【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 16:41:21.54 xPoc5KAP
細マッチョ：鎖骨が浮いて見えている

マッチョ：鎖骨が筋肉に埋もれて見えない

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 19:08:08.12 ZUPBTp5M
クランチ楽しすぎワロタｗ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:04:37.99 ZUPBTp5M
クランチじぇねぇやチンニングだ。ごめ。

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:46:27.22 kfzHqId/
ラットプルダウンで自重の半分の重さしか出来ない俺では
チンニングなんて夢のまた夢だわ・・・

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/10 22:56:48.87 VUjUTGzM
懸垂でネガティブとか斜め懸垂やっていけばできるようになるよ
ダイエットで体重もだんだん軽くなっていくわけだしね

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:03:43.18 mqJt+sii
いつもは、ふつうのランニングマシーンで
1時間、7キロ走ってるんですが、
それだと消費カロリーは
330ぐらい。（体重48キロ）

二の腕や背中も引き締めたいと思って、
昨日初めてクロストレーナーにしてみた。
同じく1時間がんばりましたが
消費カロリー115。

やっぱりランニングのほうが、
ダイエットにはいいのかしらん。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 10:17:51.97 lKsWvCWs
はじめまして

今スポーツジムに通って筋トレ&ランニングをしているのですが
筋トレ（一部をかなり追い込む）→ランニング（5km）→家帰ってプロテイン飲む
このプロテイン摂取のタイミングは間違ってますか？

筋トレしてプロテイン飲んでランニングの方がいいんでしょうか？

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 12:44:17.28 nLps9pu2
>>703
筋トレと有酸素の間にのんでるます

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 13:42:03.81 lKsWvCWs
>>704
ジムにプロテインの粉入れたペットボトル持っていけばいいのね？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:13:32.53 pn/UfCET
筋トレのあとプロテイン
30分以内がゴールデンタイムだよ

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 15:16:51.26 lKsWvCWs
ありがとうございます

筋トレの後に飲みます(´･ω･)ｺﾞｸﾘ

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 16:24:38.69 9C6c2Nkt
>>707
どっちでも大差ないけど、普通はジョギングの後だよ。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 18:38:39.31 fIhS7VQK
食後はカーボ取れよ・・・

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 19:31:00.55 zpK36Kkx
有酸素と筋トレどっちを先にやるべきですか？
減量目的です。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 19:46:15.04 PlpoL60l
夏ならストレッチした後すぐに筋トレその後有酸素。
気温が下がっていくと、まず10分～20分有酸素で筋肉暖める。その後筋トレして有酸素。
巨デブなら筋トレ不要。標準体重に近づくまで永遠に有酸素。
近づいたら筋トレ増やして基礎代謝量を上げる。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 19:48:30.39 pn/UfCET
筋トレして有酸素

なんべんも言わせんな、はずかしい

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 22:23:49.43 FOcwERuP
脚痩せにはウォーキング、ジョギング、バイクのどれが一番効果的でしょうか？？
今はインストラクターの方に勧められたとおり、バイク→ストレッチ筋トレ→ウォーキングしています。始めてまだ2週間です。
痩せたいというか引き締めたい部分は脚です。
ちなみにスペックは157cm. 43kg. 18.3%女です。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:04:27.88 SCB3BKx7
筋トレ

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/11 23:16:32.11 rLgwGJyQ
俺は有酸素先にやると汗だらだらでTシャツ濡れまくってるからその次に筋トレやると
マシーンが汚れるから先に有酸素だな
もちろんやった後はしっかり拭いてやるんだけど
それでも次にやる人が不快だと思うからな

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 00:44:33.26 /e+L/8C3
無酸素で汗だくにならないなら負荷足りてないぞ

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 06:15:21.93 +PdhVhRj
デッドリフト１回で汗だく

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 12:49:42.03 BSnBOClS
腕にしか効いてない感じ。
片っ端から全部やろうとするから集中できないのかしら(´･ω･`)

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 13:55:14.61 X1PV67uT
>>718
腕以外の負荷が足りてない
もっとＭになれ

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 15:38:34.85 1NptfP+T
疲労・筋肉痛が気持ちいい俺はドMか。

朝起きて身体中バッキバキの状態からのストレッチとか最高www

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:07:45.87 BSnBOClS
(´･ω･`)Ｍっ気あるはずなのになぁ←
ところで皆は日によって体のどこを鍛えるかって決めてるの？

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:26:27.15 5oyQPJVd
>>720
筋肉痛は追い込んだ証だからそれ自体は
嬉しいけどやっぱり痛い、気だるいのは
一日のうちでモチベーションダダ下がる。
仕事してても筋肉痛で気分的にも萎える。
その反面、治ったときの爽快感は異常

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 17:54:33.51 cnK2gjX2
俺くらいベテランになると筋肉痛なんておきない
筋肉痛がなつかすい

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 19:41:00.03 BSnBOClS
>>721よろしくー(´･ω･`)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 20:06:17.30 16j91LCi
>>721
きちんと結果を出したいなら計画立ててやらないと厳しいよ。
有酸素はやった分だけの効果はあるけど筋トレはそうとは限らないから。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 21:58:25.41 znXB5lUM
俺は体のどこかが筋肉痛じゃないと逆に落ち着かないｗ
特にケツの筋肉痛は至高

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/12 22:35:06.87 BSnBOClS
ありがとうおっお(´･ω･`)

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 01:11:42.03 //F4qS8v
はるか大昔、運動不足な時代は腹筋の筋肉痛を感じたものだが、
今は20ｋｇのプレートを胸に抱えてシットアップやっても筋肉痛が起きない。

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 03:07:19.28 GJDyxV/A
大昔って・・・
ジジィ、年いくつよ？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 08:18:36.25 uuTBwzhA
じゃあプレート頭上に抱えてやればいいだろ・・・
マシン使ってる人なんて１００キロ負荷とか普通にかけてるんだし
20キロプレートでドヤレスされても困る

