【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:08:35.84 M2L+jrIC
腹筋のトレはやるに越した事はないけど、そんなのよりちゃんとした筋トレした方が
見栄え的には100倍有利ですw

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:15:00.98 WPfWg4vd
ダイエットは誰しも筋トレだけでいいって流れだけど
体脂肪20％以上は有酸素と食事制限だけでいいだろ

20％を切ったら筋トレ重視に切り替えていけばいい

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:19:49.00 M2L+jrIC
>>955
別に10％の人でも有酸素重視で良いし、30％の人でも筋トレ重視じゃなくちゃ駄目って事もありえる。
要するに各人の目標しだいです。
で、どちらも王道だ。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:25:56.74 NqWIvxvG
ガテン系とか漁師とか、生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）
が1.7倍とかの人なら→食事制限＋筋トレ

デスクワークとか在宅ワークとか家事手伝いとかニートとか、生活活動強度
が1.3倍とかの人なら、消費と摂取の差を生み出すために有酸素もして
→食事制限＋有酸素＋筋トレ

だと思う。有酸素は循環器系や血液検査の数値を改善するし、負荷の高い
有酸素ならLT値を向上させ全身持久力の向上に繋がるけど、それはまた
減量とは別の話なわけで。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:29:09.79 WPfWg4vd
10％の人が有酸素重視はいいけど
20％以上が筋トレ重視はどうなのよ？

ダイエット板なんだから極度の肥満は、とりあえず有酸素と食事制限だろ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:32:50.69 M2L+jrIC
1,6倍～1,4倍の人は？w
結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの中で有酸素の必然性が決まってくる。
言い換えると消費カロリーと食事量をコントロールする事が最重要って事。
それをカロリーコントロールって言います。
カロリーコントロールって言うのは「摂取カロリー、消費カロリー双方のバランスを考慮しながら双方をコントロールする事」
どうもこの板だと「カロリーコントロール＝食事制限」って思い込んじゃう人が多くて話がすれ違い気味だよね。

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:41:57.06 stFk5zJF
>>958
20%以上を「極度の肥満」とするのはあんまりだ。
全国のおっさんを敵に回す発言だ！！

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:43:59.45 NqWIvxvG
>>960
謝罪と賠償ですなｗ　おっさんの腹に謝れっ！１１！１

朝飯と夕飯、同じ物食った時には夕飯の方が太るってネタが上の方に
あったけど、朝は交感神経優位（アイドリング高め）、夜は副交感
神経優位（アイドリング低め）で、食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗ（消化管の筋の
収縮と消化酵素の活動適温にする為の体熱発生）は朝食の方が高いらしい。

筋トレすると副腎（腎臓にくっついてるから副腎）からのアドレナリン、
ノルアドレナリンがドピュっと出るらしくて、その後しばらくの体の
アイドリング高めになるんでね？
そういった面からも減量に有効かと。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:58:18.00 M2L+jrIC
>>958
だから体脂肪率と筋トレの必要性の有無は関係ないと何度言えばw

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:16:27.80 Jr5GC5sL
男34歳、事務職で170cm65kg 体脂肪25%なんだけど、腹のでっぱりが凄いです。
ウェスト88cmもあります。
食事制限と縄跳び30分やってるんですが全然減りません。
もっと時間を長くした方がいいんでしょうか？それとも別のメニューの方がいいんでしょうか？

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:23:26.96 SG0DPLWv
>>963
体重に比べてウエストサイズが大きいって事は全身の筋肉が少なめなんでしょう。
とりあえず今の運動は続けつつ食事を減らして体重を落とすしかないよね。
出来ればウエイトトレした方がいいよ。
170-65だとあと10cmはウエスト細くしたいよね。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:36:58.28 hZm0Ns/V
>>946
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:24:15.83 31lykNz+
>>946
ドラゴンフラッグやってみたら？
腹筋の中でも難易度かなり高い方。
レッグレイズも下腹に効くからお勧め。

ただ、当然どっちも結構してると、慣れてくるんだよな。
俺も、レッグレイズと腹筋を合せて３００回近くして
けど、筋肉痛全然ならない。
でも、時間は結構かかっちゃうんだよね。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:38:03.49 x8EGfdVP
実際体脂肪率20％なんて通過点だしね
なってみると12％レベルでも全然満足できないよ
下腹が強敵すぎるしねｗ
だからこのスレに居座る奴多いんだろうなぁ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:56:54.12 ys0lKD2l
有酸素運動として自転車使ってる人いないですかね？
もしいるならどのぐらいの時間・速度・距離を走って
どんな装備で行ってるか教えてもらえないだろうか

参考にしたい

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:02:27.01 x8EGfdVP
エアロバイクスレで聞いたほうが速いんじゃね？

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:11:43.17 aQM3VN9E
一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:12:25.07 RLPxunBY
現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ

って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:24:38.81 ys0lKD2l
>>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ

>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね

だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:37:00.40 Jr5GC5sL
>>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 04:16:59.12 o+7ylJVc
コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 05:55:13.65 LDjjytQW
>>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 06:19:25.75 ys0lKD2l
内臓脂肪が多い可能性もなくはない

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 07:07:53.86 ndj49Sym
>>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20㎞走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 07:10:17.46 0Quoow1X
>>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング

平日は25～40kmを50～90分ぐらい（サイコン読みで平均25～28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70～80分

ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:00:10.32 H2qMDe7J
>>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:05:03.20 32rnXp8k
>>958
おまえの指図は受けない

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:35:18.85 NOc6BYpp
家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 12:00:43.42 UgxfYCRs
外に出て歩けよ引きこもり

983: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】
11/07/28 14:15:53.37 8PFWeGng
外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:38:29.19 UaJR9jNk
>>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40㌔を時速30㌔で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:48:20.69 D9gsloNd
>>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:04:45.28 IZhqTv3O
食事制限しての筋トレって意味あるのかな

ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない

ダメじゃねこれ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:37:05.10 DE8zMTiH
>>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:43:20.44 H2qMDe7J
>>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:52:52.35 x8EGfdVP
そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:53:04.67 H2qMDe7J
ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど