダイエットにほとんど影響しないでしょ
そんなん気にしてたらダイエットなんか続かん

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:13:43.28 9BwMpSht
好きなものを食べたいから運動するって考え方も有る

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/23 23:35:07.81 PIJPqVni
1日1000kcal分運動したらたいがいの好きなもの食えるからね～

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:06:04.16 yWirZdp+
トレッドミルで走ってたら、横のミルに中学のときの
同級生の女がｷﾀーー
向こうは気づいてたみたいなんだが、俺は知らん顔してたorz
こういうときは声かけるべき？
ちなみに、中学のときと
あんまり変わってなくて
めっちゃべっぴんになってたｗ

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:16:51.56 NJ2pxftM
向こうが声掛けてこなかった時点で期待はできない。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:44:41.44 d1qousA2
>>939
向こうが気づいてるっぽかったら声をかけても良かったのに
何かもったいないな

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:45:05.97 yWirZdp+
>>940
わかった。

来週の同じ時間にジムいってみる。いたら俺から声かけてみる

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 03:48:15.01 yWirZdp+
>>941
だよね～失敗したorz

てか、いきなりばったりで勇気がなかった
なんか恥ずかしかった

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 08:42:15.70 AVb1E/IQ
声をかけたら時間ずらされた俺が来ましたよ

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:00:29.96 wGPaKprB
去年6ヶ月ほど通って、
110kg→85kgまで落としてジム辞めたらもう元に戻った。
また今日から通うことにしました。
みなさん、よろしくお願いします。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:21:58.68 zgrxEtpa
>>944
気、気のせいだって・・・

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 10:30:02.39 Vv/ZrkkT
まあ、同級生としてでもいいから久しぶりにお話ししたいという気があれば向こう（女）のほうから挨拶してくるって・・
声を掛けて、時間ずらされたり、迷惑そうな顔されたりしたら、こっちが気分悪くなるので、俺ならまず絶対にこちらから声を掛けない。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 11:33:11.97 TEasBRe8
ジムで体脂肪率の適正値みたら、
男の平均＋８％が女の適正だった
この８％がおっぱいやらケツの肉やら・・・憎し皮下脂肪
内臓脂肪のレベルもやはり女の方が高いんだろうか

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 12:48:56.16 lreV4xo7
>>945
ソレアナタﾉショクセイカツモンダイアルネソレトモウカナリヤセニクイカラダアルヨ合掌

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:38:37.91 pqYbHMnS
●年齢：26　性別：女
●期間： 7月後半～
●身長： 158cm
●体重の変化：85→82kg
●体脂肪率の変化：40→37％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：120分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：クロストレーナー60分、ボディコンバット45～60分、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：あまり厳しくない食事制限

ピザデブでジムに行ってお目汚しごめんなさい。運動させてください。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:46:26.22 x66FO9Ju
ジムで汗だくになってトレーニングしている姿を知り合いの男に見られたいか？
って考えればわかる

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 20:54:27.22 75i4n2Ib
>>950
体脂肪率４０％ってどういう世界なのかおれにはわからんが
気にせず続けよう。
一ヶ月で3kg減量なら十分順調。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:00:02.21 pqYbHMnS
>>952
ありがとう、がんばります。

体脂肪40％はﾋﾟｻﾞﾃﾞﾌﾞ以外の何物でもありません。
どうやら筋肉多いらしくて「がんばればすぐ痩せますよ！」とｲﾝﾄﾗに言われました。
運動するのが楽しい。結果を出せるように、たまに報告させて頂きます。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:00:10.38 AVb1E/IQ
よくいる巨デブだと思うんだが、よくそこまで太れるなと思うわ
もっと前の段階でヤバイと気づけよと

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:00:20.14 g3i1Ke6H
>>945
ジム再開＋食事内容の見直し。
辞めて20kg以上リバウンドって食べすぎ。
>>949の言うように合掌ってわけではないから頑張れ。

>>951
俺は見たいw

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:04:59.49 d1qousA2
>>951
だからって知らない顔で無視ってのも感じ悪いなｗ
話し込む仲まで期待しなくても、会釈するくらいでも良いじゃん

この前、足の爪を切った後にジム行って走ったら、
だんだん人差し指の爪の色が変わってきた
左は黒、右は白

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 21:16:09.67 Hfkv2gko
ジムに通いはじめてもうすぐ１ヶ月。
今日はやたらにおじさんおばさんに頑張ってるね。と言われたw
知り合いもいないし、一人でもくもくとやってただけなんだけどなw