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 10:37:15.30 I16NsMFC
155cm/57kg 26歳女
あまりの体の醜さに、恥をすててトレーナー？に見てもらいながらジム今日から通います

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:21:48.68 J1CMMGm/
>>731
大丈夫！
すぐに抜群のスタイルになるよ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:38:57.81 QaaYlGzM
ウォーキングマシンで消費カロリーが上がるように
ガンガン傾斜と速度を上げて
１時間で３００kcal超えるようになった。
喜んでたら「心拍数上がりすぎ有酸素運動になってないよ。」
と言われて凹んだ・・・
今まで、必死で頑張ってたのにもっとゆるい感じで良かったなんて。
体重が３キロ減ったのがせめてもの慰め
第一目標は脂肪燃焼・・・
来週からはのんびり歩こう・・・

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:47:34.49 J1CMMGm/
>>733
体重減っても脂肪が落ちてないかも

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 11:49:01.04 gEzB0RM4
>>733
勘違いされるがダイエットに有酸素、無酸素関係なくカロリーの問題
脂肪の燃焼に多少関係あるかもしれないが、誤差の範囲内

無駄に考える前に動けってのがダイエット板の鉄則

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 12:02:21.60 6dBfc4PR
>>733
別にゆるい運動でなくても心拍数上げて運動時間伸ばせるなら、エネルギー消費は
そっちの方が大きいです。

エネルギー消費が大きければ、それだけ早く脂肪が落ちます。

有酸素か、無酸素かはあまり大きな問題ではないです。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 12:26:52.89 uuTBwzhA
>>733
ガンガン走れる人はガンガン走った方がいいんだよ
あれぶっちゃけた話まともに動けないクソデブに「それでもいいからねｗ」っていう慰めレベルのセリフなんだから

デブが勘違いしてゆっくり走らないと脂肪燃えにくいとか思ってるときあるけど

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 12:37:46.47 U+9issZr
心拍数120か130で続けようっていうのは、ギブアップしない範囲で強度の高い運動のガイドラインだよな
脂肪燃焼の効率を語る生理の話じゃない

これ誤解されてる

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 12:49:42.82 TL1BQgjm
できる人ならバーベル担いだスクワットみたいな全身運動を長時間やっても良いんだよね
やりたくもないしおすすめもしないけど

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 14:18:33.48 U+9issZr
それできるんだったらすっごく痩せるｗ

741:733
11/08/13 14:53:45.41 QaaYlGzM
>>735,736,737,738

レスありがとうございます。
と言うことは今までどおり
心拍数が１４０～１５０くらいの
ちょっときついウォーキングでも
大丈夫ですか？

目的が脂肪燃焼のためのウォーキングなのに
脂肪が落ちないなら意味無いかも？と思いつつも
せっかく、早く歩けるようになって来たのに
やめるのはちょっともったいないなあ～とも
思ってたので・・

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:20:53.15 TBLq98gb
140～150なんて全然普通じゃん
これで脂肪燃えないって言ってるのどんなスタッフだよｗ
ま、俺ならそのウォーキングから除々にジョギングもおりまぜていくけどね
時速6キロで歩いてるならその速度で走ったら一挙に消費カロリーが1.6倍とも言われてるしね

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:42:22.34 uuTBwzhA
>>741
スポクラでしょ？アスリートひしめくガチなジムじゃなかったら
イントラの言うことは９９％インチキか間違いだと理解した方がいいぞ
ターザン丸のみの説明とか笑うしかない

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 15:58:19.37 6dBfc4PR
>>733
何も問題ありません。
運動強度が高くなって「運動中の脂質のエネルギー割合が減った」としても
「足りないエネルギーは、結局体脂肪から使われ」ます。

運動中のエネルギーだけに注目するのは、実は効率的でも何でもなく単に近視眼的
になっているだけです。
高い運動強度が維持できるのなら、単位時間あたりのエネルギー消費量は増大します。

また、そういう運動をした方が体脂肪率は早く低くなります。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 16:51:46.13 vAMPQCKd
とにかく最初は毎日続けることが一番大事。入ってくる人ほとんどコレができなくて
体型変わらず辞めてく。
入って３年も続く人なんて一桁％じゃないかな。ほとんどの人は目に見えて体型変わり
始める３ヶ月すら続かずに見なくなる。
マッサージチェアとサウナで毎日寝てるのもいるけどｗ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:00:39.71 WsY4v8mH
>>745
ジムに入って3年もやってるやつがいることに驚く。
まぁ維持してるって意味でジムに行ったり
ハードトレーニングをやっているならともかく
ダイエットでしょ？
それを3年もやってるのってどうなの・・・

半年～１年で卒業だろ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:13:13.39 vAMPQCKd
>>746
すまんダ板だったな、暇だったからウエイト板から出張してきた。
価値観が違ったなｗ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:21:56.40 NYmcRvvQ
今月からジムに入ってみたが俺には全く向いていないようだ。
とにかく人が多くてうざい。汗かいた後にすぐ湯船につかれるってのに魅力を感じたが
脱衣所がくそ狭いし人が多いから今までろくに湯船につかれてない。
ランニングマシーンもテレビ付きだしこれは楽しめそう！って思ってやったら５分で飽きた。外走る方がはるかに楽しい。
マシンでの筋トレは魅力的だけどもう諦めた。自宅でダンベルとベンチ買って地道にやります。
最初に入金した２ヶ月分だけで退会は恥ずかしいけどね。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 18:34:37.06 vAMPQCKd
３ヶ月くらい公営ジムで続くかどうかやってみてから入ればいいのに。
結構いいマシン置いてあるよ、入会金ないし続かなきゃそれまでだし。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 20:24:19.49 CIYp5R7B
コナミスポーツとかの大手のスポクラはスタジオが好きな人向け

751:733
11/08/13 21:15:39.74 vV2Q5ecR
レス下さった皆様、ご親切にありがとうございました。
モチベも上がりまた、来週から頑張れます。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:24:39.06 2pQD1Pu0
最近ジムに通いはじめました。
6月はお風呂ばかり、7月上旬は筋トレと有酸素（スタジオプログラム）。
身長153cm 体重58.5kgが57になっていた。（体脂肪34）
クビレも3cm位上がったのを発見。

