【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:11:43.17 aQM3VN9E
一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:12:25.07 RLPxunBY
現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ

って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:24:38.81 ys0lKD2l
>>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ

>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね

だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:37:00.40 Jr5GC5sL
>>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 04:16:59.12 o+7ylJVc
コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 05:55:13.65 LDjjytQW
>>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 06:19:25.75 ys0lKD2l
内臓脂肪が多い可能性もなくはない

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 07:07:53.86 ndj49Sym
>>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20㎞走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 07:10:17.46 0Quoow1X
>>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング

平日は25～40kmを50～90分ぐらい（サイコン読みで平均25～28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70～80分

ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:00:10.32 H2qMDe7J
>>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:05:03.20 32rnXp8k
>>958
おまえの指図は受けない

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:35:18.85 NOc6BYpp
家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 12:00:43.42 UgxfYCRs
外に出て歩けよ引きこもり

983: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】
11/07/28 14:15:53.37 8PFWeGng
外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:38:29.19 UaJR9jNk
>>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40㌔を時速30㌔で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:48:20.69 D9gsloNd
>>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:04:45.28 IZhqTv3O
食事制限しての筋トレって意味あるのかな

ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない

ダメじゃねこれ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:37:05.10 DE8zMTiH
>>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:43:20.44 H2qMDe7J
>>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:52:52.35 x8EGfdVP
そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:53:04.67 H2qMDe7J
ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど