【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 01:49:16.85 ipF5YCUW
>>915
バナナをインターネッツで大量購入

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 02:40:38.33 lHq/Cuux
あっつーまに小バエに汚染されるよｗ

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 04:50:43.42 iRAwH3cJ
2日に1回筋トレ40分
筋トレ中日に水泳1kmずつ
食事制限としては、朝食をプロテインに置き換え
筋トレ直後にもプロテイン
夕食ではでんぷんとらない
夜のおやつ禁止、家での酒禁止

これを2ヶ月間続けてるけど、体重は＋1kg
まったく落ちてない･･･
でもなんか腕とか太くなって、ズボンは緩くなってる気はする

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:39:50.14 6MLQS8NH
週５・６で筋トレ＋有酸素してます
そのうち１・２日は自重の腕立て＋腹筋程度
疲れた又は気持ちがのらない日は休みです
身体はほぼできあがってます（別に凄い身体ではなく、今やっている運動量と食事量ではここまでだろうというレベル）
そこで質問なんですが、普通運動してる日は体重が変わらない又は増えます（誤差程度ではありますが）
でも完全休養日の翌日だと体重・体脂肪率が減る確率がものすごく高いです
みなさん、そんなものなのでしょうか？

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 07:53:11.49 jnYsiru4
運動する→筋が腫れる（水分が貯留する）→体重があまり変わらない
休む→筋の腫れがとれる（水分が抜ける）→多少体重が減る
程度のことじゃね

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 08:58:15.69 6MLQS8NH
>>927
なるほど
体脂肪率に関しては矛盾も生じるような気もしますが、わかりやすい解説ですね
納得しました

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 09:03:04.85 4G+YZWvw
>>915
周りがごちゃごちゃと炊飯器持ってけだの、おかずをどうしろだの
一切聞く耳を持つな！！

環境を持ち込むんじゃない。
環境に適応するんだ。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 12:58:45.78 Cjjz6qY3
>>895
競輪選手の足が太いのには二つ理由がある
一つは895が言うように沢山筋トレしてるからだが、
もう一つ、競輪のような自転車のこぎ方は脚の筋肉にもの凄く乳酸が溜まる
それが化学反応をおこしてパンプという現象が起こる
筋トレしたあとに筋肉がパンパンになるあれ
それも筋肥大の原因の一つだよ
運動してるなら知ってて損はないはず

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 14:14:36.00 NqWIvxvG
俺のちっぽけな大胸筋は、パンプアップしても1時間も
すればしぼむぞ？　他の人はそうじゃないのか？？？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:15:29.28 t6u9Zjjg
自重じゃ負荷が足りないという人がいるがそういう人は腕立て伏せを1時間つづけることが
できるんだろうか？100キロのベンチプレスより腕立て１０００回の方が負荷は大きいはずだ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:51:47.30 mQHW7/o9
ケトルベル最強だよ
あんな良い道具はないぞ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 15:54:53.25 ktwFxeGG
>>932
もう少し勉強してから書き込みしないと
恥をかくだけだよ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:01:10.87 YajtaUa/
>>932
釣れますか？

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:48:40.02 PU/UjWbY
>>932
「負荷」を「負担」に変えると正しい文になります

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 16:50:32.45 ZsSaaRCD
どん底あるある早く言いたい

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 17:27:55.16 Cjjz6qY3
>>931
それを繰り返してるとちょっとずつ大きくなるよ
ちなみに筋肥大には、エキセントリック(筋肉が伸びるときに全力で堪える)な運動が良いよ
腕立てなら体っと挙げをあげるときに一気にフッて、降ろすときは堪えながら3秒ぐらいかけながら降ろす

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 19:43:54.61 Sqt+ohWz
>>930
運動したら自転車に限らずパンプなんか普通に起きるけど寝ぼけてるのか？

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 21:55:02.31 M2L+jrIC
筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。
パンプさせるのもその一つだけど、パンプしたら肥大するってわけじゃないよ。
まあこのへんを語ると長くなるんだけど、少なくともウエイトトレをしていない人には関係の無い話だ。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:00:06.46 NqWIvxvG
体重80㎏の自重腕立てって、ベンチプレスだと40㎏位？
ベンチ100㎏×10回（20秒）と
ベンチ40㎏×25回（20秒）って
力学上の仕事、仕事率は同じ。
多分カロリー消費も同じくらい？

100㎏×10回と40㎏×1000回だと、
後者の方が消費カロリーが大きい。
でどっちが凄いか、どっちがキツイか、どっちが出来る
人が少ないかって争いではなくって