やる気に火が点き、週4日、筋トレ一時間と有酸素1時間してますが、変化有りません。

まだ結果が出るまで、時間がかかるのでしょうか。
胸がEカップなので、そのまま痩せたいとクビレ重視で有酸素運動しているのがいけないのでしょうか。
体脂肪20代になりたいのですが、どうすれば良いでしょうか。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:31:01.53 MQACQsly
結果がでるのは３ヶ月ちゃんとやってから

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/13 23:36:52.86 PU3uWpaC
>>752
少し気長に様子を見たら良いような気がする
そのくらいのBMIと体脂肪率なら週４くらいで通えば効果が実感できると思う

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 01:32:58.80 cUS6FCsT
ぶっちゃけ運動してるのに痩せない！って妄言の大半は運動した分爽快に飯食ってるだけ。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 07:26:18.92 0HjHbU7B
爽快に食ってもそれ以上の消費カロリー分の
運動すればいいだけだからそれも正しくない。もっと動けよ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 08:47:04.92 zyLZ1GEJ
きちんと運動すれば食事制限しなくても週２～３回通うだけで落ちるしな

ソースは俺

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 10:57:00.88 /ssQ6QEw
そんなん、元の体型や生活リズムや運動経験の有無や性別によっても違うだろw

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 11:14:25.85 QRRBtfBK
それが３ヶ月も続かんのが運動しても痩せんって騒いでるだけだよ。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 12:38:01.26 5uxNpQoI
心置きなく好きなものを好きなだけ食べられるよう
せっせとジムに通っているようなもんだわ

761:752
11/08/14 21:37:33.52 lDZJpFW+
レスくれた方ありがとうございます。
真面目にやり始めて一ヶ月だから、もう2ヶ月待ってみます。
夕飯は豆腐と納豆とサラダ。
もともと野菜好きなので、今もスティックサラダとキャベツで大満足。
頑張ります。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/14 23:59:24.59 8c3tRbib
>>761
１時間って何やってるんだろう？
筋トレはゆる～い強度のを回数多くやってない？
10回超えたらきっつーってくらいの強度を
ゆーっくり丁寧にと心がけてやったほうがきく
それを主だった部分ひと通りやっても30分で終わるでしょう
そのくらいで最初は翌日以降にほどよく筋肉痛も出るから
日替わりでやる部位を替えればいい

有酸素１時間も、なんだか謎…ゆるーくバイクしてる？
ウォーキングならわりあいすぐに効果出るよ
Eカップだとジョギングやると痛いだろうから
とりあえず６キロくらいで４０分×週３～４歩きゃいいんじゃないかな

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 12:35:12.04 uGRRiGQY
3ヶ月続いた記念にテンプレ使ってみよう。

●年齢：39　性別：男
●期間：3ヶ月ちょっと
●身長：178
●体重の変化：70→65kg
●体脂肪率の変化：20→13%
●通ｼﾞﾑ頻度：3-4/週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、トレッドミル or バイク
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ジムいけない日の自転車通勤とカロリー記録

ジム通いは楽しく続けられそうだが、体重の落ちは停滞気味。このカキコきっかけにまた頑張る。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 14:58:37.08 Aeyn9Zwb
じゃあ俺もテンプレ
●年齢：27　性別：男
●期間：9ヶ月
●身長：178
●体重の変化：88→76kg
●体脂肪率の変化：？→20%
●通ｼﾞﾑ頻度：2-3/週
●ｼﾞﾑでの時間：90分くらい
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミル、エアロバイク、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

飲み会多いし、たまに暴飲暴食するし、食事制限もしてないけど運動を習慣化すれば徐々に減るもんだな
年内に目標の70キロ行けるといいな

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 17:34:07.33 CXzdmEWU
筋トレするときって
１０回くらいやれる重さで３セットくらいやる場合
同じトレーニングを連続で３セットやるのか
違うトレーニングを１セットずつローテーションでやるのか
どっちがいいの？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 17:57:02.81 zNkyZYs/
>>765
同じトレーニングを連続で３セット

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 21:13:20.65 uUSsBcM8
今までは続けられるか疑問で行くたびに当日券を買ってたけど、
今日、市のトレーニングセンターの三ヶ月パスを買ってきた
三ヶ月で6000円は、民間だとナイト会員でも一ヶ月分に匹敵する金額だな
四月の引っ越しを期に民間に乗り換えようかと思ってたが考えものだ

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 22:56:18.97 4i0fwl59
私も続かないだろう運動嫌いだしと思って当日券だったが、
水中ウォーキングにはまった　体重も減ってくれてるし
来月より定期パス買う予定　私の所はプール定期一カ月\7300だ
2週間で2Kg減りました

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 23:07:09.15 itT2bmLW
おねーさんとプールで……

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 23:10:49.05 4i0fwl59
>>769
残念!!私はオバハン　40代半ばw

ここはジムだしスレ違いですね
すみません・・・

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 23:10:50.54 PzEbnSn4
あーっ、早くiPhone5が欲しい！

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/15 23:52:47.16 yxSzrOzO
ジムが盆休みでひまだ
明日から鍛えるぜ

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 04:25:06.19 kG8aSPfx
>>772
同じだ。今日は混むのかな
早く筋肉痛になりたい

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 10:20:18.56 ZtWLZsY9
ヨガをやる人は皆痩せているように思うのだが、なんでだろう？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 13:56:19.76 u/GLI7ra
>>774
もし自分がデブだったら、痩せるためにヨガは選択しないような気がする
もっとすぐ効果のありそうなランニングとかエアロバイクをやると思う

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 14:17:13.48 HmF9d56i
ヨガは呼吸法で痩せれる

新陳代謝が有酸素運動より良いんだと
ヨガの先生がいってた

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 14:32:33.05 KRK1sH1S
そんなわけねぇだろｗ頭くるってんじゃねぇの