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/24 22:01:01.04 ktBJnYRy

●年齢：23 性別：男
●期間：今年3月から。
●身長： 181
●体重の変化： 85→65
●体脂肪率の変化： 23→10
●通ｼﾞﾑ頻度：ほぼ毎日
●ｼﾞﾑでの時間：1.5から2h
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、エアロバイク、水中ウォーキング
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食やめた。朝飯食うようにした。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 00:14:04.95 h9hbhx7v
インストラクターの綺麗なお姉さんが頻繁にフォームチェックとか
話しかけてくれたりするので、嬉しい反面緊張してしまうｗ

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 01:15:41.79 0fzC8xEh
>>956
爪下血腫じゃない？

足にあったシューズを履くのと、履くときはかかとを合わせてしっかり紐を締めてな。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 07:18:22.80 zZLyySIA
>>956
俺もそれなったわｗｗｗ
↑でも言われてる通り爪下血腫だよ

要するに血豆ｗｗｗ
足にあった靴履いたり、過度なトレーニングしなけりゃ自然に爪が伸びて剥がれるよ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:41:40.24 6ls/Bmby
ジムで筋トレを１５回(この回数が限界の負荷で)×３セットを
週３回くらい程度でも続けたら細マッチョみたいになるかな？

もちろん食事にも気を使って時間あったらジョギングもしながらで。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:48:48.28 FnBmz+FB
>>962
細マッチョとやらになるためには体脂肪率の方が大事だと思うよ
いくら筋肉付けても、皮下脂肪があるとプヨって見えちゃうし
まあ逆に言うとガリガリで筋肉が浮いてるだけなのに、
細マッチョと自称する鶏ガラみたいな奴もいるけど

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 08:51:02.01 +x8Mk/Uf
皮下脂肪をまずは落とすこと。それを通り過ぎてやっと筋トレでしょう。
とりあえず有酸素を徹底的に、脱脂肪。
筋トレなんてそれからで十分。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:31:16.21 hies2bGE
>>964
その考えが間違ってるよ
ランニングとかで筋肉ごと体重を落とすのは簡単にできるけど
落ちた筋肉を付けるのは普通の体質の人だとなかなかつかないからね
年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる
だからデブ時代の筋肉をいかに維持して痩せるかが細マッチョへの最短ルートなわけ
ジムにいるならやれる筋トレも多いしね
筋トレやってから有酸素系やるべし

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 12:48:38.58 T63D6Djf
皮下脂肪を落とすのは至難のわざ
蓄積年数にもよるが

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 13:06:18.32 iWBg9Hw9
皮下脂肪は、見栄えの面からすると薄い方がいいけど、人体としてはそこそこあった方が良いでしょ。
つまり細マッチョのような、薄皮程度の皮下脂肪ではダメだということ。恰好はいいけどさ・・・

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 14:06:18.36 rb+BdPVf
>>960-961
おっしゃる通りシューズが足に合ってなかった様で、
爪下血種に加えて足首が痛くなってきたから21日にシューズを買ってきた
変えてからは足首もいい感じです

何となく
膝が痛くなる→走るフォームが悪い
足首が痛い→靴が合ってない
の可能性が強い気がする

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:12:09.58 JC4NOuU5
靴が合ってない＞足首とか爪が痛い＞フォームが変になる＞膝痛める

なんという悪循環。

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:38:41.83 f1Z9z1u6
>>965
＞年に3キロくらいしか筋肉はつかないと言われてる

これがそもそも間違いなわけよ。
落としてから筋肉つけるとか、筋肥大してから減量するとか
いきなり極端になるからなぁ。

3ヶ月で１０ｋｇ体重増加、体脂肪率３％減少。
素人のおれでさえこんぐらできたぞ。
年に３ｋｇしか筋肉はつかない？？
水分だの他で増えたの考慮しても明らかに３ｋｇ以上おれは筋肉ついてるわけだが。
脂肪はｋｇ換算で横ばいかやや減少ってところか。

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:40:48.55 3J+0BaWM
おい、なんかゴーヤジュースが脂肪落とすのに、いいらしいぞ。誰か飲んでるやついないか？

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 16:52:40.32 f1Z9z1u6
ゴーヤもアサイベリーもモニもアセロラも青汁も
飲まないより全然体調は変わると思いますよ。
体内環境がよくなってくれば、同じことやっててもそりゃ脂肪は燃えやすくなるのでは？

「ただ一つの方法」でこうなる！
というのは近視観的であって、冷静に考えたほうがいい。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 17:01:06.69 dt4skJHM
>>968
靴は重要だな。
高いから良い訳じゃないし、メーカーによって違う。
俺は何社か試して３本線のところに落ち着いた。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 19:55:44.31 LQp2hiRv
うちのジム、年に数回親睦会なるものがある。
年々しつこく誘われるが、仕事だとか出張とかいって何とか逃げてる。
折角頑張って絞ってるのに、どうでもいい物食って太りたくない・・・。
先日もあったが、当日にドタキャンしたｗ

