【有酸素+筋トレ】王道ダイエット19【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/02 17:49:04.10 5OHZqjKS
>>74
あまり参考にならないかも知れませんが、自分の場合は週６日ウエイト
内１日はカーディオのみで、１～２日を休養に充ててます。
ウエイトのメニューは１～２部位を１～２時間かけてトレーニングしてます。
毎週トレーニング内容が異なるので、先週の内容だけ・・・
月：ダンベルベンチ　５set　　ダンベルフライ　3set
火：スクワット　５set　　バーベルプリーチャーカール　4set
水：懸垂　荷重含めて5set　　荷重クランチ、ロシアンツイスト　３～４set
木：ダッシュ＆ジョグ　40分程度
金：ダンベルショルダープレス　4set　　ダンベルフレンチプレス　4set
土：ワンハンドロー　5set
日：休み

メニュー内容は、適度に種目変えたりしてます。

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