778: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/08/16 15:03:01.41 qRc1fIs1
逆に痩せてる奴がヨガを好むんじゃね？

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:10:39.34 DkJc00SR
速筋がない人が多いから

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:16:39.98 M2BLaktf
そんなわけあるよ。
ヨガのみで痩せられるならNOだが、その先生の主張の一部は正しい。

針だったり聖体でも痩せる。
自分の体を整えたり、エネルギーの流れを把握することは健康につながる。
もちろん有酸素だってありだよ。
無酸素だって細胞循環という意味で有効だよ。

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:23:07.00 VR4ewCWm
もはや発言が宗教にはまったキチガイ。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:29:06.01 HmF9d56i
ヨガの先生に聞いてみろよｗ

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:33:43.98 KRK1sH1S
ヨガの呼吸法はもともと単なる苦行から来てるんだから
やせる効果とか健康なんかなんにも考えてないよ

そういうこと言いだしたらインチキ確定

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:38:25.64 M2BLaktf
そもそも自分に理解できないことを否定しているだけ。
何が正しくて何が間違いかを決めるのは、何を信じているかで変わる。

バキみたいな話になるが、思い込みで痩せることだってできる。
ヨガの呼吸法で痩せるやつはいるし、痩せないやつもいる。
意識一つで呼吸法だけやってるように見えて
日常生活に影響を与えている。
だから「何もしてないんだけどな～」って人が変わることだってよ～く見ると「何かやってんじゃん」ってことになる。

○○では無理。
これを証明すること自体が無理だろ。
どんな手段だって痩せるし、太りもする。
何故これに気付かない。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 16:52:12.85 UUCLrBYb
ヨガは、きつい運動したくないオシャレ女子に人気だから。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 17:23:12.25 lPVdIohv
ヨガは呼吸法学ぶことで何もしてないときより新陳代謝が上がるので何もしないよりは断然痩せます
しかしながら有酸素運動は代謝上げるだけじゃなくて運動中にエネルギーを消費して痩せるので
どちらかのみなら有酸素運動したほうが痩せるのは当たり前

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 17:51:00.75 M8P8xhmi
聖体についてｋｗｓｋ

下半身のトレって普段からガンガン歩いてたり走ってたり自転車乗ってたりしてれば
やる必要ないかな？いまの俺に必要なのはペタンコおっぱいな気がするんだ。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 18:10:17.33 HmF9d56i
ヨガの45分プログラムは

ウォーキング二時間分と
同じってヨガの先生が言ってたお(´・ω・｀)

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 18:19:58.54 uQ7x3tHh
ヨガで痩せるって・・・・（汗）
いや、無理でしょ。普通に考えて。

新陳代謝が上がるって、甲状腺機能が急激に亢進するとか？（これはこれで病気ですけど）
例えばいままでの心拍数よりも１.５倍マシになってるとか、体温が急激に上がってるとか
・・ってどれもこれも病気です。

生徒というか受講者を集める方便でそういうこと言ってるんだろうけど
あまり真に受けないほうが良いでしょ。
思い込みで痩せるとか・・・単に気がかりなことがあって食欲減退して食う量が減って
痩せたってのなら誰でも納得できますけどね・・・

後ウォーキング２時間分＝ヨガ４５分とか、単純に比較なんてできないです。
体重の重い人の２時間の歩きのほうが、ヨガ４５分よりも数倍エネルギー使ってますよ。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 18:57:49.31 HmF9d56i
↑
馬鹿を発見

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 18:59:49.90 tDmf0pq+
お前先生の言うこと何でも信じるんだな
バーカ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:00:47.73 tCn8Ru4E
>>784
ヨガ（）みたいに顔赤くしてキー叩いてりゃカロリー消費するだろな。
ところでお前ひきこもりになる前、周りから知恵遅れって言われたことない?

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:03:49.95 M2BLaktf
誤解のないように言っておくが
おれはヨガの「ほうが」痩せるとは言ってないからね。
「痩せようと決めた」なら何をしようとそれなりの効果はあるってだけ。

針とか整体とかはバランスを整える、毒素を排出するという効果で
間接的に痩せることができる。
無酸素運動に関してもカロリー的な計算を一切無視したとして
細胞を追い込むというところに間接的な意味がある。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 19:14:57.01 HmF9d56i

ヨガの話はここまで
　　

ここから
エアロバイクの話しようぜ
↓↓↓↓↓↓↓

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 20:08:12.38 KRK1sH1S
>>793
そもそも毒素が出るとかいうものは全部詐欺だよ
お前が勝手に信じてるのはいいけど、周りはそんなに馬鹿じゃないんだから

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 20:08:32.63 u/GLI7ra
最近になってエアロバイクもやるようになったら、
前より腿が上がるようになってランニングの調子が良くなった
もっと前からやってりゃ良かったな

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 20:29:04.69 M8P8xhmi
あれは、元々自転車乗ってるせいか使い勝手が分からん。
無い人は自転車買って普通にロードで走ればよくね？

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 20:49:20.20 HmF9d56i

やっぱりヨガは健康にいいよね(´・ω・｀)

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 20:58:48.62 oq5O0FMu
ヨガは、そのまんま静的ストレッチだよね。見た目が奇抜なだけ。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 21:11:35.42 ZDWihHP3
最近のヨガ教室はスピリチュアルな要素を排除しているのかと思ってたけど
そうでもないんだね。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 21:13:14.42 HBEE7ATK
筋肥大しながら有酸素運動で体絞ろうと思うんですが
同時にやっていくと効率悪いですか？