目指す己の体像ってのがあって、それに近づく手段として
どっちが有効かって事でしょ？
筋の断面積増やしたかったら前者。
筋の毛細血管網やミトコンドリア増やしたかったら後者とか。

脂肪ゲッソリ、除脂肪もゲッソリの貴乃花が、部屋でやら
せてる景子、じゃなくって稽古で、収縮1分、伸張1分の超
ストロレ自重スクワットってのがあるらしいが、それ
効率的なんかいっ！と小1時間説教したくなったｗ

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:08:00.90 NqWIvxvG
>筋肥大を起こすような刺激は幾つもある。

箇条書きでご教授願えないでしょうか。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:15:22.49 M2L+jrIC
受け売りだけど
１、大きな負荷をかける
２、筋繊維を傷つける
３、筋肉を低酸素状態にする
４、代謝産物を溜める
等かな。
パンプは４だけどそれだけで筋肥大が起きるわけじゃない。
個人的にはもっとも重要なのは１でそれを増強するのが２～４だと思ってます。
多分筋肥大のためのトレーニングをしている人の多くは同じ意見だと思うよ。

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:16:38.36 NqWIvxvG
さっそくのご返事、ありがとうございます。orz

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:19:59.62 M2L+jrIC
>>941
ダイエットのための筋トレの目的が何かと言う根本的な部分を確認すべき。
持久力アップは有益ではあるけれどダイエットにはあまり関係ないよ。
ダイエットなら見た目優先のトレをすべきだと思います。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:20:28.90 9Rqfws4/
腹筋ローラーじゃもう腹筋に刺激が来なくなってしまった。

さりとて腹筋のためだけにジムに通うのも馬鹿らしい。

自宅で出来る腹筋への高負荷トレーニングってないかな？

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:24:01.82 y2oh7lVL
マジかよ
立ちコロ余裕とか・・・

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:25:26.82 6MLQS8NH
Ｖシットで追い込むと翌日の朝、下痢になります
クランチで追い込んでも下痢になりません
言いたかっただけです

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:31:14.62 NqWIvxvG
おお、それ私もききたいと思ってた。私が試したのは、
①胸に23㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×4セット（間1分）
②胸に20㎏のデイパック抱えてシットアップ10回×5セット（間30秒）
③後頭部に10㎏の重り持ってシットアップ10回（試しにやってみただけ）
④鉄棒にぶら下がって、ヒザを抱え上げるの10回（試しにやってみただけ）

②③④はヌル過ぎる気がするし、①は腹直筋的にはOKなんだけど、
腰椎（腰の背骨）が悲鳴上げそうなので止めたんだけど。。。

考えたのが、
④をやる時に足首に重りぶら下げるとか。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:38:18.77 9Rqfws4/
>>947

立ちコロは最初こそすげ～無理！！みたいに感じるが徐々に
やっていけば一ヶ月で出来るようになってしまうぞ。

そっからはもう全然刺激が足りない。

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 22:58:24.20 EHZ54Fzs
>>941
貴乃花って昔っからスゲー走っているらしいよ。
だから辞めるとあんなにゲッソリになれる。
でも他の力士より健康的だと思うがね。
減量量は明らかに不健康だと思うが。。。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:01:39.14 NqWIvxvG
貴乃花が筋トレして脂肪減、除脂肪温存の王道ダイエットを
した後の姿を見てみたかったのよ。
まぁ、皮膚は弛むんだろうけど。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:06:31.03 M2L+jrIC
貴乃花は現役時代のあの鋼の肉体をあそこまで朽ち果てさせたわけでダイエット的には
彼から得られるものは何一つ無いと言っていいと思うよ。
多分一途な男で何かの熱中すると周りが見えないなるんだと思う。
って、まあスレ違いだね。

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:08:35.84 M2L+jrIC
腹筋のトレはやるに越した事はないけど、そんなのよりちゃんとした筋トレした方が
見栄え的には100倍有利ですw

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:15:00.98 WPfWg4vd
ダイエットは誰しも筋トレだけでいいって流れだけど
体脂肪20％以上は有酸素と食事制限だけでいいだろ

20％を切ったら筋トレ重視に切り替えていけばいい

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:19:49.00 M2L+jrIC
>>955
別に10％の人でも有酸素重視で良いし、30％の人でも筋トレ重視じゃなくちゃ駄目って事もありえる。
要するに各人の目標しだいです。
で、どちらも王道だ。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:25:56.74 NqWIvxvG
ガテン系とか漁師とか、生活活動強度（基礎代謝の何倍消費してるか）
が1.7倍とかの人なら→食事制限＋筋トレ

デスクワークとか在宅ワークとか家事手伝いとかニートとか、生活活動強度
が1.3倍とかの人なら、消費と摂取の差を生み出すために有酸素もして
→食事制限＋有酸素＋筋トレ

