【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】
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900:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/26 20:40:17.16 pYRvgniO 60㎏の女性が6.5METSのエクササイズを1時間したら 60×6.5×1＝390kcal 摂取維持でこれを週6で1ヶ月続けたら、 390kcal×26日÷7.2kcal/g≒1408g これ脂肪だけを選択的に減少させた場合で、除脂肪 も減らすともちっと体重が減る。これが根幹。 1人部屋にこもって毎日飽きささせずに続けさせる強度 や種目である事、絵作りである事。これが枝葉、という かDVD商品として売りの部分。 901:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/26 21:07:14.55 Cn2fZ5TW >>896 897 ありがとうございます。ジョギングも併用してみます 902:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/26 21:13:50.25 dWooLXZA >>897 なるほど。 焼け付くというよりも筋肉が張ってる感じがするかも・・・ 攣りそうになってるの繰り返した翌日は少ししか筋肉痛になってなかったり 903:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/07/26 21:30:03.53 pYRvgniO 腹筋したあと、ちゃんとストレッチしてる？ うつ伏せに寝て、両手を胸の横に付け、で、上体を海老反りに して腹直筋を伸ばす。腰に負担が掛かるのであんま反動はつけず に。これちゃんとやらないと、筋肉が突っ張る感じが何時までも 残ったりする。
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