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 22:24:34.24 2HsS+Q56
トレッドミルで走るの気持ちいいんだけど、すぐに右足のスネが痛くなる。
フォームはネットで調べて、上半身力を抜いてまっすぐに（やや前項）、ひじを引くように振って、
踵から着地、ピッチ気味で、ていうのを意識してるんだけど…
踵から着地しようと意識しすぎて力が入ってるっぽい。力を抜こうと意識するんだけどなんかだめだ。
足裏前半分で着地して走ると楽なんだけど…ダメだよね。
今のままだと全然走れなくてつらい。一年くらいウォーキングしてたし、息は上がらないんだけどな。
仕方なくエアロバイクやってるけど、物足りない。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:06:26.50 ZDWihHP3
>>802
フォアフットランニングでググれば分かるけど、前半分の着地でも問題なし。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/16 23:55:33.30 Mcw3uH1Z
ヨガで毒素を排出してやせます
キリッ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 00:13:18.11 2pStTWXK
さっきまでヨガをやってきた
先生に「ヨガって痩せますよね？」
って聞いたら
「痩せるわけねえだろ、デブ」
って言われたよorz

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 00:19:35.35 1nSBzvpg
そもそも痩せる要素が無いしな。
信じてる奴はバナナ食いまくってたような可哀想な人だろ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 01:08:48.52 TfQ3RcjY
っていうかヨガのイントラまでなると、あの人たちって食事もかなり気を使ってる。ベジタリアンとか多いし。サンプラザ中野みたいに、空気食ってます！みたいになるw

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 01:27:29.96 QHgsSh0s
何がヨガだよどアホ
女の考えることは訳解らんな

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 02:28:35.06 GRR8CVvi
>>801
お願いしますm(_ _)m

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 04:00:52.67 ifK7iT0n
そんなことないよ。
アスリートは筋トレも有酸素も同時並行でやっていくでしょ？
中高もそういうトレーニングやってるよ。

例えば陸上のやり投げの村上の高校時代のトレーニングは
ウォーミングアップ、筋トレ、サーキットトレーニング40種類、タイヤ引き、その後専門種目。
こんな感じ。

時間があるなら筋肥大系も有酸素もおおいにやるべし。
時間があまり取れないなら考えたほうがいいね。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 04:01:14.95 ifK7iT0n
>>801

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 04:26:17.38 g6GXVIjN
>>801
ウエイトトレーニングの低能共に聞いた方がいいかも。
URLﾘﾝｸ(yuzuru.2ch.net)

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 07:34:02.56 wHSrQ8a3
低脳がお答えするとダイエットと筋肥大を両立するというのは絶対無理。
というわけではないが、非常に効率が悪い
筋肉や脂肪が付くのは同化、その逆を異化と呼ぶのだがその二つは同時におこらないから。
湯船の栓を抜いた状態でお湯をたしてるようなもの

筋肥大を目指すなら数ヶ月脂肪も増やしながらがむしゃらに筋トレして、そのあとできるだけ筋肉を落とさないように脂肪を落とす
これがもっとも効率が良いと言われている

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:24:22.29 ayU1rXfQ
「そのあとできるだけ筋肉を落とさないように脂肪を落とす」
→結局食事制限と筋トレで脂肪落とすんだけどなｗ
ビルダーの減量は炭水化物カットなだけにこのスレ的にはスレ違いともいえる

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:24:55.49 ayU1rXfQ
王道スレと間違えたｗ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 12:54:20.22 mdnIMwvq
>>801
頭でっかちにならずに筋トレも有酸素もバランスよくこなすといいよ
結果はついてくるはず

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 15:15:56.11 dxQSqFug
>>801
効率が悪いと言うより両立自体が不可能に近いくらい困難ですね。
とは言え肥満の人のダイエット初期には筋肥大と脂肪減少が同時に起きるとも言われているので
とりあえずはやってみるしかないよ。
停滞したところで戦略を再検討すればいいです。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 17:26:52.19 o7/tJqfa
筋肥大と脂肪減少、同時にできるだろ
そりゃジムでちんたら自転車漕いで有酸素運動、
マシンでのんびりウエイトトレーニングしてるようじゃ無理だけどね

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 18:24:18.84 Impxarnq
ビルダーとかだと
脂肪と筋肉を増やす＞出来るだけ筋肉を落とさないように脂肪を落とす。＞脂肪を出来るだけ増やさない様に筋肉を増やす(筋肉の張りを戻す)
って感じじゃなかったっけか。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 18:43:52.55 dxQSqFug
同時が不可能とまでは言わないけど、短期間で頭打ちになっちゃうので実質的には
同時進行できないと言われます。
たまに貼られる「イッシー」なんて人はある程度同時進行に成功した例じゃないかな。
でも普通は難しいよ。少なくとも目に見えるレベルでは難しいです。
でもそんなの大した問題じゃない。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:06:42.54 2pStTWXK
おまえら何を目指してるんだよｗ
ボディービルダーにでも
なるつもりかよ？ｗ
ジムなんてただの時間潰しと風呂入りにいくだけ
もっと気楽にいこうぜ
さ～てちんたらとチャリンコでも漕ぎにいくか～

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:19:41.70 eV9eb+oG
そうだ　そうだ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:29:27.61 YkP5g+xT
ジムスレじゃないとこに迷い込んだかと思ったよ。ジムの話しれ。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 19:58:58.82 TomnaBeu
体張って機械の使い方教えてくれたおねいさん可愛かった

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 20:53:28.24 g6GXVIjN
ジムで何かをするのは二の次で、ジムに通っているということで得られる自己満足を幼稚に楽しんでいるのだよ。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 22:04:10.61 lPbI84AK
＜テンプレ＞
●年齢：４３　性別：♂
●期間：１年１カ月
●身長：１７１センチ
●体重の変化： 76㌔＝＞58㌔
●体脂肪率の変化： 28.3＝＞12.3
●通ｼﾞﾑ頻度： 5日/週
●ｼﾞﾑでの時間：平均２時間（マシン１時間、有酸素1時間）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシン（広背筋、三角筋、大胸筋、僧帽筋、外腹斜筋、大腿四頭筋etc
有酸素（ezクロス、ランニングマシン３００Kcal/日）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：極力歩く、自転車で移動、エスカレーターより階段、甘いものは世の中
から消えたと妄想。

いったん習慣化してしまうと、あっという間だな。最初の１カ月が辛かった。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:16:52.22 thTVjLEE
基本的に会話はロッカールームと風呂のみとライトな人付き合いしかスポクラじゃしてないんだけど、
トレーニングルーム内じゃロンリーと認識されてるのかオレの横で悪口言いまくるおばちゃん連中マジで恐い。

有酸素で隣のおじさんとにこやかに会話してたのにいなくなって仲間が隣に座ったら豹変するする、
クソジジーだ禿げたおっさんだ、言いたい放題。まだ当人ルーム内にいるのに、なんというかもうちょっと淑女たれと。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/17 23:28:34.29 GRR8CVvi
足細くするのに股関節鍛えて走り込めばいいって聞いたけどほんと？

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:07:50.99 4ec6vRgG
足はバレリーナと同じようなストレッチしたら細くなるよ。
走ると陸上選手のように太くなる。

830:602
11/08/18 00:11:20.29 xBNTBrwn
>>603
おぉ…ありがとう。
早速明日挑戦してみる。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 00:17:52.46 1Nvx2Rcp
>>829
歩くといいのか？ちなみに男だよ

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 01:50:59.34 X6yYQrOJ
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/08/18(木) 00:07:50.99 ID:4ec6vRgG
足はバレリーナと同じようなストレッチしたら細くなるよ。
走ると陸上選手のように太くなる。

831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/08/18(木) 00:17:52.46 ID:1Nvx2Rcp
>>829
歩くといいのか？ちなみに男だよ

お前さ、829の文章見てんの？
聞くポイントおかしくね？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 07:18:10.04 Pj7/k8E7
まあ走ったら太くなるってのも頭おかしいけどな。
バレリーナは一日10キロ走る人もザラ

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:18:05.48 WYjYW+bQ
来週にジョイフィットの100日チャレンジの一回目の測定を予約した。

自分の異常な体重や体脂肪を見られるのは恥ずかしいけど、
これを乗り越えないと、入会した意味がない。

気合い入れて行ってきます。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 08:57:11.68 TbZteKcN
>>834
行ってらっしゃい。

100日後、そこには結果を見比べてうっとりしている>>834の姿がっ……！

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 11:37:47.73 eE+ksuOh
バレリーナでも脚の太い人はいるけどね

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 14:33:00.29 vP/BAm0q
バレリーナって爪先立ちとかそのままジャンプして爪先着地とかするから筋肉はついてるイメージあるなぁ。

あと脂肪減らす+筋肥大って、同時進行してんじゃなくて、トレーニングした筋肉は肥大するけど足りてない部位がガンガン落ちてるとかじゃないの？

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:08:30.23 X6yYQrOJ
>>837
ボディビルダーでもないので、両立可能。
おれは体重増えてるけど、体脂肪率は減っていってる。
メシもガンガン食って制限はしてない。
むしろこれでもかと食ってる。

体重と体脂肪率から計算して、脂肪をｋｇで換算するとトレーニングを始める前とほぼ同じであることに気付いた。
つまり厳密には体脂肪率は下がってるが、脂肪のｋｇは減っていない。
でも１０ｋｇ増えても脂肪は一切増えてない
筋肉だの、水分だのでずっと増量できてることになる。

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:15:38.73 n5Skmxoc
絞ってるから細く見えるけど。バレリーナの脚の筋肉は凄いぞ。
持久力もパワーも半端じゃない。

>>838
体組成計では筋量や脂肪量の推移は分からないよ。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 17:58:11.15 eE+ksuOh
プロのダンサーは確かに筋肉きれいだけど、それ以外の人だときれいな人ばかりではないよ
トレーニングの仕方が悪いと余計な筋肉がついちゃうし

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:45:39.66 Pj7/k8E7
それ脂肪だから、まともに筋トレしてなくて
浅田真央より筋肉で足太い女性なんか１００％いないから安心して走りまくれ。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:51:44.73 cksrKzMp
NHKのラジオ体操のお姉さんの足はキレイだなーと思う
足がまっすぐでさ

O脚だからうらやましいかぎり。

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 18:55:06.63 pMAi9+Zh
有酸素はクロス心拍数170前後で30分、バイク心拍数140前後で１～２時間やってるんだけど
クロスの心拍数下げてクロスとバイクの時間を半々にした方がいいのかな？
あんまり関係ない？

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 19:38:50.16 Ad6M1r+M
>>843
クロスの心拍数では無酸素運動にちかい。心肺機能を上げるトレーニングとしてなら
バイクの心拍数なら
有酸素になる
これで脂肪が落ちる

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 21:50:08.15 ynLSO01W
ジム行くといつもいるはずのあの子がここ2週間いない
モチベただ下がり。まあ話したことないけどな(´･ω･`)

結婚したのかな(´･ω･`)

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 22:07:24.76 p3W++8De
上半身を存分に鍛える為に、足全体のトレーニングを削ろうかどうか迷ってるんだが。
筋肥大じゃなくてキープが目的なら自宅でのスクワットで十分ですか？
目標はジャニーズ体型。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/18 23:59:18.41 Pj7/k8E7
>>845
世間が夏休みとかお盆ってのを理解しないお前は結婚できんわ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 00:56:25.83 NmRs40v2
>>846
時間を節約したいってこと？
レッグプレスだけでもしっかりやっとけばどうだろう

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 07:02:24.18 oiLfdRmw
>>846
高重量スクワットは成長ホルモンの分泌を促進するからそれなりの高負荷でやるべき
自重なら5秒かけて降ろす→5秒止まる→5秒かけて挙げるみたいなスロトレがおすすめ

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 07:25:34.28 c2Cgb/wh
どこに時間節約したいって書いてある？