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:15:50.50 UVI/E8BR
>>964
筋肉がなかったら脂肪が燃え辛いはず。
だからウェイトトレはやった方が効果的。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:18:11.88 hies2bGE
>>970
だから普通の人はねｗ
特異体質とか？
体重落としてから筋肉付けるっつー発想は効率悪いってだけの話ね
ま、王道スレの過去2～3スレ遡って読めばだいたい把握できるはず

>>974
日頃から淡々とトレーニングしてるだけだから誘われもしないよｗ

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:20:06.86 Yl9DRHkk
走ってると腰が痛くなってる
どうしたらいいの？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:22:23.08 ski6LxHC
腰痛

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 20:39:51.79 hies2bGE
>>977
走るフォームの見直し＆体幹強化すべし
ジョギングやランニングでヘルニアになる人もけっこういるだけに注意が必要なんだよね

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:06:13.78 9lkfZf7f
というか体重が同じぐらいのレベルの人で比較すると
ジョギングを定期的にやる人ほど心筋梗塞、脳梗塞が多いという洒落にならないデータもある。

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:14:14.05 rnzoSGbU
ジムの持ち物って何よ？
変な言い方だけど、何かしっくり来ないんだが。

持ち物
財布・着替え(Tシャツとパンツ)・シャワー用と運動用のタオル

行き帰り両方ジャージにしたら駅前歩くのに恥ずかしい
行き帰り私服でジャージは持ったらジャージで荷物がかさばる

どないしたらええねん(´･ω･`)
は、寒くなったらジャージだけじゃキツくなるし厚着になるし更に荷物が・・・

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 21:21:14.42 hies2bGE
あとシューズとか髭そりや身体洗うタオルとかね
禿予防ならジムのシャンプー使わないだろうし

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:29:38.79 Yl9DRHkk
水虫うつされたからスリッパ持って行ってる
かゆすぎる

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 22:32:11.46 VxibTpUG
>>970
これは信じろって方が無理だわ
別に嘘ついてるだろって言ってるわけじゃないよ
ただあまりにも現実離れした数値だから
学生の時4年間スポクラでバイトしてたから数百人分のデータみてるけど、
ぶっちぎりで1位になれるくらいのすごさ
謝礼だすから広告にださせてくれっていわれなかった？

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/25 23:43:22.30 8Evn0jnB
何かしらの競技でオリンピック目指すレベルだろ。
２ちゃんやってるヒマないぞ

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 09:15:08.93 7Lxz8Hc1
>>981
タオルのレンタルオススメ
荷物減るし洗濯減るよ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 10:00:07.10 5AQp3Mfq
俺はウェア、タオル、靴をレンタルしとるわ
月1500円だし、電車通勤な俺でも大荷物持たずに仕事帰りに気軽に行ける

靴は不安だったが、今のとこ異常なし

988:970
11/08/26 12:41:38.18 OzwHgvbO
>>984
おれは始めてからの3ヶ月を測ってるのよ。
素人は一気に体重変わるとか言うじゃん。
4年間スポクラいたならおれみたいなやつ絶対いると思うが。

ある程度運動してきたやつが、体脂肪率はキープしたまま、月３ｋｇ増量するってなら
すごいね～って話になるわけだけど
おれは始めたてなわけよ。
だから一ヶ月３ｋｇちょいペースで増えてて、体脂肪率も若干下がってきたなぁ
なんてのは素人の最初の数ヶ月にあるなんちゃらかなくらいにしか思ってないよ。

自分でもこのペースで一年続くなんて絶対思ってない。
けど3ヶ月くらいなら全然できるってことだよ。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 14:39:59.57 ot4XmV8W
単に選ばれた奴ってだけだよ
同じメニューや食生活したところで一般人には不可能
割合は不明だけどね
ジムで鍛えてる奴が多いからこそ驚きなんだろｗ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 15:05:29.28 eL0DuJsi
レンタルはロッカーと岩盤浴の浴衣だけ・・・っぽい。
今日も重かったＹｏ

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 20:41:59.97 D319tJ+d
そもそも限界までついてるビルダーでも年7キロ8キロ増やしてくる人がいるのに
初心者ボーナスがあってたった3キロとか真面目にやってないバカなだけだよ

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 21:00:01.93 ot4XmV8W
さすがに寿命削ってまで筋肉増やしたいビルダーとその辺のスポクラ行ってる奴と比較するのも間違ってるけどねｗ

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/26 22:12:57.52 5AQp3Mfq
一般人が常識的にやるレベルでの筋トレで３キロだろ
アスリートやビルダーと比較して３キロは甘えとか馬鹿か

マラソンランナーは１日で100キロ走るんだから、100キロ走れないのは甘えって言ってるようなもんだぞ