だと思う。有酸素は循環器系や血液検査の数値を改善するし、負荷の高い
有酸素ならLT値を向上させ全身持久力の向上に繋がるけど、それはまた
減量とは別の話なわけで。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:29:09.79 WPfWg4vd
10％の人が有酸素重視はいいけど
20％以上が筋トレ重視はどうなのよ？

ダイエット板なんだから極度の肥満は、とりあえず有酸素と食事制限だろ

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:32:50.69 M2L+jrIC
1,6倍～1,4倍の人は？w
結局消費カロリーと摂取カロリーのバランスの中で有酸素の必然性が決まってくる。
言い換えると消費カロリーと食事量をコントロールする事が最重要って事。
それをカロリーコントロールって言います。
カロリーコントロールって言うのは「摂取カロリー、消費カロリー双方のバランスを考慮しながら双方をコントロールする事」
どうもこの板だと「カロリーコントロール＝食事制限」って思い込んじゃう人が多くて話がすれ違い気味だよね。

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:41:57.06 stFk5zJF
>>958
20%以上を「極度の肥満」とするのはあんまりだ。
全国のおっさんを敵に回す発言だ！！

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:43:59.45 NqWIvxvG
>>960
謝罪と賠償ですなｗ　おっさんの腹に謝れっ！１１！１

朝飯と夕飯、同じ物食った時には夕飯の方が太るってネタが上の方に
あったけど、朝は交感神経優位（アイドリング高め）、夜は副交感
神経優位（アイドリング低め）で、食後熱発生ﾅﾝﾁｬﾗ（消化管の筋の
収縮と消化酵素の活動適温にする為の体熱発生）は朝食の方が高いらしい。

筋トレすると副腎（腎臓にくっついてるから副腎）からのアドレナリン、
ノルアドレナリンがドピュっと出るらしくて、その後しばらくの体の
アイドリング高めになるんでね？
そういった面からも減量に有効かと。

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:58:18.00 M2L+jrIC
>>958
だから体脂肪率と筋トレの必要性の有無は関係ないと何度言えばw

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:16:27.80 Jr5GC5sL
男34歳、事務職で170cm65kg 体脂肪25%なんだけど、腹のでっぱりが凄いです。
ウェスト88cmもあります。
食事制限と縄跳び30分やってるんですが全然減りません。
もっと時間を長くした方がいいんでしょうか？それとも別のメニューの方がいいんでしょうか？

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:23:26.96 SG0DPLWv
>>963
体重に比べてウエストサイズが大きいって事は全身の筋肉が少なめなんでしょう。
とりあえず今の運動は続けつつ食事を減らして体重を落とすしかないよね。
出来ればウエイトトレした方がいいよ。
170-65だとあと10cmはウエスト細くしたいよね。

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 00:36:58.28 hZm0Ns/V
>>946
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:24:15.83 31lykNz+
>>946
ドラゴンフラッグやってみたら？
腹筋の中でも難易度かなり高い方。
レッグレイズも下腹に効くからお勧め。

ただ、当然どっちも結構してると、慣れてくるんだよな。
俺も、レッグレイズと腹筋を合せて３００回近くして
けど、筋肉痛全然ならない。
でも、時間は結構かかっちゃうんだよね。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:38:03.49 x8EGfdVP
実際体脂肪率20％なんて通過点だしね
なってみると12％レベルでも全然満足できないよ
下腹が強敵すぎるしねｗ
だからこのスレに居座る奴多いんだろうなぁ

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 01:56:54.12 ys0lKD2l
有酸素運動として自転車使ってる人いないですかね？
もしいるならどのぐらいの時間・速度・距離を走って
どんな装備で行ってるか教えてもらえないだろうか

参考にしたい

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:02:27.01 x8EGfdVP
エアロバイクスレで聞いたほうが速いんじゃね？

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:11:43.17 aQM3VN9E
一年で食事制限というか、見直しをしてマイナス10キロ痩せたんですがこれ以上体重が減らないので
週一程度しか行っていなかったジムに毎日通い、水泳(クロール)一から二時間泳いで一ヶ月。。体重増えた。筋肉だと信じたい。
停滞期にしても長すぎるので辛い。でもあと10キロは痩せたいので頑張る！

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:12:25.07 RLPxunBY
現実の自転車はラクに出来てるからなぁ…すぐトップスピードになって慣性走行になりがちだし
一度ウォーキングの代わりにママチャリで1時間いつも走らないルートを遠出したが体感疲労度1/4くらいだった
かといってそのチャリでの負荷の高い速度域が出せる場所は限られるしなあ

って事で俺の中では結局フォームとペースに気を配ったウォーキングがベターという結論に

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:24:38.81 ys0lKD2l
>>969
エアロと自転車って変わらないもんなのかなぁ

>>971
飽き性だから近所の道をほとんど制覇して
ジョグ自体に飽きてきちゃってるんだよね

だから有酸素運動継続のために自転車使って遠出したいんだ

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 02:37:00.40 Jr5GC5sL
>>964
ありがとうございます。ご指摘のとおり筋肉はほとんど無い体でした。
ウェイトトレではないですが、腹筋ローラーをやっていて膝コロを卒業して立ちコロでヘの字が出来るくらいまで来て、
上半身に筋肉がついてきたところで、縄跳びの成果で足は脂肪ほとんどなしで引き締まっています。
そのまま立ちコロ出来るように続けてみます。

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 04:16:59.12 o+7ylJVc
コイケヤのスコーン和風バーベキュー味食いながら
深夜に飲む酒が旨い＼(^o^)／

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 05:55:13.65 LDjjytQW
>>960
でも野郎で２０％は腹ボテやん・・・

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 06:19:25.75 ys0lKD2l
内臓脂肪が多い可能性もなくはない

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 07:07:53.86 ndj49Sym
>>971
その通りだと思う。
普通の自転車で20㎞走ったと言っても、惰性走行が多く実質走行は半分以下なんじゃないかと思う。
だから俺は部屋で出来るサイクルマシーンを19000円で買って使ってる。
これは惰性が利かない。
天候に左右されないから好きなときに好きな時間やれる。

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 07:10:17.46 0Quoow1X
>>968
ジョグで膝痛めたので有酸素は平日は自転車（安ロードバイク）メインで、
夕方雨が降りそうなときはウォーキング

平日は25～40kmを50～90分ぐらい（サイコン読みで平均25～28km/h)
ウォークのときは8.5kmを70～80分

ウチの地元は常時風が強くて（近くの海岸の埋立地には風力発電の
ウィンドタービンが10基ほど敷設ｗ）、室内のエアロバイクでは味わえ
ない空気抵抗があって速度・ケイデンスを維持するのはかなりきつい

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:00:10.32 H2qMDe7J
>>975
古い体重計なら問題ないけどな
昨日の段階で
１０年以上前のタニタ…体脂肪率２０％
今のタニタ…体脂肪率１４％
で表示されるよ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:05:03.20 32rnXp8k
>>958
おまえの指図は受けない

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 10:35:18.85 NOc6BYpp
家の中でぐるぐる歩いてた。
軽く汗かいた

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 12:00:43.42 UgxfYCRs
外に出て歩けよ引きこもり

983: 忍法帖【Lv=22,xxxPT】
11/07/28 14:15:53.37 8PFWeGng
外に出て天気見ようぜｗ
ここは大雨だ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 15:38:29.19 UaJR9jNk
>>968
エアロバイクでいいなら１日平均30-40㌔を時速30㌔で漕いでる、負荷は軽め
装備はレコーダーに溜め取りしたTV番組。これがないとマジ飽きて続いてない

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 16:48:20.69 D9gsloNd
>>968
エアロバイクでいいなら１日２時間で40キロくらい走ってる、負荷は普通くらい
装備はゲーム。これ本当にオススメ、特に買いたてのゲームとかだと気づいたら３時間くらい漕いでる
人間好きなものをやってるときは時間たつのはやいねん

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:04:45.28 IZhqTv3O
食事制限しての筋トレって意味あるのかな

ダイエットする→筋肉から落ちる
筋トレする→＋飯食わないと筋肉つかない

ダメじゃねこれ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:37:05.10 DE8zMTiH
>>986
飯食わないと一切つかないってわけでもないし、
刺激を与えてれば落ちるのも多少マシになる

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:43:20.44 H2qMDe7J
>>986
何度も出てるよ
極力筋肉を落とさないため
それに身体に刺激を与えたほうがダイエットにもいい
せっかくデブになって、その身体を支えるために付いた筋肉をみすみす落とすのは馬鹿馬鹿しいだろ
男でも筋肉付けるのがどれだけ大変だと思ってる？
特に女はもともと頑張っても筋肉付かないのに、こんな楽して筋肉ある身体が残せるなら、どう考えても筋トレ併用したほうがいいだろ

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:52:52.35 x8EGfdVP
そんな女子達は隔離スレに移動したのであったｗ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/28 22:53:04.67 H2qMDe7J
ただ理由があって、どうしても短期間に体重を落とさないといけないなら、ひたすら飯を食わないのがいい
のちのリバウンドどころか、ヘタしたら死んじゃうけど