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 09:04:45.65 qRjlsNd3
>>846
>自宅でのスクワットで十分ですか？
元の筋量によるけど、男性ならまず無理でしょう。
>目標はジャニーズ体型。
但し、目標がガリじゃない痩せ程度なら筋肉は落ちても問題ないと思う。
ジャニーズ体型なら下半身は自重のスクワットとジョギング程度でいいと思うよ。
と言うか上半身も腕立てくらいで充分でしょう。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 10:47:29.86 FAhTYJlQ
●年齢：26　性別：女
●期間：6月末
●身長：159
●体重の変化：58→54kg
●体脂肪率の変化：32→28%
●通ｼﾞﾑ頻度：週に4
●ｼﾞﾑでの時間：80分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク10分筋トレ20分ステッパー10分残りはウォーキング
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：骨盤体操
急激に痩せるには、他に何が必要ですか？

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 11:16:35.77 abjr4VaA
>>852
答え:男

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 12:46:39.72 728FFaEy
継続

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 14:22:50.75 OU9D7PBR
●年齢：26　性別：男
●期間：2月～
●身長：172
●体重の変化：72→71
●体脂肪率の変化：28→28%
●通ｼﾞﾑ頻度：週1
●ｼﾞﾑでの時間：80分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク5分ストレッチ5分筋トレ10分ランニング60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていること：腹筋を毎日

全く痩せない体脂肪率が高いorz
食ってる自覚はある。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:34:37.85 MafstV1Z
食ってちゃあ厳しいな、カロリー-5%でいいからまず減らそう、
あとは有酸素の60分はいいと思うんだけど、ランニングで効果でないってのは相当スロー？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:57:36.28 1kEyCUyZ
いや、そもそもジム週１は少なすぎるだろ。
ジム以外でやってるのも腹筋だけだし。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 15:58:03.77 Y6j7eY5i
>>855
体重減らすときはほぼ毎日いかないと駄目だ
日々だと誤差の範囲程度にしかなってない。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 22:27:12.76 W9HDVqnD
ココア味のプロテインにインスタントコーヒーちょっと入れたら美味すぎてワロタ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/19 23:14:17.60 62ENv/Hc
ランニングは一時間に9km～10kmです

週一が限界なんたよなぁ(´･_･`)

カロリー10パーセントカットします。

自宅で出来る有酸素運動ってあるかな？

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:08:49.30 e3CdM7ua
セックス

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 00:09:20.47 wYUpqBHh
相手がいるじゃねーかｗ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:03:10.64 Ik5Tc6qI
26歳女なんですが、クロストレーナーを負荷７で１時間って、やりすぎですかね？
ジムに通い始めてから１ヶ月ほど経つのですが、体重はほとんど変わらないのに
ふくらはぎが張ってきて、かえって足が太くなった気がします…
特に足を痛めたりということはないのですが、どの程度でやればいいかわからない
筋肉ばかりついてもイヤだなー

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 01:18:53.23 LCuOfpYO
>>863
問題は負荷より心拍数が適正か？だと思われ。
クロストレーナーの一時間は長すぎる時間ではない。

ファットバーン目的で程度でいうならば
その歳だと125～135くらいを維持することの方が大切。
負荷は心拍に応じて変えてOK。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 02:37:15.70 KVtbwEWK
>>863
もう少し軽めで気楽に
負荷1～4で、手も一緒に
振って一時間しましょう。
次第に慣れてくると負荷を上げていくといいよ

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 03:55:56.04 HBVkH9pm
筋肉落としたいならタンパク質とるのやめれ。

肉、魚、卵、牛乳、油、豆腐、大豆
ここらへんやめればおｋ。
みるみる足が細くなる。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 07:03:04.87 iDcODTsk
>>863
心配するな簡単に筋肉などつかない。仮についたとしてもすぐ落ちる。
ウソだったら俺が結婚してるから安心しろ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 07:10:00.33 bOHDiknX
>>867が男前すぎる

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 07:45:16.46 5a0HMLob
抜け駆けは許さないと>>869の中の人が申しております。

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 08:00:33.55 1+c3qdPG
>>863
クロストレーナーなんか最大負荷で8時間やっても瘠せていくだけ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 08:09:43.13 sBykXS49
>>860
踏み台昇降おすすめ。お金もいらないし、いつでも家の中でできる
スレもあるよ

俺は平日仕事終わってからはジム行く時間はさすがにないのでｼｮｺをやり
週末2回ジムだ

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 12:52:30.29 sUz8j9c8
>863
クロストレーナーでふくらはぎがたくましくなるのは私もなったけど
原因は踏みかたが正しくないでした。
爪先で踏み込んじゃうとなるみたいなんで、
逆回転で踵で踏み込むようにしたら
ししゃもの腹みたいになってたふくらはぎがみるみるやわらかくなったよ
負荷は回転数で入る力が変わるからなんともいえない。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 16:26:42.55 KVtbwEWK
子持ちししゃもの腹みたいになった俺にあやまれ！

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/20 19:03:56.52 2+F7doE4
俺のふくらはぎがこうなったのはクロストレーナーが原因だったのか…

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 01:44:25.33 gQlLj7ir
●年齢：35　性別：男
●期間：5か月半
●身長：173
●体重の変化：57→57
●体脂肪率の変化：18→14
●通ｼﾞﾑ頻度：3～4
●ｼﾞﾑでの時間：2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、クロストレーナー60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特に無し

体重変わらず体脂肪率が落ちたのはいいんだけど、
ここ２ヶ月くらい体脂肪率が落ちなくなってきた。
もう少し落とすにはどうしたらいいだろうか？
筋トレをもう少し頑張った方がいいのかな？

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 02:00:21.47 avCXadt/
食べる量を少し減らして有酸素増やせば体脂肪はまだまだ落ちるよ
それでも停滞続くならフリーウェイトでMAX8回くらいのを3～5セットでガンガン筋トレすべし
有酸素系のメニューもランニングマシーンや水泳とかも加えると刺激変わっていいかもね

877:875
11/08/21 03:24:11.95 gQlLj7ir
>>876

thank you!
がんばってみるよ。

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 13:54:15.56 3+4tWdGy
バイクなんて甘いと思っていたが、
心拍170のクロストレーナーより、心拍120のバイクが痩せるのか？

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 14:01:48.72 nhUHx8Xa
痩せるためには、心拍１７０はあげすぎ。
１００～１２０に保ち１時間以上、週４～５がベスト。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:17:40.96 63ark/4H
ジムに通って一年。
やや体型？が変わりました。
●年齢：20　性別：男
●期間：一年
●身長：164
●体重の変化：43→46
●体脂肪率の変化：7%→5.5%
●通ｼﾞﾑ頻度：週5～6
●ｼﾞﾑでの時間：85分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ(距離14km、時速12km/h、時間70分、傾斜2%)
腹筋や胸の筋トレ15分。 ●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：ジム休館日の日に外でランニング。距離７キロ。

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:31:07.84 JJ+Fe13s
>>879
ばかか、同じ時間やるなら激しい方が痩せるに決まっとるがや
とろいこと人に教えとっちゃいかんよ

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:40:26.62 2cr/GtlL
>>880
おまそれガリガリちゃうの女の子やん

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 15:44:09.01 3fxGr7fs
>>881
釣り?釣りじゃないなら、お前がアホｗきつけりゃいいって考えは幼稚。
心拍数が上がり過ぎると無酸素運動になるから脂肪は燃えにくい。ちゃんと筋トレ本読みなよ。

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 16:24:00.19 srEXRSbr
マジレスすると痩せるか痩せないかって消費カロリーが高い方だぞ
無理がない心拍数でってのは高強度短時間じゃ結局低強度長時間程のカロリーを消費出来ないから
同じ時間やれるんなら当然運動強度が高い方が痩せる

筋トレ本なんか医学的根拠がない嘘しか書いてないから信じるな

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 16:52:52.33 JJ+Fe13s
>>883
だからあんたは万年ダイエッターなんだよお

>>884 のとおり。
心拍170ｘ1時間
心拍120ｘ1時間
考えてみろよ、どっちが消費大きいのか

心拍170ｘ5分（しんどすぎ）
心拍120ｘ1時間
こういうことが言いたいならそう言えカス

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:47:14.08 x3KPvUXM
●年齢：33　性別：女
●期間：7月～
●身長：154
●体重の変化：65→61
●体脂肪率の変化：計測してません
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：100分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分　ストレッチ１０分　筋トレ10分ウォーキング60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていること：食事制限

だんだん、体が引き締まってきた。
この体系でドスドス走るのはみっともないので
もうちょっと痩せたらランニングと水泳もやる。
来月中に６０㎏から脱出したい。
筋トレで胸・背中・お腹を鍛えてるけど
なぜか上腕３頭筋に筋肉がついた・・・

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 17:56:34.96 KQYhYIRW
パンプアップ

888:886
11/08/21 19:00:50.65 x3KPvUXM
>>887

バンプアップググりました。一時的になるものみたいですね。
腕をひねると、上腕３頭筋が固くて盛り上がった
状態になるので筋肉がついたとおもってました。
一時的なものなら良かったです。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 19:46:35.18 86QoIuxJ
太極拳いいよ
１キロくらい痩せた

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 20:54:38.44 oml8Ky90
>>883
残念だが間違い。
痩せるために有酸素運動をするのは長時間運動出来るから。
無酸素運動では単位時間当たりの消費カロリーは多くても、短時間しか運動出来ないので
トータルの消費カロリーを多く出来ない。
脂肪を燃やして運動する有酸素運動は長時間運動出来るので、トータルの消費カロリーを
大きく出来る。
つまり脂肪を燃やして運動するのは目的ではなく手段。
目的はカロリーを多く消費すること。
もちろん同じ時間運動するなら運動強度（心拍数）が高いほど消費カロリーは大きい。
運動能力が高くなれば、高い心拍数で長時間運動出来るようになる。

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:13:25.15 avCXadt/
ただ心拍数170とか高いとぽっくり逝く可能性も上がるからね
ジョガーとか糞高い心拍計かって管理とかしてるのもそういうのを防ぐ意味もあるわけですな
ジムでランニングマシンで倒れたりとか見たことない？
どんなジムでも年間数人は倒れたりしてるらしいよ
だからムリしたらやばいと覚えておくべし
特に30代後半以降の年食った人は要注意ですな
昨日は大丈夫だったから今日も安全とは言えないからね

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:18:04.81 ajhlW/QF
確かに体重を減らすのには、消費カロリーが多いほうが痩せる
が、脂肪を燃焼させる意味では、有酸素系では
心拍数が低いほうが燃焼しやすいってことだ！

と、ヨガの先生が言ってたよ(>_<)

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/21 21:20:13.65 3eMKbiEe
ドイツ・フランクフルト大法医学センターParzellerによれば、
１９９９年に、２１年間２１，０００件の剖検から肉体活動中の突然死をまとめてますが、
仕事中２２７（１．０８％）平均５３歳、スポーツ中７３（０．３４％）５５歳、性行為中４０（０．１９％）６１歳、
女性の突然死は少数、原因は冠動脈疾患が最も多かったという報告です。　
聖マリアンナ医大・高田らによると、
年間8万人の日本の突然死を調べると、睡眠中３４％、入浴中１１％、休息中７％、労働中５％、排便中4％、歩行中3％、家事３％で、
スポーツ中の突然死は　1％　に過ぎませんが、単位時間当たりの危険率では最も高くなります。
性別では男性が6倍、種目別では、40歳未満は、ランニング、40－59歳は、ゴルフ・ランニング、
60歳以上ではゲートボール・ゴルフで、高齢者ほど、冠動脈疾患の相関が強くなり、運動強度には無関係となります。

フィットネスクラブでの事故は、きわめて少なく488万人・年に一人で、屋外のスポーツ事故が圧倒的に多くなります。

運動の温度、湿度などの環境、運動時間などの影響が推定されます。
睡眠不足などの慢性疲労時にATポイントの低下、PEAKVO2の低下などから、
運動前には十分な休養が必要であることがわかります。

891みたいに息を吐くように嘘を吐く奴はどうしたらいいんだろうな。

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